ძალიან ბედნიერად გრძნობ თავს? ძალიან ბედნიერი მოვლენის განცდა განსაკუთრებული მოვლენაა, მაგალითად, ვიღაც, ვინც მოგწონთ, მოულოდნელად მოგაკითხავთ ან მიიღებს ახალ ამბებს, რომ დაქირავებული ხართ. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, აღგზნების კონტროლის რამდენიმე გზა არსებობს, რომელთა სწავლაც შეგიძლიათ ამ სტატიის საშუალებით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გადაიტანეთ თავი სიხარულისგან
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ სახალისო აქტივობა
აღტკინებისგან თავის დასაღწევად, ჩაატარეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, მაგალითად: რთული ვიდეო თამაშის თამაში, მეზობლებთან ბურთის თამაში, თქვენს ძმასთან ან ველოსიპედით სეირნობა, YouTube ვიდეოების ყურება, ახალი ფილმის ძებნა Netflix– ზე, ან აკეთებს იმას, რაც თავს კარგად გრძნობს.
- პოზიტიური, სახალისო აქტივობებით სიხარულის გაგზავნამ შეიძლება დაგამშვიდოთ და გონება აგიცილოთ იმ მღელვარებისაგან, რომელსაც გრძნობთ.
- მკვლევარები ამბობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც არასოდეს მხიარულობენ, უფრო მეტად ჩაიდენენ დანაშაულს, გახდებიან მსუქნები და კარგავენ შემოქმედებითობას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ეძებთ ყურადღების გადატანას, კარგად გამოიყენეთ თქვენი სამუშაო დრო, თითქოს მუშაობთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მხატვრული საქმიანობა, როგორც თქვენი ყურადღების გადატანის საშუალება სიხარულისგან
არსებობს ბევრი კარგი და ცუდი გზა თქვენი ყურადღების გადასატანად. სიხარულის გამოყენება შემოქმედებითი მიზნებისთვის არის დროის გასატარებელი პროდუქტიული და ჯანსაღი გზა.
- შემოქმედებითი შესაძლებლობები უსასრულოა, მაგალითად: სამზარეულოს გაკვეთილების ჩატარება, მოთხრობების წერა, პოეზიის წერა, სიმღერების შედგენა, სურათების შეღებვა, ხატვა, სახლის ნივთების სურათების გადაღება.
- მხატვრული აქტივობების შესრულება გეხმარებათ ორგანიზმიდან ჭარბი ენერგიის განთავისუფლებაში ან გადინებაში. ბევრ ადამიანს უჭირს თავისი სიხარული სიტყვიერად გამოხატოს, მაგრამ მათ შეუძლიათ თავიანთი გრძნობების ფიზიკურად გამოხატვა მხატვრული საქმიანობით.
ნაბიჯი 3. დაასრულეთ საოჯახო დავალებები
გამოიყენეთ შანსი, დაივიწყოთ მღელვარების გამომწვევი მიზეზები, ხელების დაბინძურების და მოძრაობის ნებით. როდესაც სახლში მიხვალთ, შეადგინეთ საოჯახო საქმეების ან სხვა აქტივობების ჩამონათვალი, რომლებიც გასაკეთებელია და შეუდექით საქმეს.
- დაკავდით და განაგრძეთ მოძრაობა ისე, რომ აღტაცებამ არ მოგტაცოთ, მაგალითად მშრალი ფოთლების გაწმენდა, გაზონის მორწყვა, მანქანის გარეცხვა, ტანსაცმლის რეცხვა, გულშემატკივართა მტვერის გაწმენდა.
- პრიორიტეტი მიანიჭეთ საოჯახო საქმეებს თქვენს დავალებების სიაში, რომ გადაიტანოთ თავი, თუნდაც ეს ნაკლებად სახალისო იყოს. არაერთი კვლევა, რომელიც ჩატარდა საოჯახო საქმეების სარგებელის გასარკვევად, აჩვენებს, რომ მოზარდები, რომლებიც თვითონ აკეთებენ საოჯახო საქმეებს, უფრო პასუხისმგებელნი არიან, უფრო მეტ პატივს სცემენ საკუთარ თავს და უკეთესად უმკლავდებიან იმედგაცრუებას.
ნაბიჯი 4. გაიზიარეთ თქვენი სიხარული მოხალისედ
როდესაც ბედნიერად ვგრძნობთ თავს, ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა გავაუმჯობესოთ გარშემომყოფების განწყობა. გამოიყენეთ თქვენი ზედმეტი ენერგია სხვებზე პოზიტიური გავლენის მოხდენით.
ადამიანები ადვილად განიცდიან გარშემომყოფთა გრძნობებს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გაიზიაროთ პოზიტიური ენერგია მოთხრობების წაკითხვით ან მოხუცებთან ერთად ხელოსნებით მოხუცთა თავშესაფრებში, პაციენტებში საავადმყოფოებში ან ბავშვთა სახლის ბავშვებში. ისინი ისარგებლებენ სიხარულით, რომელსაც თქვენ გრძნობთ და თქვენ შეძლებთ სიხარულის არხის პოზიტიურად გატარებას
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ ისეთი რაღაცეების განცდა, რაც გაახარებთ
ჭარბი ენერგიის გადაცემის საუკეთესო საშუალებაა გააკეთო ის, რაც გაღელვებს. თუ აღფრთოვანებული ხართ დაქირავებით ან შვებულებაში წასვლით, მაინც ვერ დააჩქარებთ საქმეს, მაგრამ არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- თუ გსურთ სწრაფად დაიწყოთ მუშაობა, ისიამოვნეთ მზადყოფნის შფოთვით. მოძებნეთ ინტერნეტში თქვენი სამუშაოს შესახებ ინფორმაცია ან წადით სავაჭრო ცენტრში, რომ შეიძინოთ სამუშაო ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს პოზიციას თქვენს ახალ სამუშაო ადგილზე.
- თუ შთაგონებით ხართ აღფრთოვანებული, დაიწყეთ მზადება ახლავე. შეადგინეთ სამოგზაურო გეგმა ან შეადგინეთ აქტივობების გრაფიკი არდადეგების დროს. მოიძიეთ ინფორმაცია იმ ადგილის შესახებ, რომლის მონახულებას აპირებთ Google- ის საშუალებით. მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც გამგზავრებამდე უნდა მოამზადოთ.
3 ნაწილი 2: დამამშვიდებელი ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ ემოციების დასამშვიდებლად
ღრმად სუნთქვა ეფექტური საშუალებაა თქვენი გონების ფოკუსირებისთვის და საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. ეს ვარჯიში თქვენს სხეულს განიცდის ბუნებრივ რელაქსაციაში. ეს სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ ჯდომისას, დგომისას ან დაწოლისას.
- დაიწყეთ ნორმალური სუნთქვით და შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 -ით. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 2 -ჯერ, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ პირით 4 -ჯერ. შეასრულეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
- თქვენ შეგიძლიათ სუნთქვა ივარჯიშოთ პოზიტიური წინადადებების წარმოთქმისას, მაგალითად საკუთარ თავს უთხარით "მე ვარ სიმშვიდის განსახიერება" უსასრულოდ ღრმა ამოსუნთქვისას.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ აღგზნების შეგნებულად გასაკონტროლებლად
თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და აკონტროლოთ ზედმეტი მღელვარება ყურადღების გამახვილების მედიტაციით. თქვენ შეიძლება მედიტაცია მოიფიქროთ, როგორც მოსაწყენი საქმიანობა, ან რომ შეუძლებელია სიხარულით იჯდეთ. დამწყებთათვის, მედიტაცია შეიძლება რთული ჩანდეს, მაგრამ მისი სარგებელი ფართოდაა გავრცელებული. მედიტაციის პრაქტიკამ შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი, გააუმჯობესოს კონცენტრაცია, გაზარდოს ცნობიერება ყოველდღიურ საქმიანობაში და შეამციროს გონებრივი ჩხუბი, რაც აფერხებს პროდუქტიულობას.
- კომფორტულად იჯექით სკამზე ან იატაკზე ჯვარედინ ფეხს ხალიჩის გამოყენებით. ღრმად და მშვიდად ისუნთქეთ. გაამახვილეთ თქვენი ყურადღება აწმყოზე, ყურადღების გამახვილებით სხვადასხვა შეგრძნებებზე, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს გარშემო არსებული გარემოს გავლენის გამო.
- სუნთქვისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ მოსმენილ ბგერებს, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული სავარძელში ჯდომისას, ან გაამახვილეთ მზერა თქვენს თვალწინ ცარიელ კედელზე. თუ თქვენი გონება ირევა, გადააკეთეთ ის, რასაც თქვენ აქცევთ ყურადღებას.
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მშვიდ ან მოდუნებულ მდგომარეობაში
ვიზუალიზაციისას თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დასვენების პირობებზე, რათა შეიქმნას სიმშვიდის გრძნობა. სხვა დამამშვიდებელი ტექნიკის მსგავსად, ვიზუალიზაციის სარგებელი სცილდება რელაქსაციას. ამ გონებრივ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაზარდოს მოტივაცია, ფიზიკური შესრულება, თავდაჯერებულობა და მიმართოს თქვენს გონებას წარმატებისკენ. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:
- იჯექით წყნარ, კომფორტულ ოთახში და ღრმად ამოისუნთქეთ. დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც თავს მშვიდად გრძნობთ, იქნება ეს რეალურ ადგილას თუ უბრალოდ თქვენს წარმოსახვაში, მაგალითად ულამაზესი სანაპირო ან მშვიდი მდინარე.
- გააქტიურეთ თქვენი გრძნობები, რომ შეამჩნიოთ სუნი, გემო, ხმები ან ფიზიკური შეხება, რომელიც ჩნდება წყნარი ადგილის წარმოდგენისას.
- თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალიზაცია მოახდინოთ ხმის მოსმენისას, რომელიც თქვენს ფანტაზიას ეტაპობრივად წარმართავს. მოძებნეთ ვიზუალიზაციის სავარჯიშოების სახელმძღვანელო YouTube- ზე ან გადმოწერეთ ისინი ჯანმრთელობის ან სტრესის კონტროლის ვებსაიტებიდან.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ზედმეტი ენერგიის დაწვა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ზედმეტი ენერგიის დაწვა და დამშვიდება
აღელვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. ფიზიკური აქტივობის განხორციელება, რომელიც აერთიანებს გონებას და სხეულს, შემდგომში სიმშვიდის განცდას მოიტანს. თუ თქვენ ძალიან ბედნიერი ხართ, გადალახეთ ზედმეტი აღელვება და დაისვენეთ ვარჯიშით.
- დრო დაუთმეთ სიარულს ან სირბილს 20 წუთის განმავლობაში. მაშინაც კი, თუ ის მოკლეა, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი ვარჯიშის გაკეთება სტრესის დასაძლევად.
- გონებრივი ჩხუბისგან თავის დასაღწევად, განახორციელეთ უფრო ენერგიული ვარჯიში, როგორიცაა ფეხბურთის თამაში, აერობიკის გაკეთება ან იოგას ვარჯიში ძალის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 2. გამოდით ღია ცის ქვეშ სუფთა ჰაერზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება
სახლში დარჩენა გიჭირს გონების განთავისუფლება მღელვარების გამომწვევებისგან. შეწყვიტეთ თქვენი საქმიანობა ჯერ დატკბეთ ბუნების სილამაზით.
- სახლის გარეთ საქმიანობა გვახარებს. მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მოკლე გასეირნებას შეუძლია შეამციროს სტრესი, გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრებისეული ხედვა, გააუმჯობესოს ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელების უნარი და გაზარდოს კონცენტრაციის უნარი (რომლის გამოყენებაც ამიერიდან შეგიძლიათ).
- შეგიძლიათ გააკეთოთ გარე საქმიანობა მარტო ან მოიწვიოთ მეგობარი, რომ დაგეხმაროთ ყურადღების გადატანაში, მაგალითად პარკში გასეირნება ან ეზოში ბურთის თამაში.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ ცეკვის დროს
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ დავალება რბილი მუსიკის დაკვრაზე ან თქვენი საყვარელი სიმღერის დაკვრაზე, შემდეგ კი დაიწყეთ ფეხის მოძრაობა, ზემოთ და ქვემოთ ხტუნვა, ტაში, ყვირილი ან ცეკვა.
- მუსიკის რიტმზე ცეკვით სხეულის გადატანა ენდორფინებს გამოიწვევს, რაც კომფორტულად გვაგრძნობინებს თავს.
- ამასთან, თქვენ ასევე გამოგადგებათ თქვენი სხეულის ამოწურვით, რომ გაუმკლავდეთ ზედმეტ მღელვარებას. ცეკვის შემდეგ, შეიძლება იგრძნოთ შესვენება.
Რჩევები
- არ დალიოთ კოფეინი ღამით ძილის წინ.
- გაავრცელეთ თქვენი ენერგია პროდუქტიული საქმიანობით, რომელიც სარგებელს მოუტანს თქვენს ოჯახს, მეგობრებს, მეზობლებს, სკოლას და ა.
- დაისვენეთ თბილი აბაზანის მიღებით სანთლის დანთებისას ან საყვარელი საყვარელი მსუქანი კატის მოფერებით (თუკი გაქვთ).
