რა მშვენიერი იქნებოდა ცხოვრება, თუ ყოველ დილით ვიღვიძებდით ჩვენი მიზნების მისაღწევად, ისე რომ აღგზნებული ვიყოთ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრებით და ღამით ძილის წინ დავწექით ბედნიერებისგან ფართოდ გაღიმებულს. თუ ფიქრობთ, რომ ამგვარი ცხოვრება თქვენი არ არის, გახსოვდეთ, რომ თქვენ იმსახურებთ აყვავებული ცხოვრებით ტკბობას. პირველ რიგში, გაარკვიეთ, რატომ მიიჩნევთ თქვენს ცხოვრებას იმედგაცრუებას. შემდეგ გააუმჯობესეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, რათა შეძლოთ თქვენი ცხოვრების მიზნების მიღწევა და საკუთარი თავის განვითარება. გახსოვდეთ, რომ წარმატებული ცხოვრების მიღწევა ძნელია კარგი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობისა და კარგი სოციალური ურთიერთობების გარეშე. ასე რომ, ჩამოაყალიბეთ კარგი ჩვევები, რათა იყოთ ჯანმრთელი და წარმატებული.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: უკმაყოფილების დაძლევა
ნაბიჯი 1. პრობლემის იდენტიფიცირება
კეთილდღეობისკენ პირველი ნაბიჯი არის იმის გარკვევა, თუ ცხოვრების რომელი ასპექტები არის პრობლემური ან არადამაკმაყოფილებელი. დაფიქრდით თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე, შემდეგ განსაზღვრეთ ყველაზე იმედგაცრუებული.
- დახუჭე თვალები და დაადგინე შენი ცხოვრების ყველაზე იმედგაცრუებული ასპექტი. ჩვეულებრივ, პირველი ასპექტი, რომელიც იბადება არის პრობლემა, რომლის გადაწყვეტა პრიორიტეტული უნდა იყოს.
- მაგალითად, თქვენი გონება დაუყოვნებლივ ამახვილებს ყურადღებას სამუშაოზე, პირად ურთიერთობებზე ან მეგობრობაზე. პირველი, რაც გონზე მოდის, შეიძლება თქვენს ცხოვრებას ბევრ უბედურებაში ჩააგდოს.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ მიზნები SMART კრიტერიუმების მიხედვით
პრიორიტეტი მიანიჭეთ ცხოვრების ის ასპექტებს, რომლებიც დაუყოვნებლივ უნდა გაუმჯობესდეს სამუშაო გეგმის შედგენით და მიზნების დასახვით SMART კრიტერიუმების შესაბამისად, რაც ნიშნავს სპეციფიკურ (სპეციფიკურ), გაზომვას (გაზომვას), მიღწევას (მიღწევას), რეალისტურს (რეალისტურს) და დროში განსაზღვრულს).
- მაგალითად, თუ თქვენი სამუშაო არ არის დამაკმაყოფილებელი, განიხილეთ რამდენიმე გამოსავალი, მაგალითად, სამსახურიდან წამოსვლა, განათლების გაგრძელება პროფესიის შესაცვლელად, ან შემოქმედებითი გზების გაკეთება სამუშაოს უფრო სასიამოვნო.
- თუ გსურთ პროფესიების შეცვლა, განსაზღვრეთ რამდენიმე ნაბიჯი საკუთარი თავის მოსამზადებლად, მაგალითად, განათლების მისაღებად დაფინანსების მისაღებად და სტუდენტთა მისაღები გამოცდის ჩაბარებისათვის სასურველი პროგრამის მიხედვით.
- თითოეული მიზანი დაყავით რამდენიმე მიღწეულ მიზნად და განსაზღვრეთ თითოეული მათგანის ვადა.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ მიზნის მიღწევის პროგრესს რეგულარულად
თქვენი მიზნების მისაღწევად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ პროგრესი. მონიტორინგი რამდენად შორს მიდიხართ თქვენ უფრო მოტივირებულს ხდის თქვენი მიზნების მისაღწევად. გარდა ამისა, ეს ნაბიჯი სასარგებლოა ცხოვრების გარკვეული ასპექტების გაუმჯობესების პროგრესის დასადგენად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სხვა ასპექტები.
პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის, ჩაწერეთ დაფაზე ან ფურცელზე თქვენი მიზნის მისაღწევად ყველა გზა, შემდეგ მონიშნეთ თითოეული მიღწეული მიზანი
მეთოდი 2 დან 4: კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. გამოწვევა საკუთარ თავს ყოველდღე
წარმატებული ცხოვრებისკენ კარგი ჩვევების ჩამოყალიბების ერთ -ერთი დარწმუნებული რჩევაა გააკეთო რაიმე რთული. ამისათვის განსაზღვრეთ ის აქტივობები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგრამ აიძულეთ დატოვოთ თქვენი კომფორტის ზონა, შემდეგ გააკეთეთ ისინი.
- ყოველ დილით, როდესაც გაიღვიძებთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა რთული გსურთ გააკეთოთ დღეს. თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ, მაგალითად, დაურეკოთ ძველ მეგობარს სასაუბროდ ან გაუზიაროთ იდეა თქვენს უფროსს, თუ ჩვეულებრივ პროაქტიული არ ხართ.
- ყოველ ღამეს დაუთმეთ დრო, რომ შეაფასოთ ის, რაც განიცადეთ მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ წინაშე აღმოჩნდით გამოწვევები. ჩაწერეთ თქვენი აზრები და მიღწევები დღიურში.
ნაბიჯი 2. გადააქციე ცუდი ჩვევები კარგ ჩვევებად
განსაზღვრეთ ცხოვრების ის ასპექტები, რომლებიც არ არსებობს ან განუვითარებელია ცუდი ჩვევების გამოსავლენად, რათა მათი ჩანაცვლება სასარგებლო კარგი ჩვევებით.
- მაგალითად, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ დღის უმეტეს ნაწილს დივანზე იჯდეთ ტელევიზორის ყურებით, დრო დაუთმეთ გადაადგილებას ან დრო დაუთმეთ ვარჯიშს ტელევიზორის ყურებისას.
- შეცვალეთ ცუდი ჩვევები სათითაოდ, რათა არ გადატვირთოთ ახალი, პოზიტიური ჩვევის მიღებით.
ნაბიჯი 3. საკუთარი თავის მოტივირება ყოველდღე
აღიჭურვეთ შთაგონების ძიებით, რომ იცხოვროთ ყოველდღიური ცხოვრებით, რადგან აყვავებული ცხოვრება არ შეიძლება განცალკევდეს გამოწვევებისა და ბრძოლებისგან. ამისათვის შეაფასეთ მიზნის მიღწევის პროგრესი, შექმენით ხედვის დაფა, მოუსმინეთ მაუწყებლობას, დაესწარით სამოტივაციო სემინარებს ან ყოველდღე წაიკითხეთ შთამაგონებელი პოზიტიური მტკიცებულებები.
მაშინაც კი, თუ თქვენი ცხოვრება ახლა არ არის დამაკმაყოფილებელი, ყოველდღე კითხულობთ პოზიტიურ დადასტურებებს, რაც გიბიძგებთ ცვლილებების შეტანასა და მიზნების მისაღწევად
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ გეგმა თანმიმდევრულად
მოიძიეთ სოციალური ქსელების მხარდაჭერა, რათა მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და ჩამოაყალიბოთ კარგი ჩვევები. გაუზიარეთ თქვენი გეგმები მათ ფეისბუქზე გამოქვეყნებით, გაუზიარეთ თქვენი მიზნები ოჯახის წევრებს ან მეგობრებს, მეგობრებს მონიტორინგი გაუწიეთ, მოამზადეთ საჩუქრები თქვენთვის მოტივაციის შესანარჩუნებლად.
მაგალითად, თუ გსურთ განათლების გაგრძელება, ჩაწერეთ ისტორია სოციალურ მედიაში, მაგალითად, "ალჰამდულილა … სამაგისტრო პროგრამაზე სწავლის ოცნება შეიძლება ახდეს. გთხოვთ მხარი დაუჭიროთ თქვენს მეგობრებს ისე, რომ გეგმა შეუფერხებლად წარიმართოს."
მეთოდი 3 დან 4: ღირებულებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ პრიორიტეტული ღირებულებები, რომლებიც მიგაჩნიათ მნიშვნელოვანად
უპირველეს ყოვლისა, განსაზღვრეთ თქვენი ძირითადი ღირებულებები, კერძოდ ცხოვრების პრინციპები და რწმენა, რომლებიც ხელმძღვანელობენ თქვენს ნაბიჯებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როგორიცაა პატიოსნება ან ერთგულება. თუ გიჭირთ პრიორიტეტის მნიშვნელობის განსაზღვრა, დაფიქრდით შემდეგზე და ჩაწერეთ ფურცელზე.
- "ჩემი ხასიათი იმსახურებს პატივისცემას და სხვების ბუნებას, რომელსაც ვაფასებ"
- "მიღწევა, რომლითაც მე ძალიან ვამაყობ. რა საერთო აქვს ამ ყველა მიღწევას?
- "ის, რაც უნდა შეიცვალოს საზოგადოების, ქალაქის ან ქვეყნის შიგნით"
- "თუკი ჩემს სახლს ცეცხლი გაუჩნდება, რისი წაყვანა გსურთ თქვენთან ერთად, როდესაც ყველა ცოცხალი არსება გადარჩება?"
- ჩაწერეთ პრიორიტეტული მნიშვნელობები დღიურში ან დაალაგეთ ისინი კოლაჟში.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ დაუსაბუთებელი ღირსებები და იმუშავეთ მათი თანმიმდევრულად განხორციელებაზე
აყვავებული ცხოვრების მიღწევა შესაძლებელია ყოველდღიური ცხოვრებით იმ ღირებულებების შესაბამისად, რომლებიც შენთვის ძვირფასია, მათ შორის ადამიანების, ტრადიციების ან სიტუაციების თავიდან აცილება, რომლებიც ეწინააღმდეგება ამ ღირებულებებს. მტკიცედ განსაზღვრეთ სათნოების ღირებულება, რომლის დარღვევაც შეუძლებელია.
- მაგალითად, თუ პრიორიტეტს ანიჭებთ პატიოსნებას, დარწმუნდით, რომ არ გახდებით მეგობრები მატყუარებთან ან თაღლითებთან.
- ფურცელზე ჩამოწერეთ დაუსაბუთებელი ღირსებები, შემდეგ დააფიქსირეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის არ ირღვევა.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მნიშვნელოვანი სამუშაო თქვენთვის და სხვებისთვის
ისიამოვნეთ აყვავებული ცხოვრებით, იმ სამუშაოს შესრულებით, რომელიც შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს და გაძლევთ შესაძლებლობას გაგიზიაროთ სასარგებლო უნარ -ჩვევები, იქნება ეს ოფისში, ოფისის გარეთ, ჰობი თუ მოხალისეობა.
- მრავალი ადამიანისთვის მნიშვნელოვანი სამუშაო შეიძლება დაიწყოს ბიზნესის ან კარიერის წამოწყებით, რომელიც სარგებელს მოუტანს სხვებს, მაგრამ ასევე შეიძლება მოიცავდეს აქტივობით დაკავებას, რომელიც მოგწონს, როგორიცაა ხელოვნების შექმნა ან შენი ნიჭის გამოვლენა თავისუფალ დროს.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ მნიშვნელოვანი სამუშაო, ეს ნორმალურია! გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი დრო თქვენი ნიჭის გამოსავლენად ყოველდღე ან კვირაში ერთხელ.
ნაბიჯი 4. დაუმეგობრდით თანამოაზრეებს, რომ შეინარჩუნოთ პოზიტივი
გადახედეთ თქვენს სოციალურ ქსელებს და შეარჩიეთ მეგობრები, რომლებიც პოზიტიურები და მხარდამჭერები არიან. ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ, თუ დისტანციას იკავებ ნეგატიურ ადამიანებთან. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ პრობლემური და თვითდამარცხებული ურთიერთობები, რათა განავითაროთ საკუთარი თავი და გქონდეთ ჯანსაღი ურთიერთობები.
ნუ დააყოვნებთ, თუ დაგჭირდებათ ახალი სოციალური ქსელის შექმნა. ამისათვის იპოვნეთ ახალი მეგობრები, მაგალითად, მოიწვიეთ დამხმარე თანამშრომლები სადილზე ერთად, გააქტიურდით ახალ კლუბში ან შეუერთდით Meetup- ს
ნაბიჯი 5. მოხალისე გაჭირვებული ადამიანების დასახმარებლად
ნათქვამია, რომ აყვავებული ცხოვრება ღირსეულია, თუ სხვებს თავდაუზოგავად ეხმარებით, მაგალითად, კვირაში რამდენიმე საათის განმავლობაში შემოწირულობებით ან მოხალისეობით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დახმარება გაუწიოთ მეზობლებს ან მეგობრებს, რომლებიც გაჭირვებაში არიან.
სიკეთის კეთება ძალიან სასიამოვნოა, თუ ის კეთდება სათნოების ღირებულების შესაბამისად. ამიტომ, დაუთმეთ დრო და ფული ორგანიზაციის მეშვეობით, რომელიც ნდობის ღირსია და რომლის მისიაც შეესაბამება თქვენს რწმენას
მეთოდი 4 დან 4: ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო
თქვენ ვერ იქნებით ბედნიერი, თუ განაგრძობთ ენერგიის გაზიარებას. მას შემდეგ, რაც სხვებს გაუზიარებთ თქვენს სიყვარულს და მხარდაჭერას, იგივე გააკეთეთ თქვენთვის. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვას, საკუთარ თავზე ზრუნვას ან საქმიანობას გარკვეული მიზნების მისაღწევად.
დღეში 1 საათი დაუთმეთ საკუთარ თავს სასარგებლო საქმიანობის შესრულებისას, როგორიცაა დღიურის წერა, პარკში გასეირნება მედიტაციის დროს, ან წიგნის კითხვა უნარების გამომუშავების მიზნით
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ ვარჯიში დღეში 30 წუთის განმავლობაში
ბედნიერება იგრძნობა, თუ ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა შესანიშნავად დარჩება. ამიტომ, დრო დაუთმეთ რეგულარულ ვარჯიშს. ჩართეთ ეს აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ამის გაკეთება რეგულარულად, როგორც ნებისმიერი სხვა დავალება.
მიეჩვიეთ ვარჯიშს ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. შეარჩიეთ აქტივობები თქვენი ჰობის მიხედვით, როგორიცაა ცურვა, ცეკვა ან ველოსიპედით სიარული
ნაბიჯი 3. მიირთვით მკვებავი საკვები ენერგიის შესანარჩუნებლად
არასრულფასოვანმა კვებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რადგან ის ენერგიას ხარჯავს და ამცირებს ტვინის მუშაობას. ამიტომ, შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა მკვებავი საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ცილის წყაროები, მარცვლეული, თხილი და თესლი.
- მოერიდეთ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა შაქარი, დამუშავებული და მაღალკალორიული საკვები.
- შეზღუდეთ კოფეინის მოხმარება და მოერიდეთ ალკოჰოლს, რადგან მას შეუძლია შეამციროს ფიზიკური და გონებრივი ძალა.
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ სტრესს უსაფრთხო გზით
აღიარეთ ძლიერი სტრესის სიმპტომები, როგორიცაა უძილობა, კონცენტრირების სირთულე ან აუხსნელი ტკივილები. თუ თქვენ განიცდით სტრესს, შეეცადეთ გაუმკლავდეთ მას ამ ინსტრუქციის შესაბამისად:
- იყავით შერჩევითი საქმიანობის არჩევისას ისე, რომ ამოცანა არ იყოს ძალიან მძიმე და არ დატვირთოთ ყოველდღიური გრაფიკი. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებენ ან ენერგიას ხარჯავენ. გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა საკუთარი თავის დასვენებისთვის.
- რეგულარულად ზრუნვა საკუთარ თავზე სასარგებლოა სტრესის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 5. განავითარეთ სულიერი ცხოვრება
სულიერება არის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი წარმატებული ცხოვრების მისაღწევად, რადგან ის შეიძლება იყოს სიძლიერის წყარო სიძნელეების დროს, რათა დარჩე მყარი. ამისათვის გამოიყენეთ რამდენიმე მეთოდი სულიერი ცხოვრების გასავითარებლად, რათა შეძლოთ ღმერთთან ურთიერთობა და სტრესის შემსუბუქება.
