ღალატი მოულოდნელი წყაროებიდან მოდის. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ შეგიძლიათ ღალატოთ მხოლოდ იმ ადამიანების მიერ, რომლებსაც ენდობით. ალბათ თქვენ გიღალატეს სანდო თანამშრომელმა, ოჯახის წევრმა, მეუღლემ ან ახლო მეგობარმა. ღალატი ასევე შეიძლება მოდიოდეს ადამიანთა ჯგუფისგან. შეიძლება გიღალატოთ, თუ ზოგიერთი მეგობარი ავრცელებს თქვენს შესახებ მავნე ჭორებს, ან თუ არ ხართ მიწვეული ოჯახის შეკრებაზე. გინდათ ისწავლოთ ღალატის ჩამდენი პირის ნდობა, თუ არა, ღალატთან გამკლავებაში ყველაზე წარმატებული იქნებით, თუ საკუთარ თავზე იზრუნებთ და პატიებას ივარჯიშებთ.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. იგრძენით თქვენი ემოციები
როდესაც ღალატობთ, იგრძნობთ გაბრაზებას, მწუხარებას და დამცირებას. მტკივნეული გრძნობების შეკავებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და ურთიერთობებზე. მას შემდეგ რაც შეიტყობთ ღალატის შესახებ, დრო დაუთმეთ თქვენი ემოციების განსჯის გარეშე. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას საკუთარ თავს ან სხვებს დადანაშაულების გარეშე.
- თქვენი გრძნობების ჩაწერა შეიძლება იყოს სასარგებლო გზა. თუ მიჩვეული ხართ დღიურის დაცვას, ჩაწერეთ ზუსტად რას გრძნობთ. თუ არ ხართ მიჩვეული დღიურის შენახვას, უბრალოდ დაწერეთ წერილი საკუთარ თავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი იმ ადამიანს, ვინც გიღალატა, მაგრამ გაგზავნამდე დაელოდეთ ერთ კვირას.
- ტკივილის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა ქრონიკული ტკივილი, ძილის ნაკლებობა და გულის დაავადებაც კი.
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო
თქვენ გაგიჭირდებათ ღალატთან გამკლავება, თუ დამნაშავე ყოველთვის თქვენთანაა. თუ თქვენ გიღალატათ პარტნიორმა ან მეგობარმა, სთხოვეთ მოძალადეს ცოტა ხნით თავი შორს დაიჭიროს ისე, რომ თქვენ ისწავლოთ მიღებულ ღალატის მიღება და გამკლავება. შეიძლება თქვენც მოგინდეთ ცოტა ხნით გაქცევა. თუ თქვენ ცხოვრობთ პარტნიორთან, რომელმაც მოგატყუათ, შეიძლება სთხოვოთ მას დროებით გადაადგილება და სხვაგან ცხოვრება, ან სულ მცირე სხვა ოთახში დაიძინოს.
- თუ მოღალატე არ არის გარშემო, შეწყვიტე მასთან ურთიერთობა დროებით. თქვით, რომ თქვენ კვლავ დაუკავშირდებით მას, როდესაც ამის მზადყოფნას იგრძნობთ. თუ ასე უკეთესად გრძნობთ თავს, დანიშნეთ თარიღი.
- გათიშეთ სოციალური მედიისგან. ვებ გვერდებისგან შორს ყოფნა, რომლებიც აწვდიან ინფორმაციას, რომელიც არ გინდა სხვა ადამიანების შესახებ, კიდევ უფრო დააზარალებს შენ.
ნაბიჯი 3. ნუ ჩქარობთ გადაწყვეტილებების მიღებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მკვეთრი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში
ღალატს შეუძლია შენი სამყარო თავდაყირა დააყენოს. თუ თქვენ დაკარგეთ რწმენა ვინმეს მიმართ, შეიძლება ცდუნება გქონდეთ, რომ საერთოდ გაწყვიტოთ ურთიერთობა მასთან მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა, დაელოდეთ სანამ მიიღებთ მსგავს დიდ გადაწყვეტილებას, როგორიცაა განქორწინება, სამუშაოების შეცვლა, ან განქორწინების გამოცხადება ბევრ ადამიანს, რადგან თქვენი გრძნობები მოგვიანებით შეიცვლება.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ შურისძიებას
თუ თავს დაუცველად გრძნობთ საკუთარ თავს ან სხვებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. არ არსებობს პოზიტიური შურისძიება. შურისძიება როცა "ცხელი" ხარ, მხოლოდ მოგვიანებით ინანებ. დრო, რომელსაც თქვენ ხარჯავთ შურისძიების ქმედებების დაგეგმვაზე, არის დაკარგული დრო, რომელიც შეგიძლიათ რეალურად გამოიყენოთ თქვენი ემოციური სამკურნალო პროცესისთვის.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ ღიად ესაუბროთ
თქვენს ღალატზე საუბარი იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით, შეიძლება იყოს სამკურნალო ეფექტური საშუალება. კარგი მეგობარი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ გაასუფთაოთ თავი და გადაწყვიტოთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. გახსოვდეთ, რომ ერთი ღალატი არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ენდოთ ყველას მთელს მსოფლიოში. თქვენ შეიძლება ისწავლოთ ენდოთ იმ ადამიანს, ვინც გიღალატა.
ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ფიზიკური ჯანმრთელობა დაგეხმარებათ ამ ემოციურ დროს. ეცადეთ ყოველდღე იკვებოთ ჯანსაღად და რეგულარულად დაიძინოთ მთელი ღამე. ვარჯიში ასევე გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და დაგეხმარებათ კარგად დაიძინოთ. თუ არ ხართ მიჩვეული რეგულარულ ვარჯიშს, ეცადეთ სწრაფად იაროთ ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში.
მე –3 ნაწილი მე –3: გადაწყვეტილება პატიების შესახებ
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ აპატიოთ
პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ შენ დაამტკიცებ დამნაშავის მიერ ჩადენილ ღალატს. თუმცა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ირჩევთ სიძულვილის გრძნობების დატოვებას. პატიებას შეუძლია თანაგრძნობა და თანაგრძნობა მოუტანოს იმ ადამიანს, ვინც გიღალატა. პატიებას ასევე შეუძლია წარმოქმნას უფრო ღრმა მშვიდობის გრძნობა საკუთარ თავში.
პატიებას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენს პირად ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე. ღალატის პატიების გადაწყვეტილებას შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, გააუმჯობესოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა და აღმოფხვრას თქვენი შფოთვა და დეპრესია
ნაბიჯი 2. მოიშორეთ ყველა უარყოფითი გრძნობა
ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ თავზე და არა იმ ადამიანზე, რომელმაც შეგაწუხა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული, რომ ღალატმა გააკონტროლოს თქვენი ცხოვრება ან თქვენი ბედნიერება. როდესაც უარყოფითი აზრი გაჩნდება თქვენს გონებაში, ნუ ჩაახშობთ და არ თრგუნავთ მას. სამაგიეროდ, უბრალოდ აღიარე და შემდეგ მოიშორე აზრი. თუ აზრი დაგიბრუნდა, უბრალოდ აღიარე ისევ და თავიდან მოიშორე.
თუ გიჭირთ ნეგატიური გრძნობების მოშორება, დაუბრუნდით საკუთარ თავზე ზრუნვისა და მოვლის გზებს. სცადეთ მედიტაცია ან იოგა, რათა დაგეხმაროთ ყველა უარყოფითი აზრის მოშორებაში
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი პატიება ნათლად, ყოველ შემთხვევაში საკუთარი თავის მიმართ
პატიება არის საკუთარ თავზე ზრუნვისა და მოვლის აქტი. თქვენ არ გჭირდებათ სხვას უთხრათ. თუ გნებავთ ამ აზრის გაზიარება, უბრალოდ უთხარით მოღალატეს, რომ თქვენ აპატიეთ მას. თუ თქვენ აღარ შეგიძლიათ ან არ გსურთ იმ ადამიანთან ურთიერთობა, საკუთარი თავის პატიების გამოხატვა საკმარისია იმისათვის, რომ გადავლახოთ ღალატის ტკივილი.
თუ გსურთ გაგიზიაროთ ეს პატიება იმ ადამიანთან დაუპირისპირების გარეშე, ვინც გიღალატა, უბრალოდ დაწერე წერილი. თუ წერილის წერისას უფრო გაბრაზდებით, შეინახეთ წერილი და სცადეთ კვლავ დაწეროთ მას შემდეგ, რაც გაბრაზება გაქრება
ნაბიჯი 4. უბრალოდ აპატიეთ წინა ურთიერთობის ხელახლა დაკავშირების გარეშე
შეგიძლია აპატიო ან აპატიო იმ ადამიანს, ვინც გიღალატა, წინა ურთიერთობასთან ხელახლა დაკავშირების გარეშე. ნდობის ზოგიერთი სახის ღალატი ნიშნავს ურთიერთობის დასრულებას. თუ ეს ღალატი მოიცავდა მეუღლის ან ბავშვის შეურაცხყოფას, თითქმის შეუძლებელია თქვენი ნდობა იყოს ან აღდგეს. პატიება, ან პატიება, არ ნიშნავს იმას, რომ ადა ფიქრობს, რომ ქმედება სწორია ან საერთოდ გამართლებულია.
თუ ადამიანი, ვინც გიღალატა, გარდაიცვალა ან უარს იტყვის თქვენთან ურთიერთობაზე, ასევე შეუძლებელია ურთიერთობის ხელახლა დაკავშირება. ამიტომ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ და აპატიოთ მას დახმარების გარეშე
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ მცდელობა
თუ გიჭირთ ცხოვრების გაგრძელება, გახსოვდეთ, რომ პატიება პროცესია. დიდმა ღალატმა შეიძლება დროებით შეცვალოს თქვენი ცხოვრება და ზოგჯერ მოითხოვს განმეორებით პატიებას. უმცირესი ღალატიც კი შეიძლება ხანდახან გავიხსენოთ, სანამ ტკივილი მთლიანად არ გაქრება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი მიზანია თავად პატიება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ნდობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება ამ ღალატს
მას შემდეგ რაც აღიარებ შენს ემოციებს, გაუზიარე ისინი იმ ადამიანს, ვინც გიღალატა. მოუყევით თქვენი გამოცდილების შესახებ ღალატის გარეშე, იმ ადამიანების რეაქციაზე გავლენის მოხდენის მცდელობის შესახებ, ვინც თქვენ გიღალატა. გამოიყენეთ ნაცვალსახელი "მე" თქვენს წინადადებებში "შენ" ნაცვლად.
- ივარჯიშეთ გამოხატვის მკაფიო გზებით, მაგალითად, "მე ვგრძნობ ღალატს, როდესაც ვინმეს ეუბნები ჩემს საიდუმლოს". ეს გაუადვილებს იმ ადამიანს, ვინც გიღალატა, გაიგებს, ვიდრე გამოიყენებდი ბრალდებულ ფრაზას, როგორიცაა: "შენ უღალატე ჩემს ნდობას, როცა სხვას უთხარი ჩემი საიდუმლო".
- სცადეთ ჯერ წერილი დაწეროთ. თუ ფიქრობთ, რომ წერილის დაწერა დაგეხმარებათ უფრო ადვილად გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, წაიკითხეთ წერილი, რომელიც მიგიღიათ იმ პირისთვის, ვინც გიღალატა, ან სთხოვეთ წაიკითხოს სანამ ლაპარაკს დაიწყებთ.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ პირს ბოდიში მოგიხადოთ
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გააგრძელოთ ურთიერთობა იმ ადამიანთან, რომელმაც გიღალატა, თქვენ უნდა იცოდეთ არის თუ არა ის მზად ურთიერთობის გასაგრძელებლად. თუ მოღალატე არ არის მზად აღიაროს, რომ მან ზიანი მოგაყენათ, ან პირიქით ცდილობს დაგაბრალოთ მისი ქმედებები, ეს არ არის ნდობის აღდგენის დრო.
სიტყვები "მე" ასევე გვეხმარება ამ მხრივ.”მე ნამდვილად მინდოდა გამეგო, გესმის თუ არა ჩემი გულისტკივილი.” "ძალიან დამშვიდებული ვიქნები, თუ ბოდიშს მომიხდი, რადგან ეს ჩემთვის ბევრს ნიშნავს"
ნაბიჯი 3. ერთად ასახეთ მომხდარი მოვლენები
თუ ორივე მხარე შეთანხმდა ნდობის აღდგენაზე, ისაუბრეთ ღიად და მშვიდად მტკივნეულ მოვლენაზე. ნუ გაჩერდებით მტკივნეულ ნაწილებზე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ ორივე გესმით რა მოხდა, რატომ მოხდა და რატომ გტკივა.
ნაბიჯი 4. ერთად გადაწყვიტეთ შეთანხმებული მიზნები
გაარკვიეთ, გაქვთ თუ არა ორივეს ერთი და იგივე სურვილი ურთიერთობის განახლებისას. შესაძლოა, თქვენ ორივეს გინდათ, რომ ყველაფერი ისევ ისე დაუბრუნდეს, როგორც იყო, ან იქნებ ურთიერთობა ახლა სხვაგვარადაა. ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ორივეს განსხვავებული მიზანი გაქვთ. ზოგჯერ, ღალატი ჩნდება ურთიერთობაში, რომელშიც მონაწილეობს ერთ -ერთი მხარე, რომელიც სრულად არ არის გახსნილი მისი მოთხოვნილებებისთვის.
პოზიტიური ცვლილებები შეიძლება შერიგების შედეგად მოხდეს, თუ ორივე თანამშრომელი ხართ, მაგალითად, შეგიძლიათ ნაკლები საათი იმუშაოთ, ან იმუშაოთ უფრო კონკრეტულ პროექტზე
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ მრჩეველს ერთად
თუ თქვენ ცდილობთ გამოჯანმრთელდეს მეუღლის ან ოჯახის სხვა წევრის ღალატისგან, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტანტის მონახულება ერთად. შეეცადეთ იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია თქვენი სიტუაციის მოგვარებაში. ოჯახური ღალატის შემთხვევებში მოიძიეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია ქორწინების თერაპიაში.
ნაბიჯი 6. იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს ღალატი თქვენზე
იყავი ღია იმ ადამიანისთვის, ვინც გიღალატა, სანამ ღალატის შემდეგ შენს ცხოვრებას გააგრძელებ. გაუზიარეთ თქვენი შიშები, რომლებიც წარმოიშვა ღალატის შედეგად და დიდი ყურადღება მიაქციეთ პირის შიშებს. ღალატის საუკეთესო შედეგი, რომელიც არასოდეს არის სასურველი, არის ურთიერთობების კავშირში განახლებული ვალდებულება.
