როგორც ადამიანებს, რომლებსაც ბუნებრივად აქვთ სოციალური არსებების როლი, სხვა ადამიანებისგან თავის არიდება (იცნობთ თუ არა მათ) არ არის ისეთი ადვილი, როგორც ხელისგულზე გადაბრუნება, მით უმეტეს, თუ ის საჭიროებს თქვენს ყოფნას. არ ინერვიულოთ, რადგან ამ სტატიამ მოგვცა რამოდენიმე მარტივი რჩევა, რომლითაც შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ყოფნა, გინდათ თავი აარიდოთ კონკრეტულ პიროვნებას თუ უბრალოდ გსურთ დაისვენოთ ხალხის ხმაურიდან. პირველ რიგში, გააცნობიერე, რატომ გინდა ამის გაკეთება და ყოველთვის გახსოვდეს, რომ ყოველთვის ვერ გაექცევი სხვა ადამიანებს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 2 – დან: ზოგადად ადამიანებისგან თავის არიდება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით, რატომ გსურთ სხვა ადამიანებისგან თავის არიდება
მაგალითად, ინტროვერტულ ადამიანებს ზოგადად სჭირდებათ დრო, რომ იყვნენ მარტოდ, რათა დატენონ სხვა ადამიანებთან სოციალური ურთიერთობის შემდეგ. თუმცა, ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ რეალურად გქონდეთ დეპრესია ან სოციალური შფოთვითი აშლილობა, რაც ართულებს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას. თუ ფიქრობთ, რომ მეორე სიტუაციაში ხართ, სცადეთ დახმარების თხოვნა შესაბამის მხარეებს.
- ინტროვერსია არის ძალიან ნორმალური სოციალური უპირატესობა. ვიღაცას, ვისაც აქვს ინტროვერტული ხასიათი, ის ცდილობს შეავსოს თავისი გონებრივი ძალა მარტო ყოფნით, განსხვავებით ექსტროვერტული პიროვნებისგან, რომელიც ავსებს თავის გონებრივ ძალას სხვა ადამიანებთან დროის გატარებით. თავისუფლად მიეცით თქვენს სხეულს და გონებას საჭირო სივრცე და დრო. გააკეთეთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ ბალანსის აღსადგენად!
- თუ არ იცით თქვენი სოციალური პრეფერენციები, ან გსურთ თქვენი პიროვნების უფრო ღრმად შესწავლა, სცადეთ გაიაროთ პიროვნების ტესტი, როგორიც არის მაიერს-ბრიგსის ინდიკატორის საფუძველზე. ამასთან, გესმით, რომ ტესტი ვერ შეძლებს თქვენი პიროვნების სირთულეების სრულად და საფუძვლიანად ახსნას.
- სოციალური შფოთვის აშლილობამ, ან სოციალურმა ფობიამ, შეიძლება გამოიწვიოს დაზარალებულებს განიცადონ უკიდურესი შიში და სირცხვილი სოციალური ინტერაქციის სხვადასხვა ფორმების გამო, როგორიცაა ახალი ადამიანების შეხვედრა, ახალ ადამიანებთან საუბარი ან სოციალურ ღონისძიებებზე დასწრება. ეს შიში შეიძლება დაფუძნებული იყოს მის შეშფოთებაზე სხვების მხრიდან კრიტიკის ან განსჯის მიღებასთან დაკავშირებით მის გარეგნობასთან, სიტყვებთან და ქმედებებთან დაკავშირებით. თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ სოციალური შფოთვითი აშლილობა, სცადეთ კონსულტაცია თერაპევტთან ან პროფესიონალ მრჩეველთან.
- დეპრესიული აშლილობის ზოგიერთი მახასიათებელია მწუხარებისა და უიმედობის განცდა, რომელსაც თან ახლავს ინტერესის დაკარგვა იმ ნივთების მიმართ, რომლებმაც ოდესღაც თქვენი ინტერესი გამოიწვია. საერთოდ, დეპრესიაში მყოფი ადამიანები იძულებულნი იქნებიან დატოვონ თავიანთი მეგობრები, ნათესავები და სხვა ახლობლები. ბედის ირონიით, უახლოესი ადამიანების მხარდაჭერა რეალურად ყველაზე ძლიერი წამალია დეპრესიის სამკურნალოდ! ამიტომ, თუ თავს დეპრესიულად გრძნობთ, ნუ მოგერიდებათ უთხრათ უახლოეს ადამიანებს. საჭიროების შემთხვევაში, მოიძიეთ დახმარება და დახმარება პროფესიონალი მრჩეველისგან ან თერაპევტისგან.
ნაბიჯი 2. არ დატოვოთ სახლი
ეს არის დიდი გზა სხვა ადამიანებისა და ხალხისგან თავის დასაღწევად, რომლებიც გარდაუვალია გადააჭარბოს სამყაროს თქვენი პირადი საცხოვრებლის მიღმა.
- გაატარეთ დრო წიგნების კითხვაზე, ტელევიზიის ყურებაზე, ინტერნეტში შესვლაზე, თამაშებზე თამაშზე ან სხვა აქტივობებზე, რომლებიც მოგწონთ.
- გამორთეთ ტელეფონი ან ჩადეთ "ჩუმად" რეჟიმში. ასევე გამორთეთ ონლაინ ჩატის პროგრამები, როგორიცაა Facebook Chat, Skype ან Google Messenger.
- გახსოვდეთ, ეს გამოსავალი დროებითია. რა თქმა უნდა, ერთ მომენტში, თქვენ მაინც უნდა გადაადგილდეთ სახლის გარეთ, არა?
ნაბიჯი 3. აჩვენეთ, რომ გიჭირთ მიახლოება
თუ მოგიწევთ გარეთ გასვლა, აჩვენეთ არავერბალური სიგნალები, რომლებიც ადასტურებს იმას, რომ არ გინდათ სხვა ადამიანებმა თქვენთან მოვიდნენ.
- არავისთან არ დაამყაროთ თვალის კონტაქტი. ბრძნული გამონათქვამი აცხადებს, რომ თვალები არის ფანჯარა ადამიანის სულში შესასვლელად. ზოგადად, თვალის კონტაქტი არის სოციალური სიგნალი, რომელიც აჩვენებს თქვენს სურვილს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისთვის. კერძოდ, თვალის კონტაქტს შეუძლია შექმნას კავშირი და ურთიერთგაგება ყველა სოციალურ სიტუაციაში ჩართულ მხარეებს შორის. ამიტომ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ტელეფონზე, წიგნებზე, თქვენს გარშემო არსებულ ნივთებზე, ან თუნდაც თქვენს ფეხებზე. არასოდეს შეხედო სხვის თვალებს!
- ატარეთ ყურსასმენი ან ყურსასმენი. მოუსმინეთ მუსიკას, პოდკასტებს, ან უბრალოდ ატარეთ ყურსასმენი, რათა სხვებმა არ დაგაინტერესონ. სადაც არ უნდა იყოთ (მატარებლით მიდიხართ, მარტო სეირნობთ თუ ქალაქის პარკში იჯდებით), სხვა ადამიანები დარწმუნებულნი იქნებიან, რომ მოვიდნენ, თუ დაინახავენ ყურებს ყურებით დაფარული.
- წაიკითხე რამე. ფოკუსირება გააკეთეთ წიგნზე, გაზეთზე, Kindle- ზე ან iPad- ზე. მიიღეთ თქვენი წაკითხული ინფორმაცია ისე, რომ სხვა ადამიანებმა ყოყმანობდეს მიახლოება და ურთიერთობის დაპატიჟება.
ნაბიჯი 4. გადადით დისტანციურ ადგილას
თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ხალხმრავლობა, წადით იქ, სადაც არავინ დადის.
- მაგალითად, დაბანაკდით შაბათ -კვირას. ცუდი არაფერია იმაში, რომ დაისვენო ქალაქის ხმაურიდან. თუმცა, დარწმუნდით, რომ ჩაატარებთ ყოვლისმომცველ კვლევას რაიმე მოგზაურობამდე, კარგი!
- ეწვიეთ უახლოეს ეროვნულ პარკს. დაათვალიერეთ ინტერნეტი, რომ იპოვოთ ღია საკონსერვაციო ადგილები, ურბანული ტყეები და სხვა ადგილები, რომლებსაც ადამიანები იშვიათად ეხებიან. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ლაშქრობაზე წასვლა ან უბრალოდ იჯდეთ ბუნების სიჩუმეში. სანამ ამას გააკეთებ, გაიგე ყველა რეგიონალური წესი, რომელიც მოქმედებს და დარწმუნდი, რომ შეასრულებ მათ.
- გახსოვდეთ, სხვა ადამიანებთან შეხვედრის შესაძლებლობა ყოველთვის არსებობს, თუნდაც ყველაზე შორეულ ადგილებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პლანეტაზე მილიარდობით ადამიანი ცხოვრობს, რომელთა თავიდან აცილებაც შეუძლებელია. თუ თქვენ უნდა შეხვდეთ სხვა ადამიანებს თქვენს უკანდახევისას, მაინც მიესალმეთ მათ თავაზიანად, სანამ გააგრძელებთ მოგზაურობას.
მეთოდი 2 დან 2: კონკრეტული ადამიანებისგან თავის არიდება
ნაბიჯი 1. გაეცანით ადამიანის გრაფიკს და ჩვევებს
დამიჯერე, შენ გაგიადვილდება მისი თავიდან აცილება, თუ იცი ამის შესახებ.
- გაეცანით ოფისის ადგილმდებარეობას. როგორც კი გაიგებთ, მოერიდეთ ტერიტორიას. თუ ორივე ერთ ოფისში მუშაობთ, შეხვდით თქვენს უფროსს და ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა შეცვალოთ თქვენი სამუშაო საათები.
- არ დაესწროთ წვეულებებს ან სხვა ღონისძიებებს, რომლებსაც ის ასევე ესწრება. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ გვიან ჩამოხვიდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ადგილზე ერთდროულად ყოფნა. თუ ღონისძიება ონლაინ რეჟიმში იმართება, არ დაგავიწყდეთ შეამოწმოთ სტუმრების სია, რომლებიც დაესწრებიან სანამ გადაწყვეტთ მოსვლას.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი რუტინა
განსაზღვრეთ დრო და სიტუაციები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეხვდეთ ადამიანს და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი. იმის თავიდან ასაცილებლად, რომ მუდმივად შეხვდეთ ვინმეს, თქვენი რუტინის შეცვლა არის ერთ -ერთი ვარიანტი, რომლის გასინჯვაც ღირს.
- თუ თქვენ ვერ აიცილებთ თავიდან მოცემულ სიტუაციას (მაგალითად, ორივე დადიხართ სკოლაში ან მუშაობთ ერთსა და იმავე ადგილას), სცადეთ გადადგათ უფრო ექსტრემალური ნაბიჯები, როგორიცაა ახალი სამსახურის პოვნა ან კლასის გრაფიკის შეცვლა. ასევე, მეტი დრო დაუთმეთ სხვა ადამიანთან ურთიერთობას, რათა არ ჩავარდეთ მარტო მასთან სიტუაციაში.
- ყოველდღე, სხვა გზას დაადე სკოლაში ან სამსახურში. ასევე მიდიხართ სხვა მარშრუტით, როდესაც სახლში მიდიხართ. თუ სკოლის შემდეგ ყოველთვის ერთ ადგილას იყავით, ეცადეთ ამჯერად პირდაპირ სახლში წახვიდეთ.
- თუ გაწუხებთ, რომ ვიღაც თვალთვალობს ან გიყურებთ, ეცადეთ უფრო ხშირად შეცვალოთ თქვენი რუტინა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არასოდეს გაიაროთ ერთი და იგივე მარშრუტი! ასევე, გაუზიარეთ სიტუაცია, რომელიც გაწუხებთ მშობელთან, მასწავლებელთან ან სანდო მეგობართან.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ადამიანს სოციალურ მედიაში
იგნორირება გაუკეთეთ მთელ შეტყობინებას და იყავით ფრთხილად, როდესაც აქვეყნებთ პირად ინფორმაციას თქვენს სოციალურ მედიაში. დაიმახსოვრე, შენი ონლაინ ცხოვრება არ არის ისეთი პირადი, როგორიც შენ გგონია!
- განიხილეთ მისი Facebook ანგარიშის დაბლოკვა. სცადეთ არ დაუმეგობრდეთ მას ფეისბუქზე და შეცვალოთ ანგარიშის კონფიდენციალურობის პარამეტრები ისე, რომ თქვენი პოსტები მისთვის ხილული არ იყოს. სავარაუდოდ, ეს ნაბიჯი უნდა გაკეთდეს, თუ ის არ შეწყვეტს თქვენს ცხოვრებაში ჩარევას.
- ასევე წაშალეთ ანგარიში ყველა სოციალური მედიისგან, როგორიცაა Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat და ა. რაც უფრო ნაკლები ურთიერთობა გაქვს მასთან, მით უფრო ადვილი იქნება მისი თავიდან აცილება.
- ფრთხილად იყავით, მან შეიძლება იცოდეს, წაშლით თუ დაბლოკავთ მის სოციალურ მედიაში ანგარიშებს. თუ დაიჭირეს, ის ავტომატურად მიხვდება, რომ თქვენ აღარ გსურთ მასთან ურთიერთობა. თუმცა, მეორეს მხრივ, თქვენ ორს შორის სიტუაცია შეიძლება რეალურად გაცხელდეს ამის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. არ მიიღოთ ზარები უცნობი ნომრებიდან
თუ თქვენ ცდილობთ თავი აარიდოთ ვინმეს, მაგრამ ის კვლავ დაგირეკავთ, ნება მიეცით ტელეფონმა დარეკოს, სანამ ის თვითონ არ მივა ხმოვან ფოსტაზე. ფრთხილად იყავით, ადამიანმა შეიძლება შენიღბოს თავისი ტელეფონის ნომერი ან გამოიყენოს სხვისი მობილური ტელეფონი თქვენთან დარეკვისას.
- თუ თქვენ მიიღებთ ზარს ფარული პირადი ნომრიდან, ნუ აიღებთ მას! ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ეს მნიშვნელოვანია, აბონენტი დატოვებს შეტყობინებას ხმოვან საფოსტო ყუთში ან დაგიკავშირდება რაიმე სხვა გზით.
- ამერიკაში, ბევრი სატელეფონო მომსახურების მიმწოდებელი გვთავაზობს დახმარებას თქვენი ბოლო ზარის იდენტიფიცირებაში. თუ გსურთ იცოდეთ ბოლო აბონენტის ვინაობა, საჭიროა მხოლოდ აკრიფოთ *69. სერვისი შეგატყობინებთ თქვენს ბოლო ზარზე რეგისტრირებულ ტელეფონის ნომერს, ზარის თარიღთან, დროსა და ფართობთან ერთად.
- სცადეთ დაბლოკოთ მისი ნომერი, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენთან დაკავშირება პირად მობილურზე.
ნაბიჯი 5. ნუ დაამყარებ მას თვალის კონტაქტს
გესმოდეთ, რომ თვალით კონტაქტი არის არავერბალური კარიბჭე სოციალური ინტერაქციისთვის და მას შეუძლია ეს განმარტოს როგორც თქვენთან კომუნიკაციის მოწვევა.
- თუ თქვენ შემთხვევით დაუკავშირდით მას თვალით, მაშინვე გადახედეთ თვალს და იპოვეთ სხვა ვინმე, ვისთანაც ურთიერთობა გექნებათ.
- თუ ხედავთ თქვენს გზაზე მყოფ ადამიანს, შეეცადეთ დისტანცია შეინარჩუნოთ მათგან. თუ შესაძლებელია, გაიარეთ ეს გზა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ის წავიდა. არ მისცეთ მას საშუალება მოგთხოვოს კომუნიკაცია.
ნაბიჯი 6. დარწმუნდით, რომ თქვენს გვერდით ყოველთვის არის ვიღაც სხვა
სინამდვილეში, ადამიანების რაოდენობა პირდაპირპროპორციულია თქვენი უსაფრთხოების დონით, იცით! ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის აქტიური ხართ ჯგუფებში და მოერიდეთ იმ ადამიანთან ურთიერთობის შესაძლებლობას, რომელსაც თავს არიდებთ.
- ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი აუცილებლად დაშინდება თქვენთან მიახლოებით, თუ დაინახავთ, რომ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობთ. ამიტომ, სადაც არ უნდა წახვიდეთ (მაგალითად, კლასში, კაფეტერიაში ან აბაზანაში), ყოველთვის სთხოვეთ სხვას, რომ გაგიწიოთ.
- თუ თქვენ აბსოლუტურად უნდა დაუკავშირდეთ მხოლოდ ადამიანს, შეეცადეთ დაასრულოთ საუბარი რაც შეიძლება მალე. ნუ მისცემთ მას შანსს გააგრძელოს საუბარი ისეთი საბაბების გამოთქმით, როგორიცაა: "მე უნდა მივიდე კლასში", ან "მე უნდა შევხვდე ვინმეს და დავაგვიანო", შემდეგ კი წადი მისგან.
ნაბიჯი 7. სცადეთ მოითხოვოთ შემაკავებელი ორდერი ხელისუფლებისგან, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს უსაფრთხოებას ემუქრება საფრთხე
თუ ის კვლავ მოგდევთ თვალს, თქვენი მტკიცე წინააღმდეგობის მიუხედავად, ნუ დააყოვნებთ ხელისუფლების ჩართვას მის შესაჩერებლად.
- ზოგადად, არსებობს რამდენიმე სახის ორდერი მსხვერპლთაგან თავის დასაღწევად. მაგალითად, ფოსტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმისათვის, რომ დაიძაბოს თქვენგან შორს, უზრუნველყოს, რომ ადამიანი ყოველთვის იყოს თქვენგან გარკვეულ მანძილზე (მაგალითად, 50 ან 100 მეტრზე) და აიძულოს ადამიანი სახლიდან აიძულოს.
- თუ ვინმე გაწუხებთ, ნუ მოგერიდებათ დაუკავშირდეთ სანდო მეგობარს, ნათესავს, მასწავლებელს ან სხვა ზრდასრულ ადამიანს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დარწმუნდით, რომ თქვენმა უახლოესმა ადამიანებმა ზუსტად იციან სად ხართ.
- თუ გრძნობთ, რომ საფრთხე ემუქრებათ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ პოლიციას. ნათლად მიუთითეთ იმ პირის სახელი, პოზიცია და ვინაობა, რომელიც საფრთხეს უქმნის თქვენს უსაფრთხოებას. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე უზრუნველყოფილხართ უსაფრთხო ადგილას, მაგალითად, საკლასო ოთახში, მაღაზიაში, მეგობრების სახლში, ან იმ ადგილას, სადაც ბევრი ხალხია. საჭიროების შემთხვევაში, ჩაკეტეთ აბაზანაში და გამოიძახეთ პოლიცია იქიდან.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ პირისპირ დაპირისპირება
დამიჯერე, შენი არსებობის შენიღბვისას ყოველთვის სხვა ადამიანების უკან გაპარვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ორივე პრობლემა ალბათ მოგვარდება, თუ მათ დაუპირისპირდებით, არა?
- დაფიქრდით პრობლემაზე და დაგეგმეთ რისი თქმაც გსურთ. პრობლემა თქვენმა ან მისმა წამოიწყო? დაპირისპირებამდე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ემოციები კონტროლდება. იყავით მშვიდი, მომთმენი და რაციონალური.
- Ფრთხილად იყავი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა რეაქცია ექნება მას. თუ ფიქრობთ, რომ პასუხი იქნება თქვენთვის უარყოფითი ან საზიანო, სცადეთ დაიქირაოთ პროფესიონალი შუამავალი ან მოიყვანოთ შუამავალი, როგორიცაა ნათესავი ან მეგობარი თქვენთან ერთად.
