წვივის ტერფები ჩვეულებრივი სპორტული დაზიანებაა, როდესაც სპორტსმენები ზედმეტად იყენებენ ფეხებს, განსაკუთრებით სირბილისას. წვივის სპლინტთან დაკავშირებული ტკივილი იგრძნობა წვივის ან წვივის ძვლის გასწვრივ და შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთების შეშუპებით ან მოტეხილობებით. წვივის ტერფები შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი დღეების ან თვეების განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია დაზიანების სიმძიმეზე. იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა მკურნალობა და თავიდან აიცილოთ წვივის ძვლები, წაიკითხეთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: პირველი დახმარება შინ სპლინტისთვის
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაისვენოთ
ვინაიდან წვივის ტერფები თითქმის ყოველთვის გამოწვეულია გადაჭარბებული ვარჯიშით, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირება იმ დონემდე, რომ არ იგრძნოთ ტკივილი. დასვენება შუბლის გასწვრივ შეშუპებული კუნთების შეხორცების საშუალებას იძლევა.
- თავიდან აიცილეთ სპრინტი, სირბილი ან ძალიან სწრაფად სიარული წვივის სპლინტიდან გამოჯანმრთელების დროს.
- თუ კვლავ გინდათ ვარჯიში გამოჯანმრთელების პერიოდში, სცადეთ სხვა დაბალი ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან ცურვა.
ნაბიჯი 2. შეკუმშეთ წვივები ყინულით
წვივის ტერფები ჩვეულებრივ გამოწვეულია კუნთების ანთებით, ხოლო ყინულის პაკეტს შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება და შეშუპების შემცირება.
- ჩადეთ ჩვეულებრივი პლასტიკური ჩანთა, რომ საკვები ყინულში გადაიტანოთ, დაფაროთ, შემდეგ კი დაფაროთ თხელი პირსახოცით. ეს ყინულის პაკეტი დაიდეთ წვივებზე 20 წუთის განმავლობაში.
- არ წაისვათ პირდაპირ ყინული, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს კანი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები
იბუპროფენის, ნაპროქსენის ან ასპირინის შემცველი მედიკამენტები დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში და ტკივილის შემსუბუქებაში.
- დარწმუნდით, რომ იღებთ ამ მედიკამენტს რეკომენდებული დოზის შესაბამისად, რადგან არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს შეუძლიათ გაზარდონ სისხლდენისა და წყლულების რისკი.
- ნუ იფიქრებთ, რომ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღებამ შეიძლება გაამძაფროს თქვენი ტკივილი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ნორმალურად ივარჯიშოთ, რადგან ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მხოლოდ სიმპტომებს უმკლავდებით და არა პრობლემას, ასე რომ თქვენი დაზიანება შეიძლება გამწვავდეს.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს
თუ ეს წვივის ტერფის დაზიანება გიჭირს დგომა და სიარული, რადგან ეს ძალიან მტკივნეულია, უნდა მიმართო სამედიცინო დახმარებას. შეიძლება ძვლის მოტეხილობა იყოს ისე, რომ ფეხი ძალიან გტკიოდეს. იშვიათ შემთხვევებში, ბზარის ბზარები ან სხვა მიზეზები ქირურგიულად უნდა იქნას დამუშავებული.
მეთოდი 2 დან 3: ფიზიკური თერაპია შინ სპლინტისთვის
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ დილით
შეინახეთ თქვენი კუნთები ელასტიური მათ გაჭიმვით დღის გასვლამდე. სცადეთ გაჭიმვის ზოგიერთი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეს წვივის სპლინტიდან:
- გააკეთეთ კიბის გაჭიმვა. დადექით კიბეებზე ან კიბეებზე იმ მდგომარეობაში, სადაც თქვენი თითები არ ეხება საფეხურებს ან საფეხურებს. ფეხის თითები ქვემოთ მიუთითეთ, შემდეგ კი თითები მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ 20 -ჯერ, დაისვენეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ გაიმეორეთ კიდევ 20 -ჯერ.
- დაჭიმეთ მუხლებზე. დაიჩოქეთ ფეხების ზურგზე იატაკზე, შემდეგ ნელა დაჯექით ფეხზე. ამ დროს თქვენ უნდა იგრძნოთ წვივის კუნთების დაჭიმულობა.
- გაჭიმეთ აქილევსის მყესი, თუ გრძნობთ ტკივილს წვივის შიგნითა ნაწილში, რასაც ბევრი ადამიანი განიცდის. თუ ფეხის გარეთ ტკივილს გრძნობთ, გაჭიმეთ ხბოს კუნთები.
ნაბიჯი 2. გააძლიერე წვივის კუნთები
სირბილის ნაცვლად დღეში რამდენჯერმე შემდეგი ვარჯიშების შესრულებით, თქვენც შეგიძლიათ სწრაფად აღადგინოთ კუნთი.
- მჯდომარე მდგომარეობაში გააკეთეთ ასოები A-Z– დან თითების წვერებით.
- იარეთ ფეხდაფეხ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადადით ნორმალურ სიარულზე 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3 ან 4 ჯერ.
ნაბიჯი 3. ნელა დაუბრუნდით თქვენს გაშვებულ რუტინას
გაზარდეთ თქვენი დისტანცია ყოველკვირეულად არაუმეტეს 10 პროცენტისა. თუ გრძნობთ, რომ წვივის ტერფის დაზიანება იწყებს უკან შეგრძნებას, შეამცირეთ ამ გარბენის აქტივობა, სანამ ტკივილი გადის.
მეთოდი 3 დან 3: პრევენციის სტრატეგიები
ნაბიჯი 1. გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე
მიეჩვიეთ გათბობის დაწყებამდე გათბობას, სპრინტს ან სხვა სპორტის გაკეთებას, როგორიცაა ფეხბურთი და კალათბურთი, რომელიც მოითხოვს ფეხის ბევრ მოძრაობას.
- გააკეთეთ ნელი სირბილი კილომეტრის მანძილზე, სანამ უფრო დიდ მანძილზე გააგრძელებთ.
- სირბილის წინ ერთი -ორი ბლოკი ჩქარა იარეთ.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ არა მყარ ზედაპირზე
წვივის საყრდენი შეიძლება გამოწვეული იყოს ტროტუარზე ან მყარ ზედაპირზე გაშვებით, რომელიც ზეწოლას ახდენს წვივებზე.
- სცადეთ გაშვებული ჭუჭყზე ან ბალახზე გზების ან ტროტუარების ნაცვლად.
- თუ თქვენ უნდა გაიქცეთ გზაზე, შეცვალეთ თქვენი რუტინა ველოსიპედის, ცურვის და სხვა სავარჯიშოების ჩართვით ისე, რომ თქვენი ფეხები არ შეხვიდეთ რთულ გზაზე ყოველდღე.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი
თუ თქვენი ფეხსაცმელი გაცვეთილია, ახალი ფეხსაცმელი უფრო დამცავი შეიძლება დაგეხმაროთ შეამციროთ ზეწოლა თქვენს წვივებზე. თუ თქვენ გაქვთ ფეხის გადაჭარბებული ან გადაჭარბებული ტიპი, იყიდეთ ფეხსაცმელი, რომელიც განკუთვნილია ამ პრობლემებისთვის.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ორთოტული ჩექმები
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ წვივის სპლინტებისკენ, შეიძლება გინდოდეთ ექიმს სთხოვოს ორთოპედია, რათა დაიჭიროს ფეხის თაღი. ამ სპეციალური ფეხსაცმლის ძირი შეცვლის თქვენი ფეხის გზას და ხელს შეუშლის თქვენს ფეხს ზედმეტი ზეწოლისგან.
Რჩევები
- გამოიყენეთ ჩექმები ფეხის თაღის დასაყრდენად ფეხსაცმელში ან ეწვიეთ ექიმს ორთოპედიული რეკომენდაციისთვის ან პედიატრისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ წვივის სპლინტის მკურნალობაში.
- გამოიყენეთ ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენი ფეხის ტიპს და სირბილის სტილს.
- გააგრძელეთ წვივის გაჭიმვა ტკივილის შემსუბუქების შემდეგაც კი, რათა თავიდან აიცილოთ მისი დაბრუნება.
გაფრთხილება
- მოერიდეთ ბორცვებზე და მყარ ზედაპირებზე სირბილს დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ, რომ წვივები მთლიანად განიკურნა. ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ ნელ -ნელა ჩართოთ გორაკებში სირბილი თქვენს სასწავლო მენიუში.
- ყოველთვის ნუ გარბიხართ ერთი მიმართულებით მარშრუტზე ან გზის იმავე მხარეს. შეცვალეთ გზის მიმართულება ან მხარე ისე, რომ ზეწოლა ერთ ფეხიზე არ იყოს მეორეზე.
