წვენების მარხვა იდეალურია სხეულის ტოქსინებისგან გასაწმენდად და წონის დაკლებაში. ეს მარხვა ასევე არის წყლის დეტოქსიკაციის უფრო ჯანსაღი ტიპი, ვიდრე წყლის მარხვა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რადგან სხეული მაინც იღებს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს. ეს სტატია გეტყვით როგორ გააკეთოთ წვენი სწრაფად უსაფრთხოდ და ეფექტურად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: უზმოზე
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზნები
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მარხვის გამოცდილება, შეუძლიათ წვენების მარხვა სამ კვირაში, მაგრამ თუ წვენების მარხვა თქვენთვის ახალია, რეკომენდირებულია დაიწყოთ უფრო მოკლე, მისაღწევი მიზნით, მაგალითად სამი დღით. მარხვა შეიძლება იყოს ფიზიკურად და გონებრივად გადასახადი, ასე რომ შეიძლება უფრო ადვილი იყოს თუ მოკლედ დაიწყებთ. სჯობს მოკლე მარხვა წარმატებით დაასრულოთ, ვიდრე გრძელი მარხვის შუაგულში ჩავარდეთ.
- სამდღიანი წვენის მარხვის დასასრულებლად, თქვენ რეალურად უნდა შეადგინოთ ხუთდღიანი გეგმა, ანუ დამატებითი ერთი დღე მარხვისთვის შეჩვევისთვის და ერთი დღე მარხვის დასრულების შემდეგ.
- თუ ეს თქვენი პირველი მარხვაა, შეიძლება სასარგებლო იყოს ამის გაკეთება მეგობართან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ ერთმანეთის მოტივაცია და კონკურენციის მცირე გრძნობა შეგიშლით ცდუნებისგან.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ სამარხვო მოთხოვნილებები
წვენის სწრაფად დასალევად, გჭირდებათ ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული, შესაძლოა იმაზე მეტიც, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ. მნიშვნელოვანია შეიძინოთ პესტიციდებისგან თავისუფალი ორგანული პროდუქტები, რადგან წვენის სწრაფი იდეა იყო ორგანიზმიდან ტოქსინების მოშორება და არა მათი დამატება.
- მოიმარაგეთ ფორთოხალი, ლიმონი, ცაცხვი, პომიდორი, ისპანახი, კომბოსტო, ნიახური, სტაფილო, კიტრი, ვაშლი, ყურძენი, მოცვი, ჭარხალი, ნიორი და ჯანჯაფილი.
- თუ შესაძლებელია, თქვენ ასევე უნდა მიაწოდოთ სასმელი წყალი კარგი ხარისხის წყაროდან ქარხნიდან, რომელიც იყენებს კვების პლასტმასის ან მინის ბოთლებს. თქვენ დალევთ უამრავ წყალს თქვენი მომავალი მარხვის ფარგლებში.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ კარგი წვენსაწური
კარგი ხარისხის წვენსაწური ძალიან მნიშვნელოვანია წვენისთვის სწრაფად, რადგან კარგ ინსტრუმენტს შეუძლია მაქსიმალურად გაზარდოს ხილისა და ბოსტნეულისგან მიღებული წვენის რაოდენობა, ასევე დაზოგოს დრო და ძალისხმევა მათი მომზადებისა და გაწმენდისას. დარწმუნდით, რომ იყიდეთ წვენსაწური, რომელიც არის მინიმუმ 700 ვატი, ასე რომ მას შეუძლია დაამუშაოს ყველა ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც თქვენ ჩაყარეთ მასში. თქვენ ასევე უნდა მოძებნოთ წვენსაწური, რომელსაც აქვს მცირე ნაწილები, რომლებიც შეიძლება დაერთოს ან მოიხსნას, რადგან ამ ტიპის წვენსაწურმა შეიძლება დააჩქაროს წვენების პროცესი.
- ახალი წვენსაწურის შეძენა შეიძლება ძვირი ღირდეს, მაგრამ ჩათვალეთ ეს ინვესტიციად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აპირებთ რეგულარული წვენით სწრაფად წასვლას და გახადოთ ის თქვენი ცხოვრების წესის ნაწილი. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მინიმუმ $ 500 ღირსეული წვენსაწურისთვის, მაგრამ ეს გაგრძელდება 15-20 წელი.
- წვენის დასამზადებლად არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლენდერი წვენსაწურის ნაცვლად. როდესაც იყენებთ ბლენდერს, თქვენ მიიღებთ სმუზს წვენის ნაცვლად. სმუზი კვლავ შეიცავს ბოჭკოს ხილისა და ბოსტნეულისგან, და სანამ ბოჭკოვანი კარგია, თქვენ არ გჭირდებათ ბოჭკოვანი, როდესაც სწრაფად წვენთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ბევრი ენერგია ბოჭკოების მონელებისთვის, ენერგია კი თქვენს სხეულს უნდა სჭირდეს ტოქსინების მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ, როდის წავა წვენზე სწრაფად
წვენის მარხვაში დრო ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ დილით გაქვთ საკმარისი დრო წვენის მოსამზადებლად და რომ თქვენ არ გეგმავთ ისეთი აქტივობების განხორციელებას, რომელიც მოითხოვს დიდ ენერგიას 3-5 დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ ეს თქვენი პირველი მარხვაა. ბევრი დამწყები გეგმავს პირველ წვენს მარხვისთვის შაბათ -კვირას, პარასკევიდან კვირამდე, როდესაც ისინი სახლში არიან დიდი ხნის განმავლობაში.
- ზოგი ადამიანი განიცდის თავის ტკივილს და თავს სუსტად გრძნობს მარხვისას (ზოგი კი აცხადებს, რომ აქვს ენერგიის უფრო მაღალი დონე, ვიდრე ჩვეულებრივ), ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ძილი ძილის დასატენად.
- თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ რადგან წვენების მარხვა ასტიმულირებს ტოქსინების გამოდევნას, თქვენი ორგანიზმიც ხშირად გამოდევნის მათ. ამ მიზეზით, შეიძლება უკეთესი იყოს, თუ მარხვის დროს ახლოს ხართ ტუალეტთან.
ნაბიჯი 5. მოამზადეთ თქვენი სხეული მარხვისთვის
სამდღიანი წვენის მარხვის დაწყებამდე, თქვენ გჭირდებათ მომზადების დღე მომდევნო სამი დღის განმავლობაში. მომზადება, რომელიც კეთდება არის მხოლოდ უმი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა მარხვის წინა დღეს. თუ გნებავთ, შეგიძლიათ შეეგუოთ თქვენს სხეულს მხოლოდ საუზმისა და ლანჩის წვენის დალევით, შემდეგ კი მყარი საკვების მიღებით სალათების ან სხვა უმი ხილისა და ბოსტნეულის სახით.
ზოგიერთი გამოცდილი წვენის მარხვა ასევე გვთავაზობს სისტემის გასუფთავებას საფაღარათო საშუალებებით (ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებებით) ან კლიმატით მარხვის დაწყებამდე, მაგრამ ეს ვარიანტებია
მეთოდი 2 დან 4: მარხვის დროს
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ უამრავი ახალი წვენი ყოველ დილით
თუ დილით ბევრი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო ერთდროულად მთელი დღის მოთხოვნილების წვენებით. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ იგი მაცივარში, რათა ის მზად იყოს დასალევად ნებისმიერ დროს. ან შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილისა და ბოსტნეულის წვენები და შეინახოთ ჩანთაში ან მჭიდრო ადგილას.
- სცადეთ ხილისა და ბოსტნეულის სხვადასხვა კომბინაციები არაჩვეულებრივი არომატებისა და ნაზავებისთვის. უბრალოდ კარგად დაფიქრდით იმაზე, თუ რა არომატი ემთხვევა ერთმანეთს, ასე რომ თქვენი წვენი სწრაფად იქნება სახალისო და არა მოსაწყენი.
- როდესაც წვენს სწრაფად აკეთებთ, უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ხილის წვენი ბოსტნეულის წვენთან 20:80 საათზე. ხილის წვენები შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც უფრო რთულია ორგანიზმისთვის, ამიტომ უმჯობესია ხილის წვენები შემოიფარგლოთ მხოლოდ დილით და ბოსტნეულის წვენები შუადღისას და საღამოს.
ნაბიჯი 2. დალიეთ იმდენი წვენი, რამდენიც მოგწონთ
წვენების მარხვა არ ნიშნავს იმას, რომ მოგშივდეს. ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები და ნუტრიენტები წვენებიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ საქმიანობა და შეასრულოთ მისი მთავარი ფუნქცია - ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილება. აქედან გამომდინარე, არ არსებობს შეზღუდვა რამდენი წვენი უნდა დალიოს ადამიანმა. როდესაც გრძნობთ შიმშილს ან წყურვილს, დალიეთ ჭიქა წვენი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ოთხი პორცია წვენი დღეში.
თუ წონაში დასაკლებად წვენს სვამთ, ასევე არ უნდა შეზღუდავთ თქვენს მიერ დალეულ წვენს. თქვენი სხეული დაბალკალორიულია, ამიტომ წვენის მიღების შეზღუდვა თქვენს სხეულს მხოლოდ გადარჩენის რეჟიმში დააყენებს და აიძულებს მას შეინარჩუნოს დამატებითი წონა. ასე რომ დალიეთ მინიმუმ ოთხი ჭიქა დღეში
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენ უნდა იყოთ ჰიდრატირებული წვენის დროს, რადგან წყალი დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში და რეჰიდრატაციაში მოცილების შემდეგ. სასმელ წყალს ასევე შეუძლია შიმშილის გრძნობის მოშორება. თქვენ უნდა განსაზღვროთ მინიმუმ 0.5 ლიტრი წყალი თითოეული პორციის წვენისთვის, ან წვენის 50% წყალთან შერევით, ან წვენის შემდეგ წყლის დალევით. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
წყლის მიღების კიდევ ერთი გზაა მცენარეული ჩაის დალევა. აირჩიე მწვანე კოფეინის შემცველი ჩაი
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში
მარხვის დროს ყოველდღიური მსუბუქი ვარჯიში მოგაშორებთ შიმშილს და ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. სახლის გარეთ გასეირნება ან იოგას უბრალო მოძრაობა საკმარისია, არ არის საჭირო ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ამან შეიძლება ენერგია დაგაკარგვინოს.
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ ჭუჭყი თქვენი სისტემიდან
ბევრი ადამიანი დეფეკაციას ახდენს ბუნებრივად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ამ პროცესს დღეში ერთხელ, სასურველია დილით. ეს დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს გამოდევნოს ტოქსინები, რომლებიც წარმოიქმნება მსხვილ ნაწლავში. დილით დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით და ცოტა თაფლით (სიტკბოსთვის) ასევე ასტიმულირებს ნაწლავებს.
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ მარხვა მომდევნო ორი დღის განმავლობაში
დაიცავით იგივე გრაფიკი მომდევნო ორი დღის განმავლობაში, დალიეთ იმდენი წვენი და წყალი, რამდენიც მოგწონთ. შეიძლება დაგჭირდეთ ხელახლა ყიდვა, როდესაც ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მარაგი ამოიწურება. თქვენ ასევე უნდა გააგრძელოთ ექსპერიმენტები სხვადასხვა რეცეპტებით, რათა თქვენი წვენი სწრაფად იყოს მრავალფეროვანი და საინტერესო.
ნაბიჯი 7. დარჩი ძლიერი
რაც არ უნდა აღფრთოვანებული იყოთ პირველ დღეს, თქვენ აუცილებლად წააწყდებით ცდუნებებს და ძალის გამოცდას დაგეგმილი სამდღიანი მარხვის შესასრულებლად. თქვენ უფრო მგრძნობიარე გახდებით ყნოსვისა და მყარი საკვების მიმართ, რომლებიც იგრძნობთ, რომ გიწვევთ საჭმელად. დარჩი ძლიერი და დაიმახსოვრე მიზეზი, რის გამოც ამას აკეთებ სწრაფად, ეს არის ორგანიზმში წლების განმავლობაში დაგროვილი ტოქსინების მოშორება. შემდეგ თავს უკეთ იგრძნობთ და კმაყოფილი იქნებით, რომ წარმატებით დაასრულეთ პირველი წვენი სწრაფად.
- ზოგიერთი ადამიანი სწრაფად სარგებლობს წვენით და აცხადებს, რომ განიცდის ენერგიის მომატებას (და არა ნაკლებობას). ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ იქნებით იმ იღბლიანი ადამიანების რიცხვში!
- ეცადე სწრაფად მოიშორო გონება დამამშვიდებელი და გამაგრილებელი საქმიანობით, როგორიცაა მედიტაცია, კითხვა, გაჭიმვა და ხელნაკეთობების გაკეთება. საჭმლის მომზადების გარეშე, თქვენ გექნებათ ბევრი თავისუფალი დრო
მეთოდი 3 დან 4: მარხვის შემდეგ
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ ერთი დღე მარხვის შემდგომ თქვენი სხეულის გასარეგულირებლად
ერთი დღე იგივეა, რაც მარხვის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე, თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ სალათას და ხილს. მიირთვით მცირე ულუფები ისე, რომ თქვენი კუჭი და საჭმლის მონელება არ შეძრწუნდეს.
ნაბიჯი 2. დაუბრუნდით ჩვეულებრივ საკვებს თანდათანობით
ამ ერთი დღის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ დიეტას იმ საკვებით, როგორიცაა კვერცხი და რძის პროდუქტები, მარცვლეული და ბრინჯი და უცხიმო ხორცი. თქვენ მაინც თავი უნდა შეიკავოთ დამუშავებული საკვებისგან, ისე რომ თქვენი დასუფთავების მცდელობები არ დაიკარგოს.
მარხვის დასრულების შემდეგ პიცის და სხვა დამუშავებული საკვების ჭამა არ არის კარგი იდეა და შეიძლება ცუდად გაგრძნობინოთ კიდეც
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ჩვევა, მიიღოთ ყოველკვირეული 24 საათიანი წვენი
კვირაში ერთხელ სწრაფი წვენის გაკეთება შეინარჩუნებს დეტოქსიკაციას, რომელსაც მიაღწიეთ პირველი მარხვის შემდეგ. ეს მეთოდი მარტივად შეიძლება გაკეთდეს, რადგან 24 საათი შეიძლება დაიყოს ორ დღეს. დაიწყეთ ადრეული სადილით, შემდეგ არაფერი ჭამოთ მთელი ღამე. დაიძინეთ 8 საათი, შემდეგ დალიეთ წვენი საუზმეზე და ლანჩზე. იმ დღეს შეგიძლიათ სადილად მიირთვათ მყარი საკვები.
ნაბიჯი 4. სცადეთ უფრო გრძელი მარხვა შემდეგ ჯერზე
მას შემდეგ რაც წარმატებით შეასრულეთ სამდღიანი მარხვა, შეგიძლიათ გააკეთოთ რეგულარული წმენდა, გახანგრძლივება 7 დღის განმავლობაში ან 14 დღის განმავლობაში სურვილისამებრ. მართალია, ეს საშინლად გეჩვენებათ, მაგრამ ზოგიერთი გამოცდილი ადამიანი ამბობს, რომ მარხვა უფრო ადვილი ხდება, როდესაც შეეგუებით მყარი საკვების არ მიღებას. სხეული გაწვრთნილია არ იგრძნოს შიმშილი, რადგან ის უკვე იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას წვენისგან.
- მაგრამ მაინც უნდა იყოთ ფხიზლად. გახანგრძლივებული უზმოზე გამოიდევნება ტოქსინები თქვენი კანიდან და ფილტვებიდან და თქვენ შესაძლოა თქვენი სხეულის უსიამოვნო სუნი იგრძნოთ.
- უფრო გრძელი მარხვისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ ცილის და თუთიის დანამატების დამატება წვენში, რათა მეტი ენერგია მისცეს და ანემიის თავიდან ასაცილებლად. ეს დანამატები ადვილად მოიძებნება აფთიაქებში.
მეთოდი 4 დან 4: სპეციალური წვენის რეცეპტები
ნაბიჯი 1. დილის გრეიფრუტის წვენი
წვენი 1/2 გაწმენდილი გრეიფრუტისგან, 15 უთესლო წითელი ან მწვანე ყურძნისა და 1 1/2 ჭიქა მოცვისგან, თქვენი დღის დასაწყებად უგემრიელესი გზით.
ნაბიჯი 2. წვენი დილის მონელებისთვის
2 მწვანე ვაშლის წვენი, 1 გახეხილი ფორთოხალი, 1 კიტრი, 4 გარეცხილი კომბოსტო და 1/4 გახეხილი ლიმონი სასმელად, რომელიც აუცილებლად გააღვიძებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
ნაბიჯი 3. წვენს ლანჩი ჭარხალი
წვენი 1/2 ჭარხალი, ნახევარი კიტრი და 5 სტაფილო ფერადი შუადღის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 4. იტალიური სტილის ტომატის წვენი
2 ტომატის თესლის წვენი, ერთი კბილი ან ორი გახეხილი ნიორი, 1/4 გახეხილი ლიმონი და ერთი მუჭა რეჰანის ფოთოლი ბრუშეტას მსგავსი ლანჩისთვის ჭიქაში.
ნაბიჯი 5. მწვანე ღამით
წვენი 4 გარეცხილი კომბოსტოს ფოთლიდან, 2 ჭიქა ისპანახი, 2 ვაშლი, 2 ნიახურის ჩხირები, 1/2 კიტრი, 1 სტაფილო და 2 სანტიმეტრი ჯანჯაფილი ვიტამინებითა და ნუტრიენტებით სავსე სასმელისთვის.
ნაბიჯი 6. მზის ჩასვლის წვენი
წვენი 1 ჭარხლის, 1 სტაფილოს, 1 კიტრის, 4 კომბოსტოს ფოთლის, 1 მწვანე ვაშლის, 1/4 ლიმონის გახეხილი და 1/4 ცაცხვის კანიდან.
Რჩევები
- მყარ საკვებთან დაბრუნებისას მიზანშეწონილია საჭმლის კარგად დაღეჭვა, რათა მისი მონელება უფრო ადვილი იყოს.
- თუ ორგანული პროდუქტები არ არის ხელმისაწვდომი, პრაქტიკოსები გვირჩევენ ხილისა და ბოსტნეულის გახეხვას ან ბოსტნეულის გარეცხვას არატოქსიკური გამწმენდით, რომელიც ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია სურსათისა და ჯანმრთელობის მაღაზიებში.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მეტი დეტოქსიკაციით, შეგიძლიათ სცადოთ წყლის მარხვა, თუმცა ამ ტიპის მარხვა უფრო მკაცრია
გაფრთხილება
- დარწმუნდით, რომ მარხვისას მიმართეთ ექიმს და გააკეთეთ ეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს მარხვა. კიბოს, დიაბეტის, გულის დაავადებების და ტუბერკულოზის მქონე ადამიანებმა არ უნდა იმარხულონ. მარხვა ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული ფსიქიკური დაავადების, დაბალი არტერიული წნევის და კუჭის წყლულის დროს. მარხვა ასევე განსაკუთრებით უნდა იქნას აცილებული ღვიძლის ან პანკრეასის კიბოს მქონე პაციენტებმა. ზოგიერთი დისბალანსი ზემოთ ხსენებული შეიძლება გაუმჯობესდეს მარხვით, მაგრამ ეს პაციენტები სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა იყვნენ. ამრიგად, თუ კრიზისი ან გართულება მოხდება, მდგომარეობა დაუყოვნებლივ შეიძლება მოგვარდეს.
- წვენის მარხვის საერთო დროებითი გვერდითი მოვლენებია თავის ტკივილი, დაღლილობა, ჰიპოგლიკემია, ყაბზობა, აკნე, სხეულის სუნი და ცუდი სუნთქვა.
