ადვილია შიშის იგნორირება და იმედი, რომ ის გაქრება. სამწუხაროდ, ეს იშვიათად ხდება. როდესაც შიში იწყებს გავლენას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამე ამის შესახებ. როგორ უმკლავდებით მას? აზროვნების სწორი მეთოდით თქვენ გაინტერესებთ, რატომ არ გააკეთეთ ეს თავიდანვე!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: იფიქრეთ საფუძვლიანად
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ მარტო არ ხარ
ათასობითა - შესაძლოა მილიონობით ადამიანიც, ვისაც იგივე შიში აქვს, როგორც შენ. მაგალითად, ამერიკელთა 50 პროცენტზე მეტს ეშინია მცოცავი ცხოველების (გველები, ობობები, მწერები)! საკუთარი თავის მრცხვენია არ დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში, მაგრამ იმის აღიარება, რომ შიში ჩვეულებრივი ადამიანური რამ არის, დაგეხმარებათ იპოვოთ ძალა თქვენი შიშების დასაძლევად.
ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ ჯგუფები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს შიშებს. როგორ დაამარცხეს მათ ეს შიში? რისი სწავლა შეგიძლიათ მათგან? და, რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის wikiHow
ნაბიჯი 2. ჩამოთვალეთ თქვენი შიშები
ახლავე აიღეთ ფურცელი და ფანქარი. დაწერეთ თქვენი შიშების შესახებ. Ეს რა არის? Საიდან მოდის? როგორ გაჩნდა თქვენი შიში? როდის დაიწყო ეს შიში? როდის იგრძნობოდა შიში ასე ცუდად? როგორ გრძნობთ ამ შიშს? შიშებისა და საკუთარი თავისგან თავის დაღწევა - საკუთარი თავის ქაღალდზე დანახვა - დაგეხმარებათ გახდეთ ცოტა უფრო ლოგიკური, ცოტა უფრო ობიექტური თქვენი შიშების მიმართ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მსგავსი შიშების დაჯგუფება ერთად, მით უმეტეს, თუ ბევრი რამის გეშინიათ.
- კარგი იდეაა ჟურნალის შექმნა. როდესაც იგრძნობთ, რომ დაამარცხეთ თქვენი შიში, აიღეთ ჯიბის რვეული და დაიწყეთ ჟურნალისტიკა. ეს არამარტო კარგი არხია, არამედ მას შეუძლია გაგიძლიეროთ და დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ, რომ ყოველივე ამის შემდეგ თქვენ აკონტროლებთ სიტუაციას.
ნაბიჯი 3. განასხვავებენ რაციონალურ და ირაციონალურ შიშებს
ზოგიერთ სიტუაციაში შიში სხვადასხვა დონეზე არის ბუნებრივი. ჯანსაღ შიშზე რეაგირება არის უპირატესობა, რომელიც ადამიანებს ათასობით წლის განმავლობაში გადარჩენაში ეხმარება. თუმცა, ზოგიერთი შიში შეიძლება იყოს ირაციონალური და სწორედ ამგვარი შიშია, როგორც წესი, იწვევს დისტრესს.
მაგალითად, თუ თქვენ ადიხართ მთაზე და შეხვდებით მგელს, შიშის გრძნობა არის სრულიად ნორმალური და ჯანსაღი პასუხი, რადგან თქვენ ხართ საშიშ სიტუაციაში. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ უარს იტყვით თვითმფრინავით მგზავრობაზე, რადგან გეშინიათ, რომ თვითმფრინავი ჩამოვარდება, ეს შიში საკმაოდ ირაციონალურია. ფრენა სტატისტიკურად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე საკუთარი მანქანის მართვა. იმის გაგება, თუ როდის არის თქვენი შიში უსაფუძვლო, დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი შიში
ნაბიჯი 4. შექმენით შიშის ასვლა
კარგი, ახლა შეარჩიე ერთი შიში, რომლის დაპყრობაც გინდა. კიბის თავზე, ჩაწერეთ. ჩვენ ვაპირებთ გავყოთ ის ნაბიჯებად - კიბეების ბოლოში დაფიქრდით ერთ პატარა ნაბიჯზე, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ამ შიშის დასაძლევად. ყოველ „ნაბიჯზე“დაწერეთ ერთი მოქმედება, რომელიც მიგიყვანთ ზევით და პირდაპირ დაუპირისპირდებით ამ შიშს.
- აი მაგალითი: ვთქვათ გეშინია ფრენის. თვითმფრინავთან ასე ახლოს ყოფნაც კი ცოტა ნერვიულობს. კიბეების ბოლოში ჩაწერეთ „აეროპორტში წასვლა“, როგორც თქვენი ნაბიჯი. თქვენ უბრალოდ უნდა წახვიდეთ აეროპორტში, ეს ყველაფერია. შემდეგი, თქვენ ისწავლეთ მექანიკა თვითმფრინავის უკან (აღარ არის "ფრთები მხოლოდ მაგიითაა დამყარებული!"). შემდეგ თქვენ დაჯავშნით მოკლე, 30 წუთიან ფრენას მეგობართან ერთად. რამდენიმე ნაბიჯის შემდეგ თქვენ მარტო 4 -საათიანი ფრენით ხართ. ნახე როგორ მუშაობს?
- კარგი იდეაა რომ დაიწყოთ მცირედით. ზოგიერთი ადამიანი უშვებს შეცდომას პირდაპირ იმისკენ, რისიც მათ ყველაზე მეტად ეშინიათ, მაგრამ საუკეთესო საშუალებაა თქვენი შიშების წინაშე დგომა ეტაპობრივად.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ თქვენს აზრებს
ახლა, როდესაც თქვენი ტვინი შიშის გარშემოა - თქვენ იცით საიდან მოდის, თქვენ დაყავით ის ეტაპებად - დროა შეფუთოთ თქვენი ტვინი, კარგი, თქვენი ტვინი. იფიქრეთ ამაზე: ეს თქვენი შიშია? ეს უბრალოდ აზროვნების გზაა. ეს არ არის რეალური, ის არ არის ცოცხალი, ეს მხოლოდ ნერვებია შენს თავში, რაც გიბიძგებს გორაკის მწვერვალისკენ სირბილით. ეს წვრილი ნერვები შეიძლება "გაკონტროლდეს". Მარტივი. თქვენ უბრალოდ უნდა შეხედოთ საკუთარ თავს, ნამდვილად.
სერიოზულად დაუთმეთ დრო ამ კონცეფციის წინასწარ განხილვას. რაც თქვენს თავშია, თქვენ შექმნით სხვა მომენტში. თქვენ ფაქტიურად არ უნდა შეხვდეთ სხვა ადამიანებს - თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება. როდესაც მიხვდებით, რომ დაბრკოლება არ არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ დიდი პროგრესი
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
თუ გეშინია საჯაროდ გამოსვლის, ეს ერთია. ადამიანების უმეტესობას ეშინია ამის გაკეთება. მაგრამ თუ გეშინია პატარა მწვანე არსების, რომელიც გამოვა შენი კარადიდან და არ მიიყვანს სანტა ფეში, ეს სხვა საქმეა. ალბათ გესმით, რომ თქვენი შიშები გამართლებულია, ირაციონალური, ამომწურავი ან თუნდაც დამამცირებელი. თუ თქვენი შიში ერთ -ერთი მათგანია, სცადეთ თერაპევტის ნახვა. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს, დაწყებული ახლავე.
ფსიქოლოგიის სფერო სწრაფად განვითარდა ექსპოზიციის ტექნიკით. არსებობს პროგრესული დესენსიბილიზაცია - სადაც ისინი ყოველდღიურად აახლოვებენ თქვენს შიშებს - და შემდეგ ხდება წყალდიდობა - სადაც ისინი BAM არიან! ზუსტად შიშით დაგარტყა სახე. საკმაოდ ცუდად ჟღერს, დიახ, მაგრამ შედეგი ღირს
3 მეთოდი 2: შეიყვანეთ დაპყრობის ზონა
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ წარმატება
წარმოიდგინეთ თავი თავდაჯერებული და სრულიად უშიშარი. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ცუდია, დიახ, მაგრამ ის მუშაობს. ყოველ შემთხვევაში, ეს გზა დაგაყენებთ კარგ განწყობაზე, სადაც პოზიტიური ხართ და მზად ხართ, გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან. ასე რომ წარმოიდგინეთ თავი ამ მდგომარეობაში. წარმოიდგინეთ დანახვა, სუნი, როგორ გრძნობთ თავს, რისი შეხება შეგიძლიათ. ახლა აიღე კონტროლი მასზე. თქვენი გონების მდგომარეობა ახლა ისეთივე რეალურია, როგორც რეალურ ცხოვრებაში. გასაოცარია, არა?
ამას პრაქტიკა სჭირდება. საწყისი პრაქტიკისათვის, დაიწყეთ ვიზუალიზაციით სულ რაღაც 5 წუთის განმავლობაში. როგორც კი ადვილი იქნება, დაუთმეთ 10 წუთი. შემდეგ დახარჯეთ იმდენი დრო, რამდენიც საჭიროა ზონაში შესასვლელად. ეს ჰგავს მედიტაციას პოზიტიური, სიცოცხლის დამამტკიცებელი ბრუნებით. როდესაც წარმატება მოდის, ის თითქმის არ იგრძნობს თავს - იმიტომ, რომ ამას ადრე მიეჩვევი
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ თქვენი სხეული
როდესაც საწოლში იწექით, სცადეთ ეს: შეინარჩუნეთ სუნთქვა, შეიკავეთ მუშტები და მიიღეთ ძალიან დაძაბული პოზიცია. მალე თქვენ "ნამდვილად" იგრძნობთ დაძაბულობას. თქვენი გონება იღებს მინიშნებებს თქვენი სხეულიდან და არა მხოლოდ პირიქით. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს პირიქითაც მუშაობს. სხეულის დამშვიდება დაგეხმარებათ გონების განმუხტვაში. სცადე!
თუ თქვენ ხართ ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, თქვენს შიშებზე „ფიქრმა“შეიძლება გააღიზიანოს. ანალოგიურად, თქვენ ხართ უსაფრთხო ადგილას, კონცენტრირება მოახდინეთ უფრო მოდუნებული. დაიწყეთ შუბლით და იმუშავეთ ქვევით. იფიქრეთ თქვენი გულისცემის სიხშირეზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იკავებთ თავს. როდესაც თქვენი სხეული არ იცვლება, ძალიან რთულია თქვენი გონებისთვის იყოს მზად საბრძოლველად ან გასაფრენად
ნაბიჯი 3. სუნთქვა
შიშის ან ნერვიულობის არქონის დიდი ნაწილი სუნთქვაა. როდესაც ჩვენი სუნთქვა ამოდის, ჩვენი გონება იწყებს არეულობას. ჩვენ ვგრძნობთ საფრთხეს ჩვენს სიახლოვეს, რეალურია თუ არა. ადრენალინი იწყებს გადატვირთვას და რაღაც უნდა გაკეთდეს (წარმოიდგინეთ პანიკის შეტევა). გამოსავალი აქ არის "დაიმახსოვრე სუნთქვის შენარჩუნება". თქვენ შეგიძლიათ "შეგნებულად" შეანელოთ ის. ზედმეტი ჟანგბადი დაამშვიდებს თქვენს ნერვებს.
შეეცადეთ ღრმად ამოისუნთქოთ. ბევრი ჩვენგანი სუნთქავს მკერდზე, მიუხედავად იმისა, რომ დიაფრაგმის ირგვლივ არის გამოუყენებელი ფილტვები. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუცელი აფართოებს სუნთქვის დროს - ეს ასეა
ნაბიჯი 4. იცხოვრე აწმყოში
ადამიანების უმეტესობას მომავლის ეშინია. უინსტონ ჩერჩილს მიაჩნია, რომ თქვა:”როდესაც ვიხსენებ ყველა ამ საზრუნავს, მახსოვს ამბავი ლოგინში მომაკვდავი მოხუცის შესახებ, რომელმაც თქვა, რომ მას ამდენი პრობლემა ჰქონდა ცხოვრებაში, მათი უმრავლესობა არასოდეს მომხდარა”. ასე რომ, როდესაც შფოთვა იწყებს თქვენზე ფიქრს, იფიქრეთ აწმყოზე. დაფიქრდით სუნზე. დაფიქრდი რა გაიგე? რას ეხებიან თქვენი თითები? როგორ გრძნობს კანი ტანსაცმელს? სხეულის რომელი ნაწილი გრძნობს ყველაზე ცივად? რა იჭერს თვალს? გაამახვილეთ ყურადღება "აწმყოზე".
მაგალითად, თქვენ აპირებთ დიდი სიტყვით გამოსვლას და გეშინიათ საჯაროდ გამოსვლის. იმის ნაცვლად, რომ წარმოიდგინოთ, რომ პოდიუმზე სულელურად ჩავარდებით, დაიჩაგრებით და ყველა დაგცინებს, იფიქრეთ სადარბაზოს მახინჯ ხალიჩაზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი კუჭი იმ უცნაური ლანჩის გამო, რომელიც ადრე მიირთვით. ჭერის მახლობლად პილინგი. შემდეგ, დროა - და თქვენ არ ჩადოთ თავი ჩვეულ ბნელ ბილიკზე. წარმატებას მიაღწევ
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით წარსულ მიღწევებზე
ეს ცოტათი უსიამოვნოა, მაგრამ შენს წარმატებაზე ფიქრი (თუნდაც ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, როგორიცაა ველოსიპედის ტარების წარმატებით სწავლა), შეიძლება შენთვის ძალიან ძლიერი იყოს. რა არაჩვეულებრივი რამ გააკეთეთ უბედურების დროს? რა გააკეთე, რაც არ გჯერა რომ შეგეძლო? რამ ვერ მოგკლა და უკეთესი გაგხადა?
შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ ისინი იქ არიან. ოდესმე წარმატებით დაამთავრეთ სკოლა? ოდესმე ყოფილხართ წარმატებული გუნდის წევრი? გქონიათ ოდესმე მოხარშული/დახატული/გაკეთებული/დაწერილი/რაიმე განსაკუთრებული? სწავლობ მანქანის მართვას? Მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა? ყველაფრით საამაყო
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით 20 წამის შემდეგ
მხოლოდ 20 წამის შემდეგ. როდესაც გსურთ შიშის წინაშე აღმოჩნდეთ, იფიქრეთ მხოლოდ 20 წამის შემდეგ. Აი ისიც. ეს არ არის თქვენი დარჩენილი ცხოვრების საფრთხე, არც დანარჩენი შუადღე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის 20 წამის შემდეგ. თუ ამ 20 წამს გაუძლებ, ოქრო გახდები. იცი რა მოკლეა 20 წამი ?!
20 წამი სამარცხვინო თავხედობა. 20 წამი დაუოკებელი ლტოლვა. 20 დაუჯერებლად გასაოცარი წამი. შენ შეგიძლია გაუმკლავდე, არა? შეგიძლიათ მისი მოტყუება 1/3 წუთამდე? რადგან პირველი 20 წამის დასრულების შემდეგ, ის ბორცვზე დაეცემა აქედან
3 მეთოდი 3: შეტევა თქვენს შიშზე
ნაბიჯი 1. გახსენით თავი
გახსენით საკუთარი თავი შიშისთვის. ეს არის ერთადერთი გზა ამის გასაკეთებლად. იმ კიბეზე ახვალ. ასე რომ, წადი შინაური ცხოველების მაღაზიაში და ნახე გველები. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი შიში, გააკეთეთ ის. თქვენ ზონაში ხართ. შენ აქამდე მოხვედი.
-
როდესაც გველს ხედავთ და მშვიდად ხართ, მიუახლოვდით. შემდეგ მეორე დღეს, ერთი ნაბიჯი უფრო ახლოს. წინ წადი სანამ გალიას არ შეეხე. ერთ დღეს შეეხე ხელით. შემდეგი, თითის დაკვრა მასზე. ბოლოს და ბოლოს, გააცნობიერებ ამას თუ არა, გველს ეთამაშები და იყიდი კიდეც, როგორც შენი სიდიადის სიმბოლო.
სხვათა შორის, ეს მხოლოდ მაგალითია. შეცვალეთ "გველი" რისიც გეშინია. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ცხოველის შენარჩუნება, რომლის გეშინიათ
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე შიში ისწავლა
თქვენ იცით, როგორია კაფეში ჯდომა, ყავის დალევა, შემდეგ კი პატარა ბავშვი გამოჩნდება და უბრალოდ გიყურებს, უსიტყვოდ. რამდენიმე წელიწადში იგივე ჩვევა შეარცხვენს ბავშვს. ჩვენი მზარდი შიში იგივეა! როდესაც ახალგაზრდები ვიყავით, უშიშარი ვიყავით. შემდეგ ჩვენ ვიზრდებით უფროსებს და ვსწავლობთ გვეშინოდეს რაღაცეების. ჩვენ გვეშინია სხვა ადამიანების ყურების. ჩვენ გვეშინია ქიმიის გაკვეთილზე სულელური ლაბორატორიული ტანსაცმლის ტარება. გვეშინია როლიკებით გასეირნება. ამავე დროს, ჩვენ არ გვეშინია.
თუ თქვენი შიში სოციალურია, ეს გამოგადგებათ. ავიღოთ მაგალითი "სულელური ქიმიის ლაბორატორიის ქურთუკი" ზემოთ. თქვენ არ დაიჭერდით ხალხის თვალწინ იმ ცუდი ბიჭების შევიწროვებაში, არა? Რატომ არის ეს? რისი გაკეთება შეუძლიათ მათ, იცინონ და მიუთითონ? და თუ ასეა? Რა მოხდა? შესაბამისი. თუკი შენი საუკეთესო მეგობარიც იგივეს გააკეთებდა, განა არ შეაქებდი მათ ელვისებურ გამბედაობას? იმედია დიახ
ნაბიჯი 3. გადაანაწილე თავი
ეს ერთი საკმაოდ ადვილი გასაგებია. თქვენს ტვინს შეუძლია მხოლოდ ერთდროულად იფიქროს ამდენ რამეზე, ასე რომ, თუ მას დაბომბავთ მრავალი სტიმულით, ზოგიერთი ცუდი, საშინელი სტიმული შეიწოვება. ასე რომ, როდესაც აეროპორტში უსაფრთხოების მიღმა დარჩებით, ჩართეთ თქვენი iPod. სიმღერები იქნება ყურადღების გამახვილება თქვენთვის.
მუსიკა კარგია, მაგრამ სხვა გზებიც არსებობს. დაიჭირე თავი. მიირთვით ცხარე საკვები. დაიწყეთ თევზის 10 სახელის სიის დაწერა. მაშინაც კი, რაც ძალიან მარტივად გამოიყურება, შეიძლება ეფექტური იყოს
ნაბიჯი 4. შეკრიბეთ თქვენი დამხმარე ჯგუფი
მეგობრის ყოლა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის შეცვლაში. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ერთი ადამიანი, რომელიც გიჭირავს ხელში! არ არის საჭირო მრცხვენია. უფროსებსაც კი დროდადრო სჭირდებათ მხარდაჭერა. მათ შეუძლიათ გაგამხიარულონ, გადაიტანონ ყურადღება და გახდნენ თქვენი გულშემატკივარი.
სთხოვეთ ოჯახს ან მეგობრებს დაგეხმარონ ამ საკითხში. ისინი ძალიან ამაყობენ თქვენით! უთხარით მათ თქვენი გეგმა, როგორ გეგმავთ ამ შიშის დაძლევას და უბრალოდ სთხოვეთ იქ იყვნენ, როცა განიცდიან მას. აცნობეთ მათ როგორ შეიძლება მოიქცეთ და რა გჭირდებათ მათგან. მათ შეუძლიათ დახმარება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ იციან "როგორ" დაეხმარონ
ნაბიჯი 5. გაუზიარეთ თქვენი შიშები
ხანდახან როდესაც ჩვენ ხმამაღლა არ ვამბობთ რამეს, მათ აქვთ აზრი. შემდეგ ჩვენ ამას ხმამაღლა ვამბობთ … და ჩვენ ვხვდებით, რომ ადრე მართლაც სულელურად მოვიქეცით. ეს შეიძლება მოხდეს შიშის! გაუზიარეთ თქვენი შიში ვინმეს. ამან შეიძლება უბრალოდ დაგიბრუნოთ რეალობა!
ვთქვათ, გეშინია არ ილაპარაკო შენს უფროსთან გაზრდის მოთხოვნის შესახებ. შენი მეგობარი გეკითხება, რატომ გეშინია. თქვენ პასუხობთ: „რა მოხდება, თუ სამსახურიდან გამიშვებენ?!“… დაფიქრდი. "ყველა" შესაძლებლობებიდან, რამდენად სავარაუდოა, რომ გაათავისუფლებენ? თქვენ შეიძლება მიიღოთ ანაზღაურება, ან უფროსმა უარი თქვას, თქვენ აგიხსნით რატომ არ მიიღეთ ანაზღაურება (მაგრამ ასევე აგიხსნით რა უნდა გააკეთოთ მის მისაღებად), მაგრამ შანსი გაქვთ გაათავისუფლოთ? Არ არის კარგი. ხანდახან საჭიროა ხმამაღლა ყვირილი, რომ გააცნობიერო
ნაბიჯი 6. პრეტენზია
სანამ ეს რჩევა უსარგებლოდ ჟღერს, მას შეუძლია იმუშაოს. ბევრმა ადამიანმა ისწავლა თავდაჯერებულობა ვითომდა დარწმუნებული; ბევრი გახდა გადამწყვეტი ამის გამო და ბევრი შეხვდა მათ შიშსაც. და მუშაობს! შენს თავში ბევრი ხდება. არავინ იცის, რომ თქვენ უბრალოდ ატყუებთ მას, რადგან სინამდვილეში თქვენ "მათ" არ აჩვენებთ თავს. ის მხოლოდ შენშია!
გონება არის მთავარი მატყუარა. ოდესმე გაგეღიმათ და შემდეგ მიხვდით რომ უფრო ბედნიერი იყავით? ოდესმე აიძულეთ ყეფა და დაიღალეთ? იგივე ლოგიკაა. თუ თქვენ გეჩვენებათ, რომ შიში არ შეგაწუხებთ, რომ არ გეშინიათ … მალე, თქვენ არ შეგეშინდებათ
ნაბიჯი 7. გადაწყვიტეთ, რომ მეტი გინდათ
ხანდახან ჩვენ ადამიანები ვკარგავთ დროს. ჩვენ ვკარგავთ ბევრ დროს. ჩვენ ვჩუმდებით მანამ, სანამ რაღაც ნამდვილად "უნდა" შეიცვალოს. სამწუხაროდ, ეს წერტილი ნამდვილად არ არის თქვენს კონტროლში. საქმე მაშინ გაჩნდა, როცა მას სურდა მოსვლა. ეს ის მომენტია, როცა გადაწყვეტ, რომ შენ უფრო მეტად გინდა მისი, ვიდრე მისი გეშინია. შემდეგ, მოულოდნელად, მისი შიში აღარ იყო ვარიანტი. თქვენ იმდენად გინდათ რომ შიში გაქრა.
ეს ყველაზე ადვილია შიშებით, რომლებიც პირდაპირ გეხებათ ყოველდღიურად. თუ გეშინიათ აფრიკული ტუკანის, თქვენ ალბათ არ გექნებათ საშუალება ამის დაპყრობა "უნდა". მაგრამ თუ გეშინიათ ყვავის, ეს სურვილი შეიძლება ახდეს. ფოკუსირება მასზე. თავშეკავება მას. დაუთმეთ დრო იმის გააზრებას, რომ ეს შიშები არ ღირს. გამოიყენეთ ეს. გამოიყენეთ ეს თქვენს სასარგებლოდ. მიხვდი
ნაბიჯი 8. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
ყოველ ჯერზე, როდესაც შიშის წინაშე აღმოჩნდებით, ადით ამ კიბეზე, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. Ჭამე ნამცხვარი! გიჟური შოპინგი! დაიძინე! Თქვენ ამას იმსახურებთ. თქვენ აკეთებთ იმას, რაც უმეტესობას არ შეუძლია. შეეხეთ მხარზე და უთხარით ყველას ამის შესახებ. ეს არის რაღაც საამაყო!
როდესაც ყველა შიშის სათავეში მოხვდებით, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი საბოლოო საჩუქრით. რაც უფრო დიდია შიში, მით უფრო დიდია ჯილდო. დაგეგმეთ საჩუქრები, როგორც მოუთმენლად! ყველას სჭირდება მოტივაცია. როდესაც გაქვს საჩუქარი, როცა სხვებმა იციან შენი პროგრესის შესახებ, შენ იქნები უფრო მოტივირებული წარმატების მისაღწევად. და თუ დადებითად ფიქრობთ, წარმატებას მიაღწევთ
Რჩევები
წაიკითხეთ მეტი შიშთან გამკლავების შესახებ, სასურველია მინიმუმ ერთი სტატია დღეში. რაც უფრო მეტად გარშემორტყმული ხართ შიშის დაძლევის აზროვნებით, მით უფრო ქვეცნობიერად აპირებთ თქვენი შიშების ფანჯრიდან გამოგდებას
გაფრთხილება
- როდესაც ჩვენ ვამბობთ, რომ შეხვდეთ თქვენს შიშებს, ჩვენ არ ვგულისხმობთ რაიმე "ძალიან" საშიშს. მაგალითად, თუ ზვიგენების გეშინიათ, ნუ ბანაობთ მათთან ოკეანეში. თუ გსურთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს, გთხოვთ გააკეთოთ ეს გონივრულად და ფრთხილად.
- ხანდახან შეიძლება აღმოჩნდეთ შიში და ვერ შეხვდეთ იმ შიშებს, რომელთა წინაშეც თავდაპირველად დღეს იყავით. ეს ნამდვილად არ არის პრობლემა. არ დაიძაბო. მოემზადეთ ხვალ მის დასაძლევად!
