თითქმის ყველას განუცდია არასასიამოვნო შეგრძნება, რომელიც ჩნდება ფეხების ჩხვლეტისას. ამ ლაიკის განმარტებას მედიცინაში ჰქვია პარესთეზია. ეს იყო ჩვეულებრივი, მაგრამ არასასიამოვნო გამოცდილება. არიან ისეთებიც, ვინც მას დაბუჟებულს უწოდებს. რასაც არ უნდა ერქვას, ამ ტკივილის შეგრძნებას ყველა თავს არიდებს. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჩხვლეტა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: დაბუჟების პრევენცია
ნაბიჯი 1. იმოძრავეთ ბევრი
ჩხვლეტა არის შეგრძნება, რომელსაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვგრძნობთ. ეს არის სენსაცია, რომელსაც თითქმის ყველა თავს არიდებს. საერთოდ, პარესთეზია ხდება მაშინ, როდესაც სხეულის ზოგიერთი ნაწილი ნაკლებად მოძრავია. ფეხის ჩხვლეტის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად მოძრაობთ მათ.
- სტრესის დროს ნერვები ვერ ახერხებენ ტვინში ნორმალური შეტყობინებების გაგზავნას. ამიტომ თქვენი ფეხები ვერაფერს გრძნობენ პარესთეზიის დროს.
- სცადეთ ტერფის გადახვევა, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნაზად გაჭიმოთ ფეხები წინ და უკან.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ჯდომის ახალი გზა
ადამიანების უმეტესობისთვის კომფორტულად იჯდა ფეხები. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ფეხებით, განსაკუთრებით თუ იატაკზე იჯექით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენთვის მოსახერხებელია, ჯდომის ეს მეთოდი ასევე არის ფეხის ჩხვლეტის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ნერვული ქსოვილის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, ჯდომისას მოერიდეთ ფეხებს. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები თავისუფლად მოძრაობენ და არ მისცეთ თქვენი სხეული მათზე დაცემის უფლება.
- კარგი იდეაა საათში ერთხელ მაინც ადგეთ. სიარული ასევე კარგია ჯანმრთელობისთვის. სცადეთ დააყენოთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ცოტა ხნით ფეხზე დგახართ თუნდაც სამსახურში.
- ადამიანები ძირითადად აჭერენ ნერვულ ქსოვილს, რომელიც დუნდულოებში და ფეხების უკანა ნაწილშია. მოერიდეთ ჯიბეში ჩანთით დაჯდომას.
- სცადეთ იჯდეთ ფეხებით 90 გრადუსიანი კუთხით. მოერიდეთ თეძოებთან ჯდომას სავარძელზე დაჭერით. დაჯექით 90 გრადუსიანი კუთხით ან გამოიყენეთ ბლოკი თქვენი ფეხის დასაყენებლად.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ თითები
ფეხის ჩხვლეტის თავიდან ასაცილებლად ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა თითების დროდადრო მოძრაობა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ იჯდეს ან დაწოლილი. მაგალითად, თუ ტელევიზორს უყურებთ, ჩვევად აქციეთ ფეხის თითების გადატანა რეკლამების დროს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხის თითების მოძრაობა დგომისას. ოდესმე გიგრძვნიათ ჩხვლეტა რიგში დგომისას? შემდეგ ჯერზე, როდესაც გრძელი რიგი გექნებათ, სცადეთ ფეხის თითების გადატანა ფეხსაცმლის შიგნით.
- ხშირად თქვენი ფეხები მტკივა როცა სტაციონარული ველოსიპედით მიდიხართ ან იყენებთ ელიფსურ მანქანას. ვარჯიშის დროს დროდადრო გადაადგილეთ თითები, რათა თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემა.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ფეხსაცმელი
არსებობს შანსი, რომ ფეხები გაგიკბინოთ სიარულის დროსაც კი. საერთოდ, ეს ხდება იმიტომ, რომ თქვენს ფეხებში არსებული ნერვული ქსელი პრობლემურია. თქვენ შეგიძლიათ ამ პრობლემის შემსუბუქება სათანადოდ მორგებული ფეხსაცმლის ტარებით.
- დარწმუნდით, რომ ფეხსაცმელი არ არის ძალიან ვიწრო და მჭიდრო. თქვენ უნდა შეგეძლოთ თითების გადატანა ფეხსაცმელში ტკივილის გარეშე.
- მოერიდეთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის გამოყენებას, რადგან ამ ტიპის ფეხსაცმელი ფეხებზე ზეწოლას მატებს.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება სუნთქვაზე
შფოთვა ასევე არის ჩხვლეტის რეალური მიზეზი. თუ გაწუხებთ გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა, თქვენი შფოთვის მართვა დაგეხმარებათ ფეხების ჩხვლეტის თავიდან ასაცილებლად. შეეცადეთ სუნთქვა ნელა და სტაბილურად. ეს გახდის თქვენს გონებას და სხეულს სიმშვიდეს.
- პანიკის შეტევის დროს ადამიანების უმეტესობა ჰიპერვენტილაციას ახდენს. შეიძლება გამოიწვიოს ჩხვლეტა. ყურადღება მიაქციეთ ღრმა, ნელ სუნთქვას შფოთვის დროს.
- ჩაისუნთქეთ ნელა ხუთიდან შვიდი წამის განმავლობაში, და ამოისუნთქეთ ორი წამი სუნთქვის წინ.
ნაბიჯი 6. დამშვიდდით
თქვენი შფოთვის კონტროლი არის მნიშვნელოვანი ელემენტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ფეხების ჩხვლეტის თავიდან ასაცილებლად. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შფოთვის დასაძლევად. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ მედიტაცია თქვენს რუტინას.
- ყოველდღე დაუთმეთ დრო ჯდომას და გონების დამშვიდებას. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ მედიტაციის გზამკვლევები, რომლებიც შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს სმარტფონს.
- იოგა გააკეთე. იოგას აქვს საოცარი სარგებელი თქვენი სხეულისა და გონებისთვის, მათ შორის შფოთვის შემსუბუქებაში. იოგა ასევე კარგია სისხლის მიმოქცევისთვის.
ნაბიჯი 7. შეცვალეთ ძილის პოზიცია
თუ ღრმად მძინავს, დიდი შანსია, ძილის დროს დიდად არ იმოძრაოთ. ეს არის ნერვული წნევის შედეგი. თუ თქვენ გძინავთ ფეხებგადაჯვარედინებული ან ერთი ფეხი მეორეს ქვეშ გაქვთ, გაღვიძებისას შეიძლება განიცადოთ ჩხვლეტის შეგრძნება.
- სცადეთ დაიძინოთ ზურგზე და ფეხები პარალელურად გააკეთოთ. ეს შეამცირებს ზეწოლას თქვენს ფეხებზე.
- თუ პარტნიორთან ერთად გძინავთ, სცადეთ დაიძინოთ ცოტა დაშორებით. თქვენი ფეხები შეიძლება ჩხვლეტდეს, თუკი ისინი სხვის ფეხს დაეჭყლიტება.
მეთოდი 2 დან 2: პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ მიზეზი
პარესთეზია ხშირია და ზოგჯერ გამოწვეულია დიდი ხნის განმავლობაში არასწორი ჯდომის პოზიციით. თუმცა, ჩხვლეტა შეიძლება ასევე გამოწვეული იყოს უფრო სერიოზული დაავადებით. მაგალითად, დიაბეტი არის პარესთეზიის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი.
- კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც იწვევს ფეხების ჩხვლეტას, დაკავშირებულია ნერვულ დაზიანებასთან, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ნივთიერების ბოროტად გამოყენებით ან დაზიანებით.
- ვიტამინების ნაკლებობამ, როგორიცაა B ვიტამინები, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების დაბუჟება. კარგი იდეაა შეამოწმოთ დიეტოლოგთან, დიეტოლოგთან ან ექიმთან, რათა შეაფასოთ მიღებული ვიტამინების დონე.
- კრუნჩხვები და შაკიკი ასევე ასოცირდება პარესთეზიასთან.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს
თუ რეგულარულად განიცდით პარესთეზიას და არ ხართ დარწმუნებული მიზეზში, მიმართეთ ექიმს. ექიმს შეუძლია ჩაატაროს რამდენიმე ტესტი თქვენი პარესთეზიის მიზეზის დასადგენად. მაგალითად, ორგანიზმში ნატრიუმის და კალიუმის არანორმალური დონე შეიძლება იყოს მიზეზი. სისხლის ტესტები დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხები.
- ჩაწერეთ როდის და რამდენ ხანს იკბინება თქვენი ფეხები. გაუზიარეთ ეს ინფორმაცია თქვენს ექიმს.
- მას შემდეგ რაც ექიმმა დაადგინა თქვენი პარესთეზიის მიზეზი, მას შეუძლია დანიშნოს მკურნალობა თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჯანსაღი ჩვევები
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს პარესთეზიის თავიდან აცილებას. მას ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს პარესთეზიის ზოგიერთი მიზეზი, როგორიცაა დიაბეტის ზოგიერთი შემთხვევა. ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად დაიცავით დაბალანსებული დიეტა.
- დარწმუნდით, რომ მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და კარგი ცხიმები. მოერიდეთ ხელოვნურ დამატკბობლებს და ტრანს ცხიმებს.
- ივარჯიშეთ ხშირად. თქვენ უნდა მიმართოთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში.
