საშუალო ასაკის კრიზისმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თვითგანვითარებას ან გონებრივ დაშლას. ბუნებრივია, რომ თქვენ გინდათ ცვლილებები შეიტანოთ ასაკთან ერთად, მაგრამ შეარჩიეთ ისეთი რამ, რაც გიბიძგებს პოზიტიური გზით განავითაროთ და არ აღმოჩნდეთ სინანულის ან განადგურების ზღვარზე. ნუ უგულებელყოფთ გრძნობას. ამის ნაცვლად, გაუმკლავდეთ მას სათანადო გზით. თუ თქვენ შეექმნათ პრობლემა, გესმით, რომ ფული ყოველთვის არ წყვეტს მას. იმის ნაცვლად, რომ ფულზე იყო დამოკიდებული, მოითხოვეთ რჩევა და იფიქრეთ არსებულ ვარიანტებზე.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: პრობლემებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ არის თუ არა საშუალო ასაკის კრიზისი პრობლემა, რომელიც უნდა მოგვარდეს
სანამ დაიწყებთ არსებული პრობლემის მოგვარებას, როგორიცაა საშუალო ასაკის კრიზისი, კარგი იდეაა გაარკვიოთ, ეს ნამდვილად ის პრობლემაა, რომელთანაც თქვენ გაქვთ საქმე. სცადეთ ესაუბროთ თერაპევტს, რომ დარწმუნდეთ, რომ სხვა პრობლემა არ გაქვთ. გაითვალისწინეთ, რომ საშუალო ასაკის კრიზისი განსხვავებული იქნება მამაკაცებისა და ქალებისთვის. გარდა ამისა, დაქორწინებული წყვილების საერთო კრიზისია, როდესაც მათი შვილები ტოვებენ სახლს ან სწავლას განაგრძობენ უნივერსიტეტში.
- მამაკაცმა შეიძლება იგრძნოს ცხოვრებაში უეცარი ან მკვეთრი ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა კარიერის შეცვლა, პარტნიორის განშორება ან განქორწინება, ან ახალ ქალაქში გადასვლა.
- ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ შემცირებული მოტივაცია, გააგრძელონ კარიერული წინსვლა ან ეჭვქვეშ დააყენონ თავიანთი მიზეზები, რის გამოც ისინი აკეთებენ რაღაცებს, მაგალითად, რატომ ცდილობენ მიაღწიონ კარიერულ წინსვლას.
- ზოგჯერ, ის, რაც საშუალო ასაკის კრიზისად ითვლება, სინამდვილეში არის ფსიქოსოციალური განვითარების ეტაპი, რომელიც ცნობილია როგორც გენეატიურობა სტაგნაციის წინააღმდეგ. მოხალისეობის ან მენტორირების გზით ახალგაზრდებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ ამ საკითხების გადალახვაში. ეწვიეთ https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 მეტი ინფორმაციის მისაღებად.
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ არსებულ პრობლემას
ერთ მომენტში თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენს გარშემო ამდენი პრობლემაა. შესაძლოა თქვენ თავს იგრძნობთ თავს შეკავებულად ან განმტკიცებულად თქვენი ქორწინებით, გინდათ განსხვავებული სამსახური და გსურთ დაიწყოთ ახალი ცხოვრება სხვაგან. მაშინაც კი, თუ თქვენ გრძნობთ ამას, თქვენ არ გჭირდებათ ზომების მიღება ამ გრძნობებთან გამკლავებისთვის. თუ გსურთ გაექცეთ პრობლემას, ჯერ შეეცადეთ მისი გადაჭრა. იფიქრეთ იმაზე, რაც კონკრეტულად გიხდებათ უკმაყოფილო, შემდეგ კი შეეცადეთ იპოვოთ პრობლემის გადაწყვეტა.
- მაგალითად, თუ თქვენ თავს უბედურად გრძნობთ თქვენს ქორწინებაში, გახსოვდეთ რომ ცვლილებები ხშირად ხდება ურთიერთობებში და რომ თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ ყველაფერი ან გაასწოროთ ის. სცადეთ თერაპევტის ნახვა ან ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს გამოსავლის მოსაძებნად.
- დარწმუნდით, რომ გაფრთხილებული ხართ უმწეობის ნიშნებით. თუ მსგავსი რამ გგონიათ, გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე, რომ უარყოფითი აზრები უკეთეს ნივთებად აქციოთ.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ახალი დანიშნულების ადგილი
შეიძლება გქონდეთ დიდი არარეალური მისწრაფებები და მიზნები. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ოცნებების „დანებება“ზოგიერთ სფეროში, შეეცადეთ დაისახოთ მიზნები სხვაგან. თქვენ შეიძლება არ იყოთ წარმატებული წიგნის გამოქვეყნებაში ან დიდების მოპოვებაში, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ გქონდეთ სრულფასოვანი ცხოვრება სხვა გზით. თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ ბავშვობის ოცნება, როგორც ასტრონავტმა, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხვა ოცნებებს.
- დასახეთ ფინანსური, ოჯახური, რომანტიული, კარიერული და ჯანმრთელობის მიზნები. მაგალითად, შეეცადეთ დაასრულოთ მარათონი ან დაასრულოთ ჩუმი მედიტაცია.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის არ ადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. თუ თქვენ იწყებთ საკუთარი თავის შედარებას, სცადეთ „დაისვენოთ“სოციალური მედიიდან, რათა არ დაინახოთ რას აკეთებენ სხვა ადამიანები.
ნაბიჯი 4. დააფასეთ თქვენი ცხოვრება
მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ზრდასრული. იმის ნაცვლად, რომ გაღიზიანდეთ თქვენი როლები და პასუხისმგებლობები, ეძებეთ ის, რისი მადლიერიც უნდა იყოთ ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ თქვენ ეჭვიანობთ თქვენი შვილის თავისუფალ ცხოვრებაზე, იმ დროს როდესაც თქვენ უნდა იმუშაოთ იმ პროფესიით, რომელიც არ მოგწონთ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ მნიშვნელოვან როლს თამაშობთ თქვენი შვილის ცხოვრებაში და გაგიმართლათ (სულ მცირე) სამსახური რა
- იმის ნაცვლად, რომ მათ ცხოვრებაში დატვირთვა დაათვალიეროთ, შეხედეთ რა არის საჩუქრად ან საჩუქრად, რომელიც ემყარება თქვენს ცხოვრებას (ან ცხოვრობთ). დაიმახსოვრე, რომ არიან ადამიანები, რომლებსაც უიმედოდ სურთ, ელიან და სჭირდებათ ისეთი რამ, რასაც შენ ტვირთად მიიჩნევ.
- შეინახეთ მადლიერების დღიური ისე, რომ მიეჩვიოთ მადლიერებას ცხოვრებაში.
ნაწილი 4 მეოთხედან: დიდი გადაწყვეტილებების მიღება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ჭკვიანი არჩევანი
თუ ფიქრობთ, რომ მკვეთრი არჩევანი არის ერთადერთი გამოსავალი ან ის, რამაც შეიძლება გაგახაროთ, გადახედეთ თქვენს გადაწყვეტილებას. ჩვეულებრივ, არჩევანის გაკეთების ერთზე მეტი ვარიანტია. მაგალითად, თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი ამჟამინდელი სამუშაოთი, სცადეთ პოზიციების შეცვლა, სხვა ფილიალში მუშაობა, ან მოითხოვეთ დაწინაურება კომპანიაში. მიუხედავად იმისა, რომ იმპულსური გადაწყვეტილებების მიღება თავისთავად შეიძლება იყოს "სახალისო", არ მისცეთ მათ უფლება მართონ თქვენი ცხოვრება. შეაგროვეთ ინფორმაცია და ჯერ შეისწავლეთ თითოეული ხელმისაწვდომი ვარიანტი.
- თუ ფიქრობთ, რომ ძვირადღირებული ნივთების ყიდვა არის ერთადერთი გზა ბედნიერების საპოვნელად, იპოვეთ საკუთარი თავის დაკმაყოფილების სხვა გზები, როგორიცაა მებაღეობა ან ცეკვის სწავლა. ჩვევად იქონიეთ 1-2 დღის ლოდინი, სანამ ყიდულობთ იმას, რაც მოულოდნელად გსურთ.
- ნაბიჯის გადადგმამდე განიხილეთ პარამეტრები ფრთხილად და გონივრულად. თქვენ არ გჭირდებათ მკვეთრი გადაწყვეტილებების მიღება ბედნიერად. რამდენიმე თვე დაუთმეთ მნიშვნელოვან ცვლილებებზე ფიქრს, როგორიცაა კარიერის შეცვლა ან ახალ ქალაქში გადასვლა.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ რჩევა
თუ გრძნობთ, რომ მზად ხართ დიდი გადაწყვეტილების მისაღებად, მოიძიეთ ბრძნული რჩევა იმ ადამიანისგან, რომელსაც ენდობით. რჩევა შეგიძლიათ მიიღოთ მშობლის, მეგობრის, თერაპევტის ან სულიერი ლიდერისგან. მოუსმინეთ მათ რას იტყვიან, თუნდაც არ მოგწონთ. მათ შეუძლიათ წარმოადგინონ შეხედულებები, რომლებიც შეიძლება არ იცოდეთ ან არ იცოდეთ.
თუ თქვენ აპირებთ სამუშაოს დატოვებას, პარტნიორისგან განცალკევებას ან ძირითადი შესყიდვების განხორციელებას, გადახედეთ თქვენს სურვილებს ნაბიჯის გადადგმამდე
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ წინ და არა უკან
ბევრი ადამიანი, რომელიც საშუალო ასაკის კრიზისს განიცდის, ფიქრობს, რომ დროის უკან დაბრუნება არის პასუხი წინსვლისა და ცხოვრების გასაგრძელებლად. სანამ იქცევი და გამოჩნდები როგორც ახალგაზრდა, და გაცნობს ვინმეს უმცროსს, შეიძლება გაგრძნობინოთ თავი ერთ მომენტში უფრო "კომფორტულად" ან მაგრად, ეს ყველაფერი არ გადაჭრის არსებულ პრობლემას. თქვენ შეგიძლიათ "გადადოთ" ის დაბნეულობა, რომელსაც განიცდით, მაგრამ გრძნობა არ გაქრება. ვერანაირი ძვირადღირებული ობიექტი ან ძვირადღირებული მანქანა ვერ დააბრუნებს დროს. კარგი იდეაა იცოდე შენი ამჟამინდელი ასაკი და მიიღო ის.
- მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ კარგი გარეგნობა, იპოვნეთ საკუთარი თავის ღირებულება დროული ხერხებით, როგორიცაა სიკეთე და გულუხვობა. ყველა უნდა დაბერდეს. თუმცა, მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ უმკლავდებით მას და იზრდებით ასაკთან ერთად.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ დახარჯოთ ფული თქვენი გარეგნობის ჯანსაღი და შეუმჩნეველი გზით შესანარჩუნებლად, მაგალითად, პირადი ტრენერის დაქირავება ფიზიკური ვარჯიშების გასაკეთებლად ან თმისა და სახის პროფესიონალურად გასაკეთებლად. მსგავსი რამ შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი თვითშეფასებისთვის.
მე –4 ნაწილი მე –4: სტრესთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. სცადეთ გაატაროთ გარკვეული დრო საკუთარ თავზე
თუ თქვენს პირად ცხოვრებას იზრუნებთ ბავშვებზე ზრუნვით, თქვენი უფროსისა და თანამშრომლების დაკმაყოფილებით და მოსიყვარულე და ერთგული მეუღლის ან მშობლის ყოფნით, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დრო საკუთარი თავისთვის. ყოველდღე გამოყავით დრო საკუთარი თავისთვის. ნება მიეცით თქვენი გონება დატრიალდეს და დაფიქრდეს თქვენს მდგომარეობაზე. მიეცით საკუთარ თავს სივრცე, რომ იფიქროთ, იგრძნოთ ემოციები და ისიამოვნოთ საკუთარი ცხოვრებით.
წადით სასეირნოდ, გაატარეთ დრო გარეთ ან მედიტირეთ
ნაბიჯი 2. განავითარეთ მეგობრობა, რომელიც ცხოვრობს
მეგობრებთან ერთად დროის გატარება სტრესთან გამკლავების შესანიშნავი საშუალებაა. ყოველ კვირას დაუთმეთ დრო შეხვედრებს და მეგობრების გაცნობას (მაგ. ერთად გასეირნებით ან ყავის დალევით). დარწმუნდით, რომ ადამიანები, რომლებთანაც დროს ატარებთ, პოზიტიური ადამიანები არიან და არა ადამიანები, რომლებთანაც თავს დისკომფორტად გრძნობთ.
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
თუ თქვენი ცხოვრების ამ ეტაპზე თავს გადატვირთულად გრძნობთ, დაიწყეთ სტრესთან გამკლავება ეფექტურად. განახორციელეთ სავარჯიშო ან რელაქსაციის ვარჯიშები ყოველდღე, რათა იპოვოთ სიმშვიდე და გაუმკლავდეთ სტრესს, როდესაც ის პიკს იწყებს და არ მისცეთ საშუალება სტრესმა მოიმატოს. დრო დაუთმეთ განახლებას.
სცადეთ გააკეთოთ რელაქსაციის ტექნიკა ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგა, ცი გონგი ან მედიტაცია
ნაბიჯი 4. არ მოიხმაროთ ალკოჰოლური სასმელები და ნარკოტიკები
ცხოვრების ამ ეტაპზე ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის მიღება შეიძლება ამაღელვებლად და დამამშვიდებლად მოგეჩვენოთ. ამ მომენტში, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ დიდად არ გტკივათ ან გინდათ სცადოთ ახალი, საინტერესო გამოცდილება. თუმცა, ნარკოტიკები და ალკოჰოლი არ არის დამაკმაყოფილებელი და შეიძლება რეალურად ზიანი მიაყენოს ან გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება (მაგ. სამსახურის დაკარგვა და გარშემომყოფების პატივისცემა, პარტნიორთან განშორება ან განქორწინება, ან ჯანმრთელობის პრობლემები). თუ თქვენ განიცდით სტრესს ან ფინანსურ სირთულეებს, იპოვნეთ გამოსავალი ან სხვა გზა გაუმკლავდეთ მას ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის მიღების გარეშე.
თუ თქვენ გაქვთ ნარკოტიკებთან ან ალკოჰოლზე დამოკიდებულების პრობლემა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას და მკურნალობას. გადადით სტაციონარულ ან ამბულატორიულ დაწესებულებაში, ეწვიეთ დაწესებულებას ან სარეაბილიტაციო ცენტრს და გათავისუფლდით ტოქსინებისა და ალკოჰოლისგან
მეოთხე ნაწილი 4: ემოციების კონტროლი
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ დეპრესიას და შფოთვას
ზოგი ადამიანი საშუალო ასაკის მიღწევისას განიცდის შფოთვას ან დეპრესიას. შესაძლოა სევდიანი იყოთ, რადგანაც თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს ან იცხოვრებთ სხვა ცხოვრებით, ვიდრე ელოდით. თქვენ ასევე შეიძლება შეგაწუხოთ ფიზიკურად განცდილ ცვლილებებთან დაკავშირებით, ასევე გარდაუვალი დაბერების და სიკვდილის გამო. ნუ უგულებელყოფთ თქვენს გრძნობებს და ნუ უგულებელყოფთ მათ. აღიარეთ, როგორ გრძნობთ თავს და ნუ მოგერიდებათ დახმარების ძებნა.
აღიარეთ დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ დახმარებას
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური
შეეცადეთ შეინახოთ ჟურნალი ან რაიმე სახის ავტობიოგრაფია. თქვენი აზრების, გრძნობებისა და გამოცდილების ჩაწერით შეგიძლიათ ასახავდეთ თქვენს ცხოვრებას და თქვენთვის სასურველ ცხოვრებას. ჟურნალის ქონა ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პერსპექტივა ცხოვრებაზე და დაინახოთ სიტუაციები ან მოვლენები მრავალი პერსპექტივიდან.
თქვენი ცხოვრების შესახებ წერისას თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ არჩევანის გაკეთებას და რას ისწავლით ამ არჩევანისგან. მაშინაც კი, თუ თქვენი ცხოვრება არ მიდის ისე, როგორც თქვენ გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ დაფიქრდეთ თვითგანვითარების პროცესზე, რომელიც მოდის ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტს
შეარჩიეთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ კრიზისული პროცესის/ფაზის გავლით და არ დაასრულოთ იგი რაც შეიძლება სწრაფად. შეეცადეთ ხელახლა აღმოაჩინოთ ვინ ხართ და რა გსურთ. იფიქრეთ ღიად და მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, რომ თქვენი ფიქრები და ემოციები გაათავისუფლოთ თერაპიის დროს.
