მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს სხეულზე ზრუნვა დაგეხმარებათ გაიზარდოთ, ადამიანის სიმაღლე დიდწილად გენეტიკურად არის განსაზღვრული. მას შემდეგ რაც ზრდის ფირფიტები გაერთიანდება, თქვენ არ გაიზრდებით (ჩვეულებრივ 14-18 წლის ასაკში). თუ თქვენ ჯერ კიდევ იზრდებით, შეგიძლიათ გაიზარდოთ მაღალი კვებით და ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ასევე, თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი სიმაღლის გაზრდა 1 -დან 5 სმ -მდე ყოველდღიურად ხერხემლის გაჭიმვით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი და მკვებავი საკვები თქვენი სხეულის ზრდის დასახმარებლად
სწორი კვება აუცილებელია თქვენი პოტენციური სიმაღლის მისაღწევად, რაც არის თქვენი სხეულის მაქსიმალური სიმაღლე. მოიხმარეთ ხილი, ახალი ბოსტნეული და მჭლე ცილა. შეავსეთ ფირფიტის ნახევარი ბოსტნეულით, 1/4 მჭლე ცილით და 1/4 რთული ნახშირწყლებით. მიირთვით საჭმლის ბოსტნეულის, ხილის და უცხიმო რძის პროდუქტების სახით.
- მჭლე ცილის ზოგიერთი მაგალითია ქათამი, თევზი, ინდაური, ლობიო, ლობიო, ტოფუ და უცხიმო რძე.
- რთული ნახშირწყლების ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს მთელ მარცვლეულს და სახამებელ ბოსტნეულს (მაგალითად, კარტოფილს).
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მეტი ცილა თქვენს რაციონში
ცილა სასარგებლოა სხეულის ჯანსაღი მასის შესაქმნელად, როგორიცაა კუნთები. ეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მაქსიმალურ სიმაღლეს. მიირთვით ცილა ყოველ კვებაზე და ჩართეთ ის საჭმელში.
მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი, ლანჩზე თინუსი, სადილად ქათამი და საჭმლისთვის ყველი
ნაბიჯი 3. მიირთვით კვერცხი ყოველდღე, თუ არ ხართ ალერგიული
ბავშვები, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამენ კვერცხს, უფრო მაღალია ვიდრე ისინი, ვინც არ ჭამენ. კვერცხი შეიცავს ვიტამინებს და ცილებს, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულის ჯანსაღ ზრდას. კვერცხები ასევე იაფია და ადვილია საკვების დამატება. დაამატეთ თითო კვერცხი ყოველ კვებაზე, რომ გაიზარდოთ თქვენი სიმაღლე.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ კვერცხი ყოველდღე
ნაბიჯი 4. ყოველდღიურად მიიღეთ 1 პორცია რძე ზრდის გასაძლიერებლად
რძე შეიცავს კალციუმს, ცილებს და ვიტამინებს, რომლებიც კვებავს სხეულს. რძე კარგი არჩევანია, ხოლო იოგურტი და ყველი ასევე შესანიშნავი რძის პროდუქტებია. ჩართეთ რძის პროდუქტები, რომლებიც მოგწონთ ყოველდღიურ დიეტაში.
მაგალითად, შეგიძლიათ დალიოთ 250 მლ რძე, მიირთვათ 200 მლ იოგურტი, ან მიირთვათ 30 გრამი ან 1 ნაჭერი ყველი
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კალციუმის და ვიტამინის დანამატები, თუ ექიმმა ამის ნება დართო
დამატებები დაგეხმარებათ გაიზარდოთ სიმაღლეში, რადგან მას შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი კვების საჭიროებები. კალციუმი, ვიტამინი A და ვიტამინი D მნიშვნელოვანი ინგრედიენტებია, რადგან ისინი მხარს უჭერენ ძლიერ ძვლებს. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, არის თუ არა დამატებების მიღება თქვენთვის შესაფერისი.
- მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმის დანამატები და მულტივიტამინი ყოველდღე.
- დაიმახსოვრეთ, ვიტამინებს არ შეუძლიათ თქვენი სხეულის გაზრდა თქვენს მაქსიმალურ სიმაღლეზე თქვენი გენეტიკის საფუძველზე.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა თქვენი სრული სიმაღლის საჩვენებლად
კარგი პოზა არ გიქმნის სიმაღლეს, მაგრამ შეიძლება გამოგიჩნდეს უფრო მაღალი. სიარულისას დადექი პირდაპირ და ზურგი შეინარჩუნე. ასევე, მხრები უკან გაიწიეთ და ოდნავ ასწიეთ ნიკაპი. ჯდომისას გასწორდით ზურგზე, მხრები უკან დააბრუნეთ და სახე პირდაპირ წინ.
შეხედეთ თქვენს პოზას სარკის წინ ან მისი ჩაწერით. ივარჯიშეთ სიარული, დგომა და ჯდომა, რათა დაეუფლოთ კარგ პოზას
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ 30 წუთი ვარჯიში ყოველდღე, რათა შეინარჩუნოთ კუნთები და ძვლები ჯანმრთელი
ალბათ თქვენ უკვე იცით, რომ ყოველდღიურმა ვარჯიშმა შეიძლება შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და დაგეხმაროთ სიმაღლეში. ვარჯიშს შეუძლია შეინარჩუნოს კუნთები და ძვლები ჯანმრთელი, რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მაქსიმალურ სიმაღლეს. შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი ვარჯიში, რათა მარტივად შეძლოთ ამის გაკეთება.
მაგალითად, შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით (კონკურენტუნარიანი სპორტით), გაეცნოთ ცეკვის გაკვეთილებს, გაისეირნოთ, იაროთ სახლში, ან როლიკებით
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ კარგად დაიძინოთ, რათა თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდეს
როდესაც ყოველდღიურ საქმიანობას ახორციელებთ, თქვენი კუნთები იშლება, რაც უნდა აღდგეს იმისათვის, რომ გაძლიერდეთ. დარწმუნდით, რომ გექნებათ საკმარისი ძილი, რათა თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდეს და აღდგეს ენერგიის დონე. ქვემოთ მოცემულია ძილის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ყოველ ღამე:
- 2 წლამდე ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ ძილი 13 -დან 22 საათამდე (ახალშობილებისთვის 18 საათი).
- 3-5 წლის ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ ძილი 11-დან 13 საათამდე.
- 6-7 წლის ბავშვებს სჭირდებათ 9-10 საათი ძილი.
- 8-14 წლის მოზარდებს სჭირდებათ 8-9 საათი ძილი.
- 15-17 წლის მოზარდებს სჭირდებათ 7.5-დან 8 საათამდე ძილი.
- 18 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებს სჭირდებათ 7-9 საათი ძილი.
ნაბიჯი 4. განკურნეთ ავადმყოფობა მაშინ, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, რადგან დაავადებამ შეიძლება შეაჩეროს ზრდა
როდესაც სერიოზულად ავად ხართ, თქვენი ენერგია მიმართული იქნება თქვენი სხეულის ჯანსაღზე. ამ მდგომარეობამ შეიძლება შეაფერხოს ზრდა. არ ინერვიულოთ, თუ დაავადება მკურნალობდა, თქვენი სხეულის ზრდა კვლავ დაიწყებს მუშაობას. მიდი ექიმთან სათანადო დიაგნოზისა და მკურნალობისთვის.
თუ ავადმყოფობის გამო ზრდა შენელდა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიაღწიოთ და მიაღწიოთ თქვენს მაქსიმალურ სიმაღლეს დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებების ჭამით და საკუთარ თავზე ზრუნვით
ნაბიჯი 5. წადი ექიმთან, თუ თავს საშუალოზე მოკლედ გრძნობ
ყველას შეუძლია ჰქონდეს მოკლე სხეული და ეს არ არის პრობლემა! თუმცა, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ, როდესაც თქვენი ოჯახის ყველა შენზე მაღალია. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა ისეთი მდგომარეობა, რომელიც ამცირებს თქვენს სხეულს, რამაც შეიძლება მკურნალობა მოითხოვოს.
მაგალითად, ზოგიერთმა მდგომარეობამ, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი, ზრდის ჰორმონის დაბალი დონე, ტურნერის სინდრომი და სხვა სერიოზული სამედიცინო პირობები, შეიძლება შეაფერხოს ზრდა
რჩევა:
თუ თქვენ განიცდით სამედიცინო მდგომარეობას, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს ზრდა, თქვენი ექიმი დანიშნავს ზრდის ჰორმონის დამატებებს. ეს ხელს შეუწყობს ზრდის შეფერხებას, მაგრამ ეს არ გახდის თქვენ უფრო მაღალს, ვიდრე თქვენი გენეტიკური მაქსიმუმი.
მეთოდი 3 -დან 3: გაჭიმვა მაქსიმალური სიმაღლისთვის
ნაბიჯი 1. დაწექით და გაშალეთ ხელები თავზე მაღლა
დაწექით იატაკზე ან ხალიჩაზე. მოათავსეთ ხელები თქვენს თავზე და გაშალეთ რაც შეიძლება შორს. ამავე დროს, გაშალეთ ფეხები შეძლებისდაგვარად. გააჩერეთ ეს მონაკვეთი დაახლოებით 10 წამი, შემდეგ დაისვენეთ.
ეს ხელს უწყობს ხერხემლის გახანგრძლივებას, ასე რომ არ იკუმშება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ზრდის ძვლების ჩონჩხს, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი სიმაღლე დაახლოებით 2.5 -დან 7.5 სმ -მდე ხერხემლის გაჭიმვისას. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო ყოველდღე ისე, რომ შედეგი შენარჩუნდეს
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სხეულის ზედა ნაწილი გადაბრუნებული ვარჯიში წოლისას
დაწექით ხალიჩაზე ან იატაკზე. გაჭიმეთ თქვენი სხეული, შემდეგ აწიეთ ხელები მკერდზე პერპენდიკულურად. შეაერთეთ ხელები ერთმანეთთან და დააჭირეთ, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ ხელები დაახლოებით 45 გრადუსით მარცხნივ ისე, რომ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მოტრიალდეს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 2-3 წამი, შემდეგ გადაატრიალეთ მეორე მხარეს. განაგრძეთ ამის გაკეთება მონაცვლეობით 5 ჯერ თითოეული მხარისთვის.
გააკეთეთ ეს გაჭიმვის ვარჯიში ყოველდღე, რომ თქვენი ხერხემალი გახანგრძლივებული დარჩეს
ნაბიჯი 3. დაწექით და მოათავსეთ ხელები თქვენს თავზე, შემდეგ კი აწიეთ თეძოები იატაკიდან
დაწექით იატაკზე ან ხალიჩაზე, შემდეგ გაშალეთ ხელები თქვენს თავზე და ხელები ერთად. ამის შემდეგ, მოხარეთ მუხლები და ორივე ფეხი ერთდროულად გადაიტანეთ. შემდეგი, მოათავსეთ თქვენი ფეხები და ზურგი იატაკზე და დააჭირეთ, რომ თეძოები მოხსნათ იატაკიდან და გააგრძელოთ ხერხემალი. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით იატაკს.
- შეასრულეთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად თქვენი მაქსიმალური სიმაღლის შესანარჩუნებლად.
- ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ხერხემლის გახანგრძლივებას მისი გაჭიმვით.
ნაბიჯი 4. დაწექით მუცელზე, შემდეგ გაშალეთ ფეხები და ხელები
დაწექით მუცელზე მუცელზე, შემდეგ გაშალეთ ფეხები და ხელები შეძლებისდაგვარად. ნელა აწიეთ ფეხები და მკლავები ზურგის დასაწევად. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ, სანამ ფეხები და ხელები იატაკზე დაუშვით.
- გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე, რომ მიიღოთ მუდმივი შედეგი.
- სხვა ვარჯიშების მსგავსად, ეს ვარჯიში გახანგრძლივებს თქვენს ხერხემალს, ასე რომ თქვენ მიაღწევთ თქვენს მაქსიმალურ სიმაღლეს.
Რჩევები
- შეხედეთ თქვენი მშობლების სიმაღლეს, რომ გაარკვიოთ მაქსიმალური სიმაღლე, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ. სიმაღლე განისაზღვრება გენეტიკური ფაქტორებით. ასე რომ, სავარაუდოდ, თქვენი სიმაღლე მშობლების მსგავსი იქნება.
- ადამიანების უმეტესობა არ გაიზრდება პუბერტატის შემდეგ, რაც ჩვეულებრივ ხდება 14 -დან 18 წლამდე ასაკში.
- თუ ზრდა შეწყდა, თქვენი სხეული ვეღარ შეძლებს ამაღლებას.
გაფრთხილება
- მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ თქვენი სიმაღლესთან დაკავშირებული პრობლემები.
- ნუ სთხოვთ სხვა ადამიანებს, რომ თქვენი სხეული აიწიონ მაღლა, რომ გახადოს უფრო მაღალი. ეს არ გახდის თქვენ სიმაღლეს და შეიძლება გამოიწვიოს მკლავის, კისრის და მხრების ტკივილი.
