წარმატებულ ადამიანებს ხშირად მიაჩნიათ „უშიშრად“თავიანთი მიზნების მიღწევაში. თუმცა, ისინი არ არიან ადამიანები, რომლებსაც არასოდეს ეშინიათ. ისინი არიან ადამიანები, რომლებიც გაბედავენ გარისკონ და ოცნებობენ დიდზე, მაშინაც კი, თუ მათ საშინელი რამის წინაშე მოუწევთ. იმისათვის, რომ იყოთ წარმატებული, შეეცადეთ დაძლიოთ შიში, შეცვალოთ პარადიგმები და შეიტანოთ ცვლილებები კონკრეტული ქმედებებით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შიშის დაძლევა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ შიშის სიმპტომები
შიშის დაძლევის პირველი ნაბიჯი არის მისი სიმპტომების ცოდნა. ქვეცნობიერად, ზოგჯერ შიშის გამო აკეთებთ გარკვეულ ქმედებებს. დააკვირდით ფიზიკურ რეაქციას, რომელსაც განიცდით შიშის ან ეჭვის გაჩენისას. თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად დაამშვიდოთ და გადალახოთ თქვენი შიში შემდეგი სიმპტომების აღიარებით:
- სუნთქვის გაძნელება
- გონება მძვინვარებს
- უფრო სწრაფი გულისცემა
- თავბრუსხვევა (თუნდაც გონების დაკარგვა)
- ოფლიანობა
- შფოთვის ან პანიკის შეგრძნება
- თავს უსუსურად გრძნობ, მიუხედავად იმისა, რომ იცი, რომ ეს არარაციონალურია
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ შიშის გამომწვევი მიზეზი
მიიღეთ ქაღალდი და კალამი და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც შეგაშინებთ. დარწმუნდით, რომ სია ყოველთვის ახლოსაა თქვენთან, რომ აღწეროთ ყველა კონკრეტული და დეტალური შიშის გამომწვევი ფაქტორი. მაგალითად, თუ გეშინია სამსახურში დაწინაურების, რისი გეშინია სინამდვილეში? გეშინიათ თანამშრომლის რეაქციის თუ არ ხართ მზად ახალი პასუხისმგებლობისთვის?
ჩვეულებრივ, შიში იჩენს თავს, როდესაც ადამიანი ბნელ ადგილას იმყოფება, მაგრამ თავისით ჩაცხრება, როდესაც ის ნათელ ადგილას არის
ნაბიჯი 3. მოიფიქრეთ სხვადასხვა გადაწყვეტილებები
მოამზადეთ პრაქტიკული გადაწყვეტილებები სიაში ჩამოთვლილი შიშის გამომწვევი თითოეული ფაქტორისთვის. გააკეთეთ ეს მაშინ, როდესაც თავს მშვიდად გრძნობთ და ცხადად ფიქრობთ, ვიდრე მაშინ, როცა შიშის გრძნობა გაქვთ. ჰკითხეთ მეგობრების მოსაზრებებს და წინადადებებს, მოიწვიეთ ისინი განსახილველად.
- თუ გეშინიათ ფიზიკური დაზიანებების, იფიქრეთ საკუთარი თავის დაცვის გზებზე. ჩაიცვით სამაშველო ჟაკეტი მოტოზე გასვლამდე ან ჩაიცვით მუზარადზე ველოსიპედის წინ.
- თუ გეშინიათ ვინმესთან ურთიერთობის, ივარჯიშეთ მეგობართან. მოემზადეთ რაც შეიძლება კარგად, მოიფიქრეთ რამდენიმე შესანიშნავი რჩევა, რომ შეინარჩუნოთ საუბარი.
- თუ გეშინიათ, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები არ მოხდეს, წარმოიდგინეთ თქვენი ცხოვრების თითოეული ასპექტი, რომელიც შეიცვლება და რა გავლენას მოახდენს თქვენზე. განსაზღვრეთ თქვენი მდგომარეობა უკეთესდება თუ უარესდება ცვლილების განცდის შემდეგ?
ნაბიჯი 4. დაძლიეთ შიში
იყო "უშიშარი" არ ნიშნავს იმას, რომ არასოდეს შეგეშინდეს. შიშისგან თავის დასაღწევად, შეხვდით შიშს და იმუშავეთ მის დასაძლევად. როდესაც შიში დაგიპყრობთ, გამოიყენეთ შემდეგი გზები მის დასაძლევად. Მაგალითად:
- ისარგებლეთ ზემოთ აღწერილი ნაბიჯებით გაკეთებული შენიშვნებით და გამოიყენეთ გადაწყვეტილებები დადგენილი შიშების დასაძლევად
- სთხოვეთ მეგობარს, გამოთქვას აზრი იმის შესახებ, არის თუ არა თქვენი შიში ლოგიკური
- ღრმად ისუნთქეთ მშვიდად და რეგულარულად
ნაბიჯი 5. იყავით გამბედაობა გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს
ახლა, როდესაც თქვენ იცით როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას და შიშს, დაუპირისპირეთ საკუთარ თავს ნაკლებად საშიში რამით, რათა დარწმუნდეთ, რომ კარგად გაუმკლავდებით მას. თანდათან გაზარდეთ ექსპოზიცია მანამ, სანამ არ შეგეშინდებათ გარკვეული საგნების.
- თუ თქვენ გეშინიათ სიმაღლის, წაიყვანეთ მეგობარი, რომელიც თქვენთან ერთად იქნება ატრაქციონზე, რომელიც არც თუ ისე მაღალია.
- თუ არ გაქვთ გამბედაობა აუდიტორიის წინაშე ისაუბროთ, ჩაატარეთ სასწავლო სემინარი, რომ მოუყვეთ ისტორიები ბავშვების თვალწინ.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, რომ შიში შეიძლება იყოს მომგებიანი
შიში არის ადამიანის სხეულის ადაპტირებული ფუნქცია, რომელიც ევოლუციური პროცესის შედეგად ყალიბდება საკუთარი თავის დასაცავად. მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ, როდესაც კლდის პირას ხართ, ეს არის გაფრთხილება, რომ საფრთხე არსებობს, ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ. შიშს გააჩნია დანიშნულება მაშინაც კი, თუ ის დისკომფორტს გიქმნის. გააცნობიერე, რომ გარკვეული რაოდენობის შიში მომგებიანია ცხოვრების ამჟამინდელ პირობებთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 7. დაადგინეთ, შიში ხომ არ გიქმნით დეპრესიაში
გარკვეული რაოდენობის შიში ბუნებრივი და ბუნებრივია, მით უმეტეს, თუ გსურთ რაიმე ახლის გაკეთება. თუმცა, თუ თქვენი შიში უარყოფითად აისახება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, შეეცადეთ დაძლიოთ და აღმოფხვრათ იგი. თუ ძალიან შეგაშინეთ, მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს. შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, თუ:
- ძალიან გაწუხებთ ან პანიკაში ჩავარდებით.
- ირაციონალური.
- თავს არიდებს გარკვეულ ადგილებს, ადამიანებს ან სიტუაციებს.
- აფერხებს ყოველდღიურ საქმიანობას.
- გამოცდილია 6 თვე ან მეტი.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ვინმე, ვინც იმსახურებს მისაბაძი იყოს
თქვენი შიშის დასაძლევად, შეარჩიეთ ვინმე, ვინც შთააგონებთ, როგორიცაა მეგობარი, სახელგანთქმული ადამიანი, თუნდაც ფილმის ან წიგნის პერსონაჟი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ის ადამიანი, ვინც გსურთ იყოთ და შემდეგ იპოვნეთ ვიღაცის იმიტაცია.
- შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც შეიძლება იყვნენ მისაბაძი.
- ჩამოწერეთ მისი ხასიათი და ხასიათი.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოთ პერსონაჟის დადებითი მხარე.
ნაბიჯი 2. გჯეროდეთ თქვენი შესაძლებლობების
შიშისგან თავის დასაღწევად, დაიწყეთ საკუთარი თავის შეცნობა და განავითარეთ საკუთარი თავის რწმენა. მაშინაც კი, თუ არის რაღაცეები, რაც გაუმჯობესებას საჭიროებს, გააცნობიერე, რომ შენ ხარ ძლიერი, საიმედო ადამიანი, რომელიც იმსახურებს პატივისცემას.
- მოამზადეთ რვეული, საკანცელარიო ნივთები და ტაიმერი.
- დააყენეთ ქრონომეტრი, რომელიც 5 წუთის შემდეგ ჩაქრება და შემდეგ დაიწყეთ თქვენს შესახებ რაღაცეების წერა დაწყებული "მე ვარ".
- ამის შემდეგ, გადატვირთეთ ტაიმერი და ჩაწერეთ ყველა თქვენი ძლიერი და შესაძლებლობები დაწყებული "მე შემიძლია ამის საშუალება".
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ საქმე ჩვეულებრივზე განსხვავებულად
იყო მამაცი და „უშიშარი“ნიშნავს მზად იყო მარცვლეულის წინააღმდეგ წასასვლელად. თუ თქვენ ყოყმანობთ გადაწყვეტილების მიღებაში, როდესაც გარკვეული სიტუაციების წინაშე აღმოჩნდებით, გააკეთეთ ის, რაც ეწინააღმდეგება თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს. იმისათვის, რომ გახდეთ "უშიშარი" ფიგურა, გამოიყენეთ შემდეგი მეთოდი დაწყებული წვრილმანებიდან მორცხვის გარეშე. Მაგალითად:
- შეიმუშავეთ თმა უახლესი სტილით ან ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც თამამად მოგეჩვენებათ.
- შეიტანეთ მოულოდნელი ცვლილებები თქვენს კარიერაში.
- დაუმეგობრდით "უშიშარ" ადამიანებს.
ნაბიჯი 4. ჩამოაყალიბეთ პოზიტიური აზროვნება
შიშის აღმოფხვრის მნიშვნელოვანი ასპექტია თანმიმდევრული პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბება. გახსოვდეთ, რომ გამოწვევები, დაბრკოლებები, პრობლემები და საშინელი საგნები ყოველთვის არსებობს. შიშის გარეშე ცხოვრება მთლიანად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებ მასზე. პოზიტიური აზროვნება შეიძლება ჩამოყალიბდეს:
- უარყოფითი აზრების გამოწვევა
- დაწერეთ მადლიერების დღიური
- ყოველდღე თქვით პოზიტიური დადასტურება
- ურთიერთობა მხოლოდ პოზიტიურ ადამიანებთან
მეთოდი 3 -დან 3: რეალური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. დაისახეთ პირველადი მიზანი, რომელიც რეალისტურია, მაგრამ ინარჩუნებს მოძრაობას
ნუ შეგეშინდებათ მიაღწიოთ ყველაფერს, რისკენაც ისწრაფვით. დაიმახსოვრე, რომ ყველაფერი, რაზეც ოცნებობ, შეიძლება ახდეს რაღაც მისაღწევი შუალედური მიზნების დასახვით. დაიწყეთ ძირითადი მიზნის დასახვით და შემდეგ იფიქრეთ მის მისაღწევად 5-10 ნაბიჯზე.
- საბოლოო მიზნის გასაადვილებლად, განსაზღვრეთ შუალედური მიზნები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ საბოლოო მიზნის რეალიზაციას.
- თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ დასახული მიზანი, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა აქტივობის გაკეთება მინდა ყოველთვის?"
- მაგალითად, თუ გსურთ წიგნის დაწერა, დაისახეთ შუალედური მიზნები, რომლებიც ხელს უწყობენ წიგნის დასრულებას, მაგალითად, დაწეროთ 500 სიტყვა დღეში ან დაასრულოთ კვირაში 1 თავი.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ გეგმა
მიზნების დასახვის შემდეგ შეადგინეთ სამუშაო გეგმა. დაყავით საბოლოო მიზანი რამდენიმე შუალედურ მიზნად ეტაპობრივი გეგმისა და მათი შესაბამისი ვადების შედგენით. იფიქრეთ შესაძლო დაბრკოლებებზე და როგორ გადალახოთ ისინი.
- მაგალითად, თქვენ უნდა დაზოგოთ, რათა ისიამოვნოთ მოგზაურობით ხანგრძლივი შვებულების შესავსებად. განსაზღვრეთ რა უნდა გააკეთოთ თქვენი შემოსავლის გასაზრდელად და რა თანხის დაზოგვა გჭირდებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
- წონის დასაკლებად, განსაზღვრეთ სწორი დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა და რეალისტური ვადები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კონკრეტული ზომები
სიმამაცე ეჭვის საპირისპიროა. მას შემდეგ რაც გეგმა გექნებათ, დაიწყეთ მოქმედება მისი განხორციელებისთვის. გაწევრიანდით საზოგადოებაში, რომლის წევრებსაც სურთ იგივე მიზნების მიღწევა, რათა თქვენ დარჩეთ მოტივირებული და შეძლოთ გეგმების განხორციელება სრული პასუხისმგებლობით.
- შეინარჩუნეთ მოტივაცია შუალედური მიზნების მიღწევის აღნიშვნით.
- იმის ნაცვლად, რომ დაგვიანებით შეასრულოთ გეგმა, წაახალისეთ საკუთარი თავი ახლავე იმოქმედოთ. ახლა არის საუკეთესო მომენტი მოძრაობის დასაწყებად.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ შეცდომების მიღება
ბევრი ირჩევს დუმილს წარუმატებლობის შიშით. სინამდვილეში, ყველას შეუძლია დაუშვას შეცდომები. ადამიანები, რომლებიც "უშიშარნი" არიან, მზად არიან წარუმატებლობის წინაშე აღმოჩნდნენ. ისწავლეთ წარუმატებლობის წინასწარ განჭვრეტა და მიიღეთ იგი, როგორც ღირებული გამოცდილება.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მწერალი, მოემზადეთ ყოველწლიურად მიიღოთ 20 უარის წერილი.
- თუ სპორტსმენი ხართ, ჩააბარეთ მატჩი, რომელშიც დარწმუნებული არ ხართ, რომ გაიმარჯვებთ.
- თქვენ არ გააკეთეთ თქვენი საუკეთესო, თუ თქვენ არასოდეს დამარცხებულხართ.
- იყავით დაჟინებული, რასაც აკეთებთ. არ დანებდე მხოლოდ იმიტომ, რომ შეცდომა დაუშვი, უარყოფის პირისპირ აღმოჩნდი ან წარუმატებელი ხარ.
გაფრთხილება
- ნუ ეგულებით სისულელეს გამბედაობაში. არასწორ ზოლზე მთვრალი და ხევში მანქანის ტარება სისულელის მაგალითია და არა გამბედაობა.
- ინტენსიურ შიშს "ფობია" ეწოდება. ესაუბრეთ ექიმს ან თერაპევტს, თუ გაქვთ ფობია.
