მიუხედავად იმისა, რომ ყველას შეუძლია განიცადოს ეს, ზოგი ადამიანი უფრო მიდრეკილია ჰაერის ავადმყოფობისკენ და ამ პრობლემას აწყდება თითქმის ყოველ ჯერზე, როდესაც თვითმფრინავით მოგზაურობს. საჰაერო ავადმყოფობა არის მოძრაობის ავადმყოფობის ტიპი, რომელიც გამოწვეულია ხუთი სიგნალიდან ტვინის სხვადასხვა სიგნალით. სანამ თვალები ეგუება მათ გარშემო მოძრაობის ნაკლებობას და თავის ტვინს გადასცემს იმას, რომ თქვენ იჯექით, შიდა ყური გრძნობს რეალურ მოძრაობას. სიგნალის ეს განსხვავება იწვევს გულისრევას და ზოგჯერ ღებინებას. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თვითმფრინავებზე საჰაერო ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 -დან 3: ემზადება საჰაერო მოგზაურობისთვის
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მძიმე საკვებს
უყურეთ საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ მოგზაურობამდე მინიმუმ 24 საათით ადრე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი, ცხიმიანი, ძალიან ცხარე ან მარილიანი საკვები. უმჯობესია, მიირთვათ ან მიირთვათ საჭმელები უფრო ხშირად მცირე ნაწილებში. მოერიდეთ მძიმე კვებას გასვლის წინ.
- ნუ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც კუჭს დისკომფორტს უქმნის. მაგალითად, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც თქვენს გულმკერდს ცხელდება ან იწვევს მჟავას რეფლუქსს. რაც უფრო ნაკლებად მიაქცევთ ყურადღებას კუჭის მდგომარეობას, მით უკეთესი.
- შეეცადეთ არაფერი ჭამოთ წასვლის წინ, მაგრამ არც თვითმფრინავში ჩაჯდეთ ცარიელ კუჭზე.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
მოგზაურობამდე ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრ ადამიანში საჰაერო ავადმყოფობა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლის მოხმარება. ასევე, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი.
ნაბიჯი 3. ფრთხილად იყავით ადგილის არჩევისას
სავარაუდოდ, თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ თქვენი ადგილი თვითმფრინავის ბილეთის შეძენისას. შეეცადეთ აირჩიოთ ადგილი თვითმფრინავის ფრთაზე, რომელიც ახლოს არის ფანჯარასთან.
- ფრთის ადგილი არის ის ნაწილი, რომელიც ყველაზე ნაკლებად მოძრაობს ფრენის დროს. ფანჯარასთან ჯდომა ასევე საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ჰორიზონტზე, ან სხვა შორ ობიექტებზე.
- თუ ეს ადგილი მიუწვდომელია, შეარჩიეთ ადგილი ფანჯრის მახლობლად თვითმფრინავის წინა მხარეს. თვითმფრინავის წინა ნაწილი ასევე დიდად არ მოძრაობს ფრენის დროს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
სუფთა სხეული დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში ფრენის დროს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მოძრაობის ავადმყოფობის წამალი
უმჯობესია ავიცილოთ ავადმყოფობა, ვიდრე მკურნალობა სიმპტომების გამოვლენისთანავე. თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ მოძრაობის ავადმყოფობის სამკურნალო საშუალების დანიშვნით.
- მოძრაობის ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად ნარკოტიკების რამდენიმე კლასი არსებობს. ზოგიერთის შეძენა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე, როგორიცაა დიმენჰიდრინატი (ანტიმო) და მექლიზინი.
- უფრო ეფექტური მედიკამენტების შეძენა შესაძლებელია რეცეპტით, მაგალითად სკოპოლამინი. სკოპოლამინი ყველაზე ხშირად ინიშნება პატჩში, რომელიც შეიძლება დაიდგას ყურის უკან ფრენამდე 30 წუთით ადრე.
- არსებობს სხვა მედიკამენტებიც, მაგრამ მათ იმდენი გვერდითი მოვლენა აქვთ, რომ შეიძლება არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი. მაგალითები მოიცავს პრომეთაზინს და ბენზოდიაზეპინებს.
- პრომეთაზინი ჩვეულებრივ გამოიყენება დაავადების გამო გულისრევისა და ღებინების სიმპტომების სამკურნალოდ, მაგრამ ის ასევე იწვევს სედატიურ ეფექტს, რომელიც გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- ბენზოდიაზეპინები ასევე სასარგებლოა საჰაერო დაავადების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ მთავარი სარგებელი არის შფოთვის პრობლემების კონტროლი. ბენზოდიაზეპინებს შეუძლიათ გამოიწვიონ ძლიერი სედატიური ეფექტი. ბენზოდიაზეპინების ჯგუფის ნარკოტიკების ზოგიერთი მაგალითია ალპრაზოლამი, ლორაზეპამი და კლონაზეპამი.
- ექიმი განსაზღვრავს თქვენთვის საუკეთესო წამალს.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებსაც თქვენ იღებთ
ზოგიერთმა მედიკამენტმა, რომელსაც თქვენ რეგულარულად იღებთ, შესაძლოა სხვებზე მეტად მიაყენოთ გულისრევა. თქვენს ექიმს შეუძლია შეცვალოს თქვენი მედიკამენტების გამოყენება მოგზაურობამდე.
არასოდეს შეცვალოთ თქვენი წამლის გამოყენების მეთოდი. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება, დიარეა და სხვა პრობლემები, რომლებიც არ გსურთ თვითმფრინავში ყოფნისას. გარდა ამისა, თქვენ ასევე უფრო მეტად ემუქრებათ დაავადების გამწვავების რისკი
ნაბიჯი 7. ჩაიცვი აკუპრესურის ბენდი ან გამოიყენე ჯანჯაფილი
მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს აკუპრესურის ან ჯანჯაფილის ეფექტურობას, არ არის დადასტურებული, ზოგი მიიჩნევს, რომ ეს პარამეტრები საკმაოდ ეფექტურია. სამაჯური აჭერს მაჯას და ასტიმულირებს აკუპრესურის წერტილებს, რომლებიც ითვლება გულისრევისა და ღებინების კონტროლში.
3 ნაწილი 2: თვითმფრინავზე
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კითხვას ან ხელით თამაშს
თვალებთან და სახესთან უფრო ახლოს მდებარე ობიექტებზე ფოკუსირება გაამძაფრებს ტვინში მოძრაობის სიგნალების განსხვავებებს.
სცადეთ გამოიყენოთ ყურსასმენები მუსიკის მოსასმენად, აუდიოწიგნების მოსასმენად ან სამუშაოსთან დაკავშირებული თემებისთვის, ან ფილმის საყურებლად მოგზაურობისას დროის გასატარებლად
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება ჰორიზონტზე
ჰორიზონტის მსგავსი შორეული ობიექტის დათვალიერება ხელს შეუწყობს ტვინის დამშვიდებას და სხეულის ბალანსის სტაბილიზაციას. ფანჯარასთან ჯდომა დაგეხმარებათ დაინახოთ შორეული კადრები, როგორიცაა ჰორიზონტი.
ნაბიჯი 3. შეასწორეთ ჰაერის გამწოვი
დარწმუნდით, რომ სუფთა ჰაერი აფეთქებს თქვენს სახეს. სუფთა, გრილი ჰაერის სუნთქვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და თავიდან აიცილოთ გადახურება. მინი ვენტილატორს ასევე შეუძლია ჰაერის გაცივება თქვენს გარშემო.
ნაბიჯი 4. სუნთქვა
მოკლე და სწრაფი სუნთქვა გააუარესებს თქვენს სიმპტომებს. აღმოჩნდა, რომ ნელი, ღრმა სუნთქვა უკეთესად აკონტროლებს მოძრაობის დაავადების სიმპტომებს, ვიდრე ჩვეულებრივ სუნთქვას.
ღრმა და ნელი სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ გააქტიუროთ თქვენი პარასიმპათიური ნერვული სისტემა, რომელიც ამშვიდებს თქვენს სხეულს. ასეთი სუნთქვა დაგეხმარებათ როგორც მოდუნებაში, ასევე სხეულის დამშვიდებაში
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თავსაბურავი სავარძელზე
თავსაბურავი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მოდუნებაში, არამედ თქვენი მოძრაობის სტაბილიზაციაში. გამოიყენეთ კისრის ბალიში, თუ ეს უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს.
ნაბიჯი 6. ჭამე ნაკლები და მოერიდე ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღებას თვითმფრინავში ყოფნისას
მოერიდეთ ყველაფრის ჭამას, რამაც შეიძლება კუჭის გაღიზიანება გამოიწვიოს. თვითმფრინავში ყოფნისას გაითვალისწინეთ მშრალი კრეკერების ჭამა და ცივი წყლის დალევა ცივი წყლის ნაცვლად.
თვითმფრინავში ყოფნისას დალიეთ ბევრი წყალი სხეულის სითხის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად
ნაბიჯი 7. ადექი
თუ გულისრევის შეგრძნება დაეწყება, ადექი. დაწოლა ან სავარძელზე ზურგზე დახრა არ დაეხმარება. მეორეს მხრივ, დგომა შეიძლება დაეხმაროს სხეულს აღადგინოს წონასწორობის აღქმა, რომელიც მოსალოდნელია გულისრევის წინააღმდეგ.
ნაბიჯი 8. სთხოვეთ ბორტგამცილებელს გადაადგილდეს თქვენი ადგილი, თუკი თქვენს გარშემო მყოფებს აქვთ ჰაერის დაავადება
გულისრევა ან ღებინება თქვენს ირგვლივ მყოფი ადამიანების ყნოსვამ და მოსმენამ შეიძლება იგივე გამოიწვიოს თქვენში და გაამწვავოს უკვე არსებული ავადმყოფობის სიმპტომები. თვითმფრინავში ადგილების შეცვლა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, მაგრამ თქვენ უნდა სცადოთ.
ნაბიჯი 9. ფოკუსირება სხვა რამეზე
შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური რაც შეიძლება მშვიდად და კონცენტრირება მოახდინოთ სხვა საკითხებზე.
მივლინებაში, გაითვალისწინეთ თქვენი პრეზენტაცია. ან წარმოიდგინეთ შვებულება, რომლითაც მალე ისიამოვნებთ, თუ თქვენი მოგზაურობის მიზანი ღირსშესანიშნაობების დათვალიერებაა
ნაბიჯი 10. მოუსმინეთ მუსიკას
ყურსასმენებით მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება მუსიკაზე, დაამშვიდოთ თქვენი გონება და სხეული და დაიხრჩოთ ხმები, რამაც შეიძლება გაამძაფროს თქვენი სტრესი და შფოთვა, როგორიცაა ბავშვის ტირილი, ან სხვა პირღებინება.
მე –3 ნაწილი მე –3: დახმარების ძებნა სერიოზული ან ქრონიკული აშლილობისთვის
ნაბიჯი 1. მიმართეთ დახმარებას გაწვრთნილი თერაპევტისგან
შფოთვა არის საჰაერო ავადმყოფობის გამომწვევი. შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის გამოყენებით შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი შფოთვის და შიშის კონტროლი და გაუმკლავდეთ საჰაერო ავადმყოფობას.
ნაბიჯი 2. სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
ეს ტექნიკა გვასწავლის, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს გონებაზე და ენერგიაზე თქვენი კუნთების კონტროლზე და გეხმარებათ უკეთ შეიგრძნოთ განსხვავებული ფიზიკური შეგრძნებები.
ეცადეთ იგრძნოთ, თუ როგორ მაღლა ან ქვევით მიდის კუნთები, მაგალითად, ფეხის თითებიდან. კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთების ჯგუფის დაძაბვაზე და 5 წამის განმავლობაში დაჭერაზე, კუნთის მოდუნებაზე 30 წამის განმავლობაში, რამდენჯერმე გამეორებაზე, შემდეგ კუნთების შემდეგ ჯგუფზე გადასვლაზე
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ შეჩვევის სავარჯიშოები
ზოგიერთი მფრინავიც კი მიდრეკილია ჰაერის ტკივილისკენ. ამ პრობლემის გადასაჭრელად ბევრი მფრინავი, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებიც ხშირად მოგზაურობენ თვითმფრინავით, ცდილობენ შეჩვევის ვარჯიშებს. ამ სავარჯიშოში თქვენ დაუცველი იქნებით ისეთი რამ, რაც იწვევს ჰაერის დაავადებას, მაგალითად თვითმფრინავით ხშირი შორ მანძილზე მგზავრობა, განსაკუთრებით შორ დისტანციებზე გაფრენამდე.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ბიოეფექტური ტექნიკა
მოძრაობის ავადმყოფობის მქონე მფრინავების კვლევამ აჩვენა პერსპექტიული შედეგები. მათი მოძრაობის ავადმყოფობის პრობლემა შეიძლება გადალახოს ბიო -უკუკავშირის ტექნიკის გამოყენებით რელაქსაციის ტექნიკასთან ერთად.
ერთ კვლევაში მფრინავებმა ისწავლეს მოძრაობის ავადმყოფობის გამკლავება მბრუნავ დახრილ სკამზე დაყენებით, რამაც მათ გულისრევა გამოიწვია. შემდეგ, მის სხეულში ხდება გარკვეული ცვლილებები, როგორიცაა ტემპერატურა და კუნთების დაძაბულობა. ბიო -უკუკავშირის მოწყობილობების და რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებით, მფრინავებს შეუძლიათ ისწავლონ მოძრაობის ავადმყოფობის კონტროლი
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს
თუ თქვენი ავადმყოფობა უარესდება ან უარესდება, უნდა მიმართოთ ექიმს და მოითხოვოთ კონსულტაცია ყელ -ყურ -ცხვირის ყურისა და ნეიროქირურგის სპეციალისტთან.
Რჩევები
- ისარგებლეთ ფრენის გასართობი ვარიანტებით. მრავალი გრძელი ფრენა გვთავაზობს ფილმებს, რომელთა ნახვაც შეგიძლიათ ადგილიდან ისე, რომ არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სახესთან ახლოს მყოფ ეკრანზე. მსგავსი გასართობი დაგეხმარებათ შეამციროთ საჰაერო ავადმყოფობის შფოთვა და გახადოთ უფრო მოდუნებული.
- დალიეთ რაიმე ცივი, როგორიცაა ჯანჯაფილის სოდა, წყალი, ან კოფეინის გარეშე გამაგრილებელი სასმელი, ვიდრე ყინული.
- ნუ მიირთმევთ იმას, რასაც იშვიათად მიირთმევთ ან საკვებს, რომელიც არ მოგწონთ ფრენის დროს. შეარჩიეთ მარტივი საკვები, მაგალითად მშრალი კრეკერი.
- გვერდით მყოფ ადამიანთან საუბარმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ და დრო გაატაროთ.
- გაარკვიეთ სად არის ღებინების ტომარა, ყოველი შემთხვევისთვის.
- მოუსმინეთ მუსიკას, რათა შეამციროთ თქვენი შფოთვა მოძრაობის ავადმყოფობის შესახებ.
- სცადეთ საღეჭი რეზინი ან ლოლიპოპი, რათა დაგეხმაროთ გულისრევის მოხსნაში და ყურადღების გადატანაში.
