თუ თქვენი ცხოვრება არ მიდის ისე, როგორც თქვენ გსურთ, შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის გადახედვა, სანამ გააგრძელებთ გზას. გაიცანი საკუთარი თავი დღევანდელ მომენტში და ეცადე დაინახო როგორ განსხვავდება ის რაც შენ გსურს საკუთარ თავში, შემდეგ კი იმუშავე იმაზე რომ შეცვალო ის უკეთესად რაც გსურს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: განსაზღვრეთ ვინ ხართ ახლა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ამჟამინდელი მე
შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას ობიექტურად და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა ასპექტებს ანიჭებთ პრიორიტეტს ახლა, თქვენი აზრით, ეს მნიშვნელოვანია თუ არა.
- ეს ასპექტი შეიძლება იყოს შიდა (თქვენი სამუშაო ეთიკა, თქვენი სურვილი იყოთ დაკავებული) ან გარე (თქვენი სამუშაო, ოჯახი ან შინაური ცხოველები.)
- შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენი ამჟამინდელი პრიორიტეტები თქვენი მოქმედებების საფუძველზე და არა თქვენი რწმენის საფუძველზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გჯეროდეთ, რომ თქვენი ოჯახი უნდა იყოს თქვენი მთავარი პრიორიტეტი, მაგრამ სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება იმდენად დაკავებული იყოთ მუშაობით, რომ საკუთარ თავზე აიღოთ პრიორიტეტი თქვენი ოჯახისათვის. ამ შემთხვევაში, სამუშაო ხდება თქვენი რეალური პრიორიტეტი, რასაც ამჟღავნებს თქვენი ამჟამინდელი მე, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ეს არ გინდოდეთ.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით თქვენს ურთიერთობას საკუთარ თავთან
საკუთარი თავის განსაზღვრა ძალიან ადვილია, თუ ეს კეთდება მხოლოდ ან ძირითადად გარე გარემოებების საშუალებით. მას შემდეგ რაც საფუძვლიანად გაანალიზეთ საკუთარი თავი, დაუთმეთ დრო დაფიქრდით იმაზე, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში, როცა მარტო დარჩება.
- იფიქრეთ იმაზე, რასაც აფასებთ, მათ შორის თქვენი ცხოვრების პრინციპებსა და პიროვნულ თვისებებზე. შესაძლოა თქვენ აფასებთ თქვენი დროის მართვის უნარებს ან თქვენს რელიგიურ შეხედულებებს. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რასაც აფასებთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გამოიყენებთ მათ ისე, როგორც გსურთ.
- ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გსიამოვნებთ თქვენს ცხოვრებაში, მაგალითად, ოჯახზე, მეგობრებზე, შინაურ ცხოველებზე და სხვა საკითხებზე, როგორიცაა ჰობი ან საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, მაშინაც კი, თუ მათ ვერ დაუთმობთ დროს ან აკეთებთ ამ საქმიანობას ისე, როგორც გსურთ.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ საკუთარ თავს იმაზე, თუ ვინ ხართ
როდესაც აანალიზებ ვინ ხარ დღეს, ეცადე გამოიყენოთ მესამე პირის მეტყველების სტილი, რომ საკუთარ თავზე ისაუბროთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს გონებას უფრო ობიექტური აზროვნების მიზნით, რათა გაიგოთ საკუთარი თავი უფრო ზუსტად.
- მესამე პირის საუბრის სტილი იყენებს პირად ნაცვალსახელებს, როგორიცაა "ის" და "ისინი". თქვენი სახელი ასევე გამოყენებული იქნება მეტყველების ამ სტილში.
- ანუ, თუ გსურთ თქვათ: "ოჯახისთვის დროის გატარების დრო ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია", ჩაანაცვლეთ იგით, "ოჯახთან დროის გატარების დრო ძალიან მნიშვნელოვანია (ჩაწერეთ თქვენი სახელი აქ)".
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: დატოვეთ თქვენი ძველი თავი
ნაბიჯი 1. დაივიწყეთ წარსული
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ რა ასპექტებს ახდენს თქვენი ცხოვრება ძველი ჭრილობებით, დაუცველობებითა და იმედგაცრუებებით. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ამ პრობლემების იდენტიფიცირებას, აიღეთ ვალდებულება დაივიწყოთ ისინი ისე, რომ მათ აღარ გააკონტროლონ თქვენი ცხოვრება.
საფუძვლიანად შეისწავლეთ თქვენი წარსული. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენ კვლავ გრძნობთ თავს დამნაშავედ ურთიერთობის დასრულების გამო, ან რომ თქვენ კვლავ გტკივათ ამგვარი დაშლის შედეგად და ამ გრძნობებმა შეიძლება გაართულოს თქვენთვის ურთიერთობა მომავალში და მომავალში. ანალოგიურად, თუ თქვენმა ოჯახმა შეიძლება განიცადოს ფინანსური პრობლემები, როდესაც თქვენ იზრდებოდით. როცა იზრდები, ეს დაუცველი მდგომარეობა გიბიძგებს იმაზე მეტად შეაფასო შენი საქმე, ვიდრე გჭირდება
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ წარსულის შეცდომებზე
ნუ მისცემთ უფლებას წარსულ შეცდომებს და ტრავმებს ხელი შეგიშალოთ, მაგრამ ხშირად, არსებობს წარსულის გაკვეთილები, რომელთა მიღება შეგიძლიათ აწმყოში საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.
- წარსულის შეცდომებზე სწავლა ხელს შეუშლის ამის განმეორებას.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააანალიზოთ რა მოხდა ურთიერთობაში, რომელიც დასრულდა ტკივილით და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ იგივე არ განმეორდეს თქვენს მომავალ ურთიერთობაში. ეცადეთ დაინახოთ რომელი გადაწყვეტილებების გამო წარსულში თქვენ ან თქვენს ოჯახს ფინანსური პრობლემები შეექმნა და შეიმუშავეთ მომავლის ფინანსური გეგმა, რომელსაც შეუძლია ამ შეცდომების გამოსწორება.
ნაბიჯი 3. გამორიცხეთ ერთი ცუდი ჩვევა
ცუდი ჩვევებისა და საზიზღარი პიროვნებების დაფიქსირება არის ყველაზე ძველი ნაწილი საკუთარი თავის დატოვებისა, მაგრამ ის ასევე ყველაზე რთულია. კონცენტრირება მოახდინეთ ცუდ ჩვევებზე სათითაოდ შეცვლაზე, არ გჭირდებათ მკვეთრად საკუთარი თავის შეცვლა.
- ორთქლი ამოიწურება, თუ ერთდროულად ძალიან ბევრ ცვლილებას შეიტანთ. თუ ადამიანი ძალიან დაიღალა საკუთარი თავის გაუმჯობესების მცდელობისას, ის უფრო მეტად დანებდება და დაუბრუნდება თავის ძველ ცხოვრებას.
- მეორეს მხრივ, უფრო ადვილია მცირე გაუმჯობესების განხორციელება. როდესაც მიაღწევ მიზანს, უფრო ენერგიულად იგრძნობ თავს და გაუადვილდება სხვების შეცვლა.
- დაიწყეთ მცირედით რეალური მიზნებით. დაანებეთ თავი მოწევას და ნუ გააგრძელებთ თვალს თქვენს ყოფილ შეყვარებულს ინტერნეტით. ამ პროცესის შემდგომი გავლის შემდეგ, ნორმალურია ისაუბროთ თქვენს პრობლემაზე, რომელიც არ არის ფიზიკური.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით
როგორც კი თქვენს თავში ნეგატიური აზრები გაჩნდება საკუთარ თავზე ან ცხოვრებაზე, შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი პოზიტიური აზრებით. ეს გაწვრთნის თქვენს გონებას ფოკუსირება შესაძლებლობებზე და არა სირთულეებზე.
- მაგალითად, წარუმატებელმა პაემანმა შეიძლება დაგაფიქროს: „ვერასდროს ვიპოვი ვინმეს. რაღაც უნდა დამემართოს.”
- თუკი ასეთი აზრები გაჩნდება, სწრაფად განდევნეთ ისინი თვითგამომსწორებელი აზრებით, როგორიცაა: „ეს თარიღი წარუმატებელი იყო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სწორი ადამიანი არ მელოდება იქ. მე მას ვერ ვიპოვი, სანამ არ ვეძებ.” თქვენ ასევე შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ დაადასტუროთ თქვენი ღირსების გრძნობა, შეადგინოთ თქვენი პიროვნების ყველაზე პოზიტიური თვისებების ჩამონათვალი, რომლებიც ქების ღირსია.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები
ამდენი რამ, რაც რეალობად ითვლება ან არ არის კონტროლირებადი სოციალური მოთხოვნილებების საშუალებით და ეს მოთხოვნები არის ერთ -ერთი მიზეზი იმისა, რომ თქვენ ხართ ისეთ მდგომარეობაში, როგორიც დღეს ხართ. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავის ხელახალი განსაზღვრა, იყავით ის ადამიანი, როგორიც გსურთ იყოთ და არა ის, ვინც სხვები მოელიან თქვენგან.
- სოციალური მოთხოვნები ასევე შეიძლება მოდიოდეს თქვენს ცხოვრებაში სხვა ადამიანებისგან. ყველა თქვენი მშობლებიდან დაწყებული თქვენი უფროსით ან საუკეთესო მეგობრით შეიძლება ელოდებოდეთ, რომ თქვენ იქნებით ისეთი, როგორიც თქვენ არ ხართ.
- თქვენ უნდა შეგეძლოთ ამოიცნოთ და თავი აარიდოთ სოციალურ მოთხოვნებს, რომლებიც თავად სოციალური ცხოვრებიდან მოდის. საზოგადოება ასევე ელოდება თქვენგან რაღაცას თქვენი რასის, სქესის, ეკონომიკური კლასის ან რელიგიის საფუძველზე, ყოველივე ამან შეიძლება შეგზღუდოთ.
მეთოდი 3 დან 4: მისი გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი პრიორიტეტები
ამჯერად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თქვენი ცხოვრების რომელ ასპექტებს უნდა მიაქციოთ ყველაზე მეტი ყურადღება, არ აქვს მნიშვნელობა ნამდვილად ღირს თუ არა ამ ასპექტების ყურადღება.
- აიღეთ ვალდებულება მოახდინოთ რეორგანიზაცია ისე, თუ როგორ გამოიყენებთ თქვენს მიერ დასახულ პრიორიტეტებს.
- თუ ამჟამად შრომისმოყვარე ხართ, მაგრამ მიგაჩნიათ, რომ თქვენს ოჯახს უნდა ჰქონდეს უფრო დიდი პრიორიტეტი, ვიდრე ფინანსური წარმატება, აიღეთ ვალდებულება შეცვალოთ თქვენი დროის მართვის ხერხი. სამსახურიდან დროზე მოდი სახლში, არ მოდი სახლში გვიან. დაგეგმეთ განსაკუთრებული დრო, რომ იყოთ თქვენს ოჯახთან ერთად და არ დაარღვიოთ ეს ვალდებულება, თუ ეს ნამდვილად არ არის სასწრაფო.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა თვისებების განვითარება გსურთ
გადაწყვიტეთ, როგორი ადამიანი გგონიათ, რომ საუკეთესო ხართ და იმუშავეთ პიროვნების თვისებების იდენტიფიცირებისათვის, რომლებმაც ყველაზე მეტად დაგაყალიბეს, როგორც ის, ვინც უკვე თქვენი ნაწილია, ასევე ის, ვინც არასოდეს გამოგიჩენიათ.
მაგალითად, თქვენი პიროვნების ერთ -ერთი საუკეთესო ასპექტია თქვენი დროის გონივრულად მართვის უნარი. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ეს უნარები, როდესაც დაიწყეთ თქვენი კარიერა, მაგრამ ყოველდღიური ცხოვრების ერთფეროვნება გკარგავთ ენთუზიაზმს. მეორეს მხრივ, შეიძლება დაგჭირდეთ მთელი დროის ბრძოლა თქვენი დროის გონივრულად მართვისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ ეს თვისება არის თქვენი პიროვნების საუკეთესო ასპექტი, განათავსეთ იგი სიაში და შეეცადეთ განავითაროთ იგი
ნაბიჯი 3. ამოქმედდეს მოლოდინი მიზნების დასახვით
ოპტიმიზმი და იმედი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ვერავინ განიცდის ცვლილებას მხოლოდ იმედით. საკუთარი თავის ხელახლა განსაზღვრას დრო და შრომა სჭირდება.
იმის ნაცვლად, რომ გისურვოთ, რომ მეტი დრო გქონდეთ შემოქმედებითი შესაძლებლობების გამოვლენისთვის, შეეცადეთ შეიმუშაოთ ამის გრაფიკი. შეადგინეთ გეგმა რამდენი დრო გსურთ გაატაროთ ყოველთვიურად შემოქმედებით საკითხებზე. გარდა ამისა, შეადგინეთ გეგმა რამდენი შემოქმედებითი სამუშაოს შესრულება გსურთ თვეში, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენი დრო გსურთ დახარჯოთ ამ საქმიანობაზე
ნაბიჯი 4. ყოველდღე დაუთმეთ ცოტა დრო თქვენი მიზნების მისაღწევად
მას შემდეგ რაც დასახეთ თქვენი მიზნები, თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ დრო დაუთმოთ მათ განხორციელებას. დაიწყეთ დაუყოვნებლივ და იმუშავეთ თქვენი მიზნებისკენ, თანმიმდევრულად დაუთმეთ საკუთარ თავს მცირე დრო ყოველდღე.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ვარჯიშით. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრა: "ხვალ დავიწყებ ვარჯიშს" ან "მომავალ კვირას დავიწყებ", დაიწყე დღესვე. შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში ყოველდღე, მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ, ასე რომ თქვენი მიზნების მიღწევის მცდელობა ჩამოყალიბდება როგორც ჩვევა, რომელიც იზრდება თქვენგან
მეთოდი 4-დან 4: გადაწერეთ საკუთარი თავის განსაზღვრება
ნაბიჯი 1. დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა
საკუთარი თავის შეცვლის სწრაფი გზა არის ისეთი რამის გაკეთება, რაც დისკომფორტს გიქმნის.
- ის ნაბიჯები, რომლებიც თქვენ უნდა გადადგათ, არის ნაბიჯები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მიახლოვდეთ იმას, რაც გსურთ და არა მისგან შორს.
- თუ ინტროვერტი ხართ, მაგრამ გსურთ იყოთ უფრო სოციალური, სცადეთ გაწევრიანდეთ ჰობის ჯგუფში ან სოციალურ კლუბში. მაგრამ ჯერ დარწმუნდით, რომ შეუერთდებით კარგ საზოგადოებას და არა ცუდს.
- თუ გსურთ იყოთ უფრო თავგადასავლების მაძიებელი, შეასრულეთ ფრენა ან დაგეგმეთ მოკლე მოგზაურობა საზღვარგარეთ. მაგრამ თავგადასავლების მოყვარული არ არის იგივე, რაც სულელი, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ისეთი გამონაყარის გაკეთება, როგორიცაა მრბოლელი ყოფნა ან საშიშ ადამიანთან ურთიერთობაში ჩართვა.
ნაბიჯი 2. მიჰყევით თქვენს ძველ სიამოვნებებს
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე სიზმარი ან სიამოვნება, რომელიც თქვენ შეწყვიტეთ, რადგან დრო არ გაქვთ. თუ ასეა, დაიწყეთ დროის გამონახვა ამ ძველი სიამოვნებების განსახორციელებლად. შესაძლოა თქვენ ხელახლა აღმოაჩინოთ საკუთარი თავის დადებითი მხარე, რომლის სამუდამოდ შენარჩუნებაც ღირს.
- თუ ოდესმე გიოცნებიათ მზარეული გამხდარიყავით, ჩაატარეთ სამზარეულოს კლასი, მაშინაც კი, თუ კარიერის შეცვლის სურვილი არ გაქვთ.
- თუ სკოლაში სწავლობდით კალათბურთის თამაშს, სცადეთ გაწევრიანდეთ სპორტულ კლუბში უფროსებისთვის. შეგიძლიათ დაუმეგობრდეთ და აღადგინოთ მადლიერება ერთგულების, ჯანმრთელობისა და თანამშრომლობისთვის.
ნაბიჯი 3. დაუთმეთ დრო იმას, რასაც ამჟამად სიამოვნებთ
შეიძლება იყოს ისეთი რამ, რაც მოგწონთ, როგორიცაა გარკვეული ჰობი ან საქმიანობა, რომელსაც შემდგომში არ განავითარებთ. შეწყვიტეთ საბაბების გაკეთება და დაიწყეთ გეგმების შედგენა, რომ იყოთ უფრო აქტიური იმისკენ, რაც გიყვართ.
გაეცანით კლასს ან შეუერთდით ჯგუფს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ განახორციელოთ ეს აქტივობა ამ აქტივობის დაგეგმვის მხარდაჭერით
ნაბიჯი 4. გაიცანი ადამიანები, რომლებსაც არ იცნობ და შეიძინე ახალი მეგობრები
თქვენს ცხოვრებაში მყოფი ადამიანები უკვე გიცნობენ და შეიძლება დაგეხმარონ ან არ დაგეხმარონ, როდესაც საკუთარ თავს ახალ ადამიანად განსაზღვრავთ. თუ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებსაც ჯერ არ იცნობთ, უთხარით მათ იმ ადამიანის შესახებ, რომელიც გსურთ იყოთ, რათა დაგეხმარონ, იყოთ ანგარიშვალდებულები თქვენი სურვილისამებრ იყოთ საუკეთესო.
- დარწმუნდით, რომ ამ ახალ ადამიანებს, რომლებსაც შეხვდებით, აქვთ პოზიტიური დამოკიდებულება, რადგან უფრო ადვილი იქნება ახალი გახდეთ, თუ გარშემორტყმული იქნებით პოზიტივით, ვიდრე ნეგატიური.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დატოვოთ ძველი მეგობრები და ოჯახი. თქვენ მხოლოდ შორს უნდა იყოთ ურთიერთობისგან, თუკი მას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს ბედნიერებას ცხოვრებაში. თუ ეს ურთიერთობა კარგია, შეინარჩუნე ის, თუნდაც ამ ურთიერთობამ არ უნდა გიბიძგოს მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 5. შექმენით ვიზუალური შეხსენება
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა გსურთ იყოთ და რა არის თქვენი მიზნები, ჩაწერეთ მთელი ეს ინფორმაცია. ასევე ჩაწერეთ ყველა ის ნაბიჯი, რაც თქვენ უნდა გადადგათ ამის მისაღწევად.
განათავსეთ ეს სია ადვილად მისაწვდომ ადგილას, რათა ყოველდღიურად ნახოთ. ვიზუალური შეხსენებები, რომელთა ნახვაც შესაძლებელია ყოველთვის გაგიძნელდებათ მათი დავიწყება
ნაბიჯი 6. გამონახეთ დრო, რომ ყოველ დილით იფიქროთ ამაზე
სანამ დილის საქმიანობას შეუდგებით, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ფიქრი იმაზე, თუ ვინ ხართ და რა გსურთ იყოთ.
- როგორც კი გაიღვიძებთ და საკმარისად მზად იქნებით ნათლად დასაფიქრებლად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ისევ იგივე ადამიანი ხართ, რაც გუშინ იყავით. დაფიქრდით იმაზე, თუ რომელი ასპექტები შეიცვალა უკეთესობისკენ და რომელი ასპექტები ჯერ კიდევ საჭიროებს გაუმჯობესებას.
- დილით ამით თქვენ მთელი დღის განმავლობაში უფრო მშვიდად იქნებით.
ნაბიჯი 7. განაგრძეთ მოძრაობა სტაბილურად
ნუ დააყოვნებთ, მაგრამ არც იჩქაროთ.
- საკუთარი თავის ხელახლა განსაზღვრის მიზნით მცირე საქმეების გაკეთება ხშირად საკმარისია იმისათვის, რომ არ დააყოვნოთ. თუ მიაღწევთ გარკვეულ წერტილს, სადაც თავს შეკავებულად გრძნობთ, გააკეთეთ რაიმე დიდი მცირე იმპულსის აღსადგენად.
- იცოდეთ, რომ საკუთარი თავის გადაფასება არ შეიძლება მოხდეს ერთ ღამეში. არ სცადოთ ყველაფერი ერთდროულად, რადგან ეს მეთოდი მხოლოდ ძალიან დაგამძიმებს და დანებების სურვილი გაქვთ.
