ზოგჯერ ეჭვიანობა ბუნებრივია და შეიძლება იყოს მოტივატორი. თუმცა, თუ თქვენ იმედგაცრუებული ხართ, როდესაც ხედავთ ინსტაგრამის ფოტოს, რომელშიც გამოსახულია ტანსაცმელი, სამუშაო ან მანქანა, რომელიც თქვენ ყოველთვის გინდოდათ, როგორც ჩანს, თქვენ შეექმნათ პრობლემა, რომელიც უნდა მოგვარდეს. ხანდახან ეჭვიანობამ შეიძლება გაგრძნობინოს პარანოიდა, რაც ხელს უშლის თქვენს და თქვენთან ყველაზე ახლო ურთიერთობებს. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია გადალახვა, ეს პრობლემა დაუყოვნებლივ უნდა მოგვარდეს ისე, რომ შეძლო მშვიდად და თავდაჯერებულად იცხოვრო ყოველდღიურობით. ამიტომ, ეცადეთ დაძლიოთ ეჭვიანობა, გაამახვილოთ ყურადღება ახალ რამეებზე და განავითაროთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ეჭვიანობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ, რადგან ეჭვიანობა იწყებს თქვენზე გადატვირთვას
შეიძლება ეჭვიანობ იმიტომ, რომ დაინახე შენი მეგობარი ბიჭი ესაუბრა სხვა გოგოს ან შენს მეგობარს ყიდულობს თქვენთვის სასურველ მანქანას. ნაცვლად იმისა, რომ გაღიზიანდეთ, შეეცადეთ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ ეს ისევ და ისევ სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
თუ გსურთ პრობლემის განხილვა, გააკეთეთ ეს, როდესაც დამშვიდდებით. მაგალითად, როდესაც ხედავთ, რომ თქვენი მეგობარი ბიჭი სხვა გოგოს ესაუბრება, დამშვიდდით და მიესალმეთ მათ. გოგონა შეიძლება იყოს თქვენი შეყვარებულის თანამშრომელი ან თანაკლასელი
ნაბიჯი 2. ნუ შედიხართ სოციალურ მედიაში
იმდენი ფოტოა სოციალურ მედიაში, რომელიც აჩვენებს სხვა ადამიანების ცხოვრების ფრაგმენტებს, რომლებიც ეჭვიანობას იწვევს. თუმცა, თქვენ არ იცით, რომ გოგონა, რომელიც ყოველთვის ატვირთავს მეგობრის ყვავილების ფოტოებს, სინამდვილეში არ არის ბედნიერი. ნუ შეხვალთ სოციალურ მედიაში, თუ არ გათავისუფლდით ეჭვიანობისგან, რადგან ადამიანები აქვეყნებენ მხოლოდ ფოტოებს, რომლებიც მათ კარგად გამოიყურებიან.
თუ სოციალურ მედიას ვერ გაექცევით, ნუ გახსნით სხვა ადამიანების ანგარიშებს, რომლებიც ეჭვიანობის გრძნობას გაგრძნობინებთ
ნაბიჯი 3. ნუ გააკრიტიკებ და არ ელაპარაკები სხვებს მკაცრად
როცა ეჭვიანობ, შეიძლება გააკრიტიკა ან იგნორირება გაუკეთო სხვათა წარმატებებს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ნერვიულობთ და ნერვიულობთ სხვა ადამიანზე. იმის ნაცვლად, რომ იყო უარყოფითი, მიეცი მათ დამსახურება წარმატებისათვის. არ დატოვოთ უხამსი კომენტარები.
მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი გეუბნებათ სამსახურში ახალი თანამშრომლის შესახებ, ნუ იტყვით: "ოჰ, რადგან ის ძალიან ჭკვიანია, გინდა მასთან შეხვედრა?" ნება მიეცი შენს შეყვარებულს გითხრა რამ, შიშის გარეშე, რომ მოექცე ცუდად
ნაბიჯი 4. იყავით გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ, თუ თქვენ ორნი საკმარისად ახლოს ხართ
თუ ეჭვიანობთ ძმის, საუკეთესო მეგობრის ან შეყვარებულის მიმართ და ეს უკვე დიდი ხანია გრძელდება, იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რას გრძნობთ. თქვენ თავისუფალი იქნებით ნეგატიური გრძნობებისგან და სიმართლის თქმის შემდეგ შვებით ამოისუნთქავთ.
მაგალითად, უთხარი მეგობარს: "დისი, მე ყოველთვის იმედგაცრუებული ვიყავი, რადგან საუკეთესო უნივერსიტეტში მიიღეს, მაგრამ მე ვერ შევძელი. მე ვარ ეჭვიანი, რადგან შენ მიიღე ის, რაზეც ვოცნებობდი. მე ვგრძნობ თავს დამნაშავედ შენი შურისთვის."
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით, რა საერთო გაქვთ თქვენ ორს
მოიშორეთ ეჭვიანობა იმის გააზრებით, თუ რა საერთო გაქვთ მასთან. რაც უფრო მეტი მსგავსებაა, მით ნაკლები ეჭვიანობის მიზეზი!
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ეჭვიანობდეთ, რადგან თქვენს მეზობელს ჰყავს თქვენთვის სასურველი ძვირადღირებული მანქანა. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ორივე ერთსა და იმავე საცხოვრებელ სახლში ცხოვრობთ და შესაძლოა აშენებული გქონდეთ ერთი და იგივე მოდელის სახლი. ალბათ თქვენ ორნი იყავით სკოლის მოსწავლეები და გყავდათ საერთო მეგობრები
3 მეთოდი 2: ყურადღების გამახვილება ახალ ნივთებზე
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რატომ გრძნობთ ეჭვიანობას
ეჭვიანობის დასაძლევად, შეეცადეთ გაარკვიოთ რა იწვევს მას. გრძნობთ არასრულფასოვნებას და შეშფოთებას? ოდესმე ყოფილხართ ორგული ურთიერთობაში? ძალიან ბევრს ითხოვთ სხვებისგან? მას შემდეგ რაც გაიგებთ რატომ, იფიქრეთ ეჭვიანობასთან გამკლავების გზებზე ან გააუმჯობესეთ თქვენი დამოკიდებულება სხვების მიმართ.
- დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ ეჭვიანობის მიზეზის დადგენაში.
- პროფესიონალი თერაპევტი დაგეხმარებათ პრობლემის წყაროს პოვნაში და გადაჭრაში.
ნაბიჯი 2. შეაქეთ ადამიანები, რომლებიც გამოირჩევიან
მოემზადეთ წარუმატებლობისთვის, თუ გძულს წარმატებული ადამიანები. როდესაც ხედავთ, რომ სხვა ადამიანები აკეთებენ იმას, რაც მოგწონთ, შეაქეთ მათ პატივისცემა და თავმდაბლობა.
- მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარს აქვს შესანიშნავი კარიერა, უთხარით მას: "მელი, როგორც ჩანს, ძალიან მხიარულობ სამსახურში. ხშირად უნდა მიიღოთ ჯილდოები და დაწინაურებები. ეს მშვენიერია! რაიმე შემოთავაზება ჩემთვის?"
- ბოლო დროს თქვენი შეყვარებული უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს თქვენ. უთხარით მას, რომ თქვენ აფასებთ მის სიკეთეს.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება მიაქციოთ სხვა ადამიანების საქმიანობას, გაამახვილეთ ყურადღება საკუთარ თავზე! გამოყავით დრო, რომ დაწეროთ ან იფიქროთ მინიმუმ 3 საკითხზე, რაც თქვენი ძლიერი მხარეა, როგორიცაა შეხვედრების მასპინძლობა, სამზარეულო, კარგი მსმენელის ყოფნა ან შრომისმოყვარეობა.
გააკეთეთ ერთი აქტივობა ყოველდღე თქვენი ძლიერი მხარეების მიხედვით, მაგალითად გემრიელი კერძის მომზადება
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ ყველა ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ
იღებთ კურთხევას ყოველ დილით გაღვიძებისთანავე. გაითვალისწინეთ ეს და იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე. ამგვარად, თქვენ შეძლებთ დაძლიოთ ეჭვიანობა იმის დაფასებით, რაც გაქვთ.
იყავით მადლიერი ყველა იმ კურთხევისთვის, რომლითაც სარგებლობთ! მაგალითად, იყავით მადლიერი, რომ გყავთ დედა, რომელიც კეთილია, მხარს უჭერს და გიყვარს. ალბათ თქვენ ხართ მიღებული ძალიან კარგ უნივერსიტეტში და აპირებთ კოლეჯის დაწყებას
ნაბიჯი 5. მედიტირება ყოველდღე
მედიტაცია გეხმარებათ გონების გაწმენდაში და კონცენტრირებაში იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია. ეჭვიანობა აბინძურებს თქვენს გონებას, მაგრამ ეს შვებაა, თუ შეგიძლიათ ყოველ დილით მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ მშვიდად იჯდეს ყურადღების გადატანის გარეშე. მედიტაციის დროს ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე და ფიზიკურ შეგრძნებებზე.
თუ ჯერ კიდევ არ იცით მედიტაცია, გადმოწერეთ Simple Habit ან Calm პროგრამები
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ბრძნული გადაწყვეტილებები
შესაძლოა თქვენ ეჭვიანობთ, რადგან მდიდარი მეგობარი ყოველთვის მიგიყვანს ძვირადღირებულ რესტორანში ან მიემგზავრება საზღვარგარეთ, რომელიც დიდ ფულს ხარჯავს. იმის ნაცვლად, რომ მისცეთ უფლება გააკონტროლოს თქვენ, იყავით კონტროლში! შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი რესტორანი და ნუ წახვალთ შვებულებაში, თუ ამის საშუალება არ გაქვთ. ამის ნაცვლად, დაგეგმეთ შვებულება ქალაქგარეთ.
უთხარი შენს მეგობარს, "ჰეი იოს, მე ბედნიერი ვარ, რომ შენთან ერთად ვჭამ ხუთვარსკვლავიან რესტორანში, მაგრამ გულწრფელად გითხრათ, ეს ჩემთვის ძალიან ძვირია. თუ თქვენ მაინც გინდათ ჩემთან ერთად ვისადილოთ ყოველ კვირას, ეს კარგია, მაგრამ მე გადაწყვეტ რესტორანს. თანახმა ხარ?"
ნაბიჯი 7. გაერთეთ ყოველდღე, რომ გადაიტანოთ ეჭვიანობისგან თავი
თქვენ ვერ იფიქრებთ იმაზე, რაც იწვევს ეჭვიანობას გართობის დროს! დაგეგმეთ აქტივობები, რომლებსაც თქვენ მოუთმენლად ელით ყოველდღე, როგორიცაა თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება, ნაყინის ყიდვა ან შოპინგი. Ცხოვრება მოკლეა. ასე რომ ისიამოვნეთ ყოველდღე!
მეთოდი 3 -დან 3: გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები
გამოიყენეთ ეჭვიანობა საკუთარი თავის მოტივაციისთვის, რათა მიაღწიოთ საუკეთესოს. განსაზღვრეთ თქვენი ცხოვრების მიზნები იმის მიხედვით, რაზეც ოცნებობთ და შემდეგ იფიქრეთ იმ ქმედებებზე, რომლებიც უნდა განხორციელდეს ამ მიზნების მისაღწევად. დაისახეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ მომდევნო 5 დღის განმავლობაში და ის, რაზეც გსურთ ყურადღება გაამახვილოთ მომდევნო 5 წლის განმავლობაში.
მაგალითად, თქვენ გინდათ იმუშაოთ მაღალი ხელფასით. როგორც მოკლევადიანი მიზანი, შეეცადეთ მიიღოთ A ყველა საგანში. როგორც გრძელვადიანი მიზანი, იპოვნეთ მენტორი ან შეუერთდით სტაჟირების პროგრამას იმ სფეროში, რომელსაც თქვენ სწავლობთ
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ სამოგზაურო გეგმა
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ ეჭვიანობთ, რომ ყველას შეუძლია გაერთოს. მოამზადეთ ღონისძიებები თქვენთვის! დაგეგმეთ შაბათ -კვირა თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის, ეწვიეთ მუზეუმს ან გაემგზავრეთ სანაპიროზე. გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც ბედნიერებას გგვრით!
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
თქვენ ყურადღებას არ გაამახვილებთ სხვაზე, თუ ყოველთვის პირველ რიგში საკუთარ ჯანმრთელობას დააყენებთ. გაზარდეთ თავდაჯერებულობა კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ ვარჯიშით. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს და უცხიმო ხორცს. მიიღეთ ჩვევა დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი ყოველდღე.
დალიეთ წყალი საჭიროებისამებრ
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით პოზიტიურ ადამიანებს
შესაძლოა თქვენ ეჭვიანობთ, რადგან თქვენ ეწევით ადამიანებს, რომლებიც განზრახ ეჭვიანობენ. ეს სამარცხვინო დამოკიდებულებაა. ნაცვლად ნეგატიურ გარემოში ურთიერთობისა, მეტი დრო გაატარეთ მეგობრებთან, რომლებიც არიან კეთილები, პატიოსნები და თავმდაბლები!
პოზიტიური ადამიანი ყოველთვის არის დამხმარე, პატიოსანი, კეთილი და დახმარების სურვილი. ნეგატიური ადამიანები ყოველთვის შეურაცხყოფენ, გაკრიტიკებენ და ენერგიას დაგკარგავენ
ნაბიჯი 5. გაიარეთ კონსულტაცია კონსულტანტთან, რომელიც დაგეხმარებათ ეჭვიანობის დაძლევაში
თუ ეს პრობლემა გიშლით ცხოვრებას, დროა სხვას სთხოვოთ დახმარება. ბევრი პროფესიონალი თერაპევტი არის მომზადებული, რათა დაეხმაროს კლიენტებს დაძლიონ ეჭვიანობა, ეჭვიანობა ან არასრულფასოვნება. პრობლემა მხოლოდ გამწვავდება, თუ დუმს. ასე რომ, არაფერია ცუდი იმაში, რომ სხვა ადამიანებს სთხოვო დახმარება!
