საყოველთაოდ ცნობილია, რომ უარყოფითი ფიგურები ძალიან კარგად ახერხებენ გარშემომყოფთა ენერგიისა და მოთმინების ამოწურვას. თუ რომელიმე მათგანი თქვენი ცხოვრების წრეშია, ნუ შეგეშინდებათ ურთიერთობის დატოვების! რაც მთავარია, ყველაფერი ნათლად დაასრულეთ და ნათლად გახადეთ, რომ ნებისმიერ დროს არ გსურთ მასთან ხელახლა ჩართვა. იყავით ფრთხილად, ნეგატიურ ადამიანებს ყოველთვის აქვთ საშუალება ხელახლა მოეხვიონ გარშემომყოფებს. ამიტომ, თქვენ ნამდვილად უნდა დაიცვათ დისტანცია მისგან და მიეცით თავს საშუალება გამოჯანმრთელებისთვის! დაიმახსოვრეთ, ურთიერთობის დასრულება, როგორი ფორმაც არ უნდა იყოს, ადვილი არ არის. ამიტომ, თქვენ კარგად უნდა მოექცეთ საკუთარ თავს პროცესის გავლისას.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ურთიერთობის მკაფიოდ დასრულება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ურთიერთობის ჭეშმარიტება
პირველი ნაბიჯი ნეგატიური ადამიანისგან თავის დასაღწევად არის თქვენი ურთიერთობის ხარვეზების აღიარება. მაშინაც კი, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წასვლა, ყოველთვის იქნება რაღაც, რაც ხელს შეგიშლით. ამიტომ, გულწრფელად აღიარეთ, რომ მეგობრობა, რომელშიც თქვენ ხართ, არ არის ჯანსაღი და არანაირ სარგებელს არ მოგიტანთ. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დატოვოთ ადამიანი და მომავალში გქონდეთ მეგობრობის უმაღლესი სტანდარტი.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სარგებელს მიიღებთ ურთიერთობიდან. დიდი ალბათობით, თქვენ ამ მომენტში აღარ ხართ კმაყოფილი ადამიანით. შესაძლოა იმ ადამიანმა მთელი ენერგია და მოთმინება დახარჯა, რომ მასთან დროის გატარების შემდეგ ყოველთვის გამოფიტული იყოთ.
- მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი. ნეგატიური ადამიანები საერთოდ შეამჩნევენ, თუ მათი მეგობრები ცდილობენ შორს ყოფნას. ამიტომაც, შენი მეგობარი, ალბათ, კვლავაც შეეცდება შენს ჩახუტებას ნებისმიერ ფასად. თუ ეს მოხდება, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენი მეგობრის მახასიათებლების შეცვლა თითქმის შეუძლებელია, მაშინაც კი, თუ იგი დაიფიცებს, რომ ის ამას გააკეთებს. ამ ფაქტების გახსენება შეგიშლით ხელს იმავე უფსკრულში ჩავარდნას.
- შერეული ემოციების შეგრძნება ძალიან ბუნებრივი მოვლენაა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ მეგობრობა, იცით! მაგალითად, თქვენ შეიძლება ნამდვილად აღფრთოვანებულიყავით ან გიყვარდეთ ადამიანი და ამ ადამიანს მართლაც ჰქონდეს საინტერესო ხასიათი ყველა ნეგატივის უკან. მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ურთიერთობა აუცილებლად გამოგადგებათ. სინამდვილეში, ურთიერთობის დასრულების სურვილი მაინც შეიძლება გაჩნდეს, მიუხედავად იმისა, რომ შენ გიყვარს ადამიანი.
ნაბიჯი 2. დაწერეთ სცენარი და ეცადეთ რეგულარულად ივარჯიშოთ
ვინმესთან მეგობრობის დასრულება შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ამის შემდეგ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ურთიერთობა ამ ადამიანთან. დიდი შანსია, რომ შენი მეგობარი არ აღიარებდეს რომ შეცდა ან შეეცადე შეცვალო შენი გადაწყვეტილება. ამ საკითხთან დაკავშირებით, სცადეთ სცენარის წინასწარ შედგენა და პრაქტიკაში გამოყენება, რაც დაგეხმარებათ დაუპირისპირდეთ ადამიანს უფრო მშვიდად და კონტროლირებად.
- ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გონებაშია. შემდეგ, ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი დაწერილი სკრიპტი. მონიშნეთ მნიშვნელოვანი საკითხები, შემდეგ შეეცადეთ შეაჯამოთ ისინი მკაფიო განცხადებაში, რომელიც შეიძლება წარმოადგენდეს ურთიერთობის დასრულების თქვენი სურვილის მიზეზებს.
- პრაქტიკაში თქვენი სკრიპტი რამდენჯერმე. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარკის წინ ან შეძლებისდაგვარად უბრალოდ წარმოთქვათ ტექსტი. მას შემდეგ, რაც თქვენ არ წაიკითხავთ სცენარს მის წინაშე, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ მისი ყოველი სიტყვა დაპირისპირების მცდელობამდე.
ნაბიჯი 3. იყავით რაც შეიძლება პირდაპირი და თავდაჯერებული
დაიმახსოვრე, ნეგატიურ მეგობართან ურთიერთობის დამთავრებისას ყველაფერი ძალიან ნათლად უნდა გახადო. ვინაიდან ნეგატიური ადამიანები შეიძლება მართლაც გაფუჭდნენ და არ სურთ უარყოფის მოსმენა, დარწმუნდით, რომ თქვენი გადაწყვეტილება ნათლად და პირდაპირ არის გაცხადებული, რათა სიტუაცია არ გაჭიანურდეს.
- არ არის საჭირო იყოს სასტიკი. მაშინაც კი, თუ ადამიანმა ნამდვილად შეგაწუხა, ზედმეტად აგრესიული მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ამიტომ, ეცადეთ იყოთ მტკიცე, რომ არ შეურაცხყოთ.
- გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და მოლოდინები რაც შეიძლება ნათლად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”ვგრძნობ, რომ ამ ურთიერთობიდან არაფერს ვიღებ. მე ვზრუნავ შენზე, მაგრამ ბოლო დროს სულ უფრო და უფრო მიჭირს ამ ურთიერთობის შენარჩუნება. გაცილებით უკეთესი ჩანს, თუ ამიერიდან, ჩვენ ცალ -ცალკე მივდივართ “.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი საზღვრები
გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. პროცესის გასაადვილებლად, სცადეთ დროულად შეადგინოთ ყველა თქვენი პირადი საზღვრის სია და არ დაგავიწყდეთ აცნობოთ დაინტერესებულ პირს. მაგალითად, თუ არ გინდა რომ მან დაგირეკოს, ეს ნათლად განმარტე. არასოდეს ბოდიში მოიხადოთ ყველა იმ საზღვრისთვის, რაც თქვენ დაადგინეთ! გახსოვდეთ, საზღვრები ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია ნებისმიერი ჯანსაღი ურთიერთობისათვის.
- რაც შეიძლება მკაფიოდ გაამჟღავნეთ თქვენი საზღვრები. მაგალითად, სცადეთ თქვათ: „გთხოვ, ცოტა ხნით არ დამირეკო, კარგი? მე მჭირდება სივრცე და დრო საკუთარი თავის განსაკურნებლად, ასე რომ გთხოვთ არ მომწეროთ და არც დამირეკოთ ჯერ.”
- თუ თქვენ გრძნობთ აუცილებლობას, გამოხატოთ თქვენი საზღვრები სხვა მეგობრებისთვის, მოგერიდებათ ამის გაკეთება. მაგალითად, თუ არ გსურთ შეხვდეთ აღნიშნულ პირს სხვადასხვა სოციალურ ღონისძიებებზე, მოგერიდებათ გაუზიაროთ ეს სურვილი თქვენს სხვა მეგობრებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”თქვენ ალბათ იცით, რომ ჩემი ურთიერთობა ჯილიანთან დასრულდა. მე არ ვარ წინააღმდეგი, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გსურთ მასთან ერთად გაერთოთ, მაგრამ გთხოვთ წინასწარ შემატყობინოთ, თუკი გსურთ, რომ ის ჩვენს შოუში მოიწვიოთ. სიმართლე გითხრათ, მე მაინც მჭირდება გარკვეული დრო მარტო, ასე რომ ჯერ არ მსურს მასთან შეხვედრა.”
3 ნაწილი 2: ურთიერთქმედების შეზღუდვა
ნაბიჯი 1. უთხარით ადამიანს, რომ არ გსურთ მისი ხელახლა ნახვა
ნეგატიურ ადამიანებს საერთოდ უჭირთ სხვების საჭიროებების გაგება ნებისმიერ სიტუაციაში. გარდა ამისა, ისინი ასევე უპირატესობას ანიჭებენ ადამიანებს, რომლებიც ადვილად თანაგრძნობას უწევენ და ენდობიან სხვებს. შედეგად, ისიც შეიძლება დაბრუნდეს თქვენს სანახავად, ყოველგვარი ყოყმანის გარეშე, თქვენი ურთიერთობის დასრულების შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ნათლად მიუთითეთ, რომ არ გსურთ მისი ხელახლა ნახვა და მომავალში მასთან ურთიერთობა.
- კიდევ ერთხელ, ნუ შეგეშინდებათ გულახდილობის. აჩვენეთ თქვენი მტკიცება აგრესიულობის გარეშე, თქვით: "მე აღარ მინდა შენი ნახვა, ამიტომ გთხოვ შეწყვიტე ჩემთან დარეკვა".
- ნეგატიურ ადამიანებს აქვთ მიდრეკილება გაუჭირდეთ წასვლა. სწორედ ამიტომ, ის უფრო მეტად შეეცდება თქვენს მკლავებში ჩაბრუნებას. ამიტომ აჩვენეთ, რომ თქვენ სერიოზულად ფიქრობთ მასთან ურთიერთობის დასრულებაზე, მისი ყველა ტექსტური შეტყობინების, ზარისა და ელ.ფოსტის იგნორირებით. საჭიროების შემთხვევაში დაბლოკეთ ტელეფონის ნომერი!
ნაბიჯი 2. დაუმეგობრდით მას სოციალურ მედიაში
აზრი არ აქვს პირის ონლაინ რეჟიმში შენარჩუნებას, თუ ის ამოიღეთ რეალური სამყაროდან, არა? ამიტომ, მიჰყევით მას ან დაუმეგობრდით და შეძლებისდაგვარად ამოიღეთ მისი სოციალური მედიის გვერდები თქვენი პროფილიდან. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ ემოციების უკეთ მართვაში, რადგან არ გჭირდებათ მუდმივად ნახოთ უახლესი ინფორმაცია ადამიანის ცხოვრების შესახებ.
ყველა არ აყენებს სოციალურ მედიის პროფილებს პირად რეჟიმში. თუ თქვენი მეგობრის ფეისბუქის ან ტვიტერის ანგარიშის შინაარსი საჯაროდ არის ხელმისაწვდომი, ეცადეთ გაუძლოთ მეგობრობის დასრულების შემდეგ მისი გახსნის ცდუნებას. დამიჯერე, ამით მხოლოდ დამნაშავედ იგრძნობ თავს და სხვა ნეგატიურ გრძნობებს შეგიქმნის
ნაბიჯი 3. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ამ ადამიანთან ურთიერთობის წარმატებით შეზღუდვისთვის
ურთიერთობის დამთავრება, თუნდაც ნეგატიური, სინამდვილეში არც ისე ადვილია, როგორც ხელისგულზე გადაბრუნება. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანმა შეიძლება თქვენს გონებაში არასწორი აზროვნება ჩაუნერგოს, როგორიცაა რწმენა, რომ ის არის ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია თქვენი გაგება. მისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის მოტივაცია, მაგალითად, დააჯილდოოთ საკუთარი თავი მასთან ურთიერთობების წარმატებული შეზღუდვის გამო.
დაისახეთ პირადი მიზნები და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მათი მიღწევისას. მაგალითად, თუ მოახერხებთ პირის ტექსტური შეტყობინებების იგნორირებას ერთი კვირის განმავლობაში, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ახალი ჩაცმულობით. თუ შეგიძლიათ გაუძლოთ ერთი თვის განმავლობაში მისი Twitter ანგარიშის შემოწმებას, ნუ დააყოვნებთ ძვირადღირებულ რესტორანში უგემრიელესი საჭმლის ყიდვას
ნაბიჯი 4. იპოვეთ გზები, რომ შეავსოთ ის სიცარიელე, რასაც გრძნობთ
დიდი ალბათობით, არაჯანსაღმა ურთიერთობამ თქვენი დროის და ენერგიის უმეტესი ნაწილი ამოწურა. შედეგად, მისი დატოვების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ უზარმაზარ სიცარიელეს. თუ მარტოობის ან დაბნეულობის განცდა იწყება, შეეცადეთ დაკავებული იყოთ პოზიტიური საქმიანობით.
- გქონდეთ ახალი ჰობი, რომ გონება აიღოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ისწავლოთ კერვა, ქსოვა, გამოცხობა ან სხვა რამის გაკეთება, რაც თქვენთვის საინტერესოა.
- სცადეთ ახალი მეგობრების შეძენა. ახალი, უფრო პოზიტიური ურთიერთობების დამყარება დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი და თავდაჯერებული ნეგატიური მეგობრობის დასრულების შემდეგ. ამიტომ, ეცადეთ შეუერთდეთ სასარგებლო საზოგადოებას, მოხალისედ, ან დაესწროთ ღონისძიებას მარტო და დაიწყოთ საუბარი ახალ ადამიანებთან.
ნაწილი 3 3: ემოციური ზემოქმედების მართვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ უსიამოვნო შეგრძნებები
მას შემდეგ რაც წარმატებით დატოვეთ არაჯანსაღი ურთიერთობა, თქვენ სავარაუდოდ თავს ცოტა ხნით დაკარგულად იგრძნობთ. თუ სიტუაცია წარმოიქმნება, არასოდეს უგულებელყოთ წარმოქმნილი ემოციები, რაც არ უნდა უარყოფითი იყოს ისინი. ამის ნაცვლად, მიიღეთ ყველა ეს ემოცია, როგორც ის, რაც უნდა იყოს იქ და რომლის თავიდან აცილებაც შეუძლებელია.
- გახსოვდეთ, ურთიერთობის პროცესი ადვილი არ არის. სინამდვილეში, არავინ არის თავისუფალი დისკომფორტისგან მას შემდეგ, რაც გაწყვიტა ემოციური კავშირი უახლოეს ადამიანთან. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ მოკლე დროში გათავისუფლდეთ ნეგატიური ემოციისგან, ეცადეთ მიიღოთ იგი და შეიწოვოთ იგი, როდესაც მუშაობთ მის გამოსასწორებლად.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ნებისმიერი სახის ურთიერთობა ზრდის მეთოდია. მაშინაც კი, თუ ახლა არ ხართ კარგ ხასიათზე, გესმით, რომ თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას თქვენი მომავალი ურთიერთობების ჯანსაღი გარემოს შესაქმნელად. თუმცა არა ახლა, ადრე თუ გვიან თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ სარგებელს.
ნაბიჯი 2. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
ნეგატიური მეგობრის წარმატებით დატოვების შემდეგ, ეცადეთ გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ შეგახსენოთ, რომ ცხოვრება ასევე სავსეა პოზიტიური და შინაარსით. შეეცადეთ იპოვოთ პოზიტიური, ჯანსაღი მისაბაძი მოდელები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს და გააგრძელოთ ცხოვრება უკეთესად.
- დაუკავშირდით პოზიტიურ და დამხმარე მეგობრებს. დაგეგმეთ მოგზაურობა და იყავით უფრო აქტიური მათთან ერთად.
- გითხრათ პრობლემა, რომელსაც განიცდით გულწრფელად და ღიად. ახსენით, რომ თქვენ ახლახანს დაასრულეთ მეგობრობა ვინმესთან და გჭირდებათ მისი მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი როლი ურთიერთობაში
არაჯანსაღი მეგობრობის დამნაშავეებს აქვთ ტენდენცია შექმნან სხვა ურთიერთობები, რომლებიც არანაკლებ ცუდია. ამიტომ, ეცადეთ მიაკვლიოთ აქამდე თქვენი მეგობრობის, რომანტიკისა და ნათესაობის ისტორიას. დიდი შანსია, თქვენ თანმიმდევრულად შეასრულეთ გარკვეული როლი, რომელმაც რეალურად უარყოფითი გავლენა მოახდინა. იცოდეთ ნიმუში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ იგი!
- მიუხედავად იმისა, რომ სხვა ადამიანების ნეგატიური ქცევა არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა, იცოდეთ, რომ შეიძლება იყოს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც შეიძლება იყოთ "სუსტი" ნეგატიური ადამიანების მიმართ. მაგალითად, ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეიძლება გქონდეთ ტენდენცია იყოთ უფრო პასიური ურთიერთობებში და არ ხართ მიჩვეული მეორე მხარისთვის პირადი სურვილებისა და საჭიროებების გამოხატვას. ან, შესაძლოა, მშობლები ან სხვა ახლობლები ემოციურად იყენებდნენ ბავშვობაში და ადრეული ასაკიდან იყენებდნენ სხვების სიამოვნებას.
- იმ მიზეზების ცოდნა, რამაც თქვენი დაცემა გამოიწვია, დაგეხმარებათ დაარღვიოთ უარყოფითი ნიმუში. თუ არაერთხელ იყავით არაჯანსაღი მეგობრობაში, შეეცადეთ მიმართოთ თერაპევტს, რათა გაარკვიოთ პრობლემის სათავე.
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი
ნუ ელოდებით, რომ თქვენი გრძნობები ერთ ღამეში გაუმჯობესდება! გახსოვდეთ, თითოეული გამოჯანმრთელების პროცესს თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებული დრო სჭირდება. ამიტომ, მიეცით საშუალება გაწუხებდეთ. არაფერია ცუდი იმაში, რომ ვინმესთან მეგობრობის დასრულების შემდეგ თვეების განმავლობაში ნერვიულობდე. რაც მთავარია, ყოველთვის შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს სიტუაცია დროებითია და ადრე თუ გვიან, თქვენი გრძნობები აუცილებლად გაუმჯობესდება.
