ჰიპნოზი არ არის ჯადოსნური. ჰიპნოზი არის უწყვეტი კონცენტრაციის ფორმა, რომ თქვენ არ იცოდეთ თქვენი გარემოცვა, როდესაც სხვა რამეზე აკეთებთ აქცენტს. დაძინებისგან განსხვავებით, ჰიპნოზი გმატებთ ცნობიერების ძალიან მაღალ მდგომარეობას. თვით ჰიპნოზი "საუკეთესო მე" ტექნიკის გამოყენებით ხდება თქვენი გონების ფოკუსირებით ვირტუალური გამოცდილების შექმნაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, მოტივირებული იყოთ მიზნების მისაღწევად და გადალახოთ შფოთვა ან ტრავმა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: მოამზადეთ
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი მდგომარეობა არ არის ძალიან ძილიანი, თუ გსურთ ჰიპნოზის გაკეთება
თქვენ უნდა იყოთ მარტო, რათა შეძლოთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რომ წარმატებული ხართ თქვენი მიზნების მიღწევაში. თუ ძალიან დაღლილი ხართ, მაშინვე შეიძლება დაიძინოთ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით საუზმე 1-2 საათით ადრე
თქვენ გაგიჭირდებათ ყურადღების გამახვილება თუ თქვენ ხართ მშიერი ან ძალიან სავსე. ჭამე მხოლოდ ისე, რომ გქონდეს საკმარისი ენერგია მედიტაციისთვის, მაგრამ ნუ გაჯერდები.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ წყნარი ადგილი, რომ გამოიყენოთ "საუკეთესო მე" ტექნიკა
თქვენ უნდა იყოთ ყურადღების გამახვილებისგან თავისუფალ ადგილას, რადგან მოულოდნელი ხმა თქვენს ცნობიერების დონეს დაუბრუნებს პირვანდელ მდგომარეობას. მყუდრო და მოწესრიგებული პატარა ოთახი საუკეთესო ადგილია.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ არავინ შეგიშლით ხელს
ჯერ გამორთეთ მობილური ტელეფონების, ფიქსირებული ტელეფონის და ელექტრონული მოწყობილობების ზარი. დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ იყოთ გარკვეული დროის განმავლობაში მარტო და რომ არავინ არ შეგაწუხოთ სესიის დროს.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია
საკუთარი თავის ჰიპნოზირებისას თქვენ უნდა დაჯდეთ ისე, რომ არ დაიძინოთ. ჰიპნოტიკური მდგომარეობის მისაღწევად, შეასრულეთ შემდეგი ნაბიჯები:
- შეარჩიეთ ფეხის კომფორტული პოზიცია. კლასიკური მედიტაცია ჩვეულებრივ კეთდება ჯვარედინ ფეხზე ჯდომისას, მაგრამ შეგიძლიათ დაიჩოქოთ, იჯდეთ იატაკზე გაშლილი ფეხებით, ან იჯდეთ სკამზე. დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ ჰიპნოზის პროცესში.
- ეცადეთ ზურგი გაასწოროთ, რათა ღრმად ამოისუნთქოთ. დაჯექით სკამზე, თუკი გიჭირთ ზურგის გასწორება ზურგის დახრის გარეშე.
- მოათავსეთ პალმები გარკვეულ პოზიციებზე, რომ გაადვილოთ კონცენტრირება, მაგალითად ბარძაყებზე ან ხელის დაჭერა ისე თითქოს ლოცულობთ. განსაზღვრეთ ხელის ყველაზე კომფორტული პოზიცია.
ნაბიჯი 6. ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად
"საუკეთესო მე" ტექნიკის გამოყენებისთვის მზადებისათვის, დახუჭე თვალები და დაიწყე ნელა შესუნთქვა და ამოსუნთქვა. ფოკუსირება მხოლოდ სუნთქვაზე, სხვა არაფერზე. ეს მეთოდი გეხმარებათ გონების დამშვიდებაში და გამზადებთ კონცენტრირებისთვის, რათა შეხვიდეთ უმაღლეს ცნობიერებაში.
მეთოდი 2 დან 4: თვით ჰიპნოზი "საუკეთესო მე" ტექნიკით
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ნაბიჯები "საუკეთესო მე" ტექნიკის მიხედვით
თითოეული ასო, რომელიც ქმნის სიტყვას "საუკეთესო მე", არის თითოეული ნაბიჯი ჰიპნოზის პროცესში. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ შეკვეთა (ქვემოთ მოცემული შეკვეთა არის BESTME) ან გსურთ გამოიყენოთ სხვა სიტყვა. თუმცა, თქვენ უნდა გადადგათ ყველა ნაბიჯი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ განიცდიან საკუთარ თავს ყველა ასპექტს, როდესაც წარმოიდგენთ იმას, რისი განცდაც გსურთ.
- B - რწმენის სისტემა (რწმენის სისტემა)
- E - ემოციები
- S - შეგრძნებები და ფიზიკური გამოცდილება
- T - აზრები და სურათები
- M - მოტივები (ნიმუშები)
- ელ - მოლოდინი (მოლოდინი)
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ადგილი, სადაც თავს დაცულად გრძნობთ ("რწმენის სისტემა")
იფიქრეთ ან წარმოიდგინეთ გარკვეული ადგილი, რომელიც გაძლევთ უსაფრთხოების, სიმშვიდისა და ბედნიერების განცდას. აირჩიეთ ადგილი, რომელიც მოგწონთ და არ არსებობს "არასწორი" ადგილი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ერთი ადგილი და თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რათა გაადვილდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში შესვლა. ადგილები, რომლებიც უზრუნველყოფენ უსაფრთხოების განცდას, მაგალითად:
- სანაპირო
- დაჩრდილული ბაღი
- დასასვენებელი ადგილები, რომლებიც თქვენ მოინახულეთ
- სახლის ოთახი, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად (სახლი, რომელშიც ცხოვრობდით ან ამჟამად ცხოვრობთ)
- ადგილები, რომლებსაც ხედავთ ფოტოებში ან სატელევიზიო შოუებში
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ უსაფრთხო ადგილას (ფიზიკური შეგრძნებები და გამოცდილება ჰიპნოზის პროცესის ნაწილია)
გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა შეგრძნებების შესაქმნელად და არა მხოლოდ მხედველობის გრძნობა. როდესაც დეტალურად წარმოიდგენთ უსაფრთხო ადგილს, ნება მიეცით დაგამშვიდოთ. მაგალითად, თუ თქვენი წარმოსახული უსაფრთხო ადგილი არის მზის ჩასვლისას სანაპირო, ყურადღება გაამახვილეთ შემდეგზე:
- ფერი: მზის წითელი მზის ჩასვლისას, ლურჯი ზღვის წყალი
- ხმა: ტალღების ჩახშობა და თოლიების ხმა
- შეგრძნება: ქარი შენს კანზე და ქვიშის სითბო ფეხის ძირებზე
- არომატი და გემო: სუფთა ზღვის ჰაერი მარილის ელფერით
ნაბიჯი 4. დაე მშვიდობამ, რომელსაც გრძნობთ უსაფრთხო ადგილას, გაანადგუროს უარყოფითი ემოციები
ჩაეფლო იმ სიმშვიდეში, რომელიც შენს გარშემოა, რათა გახდე მშვიდი და მოდუნებული. უთხარი საკუთარ თავს: "მე ვგრძნობ თავს მშვიდად და მშვიდად".
ნაბიჯი 5. დაე, სიმშვიდე, რომელსაც გრძნობ, აკონტროლო შენი გონება
თავდაპირველად, თქვენი აზრები კვლავ ჩნდება. ნუ ეცდებით მასთან ბრძოლას, სამაგიეროდ კვლავ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს უსაფრთხოებაზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უფრო მეტად მიდიხართ სიმშვიდისა და სიმშვიდის ატმოსფეროში, მიდიხართ უფრო შორს, მიდიხართ უფრო მშვიდად და სიმშვიდეში, ხოლო გონება კონცენტრირებული გექნებათ.
- თუ თქვენ გიჭირთ ნეგატიური აზრების მოშორება, წარმოიდგინეთ, რომ ეს აზრები ტელევიზორის ეკრანზე გამოსახულებებად არის ნაჩვენები, შემდეგ კი დისტანციური მართვის საშუალებით ხმის მდუმარედ, ფერის შესაცვლელად შავ -თეთრს და ტელევიზორის გამორთვას.
- გარდა ამისა, ჩადეთ სურათი უჯრაში და შემდეგ დახურეთ უჯრა.
ნაბიჯი 6. ისიამოვნეთ მშვიდობით
სხვა მოტივი არ გაქვს, არ გინდა სხვაგან იყო, სხვა არაფრის გაკეთება არ გინდა. ის, რაც შენ გინდა, არის მხოლოდ ის, რომ განიცადო თავისუფლება ამ ადგილას, გსურდეს ოცნება, გინდა იცხოვრო დინებით, სანამ არ ხარ სრულყოფილად საკუთარი შემოქმედების ბედნიერებაში.
ნაბიჯი 7. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უფრო უსაფრთხო ადგილას მიდიხართ
არ ინერვიულოთ იმაზე, მოახერხეთ თუ არა საკუთარი თავის ჰიპნოზირება, არამედ უბრალოდ მიჰყევით იმას, რაც გსურთ. ჰიპნოზის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ გონების ფოკუსირებით. კონცენტრირება მოახდინეთ უსაფრთხო ადგილის წარმოდგენაზე და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენც იქ ხართ. თქვენ უკვე დაჰიპნოზირებული ხართ, როდესაც თავს სრულად გრძნობთ იქ. ამ ტექნიკის შემქმნელი ამბობს:”რაც უფრო წინ წახვალ, მით უფრო მეტად შეძლებ მიზნის მიღწევას. რაც უფრო მეტად მიაღწევ მიზანს, მით უფრო მეტად გინდა წასვლა და უფრო სასიამოვნო გახდება შენი გამოცდილება.”
ნაბიჯი 8. გაიმეორეთ ნაბიჯები რაც შეიძლება ხშირად
განიცადეთ ის შეგრძნებები, რაც ოდესღაც გქონდათ უსაფრთხოებასთან დაბრუნებით. იგრძენით თავი მშვიდად, თქვენი აზრების გაქრობის ნებით. ისიამოვნეთ თავისუფლებით, სანამ უფრო შორს მიდიხართ, სანამ სრულიად უსაფრთხო ადგილას არ იქნებით.
ნაბიჯი 9. დაუკავშირე უსაფრთხო ადგილი სიტყვას
მას შემდეგ რაც შექმნით და იგრძნობთ მშვიდობას უსაფრთხო ადგილას, მოიფიქრეთ სახელი იმ მდგომარეობისთვის, რომელსაც თქვენ განიცდით. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ჰიპნოზის ქვეშ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სახელი, რათა კვლავ განიცადოთ სიმშვიდისა და მოდუნების გრძნობა.
ნაბიჯი 10. დაასრულეთ ჰიპნოზის სესია, ან შეგიძლიათ განაგრძოთ ის, რაც არ მომხდარა ან განიცადოთ ის, რაც ხელახლა მოხდა
თუ თქვენ სწავლობთ საკუთარი თავის ჰიპნოზირებას, ან უბრალოდ გსურთ მოდუნება და დამშვიდება, შეგიძლიათ დაასრულოთ ჰიპნოზის სესია. თუმცა, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ჰიპნოზის სესია, განიცადოთ ის, რაც არ მომხდარა, მაგალითად, წარმოიდგინოთ, რომ მიაღწიეთ გარკვეულ მიზანს თქვენი ნდობისა და მოტივაციის ასამაღლებლად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ჰიპნოზის სესია, ხელახლა განიცადოთ ის ემოციები, რაც თქვენ განიცადეთ თავდაჯერებულობის ასაშენებლად და შფოთვის მოსახსნელად.
მეთოდი 3 დან 4: განიცდის უპრეცედენტო წარმატებას
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ის მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ
თითოეულ სესიაზე კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ მიზანზე. განსაზღვრეთ მიზნები, რომლებიც მიგაჩნიათ მნიშვნელოვანად, რომლებიც იწვევს შფოთვას იმის შესახებ, შეძლებთ თუ არა მათ მიღწევას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას ამ მიზნების მიღწევაში და შედეგებით სარგებლობდით თქვენი ნდობის ასამაღლებლად და თქვენი მოტივაციის მისაღწევად სასურველი მიზნების მისაღწევად. "საუკეთესო მე" ტექნიკა გეხმარებათ სხვადასხვა მიზნების მიღწევაში, მაგალითად:
- Განათლება
- იმღერე
- ცეკვა
- სპორტი/ფიტნეს
- Კრეატიული წერა
- ჯანმრთელობა
- დაიწყეთ ბიზნესი/მიიღეთ სასურველი სამუშაო
- დაიკელი წონაში ან შეწყვიტე მოწევა
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ წარმატებით მიაღწიეთ თქვენს მიზანს "საუკეთესო მე" ნაბიჯების გამოყენებით
მას შემდეგ რაც უსაფრთხო ადგილას აღმოჩნდებით, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ მიზანს დეტალურად. რაც უფრო დეტალურია სცენარი, რომელსაც თქვენ წარმოიდგენთ და რაც უფრო მეტ ნაბიჯს გადადგამთ, მით უკეთესი იქნება შედეგი.
- საკუთარი თავის მოტივაციისთვის წარმოიდგინეთ ჯილდო, რომელსაც მიიღებთ, თუ მიაღწევთ თქვენს მიზანს, მაგალითად: შვებულებაში წასვლა.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიიღებთ ჯილდოს შუალედური მიზნის წარმატებით მისაღწევად. მაგალითად, თუკი მოწევას თავი დაანებეთ, წარმოიდგინეთ, რომ სადილს მიიღებთ, როგორც ჯილდოს საკუთარი თავისთვის ერთი კვირის განმავლობაში არ მოწევისთვის ან მეგობრებს ამაყად ეუბნებით, რომ ერთი თვეა არ ეწევით.
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მიზანი მიღწეულია
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იღებთ დაწინაურებას ან იღებთ დიპლომს ან სხვა რამეს, რადგან თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს. შექმენით წარმატების საუკეთესო მომენტები ისევე, როგორც ამას აკეთებდით უსაფრთხო თავშესაფრის შექმნისას, მისი დანახვა, მოსმენა, ყნოსვა და შეგრძნება. კარგად დაფიქრდით რას გააკეთებთ და რას იტყვით, რას გააკეთებენ და იტყვიან სხვა ადამიანები.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ, რომ კმაყოფილი და ამაყი ხართ, რომ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს
წარმოიდგინეთ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის აღფრთოვანებული სახეები. ასევე დაფიქრდით რას გეტყვიან. წარმოიდგინეთ, როგორი ამაყი და ბედნიერი ხართ. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება სრულად განიცადოს ემოცია.
ნაბიჯი 5. ნუ იფიქრებ სხვაზე
თუ დამაბრკოლებელი აზრები წარმოიქმნება, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმ მდგომარეობაზე, რომელსაც წარმოიდგენთ. იგრძენით თქვენი წარმატება ისე, თითქოს თქვენ ნამდვილად განიცადეთ იგი.
ნაბიჯი 6. ველით წარმატებას
მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ თქვენს გონებაშია, თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების წარმატებისა და ემოციების შეგრძნება შეგიქმნით ძლიერ მეხსიერებას, რომელიც დაგაჯერებთ, რომ წარმატებას მიაღწევთ. ეს გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ნდობა თავდაჯერებულად და ყოველთვის ელოდოთ წარმატებას.
ნაბიჯი 7. დაასრულეთ ჰიპნოზი ხუთამდე დათვლით
უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენი ცნობიერება ნელ -ნელა დაუბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას ხუთის რაოდენობაზე.
- ერთი - გონების აღდგენის დაწყება.
- ორი - თავს ბედნიერად და თავდაჯერებულად გრძნობთ.
- სამი - უფრო გათვითცნობიერებული. კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე, შეამჩნიეთ თქვენი სუნთქვა და იგრძენით იატაკი ან სკამი თქვენს ქვეშ.
- ოთხი - ახლოვდება ცნობიერების მდგომარეობა ჰიპნოზირებამდე. იცოდეთ ბგერები და შეგრძნებები იმ ოთახში, სადაც ხართ.
- ხუთი - გაახილე თვალები. თქვენ სრულად გაცნობიერებული ხართ და თავს ბედნიერად გრძნობთ.
მეთოდი 4 -დან 4: გააცოცხლეთ ემოციები, რომლებსაც თქვენ განიცდით, რათა გაზარდოთ ნდობა
ნაბიჯი 1. გაიხსენეთ ის მომენტი, რამაც თავდაჯერებულობა და მოტივაცია მოგანიჭათ
ისევე, როგორც თქვენ წარმოიდგენთ უსაფრთხო ადგილს, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ კონკრეტული მომენტი. Სად ხარ? Რას აკეთებ? Ვინ არის შენთან ერთად?
ნაბიჯი 2. ხელახლა შექმენით მომენტი "საუკეთესო მე" ტექნიკის გამოყენებით
დაიწყეთ საკუთარი თავის წარმოსახვით წარსულში. რა ნახე მაშინ? რას ისმენთ, გრძნობთ, ყნოსავთ? Რას აკეთებ? Რას ამბობ? წარმოიდგინეთ ის მომენტი იმდენად მკაფიოდ, რომ იგრძნობა, რომ ის რეალურად ხდება.
ნაბიჯი 3. იგრძენით ის ემოციები, რაც თქვენ განიცადეთ
როდესაც თქვენ ხელახლა განიცდით თქვენს წარმოდგენილ სიტუაციას, თქვენ იგრძნობთ იმ ემოციებს, რაც ოდესღაც განიცადეთ. მიეცით საკუთარ თავს შანსი, რომ კვლავ განიცადოთ ეს მომენტი.
ნაბიჯი 4. მოიშორეთ უარყოფითი აზრები
როდესაც დამაბნეველი აზრები წარმოიქმნება, იგნორირება გაუკეთეთ მათ და შემდეგ თქვენი აზრები გაამახვილეთ თავდაპირველ სცენარზე. თუ აზრი კვლავ რჩება, წარმოიდგინეთ, რომ მას ხედავთ როგორც ტელევიზორის ეკრანზე გამოსახულებას და გამორთავთ, ან ათავსებთ უჯრაში და დახურავთ.
ნაბიჯი 5. გჯერა, რომ წარმატებას მიაღწევ
მოგონებები, რომლებიც დაკავშირებულია ძლიერ გრძნობებთან, დიდ გავლენას მოახდენს. გააცოცხლეთ მოგონებები, მათ შორის გარშემომყოფთა ემოციები, რომლებიც თავს თავდაჯერებულად და ბედნიერად გრძნობენ და მიგიყვანთ გარდაუვალ წარმატებამდე. ისიამოვნეთ ამ გრძნობით წარმატების იმედით. შეეგუეთ მოქმედებას, ფიქრს და გრძნობას, როგორც ადამიანს, რომელიც არ დამარცხდება.
ნაბიჯი 6. დააკავშირე პოზიტიური გრძნობები გარკვეული სიტყვებით
გამოცდილების მიღების შემდეგ, მოიფიქრეთ ერთი სიტყვა მისი აღსაწერად. ფოკუსირება მოახდინეთ სიტყვებზე, როდესაც გაიხსენებთ წარმოშობილ გამოცდილებას და გრძნობებს. მოგვიანებით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიტყვა, რომ საჭიროებისამებრ იგივე განცდა გამოხატოთ.
ნაბიჯი 7. დაასრულეთ ჰიპნოზის სესია ხუთამდე დათვლით
თქვენი ცნობიერება ნელ -ნელა დაუბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას ხუთის რაოდენობაზე.
- ერთი - გონების აღდგენის დაწყება.
- ორი - ფოკუსირება თქვენს ემოციებზე: ბედნიერების და თავდაჯერებულობის შეგრძნება.
- სამი - ფოკუსირება სუნთქვაზე, შეგრძნებები მთელ სხეულზე, იატაკისა და სკამის შეგრძნება თქვენს ქვეშ.
- ოთხი - იცოდეთ თქვენს გარშემო არსებული ოთახის შესახებ. აღიარეთ ბგერები და სუნი.
- ხუთი - გაახილე თვალები. თქვენ სრულად იცით და დარწმუნებული ხართ, რომ მიაღწევთ წარმატებას.
Რჩევები
- გამოიყენეთ რამდენიმე სიტყვა "საუკეთესო მე" ტექნიკის შესრულებისას. თქვენი ფანტაზია, შეგრძნებები და გრძნობები ყველაზე მნიშვნელოვანია.
- როდესაც პირველად ჰიპნოზირებ საკუთარ თავს, შეიძლება ვერ მიაღწიე ღრმა ცნობიერებას, მაშინვე არ იგრძენი შენი მიზნის მიღწევა, ან ხელახლა განიცადე ის ემოციები, რასაც განიცდი. Გააგრძელე ცდა. ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა უნარი, "საუკეთესო მე" ტექნიკა უნდა იყოს პრაქტიკაში.
- "საუკეთესო მე" ტექნიკის გამოყენების გარდა, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს, მრჩეველს ან ფსიქიატრს, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნების დასახვაში, გაუმკლავდეთ შფოთვას და გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.
