შესაძლებელია თუ არა ვინმემ გამოხატოს რისხვა ჰალკად გადაქცევის გარეშე? რა თქმა უნდა შესაძლებელია! მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გიჭირთ სიბრაზის გაკონტროლება, ღირს ისწავლოთ რამოდენიმე რჩევა სიბრაზის პოზიტიური პროექციისთვის და მათი გამოყენებაც კი თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტის გასაუმჯობესებლად. დამიჯერეთ, ეს არის ძლიერი გზა თქვენი გრძელვადიანი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად!
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: რისხვის გამოხატვა პოზიტიურად
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რასაც ჩვეულებრივ იგნორირებას უკეთებთ
თუ გსურთ გაბრაზების გამოხატვა და მისი გამოყენება თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებების შესაქმნელად, ჯერ ისწავლეთ გაბრაზების პროვოცირება სწორი გზით. უმარტივესი გზა? ნუ უგულებელყოფთ წვრილმანებს.
- თუ თქვენი უფროსი ხშირად მოგცემთ დამატებით სამუშაოს სამუშაო საათების დაწყებამდე და თუ თქვენ ყოველთვის მიჩვეული იყავით მისი ბრძანებების შესრულებას, ნება მიეცით ამჯერად გააკონტროლოს თქვენი რისხვა.
- თუ თქვენი პარტნიორი ხშირად იგნორირებას უკეთებს თქვენ და არის ცივი და არაკომუნიკაბელური, შეწყვიტეთ მისი საქციელის გამართლება და ნება მიეცით თქვენს რისხვას აიღოს კონტროლი!
- თუ თქვენი მეგობარი გამუდმებით ჭორაობს თქვენთან ახლოს მყოფ სხვა ადამიანებზე, შეწყვიტეთ უარყოფითი საქციელის იგნორირება!
ნაბიჯი 2. ყოველთვის მიიღეთ მოვლენები პირადად
შემდეგ ჯერზე ვინმე იტყვის: "ნუ მიიღებ ამას პირადად, კარგი, მაგრამ …", ნუ შეინარჩუნებ მას! გულთან მიიტანე ყველა მოვლენა და მოქმედება და ჩათვალე, რომ ყველა მათგანი აღჭურვილია უკანა მოტივებით შემდგომი მოტივაციისთვის. რომ გაბრაზდე
დააკვირდით მოქმედებას და არა მხოლოდ სიტყვებს. თუ ვინმე გამუდმებით შეგაწყვეტინებთ, დაივიწყებს თქვენს სახელს, ან იგნორირებას უკეთებს თქვენს არსებობას, ჩათვალეთ, რომ მის მიღმა არის ნეგატიური განზრახვები
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინე იმ სიტუაციაზე, რომელიც გტკივა
თუ გსურთ ჩვევა მიიღოთ გაბრაზების გამოხატვის, საკუთარი თავის მოტივირების ერთ -ერთი საშუალებაა დაადანაშაულოთ ის გარემოება, რომელიც თქვენს გარშემოა. თუ თქვენ დაიბადეთ სამუშაო კლასის გარემოში, შეხედეთ სიტუაციას, როგორც მიზეზს, რაც ართულებს თქვენ აყვავებას. შემდეგ, გამოიყენეთ გაღიზიანება ან იმედგაცრუება, რომელიც წარმოიქმნება, როგორც მოტივაცია, რომ უფრო მეტად იმუშაოთ, ვიდრე სხვები, რომლებიც გაიზარდნენ უკეთეს გარემოში.
ასევე, გაამახვილეთ ყურადღება სხვა ადამიანების უპირატესობებზე. თუ ადამიანი ახერხებს სწავლას ძვირადღირებულ უნივერსიტეტში, შეაფასეთ სიტუაცია (და არა მისი პირადი შესაძლებლობები), როგორც მისი წარმატების გასაღები. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რაც სხვა ადამიანებს აქვთ, მაგრამ არ აქვთ
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება თქვენს გარშემო არსებულ უსამართლობაზე
ზოგჯერ, უბრალოდ უნდა გაახილო თვალები იმაზე, რაც ხდება შენს ირგვლივ, რომ გაბრაზებული იყო. ამიტომ, ეცადეთ მეტი გაზეთი წაიკითხოთ, მოუსმინოთ რადიოს და გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს გარშემო არსებულ სხვადასხვა უსამართლობაზე. ფართოდ გაახილეთ თვალები და ყურები; შენს გარშემო
უყურეთ ინტერნეტში არსებულ დოკუმენტურ ფილმებს, რათა თვალი გაახილოთ თქვენს გარშემო მიმდინარე მოვლენებზე. ზოგიერთი კლასიკური დოკუმენტური ფილმი, რომლის ყურებაც ღირს, არის "მკვლელობის აქტი" და "თხელი ლურჯი ხაზი"
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ თქვენი გაბრაზების გამართლება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის ვერ აკონტროლებთ უარყოფით სიტუაციებს, თქვენ რეალურად გაქვთ შესაძლებლობა გააკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ მათზე. რისხვა არის ემოცია, რომელიც შენში ცხოვრობს, ასე რომ, რა თქმა უნდა, ყოველთვის შეგიძლია გააკონტროლო იგი. არასოდეს ენდოთ იმ აზრს, რომ რისხვა არის ემოცია, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ და/ან ვერ გამოიყენებთ პოზიტიურ საქმეებში.
ნაწილი 3 3: მართვის რისხვა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ რისხვას, როგორც ინსტრუმენტს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას პოზიტიურად
რისხვა ჰგავს წყალს, რომელიც სათანადოდ კონტროლის შემთხვევაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგიისა და ენერგიის წყარო ტურბინების მართვისა და ელექტროენერგიის გამომუშავებისათვის, რომელიც ინარჩუნებს მთელი ქალაქის პროდუქტიულობას. მეორეს მხრივ, თუ სათანადოდ არ კონტროლდება, წყალი შეიძლება გადაიზარდოს გიგანტურ ტალღად, რომელსაც შეუძლია გაანადგუროს ერთი და იგივე ქალაქი! ამიტომ, ისწავლეთ თქვენი სიბრაზის სწორად გაკონტროლება და არხის მართვა, რათა თქვენ შეძლოთ გამოიყენოთ ეს ემოციები კონსტრუქციული მიზნებისთვის.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ
სინამდვილეში, ყველას შეუძლია განსაზღვროს რისხვას გონივრული ლიმიტები, რათა პასუხი იყოს უფრო კონტროლირებადი და პროდუქტიული. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შეიკავოთ ან გააკონტროლოთ რისხვა, შეეცადეთ გააკონტროლოთ მისი გამოვლინება ან გამოვლინება.
- თუ ყოველთვის ყვირი, როცა გაბრაზებული ხარ, მტკიცედ იყავი, რომ გაბრაზებულმა ხმა არ ამოიღო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი მიზანია დაუკავშირდეთ ყვირილისა და ხმის ამოღების გარეშე.
- თუ თქვენ მიჩვეული ხართ იმდენად დაიჭიროთ თქვენი რისხვა, რომ ის იფეთქებს წვრილმანი მიზეზების გამო, იყავით მტკიცედ გადაწყვეტილი მოვლენების დამუშავებამდე, სანამ ის თქვენი გაბრაზების მიზეზი გახდება.
- როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი რისხვა, ამის გამოხატვა საკუთარი თავის და/ან სხვების ზიანის მიყენებით არის ყველაზე უარესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. დაიმახსოვრე, შენ არ გაქვს უფლება გაბრაზებულზე დაარტყა რაიმე, გაანადგურო რამე, ან სცემო ვინმეს.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ ყველაზე დიდი რისხვის გამომწვევი ფაქტორები
სინამდვილეში რა იწვევს თქვენს რისხვას? შეეცადეთ დაადგინოთ და წინასწარ განსაზღვროთ ის სიტუაციები, ადგილები და საგნები, რომლებიც თქვენს რისხვას აფეთქებს. გააკეთეთ ეს იმისთვის, რომ ისწავლოთ პოზიტიური და პროდუქტიული გზები სიბრაზის გასაქრობად.
- იჭრება ისეთი რამ, რაც ზედაპირზე არ ჩანს. თუ თქვენი "უფროსი" ზოგჯერ გაღიზიანებთ, სცადეთ უპასუხოთ "როდის", "სად" და "რატომ" კითხვებს, რომლებიც შესაბამისია სიტუაციისთვის. რა გააკეთა თქვენმა უფროსმა რომ გაღიზიანოთ? შეეცადეთ გაიგოთ სიტუაცია რაც შეიძლება დეტალურად.
- იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან. თუ გაბრაზდებით მას შემდეგ, რაც თქვენი უფროსი გაკრიტიკებს საზოგადოებაში, ეცადეთ დაფიქრდეთ, სამართლიანია თუ არა სიტუაცია თქვენთვის. ნუთუ მართლა დაუშვი შეცდომა და იმსახურებ ასე მოპყრობას? ან უფროსის კრიტიკა მართლაც უსაფუძვლოა?
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე რისხვის სიჩქარის კონცეფცია და იცოდე შენი საზღვრები
ფსიქოლოგი ჯონ რისკინდი აცხადებს, რომ სიბრაზის ყველაზე საშიში ელემენტებია "სიჩქარის მომატების აუცილებლობის შეგრძნება" და კონტროლიდან გამოსვლა. ეს არის ის გრძნობები, რომლებიც გიბიძგებთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც იმ დროს გონივრულად და სასარგებლოდ გეჩვენებათ, როგორიცაა ყვირილი სხვა მძღოლებზე, რომლებიც ხელს გიშლიან ქუჩაში. თუმცა, ამ ქმედებებს რეალურად აქვს ნეგატიური გრძელვადიანი შედეგები, როგორიცაა პარტნიორის შერცხვენა, უცნობი ადამიანების მუქარა და არტერიული წნევის მომატება. რისკინდის თანახმად, რისხვის სიჩქარე კლასიფიცირდება შემდეგნაირად:
- 90 მილი საათში (მილი საათში /წთ): მდუღარე, ასაფეთქებელი, ძალადობრივი
- 70-85: იმდენად გაბრაზებული, რომ ჩემი თავი კვამლს ჰგავს, ძალიან გაბრაზებული
- 50-65 კმ / სთ: მწარე, აღშფოთებული, გაბრაზებული, გაბრაზებული, ძალიან აღელვებული
- 30-45: გაღიზიანებული, აღგზნებული, გაღიზიანებული, გაღიზიანებული, იმედგაცრუებული
- 30 წლამდე: მშვიდი, მოდუნებული, მშვიდობიანი
ნაბიჯი 5. დაიჭირეთ მაჯის რეზინით
გამოიყენეთ ეს მეთოდი თქვენი ემოციების აფეთქების თავიდან ასაცილებლად და აღადგინეთ თქვენი ფიქრების კონტროლი. ბევრი ადამიანისთვის მცირე ტკივილმა შეიძლება შეახსენოს, რომ დაუბრუნდნენ მიწას, როცა რისხვა მათ გონებას გადააჭარბებს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი რისხვის სიჩქარე ხშირად 90 კილომეტრ / სთ -ს აღემატება. ამიტომ, ეცადეთ მაჯები დაიჭიროთ რეზინის ბენდით, როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი რისხვა აფეთქდება, რათა თქვენი ყურადღება და ფიქრები ნეიტრალურ მდგომარეობაში დაბრუნდეს. დაიმახსოვრე, შენ უფრო დიდი და ძლიერი ხარ ვიდრე შენი რისხვა!
როდესაც თქვენი რისხვის სიჩქარე ნორმალურ ზღვარს იწყებს, მეტი დრო დაუთმეთ მის დამუშავებას და განმუხტვას. ამისათვის ისწავლეთ თქვენი გაბრაზების სიჩქარის გაზომვა და მზად იყავით რაც შეიძლება მალე დაამუშაოთ იგი შესაბამისი გზით
ნაბიჯი 6. დატოვეთ სიტუაცია, საჭიროების შემთხვევაში
ზოგიერთ შემთხვევაში, სიბრაზის დამუშავების საუკეთესო საშუალებაა სიტუაციის დატოვება, რომელიც გაწუხებთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიეცით საკუთარ თავს შანსი იყოთ მარტო და გაწმინდოთ თავი. თუ ვინმე გეძებთ ან კითხულობს თქვენს რეაქციას, მიეცით მტკიცე პასუხი, მაგალითად:
- "მე კარგად ვარ. მხოლოდ სუფთა ჰაერი მჭირდება."
- "სასეირნოდ მივდივარ. მოგვიანებით დავბრუნდები."
- "მე უბრალოდ ცოტა დაბნეული ვარ, ამიტომ მინდა ცოტა გავისეირნო. ყველაფერი კარგად არის, მართლაც."
ნაბიჯი 7. სუნთქვა
რაც არ უნდა კლიშე ჟღერდეს, ღრმა სუნთქვა აჩვენებს, რომ ამცირებს სტრესის ჰორმონებს და დაგამშვიდებს უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა მეთოდები. სცადეთ დახუჭოთ თვალები და ჩაისუნთქოთ ხუთჯერ, გააჩერეთ იგი ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.
ასევე, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი რისხვა, როგორც სქელი შავი კვამლი, რომელიც გამოდის თქვენი ნესტოებიდან ყოველ ჯერზე ამოსუნთქვისას. სუნთქვის შეკავებისას წარმოიდგინეთ, რომ შავი კვამლი გროვდება თქვენს სხეულში და რამდენიმე ამოსუნთქვით მთლიანად გამოდევნის მას თქვენი სხეულიდან
ნაბიჯი 8. თუ ეს შესაძლებელია, გადაჭრით პრობლემას მშვიდად
ნუ მოერიდებით მოვლენას, რომელიც იწვევს გაღიზიანებას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ შეძლებთ პასუხის გაცემას და საკითხის მოგვარებას მშვიდი და კონტროლირებადი გზით. დამიჯერე, შენი სუნთქვის რიტმის შენელება გაგიადვილებს ამას.
დაბრუნდით შეხვედრების ოთახში, ჩაატარეთ პირადი საუბარი თქვენს უფროსთან და აუხსენით, რატომ ფიქრობთ, რომ მას უსამართლოდ ექცეოდნენ. ამის შემდეგ, ჰკითხეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მომავალში, რომ მსგავსი სიტუაცია აღარ განმეორდეს. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იყენებთ მშვიდი და კონტროლირებად ტონს, დიახ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გაბრაზების დადებითად გამოხატვა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ რისხვა პოზიტიური ცვლილებების შესაქმნელად
დაიმახსოვრე, რისხვა შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი მოტივაციური ინსტრუმენტი! სინამდვილეში, მაიკლ ჯორდანმა ერთხელ შეინარჩუნა სხვა მოთამაშეების ლანძღვა თავის მბრძანებელში და გამოიყენა ბანტი, როგორც მოტივაცია, რათა მას უფრო მკაცრი კალათბურთის ჩემპიონი გაეხადა. შედეგად, მან ასევე მოახერხა NBA– ს ექვსი თამაშის მოგება და მრავალი სხვა ჯილდოს მფლობელი. ისწავლეთ მაიკლ ჯორდანის გამოცდილებიდან, რატომ არ შეეცადოთ გამოიყენოთ თქვენი რისხვა, როგორც მოტივაციური ინსტრუმენტი, რომ გახდეთ უკეთესი ადამიანი?
- თუ გაღიზიანებული ხართ, რომ თქვენი უფროსი ყოველთვის კომპლიმენტს უცხადებს თქვენს თანამშრომლებს, მაგრამ იგნორირებას უკეთებს თქვენს არსებობას, გამოიყენეთ ეს რისხვა მომდევნო კვირას უკეთესი საქმის მოტივაციისთვის. იმუშავეთ მაქსიმალურად, სანამ თქვენი არსებობა და მიღწევები არ იქნება აღიარებული თქვენი ზემდგომების მიერ!
- თუ თქვენ ნერვიულობთ ისეთი ობიექტის გამო, რომლის ამოცნობა ან გაგება რთულია (მაგალითად, რომანტიკული ურთიერთობით იმედგაცრუებული ხართ), შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ამ გრძნობების ურთიერთობაზე მეორე მხარისათვის. თუმცა, დარწმუნდით, რომ მზად ხართ მნიშვნელოვანი ცვლილებების განსახორციელებლად, როგორიცაა პარტნიორთან ურთიერთობა, თუკი სიტუაციის შეცვლა გიჭირთ.
ნაბიჯი 2. დაკავდით სამსახურით
ეს არის თქვენი გაბრაზების მართვის საუკეთესო საშუალება! იმის ნაცვლად, რომ რისხვას მიგიყვანოთ ნეგატიურ საქმიანობაში, შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა ისეთი პოზიტიური მოქმედებების შესრულებით, როგორიცაა:
- სამზარეულოს დასუფთავება
- ავტოფარეხის გაწმენდა
- საშინაო დავალების შესრულება
- გემრიელი საჭმლის გამოცხობა
- სავარჯიშო დარბაზში ქვიშის ტომრების დარტყმა
- დაწერე
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს უფლება ემოციური იყოს
დაიმახსოვრე, არაფერია ცუდი იმაში, რომ გაბრაზებული ან გაბრაზებული იყო. თუმცა, რისხვა არასწორი იქნება, თუკი ის შეძლებს ლოგიკის დაბინდვას და ნეგატიური ან საზიანო გზით გამოიყოფა. არასოდეს სცემდე თავს გაბრაზების გამო! ფრთხილად იყავით, ამ ქმედებებმა შეიძლება შეგაძლებინოთ ემოციების შეკავება და, შესაბამისად, შედეგები კიდევ უფრო გაუარესდება, როდესაც ეს ემოციები საბოლოოდ ამოიფრქვევა ზედაპირზე.
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
გარდა იმისა, რომ გონების მოშორების შესანიშნავი საშუალებაა, რაც გაწუხებთ, ვარჯიში ასევე ძალიან პოზიტიური საშუალებაა თქვენი სხეულისა და გონებისთვის სიბრაზის დასამცირებლად და სტრესის შესამცირებლად, მით უმეტეს, რომ ენდორფინები, რომლებიც თქვენი სხეული წარმოქმნის ვარჯიშის დროს, დაგეხმარებათ დაისვენოთ უფრო გრძელი პერიოდი.. დამიჯერე, რისხვა დიდხანს არ გაგრძელდება, თუ ძალიან დაკავებული ხარ ოფლით და თავს დაღლილად გრძნობ. ამიტომ, განაგრძეთ თქვენი სხეულის აქტიური მოძრაობა!
- სცადეთ კალათბურთის თამაში
- სცადეთ კრივი
- სცადეთ სირბილი
- სცადეთ გააკეთოთ წრიული ვარჯიში
ნაბიჯი 5. ნუ დააზარალებთ საკუთარ თავს, რომ გააღიზიანოთ თქვენი რისხვა
მიუხედავად იმისა, რომ მოწევა ან ალკოჰოლის დალევა აღშფოთებას შეიძლება ჟღერდეს მაცდუნებელ ვარიანტად, ფაქტობრივად თქვენი გაბრაზების ამოღება რაიმე დესტრუქციულ ქმედებას არ აქვს მუდმივი დადებითი ეფექტი. ყოველივე ამის შემდეგ, ალკოჰოლმა, თამბაქომ და სხვა წამლებმა შეიძლება გააძლიეროს რისხვა თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, როგორიცაა მაღალი წნევის და გულის დაავადებების რისკი.
ნაბიჯი 6. გააცნობიერე, თუ როგორ შეიძლება სიბრაზემ იმოქმედოს თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე
ყველა გაბრაზდება ცხოვრების რაღაც მომენტში და სინამდვილეში, კარგად მართული რისხვა არის სრულყოფილი მოტივაციური ინსტრუმენტი და ძალიან ბუნებრივი ემოცია. თუმცა, ბევრი ადამიანისთვის რისხვა შეიძლება იქცეს უკონტროლო ემოციად და პოტენციურად ზიანი მიაყენოს მათ ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობას.
- გესმოდეთ, რომ სტრესისა და რისხვის მაღალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს ქოლესტერინის დონე, პოტენციური დიაბეტი, იმუნური დარღვევების რისკი, შესაძლო უძილობა და არტერიული წნევა.
- სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებიც გაღიზიანებულნი არიან, ხშირად აცხადებენ, რომ აქვთ კონცენტრაციის პრობლემა, უჭირთ მკაფიოდ აზროვნება და აქვთ დეპრესიის უფრო მაღალი მაჩვენებლები.
Რჩევები
- არ დააზიანოთ და არ დაარღვიოთ საგნები თქვენს მახლობლად. მერწმუნეთ, თქვენ ინანებთ ამ ქმედებას, როდესაც თქვენი რისხვა ჩაცხრება.
- ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია შინაგანად ყვირილი, რათა ხელი არ შეუშალოს გარშემომყოფებს.
გაფრთხილება
- აკონტროლეთ თქვენი რისხვა ისე, რომ ძარღვები არ გტკიოდეს და არ გასკდეს.
- არ გაუშვათ რისხვა შეუსაბამო მხარეებზე. ამის ნაცვლად, შედი შენს ოთახში და იყვირე რაც შეგიძლია.
