თქვენ შეიძლება ჩვევად გითხრათ რაც გონებაში მოდის და უნებლიედ გაანაწყენოთ ან შეაწუხოთ სხვა ადამიანების გრძნობები. ასევე შესაძლებელია, რომ პრობლემა არ იყოს თქვენი ენა, არამედ სხვა ადამიანების მეტყველება, რომლებსაც იცნობთ და აინტერესებთ. იმისდა მიუხედავად, თქვენ ან სხვას სჭირდება თქვენი მეტყველების გაკონტროლება, ეცადეთ ისწავლოთ როგორ იფიქროთ იმაზე, რაც უნდა თქვათ და უკონტროლო მეტყველების გავლენა, რათა შეძლოთ თქვენი მეტყველების კონტროლი.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4 -დან: სიტყვიერი კონტროლის სწავლა
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით
ზოგიერთი ადამიანი ნერვიულობის დროს მკვეთრად ლაპარაკობს. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ უფრო ხშირად გამოტოვებთ საუბარს, როდესაც ძალიან სტრესულ ან სტრესულ სიტუაციაში ხართ. საკუთარი თავის დამშვიდებით შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი მეტყველება.
- თუ თქვენი ნერვიულობა გიბიძგებთ თქვათ ის, რასაც მოგვიანებით ინანებთ, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა მოასწარით საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
- წარმოიდგინეთ გლუვი ურთიერთქმედება. წარმოიდგინეთ, რამდენად მშვიდი ხართ და რამდენად აკონტროლებთ საკუთარ თავს და თქვენს პირს.
ნაბიჯი 2. ისარგებლეთ 10 წამიანი პაუზით
დაიჭირეთ თავი 10 წამით საუბრის დაწყებამდე, რათა იფიქროთ იმაზე, რამდენად მიზანშეწონილია ის, რისი თქმაც გსურთ. თუ 10 წამის შემდეგ კვლავ გრძნობთ, რომ ამის თქმა მაინც ღირს, თქვით ასე. 10 წამის შეკავებით, ჩატი ასევე შეიძლება გაგრძელდეს თქვენი კომენტარების ან უხეში შენიშვნების გარეშე, რომელიც შეიძლება არ იყოს თავაზიანი ან შესაბამისი, თუ გაკეთდება.
- ხანდახან, მეორე ადამიანი ელოდება თქვენს პასუხს და 10 წამიანი პაუზით შესაძლოა რაღაც უხერხულობდეს. სულ მცირე, გააჩერეთ სამი წამი, რომ დაფიქრდეთ რას ამბობთ, სანამ სხვას უპასუხებთ.
- გარკვეული დრო დაუთმეთ რაიმე უფრო შესაფერისი სათქმელის მოსაფიქრებლად.
- ნუ დაგავიწყდებათ 10 წამის განმავლობაში თავი შეიკავოთ ინტერნეტში გამოქვეყნებული პოსტების ატვირთვის, კომენტარის გაკეთებისა და პასუხის გაცემამდე. დარწმუნდით, რომ რასაც ატვირთავთ, მოგვიანებით არ ინანებთ.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ შედეგებზე
დაუთმეთ დრო დაფიქრდით იმაზე, თუ რა გავლენას მოახდენს თქვენი სიტყვები სხვა ადამიანზე და საერთო მდგომარეობაზე. გამოიყენეთ თქვენი თანაგრძნობა და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას ვგრძნობდი, თუ ვინმემ ეს მითხრა?" ან "რა გრძნობებს უქმნის ეს კომენტარი სხვა ადამიანებს?" იმის ცოდნით, რომ უხერხულობა და ზიანი შეიძლება მიაყენოს მეტყველებამ, შეგიძლიათ ისწავლოთ იმის შეკავება, რისი თქმაც გსურთ.
- დაიმახსოვრე, რომ სიტყვებმა შეიძლება შეურაცხყოფა მიაყენოს გრძნობებს და მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანი გაპატიებს, ის გაიხსენებს იმას, რაც შენ გააკეთე. ის შეიძლება არაფერს იტყვის მაშინვე, მაგრამ რასაც თქვენ ამბობთ შეუძლია გაანადგუროს მასთან ურთიერთობა.
- მართლა გინდა მისი გაბრაზება? თუ კი, რატომ? მაშინაც კი, თუ ვინმეს გაწყენინეთ, სიტყვიერი შეურაცხყოფა არ არის სიტუაციის დაძლევის გზა. პირიქით, პრობლემა შეიძლება გამწვავდეს.
- ნეგატიური ქმედებები გამოიწვევს უფრო ნეგატიურ ქმედებებს და ბევრი არაფერი გექნებათ ჩივილით ან ვინმეს დანებებით.
ნაბიჯი 4. უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, რომ არ გადააგდოთ
ყველას ჰქონდა რაიმე უარყოფითი ან ცუდი აზრი ადამიანზე ან სიტუაციაზე. ეს ბუნებრივია. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, რაც გსურთ. თუმცა, პრობლემები წარმოიქმნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს აზრები გადაიქცევა სიტყვებად, რომელიც სხვებს ავნებს. გააკონტროლეთ თქვენი მეტყველება იმაზე, თუ რა გსურთ, მაგრამ თქვით მხოლოდ ის, რასაც თვლით, რომ მიზანშეწონილია.
- ყოველთვის დაიმახსოვრე ეს რჩევა:”თუ ვერაფერს იტყვი სასიამოვნოზე, უმჯობესია გაჩუმდე”.
- თუ პოზიტიურს ვერაფერს იტყვი, უბრალოდ გაიღიმე თავაზიანად, დაუქნიე თავი და "დახვეწილად" შეცვალე თემა.
- მაგალითად, თუ მეგობარი ამბობს, რომ მას გადაკეთება აქვს და სულ ფიქრობ, რომ ის კლოუნს ჰგავს, ნუ გააკეთებ ამას კომენტარს. ამის ნაცვლად, გაიღიმეთ, დაუქნიეთ თავი და თქვით, მაგალითად, "რამ განაპირობა თქვენი გარეგნობის შეცვლა?"
მე –4 ნაწილი მე –4: ინციდენტის შემდეგ ვინმესთან შერიგება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ რაც თქვით
მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, აღიარეთ, რომ რაიმე მავნებელი თქვით. ნუ შეაფასებ მას და დაივიწყე. იმის აღიარება, რომ თქვენ არ უნდა გააკეთოთ კომენტარი არის პირველი ნაბიჯი მშვიდობის დამყარებაში და თქვენი მკვეთრი ენის კონტროლში.
- დაფიქრდით, რა გიბიძგათ ამის თქმისკენ და რაიმე უკეთესი სათქმელად.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ:”ვაი! მისმა დამოკიდებულებამ ნამდვილად გამაბრაზა. დავიცავი თავი და დავცინე მას. სანამ მის სიტყვებს გამოეხმაურებოდი, უნდა დავმშვიდებულიყავი.”
- ნუ დაელოდებით სანამ ვინმე გამოასწორებს თქვენ. ადამიანების უმეტესობამ ჩვეულებრივ იცის, როდესაც კომენტარი განიხილება ხაზზე, სანამ ვინმე ამას იტყვის. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ სიტყვებზე.
- თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ ან აღიაროთ თქვენი შეცდომა თქვით: "რაც პირიდან მომდის, იმაზე სასტიკია ვიდრე მე ვგულისხმობ".
ნაბიჯი 2. დაუყოვნებლივ მოიხადე ბოდიში
თუ იცით (ან თუნდაც ფიქრობთ), რომ კომენტარი იყო შეურაცხმყოფელი, უხეში ან ვინმეს შეურაცხმყოფელი, დაუყოვნებლივ უნდა მოიხადოთ ბოდიში გულწრფელად. ბოდიშის მოხდა დაუყოვნებლივ გაცილებით მეტს ნიშნავს იმ ადამიანისთვის, ვინც განაწყენებული გაქვთ, ვიდრე ბოდიშის მოხდის შემდეგ ჯერზე.
- აღიარეთ თქვენი ნათქვამი და დაუყოვნებლივ თქვით რაღაც შემდეგ, მაგალითად,”ბოდიში. ამას არ ვგულისხმობ. ვცდილობ გავაკონტროლო მეტყველება, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არსებობს მიზეზი იმისა, რაც ადრე ვთქვი. მე ყველაფერს გავაკეთებ, რომ მსგავსი რამ აღარ განმეორდეს.”
- შეიძლება უფრო მიზანშეწონილი იყოს სხვა პირის სხვაგან წაყვანა და პირადად ბოდიშის მოხდა, ეს დამოკიდებულია იმაზე, რასაც თქვენ ამბობთ და საუბრის კონტექსტიდან. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას კიდევ უფრო ახსნათ რა თქვით ადრე და რატომ წამოაყენეთ იგი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ, რომ თქვენ ცდილობთ პირის დახურვას.
- თუ კომენტარი გაკეთდა ინტერნეტში კონკრეტული მომხმარებლისთვის, შეძლებისდაგვარად წაშალეთ კომენტარი და გაუგზავნეთ მას პირადი შეტყობინება ბოდიშის მოხდით თქვენი ნათქვამისთვის.
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში ბოდიშის მოხდა საჯაროდ
როდესაც თქვენი სიტყვები გავლენას ახდენს რამდენიმე ადამიანზე ან თქვენი შეცდომები ბევრისთვის ცნობილია, შეიძლება დაგჭირდეთ საჯაროდ ბოდიშის მოხდა. შეურაცხყოფილ ადამიანთან მშვიდობის დამყარების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ პირის დახურვა ბოდიშის მოხდით.
- მაგალითად, თუ თქვენ აკეთებთ უხეშ კომენტარს დიდი რაოდენობის ხალხის წინაშე, ბოდიში მოუხადეთ ერთდროულად ყველას ნაცვლად ყველას პირადად ბოდიშის მოხდისა.
- თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ საჯარო ბოდიში ონლაინ კომენტარისთვის, რომელიც თქვენთვის შეურაცხმყოფელია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იცით, რომ რამდენიმე ადამიანმა ნახა იგი.
ნაბიჯი 4. ადექი იმ ინციდენტისგან, რაც გქონია
ძველი ანდაზის თანახმად, დროს უკან ვერ დააბრუნებ. გამონახეთ დრო გულწრფელად ბოდიშის მოსახდელად, დაფიქრდით რა გააკეთეთ და რატომ და რა გონივრული ნაბიჯების გადადგმაა შესაძლებელი მომავალში და შემდეგ გამოხვალთ სიტუაციიდან. პრობლემაზე დაფიქრების, ბოდიშის მოხდის და სიტუაციიდან მიღებული გაკვეთილების მატებასთან ერთად, თქვენ შეძლებთ მომავალში მსგავსი სიტუაციებში პირის დახურვას.
- ეცადე მომავალში იყო უკეთესი ადამიანი. გადაწყვიტეთ თავი შეიკავოთ 10 წამის განმავლობაში კომენტარის გაკეთებამდე, რათა უკეთ შეაფასოთ სხვა ადამიანის გრძნობები ან მდგომარეობა.
- ეცადეთ იყოთ ფრთხილად საუბრისას, განსაკუთრებით კონკრეტულ ადამიანებთან (თქვენ პრობლემები შეგექმნათ) ან მსგავს სიტუაციებში.
მე -3 ნაწილი 4: მეტყველების გავლენის გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი კარიერა
ენის დაუცველად დატოვება და სამსახურში მკაცრი სიტყვების გამოყენება საფრთხეს უქმნის თქვენ ოფიციალურ გაფრთხილებას ან სამსახურიდან გათავისუფლებას. დაფიქრდით თქვენს მომავალ კარიერაზე, სანამ რაიმე შეუსაბამო რამეს იხსენებთ.
- უკუკავშირის გაცემისას არ დაგავიწყდეთ კრიტიკის გადატანა ორ დადებით განცხადებას შორის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვხედავ თქვენს შრომას ამაში. ალბათ უკეთესი იქნება, თუ რაიმე დამატებითი დამატება შედის. ეს დამატებითი ინფორმაცია შეიძლება მიუთითებდეს იმ დიდ შესაძლებლობებზე, რომლებიც თქვენ ადრე აღნიშნეთ “.
- შეხვედრაზე ან ჯგუფურ დისკუსიაზე, დარწმუნდით, რომ ისარგებლეთ საუბრის დაწყებამდე 10 წამიანი პაუზით.
- არ მისცეთ თავს შორს წასვლის უფლება შესვენებების დროს. დარწმუნდით, რომ არაფორმალური სიტუაციები არ მოგცემთ თავისუფლად საუბრის შეგრძნებას. თქვენ ჯერ კიდევ სამსახურში ხართ. ამიტომ, ნუ ჭორაობთ, არ დაამციროთ სხვა, შეურაცხყოთ და სხვები.
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით თქვენს რეპუტაციას
რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მკაცრი სიტყვების, შეურაცხყოფისა და სარკაზმის ხშირი გამოყენება არაჩვეულებრივ, მოწიფულ და სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავების საშუალებას მოგცემთ. წარმოიდგინეთ რეპუტაცია, რომლის მოპოვებაც გსურთ და დარწმუნდით, რომ თქვენი ენა არ შეგიშლით ხელს ამ რეპუტაციის მიღწევაში. თქვით ის, რაც ასახავს თქვენს ინტელექტს, სიმწიფეს და პრობლემის გადაჭრის შესაძლებლობებს.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ თქვენი ურთიერთობები
ზოგიერთ რამეს, რაც ითქმის მაშინ, როდესაც არ იკავებ პირს, შეიძლება გააღიზიანოს ახლობლები ან აიძულოს პარტნიორმა ეჭვი შეიტანოს თქვენთან ურთიერთობის შენარჩუნების სურვილში. იფიქრეთ თქვენი სიტყვების გავლენაზე და ის ფაქტი, რომ არსებული ურთიერთობები შეიძლება დაინგრეს, დაგეხმარებათ თქვენი სიტყვის უკეთესად შენარჩუნებაში.
- მაგალითად, იწვევს თუ არა მზარდი ტონები და მკაცრი სიტყვები თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ მას პატივს არ სცემთ და არ ზრუნავთ მასზე?
- ოდესმე უთქვამთ ოჯახის წევრებს, რომ თქვენი სიტყვები მათ გრძნობებს ავნებს?
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, ჰკითხეთ საყვარელ ადამიანს, იმოქმედა თუ არა თქვენმა მეტყველებამ (და როგორ მოახდინა).
მეოთხე ნაწილი 4: გრძელვადიანი ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს მოტივებზე
მიზეზების გაცნობიერებით და როდესაც ენა არ გექნებათ გაღვიძებული, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი სიტუაციების ამოცნობისას, რაც აიძულებს თქვენს პირს თქვას ცხარე სიტყვები. წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, რამაც გიბიძგათ რაიმე უხეშად გეთქვათ ან იგულისხმეთ, როგორც თქვენი პირველი რეაქცია. იფიქრეთ იმაზე, დგახართ თუ არა უხმოდ გარკვეულ სიტუაციებში, ან როცა ხართ გარკვეული ადამიანების გვერდით.
- ეს თქვენი მხრიდან ბუნებრივი რეაქციაა? კომუნიკაციის უნარი არ გაქვს? ყოველთვის გიჭირდათ პირის დახურვა მთელი ამ ხნის განმავლობაში?
- იძულებული ხართ თავისუფლად ისაუბროთ, როდესაც ხართ გარკვეულ ადამიანებთან? მაგალითად, განაწყენებული თანამშრომელი გიბიძგებს, რომ მასზე ყოველთვის იყვირო?
- ეძებთ ყურადღებას? ფიქრობთ, რომ ეს არის სხვების ყურადღების მიპყრობის გზა? ყურადღება დადებითია თუ უარყოფითი?
- ეს ხდება უფრო ხშირად, როდესაც ნერვიულობთ, დეპრესიაში ხართ ან თავდაცვითი ხართ? მაგალითად, ხშირად ხტუნავთ, როცა რამე გაწყენინებთ ან არასასიამოვნო სიტუაციაში ხართ?
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების და სხვა ნივთიერებების მოხმარება, რომლებიც ამცირებენ თავდაცვას
ხანდახან, დალევის შედეგად გამოწვეული თავდაცვა გვაიძულებს ვთქვათ ისეთი რამ, რასაც მოგვიანებით ვნანობთ. დაფიქრდით არის თუ არა ალკოჰოლის მოხმარება ის ფაქტორი, რომელიც იწვევს თქვენს მკვეთრ ენას და თუ ასეა, შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ალკოჰოლს მოულოდნელ სიტუაციებში (ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გსურთ გადახტომა ან დაკარგვა იმის შესახებ, რაზეც ლაპარაკობთ).
მაგალითად, თუ იცით, რომ ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება შეამციროს თქვენი თავდაცვა და წაახალისოს თქვას ის, რასაც ინანებთ, შეიძლება კარგი იდეა იყოს მხოლოდ ერთი სასმელის დალევა კომპანიის წვეულებაზე, ან საერთოდ არ დალევა. ამრიგად, თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ, თუ შეურაცხყოფთ თქვენს უფროსს ან თუნდაც გაათავისუფლებთ სამსახურიდან
ნაბიჯი 3. იყავით მსმენელი
ბევრი ადამიანი, ვინც ხშირად შეურაცხყოფს სხვებს, მეტს ლაპარაკობს და ბევრს არ უსმენს. დაიცავით თქვენი ენა შეგნებულად მოუსმინეთ სხვა პირის საუბარს, ნაცვლად იმისა, რომ იფიქროთ იმაზე, რისი თქმაც გსურთ სანაცვლოდ.
- მოუსმინეთ სხვა ადამიანს, რათა მიიღოთ მინიშნება იმ თემებზე, რომლებიც თქვენი აზრით მგრძნობიარე სფეროებია, რომელთა თავიდან აცილებაა საჭირო.
- შეეცადეთ დასვათ ღია შეკითხვები კომენტარის ნაცვლად. თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ კითხვები, როგორიცაა "რა გააკეთე ამის შემდეგ?" ან "როგორია თქვენი აზრები/გრძნობები ამის შესახებ?"
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მგრძნობიარე თემებს
თავი დაანებეთ ფინანსებს, რასას, რომანტიკულ ურთიერთობებს, რელიგიას, პოლიტიკას და ა. ეს თემები მჭიდროდაა დაკავშირებული რწმენასა და ღირებულებებთან. რასაც თქვენ ამბობთ, შეიძლება გამოიწვიოს რისხვა და შეურაცხყოფა სხვა ადამიანს.
- თუ სხვა ადამიანები მსჯელობენ ამ საკითხებზე, შეეცადეთ თავი აარიდოთ საუბარს. თუ შესაძლებელია, გადამისამართეთ ჩეთი უფრო უსაფრთხო თემაზე.
- თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმეზე კომენტარის გაკეთება, გახსოვდეთ 10 წამი თავი შეიკავოთ, რომ დაფიქრდეთ რა უნდა ითქვას და რა გავლენას მოახდენს იგი სხვა ადამიანებზე.
- გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი რამ, რაც ხუმრობად ან სარკაზმად არის ნათქვამი, შეიძლება დისკრიმინაციულად ჩაითვალოს.
