როგორ გავუმკლავდეთ მწუხარებას (სურათებით)

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-19 22:13

მწუხარება შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფაქტორმა, საყვარელი ადამიანის ან შინაური ცხოველის დაკარგვიდან სანუკვარი ოცნების დაკარგვამდე. ნებისმიერს შეუძლია დამეთანხმოს, რომ მწუხარების დაძლევა რთული და რთული პროცესია და რომ არ არსებობს ზუსტი ვადა, რომლის მიხედვითაც შესაძლებელია მწუხარების სრული „დავიწყება“. თუმცა, როდესაც თქვენ მართავთ თქვენს ემოციებს თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად, ნელ -ნელა იწყებთ უკეთეს განცდას.

ნაბიჯი

მე –3 ნაწილი 1: გრძნობებთან გამკლავება

ნაბიჯი 1. ნუ უგულებელყოფთ თქვენს მწუხარებას

მწუხარებასთან გამკლავების ერთ -ერთი მითი შეიძლება იყოს ის, რომ თუ იგნორირებას უკეთებთ თქვენს გრძნობებს ან დაიფარავთ მათ ხალიჩის ქვეშ, ის თავისთავად გაქრება. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დღე, სამსახურში წასვლა და ისე მოიქცეთ, თითქოს არაფერი მომხდარა, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს მხოლოდ ტკივილს აგვიანებს და აიძულებთ გაათავისუფლოთ ყველა სევდიანი, მწარე ან მტკივნეული გრძნობა, რომელიც შენდება სადმე შენს ცხოვრებაში.თვითონ ასე რომ, პირველი რაც უნდა გააკეთო არის აღიარო, რომ ძალიან განიცდი. აღიარეთ ეს საკუთარ თავს, თქვენს მეგობრებს და თქვენს დამხმარე ქსელს და შემდეგ გადადით იქიდან.

ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს

როგორც ჩანს, მწუხარების მიზეზების უმეტესობა ალოგიკური და ირაციონალურია. მაგალითად, ზოგი მწუხარებს ჩვევის გამო, რომ მწუხარების დავიწყების შემდეგ ისინი თავს უკეთესად და ბედნიერად გრძნობენ. ზოგჯერ ისინი დამოკიდებულნი ხდებიან სიხარულის განცდაზე ტკივილის წარმატებით დავიწყების შემდეგ. ასე რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს …

• ეს ტანჯვა რაციონალურია თუ ლოგიკური? ზოგჯერ ადამიანები დარდობენ იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეუძლიათ, წვრილმანებზე, ცრუ საბაბებზე და ა.შ., მაგალითად, თუ მეგობარი გამოცდას ვერ ჩააბარებს. თქვენ ლოგიკურად არ გაქვთ კონტროლი ან გავლენა მათ წარუმატებლობაზე, მაგრამ მაინც დარდობთ იმის ნაცვლად, რომ მეგობარს პროდუქტიული გზით დაუჭიროთ მხარი. კიდევ ერთი მაგალითი შეიძლება იყოს წინააღმდეგობა ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში, რაც ხშირად მხოლოდ სისულელეა. გახსოვდეთ, წარუმატებლობა წარმატების ნაწილია.
• ეს რეაქცია ნაყოფიერია? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ის მწუხარება, რომელსაც თქვენ განიცდით, დაგეხმარება თუ არა ეს ტანჯვის წყაროს დავიწყებაში? ექნება ეს დადებით გავლენას ჩემს ცხოვრებაზე? თუ ასეა, მოგერიდებათ მწუხარება, მაგრამ თუ არა, არ იქნებით ირაციონალური და მკაცრი საკუთარ თავზე? თქვენ გრძნობთ ტკივილს, რომელიც არსად მიგიყვანთ.
• შემიძლია რამის გაკეთება ამ მწუხარებასთან დაკავშირებით? ადამიანები სხედან და მწუხარებას იჩენენ გადარჩენის იმედით და ბოლოს, რაც მათ კიდევ უფრო სევდიან და იმედგაცრუებულს ხდის. იმის ნაცვლად, რომ თავი ცუდად იგრძნოთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა შემიძლია გავაკეთო ამის გამოსასწორებლად? თუ რამის გაკეთება შეგიძლიათ, სცადეთ ამის გაკეთება. მაგრამ თუ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია ამის გამოსასწორებლად, ის გახდება ირაციონალური და შენ საკუთარ თავს ცუდ მომსახურებას გაუკეთებ, როცა დარდობ იმაზე, რისი კონტროლიც არ გაქვს.

ნაბიჯი 3. ნუ აიძულებ თავს იყო ძლიერი

სხვა რამ, რასაც ადამიანები განიცდიან საკუთარ თავზე, არის ის, რომ ისინი უნდა გამოჩნდნენ ძლიერები. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ არავის უნდა თქვენი ტირილი, სევდიანი გარეგნობა, ძლივს ზრუნვა საკუთარ თავზე და გადაადგილება როგორც მძინარე მოსიარულე, მაგრამ სინამდვილეში თქვენ შეძლებთ, თუ თქვენ ნამდვილად ასე გრძნობთ თავს. თუ თქვენ უნდა იყოთ ძლიერი თქვენი მეგობრებისთვის ან ოჯახის სხვა წევრებისთვის, ეს გართულდება, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ აღიაროთ, რომ სუსტად გრძნობთ თავს, თუ მთლიანად გატეხილი ხართ.

რა თქმა უნდა, თქვენ არ გსურთ მუხლებზე დაცემა და ალბათ არც გჭირდებათ. მაგრამ ნუ ეცდებით იყოთ "მკაცრი" ან მოიქცეთ ისე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი, როცა იცით რომ ეს ასე არ არის

ნაბიჯი 4. ტირილი თუ გინდა

არ არის შეზღუდული რამდენი ცრემლი შეიძლება დაიღვაროს ადამიანმა სანამ ტირილს არ შეწყვეტს, რომ იყოს "პროდუქტიული". თუ ტირილის სურვილი გაგიჩნდებათ, უბრალოდ გადაყარეთ ეს ყველაფერი და ისევ იტირეთ, როცა ტირილის სურვილი გექნებათ. ცხადია, უფრო კომფორტული იქნება, თუ შეგიძლია მარტო იტირო და არ გახდე ცრემლების მსხვერპლი საჯაროდ, მაგრამ ასეც რომ იყოს, ეს არ იქნება სამყაროს დასასრული და ხალხი გაიგებს. არ იფიქროთ, რომ ცრემლები ანელებს თქვენ ან ხელს უშლის თქვენს წინსვლას.

ნაბიჯი 5. ნუ ტირი, თუ არ გინდა

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ყველა არ განიცდის ტკივილს ერთნაირად და არა ცრემლებით. თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ღრმა მწუხარება ცრემლების დაღვრის გარეშე, მიუხედავად იმისა, რომ გარშემომყოფებს შეიძლება "უცნაური" ჰგონიათ, რომ თქვენ არ გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს უფრო ღიად. ყველა სხვადასხვანაირად მწუხარდება და ნუ აიძულებ შენს თავს ტირილს, თუ ეს არ არის ის, რისი გაკეთებაც გსურს.

ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ ფიქრი დროის ლიმიტებზე

იქნებ გსმენიათ, რომ "მწუხარება მხოლოდ ერთ წელს გრძელდება", ეს არც ისე ცუდად ჟღერს, არა? სამწუხაროდ, ყველას აქვს საკუთარი დროის ლიმიტი მწუხარებასთან გამკლავებისთვის და თქვენ არ უნდა იმედგაცრუდეთ, თუ თქვენ თვეები გაიარეთ "პროგრესის" განცდის გარეშე. ეს არ არის პროგრესი, ეს არის იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე გრძნობებს და ნახო სად მიგიყვანენ ისინი. ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ გარკვეული მოლოდინი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ თავი რაღაც მომენტში, მაგრამ როგორ გრძნობთ თქვენ არაფერ შუაშია იმასთან, რაც ადამიანებს თქვენგან სურთ.

• ფაქტია, რომ თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ სრულად "დაივიწყოთ" მწუხარება. თქვენ იფიქრებთ საყვარელ ადამიანზე, თუნდაც რამდენიმე წლის შემდეგ, და ეს სავსებით ნორმალურია. სინამდვილეში "დავიწყება" ნიშნავს გრძნობების გამკლავების საუკეთესო გზის პოვნას, რათა შეძლოთ წინსვლა, რაც განსხვავდება "ცხოვრებით გადაადგილებისგან".

  

ნაბიჯი 7. ნუ დაიზარებთ ტანჯვის ხუთ საფეხურზე

თუ თქვენ დარდობთ, თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ყველა გადის მწუხარების ხუთ საფეხურს: უარყოფა, რისხვა, გარიგება, დეპრესია და მიღება. თუმცა, ყველა არ გადის ყველა სტადიას მანამ, სანამ ის იპოვის მშვიდობას და არც ყველა გადის ეტაპებს ერთი და იმავე თანმიმდევრობით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თავიდან იგრძნოთ დეპრესია, რასაც მოჰყვება რისხვა. თუ თქვენ გაივლით ამ ეტაპებს, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, რადგან იცით, რომ სხვა ადამიანებიც ერთნაირად გრძნობენ თავს, მაგრამ არ იფიქროთ, რომ თქვენ ვერ გადალახავთ მწუხარებას, რადგან თქვენ არ მიაღწიეთ ყველა სტადიას.

3 ნაწილი 2: მხარდაჭერის მიღება

ნაბიჯი 1. დაეყრდენით ოჯახს და მეგობრებს

ეს არის ის, რისთვისაც ისინი იქ არიან, არა? თქვენი მეგობრები და ოჯახი არ არიან იქ მხოლოდ გართობის დროს ან არდადეგებზე. ისინი იქ არიან თქვენი მხრის დასაყრდნობად, უზრუნველყოფენ მოსმენის ყურს და დამხმარე ხელს როცა დაგჭირდებათ. გახსენით ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი თქვენი ტანჯვის შესახებ და ჩვევად აქციეთ შეკრება საყვარელ ადამიანებთან მოდუნებულ ან დაძაბულობის გარეშე სიტუაციებში. ცხადია, საყვარელ ადამიანებთან ერთად ხმაურიან წვეულებაზე წასვლა მხოლოდ დაგაბნევთ და უარესად იგრძნობთ თავს, მაგრამ ფილმის ყურებამ ან ახლო მეგობართან ერთად საჭმლის გაზიარებამ შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოთ.

• თუ თქვენ გჭირდებათ ბევრი დრო მარტო, ეს ნორმალურია. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს სოციალიზაცია, თუ არ გინდა. მაგრამ თუ თქვენ საერთოდ არ გსურთ სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნა, მაშინ შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ.

  

• თუ ახლო მეგობრებთან ერთად გართობამ შეიძლება მართლაც დაამშვიდოს, დაგეგმეთ მეტი დრო გაატაროთ მათთან და შეინარჩუნეთ თქვენი სოციალური კალენდარი ჩვეულებრივზე მეტად დატვირთული.

  

ნაბიჯი 2. იპოვეთ ნუგეში რწმენაში

თუ თქვენ დაიცავთ გარკვეულ რელიგიას, მაშინ დროა დაუახლოვდეთ თქვენს რწმენას და რელიგიურ საზოგადოებას. ესაუბრეთ მღვდელს, რაბინს, მღვდელს ან სხვა რელიგიურ წინამძღოლს, რომ იპოვოთ კომფორტი და დაესწროთ რელიგიურ ღონისძიებას, რომელსაც თქვენი რელიგიური ჯგუფი ატარებს. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, რომლებიც ნუგეშს გვთავაზობენ ან უბრალოდ დროს ატარებენ თქვენს რწმენაზე და რელიგიურ მრწამსზე, რაც ასევე მოგიტანთ კომფორტს.

ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში

დამხმარე ჯგუფები სავსეა ადამიანებით, რომლებმაც განიცადეს მსგავსი დანაკარგი და რომლებიც იზიარებენ თავიანთ ტკივილს და ესმით თქვენი ტკივილი. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ გყავთ ბევრი მეგობარი ან ოჯახი, რომ მიმართონ, რადგან მათ არ იციან რას განიცდიან სინამდვილეში, რადგან მათ არასოდეს განუცდიათ მსგავსი დანაკარგი, თუნდაც ეს კარგად ნიშნავდეს. დამხმარე ჯგუფს შეუძლია მოგაწოდოთ წვდომა იმ ადამიანებზე, რომლებიც ერთნაირად იტანჯებიან (თუმცა რა თქმა უნდა სხვა არავინ განიცდის ზუსტად ერთნაირად) და დაგეხმარებათ ახალი რუტინის დამკვიდრებაში და მიიღეთ საჭირო დახმარება.

• დამხმარე ჯგუფები არ არის ყველასთვის. თუ შეუერთდებით და არ იგრძნობთ რაიმე გავლენას, შეგიძლიათ დატოვოთ.

  

ნაბიჯი 4. მიიღეთ დახმარება თერაპევტის ან დაღუპვის კონსულტანტისგან

ზოგჯერ შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გრძნობების გაზიარება პროფესიონალთან, რომელიც პირადად არ გიცნობთ. ეს დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი გრძნობები და მიიღოთ მეტი რჩევა სანდო წყაროებიდან. თქვენ შეიძლება უბრალოდ ისურვოთ საუბარი და იგრძნოთ თავი ნაკლებად შეზღუდულად, თუ თქვენს გრძნობებს გაუზიარებთ მას, ვინც არ გიცნობს ოფისის გარეთ. არ იფიქროთ, რომ პროფესიონალური დახმარების მიღება ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა ან ხართ სუსტი. აღიარება, რომ თქვენ გჭირდებათ მეტი დახმარება, არის ძალის ნიშანი.

ნაბიჯი 5. უთხარით თქვენს თანამშრომლებს რა მოხდა

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ უთხრათ ყველა დეტალი იმის შესახებ, რაც მოხდა თქვენს უფროსთან და ოცდაათ უახლოეს კოლეგასთან, ძირითადი ინფორმაციის მიწოდებით მათ გააცნობიერებთ, რომ შესაძლოა დაგჭირდეთ შვებულება, რომ თქვენ იბრძვით საუკეთესო სამუშაოს შესასრულებლად და თქვენ უნდა მოექცეთ უკიდურესი სიფრთხილით.

• არ ინერვიულოთ იმის გამო, რომ გარშემომყოფები თავს ცოტა უხერხულად ან არასასიამოვნოდ იგრძნობთ, ეს მხოლოდ მცირე რისკია და ბევრად უკეთესია, რომ ეს თავიდან აიცილოთ, ვიდრე რთულ სამუშაო დღეს გაღიმება, როცა ძლივს მოგიტანთ. თავად გახსენით წერილი.

  

ნაბიჯი 6. განიხილეთ შინაური ცხოველის ყოლა

ეს შეიძლება აბსურდულად ჟღერდეს. როგორ შეიძლება პატარა კნუტმა უკეთ გაგრძნობინოს შენი ერთ -ერთი უახლოესი მეგობრის გარდაცვალება? ცხადია, ახალი შინაური ცხოველი ვერ შეცვლის წასულ ადამიანს, მაგრამ შინაური ცხოველის ყოლა, რა თქმა უნდა, თუ თავს საკმარისად სტაბილურად იგრძნობთ მასზე ზრუნვისთვის, აუცილებლად შეგიქმნით თავს უკეთესად. თქვენ იგრძნობთ კომფორტს, როდესაც შეძლებთ უპირობოდ ჩაეხუტოთ პატარა არსებას, რომელსაც უყვარხართ და იგრძნობთ ძალას, რომ შეძლოთ სხვა ცოცხალ არსებებზე ზრუნვა. ნაჩვენებია, რომ შინაური ცხოველები ათავისუფლებენ სტრესს და ეს სხვა რამეა, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ.

მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარ თავზე ზრუნვა

ნაბიჯი 1. დაისვენეთ

შეიძლება სულელურად ჟღერდეს იმის დარწმუნება, რომ გძინავთ ყოველდღე 7-8 საათი, მაგრამ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ რთულ დროს საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. დიდი შანსია ღამით დარდოთ ღამით, ან იქნებ დღეში 14 საათს ატარებთ საწოლში, რადგანაც დღის ადგომას ვერ ახერხებთ. ეცადეთ იპოვოთ წონასწორობა, მიიღეთ საკმარისი ძილი, მაგრამ არა ძალიან ბევრი, მაშინაც კი, თუ გაღვიძებისთვის გიწევთ ბრძოლა.

• თუ ძილი გიჭირთ, დალიეთ ყავა.

  

• თუ ნამდვილად ვერ იძინებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ მედიკამენტები, თუ ეს ექიმი თვლის, რომ გჭირდებათ, მაგრამ ნუ დაეყრდნობით მას ძალიან.

  

ნაბიჯი 2. იყავით ფიზიკურად მორგებული

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მწუხარებას, შეწყვეტენ ყურადღება მიაქციონ თავიანთ ჯანმრთელობას. შესაძლოა თქვენ ძლივს მიირთვათ დღეში ერთი კვება, რადგან ძალიან მოწყენილი ხართ, ან შეგიძლიათ პიცა შეუკვეთოთ მხოლოდ ორჯერ დღეში, რადგანაც თქვენ თავს ვერ ატარებთ საჭმელად ან ჩვეულებრივი საჭმლის დასამზადებლად. აიძულეთ თავი მიირთვათ სამი დაბალანსებული კვება დღეში რაც შეიძლება ხშირად და დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს კარგად და ენერგიულად, არა დუნე და დაღლილი.

• თუ მართლა ვერ ახერხებთ საჭმლის მომზადებას, დაეყრდენით მეგობარს, რომელსაც შეუძლია თქვენთვის გასართობი კერძების მომზადება.

  

• შეეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში ერთხელ მაინც, იდეალურია ყოველ მეორე დღეს, თუ ეს შესაძლებელია. დღეში მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში სიარულმა შეიძლება გაგაძლიეროს და განწყობა გაგიუმჯობესოს.

  

• ეს ნიშნავს, რომ თავი აარიდო ალკოჰოლს მანამ, სანამ არ იგრძნობ თავს უფრო სტაბილურად.

  

ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

ყველა სხვადასხვანაირად რეაგირებს მწუხარებაზე და კარგია, რომ გინახავთ მრჩეველი, მაგრამ თქვენ უნდა შეამოწმოთ საკუთარი თავი, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ გრძნობთ ზედმეტად დეპრესიას, შფოთვას ან გაბრაზებას. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ ფიქრობთ, რომ ძლივს შეძლებთ რამის გაკეთებას, ძლივს შეძლებთ სახლიდან გასვლას, გრძნობთ შფოთვას ან გაბრაზებას თქვენს ყოველ ნაბიჯზე. თქვენი გონების მოვლა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი სხეულის მოვლა, განსაკუთრებით ამ რთულ დროს.

ნაბიჯი 4. გაატარეთ გარკვეული დრო გარეთ

ნაჩვენებია, რომ მზე ადამიანებს უფრო ბედნიერად გრძნობს. წადი და დაჯექი ბაღში, ოთახში ტირილის ნაცვლად. ავტომობილის მართვის ნაცვლად სასურსათო მაღაზიამდე 20 წუთი იარეთ. კითხვისას დაჯექით უკანა ვერანდაზე და არა საწოლზე. ამ მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს.

ნაბიჯი 5. განახორციელეთ რამდენიმე აქტივობა, რათა დაივიწყოთ თქვენი მწუხარება

ტანჯვაზე ჯდომა და ფიქრი მხოლოდ მეტ ტანჯვას გამოიწვევს. ამის ნაცვლად, პოზიტიური საქმიანობის შესრულება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ.

• მედიტაცია. მედიტაციის ერთ -ერთი მიზანია დაგეხმაროთ იპოვოთ შინაგანი ძალა, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცით. ეს შინაგანი ძალა ნამდვილად დაგეხმარებათ გრძნობდეთ და იყოთ ძლიერი შიგნიდან. მედიტაციის მხოლოდ 10 წუთი შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი.

  

• დაუკარით კარგი მუსიკა. მუსიკას აქვს საოცარი ძალა განწყობის მყისიერად შეცვლის. ასე რომ, კარგი მუსიკის დაკვრა და მუსიკის ცეკვაც კი არის კარგი საქმიანობა თქვენი მწუხარების შესამსუბუქებლად. გაითვალისწინეთ, რომ სევდიანი მუსიკის დაკვრა არ დაგეხმარებათ, რადგან ის მხოლოდ გაამწარებთ, ამიტომ ჩვენ გირჩევთ ბედნიერ და შთამაგონებელ მუსიკას.

  

• Გართობა. დაიმახსოვრე, მთავარია გართობა.

  

• იგრძენი მართლაც მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვს. თუ თქვენ გყავთ მხარდამჭერი მეგობრები და ოჯახი, მუსიკა, კარგი საკვები, ბაღი და ა.შ. ასე რომ, შეხედეთ საოცარ და უსასრულო სამყაროს, გაშალეთ ხელები და თქვით "მადლობა" იმისთვის, რაც გაქვთ და ეცადეთ მადლიერი იყოთ. ეს არის ძალიან მძლავრი საქმიანობა და სპორტი მწუხარებასთან გამკლავებისთვის.

  

ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ ჟურნალში

ყოველ ორ დღეში ერთხელ მაინც შეინახეთ ჟურნალი, რომელიც დაგეხმარებათ აისახოთ თქვენს ემოციებზე, იგრძნოთ მეტი კონტროლი და იგრძნოთ, რომ თქვენ ფიქრობთ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ცხოვრებამ დაკარგა მას შემდეგ, რაც თქვენ ფიქრის დრო არ გაქვთ, ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ და დაუკავშირდეთ თქვენს ემოციებს.

ნაბიჯი 7. მოემზადეთ გამომწვევებისთვის

მწუხარება არ მოძრაობს იმავე ტრაექტორიაზე და დიახ, თქვენ თავს უარესად იგრძნობთ იმ მომენტებში, რომელსაც შეუძლია მთელი გულისტკივილი ატაროს. ეს მომენტი შეიძლება იყოს დღესასწაული, საოჯახო მოვლენა ან ვინმესთან ურთიერთობა, რომელიც უფრო მეტად შეგახსენებთ თქვენს დანაკარგს, ვიდრე სხვას. თუ იცით, რომ თქვენ გელოდებათ მოვლენა ან ადამიანთა ჯგუფი, რომელიც უფრო მეტად დაგაფიქრებთ თქვენს საყვარელ ადამიანზე, დარწმუნდით, რომ გექნებათ დამატებითი მხარდაჭერა და საჭიროების შემთხვევაში გაქცევის გეგმა.

• თუ თქვენ მიჩვეული ხართ შვებულების გატარებას საყვარელ ადამიანებთან ერთად, დარწმუნდით, რომ გეგმავთ სხვაგან წასვლას თვეების წინ, რათა მოგვიანებით არ იყოთ მარტო სახლში.

  

ნაბიჯი 8. ნუ მიიღებთ მხოლოდ დიდ გადაწყვეტილებებს ცხოვრებაში

დაელოდეთ სანამ უფრო მშვიდად და რაციონალურად იგრძნობთ თავს რაიმე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე. თქვენმა დანაკარგმა შეიძლება დაგაფიქროთ, რომ დროა მოითხოვოთ განქორწინება, დატოვოთ სამსახური, გადაადგილდეთ სხვა ქალაქში ან გააკეთოთ რაიმე მართლაც დრამატული, მაგრამ დრო უნდა დაფიქრდეთ სანამ გადაწყვეტთ ეს ნამდვილად საუკეთესო გეგმა იყო თუ არა. მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე დიდი ხანია ფიქრობთ ამ ცვლილებაზე, უმჯობესია მიიღოთ ეს გადაწყვეტილება მაგარი თავით, ვიდრე გააკეთოთ ის, რასაც მოგვიანებით ინანებთ.

• მას შემდეგ რაც თქვენ მიიღებთ გადაწყვეტილებას თქვენს თავში, მიეცით საკუთარ თავს მინიმუმ ორი თვე ამის გასაკეთებლად. დროთა განმავლობაში ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად კარგი იდეაა, როგორც თავიდან ჩანდა.

  

ნაბიჯი 9. იპოვეთ ახალი რუტინა

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად მოახდინოთ თქვენი ცხოვრების რეორგანიზაცია დანაკლისთან გამკლავებისთვის, რაც უფრო მეტ ცვლილებას შეიტანთ, მით უკეთესი. იპოვეთ ახალი ყავის მაღაზია იმ მაღაზიის გარდა, სადაც ჩვეულებრივ მიდიხართ საყვარელ ადამიანებთან ყოველ კვირა დილით. იპოვეთ ახალი სამუშაო გრაფიკი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. შეარჩიეთ ახალი ჰობი ან ინტერესი და ჩაერთეთ მასში კვირაში რამდენჯერმე. სცადეთ ახალი სპორტი, როგორიცაა იოგა ან სირბილი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი შეცვალოთ თქვენს ცხოვრებაში, მით უმეტეს, თუ ეს ადრე საკმაოდ კარგი იყო, თქვენ უნდა იპოვოთ ახალი რამ, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგრამ არ აფიქრებინებთ საყვარელ ადამიანზე.

ნაბიჯი 10. იყავით მომთმენი

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იჯდეთ და დაელოდოთ იმ დღეს, როდესაც თქვენი მწუხარება ჯადოსნურად გაქრება. სამწუხაროდ, ის დღე არ დადგება. მაგრამ ნელ -ნელა მიხვდები, რომ შეგიძლია დარდით იცხოვრო და წინ წახვიდე. ის, ვინც წავიდა, ყოველთვის იქნება განსაკუთრებული და ყოველთვის იქნება თქვენს გონებაში, მაგრამ დადგება დღე, როდესაც თქვენ აღარ იგრძნობთ დაკარგვის ტკივილს. განუწყვეტლივ უთხარი საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება, როგორი კლიშედაც არ უნდა ჟღერდეს და ამასობაში იზრუნე საკუთარ თავზე.

Რჩევები

არსებობს სხვადასხვა რჩევები, რომლებიც გაგაძლიერებთ და იგრძნობთ თავს ყოველდღიურად