მოგწყინდებათ ის, რასაც ამჟამად აკეთებთ, ან გსურთ შეცვალოთ რაიმე კონკრეტული საკუთარ თავში, შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილება შეცვალოთ ახლა, რათა ისიამოვნოთ უკეთესი და მომგებიანი ცხოვრებით. ხანდახან, თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ ზომები იმის ნაცვლად, რომ გააგრძელოთ ოცნებების დაგროვება ისე, რომ არაფერი გააკეთოთ. რამდენიმე საათში დიდი ცვლილებების შეტანა შეიძლება შეუძლებელი იყოს, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცვლილებების გზა. რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაიწყოთ, მოიცავს აზროვნებას, მიზნების დასახვას და მცირე ნაბიჯების გადადგმას თქვენი მიზნებისკენ. განაგრძეთ ამ სტატიის კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება რამდენიმე საათში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გეგმის წერა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს გრძელვადიან მიზნებზე
რა არის თქვენი გრძელვადიანი მიზნები? უბრალოდ დაფიქრდით, როგორ ხედავთ საკუთარ თავს მომდევნო ათი წლის განმავლობაში. გსურთ გქონდეთ სახლი? გსურთ ხელმძღვანელობდეთ კომპანიას, სადაც ახლა მუშაობთ? გინდა დაქორწინდე და გყავდეს შვილები? დაფიქრდით, მიდიხართ თუ არა ამჟამად სწორი მიმართულებით თქვენი გრძელვადიანი მიზნების მისაღწევად. თუ არა, თქვენ მოგიწევთ განსაზღვროთ რამდენიმე სფერო, რომლებიც უნდა შეიცვალოს.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ რისი შეცვლა გსურთ
ზოგჯერ ცვლილება იმდენად დიდი და საშინელია, რომ თქვენ უბრალოდ არ გსურთ ამაზე ფიქრი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ რაღაც გააკეთოთ ამ ცვლილების შესახებ და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ახლავე. აიღეთ ფურცელი და კალამი. სცადეთ გონებრივი იერიშის მიცემა და რაც შეიძლება სწრაფად ჩაწერეთ თქვენი პასუხები შემდეგ კითხვებზე. ძალიან ნუ იფიქრებთ გრამატიკაზე, მართლწერაზე, სასვენი ნიშნებზე, უბრალოდ ჩაწერეთ.
- რა ხდება ახლა ჩემს ცხოვრებაში კარგად? ჩაწერეთ პოზიტიური რამ თქვენი ცხოვრების შესახებ ახლავე. იმისათვის, რომ შეცვალოთ ცვლილებები, თქვენ უნდა იცოდეთ რა მოგწონთ და რა არ მოგწონთ, რათა არ გაანადგუროთ პოზიტივი თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ თქვენი ძლიერი მხარეები, რათა იცოდეთ რა გამოიყენოთ ცვლილების პროცესის გავლისას.
- რა სფეროებია ჩემს ცხოვრებაში, რომლის შეცვლაც მსურს? გძულს შენი სამსახური? თქვენი ქორწინება უბედურია? ჩამოწერეთ თქვენი ცხოვრების ის ნაწილები, რამაც ნამდვილად გაგაბედნიერათ.
- შეარჩიეთ 5 რამიდან 3, რისი შეცვლაც გსურთ. კიდევ ერთხელ, სწრაფად და ზედმეტი ფიქრის გარეშე, ჩამოწერეთ ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ცვლილებების შესატანად. არ ინერვიულოთ ძალიან ამ ნაწილზე, რადგან ამის შემდეგ თქვენ გაქვთ ბევრი დრო ცვლილებების შესატანად.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ ყველაფერი რაც დაწერეთ
თქვენ უბრალოდ შექმენით კომპაქტური პირადი რუკა ცვლილებებისთვის. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ცვლილებები ამ რუქაზე. თქვენ უკვე იბრძოლებდით იმის განცდაზე, რომ "ამის შეცვლა ძალიან რთულია" და გადააქციე იგი კონკრეტულ ნაბიჯებად. ხელახლა წაიკითხეთ ის, რაც ახლახან დაწერეთ, რათა ის გამყარდეს თქვენს გონებაში და დაიწყოთ მუშაობა ამ მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 4. თქვენი სიის უფრო დიდი მიზნები დაყავით პატარა საქმეებად, რომელთა გაკეთებაც უფრო ადვილია
დიდი მიზნები, როგორიცაა "გახდე მილიონერი" შესანიშნავია გრძელვადიანი მიზნებისთვის, მაგრამ ისინი არ გძლევენ კონკრეტულ რამეს. თქვენი მიზნების მისაღწევად, თქვენ უნდა გაყოთ ისინი მცირე, უფრო რეალისტურ მიზნებად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ თქვენი დიდი მიზანი, გახდეთ მილიონერი და გახადოთ ის უფრო მისაღები, როგორიცაა "შემნახველი ანგარიშის გახსნა" ან "გაზრდის მოთხოვნა". ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ დაუახლოვდეთ თქვენს მიზნებს და გაადვილოთ მათი მიღწევა.
- შეცვალეთ ზოგადი განცხადება, როგორც რაღაც უფრო აქტიური. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ დაწეროთ რაღაც ზოგადი, როგორიცაა "იპოვე ჩემი ვნება", შეეცადე აირჩიო რაღაც უფრო მისაღები და უფრო კონკრეტული. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ "ნახეთ კარიერის მწვრთნელი" ან "ჩააბარეთ შესაძლებლობების ტესტი".
- გადააქციეთ დიდი პროექტები მცირე ამოცანებად. მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ დაწეროთ "იპოვნეთ ახალი სამუშაო", დაყავით ის ეტაპებად, როგორიცაა "განაახლეთ რეზიუმე", "შექმენით LinkedIn პროფილი", "გამოიძიეთ ახალი კომპანიები" ან "დაწერეთ გადადგომის წერილი".
ნაბიჯი 5. გააკეთე რამე იმისათვის, რომ მიახლოვდე შენს მიზანს
მას შემდეგ რაც განიხილავთ თქვენს ჩამონათვალს, გაარკვიეთ რისი დასრულებაც მარტივად შეგიძლიათ 48 საათში და გააკეთეთ. ეცადეთ რაც შეიძლება ბევრი მცირე ნაბიჯი გადადოთ 48 საათის განმავლობაში, რომ შეხვიდეთ ცვლილებების გზაზე. Აი ზოგიერთი მაგალითი:
- გამოდით უბედური ურთიერთობიდან: ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს, იპოვეთ ახალი საცხოვრებელი ადგილი, ჩაალაგეთ ნივთები, ან სთხოვეთ მეგობარს გადაადგილებაში დაგეხმაროთ.
- ჯანსაღი ცხოვრება: გადაყარეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები თქვენი კარადიდან, დარეგისტრირდით სპორტული დარბაზში, ესაუბრეთ ადამიანებს, რომელთაც სურთ თქვენი მხარდაჭერა, ან იყიდეთ ახალი სპორტული ფეხსაცმელი.
- გადადით ახალ ქალაქში: იპოვნეთ ბინა ახალ ქალაქში, განათავსეთ სახლი, რომელშიც ამჟამად ცხოვრობთ, გასაყიდი ქონების სიაში, დაიწყეთ მოშორება ნივთებისგან, რომელთა წაყვანა არ გსურთ, ან დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს და ნათესავებს სიახლეების გასაზიარებლად.
ნაწილი 3 3 -დან: საკუთარი თავის მოტივირება
ნაბიჯი 1. განათავსეთ თქვენი მიზანი იქ, სადაც ხედავთ
თქვენი მიზნის დაყენება იქ, სადაც ხედავთ, როგორიცაა თქვენი მაცივარი ან ლეპტოპის ფონი, დაგეხმარებათ ამ მიზნისკენ კონცენტრირებაში. ყოველდღიურად შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მიზნების შესახებ, თქვენ დაეხმარებით საკუთარ თავს გააკეთოთ არჩევანი, რომელიც უფრო დაგაახლოვებთ თქვენი მიზნების მიღწევასთან.
ნაბიჯი 2. მიეცით ვალდებულება გააგრძელოთ მცდელობა მიზნის მისაღწევად, სანამ ის რეალურად არ მიიღწევა
მნიშვნელოვანია მიზნის ერთგულება პირველად დასახული მიზნისთვის და დაუბრუნდე ამ ვალდებულებას ყოველ ჯერზე დაცემისას. თქვენი ვალდებულებების დაცვა დაგეხმარებათ კონცენტრირებული იყოთ და იმუშაოთ თქვენი მიზნებისკენ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კონტრაქტი საკუთარ თავთან და მოაწეროთ ხელი, რომელშიც თანახმა ხართ გააკეთოთ გარკვეული საქმეები (ყოველდღიური ან ყოველკვირეული) თქვენი მიზნების მისაღწევად
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ჟურნალი ან ბლოგი თქვენი პროგრესის მონიტორინგისთვის
თქვენი მოგზაურობის შესახებ წერა შეიძლება იყოს დიდი გზა საკუთარი თავის მოტივაციის შესანარჩუნებლად. ჟურნალები დაგეხმარებათ გაგიზიაროთ თქვენი აზრები თქვენი ახალი სიტუაციის შესახებ ფარულად, ხოლო ბლოგებს შეუძლიათ სხვებს გაუზიარონ ეს მოგზაურობა თქვენთან ერთად. გაარკვიეთ რომელი მეთოდია თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი და დაიწყეთ წერა დღესვე.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჟურნალი, რომ ჩაწეროთ თქვენი აზრები და გრძნობები იმ ცვლილებების შესახებ, რომელთა განხორციელებაც გსურთ, ჩამოაყალიბოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ ყოველდღიურად, ან ჩაწეროთ ის, რაც თქვენს თავში მოდის
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ, რომ მიაღწევთ თქვენს მიზანს
ვიზუალიზაცია ან სურათები არის მძლავრი ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია განახორციელოთ ის ცვლილებები, რასაც თქვენ წარმოიდგენთ. დახარჯეთ დღეში დაახლოებით 10 წუთი დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორია თქვენი მიზნის მიღწევა. წარმოიდგინეთ, როგორი იყო სიტუაცია, როგორ რეაგირებდნენ ადამიანები და რას გრძნობთ თქვენ.
ნაბიჯი 5. იყავით პოზიტიური
პოზიტიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს ბედნიერების შენარჩუნებით. რაც უფრო ბედნიერი იქნებით, მით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, რომ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს. შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ დადებითზე და არა უარყოფითზე. თუ საკუთარ თავს ან თქვენს ირგვლივ სხვებს ასე განმსაზღვრელი ხდებით, ეცადეთ გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ.
- განათავსეთ გამამხნევებელი ნოტები საკუთარ თავს, ასე რომ გაიღიმებთ ყველაზე მოულოდნელ დროს. დაწერეთ წინადადებები, როგორიცაა: "შენ შესანიშნავი ხარ!" ან "გავაგრძელოთ მცდელობა!" ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ აღფრთოვანებულიყავით.
- დაუთმეთ დრო ისეთი საქმეების კეთებას, რომლებიც გაგახარებთ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ. შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად გაისეირნოთ სავაჭრო ცენტრში, ან წახვიდეთ კინოში თქვენს პარტნიორთან ერთად.
ნაბიჯი 6. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს დარჩეს მოტივირებული, როდესაც საკუთარ თავს დაპირდებით ჯილდოს. მარტივი რამ, როგორიცაა საკუთარი თავის ახალი ტანსაცმლით დაჯილდოვება 5 კილოგრამის დაკარგვის შემდეგ, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი მოტივაცია, გააგრძელოთ მუშაობა თქვენი მიზნებისკენ. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ჯილდოები ჯანსაღი და თქვენს ბიუჯეტში. როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს, დარწმუნდით, რომ დაუყოვნებლივ გადასცემთ ჯილდოს საკუთარ თავს.
3 ნაწილი 3: დაძლევა ცვლილებებთან
ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ თქვენი გარემო
თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება მას შემდეგ, რაც მოიცილებთ იმ ნივთებს, რომლებიც ხელს გიშლით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად გჭირდებათ ქაღალდის გროვები, უყურებელი DVD დისკები თუ გამოუყენებელი ტანსაცმელი. ნივთების მოშორება, რაც არ გჭირდებათ, ასევე დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სივრცე თქვენს გონებაში.
- დაიწყეთ თქვენი მაგიდით, საძინებლით, ჩანთით ან სხვა ბინძურ ადგილას. დაიწყეთ კუთხეში ან უჯრით ოთახში, ან გაწმინდეთ ქაღალდის გროვა.
- იპოვნეთ გამოსავალი, რომ თავიდან აიცილოთ არეულობა. მაგალითად, გადაწყვიტეთ დღეში 20 წუთი დაუთმოთ თქვენი სახლის ან ბინის მოწესრიგებას.
ნაბიჯი 2. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
საკუთარ თავზე ზრუნვა თან ახლავს ნებისმიერ წარმატებულ გადასვლას. საკუთარ თავზე ზრუნვით თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით: "შენ მართლაც მნიშვნელოვანი ხარ და მინდა დრო გამოვნახო იმისთვის, რომ ვიზრუნო იმაზე, რაც მართლა მნიშვნელოვანია". გარდა ამისა, თქვენ ასევე უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს ახალ სიტუაციაში. დარწმუნდით, რომ კარგად ჭამთ, გძინავთ და ვარჯიშობთ რეგულარულად, რათა თავი კარგად იგრძნოთ.
- აქვს სასიამოვნო გარეგნობა. ბოლოს როდის შეიჭერი თმა ან გაიკეთე ხელის და ფეხის ფრჩხილების დამუშავება? გჭირდებათ ახალი ტანსაცმელი? ერთ -ერთი რამ, რაც უნდა გაკეთდეს ახალი ადამიანის შესაქმნელად, არის გარეგნობის შეცვლა. ინვესტიცია კარგი გარეგნობით არის ინვესტიცია საკუთარ თავში.
- ივარჯიშეთ და მიირთვით ჯანსაღი საკვები. როდესაც გეშინიათ ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში, შეიძლება იყოს მაცდური იმალოთ სახლში და გამოხვიდეთ საჭმელად, როგორც გამოსავალი თქვენი ემოციებისთვის. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი. შეგიძლიათ სახლიდან გავიდეთ და 30 წუთი იაროთ და მიირთვათ ის, რაც თქვენთვის კარგია.
- გაიარეთ სამედიცინო ტესტი. ბოლოს როდის მიხვედით სტომატოლოგთან ან გაიარეთ სამედიცინო დახმარება? ამ ახალ სიტუაციაში სხეული უნდა იყოს საუკეთესოდ. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გსურთ რაიმე უცნობი პრობლემა ჩაერიოს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაში.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მხარდაჭერა
მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია, როდესაც ცდილობს შეცვალოს მნიშვნელოვანი ცვლილებები ცხოვრებაში. დაუკავშირდით თემებს და ოჯახს, რათა დაგეხმაროთ გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში. შეგიძლიათ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს ან სცადოთ თერაპევტთან საუბარი, თუკი ეს ცხოვრებისეული ცვლილებები იწვევს თქვენ შფოთვას ან დეპრესიას.
თუ თქვენ გრძნობთ ადექვატურად და კომფორტულად გაზიარებას ამ გადაწყვეტილების შეცვლის შესახებ, სცადეთ გამოაქვეყნოთ ის Facebook– ზე ან სხვა სოციალურ მედიაში, რომელსაც ხშირად იყენებთ. თქვენი განზრახვების გახმაურებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მხარდაჭერა და ირიბად გააყოლოთ სხვები თქვენს პროგრესს
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი
რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე გადადგათ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ცხოვრების შეცვლისთვის რამდენიმე საათში, მაგრამ ცვლილებებთან შეგუებას დრო სჭირდება. ნუ გადახვალთ ძველ გზებზე ან ძველ სიტუაციებში მხოლოდ იმიტომ, რომ გეშინიათ ან არ ხართ დარწმუნებული თქვენს არჩევანში. მიეცით საკუთარი თავი 6 თვიდან ერთ წლამდე, რომ შეეგუოთ ახალ გარემოს.
