შაკირა, ცნობილი მხატვარი კოლუმბიიდან, ცნობილია თავისი მუცლის ცეკვის უნარით (მუცლის ცეკვა) მუსიკალურ ვიდეოებში და სცენაზე. შაკირა აერთიანებს ტრადიციულ მუცლის ცეკვას საკუთარ შემოქმედებასთან ერთად, რათა ცეკვა უფრო ლამაზად და საინტერესოდ გამოიყურებოდეს. იმისათვის, რომ ვიცეკვოთ შაკირას მსგავსად, ჯერ დაეუფლეთ მუცლის ცეკვის ძირითად მოძრაობებს. შემდეგ ისწავლეთ შაკირას თეძოების ტრიალი, რათა მიბაძოთ მის ცეკვის სტილს. ატარეთ მუცლის მოცეკვავე ტანსაცმელი და გადაიტანეთ სხეული შაკირას სიმღერაზე, რათა ცეკვა უფრო განსაცვიფრებელი გახადოთ.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მუცლის ცეკვის საფუძვლების სწავლა
ნაბიჯი 1. ადექით პირდაპირ, ხოლო ხელები მოდუნდით თქვენს მხარეებზე
დარწმუნდით, რომ თეძოების ორივე მხარე ერთი და იგივე სიმაღლეა და გაშალეთ თქვენი ფეხები თეძოს სიგანეზე. მუხლები ოდნავ მოხარეთ სხეულის გასწორებისას. ამ დროს თქვენ აკეთებთ საწყის პოზას მუცლის ცეკვისთვის.
მიეჩვიეთ ქვედა მუცლის კუნთების გაყვანის და ძირითადი კუნთების გააქტიურების ჩვევას. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა მუცლის არეალის გასაძლიერებლად, რათა მოძრაობა იყოს უფრო თხევადი
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ "ჰიპ ლიფტი" ან "შიმმი" მოძრაობა
მოხარეთ ორივე მუხლი და გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი. ეს პოზა მარჯვენა ბარძაყის პოზიციას უფრო მაღლა აყენებს, ვიდრე მარცხენა ბარძაყს, რადგან მარჯვენა ბარძაყის ძვალი ნეკნებისკენ არის გადაწეული. ამ პოზის გაკეთებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი ქუსლები კვლავ ეხება იატაკს და თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი საერთოდ არ მოძრაობს. ეს არის ბარძაყის ლიფტინგის პოზა მარჯვნივ.
მარჯვენა ბარძაყის დაწევა პირვანდელ მდგომარეობაში და იგივე მოძრაობა მარცხენა თეძოს ასამაღლებლად. გაასწორეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ მარცხენა თეძო უფრო მაღალი იყოს ვიდრე მარჯვენა თეძო. ეს არის ბარძაყის ლიფტინგის პოზა მარცხნივ
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ თეძოების ორივე მხრიდან უფრო სწრაფად მოძრაობა
არ გაჩერდეთ, როდესაც გსურთ მეორე მხარეს გადაადგილება ისე, რომ თქვენი თეძოები ზემოთ და ქვემოთ ორივე მხარეს გლუვი, მოძრავი მოძრაობით.
თუ მაღალი სიჩქარით გადაადგილდება, თეძოები ძალიან სწრაფად ვიბრირებენ ორივე მხარეს. ახლა თქვენ აკეთებთ "ბრწყინვალე" ნაბიჯს
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ მოძრაობა "ბარძაყის წვეთი"
განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკზე და შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი წონა მარჯვენა ფეხზე. გადადგით მარცხენა ფეხი 10-15 სმ წინ, შემდეგ მარცხენა ფეხის ბურთი იატაკზე დააწექით, სანამ ფეხის წვერზე ხართ. მოხარეთ ორივე მუხლი სხეულით პირდაპირ და შემდეგ გაშალეთ ხელები გვერდებზე. შემდეგ, გაასწორეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ მარცხენა თეძო მაღლა აიწიოს. ქვედა მარცხენა თეძო ისევ ისე, რომ ის იყოს იგივე სიმაღლე, რაც მარჯვენა თეძო. დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხი მოხრილი რჩება ამ მოძრაობის შესრულებისას. ამას ჰქვია მოძრაობა "ბარძაყის წვეთი".
გაიმეორეთ ეს მოძრაობა უფრო სწრაფად. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, ბარძაყის მოძრაობები უფრო მეტად გახვალთ პაუზისა და ყოყმანის გარეშე
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მოძრაობა "მუცლის შემოხვევა"
დადექით ორივე ფეხი იატაკზე და გაშალეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, ხოლო ხელები დაისვენეთ თქვენს მხარეებზე. მოხარეთ ორივე მუხლი. მუცლის ზედა კუნთები შეკუმშეთ მხოლოდ ხერხემლისკენ მიზიდვით. შემდეგ, მხოლოდ ქვედა მუცლის შეკუმშვა ხდება მუცლის ქვედა კუნთების გაწევით. ააფეთქეთ ზედა მუცელი, რასაც მოჰყვება ქვედა მუცელი. ამას ჰქვია მოძრაობა "მუცლის შემოხვევა".
გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ზემოთ მოცემული თანმიმდევრობით. შეეცადეთ შეკუმშოთ და გააფართოვოთ მუცლის კუნთები დინამიური მოძრაობით ისე, რომ არ მოხდეს პაუზები და წუწუნი
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ "გულმკერდის მოხსნის" მოძრაობა (მკერდის აწევა)
დაიწყეთ ვარჯიში მუცლის საცეკვაო პოზის შესრულებით, მკერდის ამოფრქვევით და ხელების მოდუნებით გვერდებზე. მუხლები შეაერთეთ და ფეხები იატაკზე დადეთ. ამოისუნთქეთ გულმკერდი, რაც შეიძლება მაღლა აწიეთ ნეკნები. ამ მოძრაობის შესრულებისას, შეაერთეთ მხრის პირები და დაისვენეთ მხრები. შემდეგ, კვლავ ჩამოწიეთ ნეკნი მკერდის მოდუნების დროს. ეს არის ეგრეთ წოდებული მოძრაობა "გულმკერდის აწევა".
შეასრულეთ ეს მოძრაობა უფრო სწრაფად, ნეკნების აწევით და კვლავ დაწევით. შეკუმშეთ მუცლის ზედა კუნთები მკერდის აწევისას და შემდეგ კვლავ მოდუნდით, როდესაც მკერდი უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას
3 ნაწილი 2: შაკირას მოძრაობების დაუფლება
ნაბიჯი 1. უყურეთ შაკირას საცეკვაო ვიდეოებს ინტერნეტით
უყურეთ როგორ მოძრაობს შაკირა თავის ჰიტ ვიდეოებში "Whenever, Wherever", "Hips Don't Lie", "She Wolf" და "Waka Waka (This Time for Africa)". რამდენჯერმე უყურეთ ვიდეოს, რათა შეძლოთ მოძრაობების დეტალური დაკვირვება.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ რამდენიმე ნაბიჯი "როდესაც, სადმე" ვიდეოში
როდესაც გუნდი მღერის, შაკირა ასრულებს ბარძაყის ლიფტს, ბარძაყის წვეთს და გულმკერდის აწევას. ის ასევე მოხვევს ხელებს სხვადასხვა მიმართულებით მოხდენილი მოძრაობებით. დაიწყეთ ცეკვა ბარძაყის აწევით შემდეგი თანმიმდევრობით: მარჯვნივ, მარცხნივ, მარჯვნივ, მარცხნივ. შემდეგ, ასწიეთ ორივე ხელი და გააკეთეთ გულმკერდის აწევა მარჯვენა მხარეს, რასაც მოჰყვება ბარძაყის წვეთი.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ფეხისა და მკლავის მოძრაობები, მაგალითად, გადააჯვარედინოთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა უკან, ხოლო ხელები თავზე მაღლა ასწიოთ. შემდეგ, გადააჯვარედინეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის უკან, ხოლო ხელები გვერდზე გაწიეთ
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ მუცლის ცეკვა მოძრაობების თანმიმდევრობით "Hips Don't Lie" ვიდეოში
როდესაც გუნდი მღერის, შაკირა ასრულებს ჰიპ ლიფტებისა და ბარძაყის წვეთების სერიას. იმისათვის, რომ შეძლოთ ამ მოძრაობის შესრულება, დაიწყეთ ვარჯიში ბარძაყის სწრაფი აწევით და შემდეგ მობრუნებით, ხოლო ხელები გაშალეთ გვერდზე ან ზემოთ. შემდეგ გააკეთეთ გულმკერდის აწევა და დაასრულეთ ბარძაყის სწრაფი ვარდნით თქვენი სხეული გვერდით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბარძაყის აწევა და ბარძაყის წვეთები ნელი მოძრაობით, როგორც შაკირამ გააკეთა "Hips Don't Lie" ვიდეოში. გააკეთეთ ბარძაყის აწევა მარჯვნივ, შემდეგ გააკეთეთ ბარძაყი მარცხნივ ნელა, სანამ კვლავ ააქტიურებთ ძირითად კუნთებს, რათა მოძრაობა შეანელოთ მუსიკის რიტმის შესაბამისად
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ მოძრაობები "ის მგელი" ვიდეოში
ამ ვიდეოში შაკირა ასრულებს გულმკერდის აწევის სერიას მუსიკის რიტმზე. მოათავსეთ ხელები წელზე და გააკეთეთ გულმკერდის აწევა მკერდის აწევით მარჯვნივ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 1 შეხებით, შემდეგ კვლავ ჩამოწიეთ.
გადაადგილებისას რამდენჯერმე გააკეთეთ გულმკერდის აწევა მარჯვნივ და წინ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იცეკვე შაკირას მსგავსად
ნაბიჯი 1. ჩაიცვი შაკირას ეკიპირება
ხანდახან, შაკირა ატარებს მუცლის ცეკვის ტრადიციულ კოსტიუმებს, როგორიცაა უსახო ბლუზა და მინი ქვედაკაბა ან შორტები წელის არხით. სხვა დროს ის ატარებს თანამედროვე ტანსაცმელს, როგორიცაა ბიკინის ზედა ან მოკლე მკლავიანი ბლუზა ჰიპსტერის ჯინსებით. ცეკვისას თავისუფლად გამოამჟღავნეთ მუცელი დაბალი წელის ჯინსებითა და მოკლე ბლუზით, ისე რომ თქვენ ძალიან ჰგავდეთ შაკირას, რადგან ეს მისი გარეგნობის დამახასიათებელი ნიშანია.
იმისათვის, რომ უფრო მეტად დაემსგავსოთ შაკირას, გაზარდეთ თმა გრძელი და გაუშვით. შაკირა ცნობილია როგორც ქერა თმიანი მხატვარი
ნაბიჯი 2. იცეკვე სარკის წინ შაკირას სიმღერაზე
დაუკარით შაკირას საყვარელი სიმღერა, როგორიცაა "Whenever, Wherever" ან "She Wolf" და გადადით მუსიკის რიტმზე ან შეუერთდით ცეკვას ვიდეოში. იცეკვეთ სარკეში, ასე რომ თქვენ ხედავთ საკუთარ თავს ცეკვის დროს.
შეგიძლიათ იცეკვოთ აუდიტორიის წინაშე, მაგალითად, როდესაც მეგობრებთან ერთად იყავით შაკირას სიმღერის დაკვრისას
ნაბიჯი 3. გაიარეთ მუცლის ცეკვის კურსი
მუცლის ცეკვის უფრო დახელოვნების მიზნით, გაიარეთ კლასი უახლოეს საცეკვაო სტუდიაში. შეარჩიეთ კლასი, რომელიც ორიენტირებულია შაკირას მუცლის ცეკვის ტექნიკის სწავლებაზე. მოიწვიე მეგობრები, რომ გაიარონ კურსი, რათა უფრო მეტად აღფრთოვანებულიყავით და ერთად გაერთოთ.
