სამუშაოები, რომლებიც მოითხოვს ხანგრძლივ დგომას, იწვევს არა მხოლოდ დაღლილობას და დაღლილობას, არამედ ზრდის ფეხისა და ფეხის პრობლემების განვითარების რისკს, რადგან დგომა სტრესს აყენებს ძვლებს, სახსრებს, მყესებს, კუნთებსა და იოგებს. დიდი ხნის განმავლობაში დგომა ასევე ამცირებს სისხლის მიწოდებას ფეხის ქვედა ნაწილში, რაც იწვევს ტკივილს. თუ განუწყვეტლივ კეთდება, დიდი ხნის განმავლობაში დგომა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის დაგროვება ფეხებში ან ტერფების ირგვლივ. ბრტყელი ფეხები, პლანტარული ფასციიტი, ბუნიკები, შეშუპება (შეშუპება), ვარიკოზული ვენები, ვენური უკმარისობა არის გახანგრძლივებული დგომის პრობლემა. საბედნიეროდ, არსებობს სხვადასხვა გზა, რათა შეამციროთ ან თავიდან აიცილოთ ფეხის პრობლემების განვითარების რისკი, თუ მოგიწევთ სამსახურში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დგომა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: დაისვენეთ ჯდომისას უფრო ხშირად
ნაბიჯი 1. უფრო ხშირად დაჯექით სამსახურში
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი თანამედროვე სამუშაო იწვევს ხალხის ჯდომას მთელი დღის განმავლობაში, ჯერ კიდევ არსებობს სამუშაოები, რომლებიც მოითხოვს დიდ პოზიციას, როგორიცაა ბანკის მოლარე, მოლარე, ქარხნის მუშაკი, მზარეული, საპარიკმახერო და სხვადასხვა საცალო და სამშენებლო სამუშაოები. თუმცა, ხშირად არის შესაძლებლობა იჯდე და დაისვენო ფეხები, მაგრამ მაინც იმუშაო და იყო პროდუქტიული. ასე რომ მოძებნეთ ეს შესაძლებლობა და დარწმუნდით, რომ უთხარით თქვენს უფროსს რას აკეთებთ. მაგალითად, ტელეფონზე პასუხის გაცემა ან დოკუმენტების შევსება შეიძლება არ იყოს პრობლემა სამსახურში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კლიენტები არ არიან მომსახურე.
ხანდაზმული ადამიანები უფრო მიდრეკილნი არიან ფეხის/კიდურის დაზიანებებისგან ძალიან დიდხანს დგომისგან, რადგან მათი ქსოვილები (ლიგატები, მყესები, ხრტილი, ფასცია) კარგავს ელასტიურობას და შთანთქავს დარტყმებს
ნაბიჯი 2. დაჯექით ლანჩზე
ლანჩის შესვენების დროს, დარწმუნდით, რომ დაჯექით და ფეხებს ადგამთ ჭამისა და სმის დროს. შეიძლება გეჩქარებათ, მაგრამ გამოიყენეთ შანსი, რომ წონა ამოიღოთ ფეხებიდან. თუ თქვენს სამუშაო ადგილს აკლია სკამები ან არ აქვს სასადილო ადგილი, შეგიძლიათ მოიტანოთ თქვენი დასაკეცი სკამები ან განავალი, ან იპოვოთ სხვა ადგილი საჭმელად, სადაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იჯდეთ.
კვების ობიექტები (კვების კორტები) სავაჭრო ცენტრებში, საპიკნიკე მაგიდები, შადრევნები, ან თუნდაც სუფთა ბალახი ხის ქვეშ შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი, რომ დაჯდეთ და ისიამოვნოთ ლანჩით
ნაბიჯი 3. შესვენების დროს დაჯექით
ისარგებლეთ თქვენი შვებულებით და შეეცადეთ იჯდეთ ყოველთვის. თუ შესაძლებელია, აწიეთ ფეხები, რათა შეამციროთ სიმძიმის ეფექტი, რათა გააუმჯობესოთ მიმოქცევა. დასვენების დროს ფეხსაცმლის ამოღება ასევე საშუალებას გაძლევთ თქვენი ფეხები იყოს უფრო მაგარი აორთქლების გამო.
დასვენების დროს გაითვალისწინეთ, რომ შიშველი ფეხები გოლფის ბურთზე გადაახვიეთ. ის მშვენივრად გრძნობს თავს, ათავისუფლებს დაძაბულობას ტერფის ძირში და შესაძლოა თავიდან აიცილოს პლანტარული ფაშიტიტი (ტკივილი და შემაერთებელი ქსოვილის ანთება, რომელიც ფარავს ფეხის ძირს)
მეთოდი 2 დან 4: სტენდის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დადექით სხვადასხვა ადგილას
წლების წინ, სამუშაო ადგილების უმეტესობა აღჭურვილი იყო ხის იატაკით, რომელსაც ჰქონდა გარკვეული სახის დამცავი საშუალება, მიუხედავად იმისა, რომ ხის იატაკი საკმაოდ რთული ჩანდა, რომ გამოსაყენებლად გამოგვეყენებინა. თუმცა, თანამედროვე დროში, ბიზნესის უმეტესობას აქვს იატაკი ბეტონის, კრამიტის ან მარმარილოსგან, რომლებიც არსებითად არ არის დამცავი, დარტყმის შემწოვი ან საიზოლაციო. ამიტომ, დადექით იმ ადგილას, რომელიც გაფორმებულია უფრო მკვრივი მასალით, როგორიცაა ხე. თუ ეს შეუძლებელია, შეცვალეთ მდგომი პოზიცია სავარჯიშო მოძრაობის სახით. ეს მოძრაობა გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ათავისუფლებს დაძაბულობას ფეხისა და ფეხის კუნთებში.
- ბეტონისა და კრამიტის იატაკი ადვილად გადააქვს ცივ ტემპერატურას ფეხებზე და ეს არ არის კარგი სისხლის მიმოქცევისთვის. ამიტომ, დადგით თბილ ადგილას ცივი ქარის გარეშე.
- თუ გარეთ მუშაობთ, იპოვნეთ ბალახი, რომელზედაც უნდა იდგეთ სამუშაოს დამთავრებისას ან დაელოდოთ თქვენს შემდეგ დავალებას.
ნაბიჯი 2. დადექით დაღლილობის საწინააღმდეგო ხალიჩაზე
დაღლილობის ხალიჩა შექმნილია იმისათვის, რომ შეამციროს სტრესი ფეხებსა და ფეხებზე, რბილი ზედაპირის უზრუნველსაყოფად, რომელიც დიდხანს დგას. ეს ლეიბები ჩვეულებრივ დამზადებულია სქელი რეზინისგან, მაგრამ ზოგი ასევე დამზადებულია ქაფის, ტყავის, ვინილის ან თუნდაც ხისგან. ზოგიერთ შემთხვევაში, კომპანიას წინააღმდეგი არ არის დაღლილი ლეიბი მოგაწოდოთ, თუკი ამას მოითხოვთ, რადგან ამ ტიპის ლეიბები ამცირებს ფეხისა და ქვედა ფეხის პრობლემებს.
დაღლილობის სქელი ლეიბები მცირე საფრთხეს უქმნის სამუშაო ადგილს, რადგან მათ შეუძლიათ ხალხის აწევა. ასე რომ, ყოველთვის ფრთხილად იყავით ლეიბების განთავსების ადგილის არჩევისას და ასევე უნდა იცოდეთ თანამშრომლების მიერ დამონტაჟებული ლეიბების შესახებ
ნაბიჯი 3. დადექით ხალიჩაზე
მიმოიხედე სამუშაო ადგილის გარშემო და დაინახე, არის თუ არა ხალიჩების ადგილი, სადაც შეგიძლია იდგე, სანამ საქმეს სწორად აკეთებ. ხალიჩა (თუნდაც თხელი და იაფფასიანი) უფრო მეტ დამორჩილებას იძლევა ვიდრე ბეტონი და დაეხმარება თქვენს ფეხებსა და ფეხებს გადარჩეს სამუშაო საათებში. თუ სადმე ხალიჩა არ არის დაყენებული, ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა სახურავის ნაჭერი სახლიდან.
- ზოგიერთი ბიზნესი, რომელიც ყიდის ხალიჩებს, მზად არის უფასოდ მოგაწოდოთ ხალიჩის დიდი ზომის ნიმუში (საკმარისად დიდი, სადაც დგახართ) უფასოდ.
- დარწმუნდით, რომ ხალიჩის ქვედა მხარე იატაკზე ადვილად არ იშლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გადახურვის და დაცემის რისკის ქვეშ ხართ.
მეთოდი 3 დან 4: აცვიათ სწორი ფეხსაცმელი და წინდები
ნაბიჯი 1. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად ჯდება
საკმაოდ ბევრი ადამიანი ატარებს ფეხსაცმელს, რომელიც კარგად არ ჯდება, შესაძლოა იმიტომ, რომ მათი ფეხები მოულოდნელად გაიზარდა ზომაში, ან ფეხსაცმელი იაფად იყიდება, ან იმიტომ, რომ ისინი მეორადი იღებენ ნათესავებისგან ან მეგობრებისგან. თუმცა, ყოველთვის ატარეთ კარგად მორგებული სამუშაო ფეხსაცმელი და ატარეთ წინდები. თუ თქვენ უნდა აირჩიოთ წყვილი ფეხსაცმელი, რომელიც არ შეესაბამება თქვენს ფეხის ზომას, თქვენ უნდა აირჩიოთ ძალიან დიდი ფეხსაცმელი, ვიდრე ძალიან პატარა, რადგან ვიწრო ფეხსაცმელი ხშირად იწვევს ბუშტუკებს და კრუნჩხვებს.
- თუ გსურთ სთხოვოთ გამყიდველს გაზომოს თქვენი ფეხები, გააკეთეთ ეს გვიან დღის მეორე ნახევარში, რადგან ეს არის მაშინ, როდესაც ფეხები ყველაზე მაღლა დგას, ჩვეულებრივ შეშუპების და თაღებზე ნაკლები წნევის გამო.
- სტილსა და მოდაზე პრაქტიკულობაზე ორიენტირება საუკეთესო სტრატეგიაა სამუშაო ფეხსაცმლის ყიდვისას.
ნაბიჯი 2. არ აცვიათ მაღალი ქუსლები
ქალებს ხშირად სთხოვენ ან მოითხოვენ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებას სხვადასხვა სამუშაოსთვის, მაგრამ 5 სმ -ზე მეტ ქუსლს შეუძლია აიძულოს სხეული წინ მიიწიოს და გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დისბალანსი ფეხებიდან ქვედა ზურგამდე. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ფეხებზე, აქილევსის ტენდინიტი, გამოყვანილი ხბოს კუნთები, მუხლის ტკივილი და წელის პრობლემები და არასტაბილურობა სიარულის დროს.
- ბრტყელძირიანი ფეხსაცმლის ტარება ასევე არ გადაჭრის პრობლემას, რადგან ქუსლი ზედმეტად დიდი წნეხის ქვეშაა. ამიტომ, ატარეთ ფეხსაცმელი ქუსლებით დაახლოებით 0,5 ან 1,5 სმ.
- გაშვებული ან ფეხით გაშლილი ფეხსაცმლის უმეტესობა კარგი არჩევანია, თუ სამსახურში დიდხანს მოუწევს დგომა.
ნაბიჯი 3. არ აცვიათ ფეხსაცმელი ვიწრო წინ
მაღალი ქუსლები ხშირად შექმნილია ვიწრო წინამძღოლით, თითებს ერთმანეთის საწინააღმდეგოდ აყენებს და ზრდის მტკივნეული მუწუკების და უსიამოვნო ქუსლების რისკს. კოვბოის ჩექმები და მაქმანები ასევე ძალიან მკვეთრია წინ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბევრს უწევთ დგომა. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მჭიდროდ დაიჭერს ქუსლს, მაგრამ ასევე უზრუნველყოფს საკმარის ადგილს თითების მოძრაობისთვის, ხოლო ფეხსაცმლის შიგნით არის ადექვატური ბალიში, რათა თავიდან აიცილოს პრონაცია.
პრონაცია უფრო ხშირია მსუქან ადამიანებში და ხშირად ახლავს ბრტყელ ფეხებს
ნაბიჯი 4. ჩაიცვი შეკუმშვის წინდები
შეკუმშვის წინდები უზრუნველყოფს ქვედა კიდურების კუნთებსა და სისხლძარღვებს, რითაც ამცირებს შეშუპებას/შეშუპებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი ინტერნეტით, სამედიცინო მაღაზიების მაღაზიებში და ზოგჯერ აფთიაქებში ან ფიზიოთერაპევტებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ წინდები საყრდენით ან წინდები.
- შეკუმშვის წინდები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვენური უკმარისობის მქონე ადამიანებისთვის (ვენური სარქველების გაჟონვა) ან ვარიკოზული ვენების ანთებით.
- სქელი, ბალიშიანი წინდები დაგეხმარებათ, თუ ფეხზე დგახართ ქუსლის ტკივილი.
მეთოდი 4 -დან 4: გამოიყენეთ სასარგებლო თერაპია
ნაბიჯი 1. დაასველეთ ფეხები
Epsom მარილით შერეული თბილ წყალში ფეხების და ქვედა კიდურების გაჟღენთამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტკივილი და შეშუპება. ითვლება, რომ მარილში მაგნიუმის შემცველობა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. თუ თქვენ განიცდით ანთებას, ასევე შეშუპებას, ფეხების თბილ მარილიან წყალში გაჟღენთის შემდეგ, გააცივეთ ცივი სანამ ფეხები არ გეგრძნობათ (დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში).
- გაშრეთ ფეხები მთლიანად დგომის წინ და გაჟღენთის შემდეგ იარეთ ისე, რომ არ დაგცდეს და არ დაეცეს.
- ფიქრობთ, რომ ფეხები გაათბეთ თბილ წყალში და ეპსომის მარილებში, ეს ხელს უწყობს ღამით მოუსვენარი ფეხის სინდრომის მოხსნას, რაც უარყოფითად აისახება ძილის ციკლზე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ფეხის მასაჟი
სთხოვეთ მასაჟისტ თერაპევტს ან კეთილ მეგობარს, რომ მასაჟი გაუკეთოს თქვენს ფეხებსა და ხბოს. მასაჟი ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. გააკეთეთ მასაჟი ფეხის თითებიდან დაწყებული და ხბოს მიმართულებით, რითაც ვენური სისხლი გულში დაბრუნდება. ფეხების ქვეშ შემოხვეული ხის მასაჟორის გამოყენება მოგცემთ ადეკვატურ მასაჟს ხელების დაძაბვის გარეშე. ასევე განიხილეთ პიტნის ლოსიონი თქვენს ფეხებზე, რადგან ლოსიონი გაგიკაკუნებთ და გაგახალისებთ ფეხებს. მასაჟის შემდეგ გააკეთეთ ფეხისა და ხბოს ორივე ფეხი.
- გაჭიმეთ ფეხის კუნთები კედელზე მიყრდნობით, ერთი მუხლი მოხრილი აქვს და მეორე ფეხი უკანაა გაშლილი ორივე პალმით იატაკზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში და რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
- გაჭიმეთ ფეხის ფუძე პირსახოცის შემოხვევით თითების წვერებზე და შემდეგ ეცადეთ გაშალეთ ფეხები. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვით ორთოტიკური ფეხსაცმელი
ორთოტიკები არის ფეხსაცმლის ძირები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ფეხის თაღის შესანარჩუნებლად, შოკის შესამსუბუქებლად და ფეხის უკეთესი ბიომექანიკის უზრუნველსაყოფად, რათა შემცირდეს ფეხის/ფეხის/ზურგის ტკივილი და შემცირდეს ფეხისა და ფეხის პრობლემების რისკი. ორთოტიკები ძალიან სასარგებლოა პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, ფეხის ფუძის ძალიან მტკივნეული მდგომარეობა და ბრტყელი ფეხები. ორთოტიკები სპეციალურად თქვენი ფეხებისთვის შეიძლება იყოს ძალიან ძვირი, თუ არ დაფარულია დაზღვევით, მაგრამ კომერციულ ჩექმებს ასევე შეუძლიათ სარგებლის მოტანა.
- ამერიკაში დადგენილია, რომ ყოველწლიურად დაახლოებით 2 მილიონ ადამიანს სჭირდება პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი ფეხსაცმლის ყიდვა, რომელიც ჩვეულებრივზე ოდნავ დიდია, რათა ორთოტული შიდა საფარი დაიდგას.
ნაბიჯი 4. დაიკელი წონაში
საერთოდ, ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანები უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან ფეხის პრობლემების განვითარების გამო, უფრო დიდი წნევის გამო. ბრტყელი ფეხები, თაღოვანი ფეხები, ძლიერი პრონაცია და "X ფეხები" (მედიცინაში ცნობილია როგორც genu valgum) უფრო ხშირია მსუქან ადამიანებში. ამიტომ, დაეხმარეთ ფეხებს წონის დაკლებით. დაიკელით წონა გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გაზრდით (მაგალითად, სიარული) და კალორიების შემცირებით.
- ადამიანების უმეტესობას, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებენ, დღეში მხოლოდ 2,000 კალორია ესაჭიროებათ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების შესანარჩუნებლად და აქვთ საკმარისი ენერგია ვარჯიშის მსუბუქი დონის შესასრულებლად.
- თუ შეამცირებთ კალორიების მიღებას დღეში 500 კალორიით, დაიკლებთ 1.8 კგ ცხიმოვან ქსოვილს თვეში.
Რჩევები
- ფეხსაცმლის რეგულარულად შეცვლა მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფეხის ტკივილის შესამცირებლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მუშაობის დროს მოგიწევთ დგომა.
- მუშაობისას პერიოდულად გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე და შემდეგ ეცადეთ ერთი ფეხი დადგათ მეორის წინ, იმის ნაცვლად რომ ფეხები გვერდიგვერდ დადოთ.
- მუშაობისას ეცადეთ ერთი ფეხი აწიოთ მაღლა (15 სმ სიმაღლის სკამი იდეალურია ამ მიზნით).
- აწიეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი უფრო მაღალი იყოს ვიდრე თქვენი სხეული (აწიეთ ისინი კედელთან ან ბალიშების გროვაზე, დაგეხმარებათ შეამციროთ შეშუპება, რომელიც გამოწვეულია სამსახურში ხანგრძლივი დგომით.
- თუ თქვენ გაქვთ ფეხის პრობლემები, მიმართეთ პედიატრს (ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფეხის პათოლოგიაში) კონსულტაციისა და მკურნალობის რჩევისთვის.
