მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვებსაც შეუძლიათ ცეკვა, ყველას არ შეუძლია კარგად ცეკვა. თუ გსურთ ცეკვის სწავლა, ჯერ განსაზღვრეთ თქვენი ცეკვის სტილი. შემდეგი, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო დამოუკიდებლად სწავლას. ან ალტერნატიულად, ჩაეწერეთ თქვენს ადგილობრივ სამხატვრო ინსტიტუტში თქვენი ცეკვის უნარის გასაუმჯობესებლად. ნუ დაგავიწყდებათ, თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე ჯანსაღი კვებით და ვარჯიშით, რომ გახდეთ ცნობილი მოცეკვავე.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: განსაზღვრა ცეკვა, რომელიც მოგწონთ
ნაბიჯი 1. გაეცანით ცეკვის სტილს, რომ ისწავლოთ
ცეკვის თითოეულ სტილს აქვს უნიკალური განცდა. მაგალითად, სწრაფი რიტმული საცეკვაო მოძრაობა, როგორიცაა სტეპის ცეკვა, ძალიან განსხვავდება ბალეტის მოხდენილი მოძრაობებისაგან, ან ჰიპ ჰოპის ფეხის მოძრაობისაგან. სცადეთ სამეჯლისო ცეკვა წყვილებში ან თუნდაც ტრადიციული ირლანდიური ცეკვა (ირლანდიური ცეკვა).
ნაბიჯი 2. უყურეთ საცეკვაო ვიდეოებს ინტერნეტში
სცადეთ უყუროთ მრავალფეროვან ვიდეოს, რომ გაიგოთ სხვადასხვა ცეკვის სტილის საფუძვლები. შესაძლოა თქვენი მუხლები არ იყოს საკმარისად ძლიერი ცეკვისთვის. ან იქნებ არ გიყვართ ფეხების მოხრა ბალეტის მსგავსად. გაარკვიეთ რომელი ცეკვის სტილი მოგწონთ.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ ჟურნალებს და წიგნებს ცეკვის შესახებ
ეს წიგნები განმარტავს ცეკვის საფუძვლებს, ასე რომ თქვენ გესმით სურათი.
- წაიკითხეთ ჟურნალები ბიბლიოთეკაში. ამ გზით თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა თქვენი ვარიანტების შესასწავლად.
- გაეცანით ცეკვის ისტორიას. ალბათ თქვენ შთაგონებული იქნებით აირჩიოთ რომელიმე მათგანი.
ნაბიჯი 4. უყურეთ პროფესიონალურ საცეკვაო წარმოდგენას
დაესწარით თქვენს გარშემო საცეკვაო შოუებს. ეს არ უნდა იყოს ძვირადღირებული შოუ, მაგალითად, ცეკვის სკოლის შოუ უნივერსიტეტში. შოუს პირდაპირ ყურება შეიძლება იყოს განსხვავებული გამოცდილება, ვიდრე უბრალოდ ვიდეოს ყურება და თქვენი გრძნობები გადაეცემა შოუს.
თუ უყურებთ ვიღაცის ცეკვას, მაშინ უფრო ახლოს იგრძნობთ ცეკვას. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ საოცარი ნაბიჯები პირდაპირ ეთერში და მიიღოთ იდეები ექსპერტებისგან. თუ საცეკვაო ბილეთებს ვერ ახერხებთ, სცადეთ უყუროთ ფილმს, რომელიც მოიცავს ცეკვას, მაგალითად, მიუზიკლს. დიდი ყურადღება მიაქციეთ მოცეკვავეთა მოძრაობებს. ისინი კონცენტრირებული ჩანან? როგორია ტექნიკა? ემთხვევა თუ არა ცეკვის ემოციები თანმხლებ მუსიკას? თუ თქვენ იპოვით შთაგონებას მოძრაობებში, ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა სტილის ცეკვაში გსურთ შეხვიდეთ
ნაბიჯი 5. გაწევრიანდით საცეკვაო საზოგადოებაში
ბევრი საცეკვაო საზოგადოება გთავაზობთ ცეკვის გაკვეთილებს დამწყებთათვის. სცადეთ ეწვიოთ ქალაქის პარკს ან საჯარო ბიბლიოთეკას თქვენს მხარეში.
თუ თქვენ არ გაქვთ საცეკვაო საზოგადოება თქვენს მახლობლად, სცადეთ ეწვიოთ ხელოვნების ინსტიტუტს. ხელოვნების ინსტიტუტის ცეკვის კურსები, როგორც წესი, საკმაოდ იაფია
ნაბიჯი 6. იცოდე შენი საზღვრები
თუ თქვენ გაქვთ კარგი პოზა და შეგიძლიათ გაჭიმოთ ხელები და თითები, სცადეთ კლასიკური ბალეტი და არა ჰიპ ჰოპი. ცეკვის სტილის სწავლისას აუცილებლად დააკვირდით მის სხეულის მოძრაობებს. გაარკვიეთ რომელ სტილში ხართ კარგი. თუმცა, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ სწავლობთ და დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული უფრო და უფრო მოქნილი გახდება.
ნაბიჯი 7. შეარჩიეთ ცეკვის სტილი, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად
მიუხედავად იმისა, რომ მოგვიანებით სხვა სტილის სწავლა შეგიძლიათ, ჯერ ერთი ცეკვის სტილის დაუფლებით დაიწყეთ. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რომ ჩაერთოთ ცეკვის სტილში სხვა სტილის შესწავლამდე.
მე –4 ნაწილი მე –4: იცეკვეთ საკუთარ რიტმზე
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ღია სივრცე პრაქტიკისათვის
სავარჯიშოდ გჭირდებათ ადგილი. გამოიყენეთ მყარი იატაკიანი ოთახი, რომელიც საკმარისად დიდია იმისათვის, რომ ჩართოთ მუსიკა.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მუსიკა შესაფერის რიტმზე
ბევრ სიმღერას აქვს ცეკვის თანმხლები რიტმი, მაგრამ თითქმის ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ფიქსირებული რიტმის სიმღერა.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ მუსიკის რიტმის მოსმენა
ზოგიერთ ადამიანს უჭირს მუსიკის რიტმის მოსმენა. თუ ეს ასეა, სცადეთ მუსიკის მოსმენა სიმღერის დასაწყისში. სთხოვეთ ვინმეს, ვინც კარგად ფლობს მუსიკას, გასწავლით სიმღერის რიტმის დათვლას, ფეხის დარტყმით. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ.
ნაბიჯი 4. არ შეგეშინდეთ გადაადგილების
მას შემდეგ რაც იგრძნობთ მუსიკის დარტყმას, ამოძრავეთ თქვენი სხეული მასთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ტექნიკა მოგვიანებით. ამ დროს, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ისწავლოთ თქვენი სხეულის გადატანა მუსიკის რიტმზე.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჯერ ხელების მოძრაობით, შემდეგ ფეხების მოძრაობით (ან პირიქით). სხეულის ერთი ნაწილის გადაადგილება გაგიადვილებთ ყურადღების კონცენტრაციას. მოუსმინეთ მუსიკის რიტმს თქვენი სხეულის მოძრაობების შესატყვისად
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად
რა თქმა უნდა, გინდა მყისიერად გახდე დიდი მოცეკვავე. თუმცა, ცეკვის სწავლას დრო სჭირდება. თუ ერთდროულად ისწავლით ამდენ მოძრაობას, შეიძლება დაშავდეთ.
ნაბიჯი 6. ჯერ ისწავლეთ ცეკვის საფუძვლები
საფუძვლების სწავლა ხელს შეუწყობს იმედგაცრუების თავიდან აცილებას. ცეკვის საფუძვლების დაუფლებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ტექნიკა რთული მოძრაობების შესასრულებლად. გამოიყენეთ ონლაინ სახელმძღვანელოები ან წიგნები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ცეკვის საფუძვლები.
მაგალითად ბალეტისთვის, ჯერ სცადეთ ძირითადი პოზიცია. დაიწყეთ პირველი პოზიციიდან. ამ პოზიციაში, შეაერთეთ ფეხების ქუსლები და მიუთითეთ ფეხების უკანა მხარეები ორ სხვადასხვა მხარეს. შეიძლება დაგჭირდეთ დრო ამ პოზიციის დასაუფლებლად. გამოიყენეთ თეძოები დასახმარებლად და გაშალეთ ხელები თაღოვან მდგომარეობაში
ნაბიჯი 7. წადი კლუბში და იცეკვე
საცეკვაო კლუბები შესანიშნავი ადგილია საცეკვაო მოძრაობების გასასინჯად, როგორიცაა ჰიპ ჰოპი, ქანთრი ან სვინგი.
ნაწილი 3 მეოთხედან: გააუმჯობესე შენი ცეკვის უნარი
ნაბიჯი 1. გაწევრიანდით საცეკვაო სტუდიაში
თქვენ შეიძლება შეუერთდეთ გარკვეული სტილის საცეკვაო სტუდიას, მაგრამ ახლა თქვენ ასევე უნდა შეუერთდეთ საცეკვაო სტუდიას, რომელიც შეესაბამება ცეკვის ტიპს. ისევ, იპოვნეთ სათემო ცეკვის სტუდია ან ეწვიეთ ადგილობრივ ხელოვნების ინსტიტუტს. დარეგისტრირდით დამწყებ კლასში, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ სწავლობთ.
ნაბიჯი 2. უყურეთ პროფესიონალურ საცეკვაო წარმოდგენას
პროფესიონალი მოცეკვავეების ყურებამ შეიძლება ნათელი სურათი მოგცეთ. ძირითადად, მათი მოძრაობების ყურებისას თქვენ გაგიადვილდებათ მათი მიბაძვა, რადგან თქვენმა ტვინმა უკვე ჩაწერა მოძრაობები.
თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ შოუები ახლომახლო, როგორც ზემოთ. ასევე, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ცეკვის მასწავლებელს მოძრაობის გარკვეული ტექნიკის დემონსტრირებისას
ნაბიჯი 3. ივარჯიშე მეგობრებთან ერთად
თუ თქვენს მეგობრებს ასევე სურთ ცეკვის სტუდიაში გაწევრიანება, შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ კლასს გარეთ, რომ ერთად ივარჯიშოთ. ამრიგად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ რჩევა მისცეთ ერთმანეთს და ერთად გააუმჯობესოთ თქვენი ცეკვის უნარი.
ნაბიჯი 4. დაუთმეთ განსაკუთრებული დრო ვარჯიშს
სხეულის გაწვრთნის ერთადერთი გზა არის რეგულარული ვარჯიში. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მეხსიერების ჩამოყალიბებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცეკვოთ მოძრაობების დამახსოვრების გარეშე.
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
ჩაწერეთ თქვენი მოძრაობები ცეკვისას და უყურეთ მათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მისი ატვირთვა საცეკვაო საიტზე, რათა სთხოვოთ სხვა მოცეკვავეებს რჩევები.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ სარკის წინ
სარკის წინ ვარჯიში დაგეხმარებათ არასწორი მოძრაობების გამოვლენაში, ასე რომ თქვენ არ გააგრძელებთ არასწორ მოძრაობებს.
ნაბიჯი 7. გაწევრიანდით საცეკვაო საზოგადოებაში
წადი თეატრალურ ჯგუფთან ახლოს და სცადე დარეგისტრირდე ერთ -ერთ მათ შოუზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ და შეუერთდეთ თქვენს გარშემო არსებულ საცეკვაო საზოგადოებებს, თუკი არსებობს.
ასეთი საცეკვაო საზოგადოების პოვნის ერთ -ერთი საშუალებაა წაიკითხოთ ღონისძიების განცხადება ადგილობრივ გაზეთში. ამ გზით თქვენ იცით, ვინ მასპინძლობს შოუს და იპოვით საცეკვაო საზოგადოებებს
ნაწილი 4 მეოთხედან: თქვენი სხეულის მომზადება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული
ეს საკვები მდიდარია ნუტრიენტებით. თქვენს სხეულს სჭირდება ვიტამინები და მინერალები ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ მიირთვით თქვენი ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ინგრედიენტების სათანადო თანაფარდობა
თუ მუდმივად ცეკვავთ, კალორიების ნახევარი ნახშირწყლებიდან უნდა იყოს. მეორე ნახევარი მოდის დაახლოებით 35% ცხიმზე და 15% ცილაზე.
- ნახშირწყლები მისცემს თქვენს კუნთებს ცეკვის ძალას და მისცემს თქვენს სხეულს ენერგიას.
- ცილა ხელს უწყობს კუნთების მასის შექმნას. ენერგიის მოხმარების ცეკვაში თქვენი კუნთები დაიღლება და ბოჭკოები დაზიანდება და ამის დამარცხება შესაძლებელია ცილებით.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ უბრალო ნახშირწყლებს
მოერიდეთ შაქარს, თეთრ პურს და თეთრ ბრინჯს. ჩაანაცვლეთ მარცვლეულით და ხილით, როგორც ნახშირწყლების წყარო.
ნაბიჯი 4. დააკმაყოფილეთ სხეულის სითხის მოთხოვნილებები
თქვენ უნდა შეცვალოთ ორგანიზმიდან დაკარგული სითხეები. გარდა ამისა, დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება შეასუსტოს თქვენი სხეული.
- შეეცადეთ დალიოთ 8 ჭიქა წყალი (240 მლ) ყოველდღე.
- ენერგიის მომგვრელი ცეკვის შესრულებისას, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 4 ჭიქა წყალი ყოველ საათში, რათა დაგეხმაროთ დაკარგული სითხის აღდგენაში.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ცილის ჯანსაღი წყაროები
შეარჩიეთ თევზი ან ქათამი, როგორც ცილის წყარო, რადგან ისინი უფრო დაბალია გაჯერებულ ცხიმში, ვიდრე წითელი ხორცი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ცილების მიღება მცენარეებიდან, როგორიცაა თხილი.
ნაბიჯი 6. სცადეთ სხვა სპორტი
თქვენი სხეულის ასაშენებლად, სცადეთ ისეთი ვარჯიშების გაკეთება, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი კუნთების ძალა და გამძლეობა.
- მაგალითად, ცურვამ, რომელიც კარგია მთელი სხეულისთვის, ამავე დროს, შეუძლია გაზარდოს მისი მოქნილობა. ცურვას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი თქვენს სახსრებზე. ზურგჩანთა შესანიშნავია სხეულის ზედა ნაწილის დასვენებისთვის.
- ფეხის კუნთების ასაშენებლად სცადეთ ველოსიპედით სიარული. ველოსიპედით სიარული ასევე შესანიშნავია თქვენი საერთო გამძლეობის გასაზრდელად. აუცილებლად იჯექით ველოსიპედით მოძრაობისას, თორემ თეძოს გარშემო არსებული კუნთები შემოკლდება.
- გამძლეობისა და მოქნილობის გასაზრდელად, სცადეთ იოგას ვარჯიში. იოგას შეუძლია გააძლიეროს კუნთები, ასევე გააძლიეროს თქვენი სხეული.
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ წონის აწევაში
წონის აწევა დაგეხმარებათ თქვენი კუნთების გაძლიერებაში. შეგიძლიათ უფრო დიდხანს იცეკვოთ, ან გააკეთოთ ისეთი მოძრაობები, რომლებიც ფიქრობდით, რომ არ შეგეძლოთ. თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ სტანდარტული წონა, მაგალითად, ბიცეპსის ტალღოვანი ან ფეხის წკრიალი, მაგრამ გააკეთეთ მხოლოდ ექვსი ან რვა მოძრაობა უფრო მძიმე წონით, ვიდრე ჩვეულებრივ. უფრო მძიმე წონა (თუმცა ნაკლები ვარჯიშით) ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის გაძლიერებას კუნთების მასის გაზრდის გარეშე.
- ბიცეპსის ტალღოვანი ვარჯიშისათვის, დაიჭირეთ თითო ჰანტელი თითოეულ ხელში. ხელები სხეულისკენ მიმართეთ. ასწიეთ მხრები მხრებიდან სათითაოდ რიგრიგობით.
- ჩაჯდომისთვის გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიჭირეთ ჰანტელები სხეულის წინ. მუხლები ერთდროულად მოხარეთ, დაიწიეთ ქვემოთ, შემდეგ კი ადექით. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა.
Რჩევები
თუ არ გაქვთ საკმარისი ფული, მოძებნეთ საცეკვაო ვიდეო ინტერნეტში. ეს მეთოდი საკმაოდ სწრაფი და იაფია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის საცეკვაო მოძრაობების შესასწავლად
გაფრთხილება
- გაათავისუფლეთ სივრცე თქვენს გარშემო, როდესაც ვარჯიშობთ ცეკვისას, ასე რომ თქვენ არ დაარღვევთ არაფერს.
- არ სცადოთ ისეთი ნაბიჯები, რომლებიც სახიფათოა ან თქვენ ჯერ არ გაქვთ ათვისებული. თქვენ შეგიძლიათ დაშავდეთ, სანამ ამას ნამდვილად არ ისწავლით.
- საუკეთესო ვარიანტია ისწავლოს ცეკვა პროფესიონალი ცეკვის მწვრთნელისგან.
