ჭარბმა გაზმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი, მეტეორიზმი და უხერხული სიტუაციები. საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გაზის წარმოება პირდაპირ კავშირშია საკვებთან და მის ჭამასთან, ამიტომ დიეტის შეცვლა და კვების ჩვევები არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რათა თავიდან ავიცილოთ გაზის წარმოება გრძელვადიან პერსპექტივაში. წაიკითხეთ შემდეგი ინფორმაცია გაზთან დაკავშირებული სიმპტომების სამკურნალოდ და ცვლილებების შეტანის მიზნით, რათა თავიდან აიცილოთ ეს მდგომარეობა და არ გამწვავდეს
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: გაათავისუფლეთ სწრაფად
ნაბიჯი 1. გაუშვით
თუ გაზის ტკივილი ჩნდება, სხეულში მისი თავაზიანობის შენარჩუნების მცდელობა მხოლოდ ტკივილს გაამძაფრებს. გახსოვდეთ, რომ საშუალო ადამიანი გაზს გადის დღეში ათჯერ და ამოსუნთქვა არ არის არანორმალური, თუნდაც დრო და ადგილი არ იყოს ხელსაყრელი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ტუალეტი და იქ დარჩეთ სანამ გაზის ტკივილი არ გაქრება. თუ შესაძლებელია, დარჩით სახლში და დაელოდეთ მდგომარეობის სრულ გამოჯანმრთელებას გარეთ გასვლამდე.
- როდესაც კომფორტულ ადგილას ხართ, დაისვენეთ კუნთები და შეცვალეთ პოზიციები ისე, რომ გაზი შეუფერხებლად გამოთავისუფლდეს სხეულიდან.
ნაბიჯი 2. წებო რაღაც ცხელი
გაზი იწვევს მუცლის არეში დაჭიმულობის არასასიამოვნო შეგრძნებას და ეს ტკივილი შეიძლება შემცირდეს სითბოს გამოყენებით.
- შეავსეთ ბოთლი ცხელი წყლით, დაწექით საწოლზე ან დივანზე და მიიტანეთ ბოთლი მუცელთან. სიცხე ხელს შეუწყობს მუცლის შებოჭილობის მოხსნას.
- ცხელი შხაპი ასევე დაგეხმარებათ კუჭში გაზისა და ყაბზობის ტკივილის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი ან პიტნის ჩაი
ორივე სახის ჩაი ემსახურება კუჭის ტკივილის შემსუბუქებას და საჭმლის მომნელებელი პროცესის დახმარებას. პიტნის რამდენიმე ფოთოლი ან დაჭრილი ჯანჯაფილი მოხარშეთ, ცხელი ჩაი დალიეთ ჭიქაში, შემდეგ დალიეთ ცოტ -ცოტა.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ნივრის წვნიანი
ნიორი ასტიმულირებს კუჭის სისტემას და ხელს უწყობს გაზების სწრაფად განთავისუფლებას. დაჭერით ახალი ნივრის კბილი და გახეხეთ ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთში. დაამატეთ ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი, ადუღების შემდეგ გამოიყენეთ დაბალ ცეცხლზე მის გასაცხელებლად. მიირთვით ცხელი წვნიანი.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ გააქტიურებული ნახშირის ტაბლეტები
გააქტიურებულ ნახშირს შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი სიმპტომები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ჭარბი აირების შეწოვით. საუკეთესო შედეგისთვის, მიიღეთ ეს ტაბლეტები კვებას შორის. მიეცით მას რამდენიმე საათის შემდეგ სხვა მედიკამენტების ან დანამატების მიღება, რადგან გააქტიურებულ ნახშირს შეუძლია დაბლოკოს მისი შეწოვა სხეულის მიერ.
გააქტიურებული ნახშირის გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ იღებთ სხვა მედიკამენტებს ან დამატებებს
ნაბიჯი 6. სცადეთ გამოიყენოთ ბეანო (ალფაგალაქტოზიდაზა)
ეს დიეტური დანამატი შეიძლება დაეხმაროს ორგანიზმს ნახშირწყლების უფრო ეფექტურად მონელებაში, რითაც ამცირებს შეშუპების ან მეტეორიზმის სიმპტომებს. ბეანო და ალფაგალაქტოზიდაზას შემცველი სხვა დანამატები ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
ბეანოს ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს მეტეორიზმი საკვებთან ერთად მიღებისას
ნაბიჯი 7. შეიძინეთ აფთიაქში ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები
არსებობს მრავალი არჩევანი წამლების სამკურნალოდ, რომლებიც იყიდება აფთიაქებში. იმის გამო, რომ თქვენ უკვე განიცდით ტკივილს კუჭში ჭარბი გაზების გამო, შეარჩიეთ ერთ -ერთი წამალი, რომელიც უნდა მიიღოთ ჭამის შემდეგ, ჭამის წინ.
3 მეთოდი 2: სიფრთხილის ზომები
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ალერგენების მოხმარება
საკვები ალერგიის მრავალი შემთხვევა, რომელიც იწვევს მეტეორიზმს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ალერგენები 3-6 კვირის განმავლობაში და ნახოთ თუ გაუმჯობესდება თქვენი სიმპტომები. ამის შემდეგ, განაგრძეთ ამ საკვების მიცემა სათითაოდ და ნახეთ, გამოჩნდება თუ არა თქვენი სიმპტომები ისევ. საკვები ინგრედიენტები, რომლებიც ხშირად იწვევს პრობლემებს, მოიცავს:
- საკვები, რომელიც შეიცავს წებოვანს, როგორიცაა ხორბალი, ქერი და ჭვავის პროდუქტები.
- Რძის პროდუქტები.
- Სიმინდი.
- სოიოს მარცვალი.
- Შაქარი.
- ალკოჰოლი.
- დახვეწილი ნახშირწყლები.
- საკვები, რომელიც მდიდარია გარკვეული შაქრით დამატებითი ინფორმაციისათვის მიმართეთ შემდეგ ცხრილს:
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც აღიზიანებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას
არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც იწვევს გაზს და ზოგი ადამიანი მათზე უფრო მგრძნობიარეა ვიდრე სხვები. თუ თქვენ გაქვთ გაზის ხშირი პრობლემა, თქვენ უნდა მოერიდოთ ან შეზღუდოთ შემდეგი საკვები:
- პარკოსნები. არაქისის მონელება ძნელია, რადგან ის შეიცავს შაქარს, რომელსაც ეწოდება ოლიგოსაქარიდები, რომელთა ორგანიზმისთვის ძნელი ასათვისებელია, რადგან სხეული არ გამოიმუშავებს ფერმენტებს, რომელთაც ამის გაკეთება შეუძლიათ. ოლიგოსაქარიდის მოლეკულები უცვლელი რჩება საჭმლის მომნელებელ პროცესში და წარმოქმნის გაზს წვრილ ნაწლავში.
- ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები. ბოჭკოს აქვს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგრამ დიდი რაოდენობით მარცვლეულის, ხილისა და ბოსტნეულის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა. საერთოდ არ შეწყვიტოთ ამ სასარგებლო საკვების ჭამა, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ საკვების თავიდან აცილება, რომელიც მთავარი გამომწვევია.
- რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ლაქტოზას. ზოგიერთი ადამიანი ლაქტოზას შეუწყნარებელია; დილით დალეული ჭიქა შეიძლება იყოს გაზის გამომწვევი.
- სოდა და სხვა გაზიანი სასმელები.
- შემწვარი და სხვა ცხიმოვანი საკვები.
- ხელოვნური დანამატები. დამატკბობლები, როგორიცაა სორბიტოლი და მანიტოლი, იწვევს გაზს და დიარეას.
- Საღეჭი რეზინი.
- ალკოჰოლი.
- ძმარი.
- კოფეინიანი სასმელები.
- ცხარე საკვები.
- დამუშავებული, ცხიმიანი საკვები.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ სხვა ძნელად ასათვისებელი გამომწვევი ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ აირის გამომუშავება
ბოჭკოვანი დანამატების, საფაღარათო საშუალებების ან ანტიბიოტიკების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა. ამ ნივთიერებას შეუძლია კუჭის გაღიზიანება და საკვების მონელებისთვის საჭირო ბაქტერიების აღმოფხვრა.
ნაბიჯი 4. საღეჭი საკვები სწორად
თითოეული შემომავალი საჭმლის საღეჭი მეტი დრო დაგეხმარებათ საკვების დაშლაში, სანამ ის შევა კუჭში და ნაწლავებში, ამსუბუქებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე დატვირთვას. დახშული პირის ღეჭვა ასევე დაგეხმარებათ, რადგან ბევრი ჰაერის გადაყლაპვამ შეიძლება გაზი გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ცილა ჯერ
საკვების მიღების წესის შეცვლამ შეიძლება ხელი შეუშალოს გაზის წარმოქმნას. ცილის ჭამა ბოჭკოვან და ნახშირწყლებთან ერთად, საშუალებას გაძლევთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა სწორად იმუშაოს.
- როდესაც თქვენ ჭამთ, თქვენი კუჭი წარმოქმნის მარილმჟავას ცილის ასათვისებლად. თუ სალათი ან პური პირველად კუჭში ჩადის, მჟავა გამოყენებული იქნება ხორცის, თევზის ან სხვა ცილის გადაყლაპვამდე. შემდეგ ცილა დუღს და იწვევს გაზს და მეტეორიზმს.
- ჯანსაღი კვების მაღაზიები ყიდიან მარილმჟავას დანამატებს, რომელთა მიღებაც შესაძლებელია პირის ღრუს ცილების მონელების გასაადვილებლად. ეს დანამატი უნდა იქნას მიღებული ჭამის შემდეგ, ისე რომ თქვენს კუჭს პირველად ჰქონდეს შესაძლებლობა გამოიმუშაოს მეტი მჟავა.
ნაბიჯი 6. მიირთვით ფერმენტირებული საკვები
საჭმლის სწორად მონელებისთვის, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს სჭირდება ბაქტერიების ჯანსაღი მარაგი. ფერმენტირებული საკვები ამარაგებს ორგანიზმს იმ ტიპის ბაქტერიებით, რომლებიც მას სჭირდება სხვა საკვების მონელებისთვის.
- სცადეთ იოგურტი, კეფირი და სხვა კულტურების რძის პროდუქტები. დარწმუნდით, რომ ეტიკეტზე მითითებულია, რომ პროდუქტი შეიცავს პრობიოტიკებს.
- Kimchi, მჟავე კომბოსტო და სხვა ფერმენტირებული ბოსტნეული ასევე აქვს სასარგებლო პრობიოტიკური თვისებები.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ პრობიოტიკური დანამატი
პრობიოტიკები ხელს შეუწყობენ კარგი ბაქტერიების ზრდას, ხოლო საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მავნე ბაქტერიების შემცირებას. ნაწლავის ჯანსაღი ფლორა შეამცირებს მუცლის შებერილობის და გაზის სიმპტომებს.
- პრობიოტიკური დანამატების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და ჰკითხეთ, რომელი დანამატებია თქვენთვის შესაფერისი.
- შეიძინეთ დანამატები, რომლებიც დამოწმებულია მესამე მხარის მიერ, როგორიცაა USP, NSF ან სამომხმარებლო ლაბორატორია.
მეთოდი 3 -დან 3: ქრონიკული აირების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ იმ სიმპტომებს, რომლებიც წარმოიქმნება
თუ თქვენ ხშირად გადიხართ გაზზე მთელი დღის განმავლობაში, ან თუ გაზის ტკივილს თან ახლავს გულისრევა, ღებინება, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი ან სხვა მძიმე სიმპტომები, შეიძლება გქონდეთ ქრონიკული პრობლემა, რომლის მოხსნა შეუძლებელია დიეტური ცვლილებებით ან დანამატებით.
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი არის გავრცელებული დაავადება და იწვევს ქრონიკულ ტკივილს გარკვეული საკვების მიღებისას.
- კრონის დაავადება და ცელიაკია არის საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, რომლებიც გამოწვეულია გარკვეული საკვებით.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სიმპტომები სცილდება თხილისა და ბოჭკოების მიღებით გამოწვეულ საერთო პრობლემებს, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ რა არის რეალური პრობლემა. ექიმთან ვიზიტისთვის მოსამზადებლად,
- შეინახეთ დღიური იმ საკვების შესახებ, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ. ექიმთან ვიზიტამდე რამდენიმე კვირით ადრე ჩაწერეთ ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. გააკეთეთ ჩანაწერები იმ თანმიმდევრობით, რომლითაც საკვები შედის ორგანიზმში.
- მოემზადეთ იმისათვის, რომ გაიაროთ არაერთი ტესტი და უპასუხოთ ექიმის შეკითხვებს თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ.
Რჩევები
- მსუბუქ ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს ყაბზობა. სცადეთ სწრაფი სიარული ან ცურვა, რათა საჭმლის მომნელებელი სისტემა იმუშაოს.
- მოერიდეთ ზედმეტი ჰაერის გადაყლაპვას, შეწყვიტეთ საღეჭი რეზინა და დალიეთ ჩალის საშუალებით. ამ უბრალო ჩვევამ შეიძლება გაზი გამოიწვიოს.
