მშობლის გარდაცვალება შეიძლება იყოს ყველაზე რთული რამ, რაც უნდა შეხვდე ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არასოდეს "დაივიწყებთ" მას, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ პატივი მიაგოთ მშობლების მოგონებებს წინსვლისას. რაც მთავარია, თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს დრო იმის მისაღებად, რომ ის წავიდა და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს მოთმინება, თუ მისი წასვლის მიღება ნამდვილად ძნელია (ან დიდ დროს მოითხოვს). დაიმახსოვრე, რომ არ არსებობს შეზღუდვა სევდის გრძნობისთვის და, საბოლოო ჯამში, შეგიძლია გააგრძელო და უკეთ იგრძნო თავი, როცა მზად იქნები.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გამოჩენილი გრძნობების მიღება
ნაბიჯი 1. შეხედეთ და გადაადგილდით მწუხარებას, ჩქარობის გარეშე იგრძნოთ თავი "მტკიცე"
ნუ აიძულებ საკუთარ თავს იყოს მკაცრი და დაადგინე დრო ლიმიტის დასაძლევად. ვიქტორიანული ეპოქის ადამიანები სიკვდილს გლოვობდნენ ორიდან ოთხ წლამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ამდენი ხანი არ უნდა იწუწუნოთ, ნუ ელოდებით, რომ თქვენ შეძლებთ დაუბრუნდეთ უკეთეს განცდას და დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ საქმიანობას (მწუხარების ჩრდილის გარეშე) რამდენიმე კვირაში, თვეში ან ამდენ ხანს. როგორც შენ "გრძნობ" საჭიროდ. სამაგიეროდ, ეცადე იყო მოთმინება და უარი თქვი ყოველგვარ მოლოდინზე, რაც გაქვს საკუთარი თავის მიმართ (ამ შემთხვევაში, იმედი გქონდეს სწრაფი გამოჯანმრთელების).
გახსოვდეთ, რომ მწუხარების განცდა პროცესია. თქვენ შეიძლება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გლოვობდეთ, თუმცა იმედია ამდენი ხანი არ მოგიწევთ მწუხარება. იცხოვრე და ეცადე დაბრუნდე ძლიერად, საკუთარი თავის დაძაბვისა და ჩქარობის გარეშე
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ თქვენს მშობლებს სურთ, რომ თქვენ გააგრძელოთ ცხოვრება
მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივია დეპრესიის შეგრძნება, გახსოვდეთ, რომ თქვენს მშობლებს უყვარხართ და არ სურთ, რომ მათმა წასვლამ სამუდამოდ გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება. დაკარგვის ტკივილისგან გამოჯანმრთელებისას, ეცადე გააკეთო ის, რისი კეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებს. რასაკვირველია, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა დაივიწყო ის ფაქტი, რომ შენი მშობლები ბედნიერები იქნებიან, როცა შენ ბედნიერი იქნები. ეს ასევე არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა უგულებელყოთ ან დაიმალოთ ყველა წარმოშობილი ნეგატიური გრძნობა, მაგრამ შეეცადეთ შეეცადოთ დაუბრუნდეთ წვრილმანებს მაქსიმალურად.
თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ თავს "განადგურებულად" თქვენი მშობლების წასვლის გამო და არ შეგიძლიათ ჩვეულებისამებრ განაგრძოთ ჩვეული საქმიანობა, ნუ მოგცემთ მშობლების მოგონებებს დამნაშავედ, რადგან თქვენ ვერ შეძელით ადგომა. მწუხარებისგან
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ თქვენი მშობლები
ისინი ყოველთვის იქნებიან ცხოვრების დიდი ნაწილი, რაც არ უნდა მოხდეს, მაშინაც კი, როდესაც ისინი წასულები არიან. ჩამოწერეთ თქვენი მოგონებები მათთან ერთად, რადგან სანამ წინ მიიწევთ, არასოდეს უნდა დაივიწყოთ ის მომენტები ერთად. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ ისინი არასოდეს დატოვებენ ადგილს თქვენს გულში. ისიამოვნეთ მათთან არსებული მოგონებებით, ისე, რომ არ აიძულოთ თავი დაიმახსოვროთ ყველა წვრილმანი, რაც ოდესმე მომხდარა. უბრალოდ გააკეთე რაც შეგიძლია.
- თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ ადამიანებს, რომლებიც იცნობენ თქვენს მშობლებს, რათა მათ შესახებ მოგონებები ცოცხალი დარჩეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუყვეთ ისტორიები მათ შესახებ, ვინც არ იცნობს მათ, დროდადრო.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ ოჯახის სხვა წევრებს ან ნათესავებს თქვენი მშობლების შესახებ, რათა გაიგოთ მათი ცხოვრებისეული გამოცდილება. ამან შეიძლება გააღრმავოს თქვენი ურთიერთობა მშობლებთან და გახადოს თქვენი მოგონებები მათზე უფრო ნათელი და ფერადი.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
შეეცადეთ იყოთ უფრო სასიამოვნო საკუთარ თავზე, ვიდრე ჩვეულებრივ. მეტი დრო დაუთმეთ დასვენებას, სცადეთ კონსტრუქციული ყურადღების გადატანა და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის კრიტიკა ამ ეტაპზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ძალიან სევდიანი და გადატვირთული იყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ არ გაატაროთ შვიდიდან რვა საათი, მიირთვათ სამჯერადი კვება და არ ივარჯიშოთ (მინიმუმ) 30 წუთი ყოველდღე. შეიძლება იყოს ენერგიის საჭიროება მშობლის დაკარგვის გლოვის შემდეგ. ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნებით, თქვენ ადვილად ვერ იგრძნობთ ლეტარგიას.
ძილი და ჭამა არ დაგავიწყებთ მშობლებს. თუმცა, ორივემ შეიძლება გაგიადვილოთ წინსვლა და მათი წასვლის მიღება
ნაბიჯი 5. იდენტიფიცირეთ გამომწვევები, რომლებიც არსებობს
მნიშვნელოვანია, რომ აღიაროთ, როდესაც ყველაზე მეტად ნერვიულობთ და იცოდეთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა. მაგალითად, თუ მამა დაკარგეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო გაატაროთ საყვარელ ადამიანებთან მამის დღეს; თუ თქვენ დაკარგეთ დედა, შეიძლება განიცადოთ აღშფოთება ან სევდა, როდესაც აკეთებთ გარკვეულ საქმიანობას (მაგალითად, საყიდლებს), რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ მასთან. იმის ცოდნით, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს, შეგიძლიათ მოემზადოთ, რომ არ იგრძნოთ თავი მარტო, როდესაც ეს მოხდება ან ხდება.
ნაბიჯი 6. ნუ დაეყრდნობით ძალიან მწუხარების ხუთ საფეხურს
მართალია, მწუხარების ხუთი ეტაპია: უარყოფა, რისხვა, შეთავაზება, დეპრესია და მიღება. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაიაროთ ყველა ეს ეტაპი, რათა ჭეშმარიტად გაუმკლავდეთ მწუხარებას. თქვენ შეიძლება თავიდან გაბრაზებული ან დეპრესიული იყოთ, შემდეგ უარყოთ თქვენი გრძნობები, ან სცადოთ სიტუაციის "გარიგება" დეპრესიის განცდის შემდეგ და არაფერია ცუდი იმაში, რომ არ მიყვეთ ნაბიჯების თანმიმდევრობას. ყველა განიცდის და ცხოვრობს მწუხარებას თავისებურად და თავის დროზე.
ნაბიჯი 7. ნუ მიიღებთ დიდ გადაწყვეტილებებს ჯერჯერობით
მშობლების გარდაცვალებამ შეიძლება გააცნობიეროს, რომ თქვენი ქორწინება ტყუილი იყო, რომ თქვენი კარიერა უაზრო იყო, ან რომ ყველაფერი უკან უნდა დაეტოვებინათ და სოფელში გადავსულიყავით, რომ გამხდარიყავით ფერმერი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ შეიძლება ყველაფერი სწორი იყოს, თქვენ არ უნდა მიიღოთ იმპულსური გადაწყვეტილება ან მოქმედება, სანამ არ ხართ სრულად მომზადებული რაციონალური გადაწყვეტილების მისაღებად. ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიძლება არ დაგეხმაროთ თქვენი სევდისგან სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და, ფაქტობრივად, შეიძლება გიბიძგოთ იმისკენ, რასაც საბოლოოდ ინანებთ.
3 ნაწილი 2: მხარდაჭერის მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ახლო მეგობარს
არავინ უნდა დარჩეს მარტო, როდესაც მწუხარებას განიცდის. როდესაც მშობლის სიკვდილს ემუქრები, შეიძლება მოინდომოს მარტო ყოფნა და საწოლში გახვევა. არაუშავს, თუ ცოტა ხნით მარტო ყოფნა დაგჭირდებათ, მაგრამ საბოლოოდ მაინც უნდა ეცადოთ სხვა მეგობრებთან შეხვედრას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სოციალიზაციას, შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი თქვენს მწუხარებაზე და გყავდეთ ვინმე, ვინც დაგეხმარება გაუმკლავდეთ წარმოშობილ გრძნობებს. ეცადე შეხვდე მეგობრებს, რომლებიც შენზე ზრუნავენ, ვიდრე უბრალოდ გაჩუმდე და დაიხურო თავი მათგან.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი მეგობრებიც შეიძლება დაკარგულად გრძნობენ თავს და არ იციან რა გააკეთონ ან გითხრათ. შეეცადეთ დააფასოთ მათი ძალისხმევა თქვენს გასართობად.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაერთოთ ღამის კლუბში ან წახვიდეთ თქვენი ნაცნობის 30 წლის დაბადების დღეზე. თუ არ ხართ მზად, არ გჭირდებათ ბევრი ხალხის გარეთ გასვლა.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ოჯახის სხვა წევრებს
მშობლის დაკარგვის შემდეგ დახმარების აღმოჩენის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ოჯახის სხვა წევრებთან საუბარი. თუ თქვენ დაკარგეთ მშობელი (მაგალითად დედა ან მამა), მაგრამ მაინც გყავთ სხვა, გაატარეთ რაც შეიძლება მეტი დრო მათთან ერთად. ის ასევე მწუხარდება და შეიძლება თქვენი დახმარება დასჭირდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ოჯახის სხვა წევრებთან ყოფნამ შეიძლება გაგრძნობინოს ტკივილი, რადგან ის ახსენებს საყვარელ ადამიანს, ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე მარტო ტკივილთან გამკლავება.
მშობლებთან საუბარმა ან საუბარმა ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი შეურაცხყოფა. თავიდან შეიძლება არ იყოთ მზად მშობლებზე სასაუბროდ. თუმცა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ მასზე საუბრისას
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ სთხოვოთ მწუხარების კონსულტანტს დახმარება
ზოგიერთი თერაპევტი და მრჩეველი სპეციალურად მუშაობს და ეხმარება ადამიანებს, რომლებიც ზარალს უმკლავდებიან. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი მწუხარება ნამდვილად გიპყრობთ და ხელს გიშლით ადგომაში და ცხოვრების გაგრძელებაში, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ვინმეს დახმარებისთვის. მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი დიდი დახმარება იქნება. თუმცა, ხანდახან იმ ადამიანის პერსპექტივა და დახმარება, რომელსაც თქვენ არ ეკიდებით (და რომელმაც არ იცის თქვენი წარმომავლობა) დაგეხმარებათ ცხოვრების ახალი მიდგომის განხორციელებაში. მიუხედავად იმისა, რომ თერაპია არ არის ყველასთვის მიმდევარი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ სკეპტიციზმით უნდა შეხედოთ ამ მიდგომას.
მრჩეველს შეუძლია შემოგვთავაზოს გარდაცვლილთან გამკლავების რამდენიმე ახალი მიდგომა. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ჯადოსნური გადაწყვეტა, რომელიც მომენტალურად შეცვლის ყველაფერს, რამდენიმე განსხვავებული აზრის ქონა დაგეხმარებათ სწორი გზის პოვნაში
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
არსებობს მრავალი დამხმარე ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, ვინც განიცდის მშობლის დაკარგვას. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენს მეგობრებს ან თუნდაც თქვენს მშობლებს და ოჯახის სხვა წევრებს შეუძლიათ მხოლოდ ცარიელი კომენტარების გაკეთება, რადგან მათ ნამდვილად არ ესმით როგორ გრძნობთ თავს. ნუ გრცხვენით, როდესაც გარე დახმარება გჭირდებათ და ეძებეთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს ქალაქში ან რაიონში. შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებიც დაგეხმარებიან ადგომაში და ცხოვრების გაგრძელებაში.
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ სულიერი სიმშვიდე რელიგიური სწავლებების დაცვით
თუ თქვენ ხართ რელიგიური ადამიანი, შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ თქვენს რელიგიაში მორგებულ ორგანიზაციაში ან სალოცავ ადგილას, როგორიცაა ეკლესია, მონასტერი ან მეჩეთი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო დიდი სურათი იმის შესახებ, რაც ხდება. გარდა ამისა, ის ასევე გეხმარებათ მშვიდად იგრძნოთ თავი სამწუხარო სიტუაციის გავლისას. რელიგიური ორგანიზაციები, რომლებსაც თვალყურს ადევნებენ, ჩვეულებრივ ატარებენ ბევრ აქტივობას, დაწყებული ერთად ჭამით დამთავრებული სოციალური მომსახურებით. შეეცადეთ აჩვენოთ თქვენი აქტიურობა ორგანიზაციაში და გაატარეთ დრო თანამოაზრეებთან და შეეცადეთ მეტი სიკეთე გააკეთოთ.
ნაბიჯი 6. სცადეთ გყავდეთ შინაური ცხოველი
რამდენადაც სულელურად ჟღერს, არავინ ამბობს, რომ კნუტს შეუძლია (და შეცვალოს) დედის ან მამის ფიგურა. თუმცა, თქვენს შინაურ ცხოველებზე ზრუნვამ შეიძლება თავი უკეთესად და საჭიროდ იგრძნოთ და ნაკლებად მარტოსული გახადოთ. გარდა ამისა, შინაურ ცხოველებს ბევრი ბედნიერების მოტანა შეუძლიათ. თუ თქვენ განსაკუთრებით მარტოსულად გრძნობთ თავს (მით უმეტეს, თუ თქვენ ადრე გქონიათ საუბარი ცხოველების მოშენებაზე, როგორიცაა კატები ან ძაღლები), ეცადეთ ეწვიოთ თქვენს ქალაქში არსებულ ცხოველთა თავშესაფარს და მიიყვანოთ ლეკვი ან კნუტი სახლში.
მე –3 ნაწილი მე –3: ცხოვრებაში ჩვეულებისამებრ
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი რუტინა
მას შემდეგ რაც შეეცადეთ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ საქმიანობას, სცადეთ შეცვალოთ ან შეურიოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. თუ თქვენ აკეთებთ იმავეს, რასაც ადრე აკეთებდით, დიდი შანსია, თქვენ კვლავ გლოვობდეთ მშობლების დაკარგვაზე. ამიტომ, იპოვეთ გზები თქვენი გრაფიკის ან ყოველდღიური რუტინის შესაცვლელად, მაგალითად, ახალი ყავის მაღაზიის მონახულება საშინაო დავალების შესასრულებლად, ან დრო დაუთმეთ დედას დაურეკეთ იოგას ვარჯიშით. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავიდან უნდა აიცილოთ ყველაფერი, რაც თქვენს მშობლებს მოგაგონებთ. თქვენს ყოველდღიურ განრიგში ცვლილებებმა შეიძლება მწუხარებისგან უფრო სწრაფად აწიოთ.
სცადეთ რაიმე სრულიად ახალი თქვენთვის. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი რუტინა, სცადეთ ახალი რამ გააკეთოთ, როგორიცაა ფერწერის გაკვეთილი, რომელზეც ყოველთვის გინდოდათ წასვლა, ყავის მაღაზიის მონახულება მეზობელთან, სადაც არასდროს ყოფილხართ, ან თუნდაც სატელევიზიო შოუს ყურება, რომელსაც არასოდეს უყურებდით ადრე Თავი გაინებივრე. ის, რასაც თქვენ აკეთებთ, არ უნდა იყოს ისეთი საქმიანობა, რომელსაც შეუძლია განავითაროს თქვენი გონება და სხეული;
ნაბიჯი 2. გააკეთე ის, რაც ადრე გიყვარდა
მიუხედავად იმისა, რომ კარგია თქვენი რუტინის შეცვლა, მნიშვნელოვანია დაიცვან ის საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ, თუკი გსურთ კვლავ იგრძნოთ თავი "მთლად". ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს სიამოვნებით (მაგალითად, ხატვა, პოეზიის წერა ან წვნიან სამზარეულოში მუშაობა) მხოლოდ იმიტომ, რომ ძალიან სევდიანი ხართ მათთან დასაბრუნებლად. ადრე თუ გვიან, თქვენ იპოვით ბედნიერებას (თუნდაც მცირედი) საყვარელი საქმეების კეთებაში.
თუ თქვენ მზად არ ხართ მშობლებისთვის ისეთი საქმიანობისთვის, როგორიცაა ბუნების შესწავლა ან ერთად სირბილი, ეცადეთ სთხოვოთ მეგობარს გააკეთოს ისინი, თუ ნამდვილად გსურთ მათთან დაბრუნება
ნაბიჯი 3. ცოტა ხნით მოერიდეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარებას
მწუხარების დრო არ არის კარგი დრო ბევრი ალკოჰოლის დასალევად და მეგობრებთან ერთად კლუბში ცეკვისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე, როგორც ჩანს, პრობლემას ცოტა ხნით დაივიწყებს, ალკოჰოლი არის დამთრგუნველი, რამაც, ფაქტობრივად, შეიძლება უარესად შეგიქმნათ თავი (მაშინვე ან მეორე დღეს). თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი -ორი სასმელი, მაგრამ ნუ ეცდებით შეცვალოთ თქვენი გონება ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევით. ასევე, თუ გსურთ მიიღოთ მედიკამენტები თქვენი არსებული ტკივილის შესამსუბუქებლად, ეცადეთ ჯერ ექიმს ესაუბროთ იმის გასარკვევად, არის თუ არა ეს სწორი.
ნაბიჯი 4. იყავით დაკავებული (მაგრამ ნუ იქნებით ძალიან დაკავებული)
შეავსეთ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი მრავალფეროვანი მნიშვნელოვანი აქტივობებით. ეცადეთ ეწვიოთ თქვენს მეგობრებს დღეში რამდენჯერმე მაინც და რაც შეიძლება ხშირად ჩაერთოთ სოციალურ საქმიანობაში. ასევე, დარწმუნდით, რომ დატოვებთ სახლს (სულ მცირე) დღეში ორჯერ რაიმე მიზნით. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გაატაროთ დრო სამსახურში ან სწავლაზე სკოლაში, ვარჯიში და აკეთოთ ის, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. თუ რაიმე ამაღელვებელი მოვლენა ან მოვლენა გველის, აღნიშნეთ თარიღი თქვენს კალენდარში, რათა იქ იყოს აქტივობა ან ღონისძიება, რომლის მოლოდინიც შეგიძლიათ. დაკავებულმა, აქტიურმა ცხოვრებამ შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოთ, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის მოტივირება, რომ იყოთ ძლიერი.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა აიძულოთ თავი იყოთ აქტიური მთელი დღის განმავლობაში, სანამ არ გექნებათ დრო, რომ დაჯდეთ და იფიქროთ თქვენს გარდაცვლილ მშობლებზე. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს გრაფიკს. მნიშვნელოვანია, რომ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს და დაფიქრდეთ ზოგიერთ საკითხზე (მათ შორის სამწუხაროზე), იმ პირობით, რომ თქვენ არ გაატარებთ მთელ დროს მარტო
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო დასასვენებელ აქტივობებს
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გაამახვილოთ ყურადღება დამშვიდებაზე, როდესაც გადიხართ მწუხარების პერიოდს. ეს ის დროა, როდესაც საკუთარ თავს ოდნავ განებივრებ და დრო დაუთმე იმას, რაც უკეთესს გაგრძნობინებს (თუნდაც ოდნავ). არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ:
- ჩაწერეთ თქვენი აზრები დღიურში. ყოველდღიურად წერის საშუალებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კავშირი ხელთ არსებულ აზრებთან.
- სცადეთ იოგა ან მედიტაცია. ორივე აქტივობა დაგეხმარებათ გონებისა და სხეულის ფოკუსირებაში.
- დაუთმეთ დრო საქმიანობას სახლის გარეთ. გამოდით თქვენი ჩვეულებრივი ყავის მაღაზიიდან და წაიკითხეთ გარეთ. ცოტაოდენი სუფთა ჰაერი და მზის შუქი შეიძლება ჰქონდეს კარგი გრძელვადიანი გავლენა.
- წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი რომანები და იპოვეთ მშვიდობა მათი წაკითხვით.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. შეეცადეთ არ მოუსმინოთ ძალიან ხმამაღლა მუსიკას.
- გაისეირნეთ იქ, სადაც ცხოვრობთ. ივარჯიშეთ, სანამ დარჩებით თქვენს ფიქრებთან დაკავშირებული.
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ
როდესაც თქვენ კვლავ იწყებთ ცხოვრებით ტკბობას, დარწმუნდით, რომ არ მოახდინოთ ზედმეტი ზეწოლა საკუთარ თავზე. შეიძლება თვეები ან წლები დასჭირდეს მწუხარებისგან გამოჯანმრთელებას და იმ ადამიანთან დაბრუნებას, რაც ადრე იყავით. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩქარობდე ამ ადამიანთან დაბრუნებას. სანამ თქვენ გაქვთ მიზნები და გსურთ მიაღწიოთ თქვენს მომავალს, არ აქვს მნიშვნელობა თქვენ უნდა იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით თუ გადადგათ მცირე ნაბიჯები მომავლისკენ მშობლების გარეშე. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ სანამ თქვენ ვერასდროს გადალახავთ ზარალს, თქვენ საბოლოოდ განავითარებთ ან გექნებათ ახალი ურთიერთობა მასთან.
ნუ აიძულებ თავს. მოუსმინეთ თქვენს აზრებს და თქვენს გულს. თუ არ ხართ მზად დიდი ცვლილების ან ნაბიჯის გადადგმისთვის, მაშინ ნუ იჩქარებთ. ეს სჯობს საკუთარ თავს ზედმეტად დაძაბვას ან დაძაბვას და, საბოლოოდ, თქვენ თავს იგრძნობთ დაღლილად და უარესდება. ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ არის ის, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება, თუმცა ამას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს
Რჩევები
- წაკითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უმკლავდებიან სხვები მწუხარების დროს, დაგეხმარებათ იპოვოთ საკუთარი გზა. ჰკითხეთ თქვენს გარშემო მყოფებს, წაიკითხეთ მოგონებები საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შესახებ, ან ითხოვეთ დახმარება რელიგიური წინამძღოლებისგან (მაგ. მღვდელი ან მოძღვარი).
- შეხედეთ ფოტოებს ან ნივთებს, რომელთა გახსენებაც მშობლებს უყვართ. მოუსმინეთ მის საყვარელ ჯგუფს ან მომღერალს და შეეცადეთ ისაუბროთ ამაზე, თქვენი გრძნობების დამალვის გარეშე.
- გაითვალისწინეთ მათთან დაკავშირებული მოგონებები. ეს ჩანაწერები არის გასაღები წარსულის ხილვის ან გახსენებისათვის. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გაუფრთხილდეთ მათ მოგონებებს.
