გსურთ მთელი ღამე გაათენოთ მეგობრის სახლში ყოფნისას ისე, რომ დრო არ დაიკარგოს? Არ იდარდო. ძლიერი განზრახვებითა და თავდაჯერებულობით, თქვენ და თქვენს მეგობრებს შეეძლებათ მაქსიმალურად გაზარდონ ყოველი წამი და შეძლონ წინააღმდეგობა გაუწიონ მძინარე ცდუნებას!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: ძილის დროის რუტინის იგნორირება
ნაბიჯი 1. არ აცვიათ პიჟამა
პიჟამა არის საძილე ტანსაცმელი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ კომფორტი აგრძნობინოს მას. ამიტომაც პიჟამის ტარება მიდრეკილია უფრო ადვილად გეძინოს! ამიტომ, ყოველთვის ატარეთ არასასიამოვნო ტანსაცმელი და ჯინსი, რათა თქვენი სხეული არ დაუკავშიროს ამ ტანსაცმელს საძილე აქტივობებთან.
ნაბიჯი 2. ნუ იწვები საწოლში
კომფორტის შეგრძნება, რომელიც გაჩნდება, გაგიჩნდებათ სურვილი დახუჭოთ თვალები და დაიძინოთ შემდეგ. ამიტომ, ყოველთვის დაჯექით იატაკზე, მყარ სავარძელზე ან მსგავს ავეჯზე. პერიოდულად შეცვალეთ პოზიციები, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული აქტიური!
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ოთახის განათება რჩება ნათელი
დაბნელებულმა განათებამ შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს სხეულში (განსაკუთრებით თვალში). თუ შესაძლებელია, ჩართეთ ოთახში მინიმუმ ორი განათების წყარო (ტელევიზიის ჩათვლით). ამით შეგიძლიათ გახსნათ თვალები და გააღვიძოთ გონება.
მეოთხე ნაწილი 2: სხეულის გაღვიძება
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ რაც შეიძლება მეტი წინა ღამით
იმისათვის, რომ თქვენი სხეული უფრო მეტად მოემზადოს გვიან გაღვიძებისთვის, დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ ან დაიძინეთ წინა დღეს. თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დაიძინოთ 12 საათი, სანამ გაიღვიძებთ ან დაიძინოთ გარკვეული დრო ძილის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ყავა და სხვა კოფეინიანი სასმელები
ყავა არ გიყვარს? სცადეთ დალიოთ რამდენიმე ჭიქა სოდა, როგორიცაა Sprite ან Coca Cola. თუ გსურთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ მყისიერი ყავა რძესა და ცხელ შოკოლადს, რათა ის კიდევ უფრო გემრიელი გახდეს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ცხარე საკვები
ცხარე საკვების მიღებამ შეიძლება ენა დაწვას, სხეული გაცხელდეს და ტვინი გაღვიძებული დარჩეს. ამიტომ, სცადეთ მიირთვათ ცხარე ჩეტო, ცხარე ნუში, ცხარე ჩიფსები და სხვა საკვები, რომელსაც აქვს ძალიან ცხარე გემო. ამასთან, ნუ ჭამთ ძალიან ბევრს ისე, რომ კუჭი არ იყოს სავსე და სხეული იგრძნოს ძილიანობის შემდგომ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ შაქრის შემცველი საჭმლის ჭამა
მაღალი შაქრის შემცველობა შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი სხეული აქტიური. ამიტომ, შეეცადეთ გაზარდოთ ტკბილეულის, შოკოლადის, ნაყინის, ნამცხვრების, ნამცხვრების და სხვა ტკბილი საჭმლის მოხმარება. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ შაქრის შემცველი საჭმელები მჟავე გემოთი, რათა ორგანიზმი ზედმეტად გამოფხიზლდეს მასში მჟავე გემოსა და შაქრის შემცველობის გამო.
ნაბიჯი 5. საღეჭი მენთოლის არომატიზებული რეზინა
რატომ არის პირი, რომელიც არ წყვეტს საღეჭი და დაკბენილ რაღაცას იმდენად მძლავრს, რომ სხეულს ფხიზლობს? სინამდვილეში, საღეჭი მოძრაობები თქვენ სიგნალს გაუგზავნის ტვინს, რომ თქვენ ჭამთ. შედეგად, ტვინი ასევე წარმოადგენს ამ სიგნალებს, როგორც სიგნალი სხეულის სიფხიზლისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, საჭმლის გადაყლაპვის გარეშე დაღეჭვა შეგიშლით ხელს დაღლილობის ან ზედმეტი გაჯერების განცდაში, რაც ძილს იწვევს.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი
დამიჯერე, სავსე შარდის ბუშტი არ დაგაძინებს და გიბიძგებს გააგრძელო მოძრაობა! გარდა იმისა, რომ ჯანმრთელია, წყლის რეგულარული მოხმარება ასევე ხელს უშლის დეჰიდრატაციის რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დაღლილობა.
ნაბიჯი 7. დაასხით ცივი წყალი სახეზე
როდესაც ნამდვილად გეძინებათ, სცადეთ ტუალეტში წასვლა, ნიჟარის ონკანი გადაატრიალეთ და სახეზე ცივი წყალი დაასხით. ამით შეიძლება გაღიზიანდეს სახის ნერვები და აღდგეს თქვენი ენერგია.
ნაბიჯი 8. იმოძრავეთ მეტი
თუ თქვენი სხეული აგრძელებს მოძრაობას, ავტომატურად თქვენი სისხლის მიმოქცევა გააგრძელებს ცირკულაციას და არ შეგიშლით ძილს. ამიტომ, ეცადეთ განახორციელოთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ხტუნვა ან ბიძგები, რომ თქვენი სხეული გამოფხიზლდეს. ასევე მოიწვიე შენი მეგობრები, რომ ითამაშონ ისეთი თამაშები, რომლებიც სხეულს აგრძელებს მოძრაობის ნაცვლად მხოლოდ ვიდეოთამაშების ან ტელევიზორის ყურებისას ჯდომისას.
მოიწვიე შენი მეგობრები ბალიშის ბრძოლაში! გარდა იმისა, რომ ძალიან სახალისოა, თამაში ასევე შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს აქტიურობას. აკონტროლეთ თავი ისე, რომ თამაში არ გახდეს ძალიან ხმაურიანი და გააღიზიანოს თქვენი მეგობრების მშობლები
ნაწილი 3 მეოთხედან: გონების გაღვიძება
ნაბიჯი 1. გააკეთე ის, რაც გიყვარს
მაგალითად, სცადეთ ფილმების ყურება, ვიდეო თამაშების თამაში, სამაგიდო თამაშების თამაში ან სხვა აქტივობების გაკეთება, რამაც შეიძლება დაგაკავოთ. თუ გირჩევნიათ თამაშების თამაში თქვენს ტელეფონზე ან ტაბლეტზე, წადით! თუმცა, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ისვენებთ თვალებს ყოველ ოც წუთში. თუ გსურთ, მოიწვიეთ თქვენი მეგობრები, რომ ითამაშონ პატიოსანი ან გაბედული, აირჩიე რომელი და მაფია. სამი სახის თამაში მოითხოვს თქვენს გონებას კონცენტრირებაში, რითაც ამცირებს ძილიანობის შესაძლებლობას. თქვენ და თქვენს მეგობრებს ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ გიტარის გმირი ან როკ ბენდი, რომლებიც ეფექტურია სხეულისა და გონების გაღვიძებისთვის.
- როდესაც უყურებთ ფილმებს ან სატელევიზიო შოუს, უმჯობესია არ უყუროთ უკვე ნანახ შოუებს მოწყენილობის თავიდან ასაცილებლად. ამის ნაცვლად, უყურეთ გადაცემებს ან ეპიზოდებს, რომლებიც ახალია ან რომელსაც დიდი ხანია არ უყურებთ.
- რეგულარულად დაისვენეთ თვალები ისე, რომ არ დაიღლოთ.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ ხმამაღალ, სწრაფ მუსიკას
საერთოდ, როკ მუსიკა და მძიმე მეტალი კარგი არჩევანია! თუ არ გაქვთ ამ ჟანრის მუსიკალური კოლექცია, სცადეთ სხვა სახის მუსიკის მოსმენა და ხმის გაზრდა. დარწმუნდით, რომ მუსიკა საკმარისად ხმამაღლა გეხმარებათ, მაგრამ არა იმდენად ხმამაღლა, რომ რისკავთ თქვენი მეგობრის მშობლების გაღვიძებას. თუ გსურთ, თქვენ და თქვენს მეგობრებს შეგიძლიათ მორიგეობით უსმინოთ მუსიკას ყურსასმენის გამოყენებით.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ არ შეხედოთ საათს
დამიჯერეთ, ღამე გრძელი და უსასრულო იქნება, თუ ამას გააგრძელებთ. იმის ნაცვლად, რომ საათს შეხედოთ, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც თქვენი მეგობრები საუბრობენ ან აკეთებენ. რაც უფრო მხიარულ საქმიანობას გადიხარ, მით უფრო სწრაფად გადის დრო.
ნაბიჯი 4. დაეყრდენით ერთმანეთს
თუ რომელიმე თქვენგანი ძილიანად გამოიყურება, მიუთითეთ, რომ სხვას შეუძლია მისი მკლავზე დაკბენება ან ხელის ჩამორთმევა, რათა ის კვლავ გაიღვიძოს. თქვენ კი შეგიძლიათ შეცვალოთ აქტივობები, რათა წაახალისოთ ყველა იყოს უფრო აქტიური და გაღვიძებული. დაეხმარეთ ერთმანეთს ისე, რომ გვიან გაღვიძება უფრო ადვილი იყოს ყველა მხარისთვის!
მე -4 ნაწილი 4 -დან: აქტიურობა
ნაბიჯი 1. გაატარეთ ღამე სახალისო ისტორიის გაზიარებით
თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენს ისტორიებს არ გააჩნიათ სხვების შეურაცხყოფის პოტენციალი, კარგი? მაგალითად, მოუყევით ამბავი ვიღაცაზე, ვინც მოგწონთ და სთხოვეთ იგივეს გაკეთება. ასევე მოიწვიე შენი მეგობრები, განიხილონ სკოლაში გავრცელებული სხვადასხვა ჭორი, ან სატელევიზიო შოუები, რომლებიც ამჟამად პოპულარულია. ჩატს შეუძლია გონების სტიმულირება და მისი გაღვიძება.
რატომ არ უნდა მოიწვიოთ თქვენი მეგობრები საშინელებათა ისტორიების გაცვლაში ისე, რომ არავის ეძინოს ძალიან შეშინებული? თუ გინდა, შეგიძლია მოიწვიო ისინი სიბნელეში გულახდილად ან მამაცურად ითამაშონ ისე, რომ შემდეგ არავინ დაიძინოს
ნაბიჯი 2. სცადეთ თამაში დამალვა სიბნელეში
დამიჯერეთ, თამაშის დაძაბულობა და ინტენსივობა გაიზრდება, თუ მონაწილეებს მოუწევთ სიბნელეში დამალვა. შედეგად, თქვენი სხეული და გონება ყოველთვის იქნება გაღვიძებული ამის შემდეგ! გარდა ამისა, დამალვის თამაში მოწყენილობის ძალიან ეფექტური საშუალებაა. თუმცა, დარწმუნდით, რომ არ დაიმალებით დაწოლილს, თუ არ გსურთ ამის შემდეგ დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ გარეთ
თუ თქვენ გაქვთ მეგობრის მშობლების ნებართვა, სცადეთ მოიწვიოთ მეგობრები ღია ცის ქვეშ სათამაშოდ. მაგალითად, მოიწვიეთ ისინი თამაშობდნენ ტრამპლინზე, დაიმალებოდნენ ფანარით, თამაშობდნენ რბოლებში, ან თუნდაც ბანაობდნენ საცურაო აუზში მათი სახლის უკან. ცივი ჰაერი ეფექტურია თქვენი სხეულის გაღვიძების შემდგომ!
ნაბიჯი 4. მოიწვიე შენი მეგობრები მღერიან
იმისდა მიუხედავად, თქვენი ხმა კარგია თუ არა, სინამდვილეში სიმღერა არის ძალიან სახალისო აქტივობა, რომელიც ავსებს თავისუფალ დროს და ინარჩუნებს ტვინს აქტიურს. მაგალითად, მოიწვიე შენი მეგობრები, ჩაატარონ ყალბი ინდონეზიური კერპი ან X-Factor თქვენს საძინებელში, მისაღებ ოთახში ან თუნდაც თქვენი მეგობრის ეზოში! თუმცა, დარწმუნდით, რომ არ შეგაწუხებთ მშობლების ან თანაკლასელების ძილი, კარგი!
Რჩევები
- დილით გაღვიძებისას ნუ იქნებით ძალიან ხმამაღალი, თუ არ გსურთ თქვენი მეგობრის მშობლების გაღიზიანება.
- ნუ მიაქცევთ თქვენს მზერას ერთ წერტილს. ამით შეიძლება დაგეძინოს!
- მეორე დღეს დაიძინეთ მინიმუმ 2-4 საათის განმავლობაში.
- იყავით გვიან არდადეგებზე ან შაბათ -კვირას, რათა თქვენ და თქვენს მეგობრებს არ გაუძლოთ ძილიანობა სკოლაში მეორე დღეს!
- ნუ გააკეთებთ ისეთ საქმიანობას, რომელიც შეაფერხებს ძილს სახლში მყოფ ადამიანებს.
- მოიწვიე შენი მეგობრები, რომ ითამაშონ Minecraft ან სხვა ონლაინ თამაშები.
- არ აცვიათ საბანი ისე, რომ თქვენი სხეული გაცივდეს და არ გეძინოს.
- საშინელებათა ფილმების ყურებას ნამდვილად შეუძლია გააღვიძოს. ამასთან, მაინც პატივი ეცით თქვენს მეგობრებს, რომლებსაც ადვილად ეშინიათ!
- მოიწვიე შენი მეგობრები, უყურონ YouTube- ს ან Netflix- ს. დამიჯერეთ, თქვენ არ გინდათ გაჩერება, თუ უკვე გაინტერესებთ რაიმე საინტერესო.
- თუ მოწყენილობა დადგება, დაგეგმეთ დილით სხვადასხვა საინტერესო აქტივობები, როგორიცაა მოულოდნელი საუზმე, საუზმე საწოლში და ა.
გაფრთხილება
- რაც შეიძლება მეტი დაისვენეთ გვიანობამდე და გვიან გაღვიძებამდე. ძილის ხანგრძლივმა ნაკლებობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი კონცენტრაციის უნარი და დააზიანოს თქვენი გრძელვადიანი ჯანმრთელობა.
- არ დალიოთ ბევრი ყავა ან სხვა კოფეინირებული სასმელი. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურმა დოზამ (1-2 ჭიქა) შეიძლება გაგაღვიძოთ, მოხმარების ძალიან მაღალი დონე საფრთხეს უქმნის თქვენი გულის დაზიანებას.
