ყველამ უნდა იგრძნოს უხერხულობა, რადგან ყველამ დაუშვა შეცდომები. მორცხვი შეიძლება გამოწვეული იყოს არასასურველი ყურადღებით, შეცდომებით ან ისეთ სიტუაციაში ყოფნით, რაც დისკომფორტს გიქმნის. თქვენ შეიძლება გქონდეთ დამალვის სურვილი, სანამ სირცხვილი არ დასრულდება, მაგრამ სირცხვილთან გამკლავების უკეთესი გზები არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ უკეთ გააცნობიეროთ თქვენი სირცხვილის გრძნობა, ისწავლოთ საკუთარ თავზე სიცილი და შეიყვაროთ საკუთარი თავი, როცა გრცხვენიათ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შემზარავი სიტუაციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ სიტუაცია
როგორ უმკლავდებით უხერხულ სიტუაციებს, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მოხდა რომ შეგაწუხათ. მაგალითად, თუ თქვენ რაიმე არასწორად გააკეთეთ, მაგალითად, მეგობართან შეუსაბამო კომენტარის გაკეთებით, შეიძლება თავი გაჭირვებულად იგრძნოთ, რომ ეს არ უნდა გეთქვათ. თუმცა, თუ თავს უხერხულად გრძნობთ იმის გამო, რომ თქვენ რაღაც შემთხვევით გააკეთეთ, მაგალითად, დაეცა და დაეცა მრავალი ადამიანის თვალწინ, ეს სხვა სიტუაციაა. ყველა სიტუაცია მოითხოვს ოდნავ განსხვავებულ მიდგომას მორცხვობასთან მიმართებაში.
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში ბოდიშის მოხდა
თუ რამეს არასწორად აკეთებთ, უნდა მოიხადოთ ბოდიში თქვენი შეცდომისთვის. ბოდიშის მოხდა შეიძლება კიდევ უფრო უხერხულად გაგრძნობინოთ, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია სირცხვილის მთავარ წყაროს მიხედვა და წინსვლა. დარწმუნდით, რომ თქვენი ბოდიში გულწრფელი და პირდაპირია.
სცადეთ თქვათ:”ვწუხვარ, რომ ეს თქვი. მე ამას არ ვგულისხმობდი. ვეცდები მოგვიანებით უფრო მგრძნობიარე ვიყო."
ნაბიჯი 3. აპატიეთ საკუთარ თავს და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დასჯა
ბოდიშის მოხდის შემდეგ (საჭიროების შემთხვევაში), თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს ის, რაც გააკეთეთ ან თქვით. საკუთარი თავის პატიება არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მორცხვობის დაძლევაში, რადგან ის დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დასჯა. საკუთარი თავის მიტევებით ხვდები, რომ დაუშვი ბუნებრივი შეცდომა და არ გჭირდებათ ამაზე ბევრი ფიქრი.
შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე ვაპატიებ ჩემს თავს იმას, რაც გავაკეთე. მე მხოლოდ ადამიანი ვარ და ზოგჯერ ვუშვებ შეცდომებს
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი თავი და სხვები
მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა უგულებელყოთ რაიმე უხერხული, რაც თქვენ გააკეთეთ ან თქვით, მას შემდეგ რაც შეაფასებთ მას და გაუმკლავდებით სიტუაციას, თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და სხვებს დაივიწყონ უხერხული რამ თემის შეცვლით ან სხვა რამის თხოვნით.
მაგალითად, მას შემდეგ რაც ბოდიშს მოიხდით და საკუთარ თავს აპატიებთ მეგობრისთვის შეუფერებელი სიტყვის თქმისთვის, ჰკითხეთ, უყურებდა თუ არა ის ახალ ამბებს წუხელ. ან, ადიდეთ იგი. უთხარი:”გამარჯობა, მე მომწონს შენი ტანსაცმელი. Სად იყიდება?"
3 მეთოდი 2: წარსული სირცხვილის დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით ყველაზე უხერხულ ინციდენტზე
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მტკივნეული იყოს გაიხსენოთ ყველაზე უხერხული რამ, რაც თქვენ შეგემთხვათ, ის დაგეხმარებათ სხვა შემზარავი ინციდენტის მეორე მხარის დანახვაში. შეადგინეთ 5 ყველაზე სამარცხვინო რამ, რაც ოდესმე დაგემართათ და შეადარეთ მათ იმ სირცხვილს, რომელიც თქვენ ახლა განიცადეთ.
ნაბიჯი 2. გაეცი საკუთარ თავს
მას შემდეგ რაც შეადგინეთ უხერხული ნივთების სია, მიეცით საშუალება საკუთარ თავს გაეცინოთ. სიცილი იმაზე, რასაც აკეთებ, შეიძლება იყოს თვითგანწმენდის გამოცდილება. როდესაც ხედავთ ამ ნივთებს სასაცილოდ, რაც მოხდა თქვენს წარსულში, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სირცხვილისგან თავის დაღწევაში.
- მაგალითად, თუკი ოდესმე შეხვედით კაფეტერიაში ქვედა საცვლებთან მიბჯენილი ქვედაკაბით, ეცადეთ გაეცინოთ გამოცდილებას. შეეცადეთ დაინახოთ ის სხვისი პერსპექტივიდან და თავი აარიდოთ ნეგატიურ გრძნობებს. გააცნობიერე, რომ ეს უბრალოდ სულელური შეცდომაა, რამაც შეიძლება მეორე ადამიანი ორჯერ გამოიყურებოდეს ან პირიდან სასმელი გადმოაფურთხოს.
- შეეცადეთ განიხილონ უხერხული მომენტები სანდო მეგობართან. სიცილი გაგიადვილდებათ, თუკი თქვენს უხერხულ მომენტებს გაუზიარებთ იმას, ვინც პირადად არ გინახავთ და ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ სხვა ადამიანების სამარცხვინო ისტორიებს.
ნაბიჯი 3. შეიწყალე საკუთარი თავი
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ იცინოთ იმაზე, რასაც აკეთებთ, შეეცადეთ შეინანოთ საკუთარი თავი. გააცნობიერე შენი მორცხვი და ესაუბრე საკუთარ თავს, როგორც კარგი მეგობარი. ნება მიეცით თავი შერცხვენით და გაიგოთ ის ტკივილი, რასაც სიტუაცია იწვევს.
შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს ვინ ხართ სინამდვილეში და რა ღირებულებებს აფასებთ. ამან შეიძლება გაგაძლიეროს და გათავისუფლდეს მორცხვისგან
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება აწმყოზე
მას შემდეგ რაც სიცილით და სიყვარულით დაამშვიდებ თავს, დააბრუნე აწმყოში. გააცნობიერე, რომ უხერხული მომენტები წარსულს ჩაბარდა. შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება. Სად ხარ? Რას აკეთებ? ვისთან ხარ ახლა? Როგორ გრძნობ თავს? თქვენი ყურადღების შეცვლა აწმყოზე სიამოვნებით დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ცხოვრება იმაზე, რაც მოხდა წარსულში.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ მცდელობა იყოთ საუკეთესო
მიუხედავად იმისა, რომ მტკივნეულია, მორცხვი შეიძლება იყოს სასარგებლო თქვენი განვითარებისთვის. თუ თქვენ გააკეთეთ ან თქვით არასწორი რამ და შეგაწუხათ, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მომავალში ამის თავიდან ასაცილებლად. თუ დაუშვებ ბუნებრივ შეცდომას, რომელიც შეიძლება ვინმეს დაემართოს, გააცნობიერე, რომ არაფერი დაგიშავებია და გააგრძელე ცხოვრება.
შეეცადეთ არ დაიმახსოვროთ ის, რაც თქვენ გააკეთეთ ან თქვით, რადგან მაშინ უფრო მეტ ტკივილს იგრძნობთ ვიდრე ადრე
ნაბიჯი 6. განიხილეთ თერაპევტის ნახვა
თუ თქვენ მაინც ვერ გადალახავთ უხერხულობას თქვენი მცდელობის მიუხედავად, განიხილეთ თერაპევტის დახმარება. თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ იმას, რაც მოითხოვს მუდმივ ძალისხმევას, ან თქვენი მორცხვი შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვა აზროვნების ნიმუშთან, როგორიცაა ჭექა-ქუხილი, ან ეს შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასება.
მეთოდი 3 -დან 3: სირცხვილის გაგება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ მორცხვობა ნორმალურია
უხერხულობის შეგრძნებამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ რაღაც არასწორია საკუთარ თავში ან რომ თავს სრულიად მარტოდ გრძნობ. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გრძნობები არ არის ზუსტი. სირცხვილი არის ნორმალური გრძნობა, როგორიცაა ბედნიერების, მწუხარების, გაბრაზების შეგრძნება და ა. როდესაც თავს უხერხულად იგრძნობთ, გახსოვდეთ, რომ ყველას რაღაც მომენტში შერცხვა.
იმის დანახვა, რომ უხერხულობა არის ის, რასაც ყველა გრძნობს, სთხოვეთ მშობელს ან სხვა სანდო პირს გაუზიაროს ის უკანასკნელი შემთხვევა, როცა თავი შეარცხვინა
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ, რომ სხვა ადამიანებმა არ იციან, რომ თქვენ გრცხვენიათ
მორცხვობის ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი რამ არის ის, როდესაც სხვებმა იციან, რომ მორცხვი ხარ. ამის ცოდნამ შეიძლება კიდევ უფრო უხერხულად იგრძნოთ თავი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მორცხვი გაგრძნობინებთ თავს უფრო დაუცველად, იმის შიშით, რომ სხვებმა უარყოფითად არ განსაჯონ. სირცხვილისგან განსხვავებით, რომელიც შეიძლება მოხდეს საჯაროდ ან კერძოდ, სირცხვილი ჩვეულებრივ ხდება საჯაროდ. შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არაფერია ცუდი იმაში, რომ სხვა ადამიანებმა იციან, რომ თქვენ გრცხვენიათ რაღაცის გამო, რადგან ეს ნორმალური ემოციაა.
სხვა ადამიანების ნეგატიურ განსჯასთან გამკლავების ერთ -ერთი გზა არის რეალისტი იყო და ჰკითხო საკუთარ თავს, სხვები შენზე უარყოფითად აფასებენ თუ შენ
ნაბიჯი 3. გესმით, რომ ზოგიერთი მორცხვი შეიძლება იყოს მომგებიანი
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის სასიამოვნო გამოცდილება, ზოგჯერ მორცხვის შეგრძნება შეიძლება სასარგებლო იყოს. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც წითლდებიან, როდესაც არასწორ რამეს აკეთებენ ან ამბობენ, შეიძლება უფრო სანდო გამოჩნდნენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასეთი ადამიანი დემონსტრირებას უკეთებს სოციალურ წესებს. ასე რომ, თუ შეცდომის დაშვებისას დროდადრო გაწითლდებით, ნუ იქნებით ამაზე მუდმივად, რადგან ეს აიძულებს სხვა ადამიანებს უფრო პოზიტიურად შეხედონ თქვენ.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ სიმორცხვესა და სრულყოფილებას შორის ურთიერთობა
პერფექციონიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა. შეიძლება გქონდეთ არარეალურად მაღალი სტანდარტები, რომლებიც წარუმატებლობის შეგრძნებას გაგრძნობინებთ, თუ მათ არ მიაღწევთ. წარუმატებლობის ეს შეგრძნება შეიძლება იყოს უხერხული, ამიტომ მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის რეალისტური სტანდარტების დადგენა.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ თქვენი ყველაზე დიდი კრიტიკოსი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ მთელი მსოფლიო გიყურებს და განსჯის, ეს არ არის რეალისტური თვალსაზრისი. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ აქცევთ ყურადღებას სხვა ადამიანების ნათქვამს ან კეთებას. თქვენ არ შეგიძლიათ სხვებზე დაკვირვება ისე, როგორც თქვენ თვითონ
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ სირცხვილსა და თავდაჯერებულობას შორის ურთიერთობაზე
თავდაჯერებული ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან უხერხულობას, ვიდრე არადაჯერებულები. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, შეიძლება განიცადოთ უფრო მეტი უხერხულობა ან უფრო მეტი სირცხვილი, ვიდრე უნდა. იმუშავეთ თქვენი ნდობის ამაღლებაზე, რათა შეამციროთ ის უხერხულობა, რომელსაც ყოველდღიურად გრძნობთ.
თუ ნამდვილად დაუცველი ხართ, თქვენ შეხვდებით სირცხვილს, რაც არ არის სირცხვილის მსგავსი. სირცხვილი არის სუსტი ავტოპორტრეტის შედეგი და შეიძლება გამოწვეული იყოს ძალიან ხშირად შერცხვენით. განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენმა სირცხვილმა მოგანიჭათ შეურაცხყოფის გრძნობა
Რჩევები
- გაიცინე მეგობრებთან ერთად. მოიქეცით ისე, როგორც უხერხულობა არ შეგაწუხებთ და ისინი არ შეწუხდებიან.
- ნუ გატაცდებით წვრილმანებით. ცოტა მორცხვი არ არის ის, რაზეც მუდმივად უნდა გაჩერდე. შეეცადეთ მოიცილოთ იგი და გააგრძელოთ ცხოვრება.
