სამედიცინო სამყაროში სახსრების უკიდურეს მოქნილობას ჰიპერმობილობა ეწოდება. ჰიპერმობილობის მქონე ადამიანებს აქვთ მოძრაობის უფრო ფართო სპექტრი, ვიდრე მოძრაობის ნორმალური დიაპაზონი. იმის გასარკვევად, რამდენად მოქნილია თქვენი სახსრები, გააკეთეთ ბეიტონის ტესტი. ჰიპერმძრაობა არ არის დაავადება ან ჯანმრთელობის პრობლემა, მაგრამ მას შეუძლია გამოიწვიოს სახსრების ტკივილი და გაზარდოს დაზიანების რისკი. დაიცავით სახსრები დაზიანებისგან, ვარჯიშებით, სახსრების სტაბილიზაციისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ბეიტონის ტესტის ჩატარება
ნაბიჯი 1. მოხარეთ თქვენი პატარა თითი უკან შეძლებისდაგვარად
მოათავსეთ ხელები და წინამხრები მაგიდაზე, ხოლო იდაყვები მოხარეთ 90 ° -ით. დაიჭირეთ მარცხენა პატარა თითი მარჯვენა ხელით და მიიზიდეთ იგი სხეულთან. თუ თქვენი პატარა თითი შეიძლება მოხრილი იყოს 90 ° -ზე მეტით, თქვენი პატარა თითის სახსარი ჰიპერმობილიზებულია.
იგივე ტესტი გააკეთეთ მარჯვენა პატარა თითზე. მიეცით 1 ქულა თითოეული თითის თითისთვის, რომლის უკან დახევა შესაძლებელია 90 ° -ზე მეტით. ამ ტესტის მაქსიმალური ქულა არის 2
ნაბიჯი 2. გაიყვანეთ თქვენი ცერა თითი მკლავისკენ
წინ წამოიწიეთ წინამხრები, ხელები ქვემოდან. მეორე ხელით გაიყვანეთ ცერა თითი წინამხარზე. თუ ცერა თითს შეუძლია წინამხრის შეხება, მაშინ ცერა თითის სახსარი ჰიპერმობილიზებულია.
იგივე ტესტი გააკეთეთ მეორე ცერა თითზე. მიეცით 1 ქულა თითოეული ცერა თითისთვის, რომელსაც შეუძლია წინამხრის შეხება. ამ ტესტის მაქსიმალური ქულა არის 2
ნაბიჯი 3. გაასწორეთ ხელები და წინამხრები უკან გაიყვანეთ
გაასწორეთ მკლავები თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე და ხელები მაღლა ასწიეთ. დაიჭირე მაჯა და ჩამოწიე ქვემოთ, რათა იდაყვის ნაკეცები გაიჭიმოს, მაგრამ არ მისცე ტკივილები. თუ წინამხარი დაეცემა 10 ° -ზე მეტი დახრით, მიეცით ქულა 1.
- თუ ამ ტესტს სხვა პირის დახმარების გარეშე აკეთებთ, დადექით სარკის წინ. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ თქვენი ხელების დანახვა, შეხედეთ იდაყვის კუთხეებს სათითაოდ და არა ერთდროულად.
- იდაყვის სახსრის ჰიპერმობილობის გაზომვა ადვილი არ არის. თუ გაზომვები მიიღება ფიზიოთერაპევტის მიერ, ის ჩვეულებრივ იყენებს კუთხის საზომი მოწყობილობას, რომელსაც ეწოდება გონიომეტრი.
ნაბიჯი 4. მოხარეთ მუხლები უკან
დადექით მუხლები ჩაკეტილი და მუხლები უკან დააბრუნეთ რამდენადაც შეგიძლიათ, მაგრამ ნუ ავნებთ მათ. თუ მუხლები უკან იხრება 10 ° -ზე მეტს, მიანიჭეთ 1 ქულა თითოეულ მუხლს.
- თუ თქვენ თვითონ აკეთებთ ამ ტესტს, დადექით გრძელი სარკის წინ, რათა დაინახოთ თქვენი მთელი სხეული და შეხედოთ თითოეულ მუხლს.
- იდაყვის მსგავსად, მუხლის ჰიპერმობილობა ძნელია დამოუკიდებლად განსაზღვროს. თუ თქვენი მუხლები უკან იხრება, როდესაც დგახართ მუხლებით ჩაკეტილი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ მუხლის სახსრის ჰიპერმობილიზმი.
ნაბიჯი 5. დაიხარე წინ და ხელები იატაკზე დაადო
დადექით პირდაპირ ფეხებითა და მუხლებით, მაგრამ ნუ ჩაკეტავთ მათ. თქვენ გაქვთ ზურგის ჰიპერმობილობა, თუკი თქვენს ხელებს შეუძლიათ შეეხონ იატაკს თქვენი ფეხის წინ მუხლების მოხრის გარეშე.
მიეცით 1 ქულა, თუ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მოძრაობა ორივე მუხლის გასწორებისას
ნაბიჯი 6. დაამატეთ მიღებული ღირებულებები სახსრების მოქნილობის ხარისხის დასადგენად
თქვენ გაქვთ ჰიპერმობილობა, თუ გაიტანთ 4 ან მეტს. ეს ნიშნავს ბევრ სახსარს, რომელთა მოძრაობის დიაპაზონი აღემატება მოძრაობის ნორმალურ დიაპაზონს.
მაშინაც კი, თუ თქვენი ქულა შედარებით დაბალია, ჰიპერმობილობა შეიძლება მოხდეს სხვა სახსრებში, რომლებიც არ არის შეფასებული ბეიტონის ტესტით, როგორიცაა ყბის, კისრის, მხრის, თეძოს, ტერფის და ფეხის თითების სახსრები
რჩევა:
თუ თქვენ შეძელით ზემოაღნიშნული მოძრაობების გაკეთება ბავშვობაში ან მოზარდობაში, მაგრამ ახლა არ შეგიძლიათ, თქვენ გაქვთ სახსრების ჰიპერმობილობა.
3 მეთოდი 2: სხვა სიმპტომების გამოვლენა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით, რამდენად მტკივნეული და მტკივნეულია თქვენი სახსრები
ჰიპერმობილურობის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან კუნთების ტკივილს და გამკაცრებას, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ. ეს ჩივილები ჩვეულებრივ ღამით ჩნდება.
თუ ვარჯიშის შემდეგ სახსრები გტკივათ, სხვა რამე გააკეთეთ. მძიმე ზემოქმედების ვარჯიში განსაკუთრებით სარისკოა ჰიპერმობილიზებული სახსრებისთვის. მაგალითად, თუ მოგწონთ სირბილი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმოგზაუროთ, რომ შეამციროთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა მსუბუქ ზემოქმედებაზე და შემდეგ დააკვირდეთ სხვაობას
რჩევა:
მკურნალობა სახსრების ტკივილსა და სიმტკიცეზე თბილ წყალში ჩაძირვით და რეცეპტის გარეშე ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღებით.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ერთობლივი დისლოკაციის ისტორია
თუ თქვენ ხშირად განიცდით სახსრების დისლოკაციას, როგორიცაა მხრის სახსრების დისლოკაცია ან კუნთების დაზიანებები, როგორიცაა დაჭიმულობა ან ლიგატების მოწყვეტა, ეს სიმპტომები მიუთითებს ჰიპერმობილობის სინდრომზე.
დაზიანებები გავლენას ახდენს შესრულებული ფიზიკური აქტივობით. მაგალითად, ფეხბურთელებს, რომლებიც ხშირად განიცდიან მუხლის დაზიანებებს, სულაც არ აქვთ ჰიპერმობილობის სინდრომი, რადგან ფეხბურთი მუხლებზე დიდ სტრესს აყენებს
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ საჭმლის მონელების ისტორია
საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზოგიერთ პრობლემას, როგორიცაა კუჭის მჟავის რეფლუქს, ყაბზობა და ნაწლავის არარეგულარული მოძრაობა უჩივიან ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჰიპერმობილობის სინდრომი. მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზი დადგენილი არ არის, ის შეიძლება გამოწვეული იყოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სუსტი კუნთებით.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ერთობლივი ჰიპერმობილობა, დროდადრო საჭმლის მონელება სულაც არ არის ჰიპერმობილობის სინდრომის სიმპტომი. ამის საპირისპიროდ, ქრონიკული საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, რომლებიც მკურნალობენ მედიცინაში, აჩვენებენ ჰიპერმობილობის სინდრომის სიმპტომებს.
- შარდვა არ არის გლუვი მიუთითებს ჰიპერმობილობის სინდრომის არსებობაზე.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი კანის მდგომარეობას
ჰიპერმობილობის სინდრომის მქონე ადამიანებს ზოგადად აქვთ თხელი და ძალიან ელასტიური კანი, რომელიც ძალიან მყიფეა და ადვილად იშლება. თუ თქვენი კანი ადვილად სისხლჩაქცევებს ან გაჩნდება სტრიები, ეს შეიძლება იყოს ჰიპერმობილობის სინდრომის ნიშანი.
გარდა ჰიპერმობილობის სინდრომისა, სტრიები და სისხლჩაქცევები ხშირად სხვა პრობლემებით არის გამოწვეული. მაგალითად, წონის დაკლებამ და ორსულობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრიები, მაგრამ ეს სულაც არ არის ჰიპერმობილობის სინდრომის სიმპტომები
ნაბიჯი 5. განიხილეთ თქვენი სიმპტომები ექიმთან
მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ სახსრების ჰიპერმობილობა და ჰიპერმობილობის სინდრომის ზოგიერთი სიმპტომი. უთხარით თქვენს ექიმს, რომ გსურთ დაადასტუროთ, გაქვთ თუ არა ჰიპერმობილობის სინდრომი და ჩამოწერეთ სიმპტომები, რამაც ამ დასკვნამდე მიგიყვანათ. ჩვეულებრივ, ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს სახსრების ტკივილისა და სიმძიმის ან სხვა სიმპტომების შესამსუბუქებლად. გარდა ამისა, ექიმი აგიხსნით აქტივობებს, რომლებიც თავიდან უნდა აიცილოთ ან ცხოვრების წესი, რომელიც უნდა განხორციელდეს.
- ჰიპერმობილობის სინდრომის დიაგნოსტიკა ძნელია, მით უმეტეს, თუ ექიმს არ აქვს თქვენი სრული სამედიცინო ჩანაწერი. თქვენი ექიმი შეამოწმებს თქვენს სახსრების მოქნილობას და შემოგთავაზებთ, რომ გაიაროთ სისხლის ტესტები ან რენტგენი, რომ დაადგინოთ პრობლემის მიზეზი დიაგნოზის გაკეთებამდე.
- თუ თქვენ გქონდათ სახსრის ან კუნთის დისლოცირებული დაზიანება სხეულის იმავე ნაწილში, ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ და უთხარით რას აკეთებდით დაზიანების დროს. ექიმებს შეუძლიათ დაადგინონ დაზიანების მიზეზი, მაგალითად ჰიპერმობილობის სინდრომის სიმპტომების ან სხვა პრობლემების გამო.
- უფრო დეტალური შეფასებისთვის, ექიმი მოგაწვდით გენეტიკურ ან რევმატიზმის სპეციალისტს.
მეთოდი 3 დან 3: სახსრების სტაბილიზაცია
ნაბიჯი 1. გააკონტროლეთ პოზა ისე, რომ სახსრები ყოველთვის ნეიტრალური იყოს
შეეცადეთ იცოდეთ და შეცვალოთ თქვენი პოზა რაც შეიძლება ხშირად ისე, რომ სახსრები ყოველთვის იყოს ნეიტრალურ მდგომარეობაში. თავდაპირველად, შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის შეხსენება, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ, თქვენ შეეგუებით სახსრის ნეიტრალურ (არა მოხრილ ან ჩაკეტილ) პოზიციას.
- ჰიპერმობილიზებული სახსრები, როგორც წესი, სუსტია. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სახსარი ნეიტრალური ისე, რომ მიმდებარე კუნთები არ გახდეს სუსტი.
- თუ რამდენიმე საათის განმავლობაში აკეთებდით ერთსა და იმავე მოძრაობებს, როგორიცაა აკრეფა ან ქსოვა, დაისვენეთ სახსრების დასასვენებლად.
- ნუ იკეტავთ მუხლებს დგომისას. მუხლები მოდუნებული ან ოდნავ მოხრილი გაქვთ.
- კარგმა პოზამ შეიძლება შეამციროს ზურგისა და კისრის ტკივილი, რომელიც ხშირად ჩნდება, თუ თქვენ გაქვთ ზურგის სახსრების ჰიპერმობილობა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ექიმის მითითება ფიზიოთერაპევტთან კონსულტაციისთვის
მას შეუძლია ახსნას, თუ როგორ უნდა გააკეთოს გარკვეული გაწელვები და ვარჯიშები სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად და კუნთების გასაძლიერებლად, რომლებიც მხარს უჭერენ ჰიპერმობილობას. იმის ნაცვლად, რომ დამოუკიდებლად მოიძიოთ ინფორმაცია, უფრო სწრაფია თერაპევტის ნახვა, თუ ექიმის მითითება არსებობს.
- ფიზიოთერაპევტი ჩვეულებრივ მზად არის დაგეხმაროთ პრაქტიკაში. გარდა ამისა, ის გასწავლით თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ის ნაბიჯები, რომლებიც ყოველდღიურად გჭირდებათ სახლში.
- თუ თქვენი სახსრები ან კუნთები გტკივათ, როდესაც აკეთებთ ფიზიოთერაპევტის მიერ რეკომენდირებულ გაჭიმვას ან მოძრაობას, აცნობეთ მათ რაც შეიძლება მალე, რათა მათ შეისწავლონ თქვენი სახსრები და შეცვალონ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ სავარჯიშოები სახსრების მხარდამჭერი კუნთების გასაძლიერებლად და სტაბილიზაციისთვის
სახსრების ირგვლივ კუნთები, რომლებიც სუსტია ჰიპერმობილობის გამო, ასევე შეიძლება სუსტი გახდეს. თავიდან აიცილეთ ეს წონის აწევით კუნთების გასაძლიერებლად, სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად და დაზიანების რისკის შესამცირებლად.
- დაიწყეთ კუნთების გამაძლიერებელი სავარჯიშო პროგრამის გაშვება თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად. თუ აქამდე არასოდეს გქონიათ წონის აწევა, გამოიყენეთ თქვენი სხეული როგორც წონა პირველი 2-4 კვირის განმავლობაში. მას შემდეგ რაც შეეგუებით, გამოიყენეთ ძალიან მსუბუქი ჰანტელები ან ჰანტელები და ოდნავ გაზარდეთ წონა ერთდროულად.
- დრო დაუთმეთ ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან კონსულტაციას წონის მოხსნამდე, რათა გაარკვიოთ ვარჯიშის სწორი ტექნიკა და მოძრაობები, რომლებიც მომგებიანია ან თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
- გააკეთეთ იზომეტრული ვარჯიშები სახსრების გასაძლიერებლად სახსრებზე ზეწოლის გარეშე, მაგალითად ზურგზე წოლისას ფეხების გასწორება.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ მსუბუქი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიშები კვირაში 3-5-ჯერ
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშები სასარგებლოა სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად და კუნთებში ჟანგბადის დონის გასაზრდელად, რათა სახსრების ტკივილი და სიმტკიცე შემცირდეს. მსუბუქი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედი, ხელს უშლის სახსრების ზედმეტ დატვირთვას.
ნუ გააკეთებთ მაღალი დარტყმის კარდიოს, როგორიცაა სირბილი ან ხტომა, რადგან ეს აქტივობები ზედმეტ სტრესს აყენებს თქვენს სახსრებს
Ვარიაცია:
იოგა და პილატესი განსაკუთრებით შესაფერისია ერთობლივი ჰიპერმობილობის მქონე ადამიანებისთვის. ამასთან, შეასრულეთ მოძრაობა შესაძლებლობების შესაბამისად და ნუ გააკეთებთ სახსრების მოქნევას ან გაფართოებას მეტისმეტად მაშინაც კი, თუ ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ. მოერიდეთ ენერგიის დამცავ იოგას კლასებს, როგორიცაა ცხელი იოგა. ამ ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ლიგატების დაჭიმვა ან გახეხვა.
ნაბიჯი 5. დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღე, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ
დარწმუნდით, რომ დარჩით ჰიდრატირებული, რათა შეინარჩუნოთ სახსრები ჯანმრთელი და თავიდან აიცილოთ სახსრების ტკივილი ან სიმტკიცე. მიიღეთ ჩვევა დალიოთ ჭიქა წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ვარჯიშის დროს დალიეთ წყალი.
ზოგადად, მორგებულ ზრდასრულ მამაკაცებს სჭირდებათ მინიმუმ 3.7 ლიტრი წყალი დღეში, ხოლო ზრდასრულ ქალებს - 2.7 ლიტრი წყალი. ყველას მოთხოვნილებები განსხვავებულია წონის, ადგილობრივი კლიმატის და ყოველდღიური საქმიანობის მიხედვით
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ სახსრები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
თუ ჯდომისას მუშაობთ, დრო დაუთმეთ სიარულს ან სხეულის მოძრაობას ყოველ 30 წუთში. გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა ან გადაიტანეთ თქვენი წონა მეორე ფეხიზე დასვენებით, თუ დიდხანს იჯექით ან დგახართ გარკვეული პოზით.
შეინარჩუნეთ კარგი პოზა დგომის ან ჯდომის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ზეწოლა სახსრებზე
Რჩევები
- ერთობლივი ჰიპერმობილობა შეიძლება გამოვლინდეს მხოლოდ სხეულის ერთ მხარეს ან გარკვეულ სახსრებზე.
- ქალები უფრო ხშირად განიცდიან ჰიპერმობილობას ვიდრე მამაკაცები.
გაფრთხილება
- ბეიტონის ტესტის შესრულებისას სხვა პირის დახმარების გარეშე, შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. არ გააგრძელოთ, თუ სახსარი გტკივა მოხრის ან გაფართოების დროს.
- ბეიტონის ტესტის შემდეგ მაღალი ქულა მიუთითებს სახსრების ჰიპერმობილობაზე, მაგრამ თქვენ სულაც არ გაქვთ ჰიპერმობილობის სინდრომი. დიაგნოზის დასმა შესაძლებელია სხვა სიმპტომების არსებობის შემთხვევაში.
- თუ თქვენი სხეული ძალიან მოქნილია, ნუ გადაჭიმავთ სახსრებს ან კუნთებს, რადგან გინდათ დაიკვეხნოთ ან იყოთ თანამედროვე. დაზიანების გამოწვევის გარდა, ეს სახსარს სუსტ ან არასტაბილურს ხდის.
- ზოგჯერ, ჰიპერმობილობა არის ეჰლერს დანლოსის სინდრომის სიმპტომი, გენეტიკური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს შემაერთებელ ქსოვილებზე, როგორიცაა სახსრებისა და ლიგატების ლორწოვანი გარსი.
