ქალებისთვის, ანდროგენების ძალიან მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, როგორიცაა აკნე, წონის მომატება, თმის ზედმეტი ზრდა და ინსულინის წინააღმდეგობა. გარდა ამისა, ანდროგენის მაღალი დონის ქალები ასევე უფრო მგრძნობიარეა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისადმი (PCOS), დაავადება, რომელიც მენსტრუაციას ძალიან მტკივნეულს ხდის და შეიძლება ხელი შეუშალოს ნაყოფიერებას. ანდროგენების დონის შესამცირებლად, თქვენ ზოგადად უნდა მიიღოთ პერორალური კონტრაცეპტივები და ექიმის მიერ დადგენილი სხვა პრეპარატები. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა ბუნებრივი მეთოდები, როგორიცაა დიეტის შეცვლა და ვარჯიშის რეჟიმი და მცენარეული დანამატების მიღება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ორსულობის კონტროლის აბების და მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ ტესტი, რომ შეამოწმოთ ანდროგენის დონე თქვენს სხეულში
უპირველეს ყოვლისა, ექიმი ზოგადად ითხოვს თქვენს სამედიცინო ისტორიას, რათა დადგინდეს ჯანმრთელობის სხვადასხვა საკითხების არსებობა ან არარსებობა, როგორიცაა მწვავე აკნე, არარეგულარული პერიოდები, თმის ცვენა ან გასქელება და წონის პრობლემები. შემდეგ, ექიმი აიღებს ნერწყვის, შარდისა და სისხლის ნიმუშებს თქვენი ანდროგენის დონის დასადგენად. თუ ტესტის შედეგები დადებითია, ექიმი აცხადებს, რომ ანდროგენის დონე თქვენს სხეულში მაღალია და საჭიროა მისი მართვა ისე, რომ სხეულის ჯანმრთელობა შენარჩუნდეს.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია ორალური კონტრაცეპტივების მიღების შესაძლებლობის შესახებ
ორალურ კონტრაცეპტივებს შეუძლიათ თქვენი მენსტრუალური ციკლი უფრო რეგულარული გახადონ, ასევე შეამცირონ ანდროგენების დონე საკვერცხეებში. გარდა ამისა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ორალურ კონტრაცეპტივებს ასევე შეუძლიათ აკნეს მოცილება და აკონტროლებენ თმის ზედმეტ ზრდას ანდროგენების მაღალი დონის გამო. თუ გსურთ, ექიმს შეუძლია დანიშნოს ჩასახვის საწინააღმდეგო პრეპარატი, რომელიც უნდა მიიღოთ დღეში ერთხელ ერთსა და იმავე დროს.
- ზეპირი კონტრაცეპტივები ასევე შეიძლება იყოს გრძელვადიანი მკურნალობის მეთოდი მათთვის, ვისაც გაქვთ ანდროგენის მაღალი დონე, მაგრამ არ გეგმავს დაორსულებას.
- თქვენმა ექიმმა უნდა გითხრას ორალური კონტრაცეპტივების ყველა შესაძლო გვერდითი მოვლენა, სანამ დაგინიშნავთ მათ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჰიპოგლიკემიური პრეპარატები ორგანიზმში ინსულინის და ანდროგენების დონის შესამცირებლად
ჰიპოგლიკემიურ პრეპარატებს ასევე შეუძლიათ ოვულაციის პროცესი უფრო რეგულარული გახადონ და შეამცირონ თქვენი ქოლესტერინის დონე, იცით! ეცადეთ გაეცნოთ ამ შესაძლებლობებს ექიმთან რეკომენდებულ დღიურ დოზასთან ერთად.
- მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში და ანდროგენების ძალიან მაღალი დონის გამოწვეული აკნეს მოცილებაში.
- შესაძლოა, ჰიპოგლიკემიური პრეპარატები არ იყოს უსაფრთხო ორსული ქალებისათვის. წამლების მიღების ნაცვლად, ექიმები ჩვეულებრივ გირჩევენ, რომ თქვენ ორსულად შეცვალოთ თქვენი დიეტა ან ცხოვრების წესი.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ექიმთან განიხილოთ ანტიანდროგენული მედიკამენტების მიღების შესაძლებლობა
ანტიანდროგენულ პრეპარატებს შეუძლიათ შეაფერხონ ორგანიზმი ჭარბი ანდროგენების წარმოქმნას და შეზღუდოს მათი მოქმედება. თუ გსურთ, სცადეთ ექიმთან განიხილოთ ანტიანდროგენული პრეპარატების მიღების შესაძლებლობა შესაბამის დღიურ დოზასთან ერთად.
- ფრთხილად იყავით, ანტიანდროგენულმა პრეპარატებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეფექტები. სწორედ ამიტომ, ეს პრეპარატები ხშირად მიიღება პერორალურ კონტრაცეპტივებთან ერთად, რათა თავიდან აიცილონ ორსულობის რისკი.
- ორსულ ქალებს შეიძლება დასჭირდეთ დამატებითი მეთოდები, როგორიცაა დიეტის ან ცხოვრების სტილის შეცვლა.
3 მეთოდი 2: დიეტის და ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ბოჭკოვანი და უცხიმო საკვების მიღება
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი, დაგეხმარებათ სტაბილური წონის შენარჩუნებაში. ამიტომ, შეეცადეთ გაზარდოთ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, ასევე ცილის ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა ქათამი, ტოფუ და ლობიო. დარწმუნდით, რომ თქვენ მიერ მოხმარებული საკვები ასევე არის დაბალი ცხიმოვანი, რათა ორგანიზმში ინსულინის დონე სათანადოდ შენარჩუნდეს.
- დაგეგმეთ თქვენი კვება და იყიდეთ თვის დასაწყისში, ასე რომ თქვენ არ ინერვიულოთ სამზარეულოზე. დაიმახსოვრეთ, კონცენტრირება მოახდინეთ ახალი ინგრედიენტების, მთლიანი მარცვლეულის და ცილის მიღების დაბალანსებაზე, თქვენს მიერ მიღებულ საკვების თითოეულ თეფშზე.
- ეცადეთ ყოველთვის თავად მოამზადოთ ისე, რომ სადილის სიხშირე კვირაში მაქსიმუმ 2 -ჯერ შემცირდეს. გააკეთეთ ეს საკვების ყველა ინგრედიენტის გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მოხმარება
იცით თუ არა, რომ ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ ანდროგენის დონე ნორმალურ ფარგლებში? ამიტომ, შეეცადეთ მიირთვათ მეტი სელის თესლი, ორაგული, ნიგოზი, სარდინი და ჩია თესლი, რათა გაზარდოთ ომეგა 3 -ის მიღება ორგანიზმში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით და დახვეწილი შაქრით
შეწყვიტეთ სწრაფი კვების, შეფუთული საკვების, ტკბილეულის და ტკბილეულის ჭამა, რათა ნახშირწყლები და შაქრის დონე ორგანიზმში დაბალი იყოს. ფრთხილად იყავით, ნახშირწყლებით და დახვეწილი შაქრით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ინსულინის და ანდროგენების დონე ორგანიზმში!
ამ საკვების მოჭრით თქვენი წონაც სათანადოდ შენარჩუნდება. შედეგად, თქვენი ანდროგენების დონე ასევე გაუმჯობესდება
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ვარჯიში 45 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 -ჯერ
ზოგადად, სხეულის წონის და აქტივობის შენარჩუნება ეფექტურია ანდროგენების დონის ნორმალურ ფარგლებში შენარჩუნებისა და პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად. ამიტომ, ივარჯიშეთ დღეში ერთხელ მაინც, რომ შეინარჩუნოთ სხეული ფორმაში. მაგალითად, შეგიძლიათ იაროთ ფეხით ან ველოსიპედით სამუშაოდ, ცურვაზე ან შეუერთდეთ უახლოეს ფიტნეს ცენტრს, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული აქტიური.
სიძლიერის ვარჯიშისა და გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის კომბინაცია იდეალურია ჯანსაღი წონისა და აქტივობის შესანარჩუნებლად
მეთოდი 3 დან 3: მცენარეული დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
საერთოდ, თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი და მიიღოთ დამატებითი მედიკამენტები, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ დანამატი. დალევის ზუსტი წესებისათვის, ეცადეთ მიმართოთ ექიმს რაიმე დანამატის მიღებამდე. თუ ამჟამად იღებთ ექიმის მიერ დადგენილ ანტიანდროგენულ მედიკამენტს, ნუ შეწყვეტთ მას ექიმის ზედამხედველობის გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ დანამატებს ორგანიზმში ანდროგენის დონის შესამცირებლად, რათა მათი სარგებელი მაქსიმალურად გაზარდოთ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით პიტნის ჩაი 2-3-ჯერ დღეში
პიტნას შეუძლია შეამციროს ტესტოსტერონის დონე და გაზარდოს ლუტეინირებული ჰორმონის დონე, ჰორმონი, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ქალთა ორგანიზმში ანდროგენის ნორმალური დონით. ამიტომ, სცადეთ მიირთვათ პიტნის ჩაი თქვენს კვებასთან ერთად დილით ან საღამოს, რათა მიიღოთ მისი ბუნებრივი სარგებელი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ანტიანდროგენული მცენარეების მიღება, როგორიცაა ძირტკბილა, პეონი და პალმეტო
ამ ტიპის მცენარეებს შეუძლიათ ორგანიზმში ანდროგენის დონე დაბალი შეინარჩუნონ. საერთოდ, ანტიანდროგენული მცენარეები შეფუთულია აბი ან ფხვნილის სახით და იყიდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა ონლაინ და ოფლაინ მაღაზიებში.
ანტიანდროგენული მცენარეები უნდა იქნას მიღებული მთლიანი მცირე რაოდენობით საკვებით. თუ ის არის ფხვნილის სახით, თქვენ ჯერ უნდა დაითხოვოთ იგი ჭიქა წყალში დალევამდე
ნაბიჯი 4. სცადეთ მიიღოთ რეიშის სოკოს დანამატი
ამ ტიპის სოკო შეიცავს ანტიანდროგენულ ინგრედიენტებს, რომლებიც ხელს უშლიან ორგანიზმს ანდროგენული ჰორმონების წარმოქმნისგან. საერთოდ, რეიშის სოკოს დანამატები იყიდება აბების ან ფხვნილის სახით.
ფხვნილის სახით დამატებები გამოყენებამდე უნდა დაიშალოს ჭიქა წყალში
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ როზმარინის ფოთლის ექსტრაქტი
ეს არის ადგილობრივი თერაპიის კარგი მეთოდი თქვენს ორგანიზმში ანდროგენების დონის შესამცირებლად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ როზმარინის ფოთლის ექსტრაქტი თქვენს მახლობლად მდებარე სხვადასხვა ჯანმრთელობის მაღაზიებში ან ინტერნეტში.
ნაბიჯი 6. დარწმუნდით, რომ დანამატი უსაფრთხოდ არის მიღებული
უპირველეს ყოვლისა, შეამოწმეთ ეტიკეტი დანამატის შეფუთვაზე, რომ გაარკვიოთ მასში შემავალი ბუნებრივი ინგრედიენტების სია (მწვანილის ან მცენარეული ექსტრაქტების სახით). შემდეგ, დარწმუნდით, რომ დანამატი არ შეიცავს კონსერვანტებს, დანამატებს, საღებავებს ან ქიმიკატებს. ასევე მოძებნეთ ინფორმაცია დანამატების მწარმოებლების შესახებ, რათა დარწმუნდეთ, რომ მწარმოებელს აქვს მკაფიო და კონტაქტური კონტაქტები და აქვს კარგი მიმოხილვები მომხმარებლებისგან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ პირდაპირ დაუკავშირდეთ დანამატების მწარმოებელს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის გამოცდილია სანდო მესამე მხარის მიერ.
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ წამლის ფედერალური ადმინისტრაცია (FDA/BPOM შეერთებული შტატები) არ ახდენს მონიტორინგს დამატებების გაყიდვაზე. ამიტომ, თქვენ დამოუკიდებლად უნდა შეამოწმოთ დანამატის უსაფრთხოება მის მიღებამდე.
- საუკეთესო საშუალება ბრენდის დანამატის უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად არის ექიმთან კონსულტაცია.
