როგორ შეწყვიტოთ ტირილი, როდესაც ემოციები მაღალია: 15 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ შეწყვიტოთ ტირილი, როდესაც ემოციები მაღალია: 15 ნაბიჯი
როგორ შეწყვიტოთ ტირილი, როდესაც ემოციები მაღალია: 15 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ შეწყვიტოთ ტირილი, როდესაც ემოციები მაღალია: 15 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ შეწყვიტოთ ტირილი, როდესაც ემოციები მაღალია: 15 ნაბიჯი
ვიდეო: როგორ დავძლიოთ შიში და ფობია - ფსიქოლოგის რჩევები 2024, მარტი
Anonim

ტირილი ბუნებრივი ინსტინქტია. ტირილი ერთ -ერთი პირველია, რასაც ბავშვები აკეთებენ დაბადებისას და ადამიანები ამას ხშირად აკეთებენ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ტირილით თქვენ შეგიძლიათ სხვებს გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები და ზოგიერთი კვლევაც კი აჩვენებს, რომ ტირილით თქვენ აძლევთ სიგნალს სხვებს თქვენი სოციალური დახმარების საჭიროების შესახებ. ტირილი შეიძლება იყოს ემოციური ან ქცევითი პასუხი იმაზე, რასაც ხედავთ, გესმით ან ფიქრობთ. ხანდახან შეიძლება იგრძნოთ თავი მარტოდ რომ იტიროთ. ეს ბუნებრივია, ნორმალურია და ნამდვილად დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ თქვენი გრძნობებისგან. თუმცა, ძალიან მძაფრი ტირილი შეიძლება იყოს ფიზიკურად დამღლელი და გაზარდოს თქვენი გულისცემა და გაგიჩქარდეთ სუნთქვა. ნორმალურია იგრძნოთ ტირილის სურვილი, როდესაც ემოციები მძვინვარებს. საბედნიეროდ, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლია ტირილის შესაჩერებლად.

ნაბიჯი

მე -2 ნაწილი 1: იპოვეთ მიზეზები, რის გამოც ტირილი გსურთ

შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან გაღიზიანებული ხარ ნაბიჯი 1
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან გაღიზიანებული ხარ ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დამშვიდდით ღრმად სუნთქვით

ეს შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ხარხარებთ, მაგრამ ყველანაირად ეცადეთ, ღრმად ჩაისუნთქოთ (თუ შესაძლებელია ცხვირით), დაიჭირეთ იგი შვიდი რიცხვით და ნელა ამოისუნთქეთ 8 – ით. გააკეთე 5 -ჯერ. თუ ბევრს ტირით, შეგიძლიათ ჰიპერვენტილაცია მოახდინოთ, რაც ძალიან საშიშია, თუ თქვენი შფოთვა ძალიან მაღალია. ეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ დღეში რამდენჯერმე ან როცა ნამდვილად სტრესს გრძნობთ.

ღრმად ჩასუნთქვით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ჰიპერვენტილაცია და შეამციროთ თქვენი გულისცემა, გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა და შეამციროთ სტრესი

შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან გაღიზიანებული ხარ ნაბიჯი 2
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან გაღიზიანებული ხარ ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ უარყოფითი ან სევდიანი აზრები

ბევრჯერ გამუდმებით ტირი, რადგან გაქვს სამწუხარო ან უარყოფითი აზრები. თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "მან სამუდამოდ დამტოვა", ან "მე არავინ მყავს …" როდესაც ეს აზრები გაჩნდება, შეიძლება გაგიჭირდეთ მათი ამოცნობა შიშის გამო, რომ აზრები არ გააუარესოს, მაგრამ ეს სინამდვილეში პირველი ნაბიჯია იმისათვის რომ მოიპოვო კონტროლი შენს ფიქრებსა და ცრემლებზე.

თუ ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ არ შეგიძლიათ, სცადეთ გაიხსენოთ ეს აზრები, როდესაც ტირილი შეწყვიტეთ

შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან გაღიზიანებული ხარ ნაბიჯი 3
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან გაღიზიანებული ხარ ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაწეროთ ის, რაც გაღიზიანებთ

თუ ძალიან ნაწყენი ხართ კარგი წინადადების დასაწერად, თავისუფლად შეგიძლიათ დაწეროთ ყველაფერი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ არასრული წინადადებების სია, ერთი დიდი სიტყვის გვერდი, ან ერთი სიტყვების სრული გვერდი, რომელიც აღწერს გრძნობებს. ამის მიზანია ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები და აზრები, რათა ცოტა შვება იგრძნოთ. ამის შემდეგ, როდესაც დამშვიდდებით, შეგიძლიათ ასახავდეთ და შეეცადოთ დაიჯეროთ ეს აზრები და გრძნობები.

მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დაწეროთ მსგავსი რამ: "ძალიან ძნელია", "გტკივა, უღალატა, განაწყენდა". დაწერეთ ის, რაც გაწუხებთ, თქვენ ასევე ეხმარებით საკუთარ თავს საუბარში ვინმესთან, ვინც დააზარალათ

შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 4
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. შეეცადეთ ფიზიკურად გადაიტანოთ თავი

ნეგატიური აზრების ციკლის შესამცირებლად, შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება კუნთების დაძაბვით, ან ხელში ყინულის პაკეტი ან კისერზე მოთავსებით. იდეალურ შემთხვევაში, ეს მოგაშორებთ იმ აზრს, რაც საკმარისია იმისათვის, რომ დაიბრუნოთ სიმშვიდე.

  • ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მუსიკის ყურადღების გადატანა. ამოძრავეთ თქვენი სხეული რიტმში, რათა ყურადღება გაამახვილოთ და დამშვიდდეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სიმღერა სიმღერაზე, რათა აღადგინოთ კონტროლი თქვენს სუნთქვაზე და კონცენტრაციაზე.
  • სცადეთ გასეირნება. პეიზაჟის შეცვლით, თქვენც შეგიძლიათ შეაჩეროთ ეს შემაშფოთებელი უარყოფითი აზრები. ფიზიკური აქტივობა ასევე დაგეხმარებათ სუნთქვისა და გულისცემის განახლებაში.
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან გაღიზიანებული ხარ ნაბიჯი 5
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან გაღიზიანებული ხარ ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი პოზა

სახის გამონათქვამები და სხეულის პოზა გავლენას ახდენს განწყობაზე. თუ აღმოჩნდებით წარბშეკრული ან ჩახუტებული, ამან შეიძლება უარყოფითად იგრძნოთ თავი. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ შეცვალოთ იგი. ადექი და ხელები გვერდით დაადო, ან შეგიძლია სცადო "ლომის სახე-ლიმონის სახე" სამსახიობო ტექნიკა, სადაც იღებ მძაფრი ლომის სახეს და შემდეგ აქცევ მას მჟავე გამომეტყველებად, თითქოს ლიმონი დააგემოვნე.

თქვენი პოზის შეცვლა დაგეხმარებათ ტირილის ციკლის ხანგრძლივად შეწყვეტაში, რათა დაიბრუნოთ სიმშვიდე

შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 6
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. სცადეთ კუნთების პროგრესული მოდუნების ტექნიკა

ამ ტექნიკით თქვენ დაძაბავთ და ამშვიდებთ თქვენი სხეულის რამდენიმე ნაწილს. დაიწყეთ კუნთების მაქსიმალურად მოქნევით დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში ინჰალაციის დროს. შემდეგ, სწრაფად გაათავისუფლეთ დაძაბულობა სუნთქვის გათავისუფლებისას. შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა სახიდან. შემდეგ, გამკაცრეთ კისერი და გაათავისუფლეთ. შემდეგ გადაადგილდით მკერდზე, ხელებზე და ასე შემდეგ, ქვემოთ ფეხებამდე.

  • რეგულარულად გააკეთეთ ეს რელაქსაციის ტექნიკა სტრესის თავიდან ასაცილებლად.
  • ეს გეხმარებათ იცოდეთ სად ინახავთ თქვენს დაძაბულობას ტირილის დროს.
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან გაღიზიანებული ხარ ნაბიჯი 7
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან გაღიზიანებული ხარ ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. შეახსენეთ საკუთარ თავს: „ეს მხოლოდ დროებითია

მაშინაც კი, თუკი ის მუდმივია, სანამ ეს ხდება, ეცადე შეახსენო საკუთარ თავს, რომ ეს მომენტიც გაივლის. ეს მომენტი არის მუდმივი. ამ გზით შენ შეგიძლია დაინახო უფრო დიდი სურათი, ვიდრე იმ მომენტში, რომელმაც გაგამწარა.

ცივი წყალი დაასხით სახეზე. ცივი წყალი ერთი წუთით გადაგაქცევს ყურადღებას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. ცივ წყალს ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს შეშუპება (მაგალითად, შეშუპებული თვალები), რომელიც ჩნდება ტირილის შემდეგ

მე -2 ნაწილი 2: მედიტირება და ტირილის საჭიროების პრევენცია

შეწყვიტეთ ტირილი, როდესაც ძალიან გაწუხებთ ნაბიჯი 8
შეწყვიტეთ ტირილი, როდესაც ძალიან გაწუხებთ ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ეს ტირილი პრობლემა თქვენთვის

გრძნობ რომ ძალიან ტირი? ეს ინფორმაცია სუბიექტურია, მაგრამ საშუალოდ ქალები ტირიან თვეში 5,3 -ჯერ, ხოლო მამაკაცები 1,3 -ჯერ. თუმცა, ტირილის ეს აქტი ცრემლიანი თვალებიდან ტირილამდე მერყეობს. ტირილი არ არის პრობლემა, თუ ამას ხშირად აკეთებთ თქვენს ცხოვრებაში უფრო ემოციური მოვლენების გამო, როგორიცაა სასიყვარულო ურთიერთობის გაწყვეტა, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება ან სხვა მოვლენები. თუ თქვენ მუდმივად ტირილით უკონტროლოდ, რომ ეს გავლენას ახდენს თქვენს პირად ან სამუშაო ცხოვრებაზე, მაშინ ეს შეიძლება ჩაითვალოს პრობლემად.

თქვენ მოგიწევთ გადატვირთოთ და აღმოჩნდეთ ნეგატიური ან სევდიანი აზრების ციკლში ამ ძლიერ ემოციურ დროს

შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 9
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. დაფიქრდით, რატომ ტირით

თუ თქვენს ცხოვრებაში ხდება ისეთი რამ, რაც სტრესს ან შფოთვას იწვევს, უფრო ხშირად იტირებთ. მაგალითად, თუ თქვენ გტკივათ საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან ტირით ურთიერთობის დასასრულს, ტირილი ნორმალური და გასაგებია. მაგრამ ხანდახან ცხოვრებამ შეიძლება დაგამძიმოს და აღმოჩნდე რომ ტირიხარ ისე რომ არ გესმის რატომ ტირი სინამდვილეში.

ამ შემთხვევაში, ზედმეტი ტირილი შეიძლება იყოს რაიმე უფრო სერიოზული ნიშნის ნიშანი, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა. თუ აღმოჩნდებით უფრო ხშირად ტირილის გარეშე, არ იცით რატომ, თქვენ გრძნობთ სევდას, უსარგებლობას ან აღელვებას, იწყებთ ტკივილს ან გიჭირთ ჭამა, გიჭირთ ძილი ან ფიქრობთ თავის მოკვლაზე, შეიძლება განიცადოთ დეპრესია. შეეცადეთ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, რათა გაარკვიოთ რა მკურნალობის ვარიანტებია შესაძლებელი

შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან გაღიზიანებული ხარ ნაბიჯი 10
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან გაღიზიანებული ხარ ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაადგინოთ გამომწვევი მიზეზები, რომლებიც ტირის

დაიწყეთ იმ სიტუაციის გაცნობიერებით, რამაც გამოიწვია ეს ტირილის პრობლემა და ჩაწერეთ პრობლემა. ჩვეულებრივ, როდის ჩნდება ეს სატირებელი პრობლემა? არსებობს გარკვეული დღეები, სიტუაციები, სცენარები, რომლებიც იწვევენ ამ ძლიერ ტირილს? არის რაიმე განსაკუთრებული, რაც იწვევს მას?

მაგალითად, თუ რომელიმე ჯგუფის მოსმენა მოგაგონებთ თქვენს ყოფილ პარტნიორს, სცადეთ ამოიღოთ ჯგუფი თქვენი რეგულარული კრებულიდან და მოერიდეთ ამ სამწუხარო პროვოცირებადი მუსიკის მოსმენას. ანალოგიურად ფოტოებით, სუნით, ადგილებით და ა.შ. თუ არ გსურთ იყოთ ისეთი საგნების ზემოქმედებაში, რაც გაიხსენებს იმ ნივთებს, რომლებიც ამ ემოციურ ტალღებს დაგიბრუნებთ, არაუშავს, ცოტა ხნით თავიდან აიცილოთ ისინი

შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 11
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ჟურნალისტიკა

ჩამოწერეთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრი და შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ეს აზრები რაციონალური თუ არა. ანალოგიურად, იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა თქვენი იდეალური აზრები რაციონალური და რეალისტური. დაიმახსოვრე იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. ამის კარგი გზაა შეადგინოთ თქვენი მიღწევების ან საგნების ჩამონათვალი, რომლებიც გაგახარებთ. ეცადე, შენი ჟურნალი ან დღიური ჩაწერო, როგორც ჩანაწერი იმისა, რისთვისაც მადლობელი ხარ.

შეეცადეთ ჩაწეროთ დღიურში ან დღიურში. როდესაც ტირილის სურვილი გაქვს, ეცადე წაიკითხო რაც დაწერე და შეახსენო საკუთარ თავს ის, რაც ბედნიერს ხდის

შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 12
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. სცადეთ თვითშეფასება

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ გავუმკლავდე კონფლიქტს?" ჩვეულებრივ პასუხობთ გაბრაზებით? ცრემლები? მისი იგნორირებით? თუ თქვენ მიიღებთ ჩვევას, რომ დაუშვათ კონფლიქტი მოხდეს მისი იგნორირების გარეშე, ის ჩვეულებრივ დასრულდება კონტროლის გარეშე ტირილის შინაგანი მოთხოვნილებით. კონფლიქტზე რეაგირების ცოდნა დაგეხმარებათ იცოდეთ რა გზა უნდა გაიაროთ.

არ დაგავიწყდეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "ვინ აკონტროლებს?" დაიბრუნეთ თქვენი ცხოვრების კონტროლი, ასე რომ თქვენ გექნებათ ძალა შეცვალოთ შედეგი. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მასწავლებლები არიან ბოროტები და მაიძულებენ გამოცდაზე ჩავვარდე", აღიარეთ, რომ თქვენ არ ისწავლეთ საკმარისად ცუდი შეფასების მისაღებად. შემდეგ ჯერზე შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ სწავლაზე და მიიღოთ შედეგები

შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 13
შეწყვიტე ტირილი, როდესაც ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 6. გააცნობიერე, როგორ მოქმედებს აზრები შენს ემოციებსა და ქცევაზე

თუ თქვენ გამუდმებით ფიქრობთ უარყოფით აზრებზე, თითქოს მავნე ემოციებს იფარებთ. თქვენ შეგიძლიათ გააცოცხლოთ ნეგატიური და სევდიანი მოგონებები შორეულ წარსულში, რაც შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, თუ რატომ ტირით მუდმივად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დესტრუქციული ქცევა, მათ შორის უკონტროლო ტირილი. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რა გავლენას ახდენს თქვენი აზრები თქვენზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ აზროვნების შეცვლა უფრო პოზიტიური სიტუაციების შესაქმნელად.

მაგალითად, თუ თქვენ აგრძელებთ ფიქრს: "მე არ ვარ საკმარისად კარგი", თქვენ შეიძლება დაუცველად ან დაუცველად იგრძნოთ თავი. შეეცადეთ ისწავლოთ მათი შეჩერება სანამ ისინი თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე იმოქმედებენ

შეწყვიტეთ ტირილი, როდესაც ძალიან გაწუხებთ ნაბიჯი 14
შეწყვიტეთ ტირილი, როდესაც ძალიან გაწუხებთ ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 7. შეეცადეთ გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები

შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი გრძნობების გაზიარება ახლო მეგობრებთან ან ოჯახთან და უთხრათ რა აწუხებთ. დაურეკეთ მათ ან ჰკითხეთ მათ შეუძლიათ თუ არა შეხვდნენ ფინჯან ყავას. თუ ფიქრობთ, რომ სალაპარაკო არავის გაქვთ, თუ შეერთებულ შტატებში ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ ცხელი ხაზი, როგორიცაა სამარიტელები, (212-673-3000).

თუ აღმოჩნდებით, რომ ძალიან ტირიდით და გრძნობთ, რომ გჭირდებათ დახმარება, კონსულტანტი დაგეხმარებათ. მრჩეველს შეუძლია შექმნას რაღაც თქვენთვის, რათა დაიბრუნოს თქვენი გონების უკეთესი კონტროლი

შეწყვიტე ტირილი, როცა ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 15
შეწყვიტე ტირილი, როცა ძალიან ნერვიულობ ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 8. იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ პროფესიონალი თერაპევტისგან

სცადეთ ჰკითხოთ ექიმს, შეამოწმოთ სატელეფონო წიგნი ან სთხოვეთ მეგობარს რეკომენდაციები კარგი მრჩეველისთვის ან თერაპევტისთვის. მრჩეველი ან თერაპევტი გკითხავთ, რატომ გსურთ ჩაერთოთ თერაპიაში. შეგიძლიათ თქვათ: "მე ხშირად ვტირი უკონტროლოდ და მინდა ვიცოდე, რატომ ხდება ეს და როგორ გავაკონტროლო იგი." ან შეგიძლიათ თქვათ: "ვწუხვარ". მრჩეველი ასევე დაიწყებს კითხვების დასმას იმის შესახებ, თუ რას განიცდი და შენი ცხოვრების ამბავი.

თქვენ და თერაპევტი განიხილავთ თქვენი თერაპიის მიზნებს და შედგენთ გეგმას, თუ როგორ მიაღწიოთ ამ მიზნებს

Რჩევები

  • როდესაც ტირილის სურვილი გაქვს, ეცადე ჰკითხო საკუთარ თავს: "უნდა გავუშვა ეს? ვარ ისეთ სიტუაციაში, როცა შეიძლება ვიტირო?" ზოგჯერ ტირილი კარგია თქვენთვის და დაგეხმარებათ ემოციების განთავისუფლებაში, მაგრამ ეს არ არის შესაფერისი ყველა შემთხვევისთვის.
  • საზოგადოებაში ტირილის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ წარბები მაქსიმალურად აწიოთ, თითქოს გაგიკვირდათ. ძნელია ცრემლები გამოვიდეს ასეთ მდგომარეობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყვინთვა ან ყინულის დაღეჭვა.
  • გადაჭარბებულმა ტირილმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რამაც შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს. მას შემდეგ რაც ცოტათი დამშვიდდით, უნდა დალიოთ დიდი ჭიქა წყალი.
  • თუ გაგრილება გჭირდებათ, დაასველეთ პატარა პირსახოცი თბილი წყლით და დაიდეთ კისერზე. მას შემდეგ რაც დამშვიდდებით, ჩაასხით პატარა პირსახოცი ცივ წყალში და მოათავსეთ იგი თვალებზე ან შუბლზე, რათა დაგეხმაროთ ძილში და უკეთესად.
  • ნორმალურია ტირილი, რომ გრძნობები გაუშვა. სცადეთ წასვლა სადმე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ მარტო და გაგრილდეთ.
  • ხანდახან უადვილდება უცხო ადამიანთან საუბარი და უარი თქვას იმაზე, რაც გაწუხებს. ვინმესთან თქვენი გრძნობების გაზიარებამ შეიძლება ახალი პერსპექტივა მოგცეთ.
  • შეეცადეთ ესაუბროთ საკუთარ თავს მშვიდი, დამამშვიდებელი ხმით.
  • შეგიძლიათ სცადოთ იწვათ თქვენი საყვარელი ცხოველის გვერდით. შესაძლოა ცხოველი რჩევას ვერ იძლევა, მაგრამ არც ის განიკითხავს.
  • განაგრძეთ თქვენი აზრების ჩაწერა. როდესაც თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები, სცადეთ დასვათ კითხვები თქვენი აზრების შესაფასებლად. მიიღეთ აუცილებელი ზომები ამ ფიქრების გასაკონტროლებლად.
  • ხანდახან ჯობია იტირო, რადგან ამას სამუდამოდ ვერ იკავებ. თქვენ უნდა იტიროთ და გაუშვათ ყველა თქვენი გრძნობა. შეეცადეთ იტიროთ ოჯახის წევრის, მეგობრის ან ახლობლის გარშემო, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ.
  • უთხარი საკუთარ თავს, რომ კარგად იქნები, როგორი სიტუაციაც არ უნდა იყოს და რომ არიან ადამიანები, რომლებიც მზად არიან დაგეხმარონ.
  • გაუზიარე ის, რაც გაწუხებს, ვინც მოგისმენს.

გირჩევთ: