ბულინგი გრძელვადიან გავლენას ახდენს როგორც საკუთარ თავზე, ასევე მათზე, ვინც ამას განიცდის. თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა ზიანი მიაყენოთ სხვა ადამიანებს ფიზიკურად, სიტყვიერად ან ემოციურად, შეეცადეთ შეაჩეროთ ეს. ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ გსურთ სხვა ადამიანების დაჩაგვრა და მასთან გამკლავება.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4 -დან: ბულინგის მნიშვნელობის გაგება
ნაბიჯი 1. ამოიცანით ქმედებები, რომლებიც ბულინგის კატეგორიას მიეკუთვნება
თქვენ ხართ მოძალადე თუ აკეთებთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს.
- თქვენ სიტყვიერად შეურაცხმყოფელი ხართ, თუ დასცინით, დასცინით, ყვირით ან შეურაცხყოფთ სხვას.
- თქვენ ფიზიკურად შეურაცხყოფილი ხართ, თუ იყენებთ ფიზიკურ ძალადობას, როგორიცაა დარტყმა, დარტყმა, უბიძგოს, დარტყმა, დარტყმა ან ჩხუბი სხვა პირზე.
- თქვენ ემოციურად შეურაცხმყოფელი ხართ, თუ თქვენ მანიპულირებთ სხვა ადამიანზე თქვენი პირადი ინტერესების გამო, მისი დამცირებით, ან გრძნობთ მას უძლურად და დაუცველად, მაგალითად, ჭორით, ცილისწამებით, მტრულად ან იგნორირებით.
- ძირითადად, ბულინგი ხდება მაშინ, როდესაც ვინმე ძალადობს, შეურაცხყოფს ან აშინებს სხვა ადამიანს ფიზიკურად ან ემოციურად. გარდა ამისა, ეს ქმედებები მეორდება ერთსა და იმავე ადამიანებზე.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ როგორ დაადგინოთ, აწამებთ თუ არა სხვა ადამიანს და გაიგეთ შედეგები
- უყურეთ ონლაინ ვიდეოებს, რომლებიც აწვდიან დეტალურ ინფორმაციას ბულინგთან დაკავშირებულ საკითხებზე და როგორ უნდა შეწყდეს ბულინგი.
- მოძებნეთ ინფორმაცია ბულინგის მრავალი ინციდენტის შესახებ, რამაც გამოიწვია მსხვერპლი ბულინგი ან მკვლელი, სიკვდილამდე და თვითმკვლელობამდეც კი მიიყვანა.
- იცოდეთ, რომ ბულინგის შეჩერება, სკოლიდან გარიცხვა ან დაკავება შესაძლებელია, საქმის მიხედვით.
- თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება გააფუჭოთ ადამიანები, რომლებიც არ მოგწონთ, ეცადეთ უკეთ გაიცნოთ ისინი, რათა იყოთ მათთან კეთილგანწყობილნი. გამოიყენეთ ეს რჩევები ახალი მეგობრების შესაქმნელად!
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ ბულინგის მიზეზები
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ვინმე ხდება მოძალადე. შესაძლოა ის მიჩვეულია უხეშობას, რადგან მასზე გავლენას ახდენს გარშემომყოფები ან მიდრეკილია იყოს აგრესიული ადამიანების მიმართ, რომლებიც არ მოსწონს. როგორც ნათქვამია, "უბედურებას უყვარს კომპანია", რაც ნიშნავს: "კარგია, როდესაც სხვა ადამიანები იბრძვიან. ძნელია სხვა ადამიანების ბედნიერება", შესაძლოა ის განიცდის ტრავმას ან პრობლემურ ცხოვრებას. თუ თქვენც განიცდით ამას, ეცადეთ აპატიოთ საკუთარ თავს და ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ ამას, ნაცვლად იმისა, რომ სხვაზე უარყოფით ემოციებს გადააგდოთ.
ნაწილი 4 მეოთხედან: თვითდაკვირვება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით იმის გასარკვევად, თუ რატომ აწამებთ სხვა ადამიანებს
დააზარალეთ სხვები იმიტომ რომ დაზარალდით? ზოგჯერ, ადამიანი ხდება მოძალადე სხვისი ქცევის მიბაძვით. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, როგორი დამოკიდებულება გაქვთ თქვენთან ახლოს, ვინც ვერ აღიქვამს საკუთარ თავს და თავს უმწეოდ გრძნობს.
თუ თქვენ განიცდით ბულინგს სახლში, სასწრაფოდ მიმართეთ სკოლაში მრჩეველს, პროფესიონალ თერაპევტს ან ვინმეს რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ, რატომ არ შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი თავი
ჩვეულებრივ, ადამიანი ხდება ბულინგი, რადგან არის რაღაცეები, რაც მას თავს დაუცველად გრძნობს. დაფიქრდით შემდეგ კითხვებზე პასუხის გაცემით:
- ბულინგობთ იმიტომ, რომ გსურთ დაფაროთ საკუთარი სისუსტეები? ბულინგის ერთ -ერთი მთავარი მოტივი არის სხვების დამცირება უმწეობის განცდების დამალვაში.
- ბულინგი გაქვს რომ მშვენივრად ჟღერს? შესაძლოა, თქვენ შეინარჩუნოთ პრობლემური სიტუაცია საზოგადოებაში, როგორც დომინირების გამოხატვის საშუალება.
- დასცინით სხვებს იმის გამო, რომ ორივეს ერთი და იგივე ნაკლი გაქვთ? სხვების შევიწროება თანაბრად უსიამოვნო თვისებებისთვის არის ასევე ბულინგის ხშირი მიზეზი.
- გაწამებული ხართ, რადგან თქვენი ცხოვრება იმედგაცრუებულია? ზოგი ცუდად იქცევა სხვების მიმართ, როდესაც უძლურია შეცვალოს თავისი ცხოვრების პირობები.
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ, როგორია სხვა ადამიანის შეურაცხყოფა
რას ფიქრობთ, როდესაც სხვას ავნებთ? რა მოვლენები იწვევს ბულინგს? ერთი და იგივე გამომწვევების გამოვლენის უნარი ყოველ ჯერზე, როცა გინდათ დაშინება, დაგეხმარებათ შეაჩეროთ უარყოფითი ქცევა.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ქცევის კონტროლი
დაადგინეთ თავი მსხვერპლად
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გაიგოთ ბულინგის მსხვერპლის გრძნობები
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას იგრძნობთ, თუკი თქვენ თვითონ იქნებით შეურაცხყოფილი. ნუ დააზარალებ სხვა ადამიანებს, თუ არ გინდა რომ გტკიოდეს ფიზიკურად ან ემოციურად. მოექეცი სხვებს ისე, როგორც მათ სურთ მოექცნენ.
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ, რას გრძნობდა ის, როდესაც თქვენ მას აწამებდით
იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ბულინგის სურვილს, გამოხატეთ როგორ გრძნობთ მსხვერპლს ან პოტენციურ მსხვერპლს. მაგალითად, თუ თქვენ ორნი იყავით მეგობრები, მაგრამ გაუგებრობის გამო მტრები გახდით, უმჯობესია საკითხის მეგობრულად მოგვარება.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ აყენებთ ბულინგს
ამ ქცევას, რა თქმა უნდა, აქვს გამომწვევი მიზეზი, რადგან ჩვეულებრივ, ხალხი დაშინებულია არა უმიზეზოდ. ბულინგის მოტივები ფართოდ განსხვავდება. გაეცანით მიზეზს შემდეგ კითხვებზე პასუხის გაცემით:
-
- გსურთ თავი მშვენივრად იგრძნოთ ბულინგის გამო?
- ცხოვრობთ ისეთ გარემოში, სადაც ხშირია ბულინგი?
- ეჭვიანობ თუ შურს მასზე?
- გსურთ იყოთ "მიღებული" ან "შთაბეჭდილება მოახდინოთ"?
შეწყვიტე ბულინგი
ნაბიჯი 1. ჩვევად იქონიეთ ფიქრი მოქმედებამდე
თუ ვინმეს აწამებთ იმიტომ, რომ გიჭირთ ემოციების კონტროლი, დრო დაუთმეთ მოქმედებას. მაგალითად, თუ ვინმეს სიტყვები გაღიზიანებთ, დამშვიდდით პასუხის გაცემამდე ღრმა ამოსუნთქვით.
გააცნობიერეთ, რომ თქვენ იღებთ გადაწყვეტილებას, გამოიჩინოთ გარკვეული დამოკიდებულება ყოველ ჯერზე, როდესაც მოქმედებთ. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი მეტყველება და ქცევა
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ მხარდაჭერას, როდესაც თქვენ ხართ ბულინგის დროს
თქვენ ხართ მათ შორის, ვინც არის ცუდი გავლენა, როდესაც საქმე ეხება სხვების შეურაცხყოფას, რათა მიიღონ ისინი. შესაძლოა თქვენ არ გინდათ დაჩაგრა, მაგრამ იძულებული ხართ ამის გაკეთება, რათა გადარჩეთ საზოგადოებაში. ნუ იქნებით მათთან ურთიერთობაში, რათა არ დაზარალდეთ.
თუ ისინი მოითხოვენ, რომ სხვას აგიჟებ, გაუზიარე ის, ვინც დაგეხმარება
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ სხვების თანაგრძნობა
შესაძლოა, თქვენ ბოროტი ხართ სხვა ადამიანის მიმართ, რადგან არ გესმით მისი ხედვა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორი იქნებოდა თუ თქვენ ასე ცუდად მოგექცნენ.
- გამოყავით დრო სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისთვის და უკეთ გაეცანით მათ.
- დაიმახსოვრე, რომ ყველა თანასწორია: შენ არავისზე უკეთესი არ ხარ და არავინ არის შენზე უკეთესი.
- დააფასეთ თითოეული ადამიანის უნიკალურობა. არ განსაჯოთ განსხვავებული წარმოშობის სხვა ადამიანები.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ სხვა ადამიანების ხედვა
თუ გსურთ შეურაცხყოთ ვინმე, ვინც არ მოგწონთ, იფიქრეთ მის კეთილგანწყობაზე, რომ შეცვალოს თქვენი გრძნობები. ნუ იფიქრებთ უარყოფით აზრებზე სხვა ადამიანებზე და დაშინების მიზეზებზე. მაგალითად, თუ თქვენ საკუთარ თავს აწამებდით იმისათვის, რომ "გამოიყურებოდეთ მშვენივრად" და აღფრთოვანებული იყავით, წარმოიდგინეთ, რა დიდი იქნებოდა, თუკი პოპულარობას მოიმატებდით, რადგან ცნობილია, რომ სხვა ადამიანების მიმართ კეთილგანწყობილი ხართ. ჩამოაყალიბეთ ჩვევა „დაინახოთ საუკეთესო“სხვა ადამიანებში, ცუდზე დაკითხვის ნაცვლად. იცოდით, რომ ყველაზე შემაძრწუნებელ ადამიანებთან შეიძლება მეგობრობა, თუკი თქვენ შეძლებთ მათში სიკეთის დანახვას და აფასებთ მას? სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, ეს ნაბიჯი ბევრად უფრო მომგებიანია, ვიდრე არასათანადო მოპყრობა ან შეურაცხყოფა. მეგობრების დამატების გარდა, შეგიძლიათ იპოვოთ ნამდვილი მეგობრები.
ნაბიჯი 5. მოიძიეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან
ესაუბრეთ მრჩეველს ან თერაპევტს, თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს ბულინგის სურვილებს. მან შეძლო ახსნა, თუ როგორ შეცვალოს ეს ჩვევა.
მეოთხე ნაწილი 4: შედგენა
ნაბიჯი 1. ბოდიში მოუხადეთ პირს, რომელიც დაჩაგრულია
მაშინაც კი, თუ თქვენ შეწყვიტეთ ბულინგი, ჯერ კიდევ ბევრია გასაკეთებელი იმისათვის, რომ მსხვერპლმა ნდობა გამოგიცხადოთ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ყველა ის ცუდი რამ, რაც მას გაუკეთეთ, შემდეგ კი გულწრფელი ბოდიში მოიხადეთ თავმდაბალი და თავაზიანი ფორმით. უთხარით მას რაც გააკეთეთ და სინანულით თქვით, რათა მან იცოდეს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ და მისი სიტყვები გამართლდეს. თუ თქვენ აღიარებთ, რომ არასწორი ხართ მისი შეურაცხყოფის გამო, ის სავარაუდოდ არ უარყოფს თქვენ ან გაექცევა თქვენ. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ თქვენი ურთიერთობა და დაუმეგობრდეთ მას.
- ნუ მოიხდი ბოდიშს, თუ ის გულწრფელი არ არის. აღმოჩენილი მეტყველება აღმოჩნდება.
- თუ თქვენ არაერთხელ დააზარალებთ სხვის გრძნობებს, მას შეიძლება არ სურდეს თქვენთან საუბარი. პატივი ეცი გადაწყვეტილებას და გააცნობიერე, რომ ურთიერთობა შეიძლება დასრულდეს.
ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს
წარსულის შეცვლა შეუძლებელია, მაგრამ შეგიძლია აპატიო საკუთარ თავს და იცხოვრო მშვიდად.
ნაბიჯი 3. ამიერიდან გამოიჩინეთ პატივისცემა სხვების მიმართ
გამოიყენე სხვა ადამიანების გაგების ახალი გზები და დაამყარე კარგი ურთიერთობები, სანამ არ შეეგუები სხვების ზრდილობიან მოპყრობას. თუ თქვენ კვლავ იწყებთ ფიქრს იმაზე, რამაც გამოიწვია თქვენი რისხვა, აკონტროლეთ საკუთარი თავი მოქმედების დაწყებამდე. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც სხვებთან კავშირში გაგრძნობინებთ და პატივს სცემთ ყველა ადამიანის ადამიანის უფლებებს. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანები, მაგრამ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი.
Რჩევები
- ნუ დაუმეგობრდებით საზოგადოების წევრებს, რომლებიც ცუდად იქცევიან. თუ ის აპროტესტებს თქვენ შეცვლით თქვენს ქცევას, უთხარით მას, რომ თქვენ აღარ გინდათ მასთან მეგობრობა.
- ჩვევად იქონიეთ ქება, ნაცვლად იმისა, რომ სხვები შეურაცხყოთ. შეეცადეთ ნახოთ კარგი და არა ცუდი.
- იყავი მაგალითი სხვებისთვის. იყავით კეთილი ბულინგის მსხვერპლის მიმართ, რათა სხვებმა გააცნობიერონ, რომ ის არ იმსახურებს ძალადობას.
- მიეჩვიეთ სხვების მიმართ კეთილგანწყობის ჩვევას. მეგობრობის აღსადგენად, პირველი ნაბიჯი არის ბოდიშის მოხდა იმ პირის მიმართ, ვინც დაჩაგრულია, შემდეგ უთხარი, რომ შენ შეიცვალე და აღარ იქნები ისევ ბულინგი.
- მოექეცი სხვებს ისე, როგორც მათ სურთ რომ მოექცნენ.
- ყურადღებით იფიქრეთ თითოეულ სიტყვაზე, რომლის თქმა ან წერა გსურთ, რათა არ შეურაცხყოთ გრძნობები და არ შეურაცხყოთ სხვა ადამიანები. შეარჩიეთ სიტყვები გონივრულად. გახსოვდეთ, რომ მოსაზრებები არის პირადი მოსაზრებები, აზრები და არა ფაქტები.
- თუ ვინმე არ გეთანხმებით, ჩხუბის ნაცვლად გაითვალისწინეთ მისი პერსპექტივა.
