მედიალური წვივის სტრესის სინდრომი, ან წვივის სპლინტი, არის გავრცელებული დაზიანება მორბენალებს, მოცეკვავეებსა და ადამიანებს შორის, რომლებიც მოულოდნელად ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას შორის. იგი გამოწვეულია წვივის ან წვივის შემაერთებელ ქსოვილზე გადაჭარბებული ზეწოლით. ამ დაზიანების თავიდან აცილება შესაძლებელია თანდათანობითი ვარჯიშის მეთოდებით. ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ სამკურნალო მეთოდები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ წვივის სპლინტი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 3 – დან: სახლის დამუშავების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თქვენი ფეხები
შეწყვიტეთ სირბილი ან ვარჯიში რამდენიმე დღით. თუ თქვენ გააგრძელებთ ამ საქმიანობას, ეს დაზიანება კიდევ უფრო გაუარესდება. ასე რომ, თქვენ უნდა დაისვენოთ.
- წვივის ტერფები გამოწვეულია ფეხის კუნთებსა და მყესებზე ზედმეტი ზეწოლით.
- იმისათვის, რომ შეამციროთ ტკივილი და დაძაბულობა თქვენს ფეხებში, სცადეთ დაისვენოთ რამდენიმე დღე.
- მოერიდეთ ფეხებზე შემდგომ დატვირთვას ყოველდღიური საქმიანობის დროს.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ ყინულის პაკეტი თქვენს წვივზე 20 წუთის განმავლობაში 3 -დან 4 -ჯერ დღეში
კარგი იდეაა აირჩიოთ ყინული ან ცივი ან ცხელი კომპრესები წვივის სპლინტების დამუშავებისას.
- ყინული შეამცირებს წვივის სპლინით გამოწვეულ ტკივილს და შეშუპებას
- არ წაისვათ ყინული ან ყინულის ტომარა პირდაპირ კანზე.
- გამოყენებამდე ჩაყარეთ ყინული ან ყინულის პაკეტი პირსახოცში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ შეკუმშვის წინდები ან ელასტიური ბანდაჟი
ამ ნივთებს შეუძლიათ გაზარდონ სისხლის მიმოქცევა დაზიანებულ მხარეში და ამით დააჩქარონ შეხორცება.
- შეკუმშვის ბაფთით ან მჭიდრო ბაფთით შეუძლია შეამციროს შეშუპება და უზრუნველყოს დამატებითი დახმარება დაზიანებული ადგილისთვის.
- ნუ ახვევთ სახვევს ძალიან მჭიდროდ. მიუხედავად იმისა, რომ შებოჭილობა ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას, ძალიან მჭიდრო სახვევს შეუძლია შეწყვიტოს სისხლის მიმოქცევა დაზიანებულ ქსოვილში.
- თუ თქვენ გრძნობთ დაბუჟებას ან ჩხვლეტას იმ ადგილას, რომელიც ბაფთით არის მოშვებული, მოშალეთ სახვევი.
ნაბიჯი 4. ასწიეთ წვივები
იჯექით ან იწექით ფეხებით გულზე მაღლა.
- შეეცადეთ აწიოთ წვივები ყოველ ჯერზე ყინულის წასმისას.
- როდესაც დიდხანს იჯექით, ეცადეთ აამაღლოთ წვივები.
- შეინარჩუნოთ წვივები თქვენს გულზე მაღლა, განსაკუთრებით მაშინ როცა იწექით, შეუძლია შეამციროს შეშუპება და ანთება.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქებში
წვივისა და კუნთების ანთება ხშირია, ამიტომ უმჯობესია ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღება რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი და ასპირინი.
- მიიღეთ მედიკამენტები რეკომენდებული დოზის მიხედვით: ჩვეულებრივ ყოველ 4-6 საათში იბუპროფენისთვის ან ყოველ 12 საათში ნაპროქსენისთვის.
- არ გადააჭარბოთ ბოთლზე მითითებულ მაქსიმალურ დოზას 24 საათის განმავლობაში.
3 მეთოდი 2: წვივის დაჭიმვა
ნაბიჯი 1. ნაზად გაჭიმეთ წვივები
არ უნდა იჩქაროთ დაუბრუნდეთ დაძაბულ საქმიანობას. წაიკითხეთ შემდეგი ნაბიჯები, რომ მეტი გაიგოთ.
- წვივის კუნთებზე შესრულებული ნაზი გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების გათბობას და დაძაბულობის მოხსნას.
- გააკეთეთ ეს გაჭიმვა რამდენიმე დღის დასვენების შემდეგ.
- ამ ვარჯიშების უმეტესობა მოიცავს ხბოს და ტერფის კუნთების გაჭიმვას.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ხბოს გაჭიმვა დგომისას
დაიწყეთ კედლის პირისპირ დგომით, ხელები თვალის დონეზე და კედელთან.
- იდაყვები და მკლავები გასწორებული უნდა იყოს.
- დაიწიეთ დაზიანებული ფეხი უკან და ქუსლი იატაკზე დადეთ.
- დაიდეთ მეორე ფეხი წინ მუხლით მოხრილი.
- ოდნავ გადაუხვიეთ დაზიანებული ფეხის ძირი შიგნით.
- ნელა დაიხარე კედლისკენ, სანამ არ იგრძნობ, რომ დაზიანებული ფეხის ხბო ოდნავ დაჭიმულია.
- გააჩერეთ ეს მონაკვეთი 15 -დან 30 წამამდე.
- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ 3 -ჯერ.
- შეასრულეთ ეს სავარჯიშო დღეში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გაჭიმვა წინა ნაწილში
ამ გაჭიმვას შეუძლია თქვენი წვივის კუნთების და მყესების გაჭიმვა.
- დაიწყეთ გვერდით დგომით კედლის ან სკამის გვერდით. დაიკავეთ თავი ისე, რომ დაზიანებული ფეხი პირდაპირ კედელთან ან სკამთან არ იყოს.
- წონასწორობის შესანარჩუნებლად ერთი ხელი კედელზე ან სკამზე დადეთ.
- მოხარეთ დაზიანებული ფეხის მუხლი და მეორე ხელით მიაღწიეთ თქვენს უკან ფეხის ძირს.
- მიუთითეთ თითები ქუსლებისკენ.
- ამ დროს თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს წვივში. გააჩერეთ ეს მონაკვეთი 15 -დან 30 წამამდე.
- შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 3 ჯერ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ფეხის წვერებზე რამდენიმე ვარჯიში
დაიწყეთ თქვენი სწორი სხეულით, ფეხის ძირები იატაკზე.
- გადაიტანეთ თქვენი სხეულის აქცენტი ქუსლებზე, შემდეგ კი - ფეხის თითებზე.
- თქვენ იგრძნობთ დაჭიმვას ტერფში.
- გააჩერეთ ეს გაჭიმვა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით დგომას, როგორც ადრე.
- გააკეთეთ ორი კომპლექტი 15 გაჭიმვით.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: წვივის ძაფების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ატარეთ შესაბამისი ფეხსაცმელი
თუ მორბენალი ხართ, უმჯობესია შეიძინოთ მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი.
- შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ფეხსაცმელს და აქვს საკმარისი ბალიში, რომ აღიქვას სირბილით გამოწვეული წნევა.
- თუ მორბენალი ხართ, შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ ჯერზე, როდესაც მათ ატარებთ 800 კილომეტრზე.
- ეცადე გქონდეს პროფესიონალი საზომი, რომ დარწმუნდე, რომ ყიდულობ შესაბამის ფეხსაცმელს იმ სპორტისთვის ან საქმიანობისთვის, რასაც აკეთებ.
ნაბიჯი 2. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ორთოტული საცობები
ეს საყრდენი კარგად იჭერს ფეხის თაღს და იჭრება თქვენს ფეხსაცმელში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს საცობები უმეტეს აფთიაქში, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალურად თქვენთვის დამზადებული პოდიატრისგან.
- ეს თაღოვანი საყრდენი ძირს შეუძლია გაათავისუფლოს და თავიდან აიცილოს ტკივილები, რომლებიც გამოწვეულია წვივის ბილიკით.
- ეს ძირი შეიძლება მოთავსდეს უმეტეს სპორტულ ფეხსაცმელში.
ნაბიჯი 3. დაკავდით სპორტით, რომელიც მცირე გავლენას ახდენს ან არ ახდენს დიდ ზეწოლას სხეულზე
თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში მსგავსი აქტივობებით, რათა ზეწოლა თქვენს წვივებზე არ იყოს ძალიან დიდი.
- დაბალი ზემოქმედების აქტივობები მოიცავს ველოსიპედს, ცურვას ან სიარულს.
- დაიწყეთ რაიმე აქტივობა ან სპორტი ნელა, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა.
- ნელა გაზარდეთ ვარჯიშის დრო და ინტენსივობა.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ წვრთნები ვარჯიშის მენიუში
თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად განახორციელოთ მსუბუქი ვარჯიში ხბოს კუნთებისა და წვივის გასაძლიერებლად.
- გააკეთეთ მარტივი წვრთნები ფეხის წვერებზე. გადაიტანეთ წონა ორივე ხელში. დაიწყეთ დატვირთვით, რომელიც არ არის ძალიან მძიმე.
- ნელა დააბრუნეთ ფეხის წვერზე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- გააკეთე 10 -ჯერ.
- როდესაც ფიქრობთ, რომ ეს ვარჯიში ძალიან ადვილია, პერიოდულად დაამატეთ წონა.
