ადამიანების უმეტესობა აღშფოთებას განიხილავს როგორც ნეგატიურ ემოციას, მაგრამ სინამდვილეში გაბრაზება არის ერთ -ერთი ნორმალური ადამიანის განცდა. უკონტროლო რისხვას შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებზე და ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე. თუმცა, თუ ის კონტროლდება და მიმართულია დადებითად, რისხვას შეუძლია გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: გაბრაზება
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით საკუთარ თავს გაბრაზდეს
ზოგს ასწავლიან, რომ ემოციები, რომლებიც უპატივცემულოდ ან კარგად ითვლება, უნდა ჩაახშო, ხოლო რისხვა არის ნორმალური და ჯანსაღი ემოცია, რომელსაც აქვს მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური და ევოლუციური ფუნქციები. ეს ემოცია ამზადებს თქვენ "ბრძოლის ან გაქცევის" საპასუხოდ რაღაცაზე, რაც მტრად ან საფრთხედ არის აღქმული. აღიარეთ, რომ რისხვა არის ცხოვრების ნორმალური ნაწილი და მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს ის, სანამ ის თქვენამდე არ მივა.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ რისხვა ასევე ფიზიოლოგიურია
გაბრაზება არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური ემოციაა, არამედ ფიზიოლოგიურიც, რომელიც მოიცავს ქიმიურ რეაქციებს ტვინში. ქიმიური პროცესები, რომლებიც ხდება გაბრაზებული, აქვს ასეთი ბრძანება:
- ამიგდალა, ემოციური დამუშავების ცენტრი, საფრთხის სიგნალებს უგზავნის ჰიპოთალამუსს.
- ჰიპოთალამუსი აგზავნის ეპინეფრინს ავტონომიური ნერვული სისტემიდან თირკმელზედა ჯირკვლებში სიმპათიკური ნერვული სისტემის გზებით. შემდეგ ჯირკვალი ასხამს ეპინეფრინს (ადრენალინი) მთელ სხეულში.
- ადრენალინი უბიძგებს სხეულს მზად იყოს საფრთხეების წინაშე, რათა გულისცემა გაიზარდოს და გრძნობები უფრო მკვეთრი გახდეს.
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ დახმარება, თუ თქვენი რისხვა ძნელია გაკონტროლდეს
ნორმალურია გაბრაზება, მაგრამ ყოველთვის გაბრაზებული ან იმის განცდა, რომ ყოველთვის უნდა შეებრძოლო ან საკუთარი გაბრაზება ჩაახშო, ეს არ არის ნორმალური. თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება თქვენი სიბრაზის მართვაში, თუ ხშირად განიცდით რომელიმე ამ სიმპტომს ან ნიშანს:
- ყოველდღიურ სიტუაციებში ძალადობის ჩადენის სურვილი
- სიბრაზე მართვის დროს
- გადაჭარბებული უარყოფითი აზრები ან დამოკიდებულებები
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს სხვა ადამიანებს შენი არ ესმით
- ოჯახში ძალადობის გაჩენა
- გაბრაზებისას თეფშების ან სხვა ნივთების სროლის ჩვევა
- გინება, ყვირილი ან დარტყმა რაღაცის მისაღებად
- სხვას ადანაშაულებ, რომ გააბრაზა
- უხეში ქცევა სამსახურში
მე -2 ნაწილი 2: რისხვის სათანადოდ მართვა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ რისხვა ცვლილებების მართვის მიზნით
ადამიანების უმეტესობას სურს შეცვალოს ცხოვრება. თუმცა, ემოციები, როგორიცაა შიში ან კმაყოფილება, ხშირად ხელს უშლის ამ ცვლილებებს. გაბრაზება არის ძლიერი ემოცია, რომელსაც შეუძლია გადალახოს ნებისმიერი სხვა ემოცია, ასე რომ, თუ ის მიმართულია თქვენი ცხოვრების შეცვლისკენ, შეგიძლიათ იყოთ სწორ გზაზე. შეეცადეთ შეცვალოთ რისხვა, რომელიც თავდაპირველად გიბიძგებთ მოქმედებისკენ სხვა ემოციით, როგორიცაა აღტკინება ან ენთუზიაზმი.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ სამსახური, რომელიც გძულს და არ გაქვთ მნიშვნელოვანი კარიერული წინსვლა. თუ თქვენი ბოსი ამბობს ან აკეთებს იმას, რაც ძალიან გააბრაზებთ, ემოცია შეიძლება იყოს საკმარისად ძლიერი, რათა გიბიძგოთ უფრო მეტად იმუშაოთ ახალი სამსახურის მოსაძებნად ან დაუბრუნდეთ განათლებას, რომ დააკმაყოფილოთ ახალი კარიერული მოთხოვნები
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ რაიმე ამომწურავი
ფიზიკური ვარჯიში არის სწორი საშუალება მწვავე და მუდმივი რისხვის შესამცირებლად. სიბრაზის შეგრძნებამ ასევე შეიძლება გიბიძგოთ ვარჯიშზე ადრენალინის მომატების გამო. სიბრაზის მართვის ერთ -ერთი ყველაზე პროდუქტიული გზაა მისი ამოღება ფიზიკური აქტივობით. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და ივარჯიშოთ უკეთესი ემოციური ჯანმრთელობისთვის.
ვარჯიში არ არის აუცილებელი სავარჯიშო დარბაზში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბალახის თიბვით ან გაზონის ადგილების დალაგებით, რომლებიც სავსეა სარეველებით. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ სირბილი ან გარეთ სირბილი საკუთარი
ნაბიჯი 3. გაწმინდეთ სახლი
გაასუფთავეთ რისხვა სახლის გაწმენდით. თქვენ შეგიძლიათ გაამჟღავნოთ თქვენი რისხვა, როდესაც შექმნით უფრო სუფთა და სასიამოვნო საცხოვრებელ გარემოს თქვენთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დასუფთავება დამღლელია. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც აერთიანებს გაწმენდას მცირე ფიზიკურ ვარჯიშთან:
- ფუნჯი grout იატაკზე
- გაამშრალეთ ხალიჩა სახლის გარეთ და გააფუჭეთ იგი ჭუჭყისა და მტვრისგან გასაწმენდად
- გაწმინდეთ ყველა ოთახი მტვერსასრუტის გამოყენებით, კიბეების ჩათვლით (ასეთის არსებობის შემთხვევაში)
- გამოიყენეთ მტვერსასრუტის საქშენები ან შლანგი დივანებისა და სკამების გასაწმენდად პერანგებით
- საფუძვლიანად გაიხეხეთ აბაზანა
- ამოიღეთ კარადიდან ყველა ტანსაცმელი და დააბრუნეთ ის ტანსაცმელი, რომელიც ჯერ კიდევ გინდათ. ამის შემდეგ, შემოწირეთ ტანსაცმელი, რომელიც იშვიათად არის ნახმარი (ან არასასურველი)
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ რისხვა, როგორც შემცვლელი ემოცია
ხშირად, რისხვა არის ემოცია, რომელსაც თან ახლავს სხვა ემოციები, როგორიცაა ტკივილი, მწუხარება, მწუხარება, დეპრესია ან შიში. თუ ემოციურად დაუცველი ხართ, მიეცით საშუალება თავს გაბრაზდეს, როგორც თავდაცვის მექანიზმი. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ და გამოხატოთ თქვენი რისხვა უფრო მეტად, ვიდრე სხვა, უფრო მტკივნეული ემოციები.
- ეს მიდგომა არ არის ჯანსაღი ვარიანტი გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ საკმაოდ ეფექტურია დროებით სიტუაციებში (მაგ. როდესაც თქვენ კარგავთ ოჯახის წევრს ან განიცდით სტრესულ დროს).
- თქვენ ასევე უნდა ნახოთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ რთულ ემოციებთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 5. დაამტკიცეთ, რომ ვინმე არასწორია
როდესაც გაბრაზებული ხარ ვიღაცაზე, რადგან მას არ სჯერა, რომ შენ შეგიძლია რაღაცის გაკეთება, საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია არის დაამტკიცო, რომ ის ცდება. იმის ნაცვლად, რომ მასზე გაბრაზდეთ, ენერგია ჩადეთ იმის ჩვენებაში, რისი უნარიც გაქვთ.
მაგალითად, ვთქვათ, ოჯახის წევრმა ან სკოლის მრჩეველმა გითხრათ, რომ თქვენ არ დაამთავრებთ უნივერსიტეტს. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზებული იყოთ, გამოიყენეთ ენერგია რისხვისგან, რომელსაც ღამით სწავლობთ და დაამტკიცეთ, რომ განათლების დასრულება შეგიძლიათ შრომისმოყვარეობით
ნაბიჯი 6. საზოგადოებაში შეიტანეთ ცვლილებები რისხვით
ჩვეულებრივ, ჩვენ აღშფოთებას ვხედავთ როგორც პირად ემოციას, რომელიც ყოველდღიურად ჩნდება. თუმცა, რისხვა ასევე შეიძლება გახდეს ფართო კულტურული გამოცდილება და გამოიწვიოს საზოგადოების მნიშვნელოვანი ცვლილებები.
მაგალითად, სამოქალაქო უფლებების მოძრაობა და ქალთა საარჩევნო უფლება მოძრაობს უსამართლობის გამო რისხვით
ნაბიჯი 7. გადააქციეთ რისხვა ძალაში
ბევრი პოლიტიკოსი და ბიზნესმენი ეყრდნობა რისხვას, რომ გამოიყურებოდეს უფრო ძლიერი, როგორც დადებითად, ასევე უარყოფითად. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც აღშფოთებას გამოხატავენ (ვიდრე მწუხარებას ან დანაშაულს) უფრო მეტ პატივს სცემენ და სხვები მათ უფრო ძლიერად თვლიან.
- არსებობს თხელი ზღვარი ძლიერ გამოჩენასა და სხვების მიერ ჯიუტად და მოშორებით განხილვას შორის. თუ თქვენ არ გამოავლენთ დიდ რისხვას ბიზნეს გარიგების დადებისას, ხალხი იგრძნობს რომ თქვენ ხართ ვნებიანი და ერთგული თქვენი საქმისთვის. თუმცა, თუ თქვენ გაბრაზდებით და აფეთქდებით ბიზნეს შეხვედრაზე, ხალხს არ სურს მომავალში თქვენთან ერთად მუშაობა.
- მაგალითად, იმისთვის, რომ მცირეოდენი "რისხვა" ან ძალაუფლება გამოიჩინოთ ბიზნეს ხელშეკრულებაში, თქვენ უნდა იყოთ მტკიცე თქვენს პოზიციაზე/გადაწყვეტილებაზე და არ დაიხიოთ უკან ან ყოყმანობდეთ. იმავდროულად, თქვენ რეალურად აგიჟებთ, თუ მაგიდას დაარტყამთ, ისვრით ფაილებს, ან დატოვებთ ოთახს, როდესაც ვინმე არ ეთანხმება თქვენს გადაწყვეტილებას.
