შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც გაიგებთ, რომ ამერიკელთა 40% მარტოხელაა. მარტოობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის ფსიქიკურ, ემოციურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. თქვენი იმუნური სისტემა დაზარალდება, დეპრესიისა და შფოთვის რისკი გაიზრდება და თქვენი მსოფლმხედველობა უარყოფითად შეიცვლება. თქვენ შეიძლება მარტოდ იგრძნოთ თავი, თუ პატარა ქალაქში ცხოვრობთ და თქვენს ასაკში არავინ არის მეგობარი. ზოგჯერ მარტოობა არის ცხოვრების ცვლილების შედეგი, როგორიცაა ახალ ქალაქში გადასვლა, ახალი სამსახურის მიღება ან ახალ სკოლაში მიღება. როდესაც თქვენ გარდამავალ პერიოდში ხართ, თქვენ თავს მარტოსულად იგრძნობთ. არსებობს სხვადასხვა რამ, რისი გაკეთებაც გაგიადვილდებათ მარტოობის მიღებაში და კარგად გაუმკლავდეთ მას.
ნაბიჯი
2 მეთოდი 1: მარტოობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ მარტოობაზე არა როგორც მდგომარეობაზე, არამედ როგორც განცდაზე
მარტოობის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა გრძნობები, როგორიცაა მიტოვების, უიმედობის ან თვითიზოლაციის გრძნობა. იცოდეთ როდის ჩნდება ეს გრძნობები. შემდეგ, გახსოვდეთ, რომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ასე გრძნობთ, ეს გრძნობა ხდება ჭეშმარიტი. თქვენ არ გჭირდებათ მარტოობის შეგრძნება.
გრძნობები სწრაფად იცვლება, ადაპტირდება სიტუაციებთან და დამოკიდებულებებთან. ერთ წამს, შეიძლება თავი მარტოსულად იგრძნოთ, შემდეგ მეორე, შეიძლება იგრძნოთ თავი მარტოდ, ვიდრე მეგობრებთან ერთად გასვლის ნაცვლად; ან, შეიძლება შენი მეგობარი მოულოდნელად დაგირეკოს და გაათავისუფლოს შენი მარტოობის გრძნობა
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი გრძნობები
ნუ უგულებელყოფთ თქვენს გრძნობებს. თქვენი გრძნობები არის მნიშვნელოვანი სიგნალი, რომელიც აღნიშნავს თქვენს ცხოვრებაში მომხდარ კარგსა და ცუდს. მიეცით თავს უფლება იგრძნოთ თავი მარტოსულად, ისევე როგორც საკუთარ თავს უფლებას აგრძნობინოთ ნებისმიერი სხვა ემოცია. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობას, როდესაც ჩნდება მარტოობის ეს გრძნობა. თქვენი სხეული შეიძლება მძიმედ იგრძნობოდეს ან ტირილი მოგინდეთ. მიეცით თავს უფლება იგრძნოს ფიზიკური და ემოციური ასოციაცია და მიეცით უფლება ტირილი.
თქვენმა ინსტინქტებმა შეიძლება გითხრათ, რომ გაიქცეთ მარტოობისგან. არ დაემორჩილო. ადამიანების უმეტესობა ცდილობს უგულებელყოს მარტოობის გრძნობა ტელევიზორის ყურებით, მუშაობით, პროექტების შესრულებით ან სხვა აქტივობებით, რათა თავი აარიდოს მარტოობის ტკივილს. იმის ნაცვლად, რომ დაიცვას ეს ინსტინქტები, იცოდე შენი გრძნობები, როგორ გაუმკლავდე მათ და როგორ უნდა პატივი სცეს საკუთარ სხეულს და გრძნობებს
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება
როდესაც ჩნდება აზრები "მე მარტო ვარ" ან "ვგრძნობ მარტო", ისინი, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია უარყოფით საკითხებთან. ამ თვალსაზრისით, თქვენ დაიწყებთ ნეგატიურ აზროვნებას, როგორიცაა კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ თქვენს ღირსებას, გრძნობთ თავს უღირსად სხვებისთვის, ან გრძნობთ ემოციურად ან ფიზიკურად დაღლილს. სანამ ამ უძირო ორმოში ჩავარდები, ეცადე მოერგო მარტოობის განცდას. მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა განიცადოთ მარტოობა დამამშვიდებლად და აღმდგენად. მას შემდეგ რაც შეეგუებით მარტოობას, თქვენ შეძლებთ გადალახოთ სხვა პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს შიგნით.
- გამოიყენეთ ეს დრო საკუთარი თავის შესასწავლად, მაგალითად, დღიურის დაცვით, მედიტაციით და თქვენთვის საინტერესო წიგნების კითხვით.
- ზოგჯერ, თქვენ გექნებათ ბევრი მარტო დრო, მაგალითად, როდესაც გადახვალთ ახალ ქალაქში ან ქვეყანაში. მიიღეთ ეს მარტო. გააცნობიერე, რომ ეს დრო სამუდამოდ არ გაგრძელდება. აღნიშნეთ თქვენი მარტოობის დრო, როგორც ახალი გამოცდილება.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკა თანაგრძნობა
იცოდეთ, რომ მარტოობა არის უნივერსალური ადამიანის გამოცდილება. ყველამ, ცხოვრების რაღაც მომენტში, უნდა განიცადოს მარტოობა. მარტოობა ადამიანობის ნაწილია. წარმოიდგინეთ, რომ მეგობარი დაგირეკავთ და ამბობს, რომ თავს მარტოსულად გრძნობს. როგორ პასუხობ? რას ეტყოდით თქვენს მეგობარს? იგივე გააკეთე საკუთარი თავისთვის. მიეცით თავს უფლება დაუკავშირდეს და ითხოვოს მხარდაჭერა სხვებისგან.
მარტოობა არ არის სამარცხვინო. ყველამ უნდა განიცადოს მარტოობა. თქვენ არ გჭირდებათ სევდა განიცადოთ მარტოობის გამო. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავისა და გარშემომყოფების მიმართ, რომლებიც შეიძლება მარტონი იყვნენ
ნაბიჯი 5. კითხეთ რა აკლია თქვენს ცხოვრებაში
მარტოობა ხანდახან იმის მანიშნებელია, რომ რაღაც აკლია ჩვენს ცხოვრებას. შესაძლოა თქვენ გარშემორტყმული ხართ უამრავი ადამიანი და ესწრებით ბევრ სოციალურ ღონისძიებას, მაგრამ მაინც თავს მარტოსულად გრძნობთ. მარტოობა არ იბადება სოციალური კონტაქტის არარსებობით, არამედ ახლო და მნიშვნელოვანი ურთიერთობების არარსებობით. გამოყავით დრო იმის დასაფიქრებლად, თუ რა გსურთ თქვენს ცხოვრებაში.
ჩამოწერეთ ნებისმიერ დროს, როდესაც თავს მარტოსულად იგრძნობთ. ალბათ ყველაზე მარტოსულად გრძნობ თავს დიდ სოციალურ ღონისძიებაზე, ან როცა მარტო ხარ სახლში. დაფიქრდით, რა შეიძლება იყოს ამ სიტუაციების საწინააღმდეგო საშუალება, მაგალითად მეგობრის სოციალურ ღონისძიებაზე წასვლა, ან ძმის გაყვანა კინოში, როცა სახლში მარტო ხართ. მოძებნეთ რეალისტური გადაწყვეტილებები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ (არა, მაგალითად, იპოვოთ ახალი მეგობარი ბიჭი, რომ გადაჭრას თქვენი მარტოობის ყველა პრობლემა)
ნაბიჯი 6. გადალახეთ მორცხვი და დაუცველობა
გახსოვდეთ, რომ არავინ იბადება სოციალური უნარებით. სოციალური უნარებიც კი არის უნარები და არა ზესახელმწიფოები. მორცხვი და საკუთარ თავში ეჭვი ჩვეულებრივ ფესვგადგმულია ცრუ რწმენებში ან შიშებში საკუთარი სოციალური აღქმის შესახებ. თქვენი აზრები, რომ თქვენ არ მოგწონთ ხალხი, რომ უცნაურები ხართ და ასე შემდეგ, არ არის რეალობა, არამედ მხოლოდ აღქმაა. არ არის აუცილებელი იყო სრულყოფილი, რომ მოგეწონოს ხალხი. როდესაც თავს დაუცველად გრძნობთ, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარშემო არსებულ გარემოს და არა თქვენს შინაგან ხმას და გრძნობებს. გაამახვილეთ ყურადღება იმ ადამიანზე, ვისთანაც საუბრობთ და რას ამბობენ.
- ყველამ უნდა დაუშვას სოციალური შეცდომები.
- ხალხი ნამდვილად ვერ ამჩნევს თქვენს შეცდომებს. გაცილებით ნაკლები ვიდრე გგონიათ. ისინი უფრო დაკავებულნი არიან საკუთარ შეცდომებზე ფიქრით.
- დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ ვიკიჰოუს კიდევ ერთი სტატია მორცხვობის შესახებ.
ნაბიჯი 7. ებრძვით უარყოფის შიშს
ზოგჯერ ჩვენ უფრო მეტად ვგრძნობთ თავს სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილებისკენ, ვიდრე უარყოფის განცდას. უარყოფის შიში ჩვეულებრივ სხვათა უნდობლობაშია. ალბათ წარსულში გიღალატეს, ახლა კი გეშინია შეხვედრის ან ახალი მეგობრების. მაშინაც კი, თუ გტკივათ, გახსოვდეთ, რომ ყველა მეგობრობა, რომელსაც ცხოვრებაში განიცდით, არ დასრულდება ღალატით. Კიდევ სცადე.
- ყველა უარყოფა, რომელსაც თქვენ განიცდით, არ არის საკუთარი თავის, როგორც პიროვნების, უარყოფა. ზოგჯერ, სხვა ადამიანებს არ ესმით ან არ ესმით თქვენი განზრახვები.
- დაიმახსოვრე, არ არის აუცილებელი მოგეწონოს ყველა, ვისაც ხვდები და ყველას, ვისაც ხვდები, არ მოსწონხარ. Არა აქვს მნიშვნელობა.
მეთოდი 2 დან 2: მარტოობასთან გამკლავება გაქრა
ნაბიჯი 1. განავითარეთ თქვენი სოციალური უნარები
შესაძლოა თავს მარტოსულად გრძნობთ, რადგან არ გაქვთ ნდობა თქვენი სოციალური უნარების მიმართ. ივარჯიშეთ ისეთი სოციალური უნარებით, როგორიცაა სხვების გაღიმება, კომპლიმენტის მიცემა და მცირე საუბრები იმ ადამიანებთან, რომლებსაც მთელი დღის განმავლობაში ხვდებით (მოლარე სუპერმარკეტში, მიმტანი თქვენს საყვარელ კაფეში, თანამშრომლები).
- თუ ახალ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, მოიძიეთ ვინმე, ვისაც ესაუბრება. უთხარი: "აქამდე არასოდეს გამიკეთებია ეს? შენ რას გრძნობ?" მხოლოდ ორი შედეგი არსებობს: ადამიანი გაგიზიარებს გამოცდილებას, ან თქვენ აკეთებთ რაიმე ახალს.
- გამოხატეთ ღიაობა სხეულის ენით. თქვენ არამეგობრული გეჩვენებათ, როდესაც თავს იკავებთ, იყურებით ქვემოთ, თავს არიდებთ თვალებით კონტაქტს და ხელებს მკერდზე გადაჯვარედინებთ. მეორეს მხრივ, თქვენ გამოჩნდებით მეგობრულად, როდესაც გაიღიმებთ, გახსნით სხეულს (გახსენით ხელები ან ფეხები), მიუახლოვდებით და შეხედავთ იმ ადამიანს, ვინც ლაპარაკობს.
- მოძებნეთ ის, რისი ქებაც შეგიძლიათ. არა მხოლოდ შეაქეთ მისი გარეგნობა ("მე მიყვარს შენი ქურთუკი"), ასევე შეაქე მისი შესაძლებლობები: "შენ ყოველთვის ახერხებ ლამაზად გამოიყურებოდე". თუ ვინმეს კარგად იცნობთ, შეაქეთ ამ ადამიანის სიკეთე ან გონიერება.
- ასევე არსებობს მრავალი სხვა სტატია WikiHow– ზე სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. იყავით კარგი მსმენელი
იმისათვის, რომ საუბარი შეუფერხებლად წარიმართოს, თქვენ უნდა იცოდეთ არა მხოლოდ სწორი პასუხები, არამედ იყოთ კარგი მსმენელი. გაზარდეთ თქვენი მოსმენის უნარი. მთელი ყურადღება მიაქციეთ მოსაუბრეს. ნუ ეცდებით დაგეგმოთ შესაბამისი პასუხი ან დაელოდოთ როდის შეძლებთ საუბარს, რადგან თქვენ მაშინ გელოდებათ; როგორც ჩანს, ყურადღება გამახვილდება შენზე და არა იმ ადამიანზე, რომელიც საუბრობს. დაე, ადამიანმა ისაუბროს და ყურადღება მიაქციოს იმას, რასაც ამბობს.
- თქვენ შეგიძლიათ არავერბალურად გადმოგცეთ თქვენი მოსმენის უნარი თავის მოძრაობებით, როგორიცაა კანკალი ან დახრა, თვალებით კონტაქტი და მოკლე ფრაზები, როგორიცაა "ოჰ".
- წაიკითხეთ სტატია გახდეთ კარგი მსმენელი, რომ ისწავლოთ იყოთ კარგი მსმენელი.
ნაბიჯი 3. შეხვდით ხალხს თქვენს სამეზობლოში
მოძებნეთ ადამიანები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს და შეესაბამება თქვენ. უკეთ გაიცანით ეს ადამიანები: ჰკითხეთ მათ საკუთარ თავზე (ოჯახი, შინაური ცხოველები, ინტერესები და ა.შ.) და დარწმუნდით, რომ ისინი ასევე სვამენ კითხვებს თქვენ შესახებ.
- ახალი ადამიანების გაცნობის ერთ -ერთი გზა არის მოხალისეობრივი მუშაობა. თუ ცხოველების მოყვარული ხართ, შეგიძლიათ იმუშაოთ ცხოველთა თავშესაფარში. თქვენ აუცილებლად შეხვდებით სხვა ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ ცხოველები და ცხოველებისადმი თქვენი სიყვარულის გამო მაშინვე კარგად იქცევით მათთან.
- მოძებნეთ ინტერესთა ჯგუფები თქვენს სამეზობლოში. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ნაქარგების ჰობი, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ უკვე გყავთ ადამიანთა ჯგუფი, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან თქვენს გარშემო ნაქარგებით. მოძებნეთ ასეთი ჯგუფები ინტერნეტში.
- გსურთ იცოდეთ როგორ დაუმეგობრდეთ სხვა ადამიანებს? წაიკითხეთ WikiHow სტატია როგორ დავმეგობრდეთ.
ნაბიჯი 4. დაუმეგობრდი სხვა ადამიანებს
თქვენ უნდა დაუმეგობრდეთ იმ ადამიანებს, სადაც ცხოვრობთ. მეგობრობას შეუძლია გაგახაროთ და შეამციროს სტრესის დონე. გარდა ამისა, თქვენი მეგობრები ასევე დაგეხმარებიან ცხოვრებაში. იპოვეთ მეგობრები, რომლებსაც ენდობით, ერთგულები არიან და სურთ თქვენი მხარდაჭერა. მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე უნდა იყოთ კარგი ადამიანი თქვენი მეგობრისთვის: იყავით სანდო, ერთგული და მხარდამჭერი.
- იყავი ნამდვილი შენ. თუ თქვენ ვერ აჩვენებთ თქვენს ნამდვილ თავს თქვენს მეგობრებს, დიდი შანსია, რომ ისინი ნამდვილად არ იყვნენ თქვენი მეგობრები. თქვენი მეგობრები დააფასებენ იმას, ვინც ხართ, ყველა თქვენი ნიუანსითა და ხარვეზით. თუ გრძნობთ, რომ "დაუკავშირდა" ერთ ადამიანს, შეიძინეთ ახალი მეგობრები.
- ივარჯიშეთ იმ თვისებებით, რომლებიც თქვენ ღირსეულ პიროვნებად აქცევთ სხვებისთვის. იფიქრეთ იმ თვისებებზე, რომლებიც თქვენს მეგობრებს ისურვებდნენ და იმოქმედეთ მათზე.
ნაბიჯი 5. იზრუნეთ ცხოველებზე
მიიღეთ ძაღლი, კატა ან სხვა ცხოველი ცხოველთა საკურთხევლიდან. თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება და გყავთ მეგობრები. ძაღლების მფლობელ ადამიანებს აქვთ დაბალი დეპრესია და შფოთვა და შეუძლიათ სტრესს უკეთესად გაუმკლავდნენ.
- მიდი უახლოეს ცხოველთა საკურთხეველში და მიაქციე ყურადღება ძაღლს ან კატას, რომელსაც ოჯახი აღარ ჰყავს. თუ შეგიძლია, იშვილე ძაღლი/კატა.
- რა თქმა უნდა ცხოველის გაზრდა დიდი პასუხისმგებლობაა. დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოარგოთ თქვენი გრაფიკი შინაურ ცხოველს, რათა ისიც ბედნიერი იყოს.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ კონსულტაცია ან თერაპია
მარტოობა ზოგჯერ ძალიან მტკივნეულია და ძნელი დასაძლევია. მრჩეველი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სოციალურ შფოთვას, გაიგოთ წარსული ღალატები და გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები. კონსულტაცია შეიძლება იყოს კარგი პირველი ნაბიჯი თქვენი პრობლემის გადასაჭრელად.
იპოვეთ კარგი ფსიქოლოგი ინტერნეტით ან თქვენი ექიმი
Რჩევები
- მიიღეთ მონაწილეობა სხვადასხვა ღონისძიებებში თქვენს თემებში ან უბნებში.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოს. თქვენ უნდა იცოდეთ ვინმეს უჭირს. აიძულეთ ადამიანი ჭამოს და მოუსმინოს ამბავს. მოუსმინეთ ყურადღებით, ნუ ისაუბრებთ საკუთარ თავზე.
- მოიკითხეთ ადამიანები, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ ესალმებიან, როგორიცაა ფასიანი ჯიხურის მცველები, სუპერმარკეტების მოლარეები, პარკინგის თანამშრომლები. თუ დრო გაქვთ, ჰკითხეთ მათ როგორ არიან.
