წარმატება და ბედნიერება ცხოვრებაში დიდწილად განისაზღვრება იმით, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ პრობლემები. თუ თქვენ გიჭირთ პრობლემის გადაჭრა, დაიწყეთ მისი იდენტიფიკაციით და შემდეგ გაყავით ის ადვილად მოსაგვარებელ ასპექტებად. გადაწყვიტეთ, გინდათ რაციონალურ აზროვნებაზე დაფუძნებული გამოსავლის პოვნა, ან გაითვალისწინეთ რა გავლენა აქვს მას თქვენს გრძნობებზე. იფიქრეთ პრობლემების გადაჭრის შემოქმედებით გზებზე, მაგალითად სხვების დახმარების თხოვნით და განსხვავებული პერსპექტივების გათვალისწინებით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: პრობლემების წინაშე
ნაბიჯი 1. პრობლემის იდენტიფიცირება
გაეცანით ნამდვილ პრობლემას, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ დააკვირდეთ შედეგად წარმოქმნილ სიმპტომებს. პრობლემების იდენტიფიცირებისას არ გაითვალისწინოთ ის, რაც შეუსაბამოა. ფოკუსირება არსებულ პრობლემაზე. იმავდროულად, სხვა საკითხები შეიძლება სხვა დროს განიხილებოდეს. დარწმუნდით, რომ იცით და გესმით რა ხდება.
- მაგალითად: თუ თქვენი ოთახი ყოველთვის არეულია, იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა ეს მდგომარეობა განპირობებული ნივთების შესანახად ან დასამყარებლად, და არა იმიტომ, რომ დასუფთავებისათვის ზარმაცი ხართ.
- დაადგინეთ პრობლემა დეტალურად და საფუძვლიანად. თუ თქვენ გაქვთ პირადი პრობლემა, აღიარეთ, რომ თქვენ ხართ ის, ვინც გამოიწვია ეს. თუ ლოგისტიკური პრობლემა წარმოიქმნება, განსაზღვრეთ სად და როდის მოხდა პრობლემა.
- განსაზღვრეთ პრობლემა ნამდვილად არსებობს თუ უბრალოდ აყალიბებს მას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, საჭიროა თუ არა პრობლემის მოგვარება, თუ თქვენ თვითონ გსურთ ეს? გონივრულად იფიქრეთ ისე, რომ პრობლემები კარგად მოაგვაროთ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები პირველ რიგში
განსაზღვრეთ მიღებული გადაწყვეტილება და რა გავლენა ექნება მას პრობლემის გადაჭრაზე. გადაწყვეტილების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ პროგრესიროთ პრობლემის გადაჭრაში. ამიტომ, განსაზღვრეთ რა არის პრიორიტეტული, რა ქმედებები უნდა იქნას მიღებული და როგორ უნდა გავაკეთოთ ისინი.
- მაგალითად: თქვენ გარკვეული პრობლემების წინაშე დგახართ და პირველ რიგში უნდა გადაწყვიტოთ პრობლემა. ერთი პრობლემის გადაჭრა შეამცირებს თქვენს გონებას და გაათავისუფლებს სტრესს, რადგან ჯერ კიდევ არსებობს სხვა პრობლემები, რომელთა გადალახვაც აუცილებელია.
- გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, არ ინერვიულოთ. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ თქვენ გადაწყვეტთ რაიმე განსხვავებულს, იყავით ოპტიმისტური იმისთვის, რომ მიიღოთ სასურველი შედეგი.
ნაბიჯი 3. გაამარტივეთ პრობლემა
გარდა იმისა, რომ მძიმედ ვგრძნობ თავს, ძალიან რთული პრობლემების გადალახვა ჩვეულებრივ რთულია. თუ თქვენ ერთდროულად მრავალი პრობლემის წინაშე დგახართ, გაყავით ისინი უფრო მართვადი პრობლემებად და მიჰყევით მათ სათითაოდ. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გაიგოთ თითოეული პრობლემა და იპოვოთ საუკეთესო გამოსავალი.
- მაგალითად: თუ თქვენ უნდა წარადგინოთ რამდენიმე დავალება იმისათვის, რომ მიაღწიოთ კლასს, დარწმუნდით, რომ იცით რამდენი დავალება უნდა წარადგინოთ და შემდეგ შეასრულეთ ისინი სათითაოდ.
- შეძლებისდაგვარად ერთდროულად გადაჭრით მრავალ პრობლემას. მაგალითად: როდესაც სწავლის დრო ამოიწურება, მოუსმინეთ ჩაწერილ ლექციებს კლასში სიარულისას ან წაიკითხეთ ბარათი სადილის მოლოდინში.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ ის, რაც იცით და არ გესმით
შეისწავლეთ მიღებული მასალები და ინფორმაცია და შემდეგ განსაზღვრეთ რა გჭირდებათ. შეეცადეთ გაიგოთ ყველა არსებული ინფორმაცია და შემდეგ მოაწყოთ იგი სასარგებლო გზით.
მაგალითად: თუ გსურთ მრავალი გამოცდის ჩაბარება, განსაზღვრეთ თქვენ მიერ ათვისებული საგნები და საგამოცდო მასალები, რომლებიც ჯერ კიდევ უნდა შეისწავლოთ. დაიწყეთ უკვე გაგებული მასალის გადაკითხვით და შემდეგ ისწავლეთ ინფორმაცია შენიშვნებიდან, სახელმძღვანელოებიდან ან სხვა სასარგებლო წყაროებიდან
ნაბიჯი 5. მოემზადეთ იმ შედეგისთვის, რომელსაც ელოდებით
შეადგინეთ ერთი ან მეტი საგანგებო გეგმა ისე, რომ არ იყოთ შეზღუდული კონკრეტული გადაწყვეტილებით. რამდენიმე ალტერნატიული გადაწყვეტილების განსაზღვრის შემდეგ, განიხილეთ რა სარგებელს მოუტანს თითოეული გამოსავალი და რა გავლენას მოახდენს იგი საკუთარ თავზე და სხვებზე. წარმოიდგინეთ საუკეთესო და ყველაზე ცუდი სცენარი.
დიდი ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობთ თავს თითოეული სცენარის წარმოდგენისას
ნაბიჯი 6. რესურსების გამოყოფა
პრობლემის გადასაჭრელად, მოამზადეთ საჭირო რესურსები, მაგალითად: დრო, ფული, ენერგია, მოგზაურობა და ა. თუ პრობლემის გადაჭრა უმთავრესი პრიორიტეტია, გამოყავით მეტი რესურსი ამ მიზნით. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა რესურსი გაქვთ, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრობლემის გადასაჭრელად.
- მაგალითად: იმისათვის, რომ შეასრულოთ დავალება ძალიან მოკლე ვადის წინაშე, გამოყავით დრო არა სადილის მომზადებით, არც სპორტული დარბაზში ვარჯიშის გადადებათ.
- შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ ნაკლებად მნიშვნელოვანი ამოცანები. მაგალითად: გამოიყენეთ მიწოდების სერვისი სასურსათო ნივთების საყიდლად, რათა სხვა დავალებების შესრულება შეძლოთ.
3 მეთოდი 2: შემოქმედებითი გზების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მოიფიქრეთ რამდენიმე გამოსავალი
გამოიყენეთ სხვადასხვა გზა პრობლემის გადასაჭრელად. გახსოვდეთ, რომ პრობლემების გადაჭრა შესაძლებელია მრავალი გზით და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საუკეთესო გზა. სხვადასხვა გადაწყვეტილებების განხილვის შემდეგ გადაწყვიტეთ რომელი შეიძლება განხორციელდეს და რომელი უნდა იყოს იგნორირებული.
- თუ გსურთ მიიღოთ რთული გადაწყვეტილება, ჩაწერეთ ჯერ რამდენიმე ვარიანტი, რათა არაფერი დაივიწყოთ და უბრალოდ გადაკვეთოთ ის, რაც არ მუშაობს.
- მაგალითად: როდესაც მშიერი ხართ და დაუყოვნებლივ ჭამა გსურთ, იფიქრეთ იმაზე, გსურთ თუ არა თავად მოამზადოთ საჭმელი, იყიდოთ სწრაფი კვება, ისარგებლოთ მიწოდების სერვისით თუ ისადილოთ რესტორანში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სხვადასხვა მიდგომა
თუ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ლოგიკური აზროვნებით, გამოიყენეთ ლოგიკა გამოსავლის მოსაძებნად. ზოგჯერ, თქვენ უნდა დააკავშიროთ თქვენი აზროვნების, გრძნობების და ინტუიციის უნარები, რათა მიიღოთ ყველაზე შესაფერისი გადაწყვეტილებები. შემდეგ შეისწავლეთ სხვადასხვა მიდგომა, გაითვალისწინეთ მათი გავლენა და შეარჩიეთ საუკეთესო.
მაგალითად: თქვენ მიიღებთ სამუშაოს შეთავაზებას საზღვარგარეთ უფრო მაღალი ხელფასით, მაგრამ თქვენ უნდა დატოვოთ თქვენი ოჯახი. ყველაზე სათანადო გადაწყვეტილების მისაღებად ეძებეთ გამოსავალი ლოგიკური აზროვნებით, მაგრამ ასევე ოჯახის წევრების მოსაზრებების, თქვენი გრძნობების და ოჯახურ ცხოვრებაზე გავლენის გათვალისწინებით
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ რჩევა სხვებისგან
თუ პრობლემის მოგვარება არ არის გადაუდებელი, სთხოვეთ სხვას რჩევა. შეხვდით ადამიანებს, რომლებმაც იგივე პრობლემა განიცადეს. შესაძლოა, ის მზად არის გაუზიაროს თავისი გამოცდილება და უზრუნველყოს თავისი წვლილი. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ გაითვალისწინოთ თუ არა მისი რჩევა. თუმცა, კარგი იდეაა დრო დაუთმოთ სხვადასხვა პერსპექტივის განსახილველად.
მაგალითად: თქვენ გინდათ შეიძინოთ სახლი, მაგრამ ჯერ ვერ გადაწყვიტეთ. განიხილეთ ეს სხვა სახლის მესაკუთრეებთან, რომ გაარკვიოთ მათი აზრი ან იმედგაცრუება სახლის ყიდვის შემდეგ
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ განხორციელებული თქვენი გადაწყვეტილებების პროგრესს
თუ გსურთ მიაღწიოთ გარკვეულ მიზანს, უყურეთ მოვლენებს. თუ პოზიტიური მიმართულებით პროგრესირებთ, გააგრძელეთ. თუმცა, თუ გადაწყვეტილება არ არის საუკეთესო, იფიქრეთ პრობლემის გადაჭრის სხვა გზებზე. ჩვენ გირჩევთ განსაზღვროთ სხვა გამოსავალი განსხვავებული სტრატეგიით.
- მაგალითად: თუ თქვენ ფინანსური სირთულეების წინაშე დგახართ, მიაქციეთ ყურადღება გავლენას ახდენს თქვენი ძალისხმევა ფულის შემოსავალზე და ხარჯვაზე. თუ ფინანსური ბიუჯეტის განხორციელებაში დაგეხმარებით, განაგრძეთ. თუ ნაღდი ანგარიშსწორება გიქმნის პრობლემას, გამოიყენეთ სხვა მეთოდი.
- შეინახეთ დღიური, რომ ჩაწეროთ თქვენი პროგრესი, წარმატებები და გამოწვევები. წაიკითხეთ ის, რაც მოტივაციის წყაროდ აღნიშნეთ, როდესაც თავს განიცდით.
მეთოდი 3 -დან 3: ემოციების კონტროლი სირთულეების წინაშე
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ ემოციები
შფოთვამ ან ნერვიულობამ შეიძლება გაართულოს გადაწყვეტილებების მიღება ან პრობლემებთან გამკლავება. თუ თქვენ არ გექნებათ გამოსავალი, რადგან გეშინიათ, ეცადეთ დამშვიდდეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ ისე, რომ გადაწყვეტილების მიღებამდე თავი მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნოთ.
- ასევე, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი შიშები და დაიმშვიდოთ თავი მშვიდი გასეირნებით ან ჟურნალისტებით.
- პირველი ნაბიჯი, როგორც წესი, ყველაზე რთულია. გადადგი მცირე ნაბიჯები დასაწყებად. მაგალითად: თუ გსურთ მეტი გადაადგილება, დაიწყეთ ყოველდღე სიარულით.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ გაარკვიოთ პრობლემის რეალური ფესვი
ზოგჯერ, პრობლემები, რომლებიც ზედაპირზე ჩნდება, გამოწვეულია იმით, რაც არ არის გაცნობიერებული. თუ იგივე პრობლემა განმეორდება, განიხილეთ სხვა პრობლემა, რამაც გამოიწვია იგი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ პრობლემის სრულად გადაჭრა.
- მაგალითად: თუ თქვენ განიცდით ზეწოლას მრავალმხრივი ამოცანების შესრულებისას, რეალური პრობლემა სულაც არ არის ამოცანა, მაგრამ შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ თავს იკავებთ რთული საქმეების გაკეთებისგან.
- სტრესი, გაბრაზება ან დეპრესიის გრძნობა უმწეოს ხდის. ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც სტრესს ან იმედგაცრუებას იწვევს და შემდეგ იმუშავეთ მათზე. თუ კვლავ გრძნობთ დეპრესიას, სასწრაფოდ ამოიღეთ ტრიგერი.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტს
თუ ხშირად გიჭირთ გადაწყვეტილებების მიღება ან გადაწყვეტის გადაწყვეტის შემდეგ ყოყმანობთ, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს რჩევისთვის. შესაძლოა თქვენ ვერ პატივი სცეთ საკუთარ თავს, ასე რომ თქვენ მიდრეკილი ხართ იგრძნოთ ეჭვი ან არასრულფასოვნება. თერაპევტს შეუძლია შემოგვთავაზოს გამოწვევები და გამოწვევები, რაც დაგეხმარებათ დაინახოთ საკუთარი თავი უფრო პოზიტიურად და რეალისტურად.
მოიძიეთ ინფორმაცია თერაპევტების შესახებ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკის ან საავადმყოფოს საშუალებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ რეკომენდაციები თქვენს ექიმს ან მეგობრებს
Რჩევები
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც განიცდით ზეწოლას ან იმედგაცრუებას. გახსოვდეთ, რომ ყველა პრობლემას აქვს გამოსავალი. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ იმდენად ხართ ორიენტირებული პრობლემაზე, რომ სხვა ვერაფერს ხედავთ.
- ნუ გაექცევით პრობლემას, რადგან ადრე თუ გვიან, თავიდან აცილებული პრობლემა კვლავ გამოჩნდება და უფრო და უფრო რთული დასაძლევი გახდება. გამოიყენეთ საღი აზრი გამოსავლის მოსაძებნად.
