როდესაც დაკარგავ ვინმეს ან შენთვის ძალიან ძვირფასს, მწუხარება, რომელსაც განიცდი, შეიძლება იყოს ღრმა. სევდა, მწარე მოგონებები და პასუხგაუცემელი კითხვები შეიძლება კვლავ შეგეძლოთ. შესაძლოა თქვენც კი იგრძნოთ, რომ ვერასდროს შეძლებთ დაბრუნდეთ ისე, როგორც იყავით - ვერასდროს შეძლებთ სიცილს ან თავს სრულყოფილად. გჯეროდეს საკუთარი თავის - მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მწუხარების გარეშე მწუხარების საშუალება, არსებობს მწუხარებასთან გამკლავების კონსტრუქციული გზები, რაც დაგეხმარებათ წინსვლაში. ნუ გაუძლებ უბედურ ცხოვრებას-ეცადე გადალახო ის ზარალი, რომელსაც განიცდი და ნელა, მაგრამ აუცილებლად, შენ იქნება უკეთესად გრძნობა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2: მწუხარების დაძლევა
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ ზარალს
ღრმა დანაკარგის განცდის შემდეგ, ჩვენ ხანდახან გვინდა რაღაცის გაკეთება - ნებისმიერი რამ - სევდისგან თავის დასაღწევად. მავნე ჩვევების გაკეთება, როგორიცაა ნარკოტიკების მოხმარება, ალკოჰოლის დალევა, ზედმეტი ძილი, ინტერნეტის უწყვეტი გამოყენება, ან უხამსობა საფრთხეს შეუქმნის თქვენს კეთილდღეობას და დაუცველი გახდებით დამოკიდებულებისგან და გახანგრძლივებული სევდისგან. თქვენ არასოდეს გამოჯანმრთელდებით, სანამ არ გექნებათ გამბედაობა გაუმკლავდეთ ამ დანაკლისს. დაკარგვის შედეგად გამოწვეული მწუხარების იგნორირება ან საკუთარი თავის ყურადღების გადატანით დამშვიდება მხოლოდ გააგრძელებს მოვლენებს - რაც არ უნდა სწრაფად გაიქცეთ, ბოლოს და ბოლოს, მწუხარებამ კვლავ დაგიპყროთ. შეხვდით თქვენს დაკარგვას. დატოვე მარტო თუ გინდა ტიროდე ან გლოვობ რაიმე სხვაგვარად, რაც ბუნებრივია. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ მწუხარება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც პირველად აღიარებთ, რომ ნამდვილად მოწყენილი ხართ.
თუ დანაკარგი ჯერ კიდევ ახალია თქვენს გონებაში, მწუხარება, რომელსაც გრძნობთ, იმსახურებს თქვენს სრულ ყურადღებას. მაგრამ თქვენ უნდა დაადგინოთ საზღვრები, რათა დიდხანს არ იგრძნოთ თავი სევდიანად. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული პერიოდი - შესაძლოა, რამდენიმე დღედან კვირაში - რომ მართლაც სევდიანი იყოთ. მაგრამ მწუხარებაში გაჩერება საბოლოოდ დაგაკარგვინებთ დაკარგვის განცდაში, უმწეოდ, რადგან განაგრძობთ სინანულს საკუთარი თავის მიმართ და ვერ შეძლებთ წინსვლას
ნაბიჯი 2. გაუშვით თქვენი მწუხარება
დაე ცრემლები წამოვიდეს. არასოდეს შეგეშინდეს ტირილი, თუნდაც ტირილი შენი საქმე არ იყოს. გააცნობიერე, რომ არ არსებობს სწორი ან არასწორი გზა მწუხარების ან მისი გამოხატვის. მთავარია, რომ თქვენ აღიაროთ ეს მწუხარება და სცადოთ მისი გადალახვა. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ როგორ გსურთ ამის გაკეთება და რა თქმა უნდა ყველას გზა განსხვავდება ერთმანეთისგან.
- იპოვეთ გზა თქვენი მწუხარების არხის გასაშუქებლად. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული აქტივობის განხორციელება, როდესაც თავს იგრძნობთ განცდისას, გააკეთეთ ეს (სანამ ეს არ დააზარალებს საკუთარ თავს ან სხვებს.) ტირილი, ბალიშების დარტყმა, შორ მანძილზე სირბილი, საგნების გადაყრა გარეთ, სხვა ადგილებში მანქანით მგზავრობა შორს, ხმამაღლა ყვირილი ტყეში ან სხვა ადგილას, სადაც შეგიძლია მარტო იყო და შენი მოგონებების გადაწერა არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია თავისი მწუხარების გადაცემა. ყველა ეს მეთოდი თანაბრად კარგია.
- მოერიდეთ ნივთებს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ან სხვებს. ზარალმა არ უნდა გამოიწვიოს ზიანი ან გააუარესოს მდგომარეობა. დანაკარგი არის დრო, რომ ისწავლო როგორ გამოიყენოთ შენი შინაგანი ემოციების ძალა და ისწავლო მწუხარებასთან გამკლავება.
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სხვებს
კარგი იქნება თუ ეძებ ადამიანებს, რომლებიც იზრუნებენ შენზე, როცა იტანჯები. თუ მეგობარს ვერ პოულობთ, იმედი გექნებათ, რომ ვინმე გაუზიარებს თქვენს სიყვარულს ან მღვდელს, მრჩეველს ან თერაპევტს. მაშინაც კი, თუ თქვენ გრძნობთ დაბნეულობას, დაბნეულობას და არარეგულარულობას, საუბარი ვისთანაც ენდობით არის საშუალება, რომ მოიცილოთ ყველა ის სევდა, რასაც თქვენ გრძნობთ თქვენს შიგნით. შეხედეთ ამ საუბარს, როგორც ემოციების "ორგანიზების" ფორმას - თქვენი აზრები არ უნდა იყოს ერთმანეთთან გასამყარებლად ან მიზეზების დასადგენად. თქვენი გრძნობების გამოხატვა მხოლოდ საჭიროა.
თუ გაწუხებთ, რომ ადამიანები, რომლებიც გისმენენ შეიძლება დაბნეულნი ან იმედგაცრუებულნი დარჩნენ იმით, რისი თქმაც გსურთ, კარგი იდეაა, რომ მცირეოდენი ახსნა მოგაწოდოთ თქვენი შეშფოთების შესამსუბუქებლად. დაე მათ გააცნობიერონ, რომ თქვენ ხართ მოწყენილი, იმედგაცრუებული, დაბნეული და ა. მეგობარს ან მხარდამჭერს, რომელიც ზრუნავს, რა თქმა უნდა, არ შეწუხდება
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც არ შეუძლიათ სხვების სიყვარული
სამწუხაროდ, ყველას არ ესაუბრებით, როცა გლოვობთ, ვინც მზად არის დაგეხმაროთ. უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ ადამიანებს, რომლებიც ამბობენ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა "ეცადე ამის გაკეთებას", "ნუ იქნები ძალიან მგრძნობიარე", "მე საკმაოდ სწრაფად გადავლახავ მას, როდესაც ეს მე მემართება" და ა.შ. მათ არ იციან როგორ გრძნობთ თავს, ასე რომ მათ აღარ აინტერესებთ თუ მათი პასუხი აღმოჩნდება მხოლოდ სხვა ადამიანის ზიზღი. უთხარი მათ "შენ არ გჭირდება ჩემ გვერდით ყოფნა, სანამ მე ყველა ამ პრობლემაზე ვმუშაობ, თუ გაგიჭირდება ამის გაზიარება. მაგრამ მე ეს უნდა გამოვასწორო, რაც არ უნდა გრძნობდე, ასე რომ ნება მომეცი მე თვითონ მოვაგვარო ეს."
ადამიანები, რომლებიც ამცირებენ თქვენს მწუხარებას, შეიძლება თქვენი საუკეთესო განზრახვის (მაგრამ შეცდომაში შემყვანი) მეგობრები იყვნენ. კვლავ დაურეკეთ მათ, როდესაც თავს უფრო ძლიერად იგრძნობთ. ჯერჯერობით, დაშორდით მათ მოუთმენლობას - ემოციურ აღდგენას ვერ აიძულებთ
ნაბიჯი 5. არ ინანო
მას შემდეგ რაც დაკარგავთ ვინმეს, შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოთ. თქვენ შეიძლება გქონდეთ აზრები, როგორიცაა: "ვისურვებდი, რომ უკანასკნელად დავემშვიდობო" ან "ვისურვებდი, რომ მე მას უკეთ მოვექცეოდი". ნუ მისცემ თავს დამნაშავედ. შენ ვერ შეცვალეთ წარსული მუდმივად სინანულით. შენი ბრალი არ არის, თუ საყვარელი ადამიანის დაკარგვა მოგიწევს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ან რა უნდა გააკეთოთ, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ - გააკონტროლეთ ემოციები და გააგრძელეთ წინსვლა.
თუ დაკარგვის შემდეგ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, ესაუბრეთ სხვას, ვინც იცნობს თქვენს საყვარელ ადამიანს ან შინაურ ცხოველს. ისინი ნამდვილად დაგეხმარებიან იმაში, რომ დაარწმუნო საკუთარი თავი, რომ ეს დანაკარგი შენი ბრალი არ იყო
ნაბიჯი 6. შეინახეთ ის, რაც თქვენს ახლობლებს შეგახსენებთ
თქვენ ყოველთვის არ უნდა ახსოვდეთ ვინმე ან თქვენი შინაური ცხოველი მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი წავიდნენ. შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი ან შინაური ცხოველი აქ აღარ არის, მეგობრობა, სიყვარული და პირადი ურთიერთობა მათთან ყოველთვის იქნება. ამას ვერავინ წაგართმევს და მათთან ურთიერთობა ყოველთვის შენი ნაწილი იქნება. სამახსოვროდ ღირს შენახვა ისე, რომ შეგახსენოთ საკუთარი ვნება, გამძლეობა და უკეთესი მომავლის შექმნის უნარი.
შეინახეთ სამახსოვრო საჩუქრები, რომლებიც შეახსენებთ თქვენს ახლობლებს ან შინაურ ცხოველებს სადღაც თვალწინ. ამოიღეთ ისევ, თუ თქვენ გჭირდებათ ხელშესახები შეხსენება თქვენი წარსულის ისტორიის გასახსენებლად. ამ სამახსოვროების ღია ცის ქვეშ დატოვება არ არის კარგი იდეა. ნივთების ქონა, რომელიც მოგაგონებთ გარდაცვლილს, გაგიძნელებთ თქვენი ცხოვრების გაგრძელებას
ნაბიჯი 7. ეძიეთ დახმარება
ჩვენს საზოგადოებაში არსებობს ძალიან საშიში მცდარი წარმოდგენა, რომელიც მიმართულია ადამიანებზე, რომლებიც დახმარებას ეძებენ ემოციური პრობლემების მოგვარებაში. ეწვიეთ თერაპევტს ან მრჩეველს არა გახდის თქვენ სუსტ ან საცოდავ პიროვნებას. ეს ფაქტიურად სიძლიერის ნიშანია. საჭირო დახმარების აღმოჩენით თქვენ ავლენთ საოცარ სურვილს წინსვლისა და თქვენი მწუხარების დასაძლევად. მოგერიდებათ დანიშნოთ შეხვედრა პროფესიონალთან - 2004 წელს, ამერიკელი მოზარდების მეოთხედზე მეტს თერაპევტი ესტუმრა ბოლო ორი წლის განმავლობაში.
მეთოდი 2 დან 2: ისწრაფვით ბედნიერებისთვის
ნაბიჯი 1. გადაიტანე მწუხარება
შეეცადეთ დაიმახსოვროთ მხიარული დრო და ყველაზე ლამაზი მოგონებები, რაც ოდესმე გქონიათ გარდაცვლილ საყვარელ ადამიანთან ან შინაურ ცხოველებთან. თქვენი ყურადღება ნეგატიურ აზრებზე ან იმედგაცრუებებზე არ შეცვლის იმას რაც უკვე მოხდა. ეს მხოლოდ უარესად გაგრძნობინებთ თავს. დარწმუნებული იყავით, რომ არავის, ვინც ოდესმე მოგანიჭათ ბედნიერება, არ მოისურვებს, რომ კვლავ განაგრძოთ მწუხარება. შეეცადეთ გაიხსენოთ ისეთი რამ, როგორსაც ეს ადამიანი ლაპარაკობდა, მისი უცნაური ქცევა, დრო, როდესაც ორივემ ერთად გაიცინეთ და ის, რაც თქვენ ასწავლეთ ცხოვრებისა და საკუთარი თავის შესახებ.
- თუ თქვენ ოდესმე დაკარგეთ შინაური ცხოველი, გაიხსენეთ ერთად გატარებული კარგი დრო, მშვენიერი ცხოვრება, რომელიც მას აჩუქეთ და განსაკუთრებული თვისებები.
- ყოველთვის, როდესაც გაწუხებთ კიდევ უფრო მეტად სევდიანი, გაბრაზებული ან საკუთარი თავის მიმართ სინანული, აიღეთ დღიური და ჩაწერეთ ყველა ის კარგი რამ, რაც შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ დაკარგული ადამიანის ან ცხოველის შესახებ. როცა მოწყენილი ხარ, შეგიძლია წაიკითხო ეს ჩანაწერი, როგორც შეხსენება იმ ბედნიერებისა, რომელიც განცდილხარ.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება
საკუთარი თავის დაკავებით და საქმიანობით, რომელიც მოითხოვს თქვენს განუყოფელ ყურადღებას, თქვენ თავს დაანებებთ ჩვევას, რომ მუდმივად იფიქროთ დანაკარგზე. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ გააცნობიეროთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ჯერ კიდევ არის კარგი.
- მიუხედავად იმისა, რომ სამსახურმა ან სწავლებამ შეიძლება გაათავისუფლოს დანაკარგის მუდმივი ფიქრებისგან, ნუ დაეყრდნობით თქვენს რუტინას თქვენი ყურადღების გადასატანად, რადგან იგრძნობთ, რომ ყველაფერი არის სამუშაო და მწუხარება და სხვა არაფერი. ხელახლა გაეცანით ბედნიერების ძიებას ისეთი საქმიანობის განხორციელებით, რამაც შეიძლება მოგანიჭოთ სიმშვიდე. ბევრი რამ არის გასაკეთებელი, როგორიცაა მებაღეობა, სამზარეულო, თევზაობა, თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა, სიარული, ხატვა, ხატვა, წერა და ა.შ. შეარჩიეთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება მოგანიჭოთ სიმშვიდე და მოგანიჭოთ მიღწევის ამაღელვებელი გრძნობა (რასაც ყოველთვის ვერ განიცდით ყოველდღიური სამუშაოს შესრულებით ან სწავლით).
- შეეცადეთ ჩაერთოთ სოციალურ საქმიანობაში. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება საკუთარი პრობლემებისგან სხვების პრობლემებზე. თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ მოხალისეობა. თუ მოგწონთ მცირეწლოვან ბავშვებთან თამაში, მათი დახმარება სპონტანურობისა და სიცილის დანახვაში შეამსუბუქებს თქვენს დატვირთვას.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მშვენიერი დღის სიხარული
მწუხარების საერთო სიმპტომია სახლში დარჩენა და გარე ცხოვრების უგულებელყოფა. თუ უკვე შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი მწუხარება წარსულად, გამოიყენეთ შესაძლებლობა ისიამოვნოთ მზიანი დღეებით. დრო დაუთმეთ სიარულს, დაფიქრებას და უბრალოდ დაკვირვებას თქვენს გარშემო არსებულ ბუნებრივ სილამაზეზე. ნუ ეცდებით კონკრეტული გრძნობის დევნას - ნება მიეცით მზის სითბო მოგცეთ და ბუნების ხმები შემოედინება თქვენში. აღფრთოვანებული იყავით ხეების სილამაზითა და არქიტექტურით, რომელსაც ხედავთ. დაე, ცხოვრების აურზაურმა შეგახსენოთ, რომ სამყარო მშვენიერია. ცხოვრება გაგრძელდება - თქვენ იმსახურებთ იყოთ მისი ნაწილი და საბოლოოდ დაუბრუნდეთ ყოველდღიურობას.
არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ მზის შუქი სასარგებლოა, როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი. გარეთ გასვლა დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში
ნაბიჯი 4. გქონდეთ კიდევ ერთი სურათი იმის შესახებ, თუ რა გაკლია
თუ ვინმეს დაკარგავთ, სამწუხაროდ ვერასდროს შეძლებთ ფიზიკურად ისიამოვნოთ მათი ყოფნით. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი გარდაცვლილი საყვარელი ადამიანი ან შინაური ცხოველი მთლიანად ამქვეყნიდან არის, როგორც გამოსახულება ან სიმბოლო. იცოდეთ, რომ თქვენი გარდაცვლილი საყვარელი ან შინაური ცხოველი ცოცხლობს თქვენს აზრებში, სიტყვებში და მოქმედებებში. როდესაც ჩვენ ვამბობთ, ვაკეთებთ ან ვფიქრობთ ისეთზე, რაც გავლენას ახდენს გარდაცვლილ ადამიანზე, ის ჯერ კიდევ ცოცხალია.
არსებობს გარკვეული რელიგიები, რომლებიც ასწავლიან, რომ ადამიანის სული ან არსი რჩება ფიზიკური სხეულის სიკვდილის შემდეგ. სხვა რელიგიები გვასწავლიან, რომ ადამიანის ბირთვი გარდაიქმნება სხვა სახით ან დააბრუნებს დედამიწაზე. თუ რელიგიური ადამიანი ხარ, შეგიძლია ანუგეშო იმაში, რომ ადამიანი, ვინც მიგატოვა, კვლავ იქ არის სულიერი გაგებით
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო კარგ ადამიანებს
შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის მოტივირება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გარეთ გასვლას და მეგობრებთან ერთად დროის გატარებას თქვენი დაკარგვის შემდეგ. მაგრამ თუ ამის გაკეთება შეგიძლია, შეგიძლია იგრძნო განწყობის გაუმჯობესება. კარგი იდეაა იპოვოთ მეგობრები, რომლებსაც შეუძლიათ გაიგონ თქვენი ემოციური მდგომარეობა მაშინაც კი, თუ სრულად არ ხართ გამოჯანმრთელებული. იპოვეთ მეგობრები ან ნაცნობები, რომლებიც მხიარულები არიან, მაგრამ კეთილი და მგრძნობიარე. ისინი დაგეხმარებიან დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ სოციალურ როლს, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ დარჩე აქტიური დარდის შემდეგ.
პირველი დანაკლისის შემდეგ პირველი შეკრება შეიძლება იყოს არაკომფორტული ან უხერხული, რადგან თქვენს მეგობრებს შეიძლება აწუხებდეთ როგორ დაიწყონ ამაზე საუბარი. ნუ მისცემთ ამ სიტუაციას იმედგაცრუების საშუალებას - რაღაც მომენტში მოგიწევთ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ სოციალურ ცხოვრებას. გათიშეთ იქ - თუმცა შეიძლება დასჭირდეს კვირები ან თვეები, რომ ყველაფერი კვლავ "ნორმალურად" გამოიყურებოდეს, კარგ მეგობრებთან ერთად დროის გატარება ყოველთვის კარგი იდეაა
ნაბიჯი 6. ნუ წარმოაჩენ თავს ბედნიერად
როგორც კი ჩვეულ ცხოვრებას დაუბრუნდებით, შეიძლება იგრძნოთ, რომ გარკვეული კარიერა ან სოციალური სიტუაციები მოითხოვს, რომ იყოთ იმაზე ბედნიერი ადამიანი, ვიდრე სინამდვილეში ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ არ დაუშვათ საკუთარი თავი ისევ სევდიანი, თქვენ ასევე უნდა ეცადოთ არ „აიძულოთ“საკუთარი ბედნიერება. "იძულებითი" ბედნიერება შეიძლება იყოს უსიამოვნო - ეს შეიძლება იყოს უზარმაზარი, თუკი უნდა გაიღიმო მაშინ, როცა ეს ნამდვილად არ გინდა. ნუ იფიქრებ ბედნიერებაზე როგორც სამუშაოზე! კარგია, თუ სერიოზულად უნდა გამოიყურებოდეთ და იმოქმედოთ თქვენს სოციალურ და სამუშაო ცხოვრებაში, თუკი თქვენ არ გააკეთებთ არაფერს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვა ადამიანების ბედნიერებას. დაიჭირე შენი ღიმილი მანამ, სანამ არ იგრძნობ ნამდვილ ბედნიერებას-ეს ღიმილი ნამდვილად უფრო მიმზიდველი იქნება.
ნაბიჯი 7. დაე დრო განკურნოს
დრო კურნავს ყველა ჭრილობას. თქვენს ემოციურ გამოჯანმრთელებას შეიძლება თვეები ან წლები დასჭირდეს - მაგრამ ეს ნორმალურია. დროთა განმავლობაში, თქვენ საბოლოოდ შეძლებთ პატივი სცეს იმ ადამიანს, ვინც მიგატოვა უფრო მეტად ახალი გადაწყვეტილებით, ისარგებლოს თქვენი ცხოვრებით სრულად.
- არ ინერვიულოთ-თქვენ არასოდეს დაივიწყებთ მათ, ვინც გიყვართ. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ შეცდომაში შეიყვანოთ ის ძალები, რომლებიც მიგიყვანთ დაკარგული მიზნების ან წარმატებების ძიებაში. ის, რაც შეიძლება შეიცვალოს, არის ის, თუ როგორ უყურებ შენს ცხოვრებას ამიერიდან - ალბათ, აქ არის უფრო მკვეთრი აქცენტი, ღირებულებების ახალი გაგება ან სრულიად შეცვლილი პერსპექტივა შენი ცხოვრების გარკვეულ ასპექტებზე. მაგრამ ეს პროგრესი არ მოხდება, თუ საკუთარ თავს არ მისცემთ დრო გამოჯანმრთელებისთვის.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ საკუთარ თავს უნდა დაუთმოთ საკმარისი დრო განკურნების მიზნით, ამავე დროს, უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი სიცოცხლე ძვირფასია და რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, რომ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაიკავოთ თქვენი დრო ამ მომენტში. შენი მიზანი ცხოვრებაში არის იგრძნო თავი ბედნიერად და არა სევდიანად. ნუ იჩქარებთ მწუხარებისგან თავის დაღწევას, მაგრამ ნუ დაკმაყოფილდებით ნაწილობრივი გამოჯანმრთელებით. გახადეთ თქვენი აღდგენის გზა თანდათანობითი გაუმჯობესება. თქვენ ვალდებული ხართ ამის გაკეთება - გააგრძელეთ წინსვლა, რაც არ უნდა დრო დასჭირდეს.
ნაბიჯი 8. ეჭვი არ შეგეპაროთ თქვენს ბედნიერებაში
ნუ იგრძნობ თავს ცუდად, როცა თავს კარგად გრძნობ! არ არსებობს ფიქსირებული დრო დაკარგვისგან გამოჯანმრთელებისთვის. თუ თქვენ ბედნიერებას ადრე თუ გვიან დაუბრუნდით, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ "საკმარისად არ მწუხარებაში". თუ გრძნობთ, რომ დაკარგვისგან გამოჯანმრთელდით, თქვენ ალბათ აღდგენილია
არ დაადგინოთ მწუხარების დრო, მაგრამ არ დააყოვნოთ თქვენი ბედნიერება. არასოდეს აიძულოთ თავი იყოთ იმაზე სევდიანი ვიდრე გჭირდებათ.
Რჩევები
- თუ ვინმე გეუბნებათ "იმუშავეთ", ნუ კამათობთ მათთან. ეს მხოლოდ გაგიმძაფრდებათ, რადგან გაგრძნობინებთ, რომ გრძნობების მიმართ უფრო სუსტი შემწყნარებლობა გაქვთ, ვიდრე სხვა ადამიანებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ დაიჯერებთ, რომ არის პრობლემა მწუხარებასთან გამკლავებაში, როდესაც ეს ნამდვილად არ არის. ეს მხოლოდ ისაა, რასაც გრძნობ. არ მოუსმინოთ მათ, რადგან მათ არ ესმით თქვენი ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან. თქვენ განკურნავთ საკუთარი გზით და თქვენთვის ყველაზე ხელსაყრელ დროს.
- გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს განსხვავებული გრძნობები. არ ინერვიულო თუ შენ. განიცდიან უფრო რთულ დროს გამოჯანმრთელების დროს, ვიდრე ვინმე სხვას, თუნდაც გაუმკლავდეს იგივე დანაკლისის განცდას. ეს ჩვეულებრივ აჩვენებს რამდენად ახლოს ხართ საყვარელ ადამიანთან. არიან ადამიანები, რომლებიც არ ტირიან, ზოგი კი თვეებს იღებს ტირილის შესაჩერებლად.
- არაფერს ინანებ. ნუ მისცემ თავს უფლებას განაგრძო სევდა მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გქონდა შანსი გეთქვა ბოდიში ან "მიყვარხარ" ან "მშვიდობით". შენ მაინც შეგიძლია თქვა.
- თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ სხვა რამეზე იფიქროთ.არავინ ამბობს, რომ თქვენ უნდა დარჩეთ წაგებაში, რათა დაამტკიცოთ თქვენი მწუხარება ან აჩვენოთ სხვებს, თუ რას ნიშნავს ეს დანაკარგი თქვენთვის. სხვებმა უკვე იციან, რომ თქვენ განიცდიან დაცემას; თქვენ არ გჭირდებათ რამის დამტკიცება ან ახსნა.
- ცხოვრება მშვენიერია - მასში ბევრი სასიამოვნო სიურპრიზია. უბრალოდ წადით წინ და გაიღიმეთ, ეწვიეთ ახალ ადგილებს და შეხვდით უცნობ ადამიანებს.
- მოთმინება არის მთავარი. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს, თუ ის, რაც შენ გსურს, ბუნებრივად არ მოდის.
- მუსიკა შეიძლება იყოს სახალისო გზა გაუმკლავდეთ იმ დანაკარგს და მწუხარებას, რომელსაც თქვენ განიცდით. შეეცადეთ შეცვალოთ სევდიანი სიმღერები უფრო ამაღელვებელი სიმღერებით, რადგან თქვენ თავს სევდიანად იგრძნობთ მხოლოდ სევდიანი მუსიკის უსასრულოდ მოსმენით.
- Გიყვარდეს საკუთარი თავი. თუ დაეცემი (და ეცემი), იცინე საკუთარ თავზე, ადექი და გააგრძელე.
- მწუხარება ხდება უნიკალურ პროცესში და განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე. ყველა არ გამოჯანმრთელდება დაუყოვნებლივ და ამის შემდეგ, არავინ იქნება ზედმეტად იმედგაცრუებული.
- ნუ მისცემთ ამ "თუ მხოლოდ" გრძნობას თქვენზე უკეთესი. "მე რომ შემეძლოს უკეთესობის გაკეთება." "მე რომ მივეცი დრო უფრო ხშირად სტუმრობისთვის."
- თავს ნუ დააბრალებ. ის არაფერს აგიხსნის და არ შეგიქმნის თავს უკეთესად.
- სცადეთ ითამაშოთ თქვენს შინაურ ცხოველებთან, მათ შეუძლიათ გითხრათ, როდის ხართ განწყობილი და მათთან თამაში შესაძლოა დაგეხმაროთ.
- თუ ტირილი გჭირდებათ, იტირეთ. გაათავისუფლეთ ემოციები. არ არის კარგი ის გულში შეინახო.
- ნუ შეგეშინდებათ სინანულის გამო, რადგან სინანული მოვა და თქვენ ამას ვერ შეაჩერებთ. არ მისცეთ უფლება ამ გრძნობებს გმართონ თქვენ. ეს არ არის იგივე, რაც თქვა "მიყვარხარ", ან "ბოდიში", ვინც გარდაიცვალა, მაგრამ თქვი ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობ, რომ მათ ეს მოისმინეს. დანაშაული მაინც იქნება. სცადეთ ხმამაღლა იყვიროთ ისეთ ადგილას, სადაც სხვა ვერავინ იტყვის იმას, რისი თქმაც გსურთ.
გაფრთხილება
- გაუფრთხილდით გაქცევას, როგორიცაა ნარკოტიკები და ალკოჰოლი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები და დამოკიდებულებები.
- ნუ ეცდები თავის მოკვლას, სიცოცხლე ღირს.
