ვიღაცის თვალწინ ტირილი, რომელიც გლანძღავს, ძალიან უხერხული გამოცდილებაა. გარდა ამისა, თქვენი რეპუტაცია შეიძლება დაირღვეს ამის გამო! როგორც ადამიანი, ტირილი იმ სიტუაციის გამო, რომელიც აღმაშფოთებელია, ბუნებრივი რეაქციაა; სინამდვილეში, ზოგი მიჩვეულია ცრემლებით უპასუხოს ნებისმიერ პრობლემას, რომელსაც განიცდის. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ბევრს ტირის (და თუ გადაწყვეტთ ჩვევის მოშლას), გადახედეთ ამ სტატიას რამდენიმე რჩევისთვის!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ცრემლების შეკავება
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ კანი ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის
დარწმუნდით, რომ წაისვით მტკივნეულად საკმარისად მტკივნეული, მაგრამ არა ძალიან ძლიერი, რომ კვალი არ დატოვოთ. რა თქმა უნდა, ტკივილმა გადაგაქციათ ტირილის სურვილი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი ნესტოები, რათა დაიხუროს ცრემლსადენი მილები როცა გინდათ ტირილი
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
როდესაც გრძნობთ ემოციებს, შეეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ. ღრმად სუნთქვა თქვენს სხეულს დაამშვიდებს, ასევე გონებას მოაცილებთ ყველას, ვინც თქვენზე ყვირის. სავარაუდოდ, ამით აღმოფხვრი ტირილის სურვილს.
ნაბიჯი 3. თვალი აარიდე
ეცადე არ შეხედო შენს ყვირილს; მაგალითად, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, ხელებზე, ან სხვა რამეზე, რაც თქვენს წინაშეა. ადამიანთან თვალის კონტაქტის გაწყვეტა დაგეხმარებათ თვითკონტროლის აღდგენაში.
ნაბიჯი 4. უკან დაიხიეთ
თავი დაანებეთ იმ ადამიანს, ვინც გიყვირის უკან დახევას ან სკამის საზურგეს მიყრდნობას. თქვენი ტერიტორიის გაკონტროლებამ შეიძლება თავი იგრძნოთ უპირატესად და არ გინდოდეს ტირილი.
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ თავი სიტუაციიდან
თუ მართლა არ შეგიძლია არ იტირო, ეცადე რაიმე მიზეზით თავი აარიდო სიტუაციას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღიაროთ, რომ თავს კარგად არ გრძნობთ ან რომ არ შეგიძლიათ ნაყოფიერი დისკუსია. ამის შემდეგ, წადი კერძო ადგილას გასაგრილებლად.
- თქვით მსგავსი რამ:”მე ნამდვილად მიჭირს ამაზე შენთან საუბარი. ჩვენ შეგვიძლია მოგვიანებით ვისაუბროთ, მაგრამ ახლა მე უნდა შეწყვიტო შენთან საუბარი ცოტა ხნით.”
- აბაზანა, როგორც წესი, ყველაზე უსაფრთხო ადგილია თავის დასაღწევად.
- გაისეირნეთ გარეთ გონების გასასუფთავებლად. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აღადგინოთ თვითკონტროლი ვარჯიშით.
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ პირადი ადგილი
ჩაჯექით თქვენს მანქანაში, ოფისში, აბაზანაში ან სხვა ადგილას მინიმალური ყურადღების გამახვილებით. თუ ტირილის მოთხოვნილებას გრძნობთ, მთელი თქვენი ცრემლი გადმოყარეთ იქ. რაც შეიძლება მეტი დრო დაუთმეთ გაგრილებას!
თუ მაინც გინდა ტირილი, ნუ აიძულებ თავს გაჩერდე. დამიჯერე, დაუმთავრებელი ტირილი შეინარჩუნებს შენს ცრემლებს მაშინაც კი, თუ მათი შეჩერებას ცდილობ
ნაბიჯი 2. მკურნალობა ადიდებულმა თვალებმა
ჩაასხით ცივი წყალი თვალების ქვეშ, შეშუპების შესამცირებლად. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ შეკუმშოთ ცხვირსახოცში გახვეული ყინულის კუბებით.
თუ ეს შესაძლებელია, სცადეთ ბარდის პლასტიკური ჩანთა ქაღალდის პირსახოცში და შეავსოთ სახეზე შეკუმშოს. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეკუმშოთ თვალები შემორჩენილი მწვანე ჩაის პაკეტებით
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თვალების წვეთები, როგორიცაა Visine, გაწითლებული თვალების სამკურნალოდ
გამოიყენეთ მინიმუმ ერთი ან ორი წვეთი თითოეული თვალისთვის; უნდა, თქვენი თვალების ფერი დაუბრუნდება 10-15 წუთში.
- არ გამოიყენოთ თვალის წვეთები ძალიან ხშირად! სინამდვილეში, რეკომენდებული დრო კვირაში რამდენჯერმეა (არა ყოველდღე!), რადგან თვალის წვეთების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება თვალები გაწითლდეს.
- თუ თქვენ იყენებთ კონტაქტურ ლინზებს, დარწმუნდით, რომ თქვენ მიერ გამოყენებული თვალის წვეთები უსაფრთხოა კონტაქტური ლინზების მომხმარებლებისთვის.
ნაბიჯი 4. შეასწორეთ თქვენი მაკიაჟი
თუ მაკიაჟი გაქვთ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მის გამოსწორებას. ამოიღეთ დაბინძურებული თვალის მაკიაჟი და გამოიყენეთ ტონალური კრემი ან კორექტორი ტირილის შემდეგ სიწითლის ადგილების დასამალად. ამის შემდეგ, შეასწორეთ ტუში, ბლუზი და სხვა მაკიაჟი, რომელიც ტირილისას დაზიანდა.
თუ ბევრს ტირი, ეცადე მაკიაჟის პატარა კოლოფი შეინახო მაგიდის უჯრაში ან ჩანთაში
მეთოდი 3 -დან 3: კონფლიქტთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. უთხარით სხვებს, რომ ადვილად ტირით
თუ თქვენ ხშირად რეაგირებთ ტირილით, შეეცადეთ პირველ რიგში აუხსნათ სიტუაცია თქვენს უფროსს, თანამშრომლებს, ნათესავებსა და მეგობრებს. ხაზი გაუსვით იმას, რომ სიტუაცია თქვენთვის ნორმალურია, ასე რომ მათ არ უნდა გადააჭარბონ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „მე ვარ ერთ -ერთი იმათგანი, ვინც ადვილად ტირის. ასე რომ არ ინერვიულო თუ დამინახე რომ ვტიროდი, კარგი? ეს ჩემთვის ძალიან ნორმალურია. მე ვცდილობ გავაკონტროლო ის, მართლაც და გულწრფელად გითხრათ მხოლოდ რამდენიმე წუთი დამჭირდება იმისათვის, რომ დავმშვიდდე, თუ ეს სიტუაცია განმეორდება.”
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ იმ პირს, ვინც თქვენ დაგაკვალიანა
მას შემდეგ რაც დამშვიდდებით, სცადეთ სთხოვოთ პირს თქვენთან პირადი საუბარი. ახსენით პრობლემა და ბოდიში მოიხადეთ თუ შეცდომა დაუშვით. ამის შემდეგ, აუხსენით რას გრძნობდით მისი ყვირილის მოსმენისას და სთხოვეთ მომავალში უფრო მეტად გააკონტროლოს საკუთარი თავი.
თქვით მსგავსი რამ:”უცებ ხმამაღლა ყვირილმა დამაბნია, იცი. ამიტომაც მიჭირს ჩვენი წინა პრობლემის გადაწყვეტის პოვნა. შემდეგ ჯერზე, შეგვიძლია თუ არა უფრო მშვიდი დისკუსია?”
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით იმაზე, თუ რატომ შეიძლება პრობლემამ დაგატიროს
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ვინმე გიყვირის. თუ თქვენ შეძლებთ ტირილის ფესვის იდენტიფიცირებას, თქვენ ალბათ გაგიადვილდებათ მასთან გამკლავების გზის პოვნა.
- თუ თქვენი ადრენალინი სწრაფად მატულობს, სცადეთ რეზინის ბურთი გაათავისუფლოთ თქვენს სხეულში დაძაბულობისგან.
- თუ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, როდესაც ვინმე გიყვირის, ეცადე დაიმახსოვრო, რომ ისიც ადამიანია და შეუძლია შეცდომები დაუშვას; დიდი შანსია, მას არც კი აქვს უფლება მოგაკლოს.
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ სხვა სტრატეგიები
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სხვა ვარიანტები შეგიძლიათ გააკეთოთ ან თქვათ, როდესაც ვინმე გაბრაზდება ან ყვირის თქვენზე. ახალი სტრატეგიის განხორციელებისას შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს სიტუაციას მშვიდად და კონტროლის ქვეშ.
მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი ყოველთვის გიყვირის, წარმოიდგინე, რომ თქვა: „ვწუხვარ, რომ ეს არ მოგწონს. გპირდები მალე ვიპოვი გამოსავალს. მაგრამ შემდეგ ჯერზე შეგვიძლია უფრო მშვიდი დისკუსია? მიჭირს იმის გაგება, თუ რას გულისხმობ, როცა ყოველთვის ყვირი”
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ სტრესს ჯანსაღი გზით
ქრონიკული სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანი უფრო ადვილად ტირის, როდესაც რთულ სიტუაციებს წააწყდება. ამისათვის, სტრესის პოზიტიური მართვა არის ერთ -ერთი მძლავრი გზა ტირილის ჩვევის გასათავისუფლებლად; მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ საკმაოდ დიდი დრო ყოველდღიურად სხვადასხვა სახალისო აქტივობებზე.
სტრესთან გამკლავების რამდენიმე პოზიტიური გზაა იოგა, მედიტაცია, ახლო მეგობართან დარეკვა, გარეთ გასეირნება ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა. დარწმუნდით, რომ სცადეთ ეს ყოველთვის, როდესაც გრძნობთ სტრესს ან იმედგაცრუებას
ნაბიჯი 6. გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის კონსულტანტთან
თუ ტირილი გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობაზე სხვა ადამიანებთან და/ან აუარესებს თქვენს საქმიანობას სკოლაში ან სამსახურში, სასწრაფოდ მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. პროფესიონალი მრჩეველი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ იპოვოთ ტირილის ჩვევის მიზეზი და შეწყვიტოთ ის.
ნაბიჯი 7. თუ თქვენ არ გსურთ კონსულტანტთან კონსულტაცია, ეცადეთ უთხრათ თქვენს უახლოეს მეგობრებს ან ნათესავებს
ეცადე გაეხსნა უახლოეს ადამიანებს; რა თქმა უნდა, ამის შემდეგ თქვენ დაგეხმარებით იყოთ უფრო ღია საკუთარ თავში. თუ არ გსურთ თქვენი პრობლემების სხვებისთვის გაზიარება, თქვენ ალბათ გაგიჭირდებათ პრობლემის აქტუალურობის გაცნობიერება. Არ იდარდო; ნამდვილი მეგობრები აუცილებლად შეეცდებიან დაგამშვიდონ, იმის ნაცვლად რომ უბრალოდ იჯდეს და უყუროს როგორ განიცდი.
