მწუხარების და ლტოლვის შეგრძნება ბუნებრივი რეაქციაა, როდესაც ჩვენ ვკარგავთ საყვარელ ადამიანს, ალბათ იმიტომ, რომ ის მოგზაურობს, გათიშულია, გარდაიცვალა ან ქალაქიდან გადავიდა. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, ამ პრობლემის გადასაჭრელად რამდენიმე გზა არსებობს, რათა თავი მშვიდად იგრძნოთ, შეძლოთ მიიღოთ რეალობა და გესმოდეთ, რომ დაკარგვის გრძნობის დაძლევა შესაძლებელია საყვარელი ადამიანის დავიწყების გარეშე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ელოდება ვინმეს დაბრუნებას
ნაბიჯი 1. დათვალეთ დღითიდღე
ყოველი დღე, რომელიც გადის, აღნიშნეთ კალენდარი, ხოლო მიულოცეთ თავი კარგად გატარებულს. იცხოვრე მშვიდობით. ბევრი რამ შეიცვლება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როდესაც საყვარელი ადამიანები არ არიან სახლში. შეეცადეთ იცხოვროთ თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად, სანამ ელოდებით თქვენი საყვარელი ადამიანების დაბრუნებას!
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება სხვა ურთიერთობებზე
გამოიყენეთ ყველაზე ძვირფასი დრო იმ ადამიანებთან კონტაქტით, რომლებსაც დიდი ყურადღება არ მიუქცევიათ, მაგალითად: მეუღლეებს, მეგობრებს და ნათესავებს, რომლებიც არ ცხოვრობენ ერთ სახლში.
თუ თქვენ გაქვთ თავისუფალი დრო, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ ბავშვებზე ზრუნვა, რომლებიც სწავლობენ კოლეჯში და ცხოვრობენ პანსიონატებში, დროა განახორციელოთ დაგვიანებული გეგმები
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ საჩუქრებს
მოამზადეთ სასაჩუქრე პაკეტი და გაუგზავნეთ თქვენს ახლობლებს. გამოიყენეთ საყიდლების დრო, როგორც შესაძლებლობა მიაქციოთ მას ყურადღება, გააკეთოთ რაიმე მისთვის და გაგზავნოთ სიყვარული საჩუქრების საშუალებით. თუ გყავთ შვილები, მოიწვიეთ საღამოობით გამოიყენონ თავისუფალი დრო კვირაში ერთხელ, რათა შექმნან ხელოვნებისა და ხელნაკეთობების შემოქმედება და შემდეგ ჩადეთ პაკეტში.
ნაბიჯი 4. შეავსეთ დრო აქტივობების შესრულებით
სახლში სხვადასხვა აქტივობების შესრულება თქვენს გონებას ჯანსაღად გადაიტანს და სახლში ატმოსფეროს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება ყოველთვის არ არის სასიამოვნო, დრო უფრო სწრაფად გადის, თუ თქვენ ყოველთვის დაკავებული ხართ საქმიანობით სახლში, მაგალითად შემდეგი მოქმედებებით:
- გადააწყვეთ ავეჯი სახლში, როდესაც წყვილი საქმიანი მოგზაურობით იმყოფება რამოდენიმე დღით ისე, რომ ის სახლში ბედნიერად იგრძნოს თავი. თუნდაც ეს მხოლოდ სახლის გაწმენდა და დალაგება იყოს, თქვენ მაინც აკეთებთ რემონტს. ამრიგად, არის რაღაც რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და სარგებლობა.
- განათავსეთ მცენარეები სახლში, როგორც ენერგიის წყარო, რაც თქვენს ცხოვრებას უფრო სასიამოვნო გახდის.
- გაწმინდეთ ფანჯრები და ფარდები, რათა ყველას შეეძლოს ნათლად ისიამოვნოს ხედით.
- ისევ ხატავს ღობეს, რომელიც ჟანგი დაიწყო.
- შეაკეთეთ კარების ნაკაწრები, ჩამოსასხმელი ონკანები, ან დაზიანებული ნივთები წაიღეთ სარემონტო მაღაზიაში.
- დაალაგეთ ეზო და ტროტუარი სახლის წინ. მოათავსეთ ეზოში ფერადი მცენარეები ან ქოთნები ტერასაზე ლამაზი ყვავილებით, რათა თქვენი სახლი უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ აქტივობები, რომლებიც დიდ დროს მოითხოვს
თუ დიდხანს უნდა დაელოდოთ და გქონდეთ თავისუფალი დრო, მოძებნეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც დიდ დროს და ენერგიას მოითხოვს, რათა არ დასრულდეს, სანამ დაელოდებით საყვარელი ადამიანის დაბრუნებას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ ბედნიერი ცხოვრებით, რადგან არის რაღაც, რასაც ორივე მოუთმენლად ელით.
- როდესაც თქვენი პარტნიორი მორიგეა საზღვარგარეთ, სტიქიური უბედურებების მსხვერპლთა დასახმარებლად, მოუყევით მათ თქვენი საქმიანობის გეგმების შესახებ, მაგალითად: ბამბუკის ბეწვის მშენებლობა უკანა ეზოში.
- თუ გყავთ შვილები, ჩაერთეთ სამსახურში, რათა მათ და თქვენ ერთად შეძლოთ ლოდინის პერიოდი.
- დაიწყეთ ბაღის მოწყობა, რომელიც ყოველთვის გინდოდათ.
- ჩაატარეთ ღონისძიებები, რომლებიც მხარს უჭერს წყვილის საქმიანობას, როგორიცაა სტიქიური უბედურებების მსხვერპლთათვის თანხების შეგროვება. შეატყობინეთ თქვენი საქმიანობის პროგრესს ისე, რომ მან იცოდეს, რომ თქვენ მენატრებით, გიყვართ და ენატრებათ მისი ყოფნა სახლში.
ნაბიჯი 6. დადეთ ხელშეკრულება რეგულარულ კომუნიკაციაზე
შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სკაიპის, ელექტრონული ფოსტის საშუალებით, ან გაუგზავნოთ წერილები და ღია ბარათები. ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლოა, რადგან ის გიბიძგებს ყოველთვის გქონდეს კომუნიკაციის სურვილი და იგრძნო თავი უფრო ახლოს წერილის მიღებისას ან პასუხის მიღებისას. პოზიტიური გრძნობები, რომლებიც ყოველთვის ასხივებენ, გაგიმარტივებთ მარტო ცხოვრებას.
მეთოდი 2 დან 4: გააგრძელეთ ცხოვრება დაშლის შემდეგ
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ აღადგინოთ თქვენი ემოციები
თუ თქვენ და თქვენი შეყვარებული ახლახანს დაშორდით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ურთიერთობა საკმაოდ სერიოზულია, შეიძლება გაგიჭირდეთ ჩვეულ ცხოვრებასთან დაბრუნება. შეგიძლია ტიროდე, გაბრაზდე და გამოხატო ემოციები, რომლებიც შენდება შენს გულში.
- ყველას აქვს განსხვავებული ემოციური გამოცდილება. იქნებ არ გინდათ დიდხანს ტირილი და გირჩევნიათ დაწეროთ რას გრძნობთ. სხვა ადამიანები გრძნობენ ემოციებს და სხვადასხვაგვარად ეპყრობიან მათ.
- ცოტა ხნით ნუ სოციალიზდები. იპოვეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელსაც ენდობით. არიან ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ თავიანთი გრძნობების საკუთარ თავში შენარჩუნებას და ეს გასაგებია.
- ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაზეც ფიქრობთ, რათა დადგინდეს ის გრძნობები, რამაც ტკივილი მოგაყენათ.
- ნუ შეგეშინდებათ იმედგაცრუების გრძნობა, მაგალითად, რადგან სხვები არ თვლიან რომ თქვენი ურთიერთობა სერიოზულია. სხვა ადამიანებმა არ იციან რა ტანჯვას განიცდი, რადგან შენ მხოლოდ ის განიცდი.
ნაბიჯი 2. სევდიანი ხართ დამთავრებული ურთიერთობის გამო
ბევრს ასწავლიან როგორ მოიპოვონ რაღაც, მაგრამ ძალიან ცოტა ისწავლის ზარალის მიღებას. ეს ბევრ ადამიანს მოუმზადებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სხვადასხვა სახის დანაკარგებისათვის, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, სამუშაო, ფიზიკური შესაძლებლობები ან ვინმეს მიმართ ნდობა. სევდა რთული ემოციაა და ყველა ამას სხვადასხვანაირად გამოხატავს. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, იმუშავეთ იმ პრობლემების იდენტიფიცირებასა და მოგვარებაზე, რომლებიც გამოწვეულია მწუხარებით.
- თუ ამას დაუყოვნებლივ არ გაუმკლავდებით, ვინმეს დაკარგვის მწუხარებამ შეიძლება კიდევ უფრო უმწეო გახადოთ.
- იცოდეთ, რომ ვინც განიცდის მწუხარებას, ჩვეულებრივ გაივლის რამდენიმე სტადიას, კერძოდ: უარყოფა, დაკარგვისა და განადგურების შეგრძნება, გარიგება, დეპრესია, რისხვა, მიღება. თითოეული ეტაპი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ინდიკატორი იმის გასაგებად, თუ რა სევდას განიცდის.
- ყველა, ვინც მოწყენილია, იცხოვრებს, როგორც პირადი გამოცდილება, განსხვავებული პროცესით.
- გარკვეული ეტაპის გავლისას შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო ვიდრე სხვა.
- თქვენ არ უნდა იჩქაროთ თქვენი სევდისგან თავის დასაღწევად და ნუ მისცემთ უფლებას სხვებს აიძულონ თქვენ. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იგრძნოთ სევდა, რადგან ეს ძალიან სასარგებლოა გამოჯანმრთელების პროცესში.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ყველაფერი, რაც იწვევს მწუხარებას, როდესაც მზად იქნებით
იმის დანახვა, რაც შეგახსენებთ იმ ადამიანს, რომელიც ენატრებათ, სავარაუდოდ ემოციურ ბარგს გამოიწვევს. მოათავსეთ მისი ნივთები ყუთში და დააბრუნეთ, გადაყარეთ, ან შეინახეთ ისინი მხედველობიდან, ისევე როგორც თქვენი საკუთრებაში არსებული ნივთები. ზარალთან გამკლავება უფრო ადვილია, თუკი ამას ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვერ ხედავთ.
- თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ გარკვეული ნივთი, რადგან მას აქვს განსაკუთრებული მნიშვნელობა, შეინახეთ იგი ცოტა ხნით.
- სთხოვეთ მეგობარს დახმარება, თუ თქვენ თვითონ გიჭირთ ამის გაკეთება ისე, რომ დაშორების შემდგომ მომავალში უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.
- უპასუხეთ ამ შეკითხვას: შეძლებდით თუ არა დამარცხების განცდის გადალახვას, თუკი საწოლთან ერთად ყოფილი შეყვარებულის დიდი ფოტო მაინც გექნებათ?
ნაბიჯი 4. აღარასოდეს შეხება მასთან
თქვენ გაგიჭირდებათ გაუმკლავდეთ დანაკარგს, თუკი თქვენ კვლავ საუბრობთ ან ხედავთ ერთმანეთს ურთიერთობის დამთავრების შემდეგ. მაშინაც კი, თუ ეს რთულია, აღარასოდეს ნახო ის, რადგან განიცდი ემოციურ სტრესს, რაც ართულებს საქმეს.
- არ დარეკოთ და არ მოგწეროთ შეტყობინება, რომ ჰკითხოთ როგორ არის საქმე, რადგან ეს კიდევ უფრო გაამწარებთ.
- თუ თქვენ ორს უნდა შეხვდეთ სკოლაში, სამსახურში ან სხვაგან, მიესალმეთ მათ "გამარჯობა!" ან "გამარჯობა!" შემდეგ დაუყოვნებლივ დატოვეთ. შეხვედრები იწვევს ემოციების პროვოცირებას და დაკარგვის განცდას, მაგრამ ეს გრძნობები მხოლოდ დროებითია. ასე რომ, დაჟინებით და განაგრძეთ მცდელობა.
- დაბლოკეთ მისი ანგარიში სოციალურ მედიაში. როდესაც უყურებთ თქვენი საყვარელი ადამიანების ფოტოებს, წარსულის მოგონებები, რომლებიც თქვენ ერთად გაგიზიარათ, დაგიბრუნდებათ და დაკარგულად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 5. დაემშვიდობე და გათიშე
ჩვენ ვატარებთ სხვადასხვა ცერემონიას, რომ დავასრულოთ რაღაცეები, მაგალითად დამთავრების, დაკრძალვის ან დახურვის ცერემონიალზე დასწრებით. განშორების ნიშნად ღონისძიების ჩატარება გადალახავს მწუხარებას და შეამცირებს დაკარგვის განცდას.
მიეცი მას წერილი, მაგრამ არ გაუგზავნო. გაუზიარე ყველა ის ემოციური გამოცდილება რაც გქონია. თქვით მადლობა მასთან კარგი და ცუდი გამოცდილებისთვის. გამოხატეთ თქვენი რისხვა წერილობით: „მე არ მსურს განვაგრძო ტანჯვა თქვენგან განშორების გამო. ასე რომ, ეს გრძნობა მე დაგიბრუნდება. ნახვამდის"
ნაბიჯი 6. კვლავ შეისწავლეთ გაცნობის შესაძლებლობა
განიხილეთ გსურთ ახალი თარიღის პოვნა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ჯერ მზად ხართ. თქვენ კიდევ უფრო დაკარგულად იგრძნობთ თავს, თუკი დაუყოვნებლივ დაიწყებთ შეხვედრას იმ იმედით, რომ მოიშორებთ თქვენს მწუხარებას. სერიოზული ურთიერთობის დასრულების შემდეგ, თქვენ ვერ იპოვით შემცვლელს ერთ კვირაში.
- როდესაც შეხვდებით ახალ თარიღს, შეგახსენებთ ყოფილი ადამიანის სიკეთეს, ასე რომ თქვენ კიდევ უფრო დაკარგულად იგრძნობთ თავს.
- თუ თქვენ არ ხართ მზად, თქვენი ახალი თარიღი ვერ შეავსებს თქვენს სიცარიელეს.
- გაატარეთ დრო მხიარულ მეგობრებთან ერთად.
ნაბიჯი 7. შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა
შეწყვიტეთ საქმიანობა, რომელსაც ერთად აკეთებდით, ან შეგახსენებთ ყოფილს. არ მიირთვათ რესტორანში პირველი პაემანი და არ წახვიდეთ პარკის საყვარელ ადგილას. იყიდეთ ყავა ან პური სხვა მაღაზიაში რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ დილით უფრო კომფორტულად არ იგრძნობთ თავს. იპოვნეთ ახალი საქმიანობა ზარალის მოსაგვარებლად, ნუ მიატოვებთ ყველა ძველ ჩვევას.
- დაიწყეთ სახალისო საქმეების გაკეთება, რაც თქვენ ვერ შეძელით, რადგან მას არ მოსწონს, მაგალითად: მთებზე ასვლა ან კარტოფილის ჩიპების დამზადების სწავლა. მოძებნეთ ზარალის გამკლავების გზები, რათა იყოთ საკუთარი თავი და იცხოვროთ დამოუკიდებლად.
- თუ თქვენ და თქვენი ყოფილი ხართ ერთ სოციალურ წრეში, მოერიდეთ იმ ადგილებს, სადაც ის დადიოდა და სიამოვნებას სხვაგვარად პოულობდა.
ნაბიჯი 8. ენდეთ მეგობრებს
მეგობრებთან ერთად გართობა საუკეთესო საშუალებაა საკუთარი თავის დასახმარებლად. როდესაც მეგობრებთან ერთად ატარებ დროს, თქვენ დააფასებთ მათ ზრუნვას და მხარდაჭერას. გარდა ამისა, არის ვიღაცაზე, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, როდესაც პრობლემები გაქვთ.
- თუ შესაძლებელია, შეხვდით კვირაში რამდენიმე მეგობარს, რათა არ იფიქროთ ყოფილზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრებს არ შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადალახოთ თქვენი მწუხარება, მათმა კომპანიამ მათთან ერთად შეიძლება შეცვალოს განწყობა.
ნაბიჯი 9. იმუშავეთ საკუთარი თავის განვითარებაზე
როდესაც მარტო ხარ, შეიძლება დრო არ გქონდეს საკუთარი თავის განსახორციელებლად. მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი დრო, რომ იყოთ ჯანმრთელი, ბედნიერი და წარმატებული. დაისახეთ მიზანი მოიგოთ მარათონი, დაწეროთ რომანი, არ იყოთ შეპყრობილი, ან განახორციელოთ ის აქტივობები, რომელთა განვითარებაც თქვენ ყოველთვის გინდოდათ.
განსაზღვრეთ ის თვისებები, რომლებიც გჭირდებათ გასაუმჯობესებლად. შეიძლება გარკვეული თვისებები გაგრძნობინებთ თავს უბედურად, მაგალითად: გადაჭარბებული შფოთვა ან თავდაჯერებულობის ნაკლებობა
ნაბიჯი 10. ფოკუსირება თქვენი კარიერის განვითარებაზე
დაუთმეთ თავი პოზიტიურ და სასარგებლო საქმიანობას. ზარალთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილია, თუკი გაქვს კარიერა, რომელიც გიბიძგებს ადრე ადგომას. ითხოვეთ თანამშრომლებისგან გამოხმაურება, როგორც თვითშეფასების საშუალება თქვენი სამუშაოს ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 11. დაკავდით და იყავით აქტიური
არ ჩაიკეტოთ სახლში ან დაისვენოთ მთელი დღე. ჩაატარეთ აქტივობები სახლის გარეთ, გაატარეთ მეგობრებთან ერთად ან იპოვნეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ გრაფიკი საკმარისად მჭიდროდ და გქონდეთ მოლოდინი.
ისარგებლეთ ამ მომენტიდან ახალი ჰობის პოვნით, მაგალითად: იოგას ვარჯიში, ფრენბურთის თამაში, გიტარაზე დაკვრა ან საჭმლის მომზადება
ნაბიჯი 12. ფოკუსირება დადებითზე
დისჰარმონიული ურთიერთობები მიდრეკილია ყურადღების გამახვილებაზე. შეეცადეთ დაათვალიეროთ თქვენი წარსული ურთიერთობების პოზიტიური ასპექტები, ის, რაც თქვენ ისწავლეთ და სარგებელი. დააფასეთ თქვენი გამოცდილება.
იყავით მადლიერი იმისთვის, რასაც განიცდით და სარგებელს, რაც თქვენს ცხოვრებას მოაქვს, გააუმჯობესებს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. კარგი ჯანმრთელობა გაძლევთ შესაძლებლობას გააკონტროლოთ ის გრძნობები, რაც იწვევს ვინმეს დაკარგვას
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: საყვარელი ადამიანის დაკარგვის დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს დრო მწუხარებისათვის
როდესაც თქვენ უბრალოდ დაკარგეთ საყვარელი ადამიანი, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იწუწუნოს და გაიგოს რას გრძნობთ. თქვენ მაინც დაკარგულად იგრძნობთ თავს, თუ დრო არ დაუთმობთ დასამშვიდებლად, ემოციების გამოხატვისა და საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გამო მწუხარებას.
- როგორც ზემოთ ავღნიშნეთ, თითოეული ადამიანი მწუხარებისას სხვადასხვა პროცესს გაივლის. თუ გინდათ ცოტა ხნით მარტო იყოთ, გაუგზავნეთ შეტყობინება მეგობრებს და ოჯახის წევრებს: „ძნელია ამ მტკივნეული რეალობის მიღება, მაგრამ ვეცდები გადავლახო. მინდა ცოტა ხნით მარტო ვიყო, არ ვიცი რამდენ ხანს. მხოლოდ მე ვიცი რას განვიცდი და ვგრძნობ ".
- თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, რადგან დიდი ხანია მარტო ხართ, იპოვეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც მზად არის დროდადრო თქვენთან ერთად გაერთოს.
- დაიწყეთ ჟურნალისტიკა. ჟურნალის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, ნახოთ გარდაცვლილი ახლობლების ფოტოები, ან იტიროთ გულწრფელად. ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ, თუ არ ტირი, რადგან ყველა სხვადასხვანაირად გამოხატავს მწუხარებას.
ნაბიჯი 2. პატივი ეცით გარდაცვლილი საყვარელი ადამიანების ჩვევებს
მისი ჩვევების გახსენება და გაგრძელება გაგიადვილებთ თქვენი მწუხარების მიღებას და ცხოვრების გაგრძელებას. გაუზიარეთ მისი სიკეთე მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს და შეინარჩუნეთ ჩვევა, რომელსაც აკეთებდა, მაგალითად, საზოგადოებაში მოხალისედ, ბავშვებისთვის მოთხრობების წაკითხვით ან მუსიკის მოსმენით.
- თუ ეს ყველაფერი გაწყენინებთ ან დაკარგავთ, შეცვალეთ ყოველდღიური რუტინა გარკვეული ხნით. მას შემდეგ რაც შეძლებთ სევდის დაძლევას, გააკეთეთ ის, რაც მას სიამოვნებს. ამრიგად, თქვენ არ იქნებით ძალიან სევდიანი, როდესაც გაიხსენებთ მასთან დაკავშირებულ კარგ მოგონებებს.
- იმის ნაცვლად, რომ დაივიწყოთ ან არ გინდათ იფიქროთ გარდაცვლილ ადამიანზე, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ყველა კარგი რამ, კვლავ იგრძნოთ გამოცდილება მათთან და მიიღოთ რეალობა გონიერი დამოკიდებულებით.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებიც ზარალს იზიარებენ
ყველაფრის თავიდან აცილება, რაც მას გაგახსენებთ ან მისი სახელის ხელახლა აღნიშვნა არ არის სევდასთან გამკლავების კარგი საშუალება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ცოტა ხნით, სანამ მზად არ იქნებით კვლავ ისაუბროთ მისი ცხოვრებიდან. იუმორისტული სიტყვების ან მოქმედებების გახსენებამ შეიძლება შეამციროს მწუხარება და დააჩქაროს გამოჯანმრთელების პროცესი.
გააცოცხლეთ მასთან ტკბილი მოგონებები, რათა მიიღოთ ის ფაქტი, რომ ის წავიდა. მაშინაც კი, თუ ის არ დაბრუნდება თქვენს ცხოვრებაში, მშვენიერი გამოცდილების გაზიარება საყვარელ ადამიანებთან ერთად საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ
ნაბიჯი 4. იცოდე, რომ მასთან ურთიერთობა არ მთავრდება, ის იცვლება
ურთიერთობები ჩამოყალიბებულია ორი ასპექტისგან: ფიზიკური და ემოციური. მაშინაც კი, თუ თქვენ ფიზიკურად ხართ დაშორებული, ემოციური კავშირი გრძელდება. ასე რომ, არასოდეს დაივიწყო ის.
- დაკარგვის განცდის დაძლევა არ ნიშნავს მის ღალატს. თუ მას უყვარხარ, ის ბედნიერი იქნება, რომ შენ ცდილობ სევდის გადალახვას და ისევ წინსვლას.
- გარდაცვლილი საყვარელი ადამიანების დავიწყება შეუძლებელია, განსაკუთრებით დაბადების დღეებზე, არდადეგებზე ან სხვა მნიშვნელოვან მომენტებზე, რომლებიც ერთად გაგიზიარათ. იმის ნაცვლად, რომ იგნორირება გაუწიო დანაკარგს, უთხარი საკუთარ თავს ან სხვას: „დღეს მე დავკარგე _. მას ძალიან მოეწონა ეს მოვლენა. მოდით, სადღეგრძელო გავაკეთოთ იმ _- ისთვის, რომელიც ჩვენ გვიყვარს. " ეს არის მისი როლის აღიარება თქვენს ცხოვრებაში და დაფასების მომენტი მისთვის, რაც გამოსადეგია აღდგენის პროცესის მხარდასაჭერად.
- ნორმალურია დროდადრო დაკარგულად იგრძნო თავი, მაგრამ წარსულზე ფიქრის ნაცვლად უნდა ასიამოვნებ აწმყოთი.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
ისინი მზად არიან გაგიწიონ დახმარება და გაგიწიონ სირთულეების წინაშე. გარდა იმისა, რომ ერთმანეთს უჭერენ მხარს, რადგან ისინი ერთსა და იმავე მწუხარებას იზიარებენ, ისინი ასევე გიქმნიან სიყვარულს, ზრუნვას და ერთად ჩართულ საქმიანობას. სიყვარულისა და მოსიყვარულეობის გასაზიარებლად საყვარელ ადამიანებთან შეხვედრისთვის დროის დაკარგვა დაკარგვის განცდას შეამცირებს.
- მეგობრები და ოჯახის სხვა წევრები ვერასოდეს შეცვლიან საყვარელ ადამიანს, რომელიც გულში გაქრა და დაგავიწყებს მას.
- თუ მეგობარი ან ოჯახის წევრი უფრო სწრაფად გადალახავს დანაკარგს, ნუ იმედგაცრუებთ. ყველას სჭირდება განსხვავებული დრო და თქვენ არ იცით რას გრძნობს ის სინამდვილეში.
ნაბიჯი 6. გამოიკვლიეთ თერაპიის განხორციელების შესაძლებლობა
მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, რომ გაგიადვილოთ გამოჯანმრთელება. გადაწყვეტილების მიღებამდე იპოვნეთ ყველაზე შესაფერისი თერაპია თქვენი პრობლემის პროფესიონალ თერაპევტთან გაზიარებით. ცხოვრებისეული სირთულეების დასაძლევად დახმარების მოძიებას სჭირდება გამბედაობა და ძალა.
იამაყეთ საკუთარი თავით, რომ გინდათ დახმარების გაწევა თერაპიის საშუალებით თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, ნაცვლად იმისა, რომ გრცხვენოდეთ ან დასუსტდეთ
ნაბიჯი 7. ჩამოწერეთ რას ფიქრობთ
დღიური არის თქვენი გრძნობების კონტროლის საშუალება, რათა მათ არ გადააჭარბოს თქვენს გონებას. შეინახეთ დღიური ყოველ დილით ან საღამოს საკუთარ თავთან ურთიერთობისათვის და სტრესის მოსახსნელად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ჩაწეროთ ყველა ის აზრი, რაც მოგივათ. შეარჩიეთ ყველაზე შესაფერისი გზა.
- მიეცი მას წერილი, მაგრამ არა გასაგზავნად. თქვით მადლობა იმ სიხარულისა და მწუხარებისათვის, რომელიც ერთად განიცადა. თუ ის ოდესმე გაღიზიანებთ, გამოხატეთ ეს წერილში, მაგალითად:”მე აღარ მინდა ჩემი გაბრაზების შეკავება. ამრიგად, ამ წერილის საშუალებით განთავისუფლდება ჩემი გრძნობების ტვირთი. ნახვამდის ".
- წაიკითხეთ წერილი ხმამაღლა საკუთარ თავს ან ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით და შემდეგ დაწვით უსაფრთხო ადგილას. ცეცხლი არის ერთ -ერთი საშუალება ენერგიის გასაწმენდად, რომელიც ათავისუფლებს ადამიანს ტანჯვისგან.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ ჯანსაღი ჩვევები
ვინმეს დაკარგვა გიბიძგებს მწუხარებაში ჩაძირვაში და იმაზე ფიქრში, რომ საკუთარ თავს იგნორირებას უკეთებ. დაკარგვის განცდის დასაძლევად, დაიწყეთ ყოველდღიური რუტინის გაკეთება, რაც უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს, მაგალითად: დაიძინეთ 7-8 საათი ღამით, მიიღეთ სამჯერადი კვება (თუნდაც შიმშილის გარეშე) და ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე.
- შეიძლება გაგიჩნდეთ ეჭვი, დაგეხმარება თუ არა რეგულარული კვება და ძილი მწუხარებას, მაგრამ ეს შეიძლება აღმოჩნდეს ძალიან მომგებიანი. კარგი ჯანმრთელობა გაძლიერებს თქვენ, რათა თქვენ შეძლოთ სირთულეების გადალახვა უფრო ეფექტური გზით.
- თავიდან აიცილეთ ისეთი რამ, რაც იწვევს სტრესს, მაგალითად: საცობები, ხმაურიანი კონცერტები, გადაჭარბებული სამუშაო პასუხისმგებლობა ან უარყოფითი მეგობრები. მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ სტრესის მოშორება, შეეცადეთ გაათავისუფლოთ იგი.
- მედიტაცია ან ვარჯიში იოგას 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე აყენებს თქვენს გონებას და სხეულს უფრო მეტად სინქრონიზებულად, ასე რომ თქვენ თავს უფრო მშვიდად გრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში.
- Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე. კვლევის თანახმად, ყოველი მესამე ადამიანიდან ვინც დაკარგავს საყვარელ ადამიანს სერიოზული ურთიერთობის დასრულების შემდეგ განიცდის ფიზიკურ და ემოციურ ტანჯვას. ნუ იგნორირებას უკეთებთ თქვენს საჭიროებებს, მაშინაც კი თუ გრძნობთ შფოთვას, დეპრესიას და არ გინდათ ამის გაკეთება.
მეთოდი 4 -დან 4: გადაადგილების გამო ზარალის დაძლევა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობები
თუ თქვენი შეყვარებული ან პარტნიორი გადადის ან მოგზაურობს რამდენიმე თვის განმავლობაში, დაუკავშირდით მათ. დანიშნეთ კვირაში ერთხელ ტელეფონით ან სკაიპით სასაუბროდ, რათა თავი ახლოს და ნაკლებად მარტოსული გახადოთ. რეგულარული კომუნიკაციის ჩვევა იქნება ის, რასაც მოუთმენლად ელით, რადგან შეგიძლიათ მასთან საუბარი.
თუ თქვენ ვერ ხედავთ ერთმანეთს თქვენი დისტანციის გამო, გაგზავნეთ ელ.წერილი ან გამოიყენეთ საკომუნიკაციო საშუალება შეტყობინების გასაგზავნად. რეგულარული კომუნიკაცია გაგრძნობინებთ მასთან კავშირს, ნაცვლად იმისა, რომ დაკარგულად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 2. ნუ ისაუბრებთ ძალიან ბევრს
მოერიდეთ ჩვევას ყოველდღე ესაუბროთ ან გაგზავნოთ შეტყობინებები. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ დღევანდელი ცხოვრებით და მზად იყოთ დატოვოთ თქვენი კომფორტის ზონა ახალი საქმის გასაკეთებლად ან ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად.
- თუ მას უყვარს ლაპარაკი, აუხსენით, რომ თქვენ ინარჩუნებთ კავშირს მასთან, მაგრამ არ გსურთ იყოთ კოდზე დამოკიდებული ადამიანი.
- არ დაგავიწყდეთ დაურეკოთ თქვენს შეყვარებულს ან პარტნიორს დიდი გადაწყვეტილების ან მნიშვნელოვანი მოვლენის მიღებამდე, მაგრამ იპოვეთ მეგობარი, რომელიც მზადაა დაგეხმაროს მანძილზე შეზღუდვების გარეშე.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ შეხვედრა, თუ ეს შესაძლებელია
შეხვედრის დაგეგმვა იქნება ის, რასაც მოუთმენლად ელით და გაათავისუფლებთ შფოთვას იმის ფიქრით, რომ მას აღარასდროს ნახავთ. თუ თქვენ ორნი ხვდებით ერთმანეთს რამდენიმე კვირაში, თქვენ ალბათ ნაკლებად ხშირად ელაპარაკებით მას და არ იგრძნობთ თავს დაკარგულად.
ორივეს პირადი ცხოვრება გაქვთ. თუ ძალიან ხშირად შეხვდებით ერთმანეთს, გამოტოვებთ სოციალიზაციის შესაძლებლობებს. ეცადე შეინარჩუნო ბალანსი პირად ცხოვრებასა და სოციალურ ცხოვრებას შორის, რათა მოიშორო შთაბეჭდილება, რომ მასთან მარტო ყოფნა გინდა. ამგვარად, სხვა ადამიანები არ დაივიწყებენ თქვენს შესახებ, როდესაც თქვენ გაქვთ სოციალური ღონისძიება
ნაბიჯი 4. დაწერეთ მას წერილი
წერილის გაგზავნა ყოველ რამდენიმე კვირაში არის ერთ -ერთი გზა თქვენი აზრებისა და გრძნობების გასაკონტროლებლად, რათა შეამციროთ ზარის ან ტექსტური შეტყობინების გაგზავნის სურვილი. გარდა იმისა, რომ კომუნიკაციის სახალისო საშუალებაა, ამ მეთოდს შეუძლია დაძლიოს დაკარგვის გრძნობა.
წერილის დაწერა, თითქოს ინტიმური საუბარი გქონდეთ, მასთან უფრო ახლოს იგრძნობთ თავს, თუნდაც შორს
ნაბიჯი 5. გააკეთე ახალი რამ დროის გასატარებლად
დაკარგვის შეგრძნებამ შეიძლება გაჩუმების სურვილი გაგიჩინოს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ დაკავებული იყოთ ახალი აქტივობების პოვნით, მაგალითად: ახალ მეგობრებთან ერთად ბოულინგის თამაში ან გიტარაზე დაკვრის სწავლა. დროის სიცარიელე, რომელსაც ჩვეულებრივ ერთად ატარებთ, დაკარგვის განცდას გამოიწვევს. შეავსეთ იგი ახალი აქტივობებით და შეხვდით ახალ მხიარულ ადამიანებს.
- შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც აქამდე არასოდეს გქონიათ, მაგალითად: სირბილი ან კალათბურთის თამაში.
- მიიღეთ ახალი ჰობი, მაგალითად: ფოტოგრაფია, ფერწერა ან სამზარეულო.
- დარეგისტრირდით თქვენი საზოგადოების ან სკოლის მიერ ორგანიზებულ კურსებზე, მაგალითად: წიგნების წერის სემინარებზე ან მცენარეული მომზადების კურსებზე.
- იპოვნეთ ლიტერატურის სიყვარული. წაიკითხეთ ყველა წიგნი, რომელიც ჯერ კიდევ გაქვთ.
- განახორციელეთ ახალი ფიტნეს ვარჯიშები. დროის გატარების გარდა, ველოსიპედით სიარული, ლაშქრობა ან იოგას ვარჯიში უფრო ბედნიერად შეგიქმნით თავს.
ნაბიჯი 6. გახსენით გული ახალი მეგობრების შესაძენად
იყავით მეგობრული ადამიანების მიმართ, რომლებსაც არ იცნობთ. მოიწვიე მეგობრები ერთად. თუ მორცხვი ხართ, არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად. დაიწყეთ გაღიმებით, მეგობრულად მისალმებით და მეგობრული დამოკიდებულების გამოვლენით იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც ხვდებით.
- გაიცანით ვინმე ზოგადი კითხვების დასმით. მითხარით რამდენიმე რამ თქვენს შესახებ ან ისაუბრეთ სახალისო საკითხებზე. თუ თქვენ განაგრძობთ მცდელობას, უფრო მეტ მეგობარს შეიძენთ და ნაკლებად დაკარგავთ.
- შეყვარებული ან პარტნიორი, რომელიც შორს არის, შეუცვლელია, რადგან ის შენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ შენ მაინც უნდა შეინარჩუნო ურთიერთობა ახალი მეგობრების გართობით, რათა შენი ცხოვრება უფრო დინამიური გახდეს.
- მიეცი სხვა ადამიანებს შანსი, რომ იყვნენ შენი მეგობრები. სკეპტიკურად განწყობის ნაცვლად, დაუკავშირდით უცნობ ადამიანებს. შესაძლოა თქვენ ორივე საერთო ინტერესები გაქვთ და გახდეთ კარგი მეგობრები ერთმანეთის გაცნობის შემდეგ.
Რჩევები
- Სიცილი საუკეთესო წამალია. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივია გლოვობდეს საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, შეინარჩუნე სული ცოცხალი და დაუმეგობრდი პოზიტიურ ადამიანებს.
- გადაიტანეთ თქვენი გონება დროდადრო გართობით.
- ტირილი ემოციების გამოხატვის კარგი და ჯანსაღი საშუალებაა. ასე რომ ნუ შეგეშინდება ტირილი.
- შეხედეთ ფოტოებს ან გადაიკითხეთ წერილები და შეტყობინებები, რომლებიც მან გამოგიგზავნათ, მაგრამ შეზღუდეთ თავი ისე, რომ დრო არ დახარჯოთ ამ საკითხებზე.
- იყავით პოზიტიური, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ მასთან ჩხუბზე ან უსიამოვნო დროს.
- თუ აღარ გინდათ მისი გახსენება, უთხარით საკუთარ თავს: „ეს საკმარისია. არ მინდა შენზე ვიფიქრო, რადგან ბევრი სამუშაო მელოდება. " შეეცადეთ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება, როდესაც არ ფიქრობთ მასზე მუდმივად.
- თუ თქვენ ორნი ერთმანეთისგან დაშორებულნი ხართ, დაიმახსოვრეთ ის სახალისო საქმეები, რაც მასთან გქონდათ და დაგეგმეთ ერთმანეთის ნახვა.
- არ შეიძლება დროში დაბრუნდე და გაიმეორო ის რაც მოხდა. კონცენტრირება მოახდინეთ ნათელ და ბედნიერ მომავალზე ფიქრზე.
