ბევრი ადამიანისთვის სოციალიზაცია არის სახალისო აქტივობა თავისუფალი დროის შესავსებად. მეორეს მხრივ, დიდი რაოდენობით ვალდებულებების შესრულება წართმევს გართობის სოციალიზაციას და წუხილი ართულებს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას. თუმცა, უფრო სავარაუდოა, რომ სოციალიზდებით, თუ შეძლებთ დაძლიოთ არასრულფასოვნების, უარყოფისა და სხვა რამ, რაც ხელს გიშლით. გარდა ამისა, სხვებთან თქვენი საკომუნიკაციო უნარების გაუმჯობესება და სოციალური ქსელების გამოყენება მეგობრებთან ან საზოგადოებებთან საერთო ინტერესებიდან გამომდინარე, უფრო მზადა გახდებით სოციალიზაციისთვის.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გადალახეთ ის, რაც საკუთარ თავს ავნებს
ნაბიჯი 1. იცოდეთ შესაძლო დაბალი თვითშეფასების შესახებ
თითქმის ყველა რაღაც მომენტში თავს უხერხულად ან დაუცველად გრძნობს, მაგრამ თუ ეს ხელს გიშლით, შესაძლებელია, რომ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, რადგან შეჩვეული ხართ ნეგატიური ფსიქიკური დიალოგისთვის. ეს გრძნობები ყოველდღიურად იმატებს იმ ნეგატიური რამის გამო, რასაც შენ საკუთარ თავს ეუბნები. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ნეგატიური აზრების გაჩენას და ისწავლეთ რაციონალური აზრებისა და ირაციონალური აზრების გარჩევა.
- მიგაჩნიათ თავი მიმზიდველად? საკუთარ თავს ეუბნებით რომ მოსაწყენი ხართ? უცნაური? პასუხისმგებელი არ არის? მსგავსი ნეგატიური აზრები ნაკლებად თავდაჯერებულს გხდით სოციალიზაციაში. უფრო მეტიც, ეს მდგომარეობა გაგრძნობინებს თავს ბედნიერად.
- თქვენ არ ხართ მზად სოციალიზაციისთვის, თუ არ გადალახავთ არასრულფასოვნების გრძნობებს, რათა საკუთარ თავს უთხრათ, რომ თქვენ პატივისცემის ღირსი ხართ.
- ხანდახან, ჩვენ იმდენად შევეჩვიეთ ამ უარყოფით აზრებს, რომ მათ არც კი ვამჩნევთ. ამიტომ, დაიწყეთ დაკვირვება, თუ რა სახის აზრებს ფიქრობთ.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ უარყოფითი აზრების კონტროლი
მას შემდეგ რაც იცით, როგორ უყუროთ ნეგატიურ აზრებს, ისწავლეთ მათი აღმოფხვრა, რათა მათ აღარ შეუშალონ ხელი თქვენს ცხოვრებაში. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენ ფიქრობთ უარყოფით აზრებზე, გააკეთეთ ერთი შემდეგი სავარჯიშო.
- პირველ რიგში, აღიარეთ, რომ უარყოფითად ფიქრობთ. შემდეგ, დახუჭე თვალები გონების თვალით წარმოდგენისას და დაარქვი მას "ნეგატიური აზრები". ამის შემდეგ ნება მიეცით ნეგატიური აზრები ნელ -ნელა გაქრეს მანამ, სანამ ისინი საერთოდ არ ჩანს.
- შეცვალეთ უარყოფითი აზრები სასარგებლო აზრებით. მაგალითად, ჭარბი წონა გაქვთ. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ "მე მსუქანი ვარ", გააკეთე გონებრივი გადაწყვეტილება, "მე დავკარგავ წონას და ვიქნები ჯანმრთელი, რომ ვიყო უფრო ენერგიული და მიმზიდველი". ამ გზით თქვენ შეძლებთ უარყოფითი აზრების სასარგებლო დადებითად გადაქცევას.
- იფიქრეთ 3 პოზიტიურზე 1 უარყოფითი აზრის ნაცვლად.
- პოზიტიური ადამიანის ყოფნით, გაცილებით ადვილი იქნება ურთიერთობა და ახალი მეგობრების შეძენა, რადგან არავის უნდა მეგობრობა ნეგატიურ ადამიანებთან.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ ყველა ის დადებითი ასპექტი, რაც გაქვთ
ბევრი ადამიანი იმდენად არის ორიენტირებული საკუთარი თავის განვითარებაზე, რომ მათ არ აქვთ დრო შეაფასონ თავიანთი წარმატება, ნიჭი და ძლიერი მხარეები. სთხოვეთ კარგ მეგობარს ან ახლო ადამიანს, გამოხატოს თავისი აზრი დადებით ასპექტებზე, რომლებიც თქვენი ძლიერი მხარეა. შემდეგ, შეადგინეთ სია, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- რა გააკეთე გასულ წელს, რომ იამაყო?
- რა არის ყველაზე ამაყი წარმატება, რაც კი ოდესმე გქონიათ?
- რა უნიკალური ნიჭი გაქვთ?
- რა კომპლიმენტებს მოგცემთ ხშირად სხვა ადამიანები?
- რა პოზიტიური გავლენა მოახდინეთ თქვენ სხვების ცხოვრებაზე?
ნაბიჯი 4. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
არასრულფასოვნების განცდის ერთ -ერთი მიზეზი არის ჩვევა საკუთარი ნაკლოვანებების სხვათა ძლიერებთან შედარებისა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ადარებენ თავიანთი ცხოვრების ცუდ მხარეს სხვა ადამიანების ცხოვრების კარგ მხარეს.
- დაიმახსოვრეთ, რომ პირად ცხოვრებაში ყველა განიცდის პრობლემებსა და ტანჯვას ხანდახან. თუ გაინტერესებთ რატომ ჩანს სხვები უფრო ბედნიერები ვიდრე თქვენ, გახსოვდეთ რომ ადამიანის ბედნიერება განისაზღვრება მისი დამოკიდებულებით და არა გარეგანი ასპექტებით.
- არ შეხვიდეთ სოციალურ მედიაში ცოტა ხნით. ხანდახან, სოციალური მედია გიბიძგებს სახლიდან გასვლას და სხვა ადამიანებთან უშუალო ურთიერთობას. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია, რადგან თქვენ შეადარებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას სხვა ადამიანების მდიდრულ ცხოვრებას შერჩეული ფოტოების საშუალებით, რომლებიც დამუშავებულია.
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ სამყაროს ცენტრი
ბედის ირონიით, ადამიანები, რომლებიც თავს იგნორირებულად და დაქვემდებარებულად გრძნობენ, ფიქრობენ, რომ მათ ყოველთვის აკვირდებიან, აკრიტიკებენ და ამცირებენ. თქვენ არ შეგიძლიათ გაატაროთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება ისე, რომ არ დაინახოთ, მაგრამ ირაციონალურია ვიფიქროთ, რომ სხვა ადამიანები მუდამ თვალს ადევნებენ და გელოდებიან, რომ რამე არასწორი გააკეთო. ისინი იმდენად დაკავებულნი არიან საკუთარ თავზე ზრუნვით, რომ მათ არ აქვთ დრო შეამჩნიონ თქვენი არასწორი ქმედებები ან სიტყვები. თუ ვინმე გაიგებს, შესაძლოა 1-2 საათში ის დაივიწყოს, თქვენ კი წლების განმავლობაში აგრძელებთ მის გახსენებას.
- სოციალიზაცია უფრო სახალისოა, თუ შეგიძლია თავი კომფორტულად და მოდუნებულად იგრძნო სხვებთან ურთიერთობისას, იმ ვარაუდის გამორიცხვაზე, რომ შენ ყოველთვის შეგამჩნევენ და აფასებენ.
- თავი დაანებეთ იმ ვარაუდს, რომ სხვა ადამიანები ყოველთვის გიყურებენ ან განსაჯებენ. ისევე როგორც თქვენ, ისინი უფრო მეტად ზრუნავენ საკუთარ თავზე, ვიდრე სხვებზე ზრუნავენ.
ნაბიჯი 6. გადალახეთ უარყოფის შიში
წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ შეხვდებით ვინმეს, მაგრამ მას არ სურს თქვენთან ურთიერთობა. გამოცდილება შეიძლება იყოს უსიამოვნო, მაგრამ კარგად იქნები. სინამდვილეში, ეს ძალიან იშვიათია. თუ არ გსურთ სოციალიზაცია უარყოფის შიშით, თქვენ კარგავთ კარგ ადამიანებთან შეხვედრის შანსს.
- იმის ნაცვლად, რომ ელოდოთ, რომ ყველა იქნება საუკეთესო მეგობარი, წარმოიდგინეთ, როგორი ურთიერთობები შეიძლება არსებობდეს, თუკი სოციალიზაციის სურვილი გექნებათ.
- ისწავლეთ თქვა: "რა მოხდება?" როდესაც გეშინია. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენი შიშები გამართლდება. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოთ ის აზრები, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენ.
მე –3 ნაწილი 3: სხვებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. იყავით ღიმილიანი ადამიანი
თითქმის ყველას უყვარს ურთიერთობა ადამიანთან, რომელიც ყოველთვის ბედნიერი და ენერგიულია. მაშინაც კი, თუ ნერვიულობთ, ეცადეთ გაიღიმოთ ვინმესთან ურთიერთობისას. კომფორტის განცდის გარდა, ეს ჩვევა სხვა ადამიანებს უჩნდება თქვენთან ურთიერთობის, საუბრისა და დამეგობრების სურვილს.
- გაღიმება ძალიან სასარგებლოა, თუ გსურთ ვიღაცის ყურადღების მიპყრობა, რადგან ეს აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ პოზიტიური ადამიანი, რომელიც იმსახურებს მეგობრობას.
- როდესაც იღიმებით, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს დოფამინს, ენდორფინს და სეროტონინს, რაც უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს და გაგიადვილებთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას.
ნაბიჯი 2. სხეულის ენით მეგობრების გაჩენის სურვილი
წვეულებებზე ან საზოგადოებრივ ღონისძიებებზე გამოიყენეთ სხეულის ენა, რომელიც გამოხატავს ღიაობას, რათა შეძლოთ სხვებთან ურთიერთობა. როდესაც ხვდები ვინმეს, დაამყარე თვალი, ხელი გაუშვი, თავი დაუქნიე და წინ იყურები, ვიდრე ქვემოდან იყურები. გამოიჩინეთ კეთილგანწყობა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის სურვილი, რათა მათ სურთ თქვენთან მეგობრობა.
- არ იჯდეთ უსაქმოდ, წარბშეკრულმა და არ დადგეთ ოთახის კუთხეში. ეს ჟესტი გიქმნის განცდას, რომ გსურს იყო მარტო, ასე რომ სხვა ადამიანი სრულიად იგნორირებას უკეთებს შენ.
- შეინახეთ ტელეფონი. ხალხს არ სურს შეუშალოს ხელი, თუ დაკავებული გეჩვენებათ. ამიტომ, აჩვენეთ სხეულის ენა, რომელიც გადმოგცემთ შეტყობინებას, რომ მზად ხართ შეურიგდეთ.
ნაბიჯი 3. იყავით გულწრფელი სხვებთან ერთად
როდესაც ესაუბრებით ძველ მეგობრებს ან ადამიანებს, რომლებიც ახლახან გაიცანით, აჩვენეთ, რომ ნამდვილად გსურთ ჩატი. სიკეთის გამოხატვის გარდა, საუბარში სრული ჩართულობა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას უფრო ამაღელვებელსა და სასიამოვნოს ხდის.
- არ თქვათ რამე სხვა ადამიანების მოსაწონებლად ან საკუთარი თავის უფრო მოსაწონებლად. Იყავი შენი თავი.
- ნუ იქნებით ძალიან დაკავებული შეტყობინებების აკრეფით ან ტელეფონით ვინმესთან საუბრისას, მით უმეტეს, თუ თემა ძალიან მნიშვნელოვანია.
- გამართეთ დაბალანსებული საუბარი. ნუ გააგრძელებ საკუთარ თავზე საუბარს, რადგან ეს საქციელი ნარცისიზმს გგვრის. თუმცა, თქვენ ნაკლებად დაინტერესდებით საუბრით, თუ უფრო დუმთ.
ნაბიჯი 4. დაუსვით კითხვები თანამოსაუბრის ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ
ბევრ ადამიანს მოსწონს საკუთარ თავზე საუბარი. თუ გსურთ უფრო მეტ ადამიანთან ურთიერთობა და კომუნიკაცია, გულწრფელად იზრუნეთ მათზე ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ კითხვების დასმით, როგორიცაა მათი ჰობი ან ჰობი. ამასთან, ნუ გამოიძიებთ ან შეეცადეთ გაარკვიოთ მათი გეგმები და დაუსვათ ძალიან პირადი კითხვები. აჩვენეთ ნამდვილი შეშფოთება კითხვების დასმით, რათა აიძულოს მას ისაუბროს საკუთარ თავზე. დაელოდეთ თქვენს რიგს, სანამ ის სიტყვას არ დაამთავრებს.
მოუსმინეთ აქტიურად, როდესაც თანამოსაუბრე პასუხობს. მოუსმინეთ რას ამბობს მთელი გულით და გაიმეორეთ მისი ნათქვამი მნიშვნელოვანი. იმის ჩვენება, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ, როდესაც სხვა ადამიანი საუბრობს, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კითხვების დასმა
ნაბიჯი 5. იყავით ღია გონების ადამიანი
თუ ვივარაუდოთ, რომ თქვენ და ის ადამიანი, ვისთანაც შეხვედრას აპირებთ, არ შერიგდებით, ეს გაგიძნელებთ სოციალიზაციას. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ის მართლაც სულელია, უგუნური, ან ძალიან მორცხვი რომ იყოს მეგობარი, მაგრამ თუ თქვენ გახსნილი ხართ და ნება მიეცით მას გააცნოს საკუთარი თავი, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ორს გაცილებით მეტი საერთო გაქვთ, ვიდრე გგონიათ.
დაუყოვნებლივ ნუ გადაწყვეტთ, რომ ვიღაც შეიძლება იყოს კარგი მეგობარი მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ აქვთ სახალისო საუბარი. მოიწვიე რამდენჯერმე ჩატი, რომ გაეცნოს მის პიროვნებას
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სოციალური ქსელების გაფართოება
ნაბიჯი 1. გაგზავნეთ მოსაწვევი
თქვენ არ ხართ სოციალურად მზად, თუ ყოველთვის ელოდებით მეგობრების გამოძახებას, მაგრამ არასოდეს დაურეკავთ მათ. გაითვალისწინეთ, რომ მათ არ იციან, რომ გინდათ დაგიძახოთ და რომ თქვენი მორცხვი აგრძნობინებს, რომ არ გიყვართ ურთიერთობა. თუ გსურთ მეგობართან შეხვედრა, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ მათ.
- დაურეკეთ ძველ მეგობარს, რომელსაც ათეული წელია არ უნახავს ერთმანეთი ყავის დანიშვნის მიზნით.
- მოიწვიე კოლეჯის მეგობარი, თანამშრომელი ან ნაცნობი სადილზე და ისაუბრეთ სახლში.
- წაიყვანეთ მეგობარი კინოში, ითამაშეთ თამაში, დაესწარით კონცერტს ან ერთად გააკეთეთ სხვა აქტივობები.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ შეასრულოთ სხვა ადამიანების მოსაწვევები
თუ ვინმე მოგთხოვთ შეხვდეთ ან გაატაროთ ყავაზე, სერიოზულად მოეკიდეთ მოწვევას. ნუ უარყოფ მას, რადგან მორცხვი ხარ ან იფიქრე, რომ მასთან არ ხარ. ამის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ შეხვდებით მხიარულ ახალ მეგობრებს ამ შესაძლებლობის გამოყენებით, როგორიცაა წვეულების მოწვევა, მეგობრის სახლში დარჩენა ან წიგნის მიმოხილვაზე დასწრება.
მიიღეთ ჩვევა ყოველ ჯერზე სამჯერ დაამტკიცოთ მოწვევაზე უარის თქმისას. იმის ნაცვლად, რომ დათანხმდე რაღაცას, რაც აშკარად საზიანოა, უფრო ხშირად მეგობრებთან გასართობად მოსაწვევების მიღება იმაზე მეტყველებს, რომ შენ ნამდვილად აფასებ მათ მეგობრობას. გარდა ამისა, ის უფრო მეგობრულად და კეთილგანწყობით მოგეჩვენებათ. თუ თქვენ ყოველთვის უარს იტყვით, დამპატიჟებელი ადამიანი უარყოფითად იგრძნობს თავს და არ გეჩვენებათ, რომ დრო გაუზიაროთ მას
ნაბიჯი 3. შეუერთდით საზოგადოებას ან თანამოაზრეების ჯგუფს
თუ თქვენ ეძებთ ახალ მეგობრებს, გამოყავით დრო სხვა ადამიანებთან შესახვედრად, გარდა თანამშრომლებისა და თანაკლასელებისა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე კონკრეტული ჰობი ან ინტერესი, შეუერთდით საზოგადოებას ან ჯგუფს, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ამ საქმიანობაზე.
- გაწევრიანდით სპორტულ კლუბში, წიგნის კლუბში, ფეხით მოსიარულეთა ჯგუფში ან ველოსიპედისტთა გუნდში.
- თუ არ გაქვთ ჰობი, აირჩიეთ ერთი, მაგრამ შეარჩიეთ ჰობი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ადამიანთა ჯგუფთან ერთად. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა იმოქმედოთ მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანებთან ვებსაიტების საშუალებით, როგორიცაა Meetup.com.
ნაბიჯი 4. შეხვდით საერთო მეგობრებს
ახალი მეგობრების შეძენის უმარტივესი გზაა ნაცნობ ადამიანებთან შეხვედრა. ისარგებლეთ ყველასთან ურთიერთობით, როგორც "კარიბჭე" ან "პორტალი" ახალ სოციალურ ქსელში.
- ჩაატარეთ შეხვედრა და სთხოვეთ მეგობრებს, მოიწვიონ სხვა ადამიანები. ეს ნაბიჯი ხსნის შესაძლებლობას შეხვდეთ ახალ მეგობრებს ერთი და იგივე ინტერესებით საერთო მეგობრების საშუალებით.
- თუ მეგობარი გიწვევთ წვეულებაზე ან შეხვედრაზე, მიიღეთ მოწვევა მაშინაც კი, თუ არავინ იცნობს ღონისძიებას. მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ რთულია, ეს კარგი შესაძლებლობაა ახალი მეგობრების შესაქმნელად.
ნაბიჯი 5. ნუ გამოყოფთ ყოველდღიური ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტს
გახსოვდეთ, რომ ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტი, როგორიცაა "პროფესიული ცხოვრება", "სოციალური ცხოვრება" და "ოჯახური ცხოვრება" განუყოფელია. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ასპექტი უნდა იცხოვროს განსხვავებული ქცევებითა და წესებით, ცხოვრება როგორც სოციალური არსება საშუალებას გაძლევთ შეძლოთ დამოუკიდებლად სოციალიზაცია, სადაც არ უნდა იყოთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ დახარჯავთ დროს სოციალურ ურთიერთობებში მხოლოდ ყოველ შაბათ -კვირას წვეულებით.
- ეძებეთ უნიკალური შესაძლებლობები სოციალიზაციისთვის, მაგალითად იკითხეთ როგორ მუშაობს ბანკის მოლარე თქვენს სამსახურში, ნაცვლად იმისა, რომ თქვენს ტელეფონს შეხედოთ და იჯდეთ. გახსოვდეთ, რომ კომუნიკაბელურობა არის უნარი და ყველა შესაძლებლობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მის პრაქტიკაში.
- თუ თქვენ ჯერ არ იცნობთ კოლეგას ან მეზობელს, დაუთმეთ დრო მათ უკეთ გაცნობას.
- მოიწვიე ოჯახის წევრები ერთად სოციალიზაციისთვის. ეს რჩევა არ შეიძლება მიმზიდველად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სანამ კარგად იქცევით, ახალი მეგობრების გაცნობის შანსი, სადაც არ უნდა იყოთ, სასიამოვნო სიურპრიზი იქნება.
ნაბიჯი 6. პრიორიტეტი მიანიჭეთ სოციალურ ცხოვრებას
ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაერთოთ მეგობრებთან ერთად კვირაში რამდენჯერმე, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები. ბევრს ურჩევნია იყოს მარტო, როდესაც საქმე ეხება სტრესულ სამუშაოს ან ვადებს, მაგრამ არ დაიხუროთ თავი ისე, რომ 2 კვირამდე არ ისაუბროთ, გარდა ექსტრემალური სიტუაციებისა.
