ეჭვიანობამ შეიძლება გაანადგუროს მშვიდობა და დაამთავროს ურთიერთობა, ეჭვიანობა ასევე იმის ნიშანია, რომ ცვლილებები გჭირდებათ. იმის ნაცვლად, რომ ეჭვიანობამ გავლენა მოახდინოს თქვენს ურთიერთობაზე, გამოიყენეთ ის საბაბი საკუთარი თავის უკეთ გასაგებად. თუ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სხვის ეჭვიანობას, დახაზეთ მტკიცე ხაზი და დაიცავით თავი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1-დან 3: საკუთარი ეჭვიანობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე ეჭვიანობის მნიშვნელობა
ეჭვიანობა არის რთული ემოცია, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ბევრ რამეს, როგორიცაა შიში, დაკარგვა, რისხვა, შური, მწუხარება, ღალატი, უღირსობის გრძნობა და დამცირება. თუ ეჭვიანობის გრძნობა გეუფლებათ, იცოდეთ რომ მას ბევრი სხვა ემოცია ახლავს თან. ეჭვიანობა არის პირველი ემოცია, რომელსაც შეამჩნევთ. ასე რომ, გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი ემოციების შესამოწმებლად.
- ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები. თუ ვიზუალური ტიპი ხართ, შექმენით დიაგრამები ან სურათები, რომლებიც წარმოადგენენ ყველა სხვადასხვა სახის ემოციას, რასაც გრძნობთ და როგორ უკავშირდება ისინი ეჭვიანობას.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის რეაქციებს. შიში ხანდახან გრძნობს, თითქოს რაღაც ეცემა ან მკერდზე და მუცელზე გიჭირავს, მაშინ როცა რისხვა ჩვეულებრივ წვისა და დაძაბულობის შეგრძნებაა თავსა და მკლავებში.
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს
ისწავლეთ ეჭვიანობის დაკითხვა ყოველთვის, როცა ამას იგრძნობთ. მაგალითად,”მე ვარ ეჭვიანი, რადგან მეშინია ან გაბრაზებული ვარ? რატომ ვგრძნობ შიშს ან გაბრაზებას?” როდესაც იწყებთ კითხვას, რატომ ეჭვიანობთ, შეგიძლიათ გადადგათ პოზიტიური ნაბიჯები თქვენი გრძნობების კონსტრუქციულად მართვისთვის, ისე რომ არ დაჩრდილოთ ნეგატიური ემოციები, რომლებიც ჩვეულებრივ თან ახლავს ეჭვიანობას.
ნაბიჯი 3. იცოდე შენი ეჭვიანობის ძირეული მიზეზი
ზოგჯერ ადამიანებს უჭირთ ნეგატიური გრძნობების აღიარება და უფრო მეტად ადანაშაულებენ სხვებს. თავიდან აიცილეთ ეს თქვენი ეჭვიანობის ყურადღების მიქცევით. გაარკვიეთ რას გრძნობთ მათში და დაფიქრდით რა იწვევს მათ. მაგალითად, თუ ეჭვიანობთ პარტნიორის მეგობარზე, აღწერეთ ეს ემოცია ერთი წინადადებით. თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ იმის გამო, რომ არ გსურთ პარტნიორის დაკარგვა (და შესაძლოა იმიტომ, რომ თქვენ დაკარგეთ პარტნიორი ამ პრობლემის გამო წარსულში), სამწუხაროა, რადგან დაკარგვის აზრი, ღალატის გრძნობა, რადგან თქვენ გრძნობთ უყურადღებოდ და გრძნობას უღირსია, რადგან არ გჯერა რომ სიყვარულს იმსახურებ.
ჩამოწერეთ ნებისმიერი მოგონება, რამაც შეიძლება გააუარესოს ეს გრძნობა. მაგალითად, თქვენ გეშინიათ პარტნიორის დაკარგვის, რადგან თქვენი წარსული ურთიერთობა ძალიან მტკივნეულად დასრულდა და გეშინიათ, რომ იგივე არ განმეორდეს. თქვენ შეიძლება თავი შეყვარებულად იგრძნოთ თქვენი უყურადღებო მშობლების გამო
ნაბიჯი 4. აირჩიე დაიჯერო
ენდეთ ადამიანებს, რომლებიც გიყვართ. ირწმუნეთ უნდობლობის გამო. დამიჯერეთ, თუ არ არსებობს ნათელი მტკიცებულება, რომ ის იტყუება. ნუ ეძებთ მტკიცებულებებს, ენდეთ თქვენი პარტნიორის სიტყვებს. ეჭვიანობა მხოლოდ მაშინ დაამთავრებს ურთიერთობას, თუკი მას დაიჭერთ და სხვას დააბრალებთ.
ნაბიჯი 5. ბოდიშის მოხდა და ახსნა
უთხარი: "ბოდიში, რომ ჯესისთან მეგობრობა კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მე არ მენდობი, მე უბრალოდ ვღელავ. Მადლობა მოსმენისთვის." მსგავსი სიტყვები, როგორც წესი, საკმარისია იმის დასაწყებად, თუ რა ხდება. თქვენ აღიარეთ თქვენი შფოთვა და გამოთქვით საჭიროება გახსნილობის შესახებ, თუ რა ხდება ურთიერთობაში.
ნაბიჯი 6. ღიად აღიარეთ თქვენი ეჭვიანობა
თქვენი ნამდვილი გრძნობების მეგობართან ან პარტნიორთან გაზიარებამ შეიძლება გაამყაროს ძლიერი ურთიერთობა. მას ასევე შეუძლია გაიგოს, როდესაც თქვენ ავლენთ დაუსაბუთებელ ეჭვიანობას. მიუხედავად იმისა, რომ ეჭვიანობის აღიარება შეიძლება სუსტად მოგეჩვენოთ, პატიოსნებაზე აგებული ურთიერთობა უფრო ძლიერია, ვიდრე საბაბებით სავსე ურთიერთობა.
- ნუ დაადანაშაულებთ სხვა ადამიანებს. ის არ გიქმნის ეჭვიანობას, შენი საქციელი შენივე პასუხისმგებლობაა.
- გამოიყენეთ "მე" განცხადებები იმის ნაცვლად, რომ თქვათ რაიმე ისეთი მკვეთრი, როგორიცაა: "შენ მაგრძნობინებ …". იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "შენ არ უნდა იყო", თქვი: "მე ვწუხვარ, რომ მე არ შემიძლია გამოვხატო ჩემი გრძნობები შენს მიმართ საჯაროდ."
- გააცნობიერეთ, რომ თქვენ როგორ უყურებთ სიტუაციას შეიძლება იყოს საპირისპირო იმისა, თუ როგორ ხედავენ სხვა ადამიანები მას. მოუსმინეთ თქვენს პარტნიორს, როდესაც ის საუბრობს, თუნდაც არ ეთანხმებით.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ დახმარება
თუ თქვენ ფიზიკურად აყენებთ ზიანს თქვენს პარტნიორს, ყვირილით, საყვედურით ან თვალთვალში ადევნებთ მას, სასწრაფოდ გაშორდით და დახმარების თხოვნით მიმართეთ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს თერაპევტთან ან სიბრაზის მართვის მითითებასთან დაკავშირებით.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: სხვა ადამიანების ეჭვიანობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ განსხვავება სიყვარულსა და ეჭვიანობას შორის
ეჭვიანობა არ არის სიყვარული და ეჭვიანობა არ არის სიყვარულის გამო. ზოგი შეცდომით თვლის, რომ ეჭვიანობა სიყვარულის ნაწილია, სინამდვილეში კი ის დაუცველობის ან/და თვითკონტროლის ნაკლებობის ნაწილია. ადამიანები, რომლებიც ხშირად ეჭვიანობენ, არ არიან დარწმუნებულნი და რცხვენიათ საკუთარი თავის.
ნაბიჯი 2. დახაზეთ ხაზი ეჭვიან პარტნიორთან ან მეგობართან
თუ თქვენი პარტნიორი ეჭვიანობის გამო იწყებს მოქმედებას, დახაზეთ ხაზი. არ უპასუხოთ კითხვებს, რომლებზე პასუხის გაცემა თქვენთვის მოსახერხებელი არ არის. არ გააუქმოთ გეგმები მეგობრებთან ერთად და არ შეწყვიტოთ კონტაქტი თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან ადამიანებთან.
- აუხსენით ნელა და მტკიცედ:”მე ვპასუხობ თქვენს კითხვას, მაგრამ მხოლოდ ერთხელ. არ მსურს ერთი და იგივე პასუხის გაცემა განმეორებით.”
- ”მე მესმის თქვენი გრძნობები, მაგრამ არ გავჩერდები იმ ადამიანებისგან, ვინც მაინტერესებს”.
- "თუ რამეს ყრი ან ყვირი, მე წავალ და დავრჩები ჩემი მშობლების სახლში."
- "თუ არ მეტყვი რას გრძნობ, მაგრამ დამცინე და გამომიკეტე, მე გეტყვი რას ვგრძნობ ასე რომ მექცევიან და ამის შემდეგ სახლიდან გავალ სანამ არ გინდა ლაპარაკი."
ნაბიჯი 3. ნუ მიიღებთ ძალადობას
ნუ აიღებ პასუხისმგებლობას იმაზე, რასაც არ აკეთებ. თუ თქვენ ადანაშაულებთ, შეიძლება გაგიადვილდეთ ბოდიშის მოხდა და ბრალის მიღება, თუმცა თქვენ იცით რა არის თქვენი მოტივაცია. ნუ მისცემთ თქვენს პარტნიორს დარწმუნებას იმაში, რომ თქვენ ფლირტაობთ სხვასთან ან რომ თქვენ "აღვივებთ" ეჭვიანობას და ცუდ დამოკიდებულებას.
- ჩუმად მოუსმინეთ თქვენს პარტნიორს, თუ მას შეუძლია გამოიყენოს "მე" გამონათქვამები, მაგრამ ნუ დაემორჩილებით ბრალდებების სიმსუბუქეს.
- თუ თქვენი პარტნიორი იწყებს ფიზიკურ თამაშებს, როგორიცაა თავშეკავება, დააზარალება ან ნივთების გაფუჭება, დატოვეთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დახმარება
თუ თქვენ გრძნობთ საფრთხეს თქვენი პარტნიორის ან სხვის მიერ, ვინც თქვენზე ეჭვიანობს, მაქსიმალურად შორს იყავით მისგან. ეჭვიანობა არის ის, რაც იწვევს ქმრების მიერ ცოლების მოკვლას ან პირიქით, და, როგორც წესი, ოჯახური ძალადობის კომპონენტია.
გადით სახლიდან, თუ თქვენი პარტნიორი ფიზიკურ შეურაცხყოფას აყენებს და დაუკავშირდით თქვენს მშობლებს ან პასუხისმგებელ პირს
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: და -ძმის და ძმის მეტოქეობის დაძლევა ბავშვობაში
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ მათი ინდივიდუალურობა
და -ძმას შორის ეჭვიანობა გარდაუვალია, რადგან არსებობს ურთიერთსაწინააღმდეგო მოთხოვნილებები და უსამართლო მოპყრობის ბუნებრივი შიში. აუხსენით თქვენს შვილებს, რომ მათი მოთხოვნილებები განსხვავებულია და მათი „გათანაბრება“შეუძლებელია, რადგან მათი ძირითადი მოთხოვნილებები წარმოიქმნება სხვადასხვა დროს და მოითხოვს სხვადასხვა მკურნალობას.
- მიეცით თქვენს შვილებს განსაკუთრებული დრო და სივრცე. თუ შეგიძლია განსხვავებული ოთახი მისცე, გააკეთე ეს. მიეცით ბავშვებს უფლება გააკეთონ ისეთი საქმიანობა, როგორიც მათ მოსწონთ. უფროს და -ძმას უნდა ჰქონდეს დრო მარტო ან მეგობრებთან ერთად ისე, რომ უმცროსი ძმა არ გაჰყვეს მას.
- აჩვენეთ, რომ თითოეული ბავშვის ინდივიდუალურობა მნიშვნელოვანია. შექმენით ღონისძიება, რომელიც ერთ ბავშვს მოსწონს, მაგრამ მეორეს არა. შეძლებისდაგვარად გაატარეთ დრო თითოეულ ბავშვთან ერთად.
- მაგალითად, თუ უმცროს და -ძმას სიამოვნებს ველოსიპედით სიარული, ხოლო უფროს ძმას არა, წაიყვანეთ უმცროსი ძმა პარკში ველოსიპედით. თუ ორივეს სჭირდება მუდმივი ზედამხედველობა, სთხოვეთ აღმზრდელს უყუროს უფროს ძმას ან გაანაწილოს სამუშაოები პარტნიორთან ან ოჯახის სხვა წევრთან.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ გრაფიკი
თუ თქვენი ბავშვები ხშირად კამათობენ რაღაცაზე, მაგალითად ლეპტოპზე ან სათამაშოზე, შეადგინეთ გრაფიკი, რომელიც განსაზღვრავს როდის შეძლებენ მის გამოყენებას. ანალოგიურად, თუ თქვენი შვილები ეჭვიანობენ თქვენს ყურადღებაზე, დაგეგმეთ თქვენთან ერთად თამაშის დრო, რა საქმიანობასაც აირჩევს თითოეული თქვენგანი.
ნაბიჯი 3. ასწავლეთ თქვენს შვილს მტკიცება
ასწავლეთ ბავშვებს გამოხატონ თავიანთი ემოციები მკაფიოდ და გულწრფელად, არ მოიქცნენ ან დაადანაშაულონ სხვები. აუხსენით, რომ თუ წინადადება იწყება „თქვენ“-ით, პრობლემა მხოლოდ გამწვავდება. ასწავლეთ თქვენს შვილს წინადადებების დაწყება "მე" -ით და აუხსენით რას გრძნობს ის. თუ თქვენი შვილი ეჭვიანობის გრძნობას გამოხატავს, შეეცადეთ დაუსვათ სხვა კითხვები.
- მაგალითად, თუ უმცროსი და -ძმა ეჭვიანობას გამოხატავს უფროსი ძმის მიმართ, თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ: "რატომ ეჭვიანობ/შურს?" თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, არის თუ არა თქვენი ძმა ეჭვიანი, რადგან ის გრძნობს, რომ თქვენი უფროსი ძმა უფრო საყვარელი ან ნიჭიერია. ეს არის თქვენი შანსი, რომ დაარწმუნოთ და მოტივაცია მისცეთ.
- თუ თქვენი უმცროსი და -ძმა ეჭვიანობას გამოხატავს თქვენი უფროსი ძმის ნიჭის მიმართ, წაახალისეთ იგი იფიქროს საკუთარ ნიჭზე, ვიდრე შეადაროთ თავი თქვენს უფროს ძმას. თუ ის გრძნობს, რომ მას არ აქვს ნიჭი, მიეცი მას მოტივაცია ჩაერთოს ახალ ჰობიში, რათა თავი იამაყოს საკუთარი თავით.
