სიბნელის შიშმა შეიძლება კოშმარად აქციოს ის, რაც უნდა იყოს ცხოვრების ყველაზე დამამშვიდებელი და გამაგრილებელი ნაწილი. სიბნელის შიში მხოლოდ ბავშვებს არ ესხმის თავს; ბევრ ზრდასრულ ადამიანს ასევე ეშინია სიბნელის, ასე რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ შერცხვენილი იყოს, მიუხედავად იმისა, რამდენი წლის ხარ. სიბნელის შიშის დაძლევის გზაა შეცვალოთ თქვენი ხედვა და შეეცადოთ გახადოთ თქვენი საძინებელი უსაფრთხოდ და კომფორტულად - მაშინაც კი, როდესაც შუქები გამორთულია.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ძილისთვის მზადება
ნაბიჯი 1. დაწყნარდით ძილის წინ
სიბნელის შიშის დაძლევის ერთ -ერთი გზა არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენ საკუთარ თავს საკმარისი დრო დაუთმეთ დასაძინებლად. გამორთეთ ყველა თქვენი ელექტრონული მოწყობილობის ნახევარი ძილის წინ მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე, მოერიდეთ კოფეინს შუადღის შემდეგ და გააკეთეთ ის, რაც კომფორტული და დამამშვიდებელია, იქნება ეს სწრაფი კითხვა თუ რბილი მუსიკა. ყოველ შემთხვევაში, მიიყვანეთ თავი ყველაზე წყნარ და მოდუნებულ გონებაში, რათა შფოთი გაათავისუფლოთ შუქების ჩაქრობისას.
- სცადეთ მედიტაცია 10 წუთის განმავლობაში. იჯექით მოდუნებული და გაამახვილეთ ყურადღება მხოლოდ გამწევ აქტივობაზე, ამოსუნთქვისას და ერთ კიდურის მოდუნების დროს. აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ სხეულზე და სუნთქვაზე. ამოიღეთ ყველა შფოთვა თქვენი გონებიდან.
- იპოვნეთ შესაფერისი აქტივობები. მაგალითად, გვირილის ჩაის დალევა, კლასიკური მუსიკის მოსმენა ან შინაური კატის ჩახუტება.
- მოერიდეთ რაიმე სახის საქმიანობას, რომელიც უფრო შეგაშინებთ ან შფოთავთ, როგორიცაა საღამოს საინფორმაციო გამოშვებების ყურება ან ძალადობრივი სატელევიზიო შოუები. ასევე მოერიდეთ ყველაფერს, რამაც შეიძლება სტრესი მოგანიჭოთ და ღამით უფრო გააღელვოთ, მაგალითად, ბოლო წუთების საშინაო დავალება ან სერიოზული საუბრები.
ნაბიჯი 2. თანდათანობით შეეგუეთ ბნელ პირობებს
სიბნელის შიშის დასაძლევად თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად გამორთოთ ყველა შუქი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ სიბნელეში ძილი უფრო ხმამაღლა და სრულად დაიძინებს, ვიდრე შუქის ჩაქრობისას. გამოიყენეთ ეს ფაქტი, როგორც ამოსავალი წერტილი სიბნელეში ძილის გაბედვისათვის. თუ შეჩვეული ხართ შიშის გამო ყველა შუქის ჩართვით ძილს, შეგიძლიათ ისწავლოთ ძილის წინ შუქების ნელ -ნელა ჩაქრობა, ან თუნდაც შუაღამისას გაღვიძების შემთხვევაში შუქის გამორთვა. ეს დაგეხმარებათ ნელა შეეგუოს სიბნელეში ძილს.
დაისახეთ მიზნები საკუთარი თავისთვის, მაგალითად იმის გადაწყვეტილებით, რომ არ შეგაწუხებთ ძილი მხოლოდ მკრთალი შუქით ან სხვა ოთახში შუქის ჩართვით
ნაბიჯი 3. გამოწვეეთ თქვენი შიშები
როდესაც ღამით დაიძინებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რისი გეშინია. თუ ფიქრობთ, რომ ვიღაც იმალება კარადაში, საწოლის ქვეშ, ან თუნდაც სკამის უკან ოთახის კუთხეში, კარგი იდეაა, თავად შეამოწმოთ ყველა ეს ადგილი. დაუმტკიცეთ საკუთარ თავს, რომ იქ აბსოლუტურად არაფერია და არაფერია სანერვიულო. თუ ამას გააკეთებთ, თქვენ იამაყებთ საკუთარი თავით, რომ წარმატებით დაუმორჩილეთ თქვენს შიშებს და უდავოდ შეძლებთ უფრო ჯანსაღ ძილს.
თუ თქვენ მოულოდნელად გაიღვიძებთ შეშინებული შუაღამისას, დარწმუნებული იყავით, რომ რაც უფრო ადრე შემოწმდება ყველა ეს ადგილი, მით უფრო მალე თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ. ნუ გაატარებ ღამეს უცნობზე ფიქრით
ნაბიჯი 4. დატოვეთ რამდენიმე განათება, თუ გჭირდებათ
არ უნდა მრცხვენოდეს ოთახის კუთხეში მკრთალი ან რბილი შუქის გამოყენების გამო. თუ ამან ნამდვილად შეძლო თქვენი შიშის შემსუბუქება და უფრო გამბედაობა გაგხადოთ, მაშინ არ არის საჭირო იგრძნოთ, რომ შიშის შემსუბუქების თერაპიისთვის ყველა შუქი უნდა გამორთოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, დერეფანში ჩამქრალი შუქის ან სხვა ოთახში ნათელი შუქის ჩართვა გაგიადვილდებათ გადაადგილება, თუ უცებ გაიღვიძეთ და სააბაზანოში უნდა შეხვიდეთ.
ბევრ ადამიანს სძინავს მცირე შუქით, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ იმის შეგრძნება, რომ სრულ სიბნელეში უნდა დაიძინოთ, რათა შიშისგან გამოჯანმრთელდეთ
ნაბიჯი 5. გახადეთ თქვენი ოთახი უფრო მიმზიდველი
შიშთან გამკლავების კიდევ ერთი გზა არის საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ თქვენი ოთახი კომფორტული და კომფორტულია დასაძინებლად. შეინარჩუნეთ ის სუფთა და მოწესრიგებული, რათა შეამციროთ შფოთვა იმის გამო, რომ რაღაც იმალება ტანსაცმლის გროვის ქვეშ ან არეულ კარადაში. შეეცადეთ დაამშვენოთ ოთახი თბილი და ნათელი ფერებით, რათა ის უფრო მშვიდი იყოს და დადებითი ენერგია მოგცეთ. ნუ გადატვირთავთ ოთახს ავეჯით ან ბუნდოვანი ნივთებით, რადგან ამით თქვენ თავს დაიხრჩობთ. თუ თქვენ ცდილობთ შექმნათ პოზიტიური ატმოსფერო თქვენს საძინებელში, ბუნებრივია, იქ თავს უფრო უსაფრთხოდ იგრძნობთ.
- დაკიდეთ სურათები და/ან ფოტოები, რომლებიც თავს დაცულად და მაგრად იგრძნობთ. ბნელი, იდუმალი, საშინელი ან თუნდაც მუქარის შემცველი სურათები რეალურად კიდევ უფრო გაგადარდებთ ამის გაცნობიერების გარეშე.
- საძინებლის ასე მიმზიდველი გახდება ის ადგილიც, როგორც სახლში დიდი ხნის განმავლობაში. მიზანია გაგრძნობინოთ თავი უსაფრთხოდ და ბედნიერად და არა შეშინებული.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ მარტო ძილი
თუ სიბნელის გეშინიათ, გირჩევნიათ დაიძინოთ მშობლებთან, და -ძმებთან, ან თუნდაც თქვენს შინაურ ძაღლთან ერთად. თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად აპირებთ ამ შიშისგან თავის დაღწევას, მაშინ უნდა ისწავლოთ საკუთარი საწოლის დანახვა უსაფრთხო ადგილად, სადაც შეგიძლიათ მარტო დაიძინოთ. თუ მიჩვეული ხართ მშობლებთან ან და -ძმებთან ერთად ძილს, ეცადეთ გაატაროთ მხოლოდ ნახევარი ღამე მათთან და შეამცირეთ ძმების რაოდენობა ძმებთან ერთად, თანდათანობით.
თუ გყავთ ძაღლი ან კატა, ისინი შეიძლება იყოს კომფორტის დიდი წყარო და მათთან ერთად ძილი საკმარისად ძლიერია შიშის შესამცირებლად. თუმცა, ნუ დაეყრდნობით მათ, რომ სამუდამოდ თქვენთან ერთად დაიძინონ. ნება მიეცით დაიძინოთ თქვენს თითებზე ან ოთახში
ნაწილი 3 3: შეცვალე პერსპექტივა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი ხედვა სიბნელეზე
სიბნელის შიშის ერთ -ერთი მიზეზი არის ის, რომ ფიქრობთ, რომ სიბნელე არის ბოროტი, უსიამოვნო, იდუმალი, ქაოსური ან სხვა რაიმე უარყოფითი კონოტაციით. თუმცა, თუ გსურთ სიბნელის მიღება, დაიწყეთ პოზიტიური ასოციაციების ჩამოყალიბებით. ჩათვალეთ სიბნელე დამამშვიდებლად, გამწმენდად ან თუნდაც დამამშვიდებლად, სქელი ხავერდის საბნის მსგავსად. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი წარმოდგენა სიბნელეზე და თქვენ მალე შეძლებთ მის მიღებას.
ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც სიბნელეს უკავშირებთ. რაც არ უნდა სასაცილო იყოს, დაწერეთ ან გაანადგურეთ ფურცელი. შემდეგ, დაუბრუნდით წერას და შეცვალეთ უფრო პოზიტიური ასოციაციები. თუ სასაცილოდ გეჩვენებათ, უბრალოდ თქვით ხმამაღლა
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ და წარმოიდგინეთ თქვენი საწოლი, როგორც უსაფრთხო ადგილი
ადამიანებს, რომლებსაც სიბნელის ეშინიათ, როგორც წესი, საკუთარი საწოლისაც ეშინიათ, რადგან ისინი მას ხედავენ, როგორც ადგილს, რომელიც მათ დაუცველს ხდის ზიანისგან. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა სიბნელეზე, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს საწოლზე, როგორც კომფორტისა და დაცვის წყაროს. როგორც ადგილი, სადაც გინდა იყო, არ შეგეშინდეს. ჩაიცვით კომფორტული საბანი და გაატარეთ გარკვეული დრო ლოგინში დასასვენებლად, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გიბიძგებთ დაუყოვნებლივ დაიძინოთ.
მეტი დრო დაუთმეთ კითხვას და თავს კომფორტულად იგრძნობთ საწოლში. ეს დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი იქ ღამით
ნაბიჯი 3. ნუ შეგეშინდებათ აღიაროთ თქვენი შიშები
ბევრი ზრდასრული აცხადებს, რომ ეშინია სიბნელის. თქვენი ასაკის მიუხედავად, არ არის საჭირო თქვენი შიშის შერცხვენით; ყველას აქვს რაღაცის შიში და თქვენ უნდა იყოთ ამაყი, რომ იყოთ გულწრფელი და გახსნილი. იამაყეთ საკუთარი თავით, რომ აღიარეთ, რომ გაქვთ გარკვეული შიშები და გსურთ მათ დაძლევაზე მუშაობა. სინამდვილეში, არსებობს კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ მოზარდების 40% აღიარებს, რომ სიბნელის შიში აქვთ.
რაც უფრო გახსნილი ხართ თქვენი შიშების მიმართ, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ მათ გადალახვას
ნაბიჯი 4. უთხარით სხვა პირს
სხვებთან ღიად საუბარი თქვენს შიშებზე დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მხარდაჭერა და კომფორტი, როდესაც ცდილობთ ამ შიშების დაძლევას. ასევე, ამაზე საუბრისას თქვენ შეიძლება შეხვდეთ სხვა ადამიანებს, რომ გაგიზიაროთ თქვენი შიშები და მიიღოთ კარგი რჩევა ამ პროცესში. უფრო მეტიც, სიბნელის შიშის გახსნით, ის შვებას მოგანიჭებთ და არა საკუთარ თავში შენახვას.
მეგობრები აუცილებლად დაუჭერენ მხარს სიბნელის შიშის თქვენს პრობლემას და არ უნდა ინერვიულოთ, რომ ისინი უარყოფითად შეაფასებენ თუ ისინი ნამდვილი მეგობრები არიან
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში ეძიეთ დახმარება
სინამდვილეში, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი შიშის სრულად გადალახვა, რაც არ უნდა ძლიერად შეეცადოთ მისი განთავისუფლება. ამასთან, თუ შიში, რომელსაც გრძნობთ, იმდენად აუტანელია, რომ თქვენ არ გაქვთ ძილი და ცხოვრობთ არასასიამოვნო ცხოვრებით, შეიძლება დროა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას, რათა განიხილონ თქვენი შეშფოთება, მთელი თავისი ფართო მნიშვნელობით. არასოდეს მრცხვენოდეს სხვებისგან დახმარების თხოვნა.
თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს ექიმს თქვენი შიშის შესახებ და ნახოთ, მართლაც გაუსაძლისია თუ არა ეფექტი; მას შეუძლია შემოგვთავაზოს გარკვეული მედიკამენტები ან მოქმედების საუკეთესო კურსი. თქვენ ასევე შეძლებთ გაარკვიოთ შფოთვის ნამდვილი ძირეული მიზეზი, რომელიც იწვევს სიბნელის შიშს
მე -3 ნაწილი 3: დაეხმარეთ თქვენს შვილს დაძლიოს სიბნელის შიში
ნაბიჯი 1. ნუ დასცინით შიშის გრძნობას
თუ გსურთ დაეხმაროთ თქვენს შვილს სიბნელის შიშის დაძლევაში, თქვენ უნდა აჩვენოთ მას, რომ მართლაც არ არიან მონსტრები საწოლის ქვეშ ან საშინელი ადამიანები კარადაში. ნუ მოგატყუებთ სიტყვებით: "დავრწმუნდები, რომ ამაღამ შენს კარადაში მონსტრები არ არიან!" მიუთითეთ და ახსენით, რომ შეუძლებელია რომელიმე მონსტრი დაიმალოს კარადაში. ეს დაეხმარება თქვენს შვილს დაარწმუნოს საკუთარი თავი, რომ მისი შიში ირაციონალურია.
- თუ თქვენ ხუმრობთ ამ შიშზე, თქვენი შვილი დაიჯერებს, რომ ოდესმე სიბნელეში იქნება მონსტრი ან ცუდი ადამიანი. ნუ გამიგებთ, რომ თქვენი ხუმრობები ბავშვს მოკლე ვადაში დაეხმარება. რაც არსებობს კი დაადასტურებს მის შიშებს.
- თქვენ ყოველთვის არ იქნებით ბავშვის გვერდით "საწოლის ქვეშ შესამოწმებლად"; ასე რომ ასწავლეთ, რომ აზრი არ აქვს საერთოდ საწოლის ქვეშ შემოწმებას.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს აქვს დამამშვიდებელი ძილის რეჟიმი
კიდევ ერთი გზა, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს გაუმკლავდეს შიშს, არის დარწმუნდეთ იმაში, რომ მათი ძილის რეჟიმი მართლაც დამამშვიდებელი და კომფორტულია. დარწმუნდით, რომ წაიკითხავთ მათ ძილის წინ ამბებს, მოერიდეთ ძილის წინ მათ ცქრიალა წყლის ან შაქრის შემცველი საკვების მიცემას და დაეხმარეთ მათ, რომ არ დაინახონ რაიმე საშინელი საინფორმაციო გამოშვებებში ან გვიან ღამით სატელევიზიო გადაცემებში, რაც მათ წარმოსახვას არასწორი მიმართულებით აგზავნის. რაც უფრო მოდუნებული იქნება თქვენი შვილი ძილის წინ, მით უფრო ნაკლებად აღელვებს სიბნელე.
- დაეხმარეთ თქვენს შვილს მიიღოს თბილი აბაზანა ან ისაუბროს შემთხვევით, ვიდრე ის, რაც მას ნერვიულობს.
- თუ გყავთ კნუტები, დაუთმეთ დრო მათ შვილს, რომ დაამშვიდონ.
- შეეცადეთ შეარბილოთ თქვენი ხმა და გაამხნეოთ თანაგრძნობა. ყველაფერი ნელა გააკეთეთ ისე, რომ ბავშვი მზად იყოს დასაძინებლად. დაიწყეთ შუქის ჩაქრობა.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ბავშვს მისი შიშის შესახებ
დარწმუნდით, რომ ნამდვილად უსმენთ რას ლაპარაკობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაასკვნათ, რა აშინებს მას; ეს შეიძლება იყოს სიბნელის ზოგადი შიში, ან ქურდის შიში, მაგალითად. რაც უფრო მეტს გაიგებთ რისი ეშინია ბავშვს, მით უფრო ადვილი იქნება პრობლემის მოგვარება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი შვილი უფრო კომფორტულად იგრძნობს თქვენთან პრობლემის განხილვის შემდეგ.
დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს არ ერიდება თავის შიშებზე საუბარი. როდესაც თქვენი შვილი ლაპარაკობს, ნათლად განმარტეთ, რომ მას არ აქვს რცხვენია და რომ ყველას აქვს შიში
ნაბიჯი 4. გააძლიერეთ თქვენი შვილის უსაფრთხოება და კომფორტი
დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი თავს დაცულად და კომფორტულად გრძნობს, არა მხოლოდ ძილის დროს, არამედ მთელი დღის განმავლობაში. იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ბავშვის 100% –ზე ზრუნვას, თქვენ მაინც შეგიძლიათ შეეცადოთ, რომ თავი უსაფრთხოდ და კომფორტულად იგრძნოს. ყოველთვის დაარწმუნეთ ისინი და უთხარით, როგორ გიყვართ ისინი, ყოველთვის იქნებით მათ გვერდით და გაანალიზეთ, რომ თქვენი სახლი დაცულია ზიანისგან. ეს დაეხმარება თქვენს შვილს გაათავისუფლოს სიბნელის შიში.
წარმოადგინეთ უსაფრთხო ნივთები ბავშვის ოთახში და საწოლში. თუ თქვენს შვილს სურს საყვარელი საბანი ან ღამის შუქი, ასეც იყოს. არასოდეს იფიქროთ, რომ ბავშვებს უნდა გაბედონ ძილი სრულ სიბნელეში, საბნის გარეშე, რომ დაძლიონ შიში
ნაბიჯი 5. დაარწმუნეთ თქვენს შვილს, რომ საწოლი უსაფრთხოა დასაძინებლად
თქვენს შვილს უნდა სჯეროდეს, რომ საწოლი კომფორტული და უსაფრთხო ადგილია და არა მოუსვენარი. წაიკითხეთ წიგნები თქვენს შვილს საწოლში ისე, რომ მას რაც შეიძლება მეტი პოზიტიური კავშირი ჰქონდეს ადგილთან. შეეცადეთ არ გაატაროთ ძალიან ბევრი დრო საწოლზე ისე, რომ ბავშვი თავს კომფორტულად და უსაფრთხოდ გრძნობდეს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენთვის ნორმალურია თქვენი შვილის დაცვის სურვილი, ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მისცეთ თქვენს შვილს ინსტრუმენტები, რომლებიც მათ სჭირდებათ იმისთვის, რომ თავი იგრძნონ უსაფრთხოდ სხვათა დახმარების გარეშე, გრძელვადიან პერსპექტივაში.
არ მიეჩვიო ერთად ძილს. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შვილის ერთად დაძინება თქვენს საწოლზე კომფორტულს გახდის, ეს მხოლოდ დროებითია. წაახალისეთ, რომ დაიძინოს საკუთარ საწოლში, რადგან საბოლოოდ მოუწევს შეჩვევა იქ მარტო ძილს
ნაბიჯი 6. საჭიროების შემთხვევაში ეძიეთ დახმარება
ზოგჯერ, მართლაც შეზღუდულია ის, რისი გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ ბავშვებს სიბნელის შიშის დაძლევაში. თუ თქვენი შვილი ხშირად სძინავს, იღვიძებს ყვირილით კოშმარების შუაგულში, ან აწუხებს უფრო დიდი შფოთვა და შიში მისი ყოველდღიური ცხოვრების სხვა ასპექტების მიმართ, მაშინ ექიმთან მიყვანა დაგეხმარებათ თქვენი შვილის წყაროს პოვნაში და მკურნალობაში. შიში და შფოთვა. ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენი შვილი დამოუკიდებლად გამოჯანმრთელდება. შეეცადეთ რეალურად მიაწოდოთ საჭირო დახმარება.
თუ ფიქრობთ, რომ პრობლემა სერიოზულია, რაც უფრო დიდხანს დააყოვნებთ, მით უფრო რთული იქნება თქვენი შვილისთვის ამის მოგვარება
Რჩევები
- იყიდეთ მაისური, რომელიც ანათებს სიბნელეში. რაც არ უნდა სულელურად მოგეჩვენოთ, ეს მაისური ანათებს ძილის წინ, ნელ-ნელა მუქდება და კვდება. გარდა ამისა, მაგარია, ხომ იცი.
- ოჯახის შინაურ ცხოველთან ერთად ძილი საკმარისია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ უსაფრთხოდ ხართ. თქვენი შინაური ცხოველი გაცნობებთ, როცა ისმენს ან გრძნობს რამეს, განსაკუთრებით ცუდს.
- თუ გეშინიათ, ეცადეთ ესაუბროთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს ძილის წინ ან ნებისმიერ დროს, როცა შფოთავთ. ხანდახან სასარგებლოა საუბარი სხვა ადამიანებთან თქვენს შიშებზე.
- წაიკითხეთ. წაიკითხეთ მანამ, სანამ ძალიან არ გეძინებათ და თქვენი ტვინი ძალიან დაღლილი არ იქნება სიბნელის შიშით.
- თუ გეშინიათ, შეეცადეთ იფიქროთ სასაცილო მოვლენებზე, რაც მოხდა დღის განმავლობაში ან ამ კვირაში.
- ჩართეთ მუსიკალური ინსტრუმენტი ან კონდიციონერი, რომ არ ისმინოთ უცნაური ხმები.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ცხოველების გროვის შუაგულში.
- წარმოიდგინეთ, როგორ მოიქცეოდნენ სხვა ადამიანები თქვენს სიტუაციაში. თუ მათი ქმედებები უფრო მეტად ეხმარება შიშის დაძლევაში, მიიღეთ ისინი.
- გახსოვდეთ, რომ ხანდახან შფოთვა დამხმარე და აუცილებელია გადარჩენისთვის. თქვენი შიში შეიძლება იყოს ერთადერთი, რაც გაგაფრთხილებთ და საფრთხისგან დაგიცავთ.
- შეინახეთ დღიური თქვენი შიშების შესახებ. თუ გინდათ, ნება მიეცით ოჯახმაც წაიკითხოს ეს, რათა მათ შეძლონ დახმარება და მხარდაჭერა.
- თუ ხმაური გესმით, დაუყოვნებლივ შეამოწმეთ. ან თუ მართლა გეშინია, მოიწვიე მეგობარი სანახავად.
- გახსოვთ ნიღბები, რომლებსაც სპაში ატარებდით? სცადეთ იყიდოთ ერთი და დაიძინოთ მისი ტარება. შეიძლება თავიდან არასასიამოვნოდ იგრძნოთ თავი, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ შეეგუებით. ნიღაბი გეხმარებათ თვალში არ იაროს ოთახში და არ დაინახოს ჩრდილები და სხვა რამ.
- ძილის წინ გაიღიმეთ და ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს დღის საქმიანობის შესახებ. ზოგჯერ ეს არის ის გამოცდილება, რაც შეგაშინებთ.
- როდესაც გეშინია, ეცადე დაიმახსოვრო ის სახალისო მოვლენები, რაც შენს ცხოვრებაში მოხდა ან რაც გინახავს ან წაგიკითხავს, მაგალითად, ადამიანი გადის მინის კარს და გაიღვიძებს, იყურება ირგვლივ და ისევ ეჯახება სანამ საბოლოოდ გააღებს კარს.
- დაიმახსოვრეთ: ოთახი, სადაც სიბნელეში გძინავთ, ზუსტად იგივე მდგომარეობაა, როცა შუქი ანათებს, ამიტომ შიშის არაფერია. მხოლოდ თქვენი ფანტაზია!
- ცოტა ხნით უკრავს მუსიკას; ეს დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ და მოგცეთ სხვა რამეზე დასაფიქრებელი.
- თუ თქვენი საწოლი კედელზეა მიბმული, მიაბრუნეთ სხეული კედლისკენ. ეს პოზიცია უზრუნველყოფს იმას, რომ თქვენ არ ნახოთ ავეჯის ჩრდილები, რამაც შეიძლება შეგაშინოთ.
- თუ გესმით ხმები, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ სასიამოვნო მიზეზი ხმის წყაროსთვის. მაგალითად, თუ გესმით დამძიმებული ხმა, წარმოიდგინეთ, როგორც შინაური ცხოველის ხმა, რომელიც წინ და უკან მიდის სადილის საძებნელად.
- მოუსმინეთ რბილ მუსიკას ღამით.
- წარმოიდგინეთ და იფიქრეთ, რომ კარგად იყო, როდესაც გეშინოდათ, რომ რამე მოხდებოდა.
- თუ სიბნელის გეშინიათ და არ გძინავთ, ნუ მისცემთ თვალებს გარშემო იმის შიშით, რომ წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც დაგელოდებათ, მაგრამ ეცადეთ დახუჭული თვალებით გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვაზე.
- თუ თქვენი საწოლი კედელთან არის, დააწექით ზურგს კედელს, რომ თავი უფრო დაცულად იგრძნოთ.
- ყოველთვის შეინახეთ ჯიბის ფანარი საწოლთან ახლოს, ასე რომ უფრო ადვილია იმის შემოწმება, გეშინია თუ არა.
- დარწმუნდით, რომ ოთახში არ არის საშინელი პლაკატები ან სხვა არაფერი, რამაც შეიძლება შიში გამოიწვიოს. საჭიროების შემთხვევაში, შინაური ცხოველები დააძინეთ.
- იფიქრეთ იმაზე, რომ დილით გქონდეთ დიალოგი საკუთარ თავში. შეეცადეთ დადებითად იფიქროთ. ალბათ მთელი დღე ვნახე მხიარული მულტფილმები. უბრალოდ წარმოიდგინეთ ეს.
გაფრთხილება
- თუ ღამით ლავას ლამპის ჩართვას გადაწყვეტთ, გაითვალისწინეთ, რომ ეს შუქები ხშირად უცნაურ ჩრდილებს აყენებს კედლებს.
- თუ გსურთ ცოტა მეტი შუქი, არ ჩართოთ სახლის ყველა შუქი ერთდროულად. ეს არის ნარჩენები და ელექტროენერგიის ხარჯები ძვირია.
