ის, რასაც ჩვენ უარვყოფთ, დარჩება. ჩვენ ყოველთვის გვსურს ავიცილოთ ტანჯვა, მათ შორის უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება, რაც იწვევს ტანჯვას. ჩვენ შეიძლება შევძლოთ წინააღმდეგობა გავუწიოთ უარყოფით ემოციებს, მაგრამ ეს ქცევები უფრო მეტად გვტანჯავს. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ ნეგატიური ემოციების ამოცნობაზე, მათთან გამკლავებაზე და პოზიტიური აზროვნების მიღებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი აზრებისა და გრძნობების შეცვლა ადვილი არ არის, კარგი ამბავი ის არის, რომ ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია გააკონტროლოს თქვენი გრძნობები, თქვენ ხართ. შეეცადეთ გაიგოთ, როგორ მოიცილოთ უარყოფითი ემოციები, რომლებიც განმარტებული იქნება ამ სტატიაში, ნაცვლად იმისა, რომ უარყოთ ისინი.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ნეგატიური ემოციების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ უარყოფითი ემოციის ფესვი
თქვენ უნდა გაარკვიოთ მიზეზი და არა მიზეზი. ნუ ეძებთ პასუხებს იმაზე, თუ რატომ გრძნობთ ასე, მაგრამ გაარკვიეთ რატომ ხართ ნიშნავს მსგავსი სიტუაცია. ეს აზროვნება მემკვიდრეობით არის მიღებული? შეგიძლიათ მიუთითოთ წარსულის კონკრეტული მომენტი? საიდან გაჩნდა ეს შფოთვა?
- შემდეგ მაგალითს შეუძლია ახსნა. ვთქვათ, შენი მეგობარი, მელი, ფარულად ლაპარაკობს შენს მსუქანობაზე. ახლა თქვენ კვლავ გრძნობთ მახინჯს და სევდას. ზოგი დაიჭერს პოზიციას და გაბრაზდება მელიზე. რატომ უნდა გრძნობდე ასე?
- ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ საკუთარი თავი ემოციების აღიარებით, რომლებიც გამოწვეულია შფოთვით, ემოციებით წინა ურთიერთობებისგან (მშობლებთან ურთიერთობის ჩათვლით), ან გარკვეული სტრესული მომენტების განცდისგან. ჩვენ უფრო ნაზი ვართ, როგორც კი შევძლებთ საკუთარი თავის გაგებას. ნეგატიური ემოციები, როგორც წესი, ასოცირდება უცნობთან, მაგრამ მას შემდეგ რაც გაიგებთ საიდან მოდის ისინი, მათი ძალა მცირდება.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული
არიან ადამიანები, რომლებიც უარყოფენ უარყოფით ემოციებს და ამბობენ: "მე არ ვიცი საიდან მოდის ეს ემოცია ან რატომ ვგრძნობ ასე". თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ეს პასუხი ან სხვა პასუხი, მაგრამ დიდი ყურადღება მიაქციეთ რას განიცდის თქვენი სხეული. გონება სხეულს გადასცემს სიგნალებს, მაგრამ მისი მუშაობის მეთოდი განსხვავებულია. გრძნობთ დაღლილობას? Სტრესი? Კუნთების ტკივილი? ჰორმონალური დარღვევები? დაიწყოს მედიკამენტების მიღება? ხშირად, ფიზიკური პრობლემები ჩნდება ემოციური პრობლემების სახით, ჩვენ ამის გაცნობიერების გარეშე.
სცადეთ სუნთქვა მოკლედ და სწრაფად 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი შეიკავეთ სუნთქვა. როგორ გრძნობს თავს? ჩვეულებრივ, ჩვენ ვგრძნობთ ცოტა შეშფოთებას ან სულ მცირე დისკომფორტს. შემდეგ ჯერზე, როდესაც განიცდი ნეგატიურ ემოციას, გამოიყენე ეს გამოცდილება, რომ იპოვო გამომწვევი შენს სხეულში და გააკეთო რამე ამის შესახებ
ნაბიჯი 3. დატოვეთ მარტო
თუ მოგთხოვენ არ იფიქრო ვარდისფერ სპილოებზე, მხოლოდ ვარდისფერი სპილოები მოდიან შენს გონებაში. შეუძლებელია მოითხოვო, რომ შენი გონება სხვაგვარად ფიქრობდეს. თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ ნეგატიურ ემოციებს ებრძვის და უარყოფს, ისინი შეიძლება გაქრეს ცოტა ხნით, მაგრამ მოგვიანებით დაბრუნდებიან. იმის ნაცვლად, რომ იბრძოლოთ მასთან, უბრალოდ გაუშვით. შეეცადეთ იგრძნოთ იგი და შეეცადოთ მიიღოთ იგი, რადგან ეს არის ერთადერთი გზა ნეგატიური ემოციებისგან თავის დასაღწევად.
დაფიქრდით ისეთ დროს, როდესაც გინდოდათ გეთქვათ ისეთი რამ, რაც ასე შეგაწუხათ, რომ ან ა) გახსოვთ ან ბ) დაივიწყეთ (აქამდე), რადგან ადამიანები ასეა დაპროგრამებული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცოტა წინააღმდეგობრივია, ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა იგრძენი.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ და აღიარეთ თქვენი აზრები
სთხოვეთ საკუთარ თავს შეწყვიტოთ ნეგატიური აზროვნება ან არ იგრძნოთ უარყოფითი სასაცილოდ ჟღერს. ასე არ მუშაობს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ამოიცნოთ თქვენი აზრები, მოუსმინოთ, აღიაროთ ისინი და შემდეგ ჩაანაცვლოთ ახალი, უკეთესი აზრებით. ეს ახალი და გაუმჯობესებული აზროვნების პროცესი შეამცირებს ნეგატიური ემოციების ძალას, რათა მათ უფრო ადვილად მიიღონ და გაათავისუფლონ მათ მიერ გამოწვეული სტრესი.
-
მაგალითად, თქვენ კვლავ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა თქვა მელიმ სარკეში ჩახედვისას და თავს მახინჯად იგრძნობთ, შემდეგ კი თავში გიჩნდებათ აზრი: "მე ვერასდროს შემეძლება ლამაზად გამოიყურებოდე". ამის შემდეგ, ლოგიკური აზრი ჩნდება თქვენგან, რომელიც ამბობს:”კარგი, მაგრამ ეს აზრი მართალია? ვინ ხარ ამ გონების გარეშე? როდიდან შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ მომავალი?”
დიალოგის დაწყება ზოგჯერ აცნობიერებს, რომ თქვენი ფიქრები მხოლოდ აზრებია. ჩვენი აზრები, როგორც წესი, უსაფუძვლოა და არაფერ კავშირშია იმასთან, რასაც ვგრძნობთ. ფიქრები ჰგავს ფირებს, რომლებიც აგრძელებენ დაკვრას და უნდა შეწყდეს
ნაბიჯი 5. იცხოვრე მომენტში
ოდესმე წარმოიდგენდით, რომ სიტუაცია ცუდად იქნებოდა და გამოდის მართლა ცუდია როგორც შენ წარმოიდგენ? ალბათ არასოდეს. ასე რომ არ ინერვიულოთ მომავალზე, რადგან ამას აზრი არ აქვს. თუ შეამჩნევთ, რომ ნეგატიური ემოციებით ხართ გატაცებული, გაჩერდით და კონცენტრირება მოახდინეთ დღევანდელ მომენტზე. მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც თქვენს წინაშეა. ადამიანის გონება დროებითია. იცხოვრე მომენტში და უარყოფითი ემოციები თავისთავად გაქრება.
ჩვენ არაერთხელ გვსმენია ფრაზა "ცხოვრება ხანმოკლეა", რომელიც ყოველთვის მართალია. უსარგებლოა, თუკი ჩვენ ვცხოვრობთ ნეგატიური ემოციების განცდით. თუ ხვალ სამყარო დასრულდება, ეს აზროვნების პროცესი დაგეხმარებათ რამის მიღწევაში? ან სულ ამ დროს კარგავ დროს? ზოგჯერ, აზროვნების პროცესი შეიცვლება მას შემდეგ, რაც მივხვდებით, რამდენად სასაცილოა ჩვენი აზროვნება
მე –3 ნაწილი მე –3: აზროვნების ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს ცუდ ქცევას
ბევრი ადამიანი უარყოფით ემოციებს უმკლავდება დალევით, წვეულებებით, მოწევით, აზარტული თამაშებით ან რამდენიმე ცუდი ჩვევის შერწყმით. ისინი უარყოფენ საკუთარ გრძნობებს და მათი ქცევა იწვევს ტანჯვას. ზიანის გარდა, ცუდი ქცევა უნდა აღმოიფხვრას, რათა უარყოფითი ემოციები სამუდამოდ გაქრეს.
გარდა ამისა, ცუდი ქცევა ქმნის ნეგატიურ გრძნობებს. დალევა იმდენად, რამდენადაც მთვრალი აიძულებს ადამიანს მიიღოს არასწორი გადაწყვეტილებები და არასწორი გადაწყვეტილებები ისევ მთვრალი გახადოს. ზოგჯერ, ეს ციკლი იმდენად ძნელი შესამჩნევია, რომ ხალხი ვერ ხედავს კავშირს. იმისდა მიუხედავად, ეს არის ემოციები, რომლებიც იწვევს ცუდ ქცევას თუ პირიქით, ცუდი ჩვევები უნდა აღმოიფხვრას
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ ყავარჯნები
ბევრი ადამიანისთვის უარყოფითი ემოციები ყავარჯნებს ჰგავს. რაც არ უნდა გიჟურად ჟღერდეს, არიან ადამიანები, რომლებიც მართავენ ნეგატიურ ემოციებს მანამ, სანამ არ იგრძნობენ თავს კომფორტულად, რადგან ისინი მათთვის მომგებიანია. ყოველ ჯერზე ვიღაც ამბობს: "მშვენიერია!" ჩვენ მაშინვე ვფიქრობთ და ზოგიერთი ჩვენგანი უპასუხებს ხმამაღლა, "არა, საერთოდ არა დიდი". შეწყვიტეთ ეს ჩვევა და შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს აზროვნებას. ამ ნეგატიურმა ემოციამ შეიძლება დაგამშვიდოთ. რა სარგებლობა მოაქვს თქვენთვის?
- მაგალითად, ბევრი ჩვენგანი შეშფოთებულია. ჩვენ გავაანალიზებთ მოვლენას არაერთხელ, სანამ არ გვეშინია. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვძულს ეს ქცევა, ჩვენ არ შეგვიძლია მისი შეჩერება. თუ მართლა გვძულს, უნდა გავჩერდეთ, არა? სინამდვილეში, ჩვენ არ გვინდა შეჩერება, რადგან ეს შფოთვა გვაგრძნობინებს, რომ ვემზადებით. სინამდვილეში, მომავლის პროგნოზირება შეუძლებელია და ნუ გელით იმაზე უკეთესი, ვიდრე ვართ უფასო შფოთვისგან.
- ვინაიდან ეს ნაბიჯი ცოტა სახიფათოა, დამშვიდდით შემდეგ ჯერზე როდესაც ნეგატიურ ემოციებს იგრძნობთ. იცნობთ ნიმუშს? ბედნიერია თუ შინაარსი საშინელია? შეგიძლიათ დაუმტკიცოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არაფერი გაქვთ მოსაპოვებელი ამ შიშისგან და შფოთვისგან?
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ შენი აზრები შენ არ ხარ
საუკეთესო ნაწილი, თქვენ ქმნით საკუთარ აზრებს 100%. რა თქმა უნდა, არის აზრები, რომლებიც სხვა ადამიანებისგან მოდის, მაგრამ შენ მაინც ამბობ საკუთარ თავს. Რას ნიშნავს? ანუ, ორკესტრის დირიჟორის მსგავსად, თქვენ ხართ თქვენი აზროვნების პროცესის გადამწყვეტი და რასაც ამბობთ, მოხდება. ასე რომ, არ არის საჭირო, თუ არ გინდა საშინელ რამეებზე იფიქრო.
- მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენ და თქვენი აზრები ორი განსხვავებული არსებაა, თქვენთვის ადვილი იქნება დაიჯეროთ, რომ თქვენი აზრები ყოველთვის არ არის ჭეშმარიტი. გარდა ამისა, უფრო ადვილი ხდება იმის დანახვა, რომ თქვენ "გგონიათ" მოსაწყენი იდიოტი ხართ განსხვავებულია "გახდი" მოსაწყენი სულელი. მას შემდეგ რაც ეს განსხვავებები ნათელია, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მისცეთ საშუალება იფიქროს უფრო ფართო პერსპექტივიდან.
- ჩვენი აზრები წარმოიქმნება ნეირონებში არსებული პატარა ნაპერწკლებისგან, რომლებიც მომენტალურად ისევ ქრება. აზრები იქმნება იმაზე, რაც ჩვენ ვნახეთ წუხელ ტელევიზიის ყურებისას, რას ვჭამდით საუზმეზე და რას ამბობდნენ ჩვენი მშობლები ბავშვობაში. ჩვენ რეალურად ვაწარმოებთ საკუთარ პროგრამას. გონება უფრო მეტად ეხება ჩვენს სხეულებს, ჩვევების ნიმუშებს და კულტურასაც კი, ვიდრე ცხოვრების რეალობას.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ გონების დამშვიდების პრაქტიკა
მას შემდეგ რაც დაინახავთ, რომ აზრებს საერთოდ არ აქვთ ძალა ან უბრალოდ "აზრებია", დროა ვიმოქმედოთ. პირველი ნაბიჯი არის გონების დამშვიდება გრძნობების გაცნობიერებით, აზრების დაკვირვებით და იმის ცოდნით, თუ როგორ და როდის უნდა გავამახვილოთ ყურადღება, თუკი ის იწყებს ხეტიალს. ჩვენი გონება ჩვეულებრივ ადვილად იშლება.
სცადეთ მედიტაცია თქვენი გონების დასამშვიდებლად. თუ არ მოგწონთ მთებზე ასვლა, დღეების გატარება მღვდელმთავრებთან ერთად და ფეხებგადახვეული ჯდომა რამდენიმე საათის განმავლობაში, ეცადეთ ყოველდღე 15 წუთი დაუთმოთ გონებას და დაისვენოთ და ისიამოვნოთ იმ დროით, რასაც იმსახურებთ. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და იოგა ასევე დაგეხმარებათ
მე –3 ნაწილი მე –3: მიიღეთ ჩვეული პოზიტიური აზროვნება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ აქტივობა
შესაძლოა თქვენ იმდენად დაკავებული იყავით, რომ ფიქრის დრო არ გაქვთ. ფაქტობრივად, საქმიანობა და ჰობი ასევე გიბიძგებთ დაკავებული. გონება იმდენად არის მოხმარებული რასაც აკეთებ, რომ უარყოფითი ემოციები თითქოს გაქრება.
განავითარეთ თქვენი უნარები. უნარ -ჩვევების წყალობით თქვენ იგრძნობთ თავს ამაყად, კმაყოფილი და იგრძნობთ რაიმეს გაკეთების უნარს. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ აკეთებთ აქტივობებს, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით. დაიწყეთ ისეთი ჰობის ძიება, რომელიც ყველაზე მეტად გსიამოვნებთ, როგორიცაა ფერწერა, სამზარეულო, ბლოგი, ფეხბურთის თამაში, საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკა, ფოტოგრაფია და ა
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ უარყოფითი ემოციები, რომლებსაც გრძნობთ
მაშინაც კი, თუ თქვენ ვარჯიშობთ საკუთარ თავზე პოზიტიური ამბების თქმისა და ახალი ჰობის დაკავების მიზნით, ნეგატიური ემოციები შეიძლება დროდადრო გაჩნდეს. თუ ეს მოხდება, სცადეთ ჩაწეროთ. რამოდენიმე გზა შეგიძლიათ გააკეთოთ ისე, რომ უარყოფითი აზრები არასოდეს დაბრუნდეს:
- ჩამოწერეთ უარყოფითი ემოციები ფურცელზე, შემდეგ დაწვით. მიუხედავად იმისა, რომ ჟღერს კლიშე, ეს მეთოდი დაგეხმარებათ. და, სურვილისამებრ, შეაგროვეთ ფერფლი და გაფანტეთ ჰაერში, რომ ქარი ატაროს.
- იყიდეთ მარკერი და გამოიყენეთ იგი შხაპის დაბანისას ისე, რომ მარკერის მელანი წყალში დაიშალა. შხაპის მიღებისას ჩაწერეთ ნეგატიური ემოციები, რომლებსაც გრძნობთ და მიეცით საშუალება წყალში ჩამოიბანონ. ეს მეთოდი ძალიან გვეხმარება, თუმცა მელნის მოსაშორებლად ცოტათი გახეხვა დაგჭირდებათ.
- იყიდეთ ბუდას დაფის ხატვის დაფა. ეს ხატვის დაფა შეიძლება დამონტაჟდეს ცხენის ფორმის აბაზანაზე წყლით სავსე. ჩაასხით ფუნჯი წყალში, დახატეთ დაფაზე ნახატი და წყალი, რომელიც ქმნის გამოსახულებას, ნელ -ნელა აორთქლდება.
ნაბიჯი 3. შეიყვარეთ საკუთარი თავი
აზროვნების შეცვლა ადვილი არ არის, რადგან ის წლების განმავლობაში ჩამოყალიბდა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების რეაგირების მეთოდი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ უფრო მეტად დაუკავშიროთ საკუთარ თავს და გამოიჩინოთ თანაგრძნობა. თქვენ შეგიძლიათ გაძლიერდეთ არა ნეგატიური ემოციების შენარჩუნებით, არამედ მათი განთავისუფლებით.
სუსტი, სევდიანი და გაღიზიანებული პიროვნების შეგრძნება არის განაჩენი, რომელსაც თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ. Რისთვის? გააცნობიერე, რომ როგორც ადამიანი, შენ უნდა ეცი პატივი საკუთარ თავს და იმსახურებ პატივისცემას
ნაბიჯი 4. იცოდე, რომ მარტო არ ხარ
ჩვენ ყველა ვგრძნობთ ნეგატიურ ემოციებს, რომლებიც არა მხოლოდ სიამაყეს გვართმევს, არამედ გვინდა, რომ თავი დავაღწიოთ. ფაქტობრივად, ყოველწლიურად 21 მილიონ ბავშვს და მოზარდს უჩნდებათ დეპრესიის დიაგნოზი. გარდა ამისა, დეპრესია იწვევს ინვალიდობას 15-44 წლის ადამიანებში.
თუ გიჭირთ იმ ნეგატიური ემოციების კონტროლი, რომელიც თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას დაეუფლა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. ალბათ გჭირდებათ თერაპია. დაიმახსოვრე, რომ საქმე არ არის შენ ავადმყოფი ან დახმარება გჭირდება, არამედ გაუმჯობესების მცდელობაა
Რჩევები
- ამობეჭდეთ ეს წინადადებები და წაიკითხეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, როცა დაწყნარდებით. ამის შემდეგ, როდესაც ნეგატიური ემოციები წარმოიქმნება, თქვენ არ გჭირდებათ ტვირთის დატვირთვა იმით, რომ უნდა მოძებნოთ ეს წინადადებები, რათა გაუმკლავდეთ შემაშფოთებელ გრძნობებს.
- დოქტორი სტივენ კოვი თავის ძალიან ცნობილ წიგნში სახელწოდებით "მაღალი ეფექტურობის 7 ჩვევა" ამბობს: „ნეგატიური ემოციები გამოჩნდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თუ მათ უარყოფ. ემოციები გაქრება, თუ გრძნობ მათ.” ამ ციტატაში თქვენ არ გირჩევთ მოქმედებდეთ ემოციების წინაშე, არამედ უბრალოდ მიიღოთ და იგრძნოთ ისინი.
