გრძნობთ თავს მოკლედ, რადგან თქვენი მეგობარი მოულოდნელად გაიზარდა? თქვენი ოჯახის წევრები იმდენად მაღალია, რომ თქვენ ეძებთ გზებს, რომ იყოთ მათავით მაღალი. სინამდვილეში, მრავალი ფაქტორი განსაზღვრავს ადამიანის სიმაღლეს და მათი უმეტესობის კონტროლი შეუძლებელია, მაგალითად გენები. თუმცა, არსებობს სხვა ფაქტორები, რომელთა კონტროლი შესაძლებელია მოზარდობის პერიოდში, როგორიცაა დიეტა და ფიზიკური აქტივობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 2 – დან: გახადეთ თქვენი სხეული უფრო მაღალი
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
მსუქანი ადამიანები მოკლედ გამოიყურებიან. თქვენ შეიძლება გაიზარდოთ და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, თუ სწორ საკვებს მიირთმევთ!
- მიირთვით ბევრი უცხიმო ცილა. უცხიმო ცილის წყაროების ჭამა, როგორიცაა ბარდა, სოია და სხვა პარკოსნები სასარგებლოა კუნთებისა და ძვლების ჯანსაღი ზრდისათვის. მოერიდეთ საკვებს და სასმელს, რომელიც შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, როგორიცაა პიცა, ნამცხვარი, ტკბილეული და სოდა.
- მოიხმარეთ საკმარისი კალციუმი. მწვანე ბოსტნეულის კალციუმი, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო ან გამაგრებული საკვები, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ძვლების ჯანსაღი ფორმირების პროცესში.
- საკმარისი თუთია საჭიროებს. მიუხედავად იმისა, რომ დღემდე არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება, რამდენიმე კვლევამ აჩვენა კორელაცია თუთიის დეფიციტსა და ბიჭების ზრდის შეფერხებას შორის. მიირთვით ხორბლის ჩანასახები, გოგრა, გოგრის თესლი და არაქისი, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ მინერალ თუთიას.
- მიიღეთ ვიტამინი D. ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ბავშვებში ძვლებისა და კუნთების ზრდის პროცესში. კვლევის საფუძველზე, D ვიტამინის დეფიციტი აფერხებს სხეულის ზრდას და იწვევს წონის მატებას მოზარდ გოგონებში. D ვიტამინის მიღება შესაძლებელია იონჯის, სოკოს და D ვიტამინით გამდიდრებული პროდუქტების, როგორიცაა რძე და მარცვლეული. თუმცა, D ვიტამინის ყველაზე დიდი წყაროა მზის სხივები. მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით D ვიტამინი მზის აბაზანებით ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ მოზარდობისა და პუბერტატის პერიოდში
მოზარდობის პერიოდში სხეული იზრდება, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ. მიეჩვიეთ ვარჯიშს კუნთების ვარჯიშისთვის ყოველდღე მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში.
- გახდი სპორტული დარბაზის წევრი. სავარჯიშო დარბაზში მუშაობისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მანქანა კუნთების ასაშენებლად და თქვენი სხეულის მთლიანობის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, თქვენ ასევე დარჩებით ვარჯიშის მოტივირებული (რადგან უხერხულად იგრძნობთ თავს თუ დარბაზში ხართ, მაგრამ არ ვარჯიშობთ).
- შემოგვიერთდით თამაშის სპორტულ გუნდში. ამ ნაბიჯმა შეიძლება გამოიწვიოს კონკურენციის სულისკვეთება ისე, რომ კალორიების დაწვა იზრდება და გახდის სხეულს უფრო მაღალს. საინტერესო ისაა, რომ როცა თამაშობ გუნდში, ვერ ხვდები რომ ვარჯიშობ.
- გარდა ამისა, გამოყავით დრო სიარულისთვის. თუ დრო არ გაქვთ სპორტული დარბაზში ან გუნდში მუშაობისთვის, ჩვევად აქციეთ ფეხით სუპერმარკეტში, ბიბლიოთეკაში ან სკოლაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა მიიღოთ კარგი ღამის ძილი ყოველდღე
სხეულის ზრდა ხდება ღამის ძილის დროს. ასე რომ, რაც უფრო დიდხანს გძინავთ ღამე, მით მეტი დროა სხეულის ზრდისთვის. 20 წლამდე ასაკის ახალგაზრდებს სჭირდებათ 9-11 საათი ძილი ღამით.
ადამიანის ზრდის ჰორმონი (HGH) ბუნებრივად წარმოიქმნება სხეულის მიერ, განსაკუთრებით ღამით ძილის დროს ან როდესაც ტვინის ტალღები შენელდება. ადექვატური ძილი ტვინში ჰიპოფიზის ჯირკვალს აწარმოებს HGH
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ სიმაღლეზე ძლიერ გავლენას ახდენს გენეტიკა
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სიმაღლის განმსაზღვრელი ფაქტორების 60-80% გენებია. ამ კვლევის შედეგები ვრცელდება ადამიანებზე, რომლებიც მემკვიდრეობით იღებენ სიმაღლეს თუ არა. ამასთან, ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ მაღალი, თუ თქვენი მშობლები დაბლები არიან. უფრო სავარაუდოა, რომ იყოს დაბალი, თუ თქვენი მშობლები არიან მოკლე.
ნაბიჯი 5. ნუ შეაფერხებთ თქვენი სხეულის ზრდას
არსებობს მრავალი გზა, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია სხეულის ამაღლების მიზნით, მაგრამ ნუ მისცემთ გარემოს პირობებს ხელს შეაფერხოს სხეულის ზრდა. ნარკოტიკები და ალკოჰოლი აფერხებს სხეულის ზრდას ახალგაზრდობაში მოხმარების დროს და არასრულფასოვანი კვება ხელს უშლის ორგანიზმს მისი სრული პოტენციალის გაზრდაში.
- "კოფეინი აფერხებს სხეულის ზრდას?" სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, რომ კოფეინი არ აფერხებს სხეულის ზრდას. თუმცა, კოფეინის მოხმარებამ შეიძლება შეაფერხოს ძილის რეჟიმი, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ კარგად დაიძინოთ. ბავშვებს და მოზარდებს სჭირდებათ 9-10 საათი ძილი ყოველ ღამე. გიჭირთ დაძინება, თუ მოიხმართ კოფეინს, ასე რომ ღამით არ გძინავთ.
- "აფერხებს თუ არა მოწევა სხეულის ზრდას?" მოწევისა და პასიური მწეველის გავლენა სხეულის მასის ინდექსზე შეუძლებელია. კოლუმბიის უნივერსიტეტის ინტერნეტ ჯანმრთელობის რესურსის მეცნიერებმა განაცხადეს: "მიუხედავად იმისა, რომ ჩატარებულმა რამდენიმე კვლევამ ვერ დაამტკიცა ეს, მეცნიერები თვლიან, რომ ბავშვები, რომლებიც ეწევიან ან პასიურად ეწევიან, უფრო მოკლეა ვიდრე ბავშვები, რომლებიც არ ეწევიან ან არ არიან პასიური მწეველები."
- "სტეროიდები აფერხებენ სხეულის ზრდას?" Რა თქმა უნდა. ანაბოლური სტეროიდები თრგუნავს ძვლის ზრდას ბავშვებსა და მოზარდებში, ამცირებს სპერმის გამომუშავებას, აფერხებს მკერდის ზრდას, ზრდის არტერიულ წნევას და ზრდის გულის შეტევის რისკს. ასთმით დაავადებული ბავშვებისა და მოზარდების საშუალო სიმაღლე და სტეროიდული ბუდესონიდის მცირე დოზის შემცველი სუნთქვის ტაბლეტების მიღება, ზოგადად, 1 სმ -ით დაბალი იყო, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებდა სტეროიდებს.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ, რომ თქვენ არ გახდებით უფრო მაღალი 20 წლის ასაკში
ბევრი მოზარდი სარკეში უკვირს: "მე არ ვიზრდები?" თუ ჯერ არ ხარ 18 წლის, პასუხი არის "არა!" თქვენ ჯერ კიდევ იზრდებით სქესობრივი მომწიფების პერიოდში. იყავით მადლიერი, რომ ჯერ კიდევ არის დრო, რომ გაიზარდოთ, იმის ნაცვლად, რომ იკითხოთ რამდენად მაღალი იქნებით.
მეთოდი 2 დან 2: გახადეთ სხეულის შთაბეჭდილება უფრო მაღალი
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა
მიეჩვიეთ დგომის ან პირდაპირ ჯდომის ჩვევას, ნაცვლად იმისა, რომ დაიხუროთ. მხრები ოდნავ უკან მოიწიეთ. კარგი პოზა ხდის უფრო მაღალს!
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით კოლგოტი
მჭიდრო ტანსაცმელი ავლენს სხეულის ფორმას. თუ თქვენ აცვიათ ფხვიერი ტანსაცმელი, თქვენი სხეულის ფორმა არ ჩანს, ასე რომ თქვენ მოკლედ გეჩვენებათ. შეარჩიეთ კოლგოტები, რომლებიც თავდაჯერებულად გეჩვენებათ და არა ის, რაც ნერვიულობას ან დისკომფორტს გიქმნით.
ნაბიჯი 3. ატარეთ მაღალი ქუსლები, რათა გამოიყურებოდეთ უფრო მაღალი
არ აცვიათ ქუსლები ან საფეთქლები.
ნაბიჯი 4. მონიშნეთ სხეულის ყველაზე მიმზიდველი ნაწილები
თუ გრძელი ფეხები გაქვთ, ჩაიცვით შორტები ან მინი კალთები, რათა გამოაშკარავდეს თქვენი ფეხები. არ აცვიათ ფართო შარვალი, რადგან ის ფეხებს მოკლედ ხდის ისე, რომ სხეული მოკლედ გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 5. ჩაიცვით მუქი ტანსაცმელი
გამხდარი სხეულები ჩვეულებრივ უფრო მაღალი ჩანს. თუ თქვენ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც ტოვებს შთაბეჭდილებას, რომ გამხდარი ხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ უფრო მაღალი გამოჩნდეთ. ამისათვის ჩაიცვი შავი, მუქი ლურჯი, მუქი მწვანე ტანსაცმელი. შეძლებისდაგვარად, ჩაიცვით მუქი ზედა და ქვედა ნაწილი.
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ ტანსაცმელი ვერტიკალური ზოლებით
ვერტიკალური ზოლიანი ტანსაცმელი სხეულს უფრო მაღალს ხდის. არ აცვიათ ჰორიზონტალური ზოლიანი ტანსაცმელი, რადგან სხეული მოკლედ გამოიყურება.
Რჩევები
- ვარჯიშის გამოტოვება (ხტომა თოკზე) ხელს უწყობს სხეულის ამაღლებას. დაუთმეთ დრო ყოველდღიურად გამოტოვებას. გარდა ამისა, გააკეთეთ იოგას პოზა, როგორიცაა ტადაზანა, რომელიც სასარგებლოა სხეულის ამაღლებისთვის. მიეჩვიეთ იოგას ვარჯიშს ყოველ დილით, რადგან იოგას შეუძლია თქვენი სხეულის ზრდა.
- იმისათვის, რომ გაიზარდოთ, მაქსიმალურად გაჭიმეთ კუნთები, მაგრამ თავს ნუ აიძულებთ. გარდა ამისა, გაიარეთ მასაჟის თერაპია იატაკზე დაწოლისას. მასაჟი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას ისე, რომ სხეული უფრო მაღალი გახდეს.
- მოკლე თუ მაღალი ხარ, ყველაფერს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ასე რომ, ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ხართ.
- არ დაიცვათ დიეტა ზრდის ასაკში, რადგან დიეტა აფერხებს სხეულის ზრდას.
- მოზარდებმა უნდა მიიღონ საკმარისი ცილა. მოიხმარეთ 0.15 გრამი ცილა სხეულის კილოგრამ წონაზე. თუ თქვენ იწონით 50 კგ, მიირთვით 75 გრამი ცილა თითოეულ კვებაზე.
- ატარეთ გრძელი ტანსაცმელი, თუ გამხდარი ხართ. თუ თქვენი სხეული მსუქანია, ეცადეთ დაიკლოთ წონა, რათა სხეულის ზრდა არ შეწყდეს წონის გამო.
- ატარეთ გამაშები, იოგას შარვალი ან მჭიდრო ჯინსი. ფხვიერი სვიტერები ან ჯინსი სხეულს მოკლედ აქცევს.
