შეცდომები ადამიანის ნაწილია. ყველამ უნდა დაუშვას შეცდომები. თუ გსურთ მშვიდობის დამყარება წარსულთან, შეცვალეთ არსებული აზროვნება. გააცნობიერე, რომ შეგიძლია ისწავლო შენს შეცდომებზე და შეწყვიტო მათი დანახვა როგორც ცუდი. თუ თქვენ გჭირდებათ წარსულ შეცდომებთან შეგუება, გადადგით აუცილებელი ზომები. და ბოლოს, მიიღე საკუთარი თავი. საკუთარი თავის მიღება არის მთავარი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ადგეთ და გააგრძელოთ ცხოვრება.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი სინანულის მიღმა არსებული ემოციები
თუ თქვენ გიჭირთ წარსულის შეცდომების დავიწყება, შეიძლება იყოს მიზეზი, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცით. დაუთმეთ დრო ემოციების გამოვლენას სინანულის მიღმა. იმისათვის, რომ დაივიწყოთ წარსული, თქვენ უნდა შეგეძლოთ გათავისუფლდეთ ემოციებისაგან, რომლებიც თქვენ შეცდომასთან აკავშირებთ.
- რას უკავშირებთ შეცდომას? გგონიათ რომ რამე დაგავიწყდათ? გგონიათ რომ ცუდად ექცევით საყვარელ ადამიანს? შეგიძლიათ გამოავლინოთ ერთი ან მეტი ემოცია, რომელიც წარსულთან მიგიყვანთ?
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ შეცდომა იყო სამსახურის შანსზე უარის თქმა. ნანობთ თქვენს მიერ ჩადენილ ქმედებას. შეეცადეთ გაუმკლავდეთ სინანულის გრძნობას პირდაპირ. შეეცადეთ აღიაროთ, რომ ყველას აქვს სინანული და რომ ეს არის ცხოვრების ნორმალური ნაწილი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ შეცდომები, რომლებიც დიდი ხანია გტანჯავთ.
ნაბიჯი 2. იზოლირება შეცდომისგან
ხშირად, ჩვენ არ შეგვიძლია გამოვიდეთ სიტუაციიდან, რადგან ჩვენ ვხედავთ შეცდომებს ან ცუდ ქცევას, როგორც ჩვენი ხასიათის ანარეკლს. ყველა უშვებს შეცდომებს და ავლენს ცუდ ქცევას. თუმცა, ეს ქცევები სულაც არ ასახავს თქვენს ღირებულებებს და პიროვნების ღირსებას. ისწავლეთ საკუთარი თავის დანახვა, როგორც ცალკეული პიროვნება თქვენი დაშვებული შეცდომებისგან.
- მოექეცი შენს თავს ისე, როგორც სხვებს ექცეოდი. მაგალითად, თუკი საყვარელმა ადამიანმა იგივე შეცდომა დაუშვა, რას იტყოდით? არსებობს დიდი შანსი, რომ თქვენ არ ნახოთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, როგორც ცუდი ადამიანი, მხოლოდ ერთი განაჩენის გამო.
- მიეცით საკუთარ თავს იგივე სიკეთე. მხოლოდ ის, რომ დაუშვით შეცდომები, არ ნიშნავს რომ თქვენ ცუდი ადამიანი ხართ. შენ და შენი დაშვებული შეცდომები ორი განსხვავებული რამაა. რასაკვირველია, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შეცდომები იმის დასადგენად, თუ რა უნდა შეცვალოთ საკუთარ თავში, მაგრამ თქვენი ხასიათი ან სიმახინჯე სულაც არ ასახავს ვინ ხართ მთლიანად.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ გაკვეთილები
თქვენ უკეთესად მიიღებთ შეცდომებს, თუ მათ თვლით როგორც ძვირფასს. იმის ნაცვლად, რომ გისურვოთ უკეთესობის გაკეთება, თავი შეიკავეთ და იფიქრეთ იმაზე, რისი სწავლაც შეგიძლიათ. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რომ წარმართოთ საკუთარი თავი მომავალში უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებაში.
- შეეცადეთ შექმნათ მადლიერება ახალი საგნების სწავლის უნარისთვის. მაგალითად, თუ ხშირად გაღიზიანებთ, როდესაც დედა სახლში დაბრუნებისთანავე ცდილობს თქვენთან საუბარს, იყავით მადლიერი იმის შესაძლებლობისთვის, რომ გაიგოთ, რომ შინ დაბრუნებისას გაგრილების დრო გჭირდებათ. ეს არის რაღაც ახალი, რასაც თქვენ გაიგებთ საკუთარ თავზე და გეხმარებათ უკეთესი ურთიერთობების დამყარებაში უახლოეს ადამიანებთან.
- დანაშაული არის ტვინის გზა გააგზავნოს გაფრთხილება, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, თქვენი ქცევა შეიძლება იყოს ძალიან ექსტრემალური ან არაჯანსაღი. თუ წარსულში ხარ შეცვლილი, თავი შეიკავე და იფიქრე იმაზე, რისი სწავლაც შეგიძლია.
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენ გქონდეთ სტრესული დღე სამსახურში და თქვენი გაბრაზება დედას გაანებეთ. თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების მართვა ისე, რომ მათ სხვა ადამიანებზე არ მიიტანოთ. თქვენ ვერ შეცვლით თქვენს დამოკიდებულებას წარსულში, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ემოციების მართვა მომავალში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი არასრულყოფილება
თქვენ უნდა შეძლოთ დაივიწყოთ სურვილი გამოიყურებოდეთ სრულყოფილად. თუ თქვენ ვერ გადალახავთ წარსულ შეცდომებს, დიდი შანსია რომ გქონდეთ პერფექციონისტული ტენდენციები. დაიმახსოვრე, რომ არავინ არის სრულყოფილი და არ უნდა ელოდო, რომ იცხოვრებ შეცდომების გარეშე.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ დაშვებული შეცდომები. ბევრი ადამიანი ვერ ხვდება, როდესაც უშვებს შეცდომას, ასე რომ ისინი განაგრძობენ ამას. თუმცა, თვითცნობიერება დაგეხმარებათ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით და აღიაროთ თქვენი შეცდომები.
- შეცდომების დაშვება არ არის რეალური. თქვენ უნდა მიიღოთ ფაქტი, რომ თქვენ დაუშვით შეცდომები და არ ხართ სრულყოფილი. სანამ შეძლებთ აღიაროთ და გააცნობიეროთ დაშვებული შეცდომები, თქვენ სწორ გზაზე ხართ.
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, რომ მოიქეცი შეზღუდული ცნობიერებით
როგორც ცხოვრება მიდის, ყველა ყოველთვის სწავლობს და იზრდება. თქვენი ღირებულებები და რწმენა შეიძლება შეიცვალოს. ის, რაც დღეს აშკარაა, შეიძლება ასე არ გამოჩნდეს რამდენიმე წლის წინ, რადგან თქვენ არ გქონდათ ცოდნა ან რწმენა, რაც დღეს გაქვთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება რამდენიმე წლის წინ გამოიყენოთ არალეგალური ნარკოტიკები, როგორიცაა კოკაინი, რადგან ფიქრობდით, რომ ეს სახალისო იყო. ამ დროისთვის, თქვენ უკვე იცით, რომ არალეგალური ნარკოტიკები არის ნარკოტიკული ნივთიერებები, რომლებიც შეიძლება გიბიძგოთ მოიქცეთ საკუთარი თავის გარეთ. თუმცა, როდესაც თქვენ პირველად მიირთვით ის, თქვენ არ იცოდით.
- თქვენ შეიძლება ენდოთ ვინმეს, ვინც გიღალატათ და ინანეთ. თუმცა, იმ დროს თქვენ არ იცოდით, რომ მას ნამდვილად შეეძლო თქვენი ღალატი.
მე –3 ნაწილი მე –3: მშვიდობის დამყარება შეცდომებთან
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ დანაშაული რეალურად სასარგებლოა
დანაშაულთან შეგუების პირველი ნაბიჯი არის დანაშაულის ჩახშობა, რომელსაც გრძნობ. იმის ნაცვლად, რომ უგულებელყოთ იგი, გაარკვიეთ რისი სწავლა შეგიძლიათ. როდესაც თავს დამნაშავედ გრძნობთ, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ რაღაც არასწორად გააკეთეთ. თქვენ უნდა მოიხადოთ ბოდიში შეცდომისთვის და შეცვალოთ ცუდი საქციელი მომავალში.
- იფიქრეთ იმაზე, რამაც დამნაშავედ იგრძნო თავი. შეაწუხეთ საყვარელი ადამიანის გრძნობები? უყვირი მეგობარს ან ოჯახის წევრს? რისი გაკეთება შეგიძლია მომავალში? რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ გადაიხადოთ თქვენი შეცდომები ამ ეტაპზე?
- თუმცა, ნუ გრცხვენია. სირცხვილი მოდის მაშინ, როდესაც შენ განსაჯე ან განსაჯე საკუთარი თავი მხოლოდ რამდენიმე მოქმედების საფუძველზე. ეს არ არის პროდუქტიული და რეალურად გაგრძნობინებთ თავს არასრულფასოვნად, რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების გარეშე. შეცდომების აღიარებისას გახსოვდეთ, რომ თქვენ მიერ მიღებული ცუდი ქმედება ან გადაწყვეტილება სულაც არ გახდის თქვენ სრულიად ცუდ ადამიანს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ შეცდომა, რომელიც თქვენ დაუშვით
მნიშვნელოვანია, რომ აღიაროთ თქვენი შეცდომები საბაბების გარეშე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ზიანი მიაყენეთ სხვას. იმისათვის, რომ შეძლოთ შეცვალოთ და დაამყაროთ მშვიდობა, თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ცუდი ქცევა არის პრობლემა.
- ნუ გაამართლებ თავს. შეეცადეთ არ იფიქროთ ისეთ რამეებზე, როგორიცაა: "დიახ, მე ვყვიროდი ჩემს მეგობრებს, მაგრამ მე ნამდვილად ვარ დეპრესიაში" ან "ჰო, მე გუშინ გავღიზიანდი, მაგრამ ასე ვიქცეოდი ჩემი ბავშვობის გამო".
- თუ ამართლებთ, არის შანსი, რომ იგივე ცუდი საქციელი მომავალში კვლავ გამოჩნდეს. იმის მაგივრად, რომ გაამართლოთ საბაბი, მოიფიქრეთ მსგავსი რამ: „მე შეცდომა დავუშვი. მე არ შემიძლია მისი შეცვლა, მაგრამ შევეცდები მომავალში გავხდე უკეთესი ადამიანი.”
ნაბიჯი 3. განავითარეთ თანაგრძნობა
თუ გსურთ გადაიხადოთ შეცდომისთვის, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ის ზიანი, რომელიც თქვენ მიაყენეთ სხვას. იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვით ან გააკეთეთ. წარმოიდგინეთ, როგორ გრძნობდა თავს, როდესაც მიიღო თქვენი მკურნალობა.
- შეიძლება ადვილი არ იყოს თანაგრძნობა. ეს რეალურია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ დაივიწყოთ წარსული შეცდომები. თუ შეგიძლია აპატიო საკუთარი თავი, ალბათ ძალიან არ იფიქრებ იმ ადამიანზე, ვისაც ავნებ. თუმცა, საკუთარი თავის პატიება რთულია.
- იმისათვის, რომ შეიცვალოთ ცვლილებები, თქვენ უნდა იყოთ თანაგრძნობა. გამონახეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ მოქმედებებზე, რომლებიც სხვებს ავნებს და შეეცადეთ თავი მათ ადგილას ჩააყენოთ. ამ გზით, საბოლოოდ, შეგიძლიათ იყოთ უფრო ფრთხილად და გონივრულად იფიქროთ თქვენს ქმედებებზე მომავალში.
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ გზა სიტუაციის გასაუმჯობესებლად
უმარტივესი რისი გაკეთებაც შეგიძლია ბოდიშის მოხდაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ კონკრეტული ნაბიჯები შეცდომების გადახდის მიზნით. საკუთარი თავის მიერ დაშვებული შეცდომების ასახვისა და მიღების შემდეგ, შეეცადეთ გააუმჯობესოთ ურთიერთობა და სიტუაცია დაინტერესებულ პირთან.
- ზოგჯერ, რა უნდა გაკეთდეს, აშკარად ცნობილია. მაგალითად, თუ თქვენ ზიანს აყენებთ სხვის ქონებას, თქვენ უნდა გაასწოროთ ის. თუ ვინმესგან ისესხებ ფულს და არ დააბრუნებ, რა თქმა უნდა, ფული უნდა დააბრუნო.
- ზოგჯერ, თქვენი შედეგები არ არის რეალური. შეიძლება დაგჭირდეთ ვინმესთვის ბოდიშის მოხდა და აჩვენოთ, რომ თქვენ შეიცვალეთ. შეიძლება დრო დასჭირდეს გაფუჭებული ურთიერთობის გამოსწორებას, მაგრამ თქვენი ძალისხმევა მაინც გამოდგება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი შეცდომები და დაუბრუნდეთ სიცოცხლეს.
- გარკვეულ სიტუაციებში, პრობლემა შეიძლება იყოს ძალიან პირადი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არავის აყენებთ ზიანს, თქვენ რეალურად ძალიან ამცირებთ საკუთარ თავს. თუ თქვენ ცდებით პირად შეცდომას, დაფიქრდით რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მომავალში უკეთესი გადაწყვეტილების მისაღებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ნაბიჯები, რომლებიც შეიძლება გადაიდგას არსებული მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ დახარჯეთ ბევრი ფული ამ თვეში, რადგან მეგობრებთან ერთად დიდ დროს ატარებთ და დიდ ფულს ხარჯავთ არასასურველ ნივთებზე. მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ მკაცრად შეზღუდოთ თქვენი ხარჯები მომდევნო ანაზღაურებამდე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარი თავის მიღება
ნაბიჯი 1. ნუ დაინახავთ საკუთარ თავს შავი და თეთრი პერსპექტივით
თუ გიჭირთ წარსულის შეცდომების დავიწყება, ეს თქვენს შეხედულებას უკავშირდება. შესაძლოა თქვენ მიხედოთ ყველაფერს (მათ შორის საკუთარ თავს) როგორც ორ საპირისპიროდ. თუ თქვენ ხშირად ხედავთ ცხოვრებას "სწორი" და "არასწორი" ან "კარგი" და "ცუდი" პერსპექტივებით, წაახალისეთ საკუთარი თავი დაათვალიეროთ "ნაცრისფერი" ზონა, რომელიც ორს შორისაა.
- შეწყვიტე საკუთარი თავის შეფასება. თქვენ არ გჭირდებათ ეტიკეტის ქცევა ნაჩვენები. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენ აღიარებთ შეცვლის სურვილს თუ არ მოგწონთ მოქმედებები გარკვეულ სიტუაციებში. თუმცა, გარკვეული ქცევების ობიექტურად არასწორად მონიშვნა კონტრპროდუქტიულია.
- შეეცადეთ მიიღოთ საკუთარი თავი. ზოგიერთი ქმედება არის ორაზროვანი და დამაბნეველი. თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ შეცდომები ქმედებების გარეშე ან საკუთარი თავის ვიწრო დიქოტომიის მიხედვით.
ნაბიჯი 2. გამოიჩინეთ სიკეთე საკუთარი თავის მიმართ
ავლენთ იგივე სიკეთეს საკუთარი თავის მიმართ, როგორც სხვებს? თუ არა, ეს არის სრულყოფილი დრო ამის გასაკეთებლად. თუ არ შეგიძლია იყო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, გაგიჭირდება წარსულის დავიწყება და სიცოცხლეში დაბრუნება.
- შეეცადეთ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, მათ შორის შეცდომები და ყველაფერი რაც მოხდა. თუ გყავთ ახლო მეგობრები ან ოჯახის წევრები, დიდი შანსია თქვენც იცოდეთ მათი ნაკლოვანებების შესახებ. მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ აქვთ ხარვეზები, არ გაინტერესებთ ისინი? Რათქმაუნდა არა. შეეცადეთ გამოიჩინოთ იგივე სიკეთე საკუთარი თავის მიმართ.
- შეწყვიტეთ ფიქრი პრობლემებზე, როგორც კი ისინი წარმოიქმნება. თუ თქვენ დაიწყებთ ფიქრს:”მე ვგიჟდები საკუთარ თავზე შეცდომის გამო. მე ვარ ადამიანი, რომელიც ყოველთვის მარცხდება “, შეცვალეთ ეს ვარაუდი უფრო პოზიტიური აზროვნებით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე დავუშვი შეცდომები და კარგია, თუ მე მაქვს ხარვეზები. მე უკვე ბედნიერი ვარ ჩემი ცხოვრებით."
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
შეცდომების გარდა, მნიშვნელოვანია აღიაროთ თქვენი ძლიერი მხარეები. თუ თქვენ გამუდმებით ფიქრობთ წარსულ შეცდომებზე, თავი შეიკავეთ და დაიმახსოვრეთ ყველა თქვენი ძლიერი მხარე (ან წარმატება).
- გაითვალისწინეთ თქვენი ძლიერი მხარეები, როდესაც საკუთარ თავზე ნეგატიურად იწყებთ ფიქრს. აიღეთ კალამი და ფურცელი და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს სია მარტივი საკითხებით, როგორიცაა: "მე მეგობრული ვარ სხვა ადამიანებისათვის". შეიმუშავეთ სია მათგან და გაითვალისწინეთ თქვენი უფრო კონკრეტული ძლიერი მხარეები.
