სიტუაცია, როდესაც ადამიანი ჭარბად ჭამს (ჭამს ჭარბად), შემდეგ თავს დამნაშავედ გრძნობს და სურს ახლად შეჭამული საკვების გაძევება გაწმენდით არის სერიოზული მდგომარეობა. ისეთმა მდგომარეობებმა, როგორიცაა ნერვული ბულიმია და ნერვული ანორექსია, შეიძლება გამოიწვიოს ეს ღებინება. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიგიღიათ ბევრი წარსულში ან ზედმეტად არ ჭამთ, საკვების გადაყრა არაჯანსაღია. თუმცა, მას შემდეგ რაც პრობლემა მოგვარდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ აღდგენა. თუ ჭამის შემდეგ კვლავაც გიჩნდებათ ღებინების სურვილი, სცადეთ დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალს, შეიმუშავეთ ჯანსაღი დიეტა, შეარჩიეთ საკუთარი თავის დასახმარებლად სტრატეგიები და გამოიყენეთ დაძლევის ტექნიკა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ჯანსაღი დიეტის შემუშავება
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ ჯანმრთელ სხეულზე და წონაზე
გააცნობიერე, რომ ღებინების გზით ვერ შეძლებ წონაში ჯანსაღად დაკლებას. ეს არის მნიშვნელოვანი რამ გასაგები. ეს ქმედება ფაქტობრივად დეჰიდრატაციას გიწევს, რაც იწვევს კუჭის „ცარიელებას“. დეჰიდრატაცია იწვევს შიმშილს და ზედმეტ ჭამას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ დაიკლებთ წონაში მხოლოდ იმ საკვების გადაყრით, რომელიც ახლახან მიირთვით.
- ღებინამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სტომატოლოგიური პრობლემები, რადგან ნაღველი, რომელიც გამოდის ღებინებისას, კბილებს ხდის ფოროვანს. ღებინებას ასევე შეუძლია სანერწყვე ჯირკვლების შეშუპება, გამოიწვიოს სისხლდენა ან საყლაპავის დაზიანება და კიბოც კი.
- იმის საპირისპიროდ, რასაც თქვენ ფიქრობთ, ღებინება არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან არ მოიცილებს თქვენს მიერ მოხმარებულ ყველა კალორიას. ღებინებას შეუძლია წონაში მატებაც კი გამოიწვიოს, რადგან თქვენ გადააჭარბებთ და გჯერათ, რომ თქვენ გაქვთ „გარეთ“, როდესაც დიდი რაოდენობით ჭამთ.
- თუ ზედმეტად ვარჯიშობთ და ღებინებთ საკვებს, გაიაზრეთ, რომ ბევრი კალორია გჭირდებათ ვარჯიშის დროს დამწვარი კალორიების შესაცვლელად. ამის გამო, თქვენ გექნებათ ძლიერი სურვილი ჭამოთ ჩვეულებრივზე დიდი რაოდენობით.
ნაბიჯი 2. შეიმუშავეთ კვების გრაფიკი
გეგმა, სადაც ჩამოთვლილია საკვების ტიპები და რაოდენობა თითოეულ ჭამაზე, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ რეგულარული კვების გრაფიკი, რამაც შეიძლება შეამციროს ღებინების შეგრძნება. მას ასევე შეუძლია შეამციროს დიდი კვებასა და ღებინებისადმი ლტოლვა, რადგან თქვენ შეასრულებთ გეგმას იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმ მომენტში. განათავსეთ გრაფიკი მაცივარზე ან სადილის მაგიდასთან, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ დაწერილი საკვები, არა ბევრი.
- გესმოდეთ, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ ჯანსაღად ვარჯიშის საშუალებით და თქვენი მთლიანი კალორიების შემცირების გზით. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იშიმშილოთ საკუთარი თავი. წონა უნდა შემცირდეს თანდათანობით და არ უნდა მოხდეს სწრაფად, რადგან ეს არ არის ჯანსაღი ორგანიზმისთვის.
- თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, სთხოვეთ თქვენს ოჯახს ან მეპატრონეს დაგეხმარონ კვალდაკვალ დარჩენაში, შეგახსენებთ კვების გრაფიკს და დაგეხმარებით მის დაცვაში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით დღეში სამი კვება, სამი საჭმლით
ეს სასარგებლოა, თუ თქვენ გაქვთ განსაზღვრული კვების დრო და განსაზღვრეთ დრო 3 კვებაზე და 3 საჭმელზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საშინლად მოგეჩვენოთ, რადგან თქვენ გეჩვენებათ, რომ დღეში უფრო მეტს ჭამთ, რაც იწვევს წონის მატებას, ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. მცირე ზომის კვება დღეში 6 -ჯერ ფაქტობრივად გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
-
კვების გრაფიკის მაგალითი 2000 კალორიის მიღებით არის:
- 4.30: გაიღვიძე.
- 6.30: საუზმე (დაახლოებით 500 კალორია)
- 9.30: შუადღის საუზმე (დაახლოებით 150 კალორია)
- 12.00: სადილი (დაახლოებით 500 კალორია)
- 3 საათი: შუადღის საუზმე (დაახლოებით 200 კალორია)
- 18.00: ვახშამი (დაახლოებით 500 კალორია)
- 20.00: საღამოს საუზმე (დაახლოებით 150 კალორია)
- 21:00: ძილი.
- შეარჩიეთ დაბალკალორიული საკვები, რომელსაც აქვს შესანიშნავი გემო პირველად როდესაც თქვენ ცდილობთ დაარღვიოთ დიდი კვების ჩვევა და გადააგდოთ იგი.
- დაუთმეთ ბევრი დრო ჭამას და ნელა დაღეჭეთ საკვები. ეს სასარგებლოა იმის გასაგებად, თუ როდის იგრძნობა თქვენი კუჭი სავსე, ასე რომ თქვენ შეწყვეტთ ჭამას.
ნაბიჯი 4. შექმენით ჯანსაღი კვების გარემო
თქვენი გარემო (ჭამის წინ, ჭამის დროს და მის შემდეგ) განუყოფელია თქვენი წარმატებისათვის ღებინების სურვილის შესამცირებლად. მაგალითად, ჭამის შემდეგ ადამიანების ყოლა, რომლებიც შეგიშლით ხელს შეგიშლით ტუალეტში წასვლას და იქ საკვების გადაყრას.
- თუ ეს შესაძლებელია, ნუ იქნებით იმ ადამიანების გვერდით, ვინც ჭამს ბევრს და ჭამს ან განიცდის კვების დარღვევებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ლტოლვა და იფიქროთ, რომ საკვების გადაყრა არ არის ცუდი.
- გააკეთეთ რაიმე თქვენს საყვარელ ადამიანთან ერთად, მაგალითად, წადით სასეირნოდ ჭამის შემდეგ, უყურეთ ფილმს, ან უბრალოდ იჯექით სასაუბროდ. დაე მათ გადაიტანონ ყურადღება თქვენი სურვილისგან.
- ზოგიერთი სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჭამის შემდეგ, მოიცავს: თქვენი საყვარელი ცხოველის გასეირნებას, მეგობართან დარეკვას, სანამ არ გაქრება, ან თამაში მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად.
ნაბიჯი 5. დადეთ კვების ხელშეკრულება
დანიშნეთ შეხვედრა ოჯახის წევრთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, რომელიც დაგეხმარებათ გადაჭარბებული კვებისა და ღებინების პრობლემის მოგვარებაში. ოჯახის აღთქმები და თანადგომა დაგეხმარებათ თქვენი იძულების და დანაშაულის ჩახშობაში.
- ერთად იმუშავეთ იმის დასადგენად, თუ რა ჯილდოს მიიღებთ, თუ დაიცავთ კვების წინასწარ განსაზღვრულ გრაფიკს. ასევე განსაზღვრეთ რა ჯარიმებს მიიღებთ, თუ არ დაიცავთ გრაფიკს ან არ დააგდებთ საკვებს.
- მაგალითად, თუ დაიცავთ თქვენს განრიგს ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ მიიღებთ ფულს იმ ფეხსაცმლის შესაძენად, რომელსაც დიდი ხანია ელით. თუ არ დაიცავთ გრაფიკს ან არ აგდებთ საჭმელს, სთხოვეთ თქვენს ოჯახს, ჩამოართვას თქვენი ტელეფონი ერთი დღით. გააკეთეთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის კარგად გამოგადგებათ და არ გიბიძგებთ რაღაცის საიდუმლოდ შენახვაში (მაგალითად, ფარულად ღებინებთ საკვებს სასჯელის თავიდან ასაცილებლად).
მეთოდი 2 დან 4: დაეხმარეთ საკუთარ თავს ღებინების შემცირებაში
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა საკუთარი თავის სიყვარული ყოველდღე
ხშირად შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად კარგი ხართ, თუ ეს დაგეხმარებათ. Არავინაა იდეალური. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ იყოთ სრულყოფილი ადამიანი, იყავით ბედნიერი იმით, ვინც ხართ. ზოგიერთი რამ, რაც უნდა გააკეთო ყოველდღე:
- შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ.
- დააფასეთ საკუთარი თავი ყველაფრისთვის, რაც აქამდე მიაღწიეთ ცხოვრებაში.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მიზნები და რისი მიღწევა შეგიძლიათ მომავალში. ჩამოაყალიბეთ მიზნების სია, რომლებიც უნდა მიაღწიოთ მომდევნო 1 თვეში, 6 თვეში და 1 წელიწადში. წაიკითხეთ ეს მიზანი ყოველდღე და იმუშავეთ მის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე
განიხილეთ თქვენი ძლიერი მხარეები, მიღწევები, ნიჭი, წვლილი და მიღწევები. ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და არა სხეულის ტიპსა და ფორმას. იფიქრეთ იმაზე, რაც ცხოვრებაში მადლობელი ხართ. ეს შეიძლება იყოს ახლო მეგობარი, დიდი სამსახური ან დიდი ოჯახი, რომელიც მხარს გიჭერს.
- ჩამოაყალიბეთ თქვენი ყველა მიღწევისა და სიძლიერის სია, შემდეგ განათავსეთ ის სადმე, სადაც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ნახოთ.
- შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ. ეს სასარგებლოა იმის გასახსენებლად, რომ თქვენი ცხოვრება ძალიან ლამაზია.
- მიიღეთ მონაწილეობა თქვენს ძლიერებასთან დაკავშირებულ საქმიანობაში. მაგალითად, თუ გიყვართ წერა, განავითარეთ ეს ძალა სტატიების, მოთხრობების და თუნდაც ჟურნალების წერის გაგრძელებით.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური
თქვენი ემოციებისა და აზრების ჩაწერა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ებრძვით ღებინების სურვილს. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გიბიძგებთ და ყველა მიზეზი, რის გამოც გაჩერების სურვილი გაქვთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაწეროთ:
- ყველა თქვენი აზრი შფოთვის ან დანაშაულის შესახებ გიბიძგებთ საჭმლის გადაყრაზე.
- მომენტები, როდესაც თქვენ სცემთ სურვილს გადაყარეთ. თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა წაიკითხოთ წარმატების ეს მომენტები სიძლიერისთვის, როდესაც უკან დახევის სურვილი ბრუნდება.
- შენი დანიშნულების ადგილი. როდესაც თქვენ დაკარგავთ ფოკუსირებას თქვენს მიერ დასახულ მიზნებზე, გადაიკითხეთ თქვენი დღიური და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რისკენაც მიისწრაფვით.
ნაბიჯი 4. შექმენით დამხმარე სისტემა
ამ პრობლემის გადასაჭრელად მარტო ძალისხმევამ შეიძლება იმედგაცრუებული და მარტოსული დაგტოვოს. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შექმნათ დამხმარე სისტემა თქვენთვის. სოციალური დახმარების არარსებობა ასევე არის მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი ამ პრობლემის გაჩენისათვის (საკვების ღებინება). ამიტომ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ ძლიერი განცდა, რომ გაქვთ სოციალური მხარდაჭერა.
ამის საუკეთესო საშუალებაა ესაუბროთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს თქვენს პრობლემასთან დაკავშირებით და სთხოვეთ მათ დახმარება. ისინი დაგეხმარებათ დაიცვან თქვენი კვების გრაფიკი და დაგეხმაროთ გადაიტანოთ ყურადღება ჭამის შემდეგ
ნაბიჯი 5. შეუერთდით საზოგადოების დამხმარე ჯგუფს
მეგობრებისა და ოჯახის წევრების გარდა, შეგიძლიათ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფებს. იქ შეგიძლიათ შეხვდეთ და ესაუბროთ ადამიანებს, რომლებსაც იგივე პრობლემა აქვთ. დამხმარე ჯგუფს შეუძლია: მოგცეთ შესაძლებლობა მოისმინოთ ისტორიები იმის შესახებ, თუ რას განიცდიან თქვენნაირი ადამიანები, მოგაწოდოთ მოტივაცია სხვების წარმატებებში და მოგცეთ მიმართულება, ხელმძღვანელობა, გამჭრიახობა და რჩევა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან და არ განსაჯებს
- სთხოვეთ თერაპევტს რეკომენდაცია გაუწიოს თქვენს მხარეში დამხმარე ჯგუფს, ან ინტერნეტში მოძებნოთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს მახლობლად.
- სცადეთ 12-საფეხურიანი პროგრამა კვების დარღვევებთან გამკლავებისთვის და ნახეთ მოგწონთ თუ არა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ კვების ანონიმური დარღვევების (EDA) ვებსაიტს და ჯგუფს.
ნაბიჯი 6. წაიკითხეთ სხვა ადამიანების წარმატების ისტორიები, რათა შეინარჩუნოთ მოტივაცია
სხვა ადამიანების წარმატებული ისტორიების წაკითხვა, როდესაც საქმე ეხება გადაყლაპვის სურვილის დაძლევას, შეიძლება მოგაწოდოთ მოტივაცია, რომ დაარღვიოთ ეს ცუდი ჩვევა. ისწავლეთ როგორ წყვეტენ საჭმლის ღებინებას და სცადეთ მათი გამოყენების ტექნიკა. გესმოდეთ, რომ ყველა არ არის ერთნაირი, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ტექნიკა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ იმით, რომ სცადოთ ის, რაც სხვა ადამიანებს გამოადგებათ.
- შეიძინეთ წიგნები სხვა ადამიანების წარმატებული ისტორიებით, რომლებმაც გადალახეს ჭამა და ღებინება.
- ინტერნეტში მოძებნეთ ინტერვიუ იმ ადამიანებთან, რომლებმაც დაძლიეს ბულიმია.
მეთოდი 3 დან 4: დაძლევის სტრატეგიების გამოყენება ღებინებასთან გამკლავებისთვის
ნაბიჯი 1. დაკავდით დაკავდით იმით, რაც მოგწონთ
როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმ ნივთებზე, რომლებიც მოგწონთ, თქვენ არ გექნებათ ბევრი დრო იმის დასაფიქრებლად, რომ გადატვირთოთ. ძალიან მნიშვნელოვანია ჭამის შემდეგ სხვა რამეზე არ იფიქროთ. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ყურადღების გადასატანად, მოიცავს:
- წაიკითხეთ წიგნი ან უყურეთ ფილმს.
- გააკეთე საყვარელი ჰობი. თუ არ გაქვთ ჰობი, იპოვნეთ ჰობი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ვნებას.
- გონებრივი თამაშების გაკეთება, როგორიცაა კროსვორდების, სუდოკუს და თავსატეხების თამაში.
- ისწავლეთ ახალი რამ, როგორც უნარების, ისე საგნების სახით, როგორიცაა ქიმია.
ნაბიჯი 2. მოხალისე
მოხალისეობა არის დიდი გზა ფოკუსირება რაღაც კონსტრუქციულზე, იმის ნაცვლად, რომ გადაყლაპოს სურვილი. თქვენ ასევე გექნებათ შესაძლებლობა გადახედოთ სხვა ადამიანების ცხოვრებას და ააწყოთ ისინი საკუთარ პერსპექტივაში. ყველაფერი, რაც მოხალისედ ისწავლეთ, დაგეხმარებათ გაანალიზოთ რა იწვევს თქვენს ღებინებას და გაუმკლავდეთ მას. ზოგიერთი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მოხალისედ წასვლა, მოიცავს:
- Უსახლკაროთა თავშესაფარი.
- კვების ობიექტები (მაგ. წვნიანი სამზარეულოები), რომლებიც უსახლკაროდ და ღარიბებზე ზრუნავენ. ადამიანების ნახვა, რომლებიც მადლიერნი არიან ჭამის შესაძლებლობის გამო, შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თერაპია.
- ბავშვთა სახლი.
- მიტოვებული ცხოველთა თავშესაფარი.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ბევრი ვარჯიში
როდესაც ვარჯიშობთ, ტვინში გამოიყოფა ქიმიკატები, როგორიცაა სეროტონინი, რაც კარგ განწყობას გმატებთ და თავს მშვენივრად გრძნობთ. თუ ზომიერად (არა ზედმეტი), ვარჯიში არის ძალიან კარგი რამ, რადგან მას შეუძლია შეაჩეროს ღებინების სურვილი (თუ ეს მიზნად ისახავს წონის დაკლებას). რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეინარჩუნოს სხეული სუფთა, ენერგიით სავსე და აქტიური. საბოლოო ჯამში, ამ ნივთებს შეუძლიათ გახადონ უფრო თავდაჯერებული და ბედნიერი.
- შეეცადეთ ივარჯიშოთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 4-5 დღე. ეს შეიძლება იყოს სიარული, ცურვა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ან კლდეზე ასვლა.
- არ ივარჯიშოთ ზედმეტად. თქვენ ზედმეტად ვარჯიშობდით, თუ თქვენ: განახორციელეთ ენერგიული ვარჯიში ყოველდღე ან დღეში რამდენჯერმე, ან ივარჯიშეთ კვირაში 15 საათზე მეტხანს.
ნაბიჯი 4. გააკეთე იოგა და მედიტაცია
ქცევა, როგორიცაა საკვების გადაყრა, ხშირად გამოწვეულია გრძნობების, ემოციებისა და გონებრივი ენერგიის გროვით, რომელიც ეძებს გამოსავალს. იოგამ და მედიტაციამ შეიძლება უზრუნველყოს ამ გრძნობების, ემოციებისა და გონებრივი ენერგიის განთავისუფლების საშუალება ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ნეგატივის წინააღმდეგ ბრძოლა თქვენს ცხოვრებაში და უზრუნველყოთ კონსტრუქციული გამოსავალი. იოგა და მედიტაცია ხელს შეუწყობს სიმშვიდის აღდგენას და გადალახავს ნეგატიური აზროვნების სურვილს და საკვების მიღებას. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ სილამაზე საკუთარ თავში.
როდესაც იოგას აკეთებთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე და სხეულის მოძრაობებზე. არსებობს პოზები (ეწოდება ასანები), რომელთა ადაპტირება შესაძლებელია კვების დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის. ეს პოზა დაგეხმარებათ მოიპოვოთ შინაგანი ძალა და გამოიკვლიოთ თქვენი პოტენციალი. ერთ -ერთი მაგალითია ქალღმერთის პოზა, რომელიც არის პოზა, რომელიც კეთდება მოხრილი ფეხებით, მუხლები გარედან გაშლილი და ხელები ზემოთ
ნაბიჯი 5. სცადეთ გყავდეთ შინაური ცხოველი
საკვების ღებინების ეს მოქმედება გამოწვეულია ფსიქოლოგიური ფაქტორებით და არა იმიტომ, რომ სხეულს ნამდვილად სჭირდება ამის გაკეთება. ზოგიერთი ფსიქოლოგიური ფაქტორი, რომელიც შეიძლება იყოს მიზეზი მოიცავს შფოთვას, სტრესს, დანაშაულს და დეპრესიას. თუ თქვენ გაზრდით ცხოველს, რომელსაც სჭირდება მოვლა და სიყვარული, თქვენი ენერგია იქნება ორიენტირებული მის სიყვარულსა და ზრუნვაზე. შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ შეცვალონ ადამიანის ემოციები და ქცევა. შინაური ცხოველების უპირობო სიყვარული ძლიერი რამაა. ამ ცხოველებმა ასევე შეიძლება მოგაშოროთ ნეგატიური აზრები, რომლებიც აგიჟების სურვილს იწვევს.
თუ შინაური ცხოველი არ გყავთ, სცადეთ მოხალისედ ცხოველების თავშესაფარში. იქ შეგიძლიათ ითამაშოთ ცხოველებთან, რომლებსაც ასევე სჭირდებათ სიყვარული და სიყვარული
მეთოდი 4 დან 4: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ არსებული პარამეტრები
გააცნობიერე, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ გადალახოთ სურვილისამებრ საკვების გადაყრა მხოლოდ საკუთარი თავის გაკეთებით. ამ სტატიაში აღწერილი სხვა მეთოდებთან ერთად პროფესიონალური დახმარება საუკეთესო საშუალებაა ამის დასაძლევად. პროფესიონალს შეუძლია შექმნას დიზაინი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებს.
კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) ეფექტური თერაპიული მეთოდია ღებინების ქცევის შესამცირებლად. CBT შეცვლის აზრებს, რაც თავის მხრივ შეცვლის გრძნობებს (შფოთვა, შფოთვა, დანაშაული ან დეპრესია) და ქცევას (ღებინება საკვებს)
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს
თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ ღებინება არ არის გამოსავალი წონის დაკლებისთვის და არ არის კარგი გზა ზოგიერთი პრობლემის მოსაგვარებლად, როგორიცაა შფოთვა, იმედგაცრუება, დეპრესია, უიმედობა, რისხვა და დაბალი თვითშეფასება. თერაპევტი, როგორც წესი, არ არის მსჯავრდებული პიროვნება და უსაფრთხოა გამოხატოს გრძნობები თქვენი ღებინების ქცევის შესახებ.
ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების დარღვევებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ სანდო ოჯახის წევრს ან ექიმს დაგეხმაროთ თქვენთვის შესაფერისი თერაპევტის პოვნაში
ნაბიჯი 3. მიმართეთ დახმარებას ერთზე მეტი პროფესიონალისგან
თქვენ არ გჭირდებათ მკურნალობა გაიაროთ მხოლოდ ერთ თერაპევტთან. კვების დარღვევების მქონე ბევრი ადამიანი მჭიდროდ თანამშრომლობს რამდენიმე პროფესიონალთან, რათა დაგეხმაროთ შეიმუშაოთ კვების გრაფიკი და სამოქმედო გეგმები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წარმატება. ზოგიერთ პროფესიონალთან დასაკავშირებლად შედის:
ექიმები, ფსიქიატრები, მრჩევლები, ფსიქოლოგები/თერაპევტები და დიეტოლოგები (დიეტოლოგები)
ნაბიჯი 4. სცადეთ მკურნალობა
არსებობს რამდენიმე მედიკამენტი (ანტიდეპრესანტების ჩათვლით), რომლებიც ამცირებენ ჭამისა და ღებინების სიმპტომებს. თუმცა, მედიკამენტები ხშირად არ არის საკმარისად ეფექტური ღებინების ქცევის სამკურნალოდ. უმჯობესია მედიკამენტების თერაპიასთან შერწყმა.
- მიმართეთ ექიმს ფსიქიატრთან მიმართვისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას, ან გააკეთოთ ინტერნეტი, რათა იპოვოთ დაბალი ფასი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკა თქვენს მხარეში.
- ექიმებს (ზოგად პრაქტიკოსებს) შეუძლიათ ჩვეულებრივ დანიშნონ მედიკამენტები ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების სამკურნალოდ, ხოლო ფსიქიატრები სპეციალურად არიან მომზადებულნი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევების სამკურნალოდ და სპეციალიზირებულნი არიან ამ ტიპის მედიკამენტებში.
Რჩევები
- უთხარით ვინმეს რას განიცდით. მცდელობა გაუმკლავდეთ ღებინების ქცევას საკუთარ თავზე გაცილებით რთული იქნება, ვიდრე იმ შემთხვევაში თუ თქვენ გექნებათ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.
- ეძებეთ ადამიანები, რომლებმაც წარმატებით დაძლიეს ეს ცუდი საქციელი. იპოვეთ ადამიანი, რომელსაც არასოდეს ჰქონია პრობლემა ღებინების დროს და ჰკითხეთ მათ როგორ გაუმკლავდეს მას.
