ბევრ ადამიანს სურს იყოს ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც აქვთ საკუთარი თავის რწმენა. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ არ ხართ იმ ადამიანთა რიცხვიდან? უფრო მეტიც, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხშირად გაქვთ ეს ნდობა, ზოგჯერ ამას შინაგანად ვერ გრძნობთ. ეს ძალიან ბუნებრივია - ადამიანების უმეტესობა დროდადრო ებრძვის ამ პრობლემას. იმისათვის, რომ დაარწმუნოთ ყველა იმაში, რომ ხართ თავდაჯერებული და ვნებიანი ცხოვრებით, დაიწყეთ ქვემოთ პირველი ნაბიჯიდან.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: სხეულის ენის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დადექი პირდაპირ
მხრის პირები შეძლებისდაგვარად ჩამოწიეთ ქვემოთ და უკან, რათა აიწიოთ თქვენი ტანი ზემოთ და კისერი უკან. ამან შეიძლება მოგანიჭოს პოზა, რომელსაც აქვს შეტყობინება: "ფრთხილად, სამყარო!" როცა პირდაპირ არ დგახარ, იქმნება შთაბეჭდილება, რომ სამყარომ დაგამარცხა და შენ უბრალოდ გინდა საწოლში იყო.
ივარჯიშეთ თქვენი ადგილიდან წინ წამოწევის გარეშე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ მუშაობთ მაგიდასთან დილის 9 საათიდან საღამოს 5 საათამდე. თავდაპირველად, კარგი პოზა შეიძლება იყოს ცოტა რთული - თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული მას, შეიძლება თქვენ არ განუვითარდეთ თქვენი ძირითადი სიძლიერე. მაგრამ პრაქტიკაში თქვენ შეეგუებით მას და შეძლებთ ამის გაკეთებას ავტომატურად
ნაბიჯი 2. ასწიეთ ნიკაპი და გაიხედეთ წინ
როდესაც ჩვენ არ ვგრძნობთ თავს თავდაჯერებულად, ჩვენ მიდრეკილი ვართ ქვევით ვიხედოთ, როდესაც ყველაფერზე ვფიქრობთ. იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ, აწიეთ თავი და იყავით პირდაპირ წინ. ამან შეიძლება მოგცეთ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ იმსახურებთ სამყაროს განსჯას და არ მოექცეთ საკუთარ თავს.
ეცადე რამდენიმე წამით იყურები ქვემოთ. Რას გრძნობ? შემდეგ ეცადე აიხედო და მიმოიხედე გარშემო. შეიცვალა თქვენში არსებული გრძნობები? ზოგჯერ ჩვენი გონება იღებს სხეულს - როდესაც ჩვენ ქვემოდან ვიყურებით, ჩვენ ბუნებრივად ვგრძნობთ თავს დაბლა და სევდიანად. როდესაც ჩვენ ვიხედებით მაღლა, ჩვენი გრძნობები უმჯობესდება და ვგრძნობთ უფრო თავდაჯერებულს (ისევე როგორც სხვა რამ)
ნაბიჯი 3. გაიღიმე
როდესაც პრობლემები გვაქვს, ხშირად მიდრეკილი გვაქვს სახეზე სევდიანი სახის გამოსახვისკენ. გაიღიმეთ იმის დასანახად, რომ მზად ხართ სამყაროს გადახედოთ. ღიმილს შეუძლია სიგნალი გაუწიოს სხვა ადამიანებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ და მოხარული ხართ მათი დანახვა. სხვებიც შენთვის უფრო მიმღები იქნებიან, რაც შენ და სხვებს საშუალებას მისცემს განავითარონ პოზიტიური ციკლი.
თქვენ უნდა აჩუქოთ სხვა ადამიანებს ნამდვილი ღიმილი. არ აჩუქოთ ყალბი ღიმილი, სადაც არ გაქვს ღიმილი, რომელიც ასევე ადვილად გამოვლენილია ფოტოს გადაღებისას. ივარჯიშე ისე, რომ მიეჩვიო. დადექით სარკის წინ, თავი ოდნავ დახრილი. გაიღიმე და '' მაშინ '' თავი ასწიე. მოგწონს თუ არა შენი ღიმილი, ეს შენი ბუნებრივი ღიმილია. ეს არ არის ღიმილი, რომელსაც თქვენ შეცვლით, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ კამერის წინ
ნაბიჯი 4. დაამყარეთ კარგი თვალის კონტაქტი
ადამიანები, რომლებსაც არ სურთ თქვენთან თვალის კონტაქტის დამყარება, რეალურად ამბობენ "მეეჭვება დამიჯერო". ზოგს შეურაცხმყოფელიც კი მიაჩნია, რადგან მათ ყურადღებას არ აქცევ. იმის დასანახად, რომ თქვენ "ნამდვილად" უსმენთ სხვა ადამიანს და რომ აქტიური ხართ საუბარში, დაუკავშირდით მათ თვალებით. თქვენ შეიძლება არ დაამყაროთ თვალის კონტაქტი, როდესაც მოძრაობა არის ყურადღების ცენტრში ან როდესაც თქვენ ფიქრობთ, მაგრამ ყოველთვის უნდა ხელახლა დაამყაროთ თვალი მათთან.
გაგიჭირდებათ მისი მომზადება, დაეუფლეთ უცხო ადამიანებთან ერთად ყურების ხელოვნებას. რა თქმა უნდა, როცა იღიმები და თვალს ხუჭავ. შეეცადეთ შეხედოთ მათ ისე, რომ ისინი პირველად არ შემოგხედონ. ბოლოს როდის შეხედე ვინმეს და არ იყავი პირველი ვინც არ შემომხედა?
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული მოდუნებული
ადამიანი, რომელიც ნერვიულობს და არ გრძნობს თავდაჯერებულობას, მოუსვენრობას და დაძაბულობას იგრძნობს. ვინც თავდაჯერებულია და მზად არის მიიღოს შემდეგი გამოწვევა, ის თავს მოდუნებულად, თავისუფლად და მშვიდად იგრძნობს. დაიწყეთ თქვენი სხეულით, თქვენი თავით და დაისვენეთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი. გაარკვიეთ თქვენი სხეულის რომელი ნაწილებია ყველაზე დაძაბული - ადამიანების უმეტესობას აქვს დაძაბულობა ზურგში, დუნდულოებსა და მხრებში.
თუ ოდესმე გექნებათ გადაჯვარედინებული ფეხები, ხელები ერთმანეთზე მიბჯენილი და მხრები აიჩეჩა - ან თუნდაც ადექი, დაადე ფეხი და ფრჩხილები უკბინე - გააკეთე რამე, რომ დაისვენო. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მოდუნებულმა პოზამ ასევე შეგიმსუბუქოთ შფოთვა
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ ძალაუფლების პოზა
კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც აკეთებენ ძლიერ პოზებს - ანუ გაჭიმვისა და საკუთარი თავის "უფრო დიდი" გახდის, შეუძლიათ გახადონ ადამიანი უფრო თავდაჯერებული. გონების სიგნალს, რომ თქვენი თავდაჯერებულობა იზრდება, დაიდეთ ხელები თეძოებზე, გააფართოვეთ თქვენი პოზიცია და აჩვენეთ მსოფლიოს ვინ ხართ სინამდვილეში.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ესაუბრებით თქვენს უფროსს და დგახართ ფეხზე მაგიდაზე, სანამ თქვენი უფროსის ხელები მის ფეხებს შორისაა მოხრილი. ადვილი სათქმელია ვინ გრძნობს თავს თავდაჯერებულად! ასე გაავრცელეთ, იქნება ეს თქვენს ოფისში სავარძელში თქვენს უფროსთან ერთად, ბარში თქვენს მეგობრებთან ერთად, თუ თანაკლასელებთან სიტყვით გამოსვლისას.
- გააკეთეთ ეს თქვენი საქმიანობის დაწყებამდე. შხაპის ქვეშ რამდენიმე წუთის გატარება პრეზენტაციის დაწყებამდე (იქნება ეს გამოსვლა თუ უცხო ადამიანის გაცნობა) საკმარისია იმისათვის, რომ მოხვდე შენს ძალაუფლების ზონაში, როცა ეს ყველაზე მეტად გჭირდება.
ნაბიჯი 7. იარეთ სწრაფი ტემპით
რაც უფრო ნელა მიდიოდა ადამიანი, მით უფრო მეტად ფიქრობდა მის გულში დიალოგი, როგორც უხერხულობის მტკიცებულება. და რაც უფრო სწრაფად დადიხართ, მით უფრო თავდაჯერებული ჩანს ადამიანი. უფრო მეტიც, როდესაც თქვენ დადიხართ თავდაყირა და აკეთებთ უფრო სწრაფ ტემპს - და ამას ჰქვია ერთი რიგი, ორი ან სამი კუნძული გამოტოვებულია.
სწრაფი გაშვების ტემპი მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ ერთი მიზეზი, რომ გადაადგილდეთ, თქვენ ამას აკეთებთ და ხართ მოტივირებული საქმეების დასასრულებლად. შენელებული ტემპი ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გრძნობთ ამბიციურობას და გაქვთ არაადეკვატური მიზეზები გადაადგილებისთვის. რა თქმა უნდა, პირველი განცხადება უფრო თავდაჯერებულად ჟღერს
3 ნაწილი 2: ისაუბრეთ თავდაჯერებულად
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ მოცულობა
როდესაც არ ხართ თავდაჯერებული და ცოტა ნერვიულობთ, თქვენი ხმა უფრო მაღალ სიმაღლეზეა. როდესაც ეს მოხდება, მისი ამოცნობა ყოველთვის ადვილი არ არის. შეგნებულად შეინარჩუნეთ ხმა უფრო დაბალ სიმაღლეზე, ყურადღებას აქცევთ თუ არა. თუ იცით, რომ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, იყავით ფრთხილად, როდესაც თქვენი ხმა იწყებს ტემპის შეცვლას.
შეამცირეთ თქვენი ხმის სიმაღლე, ისევე როგორც სიმაღლის დონე, თუ ეს თქვენთვის პრობლემაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისაუბრეთ! ეს სხვებს აცნობებს, რომ თქვენ ხედავთ თქვენს ხმას ღირებული მოსასმენად. შემდეგ ისინი იმავეს იფიქრებენ
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ უფრო მშვიდად
ჩვენი ხმები უფრო სწრაფი გახდება, როდესაც ნერვიულობას ვგრძნობთ. ასე რომ ხმამაღლა წარმოიდგინეთ ხოლმე პრეზენტაციის დროს. Შეანელე. შეანელეთ იქამდე, სადაც ფიქრობთ, რომ თქვენი ხმა ძალიან დაბალი იქნება - ეს არის დაბრკოლება, სანამ სწორად გაიაზრებთ.
დაუცველ ადამიანს სურს რაც შეიძლება სწრაფად გააკეთოს საქმე და დაივიწყოს ეს - ამიტომაც აჩქარებს ისინი პირველად. რომ თავი თავდაჯერებულად მოიქცეთ, შეამცირეთ ხმა და შექმენით შთაბეჭდილება, რომ კომფორტულად იქნებით ყურადღების ცენტრში
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ განცხადებები სიტყვით "მე"
თავდაჯერებული ადამიანები უფრო თავდაჯერებულნი არიან და იყენებენ "მე" განცხადებებს. იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ "შენ გამაბრაზე", რაც საკმაოდ პასიურია, თავდაჯერებული ადამიანი იტყოდა: "მე გაბრაზებული ვარ შენზე", რაც უფრო დამამტკიცებელი და პირდაპირია. რომ თავი თავდაჯერებულად მოიქცეთ, ისაუბრეთ საკუთარ თავზე. სხვა არავინ ლაპარაკობს შენზე მარტო!
რა თქმა უნდა სახალისო იქნება თქვენს გარშემო მყოფების კითხვა. ყველა დააფასებს კარგ მსმენელს. მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ აქტიური მონაწილეობა საუბარში საუბრით. თუკი რამეს შეგიძლია დაუკავშირო, ისაუბრე მასზე გამოცდილების შესახებ. მეგობარმა, რომელზეც თქვენ საუბრობთ, უბრალოდ უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს? იმის ნაცვლად, რომ თქვა: "ოჰ, რა კარგი ფილმია!" თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე მიყვარს ის ფილმი! ეს არის ჩემი საყვარელი ფილმი. მე მას რამდენჯერმე ვუყურე ერთდროულად …"
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ დადებითად და მოერიდეთ ჭორებს
ჩვენ ყველანი ვიცნობთ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად ნეგატიურები არიან, ნერვიულობენ და ავრცელებენ ჭორებს მეგობრებისა და მტრების ჯგუფის შესახებ. ადვილი მისახვედრია, რომ ხალხს არ მოეწონება ეს ადამიანი, ასე რომ ნუ იქნები ის ადამიანი! იმისათვის, რომ გამოიჩინოთ ნდობა, თქვენ უნდა დაარწმუნოთ სამყარო, რომ თავს კარგად გრძნობთ. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარგი გრძნობები, აჩვენებენ ამას პოზიტიური მოქმედებებითა და სიტყვებით.
ეცადე ყოველ ჯერზე თქვა რაღაც დადებითი. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "ოჰ, მე არ მომწონს ტაილანდური საკვები", შეგიძლიათ თქვათ: "მე მირჩევნია იტალიური", როდესაც განიხილავთ სადილის გეგმებს. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მისი ფეხსაცმელი ასე მახინჯია", უმჯობესია თქვათ: "მან გააკეთა საინტერესო მოდის არჩევანი, არა?"
ნაბიჯი 5. არ ივარჯიშოთ
ოდესმე დაჯექით ახალ ან ორ ნაცნობთან და დაიწყეთ საუბარი თქვენს მუცელში ამ უცნაური გრძნობის მოშორების შესახებ? ეს არის მთავარი სიგნალი იმისა, რომ თქვენ ნერვიულობთ და არ გრძნობთ თავს ძალიან თავდაჯერებულად. ჯობია ჩუმად იყო. რას იტყვით იმ შეგრძნებაზე? Დააიგნორე. თქვენ შეიძლება იყოთ ერთადერთი ვინც ამას გრძნობს.
უფრო უსმენ, ვიდრე ლაპარაკობს. თუ ყურადღების ცენტრში ხართ. თქვენ ფიქრობთ, რომ ხალხი აფასებს თქვენს ნათქვამს, თქვენ შეიძლება შეფასდეთ როგორც შემაშფოთებელი და გსურთ ყურადღება. ჯობია დაისვენო. გაჩერდი ერთი წუთით. თავდაჯერებულ ადამიანს არ სჭირდება ყურადღება ყოველთვის. მიეცით საშუალება სხვა ადამიანს ჩაერთოს საუბარში რამდენიმე წამით
3 ნაწილი 3: განავითარეთ პოზიტიური ჩვევები
ნაბიჯი 1. არ მისცეთ საკუთარ თავს ზედმეტი წუხილი ამაზე
მაგალითად, როდესაც ხარ ბარში და ხედავ მხიარულ მამაკაცს ან ქალს ბარის ბოლოს. პირველი სამი წამის განმავლობაში თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ ესაუბრებით მათ და სთხოვთ მათ საკონტაქტო ნომერს. მაშინ, თქვენ შეგეპარებათ ეჭვი და შიში დაგამარცხებთ. სწორედ მაშინ უნდა შეწყვიტო ამდენი ფიქრი საგნებზე. პირველი სამი წამის შემდეგ დაივიწყეთ. წადი და გააკეთე. თავს ნუ ინერვიულებ.
ნებისმიერი ფიქრი, რომელიც ამ სამი წამის შემდეგ გრძელდება, კიდევ უფრო მეტად შეგაწუხებთ. და წუხილმა შეიძლება წარუმატებლობისკენ მიგიყვანოთ. დაივიწყე ეს აზრები და გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთო, სანამ შენი გონება უარყოფს. თქვენს გონებაში ყველაფერი უაზროა
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ ყველა ძალიან ბევრს ფიქრობს საკუთარ თავზე
ასაკთან ერთად ვიწყებთ ფიქრს, რომ სამყარო ყოველთვის გიყურებს, მზად ხარ ხარშვის საპოვნელად ნებისმიერ მომენტში. სინამდვილეში, სამყარო ძალიან დაკავებულია იმისთვის, რომ იზრუნოს საკუთარ თავზე და არ ეშინია იმავეს. ერთადერთი ადამიანი, ვინც შენზე ფიქრობს, შენ ხარ.
ტექნიკურად, უსარგებლოა, თუ თავს დაუცველად გრძნობთ. ყველა გიყურებს და იცინის? ისინი ფიქრობდნენ იმაზე, რაც შენ თქვი და გააკეთე? თქვენი სამყაროსთვის … რა თქმა უნდა, მაგრამ არა სხვათა სამყაროსთვის. ეს არ არის სამწუხარო რამ, ეს არის თავისუფლება. პრობლემა თქვენივე გონებაშია
ნაბიჯი 3. გაიცინეთ
სიცილი ავსებს თქვენს ტვინს (ისევე როგორც თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს) ნამდვილი სიხარულით. ის გაათავისუფლებს ზეწოლას, გააუმჯობესებს თქვენს გრძნობებს და გაგიადვილებთ ნამდვილ ღიმილს. ყოველივე ეს ათჯერ აადვილებს და უფრო დამაჯერებელს ხდის თავდაჯერებულობის მოჩვენებას.
თავდაჯერებულობის გამომუშავება შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ უფრო ადვილი გახდება ადამიანის შექმნა, რომელიც თავისუფალია ტვირთისა და საზრუნავისგან. ასე რომ თქვენ მხოლოდ იცინით, როდესაც ვინმე ხუმრობს. ყოველთვის გაიღიმეთ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. ადამიანებს მოსწონთ ბედნიერი ადამიანები და სიხარული ჩვეულებრივ ასოცირდება თავდაჯერებულობასთან
ნაბიჯი 4. კარგად ჩააცვით და მორთეთ თმა
დაიმახსოვრე - დაფიქრდი თმის ცუდ დღეებზე. თქვენ ალბათ შეამჩნევთ ამას, არა? რას იტყვით ბოლო დროს, როდესაც ქალაქგარეთ მოგზაურობისას ჩაიცვით? იქნებ ლამაზად ჩაიცვი. ზოგჯერ ჩვენი ტვინი იღებს სიგნალებს გარედან იმის დასადგენად, თუ როგორ ვგრძნობთ შიგნით. თუ გჭირდება ნდობა, ჩაიცვი ტანსაცმელი, რომელიც შენს ლამაზ გარეგნობას იძენს და იწმენდს თავს. კარგი გარეგნობა გაგიადვილებთ თავს კარგად.
უფრო მეტიც, ადამიანები მიდრეკილნი არიან მიიღონ ადამიანი, რომელიც კარგად არის ჩაცმული და კარგად გამოიყურება. მათ დაადგინეს, რომ ეს ადამიანები იყვნენ უფრო განათლებულები, ჭკვიანები, მეტი ფული და ჩვეულებრივ უფრო მიმზიდველები. ხალხი ასევე აფასებს ადამიანს მისი ჩაცმის წესით. ისარგებლეთ ფაქტებით საკუთარი თავის მოწესრიგებით
ნაბიჯი 5. აღფრთოვანდით
ბევრს ძალიან უჭირს ენთუზიაზმის ნდობისგან გარჩევა. თუ თქვენ ვერ აჩვენებთ ნდობას, კარგია იყოთ ენთუზიაზმი. თქვენი საყვარელი სიმღერა უკრავს რადიოსადგურზე? უთხარით ხალხს რამდენად მოგწონთ სიმღერა. ვინმემ წაგიყვანა ფილმის სანახავად, რომლის ნახვაც ძალიან გინდოდა? თქვით რამდენის ნახვა გსურთ. თქვენი ენერგია გაიფანტება სხვებზე და გაამხნევებს მათ და აგრძნობინებს სხვებს, რომ თქვენ ხართ პოზიტიური გრძნობებითა და თავდაჯერებულობით სავსე ადამიანი.
დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული შეესაბამება თქვენს სიტყვებს. წარმოიდგინეთ, ვიღაც ამბობს: "მე ვერ ვიტან ამ ფილმის ნახვას!" ერთფეროვანი ხმით და ორივე ხელით ჯიბეებში და თვალის მოძრაობა გვერდულად. თქვენ ნამდვილად არ იქნებით დარწმუნებული იმაში, რასაც ისინი ამბობენ. ახლა წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომლის თვალები ბრჭყვიალებს, ხელებს მაღლა ასწევს და აყვავებული ხმით ამბობს: "მე ვერ ვიტან ამ ფილმის ნახვას!" ეს უფრო დამაჯერებლად გამოიყურება
ნაბიჯი 6. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ
ადამიანის გონება ხშირად ძალიან ძლიერი, მაგრამ არასტაბილური რამაა. სინამდვილეში, კვლევები აჩვენებს, რომ იმედის ძალას შეუძლია შეამციროს კიბოს რისკი. ეს ცნობილია როგორც პლაცებოს ეფექტი. რეალურ კვლევებში, პაციენტებს ეგონათ, რომ ისინი იღებდნენ მედიკამენტებს, როდესაც ისინი არ იყვნენ და ისინი "მაინც" განიცდიდნენ გაუმჯობესებულ გამოჯანმრთელებას. თუ საკუთარ თავს ეტყვით, რომ თქვენ ხართ უნარი, ეს ნამდვილად მოხდება. და თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ არ შეგიძლიათ, დიდი ალბათობაა, რომ არ შეძლებთ.
ცხოვრების დიდი ნაწილი თვითშეფასებაა. თუ არ ფიქრობთ თავდაჯერებულობაზე, არ იქნებით თავდაჯერებული. როდესაც გგონია რომ ამას კარგად ვერ გააკეთებ, ამას ცუდად გააკეთებ. სწორ დამოკიდებულებას ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს ყველაფერი. და ერთადერთი, რასაც შეუძლია განსაზღვროს თქვენი დამოკიდებულება, თქვენ თვითონ ხართ
Რჩევები
- არსებობს გამონათქვამი: "მოატყუე მანამ, სანამ ამის რეალურად გაკეთება არ შეგიძლია". თქვენ მიხვდებით, რომ როგორც კი თავს თავდაჯერებულად აჩვენებთ, დაიწყებთ თავდაჯერებულად მოქმედებას.
- ძალიან ნუ ინერვიულებთ იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ იყოთ თავდაჯერებული, უბრალოდ გააკეთეთ ეს ბუნებრივად.
