ურთიერთობებში ძალადობის სხვადასხვა ფორმა არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ განიცდით ემოციურ მანიპულირებას, არაერთხელ დაამცირებთ, გალანძღავთ ან ამცირებთ თქვენს საყვარელს, თქვენ განიცდით რაიმე სახის ემოციურ ძალადობას. თუ შეყვარებულმა ფიზიკური ან სექსუალური შეურაცხყოფა მიაყენა თქვენ, თქვენ განიცადეთ ფიზიკური შეურაცხყოფის ფორმა. მოძალადე შეყვარებულთან ურთიერთობის ერთადერთი გზა არის რაც შეიძლება მალე დასრულდეს ურთიერთობა და დაიცვას თავი. ისწავლეთ როგორ მიიღოთ დაუყოვნებელი ზომები და განაგრძოთ ცხოვრება.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 1: გაქცევა ძალადობისგან
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დახმარება
როგორც წესი, არიან მხარეები, რომლებსაც შეუძლიათ ძალადობის მსხვერპლთა დახმარება. თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ ან გინდათ ესაუბროთ ვინმეს შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში, სცადეთ გამოიყენოთ ქვემოთ მოყვანილი ზოგიერთი კონტაქტი. თუ თქვენ ცხოვრობთ თქვენს მოძალადე საყვარელთან ერთად, იყავით ფრთხილად სახლის კომპიუტერის ან მობილური ტელეფონის გამოყენებისას, რადგან ბრაუზერისა და ტელეფონის ისტორიის ნახვა მას შეუძლია.
- შეერთებულ შტატებში: https://www.thehotline.org/: ეროვნული ოჯახური ძალადობის ცხელი ხაზი 1-800-799-7233 (უსაფრთხო)
- დიდ ბრიტანეთში: https://www.womensaid.org.uk/: ქალთა დახმარება 0808 2000 247
- ავსტრალიაში: https://www.1800respect.org.au/: 1800 პატივისცემა 1800 737 732
- მსოფლიო მასშტაბით: https://www.hotpeachpages.net/: ოჯახური ძალადობის სააგენტოების საერთაშორისო დირექტორია
ნაბიჯი 2. ნუ ამართლებთ ან იგნორირებას უკეთებთ ძალადობის აქტებს
ხშირად ძალადობის დამნაშავე მსხვერპლს აჯერებს, რომ ძალადობა მოხდა მისი ბრალის გამო. თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი აგრესიული, უხეში ან მანიპულატორია თქვენს მიმართ, ეს თქვენი ბრალი არ არის. გააცნობიერე, რომ ძალადობა მაინც შეიძლება მოხდეს შენს ურთიერთობაში, თუნდაც:
- შეყვარებულები არასოდეს გცემენ. ემოციური თუ სიტყვიერი ძალადობა კვლავ ძალადობის ფორმაა.
- განხორციელებული ძალადობა არ გამოიყურება ისეთი ცუდი, როგორც ნებისმიერი სხვა ძალადობა, რომელიც გსმენიათ.
- ფიზიკური ძალადობა მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ მოხდა. ფიზიკური ძალადობა არის ნიშანი იმისა, რომ იქნება უფრო მკაცრი ძალადობა.
- ძალადობა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ხართ პასიური, შეწყვეტთ კამათს ან შეწყვეტთ საკუთარი აზრების ან მოსაზრებების გამოხატვას.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გეგმა ურთიერთობის დაუყოვნებლივ დასრულების მიზნით
ფიზიკური და ემოციური შეურაცხყოფა უნდა იყოს ურთიერთობის დასრულების მიზეზი. მაშინაც კი, თუ გიყვართ ერთმანეთი, გაქვთ ხანგრძლივი ურთიერთობა, გყავთ შვილები ან შინაური ცხოველები, ან ერთად ცხოვრობთ, ურთიერთობა, რომელიც ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ ძალადობას გულისხმობს, უნდა დასრულდეს. Ეხლა. დაიწყეთ ურთიერთობების რაც შეიძლება უსაფრთხოდ და სწრაფად დასრულების გეგმების შედგენა.
- დაფიქრდით სად მიდიხართ, როდესაც დატოვებთ მას.
- იცოდე რა უნდა მოიტანო შენთან ერთად. საჭიროების შემთხვევაში, ჩადეთ ნივთები "გადაუდებელ ჩანთაში" და დამალეთ სადმე, რათა მზად იყვნენ წასასვლელად, როდესაც თქვენ მზად იქნებით.
- თუ თქვენ გაქვთ სატელეფონო გადასახადი, გახსოვდეთ, რომ ბევრ ტელეფონს აქვს GPS ფუნქცია, რომელიც გეუბნებათ თქვენს ადგილმდებარეობას, რათა მათ შეძლონ თქვენი ტელეფონის მონიტორინგი. იქნებ უნდა დატოვოთ ტელეფონი და შეიძინოთ ახალი ტელეფონი და ნომერი.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ზომები უნდა მიიღოთ იმისათვის, რომ დატოვოთ უსაფრთხოდ წასვლის შემდეგ. თქვენ უნდა სთხოვოთ პოლიციას გასცეს ბრძანება, რომელიც მას დისტანციურად ინახავს? ახალ ქალაქში გადასვლა? ახალი პირადობა? კარის საკეტის შეცვლა?
- შეადგინეთ გეგმა მეორე მხარის უსაფრთხოებისთვის. შესაძლოა თქვენმა შვილებმა და შინაურმა ცხოველებმა უნდა დატოვონ თქვენი პარტნიორი და შესაძლოა მათ არ შეეძლოთ თქვენთან ერთად ცხოვრება. შექმენით გეგმები დამოკიდებული მხარისთვის, როდესაც დატოვებთ თქვენს პარტნიორს.
ნაბიჯი 4. უსაფრთხოდ დაასრულეთ ურთიერთობა
თქვენ უნდა აუხსნათ, რომ თქვენ დაამთავრეთ ურთიერთობა იმ იმედით, რომ მომავალში მასთან ერთად იქნებით. თუ დისკომფორტს გრძნობთ ან გეშინიათ თქვენი უსაფრთხოების, უნდა შეწყვიტოთ ურთიერთობა შორიდან ან სთხოვოთ ვინმეს თქვენთან ერთად და დაგეხმაროთ საჭიროების შემთხვევაში.
- ნუ ეცდებით ურთიერთობის დასრულებას, როდესაც სახლში მარტო ხართ თქვენს პარტნიორთან ერთად. ურთიერთობის დასრულების მცდელობამ შეიძლება გაზარდოს მისი ძალადობრივი ქმედებები და საფრთხეში ჩაგაგდოთ.
- სცადეთ გაწყვეტა ტექსტით ან ტელეფონით, თუნდაც ეს არ იყოს კარგი გზა ურთიერთობის დასასრულებლად. თქვენი უსაფრთხოება გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე წესი.
- თუ ფიქრობთ, რომ მეგობართან პირადად უნდა გაწყვიტოთ, გააკეთეთ ეს საჯარო ადგილას, სადაც მარტო არ ხართ და საუბარი მოკლედ გააწყვეთ.
- მოკლედ და კონკრეტულად ისაუბრეთ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "ჩვენ აღარ შეგვიძლია ერთად ვიყოთ". შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "ახლა", "ახლავე" ან "სანამ არ შეიცვლება". თქვენ ნამდვილად უნდა დახუროთ ეს ურთიერთობების წიგნი.
3 ნაწილი 2: უსაფრთხოების დაცვა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით ხელისუფლებას
მას შემდეგ რაც ფიზიკურად დაიზღვევთ თავს, მნიშვნელოვანია დაუკავშირდეთ ხელისუფლებას და მიიღოთ სამართლებრივი ზომები, ან თუნდაც გაარკვიოთ რა ვარიანტები გაქვთ თქვენთვის. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მიიღოთ სამართლებრივი ზომები და ისწავლოთ უსაფრთხოების ზომები პოლიციისგან თქვენი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. დარწმუნდით, რომ ეს ძალადობრივი ქმედება დასრულდება.
რაც შეიძლება მალე უნდა დაუკავშირდეთ ურთიერთობის ძალადობის მრჩეველს, რათა გაარკვიოთ როგორ გააგრძელოთ ცხოვრება. სიტუაციიდან და ურთიერთობის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, შეიძლება გაგიჭირდეთ ახალი სამსახურის, ახალი ბინის შოვნა ან სხვა მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანა. ურთიერთობებში ბოროტად გამოყენების კონსულტაცია შეიძლება იყოს სასარგებლო
ნაბიჯი 2. დაარეგისტრირეთ ძალადობის აქტები, რომლებიც მოხდა
დაშლის შემდეგ შეინახეთ ჩანაწერი რამდენჯერ სცადა თქვენმა ყოფილმა პარტნიორმა თქვენთან დაკავშირება. ჩაწერეთ ინციდენტის აღწერა პირადად ან ტელეფონით და შეინახეთ ნებისმიერი ფიზიკური მტკიცებულება, როგორიცაა ელ.ფოსტა, სოციალური მედიის შეტყობინებები ან ტექსტური შეტყობინებები.
- თქვენ უნდა დაარეგისტრიროთ ნებისმიერი კორესპონდენცია, რომელსაც მიიღებთ, განსაკუთრებით თუ ის შეიცავს ძალადობის მუქარას. თუ შეგიძლია, კარგი იდეაა შეინარჩუნო ჩანაწერი ნებისმიერი ფიზიკური შეურაცხყოფის შესახებ, რომელიც მოხდა ურთიერთობის დროს ან დაშლის შემდეგ.
- ეს არის მნიშვნელოვანი საკითხი სამართალწარმოებისთვის და შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ გსურთ სთხოვოთ პოლიციას გასცეს ბრძანება, რომ თქვენი ყოფილი მეუღლე დაშორდეს თქვენგან.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ პოლიციას, რომ გასცეს სოციალური დისტანციური ორდერი
სოციალური დისტანციური ბრძანება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სამართლებრივი დაცვა ყოფილი მეუღლისგან, რომელმაც ჩაიდინა ძალადობა. თუ თქვენ იმყოფებით შეერთებულ შტატებში, მოიტანეთ ძალადობის ნებისმიერი მტკიცებულება თქვენს წერილთან ერთად, სადაც აღწერილია ძალადობრივი სიტუაცია და თქვენსა და თქვენს ყოფილ მეუღლეს შორის ურთიერთობა თქვენს ადგილობრივ სასამართლოს. ამის შემდეგ თქვენ მოგეთხოვებათ შეავსოთ დოკუმენტები ამ დისტანციური შეკვეთის მისაღებად.
- თუ სასამართლო დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნას, ის ასევე გადაეგზავნება თქვენს ყოფილ მეუღლეს. წარდგენის შემდეგ, თქვენ უნდა წარადგინოთ სასამართლოში მიწოდების მტკიცებულება. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ როგორ, სასამართლოს კლერკიდან.
- ყოველთვის თან იქონიეთ სოციალური დისტანციური ორდერის ასლი, რათა საჭიროების შემთხვევაში აჩვენოთ პოლიციას. თქვენ არ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ სად იქნებით და თქვენი ყოფილი მეუღლის ადგილმდებარეობა, რომელიც სასოწარკვეთილია დაარღვიოს ეს ბრძანება.
- თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს სოციალური დისტანციური წესი არ იძლევა თქვენს დაცვას გარანტიას. ეს ბრძანება გაგიადვილებთ ყოფილის დაჭერას, თუ ის დაუფიქრებელია, მაგრამ არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ის მთლიანად გაქრა თქვენი ცხოვრებიდან.
ნაბიჯი 4. არ შესთავაზოთ მეორე შანსი
ნუ გადალახავ. როდესაც დაშორდით, ნუ მოიხედავთ უკან, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ან დაუბრუნდეთ თქვენს პარტნიორს. ურთიერთობა დასრულდა. ნება მიეცით პირს, ვინც შეურაცხყოფას აყენებს, მიიღოს ის, რაც გსურთ დისტანციური ორდერით.
თუ თქვენ ხართ ძალადობის მსხვერპლი, მეტი არაფერია განსახილველი. არ მოუსმინოთ მოლაპარაკებების მცდელობებს, ბოდიშს ან ტკბილ დაპირებებს, როგორიცაა "მე ამას აღარ გავაკეთებ". ძალადობა ანადგურებს ყველაფერს. ძალადობა წყვეტს ურთიერთობას
ნაბიჯი 5. შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს რუტინაში
როდესაც პირველად ატრიალებთ ახალ ფოთოლს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ყოფილთან კონტაქტი. მოერიდეთ ადგილებს, სადაც ის ხშირად დადის და შეცვალეთ თქვენი რუტინა, რათა მან არ იცოდეს სად ხართ. არ არსებობს მიზეზი აიძულოთ საკუთარი თავი შეეცადოთ გაუმკლავდეთ უხერხულ ან საშიშ სიტუაციას.
თუ ყოფილ მეუღლესთან ერთად დადიხართ კოლეჯში ან სკოლაში, ან მუშაობთ იმავე ოფისში, ან ხშირად ხედავთ მას, შეეცადეთ იგნორირება გაუკეთოთ მას რაც შეიძლება კარგად. შეეცადეთ ყოველთვის იაროთ სხვა ადამიანებთან ერთად, როდესაც მიდიხართ ან ბრუნდებით სახლში, ან ფეხით მიდიხართ მანქანიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ესაუბროთ თქვენს უფროსს, ადამიანურ რესურსებს, ან ნახოთ ზედამხედველი თქვენს სკოლაში ან კოლეჯში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო ადგილი, საათები ან კლასების გრაფიკი, რათა უსაფრთხოდ იყოთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. მოითხოვეთ თქვენი ცხოვრება უკან
ხშირად ოჯახური ძალადობის მსხვერპლები გრძნობენ, რომ ისინი არიან ძალადობის მიზეზი. ეს არის დამნაშავის მანიპულირების გამო. არავინ არის პასუხისმგებელი ძალადობაზე, რაც ხდება საკუთარ თავზე. ძალადობის დამთავრების შემდეგ, ეცადეთ, შექმნათ საკუთარი თავი ისე, რომ იყოთ ის ვინც იყავით ძალადობასთან ურთიერთობის დაწყებამდე.
- მიიღეთ თერაპია თქვენი თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად.
- ენდეთ მეგობრებს და ოჯახს თქვენი სოციალური კავშირების აღსადგენად.
- იპოვეთ ახალი ურთიერთობა, რომელიც საერთოდ არ მოიცავს ძალადობას.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა მრჩეველთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ურთიერთობების ძალადობაში
მნიშვნელოვანია ისაუბროთ ისეთ ადამიანთან, რომელსაც ესმის ძალადობის ფსიქოლოგიური ტრავმა და ძალადობრივი პარტნიორების მიერ ჩადენილი ხაფანგები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჯგუფი, რომელიც გაიზიარებს ძალადობის შემთხვევებს ამ ურთიერთობაში და დაუყოვნებლივ შეუერთდებით მათთან შეხვედრას ამ სამკურნალო პროცესის დასაწყებად.
ნაბიჯი 3. ნება რისხვა overflow
შეიძლება დაგჭირდეთ დრო, რომ გააცნობიეროთ ეს რისხვა, მაგრამ შეიძლება სხვა რისხვაში იმალებოდეს თქვენი განცდა. გაბრაზება არ არის ცუდი, რადგან ის შეიძლება იყოს ცვლილების კატალიზატორი. თუ გაბრაზება დაგიპყრობთ, ნება მიეცით ეს მოხდეს და გაგზავნეთ ეს რისხვა საქმიანობის პროდუქტიულ ენერგიად. ეცადე გაიქცე. დაარტყი მუშტიანი ტომარა. გაიარეთ იოგას კლასი. ეცადე ოფლი გააღიზიანო რისხვა.
შეეცადეთ არ გადააქციოთ თქვენი რისხვა მაღალი რისკის შემცველ, თვითგანადგურებად ქცევებად და შეეცადეთ ფრთხილად დაამუშაოთ ეს
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება საკუთარი თავის აღდგენაზე
ძალადობა ანგრევს თქვენს სიმაგრეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს ღია და დაუცველად. საკუთარი თავის შექმნის ეს პროცესი შეიძლება იყოს ხანგრძლივი პროცესი, სანამ საბოლოოდ არ გახდები უნიკალური და საყვარელი ადამიანი, რომელსაც იმსახურებ.
- ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარდეს რამდენიმე წამი და შემდეგ დაკავდეთ. დაშლის შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი კვირა გაატაროთ საწოლში და ბევრი არ გააკეთოთ, რადგან დეპრესიულად გრძნობთ თავს. ეს არ არის პრობლემა, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს როდის არის დრო, რომ ადგე საწოლიდან და დაიწყო ცხოვრება.
- ეცადეთ, ზედმეტად არ იფიქროთ დაკარგული დროის და სინანულის შესახებ. თქვენ დგამთ მნიშვნელოვან ნაბიჯს ურთიერთობის დამთავრებისა და თქვენი ცხოვრების გასაგრძელებლად. ეცადე იყო ბედნიერი, რომ აღარ გჭირდება მასთან დროის გატარება და შეგიძლია გამოხვიდე მისი ძალადობრივი ხაფანგიდან. დროა შევხედოთ მომავალს.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად
შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, ვინც ნამდვილად ზრუნავს თქვენზე. იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებმაც მხარი დაუჭირეს თქვენ მთელი ამ ხნის განმავლობაში, იმ ადამიანებს, ვინც მთელი გულით გიყვარდათ და მაღლა აგიყვანთ, როდესაც ქვევით იყავით. ოჯახი, ძველი მეგობრები, მეზობლები, რომლებსაც ენდობით, ეს ის ხალხია, ვინც იმსახურებს თქვენს დროს. ნება მიეცით დაეყრდნოთ მათ.
ნაბიჯი 6. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
შესაძლოა თქვენ ვერ შეძელით დასვენება, დროის გატარება ახლო ოჯახთან ერთად, ან მცირე საქმეების გაკეთება შიშის გარეშე, რომ ამან შეიძლება თქვენი ყოფილი მეუღლე გაართულოს. ამას დრო დასჭირდება, მაგრამ ნელ -ნელა უარი თქვით თქვენს ურთიერთობასთან დაკავშირებულ შიშსა და დანაშაულზე, ცხოვრება კვლავ სახალისო იქნება.
Რჩევები
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც ჩადენენ ძალადობრივ ქმედებებს, უცვლელნი არიან და თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი მათ ქმედებებზე/ქცევაზე
გაფრთხილება
- დარწმუნდით, რომ თქვენ, თქვენი მეგობრები და თქვენი ოჯახი ინარჩუნებენ დისტანციას მასთან.
- არც პანიკაში გამოეხმაუროთ. ეცადეთ მშვიდად შეხედოთ მას ან მიატოვოთ იგი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ცდილობთ აღადგინოთ თქვენი შვილები, რომლებიც ასევე შეურაცხყოფილნი არიან.
