წარსულში ნეგატიურმა მოვლენებმა შეიძლება დღევანდელ ცხოვრებას გაუადვილოს ცხოვრება. უსიამოვნო საგნების მოგონებამ შეიძლება გაართულოს ადამიანს ძილი ან ყოველდღიური ცხოვრება. არის მომენტები, როდესაც უნდა გაუშვა ის რაც მოხდა წარსულში. თუ არა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აძლევთ უფლებას წარსულს განსაზღვროს თქვენი მომავალი. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის ატარებთ წარსულ გამოცდილებას ისე, როგორც ფიქრობთ, ლაპარაკობთ და უყურებთ თქვენს ცხოვრებას. ამ გზით ცხოვრება ჰგავს თოკზე სიარულს უხილავი დასასრულით. უარი თქვით ყველა იმ ნეგატიურ ჩვევაზე, რამაც დაგაწუხათ შეუსრულებელი ოცნებებისა და დაუსრულებელი დაპირებების ხაფანგში. მიყევით ამ ნაბიჯებს ღია გონებით, რათა მიიღოთ წარსული, როგორც თქვენი ნაწილი და მიაღწიოთ ყველაფერს, რაზეც ოცნებობთ.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: აწმყო რეალობის მიღება წარსული გამოცდილების შედეგად
ნაბიჯი 1. აღიარეთ წარსულის სირთულეები
წარსულის გადაუჭრელ გამოცდილებას ზოგჯერ შეიძლება ჰქონდეს ხანგრძლივი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური შედეგები. ამიტომ, ეცადეთ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ თქვენი წარსული გავლენას ახდენს თქვენს ახლანდელ მსოფლმხედველობაზე ან ჩვევებზე.
- პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის შეწყვიტოთ ვითომდა წარსულ მოვლენებზე გავლენის მოხდენა. თქვენ ვერ გადალახავთ წარსულს, სანამ არ მიიღებთ მას. თუ ინციდენტი მოგაგონებთ ტრავმულ მოვლენას ან იწვევს ძლიერ ემოციურ რეაქციას, ეცადეთ მშვიდად აღიაროთ, რომ ეს სიტუაცია წარსულის გავლენის მტკიცებულებაა თქვენს ახლანდელ ცხოვრებაზე. მიეცით საკუთარ თავს შანსი, რომ კვლავ იგრძნოთ ის, რაც წარსულში გიგრძვნიათ. ამ სტატიის შემდეგი ნაბიჯები აღწერს ამ სიტუაციის მოგვარების კონკრეტულ გზებს.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ სოციალურ სიტუაციაში და მოხდა რაღაც, რამაც გამოიწვია თქვენი ემოციები წარსულზე, ნუ ეცდებით მასთან ბრძოლას. უმჯობესია თუ დაემშვიდობებით და დატოვებთ ჯგუფს ცოტა ხნით. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და დაფიქრდით წარსულზე და დაინახეთ როგორ იმოქმედა თქვენზე, სანამ ერთად დაბრუნდებოდით.
- წარსულის ტრავმის გავლენა შეიძლება იყოს ძალიან დიდი, თუ არ გექნებათ ძლიერი მხარდაჭერა სოციალური ქსელებისგან.
- წარსული გამოცდილებით გამოწვეული ტრავმა შეიძლება იყოს იმდენად ძლიერი, რომ ის გავლენას მოახდენს მათზე, ვინც გიყვართ. წარსულის გადაუჭრელი გამოცდილება შეიძლება იყოს ბარიერი, როდესაც გსურთ უფრო ღრმა ურთიერთობების დამყარება საყვარელ ადამიანებთან. წარსული გამოცდილება ასევე გიბიძგებთ ყოველთვის დაკავებული იყოთ ოცნებებზე, რომლებიც არ ასრულებულა. და ბოლოს, ეს გამოცდილება გავლენას მოახდენს თქვენს ამჟამინდელ მსოფლმხედველობასა და ჩვევებზე, რაც გიჭირთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაბრკოლებების წინაშე.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ როგორ მოქმედებს ტრავმა ტვინზე
ტრავმულმა ან ძალიან ინტენსიურმა გამოცდილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს სხეულში ნეიროქიმიაზე. სინამდვილეში, ხშირად მას ასევე აქვს გავლენა ჩვენი ტვინის სტრუქტურაზე.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა შეძლოთ პრობლემის "შემუშავება", გახსოვდეთ, რომ რეალური სამყარო გაცილებით რთულია. ტრავმულმა მოვლენებმა შეიძლება მთლიანად შეცვალოს ტვინის მუშაობა და ზოგჯერ გამოჯანმრთელების პროცესს შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. შეეცადეთ იყოთ მოდუნებული და გქონდეთ ბევრი მოთმინება.
- ნერვებზე მეცნიერული კვლევის საფუძველზე დადასტურებულია, რომ ტვინს აქვს გარკვეული უნარი, რომელსაც ეწოდება "პლასტიურობა". ჩვენს ტვინს აქვს გენეტიკური უნარი, რომლის მანიპულირება და არაპროგნოზირებადი ფორმით გამოხატვა შესაძლებელია ძალიან გავლენიანი მოვლენის განცდის შემდეგ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ტვინი შეიძლება შეიცვალოს თქვენი გენებისა და გამოცდილების გამო.
- წარსული გამოცდილების ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური შედეგები შეიძლება საკმაოდ ძნელი დასაძლევი და მისაღები იყოს თქვენს ცხოვრებაში. მაგრამ ერთი რამ უნდა იცოდეთ, თქვენი სხეული და ტვინი მუდმივად ყალიბდება ახალი გამოცდილების საფუძველზე. შენი ტვინი და სხეული შეიცვალა და შეიცვლება. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ცვლილებები პოზიტიურად.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ თქვენ აღარ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც მოხდა, გარდა იმისა, რომ შეცვალოთ თქვენი შეხედულება
თქვენ არ შეგიძლიათ უკან დააბრუნოთ დრო, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ხედვა და გაუმკლავდეთ შედეგებს ამ მომენტიდან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი შეურაცხყოფილი ადამიანი გააგრძელებს ამ ემოციური ტკივილის გადატანას ახალ გამოცდილებებსა და ურთიერთობებში.
- ნებისმიერი მცდელობა, რომელიც თქვენ უნდა განახორციელოთ, მიმართული უნდა იყოს იმისკენ, რომ მიიღოთ წარსული და აპატიოთ მათ, ვინც თქვენ შეგაწუხათ. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს წარსულიდან წარმოშობილი ემოციები, შემდეგ დაივიწყეთ ისინი!
- შემდეგ ჯერზე როცა გაბრაზებული ან მოწყენილი იქნებით, რადგან იხსენებთ წარსულ გამოცდილებას, გააცნობიერეთ, რომ ეს უარყოფითი ემოციები საბოლოოდ მხოლოდ საკუთარ თავს დააზარალებს. არცერთი რისხვა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გააუქმოს ის რაც უკვე მოხდა. აღიარეთ თქვენი გრძნობები და შემდეგ იპოვნეთ თანაგრძნობა თქვენს გულში, რომ აპატიოთ ისინი, ვინც თქვენ დააზარალეს. იპოვეთ ძალა საკუთარ თავში, რომ გაუშვათ ყველაფერი რაც მოხდა.
- აღდგენის ამ პროცესს დრო სჭირდება და განსხვავდება ადამიანში. ამ სტატიის შემდეგი ნაბიჯები აგიხსნით, თუ როგორ უნდა გაიაროთ ეს პროცესი.
- წარსულში ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ამის გაცნობიერების გარეშე.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მედიტაცია ან იოგას ვარჯიში
არსებობს რამდენიმე აქტივობა, რომელსაც ეწოდება ფიზიკური გაერთიანების (სხეულის, გონებისა და სულის) სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ წარსულთან შეგუებაში. მედიტაცია და იოგა, მაგალითად, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტექნიკას ან დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ პრობლემებს. ეს აქტივობა ასევე გაზრდის მგრძნობელობას იმის გაგებაში, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ემოციები თქვენი სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე.
- იოგას პრაქტიკა უნდა გაკეთდეს პროფესიონალი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. თუ თქვენ არასოდეს გიკეთებიათ იოგა, სცადეთ ინტერნეტში ინფორმაციის მოძიება ან იპოვეთ იოგას სტუდია დაბალი ან უფასო დამწყებთათვის გაკვეთილებით. ბევრი ადგილი იოგას გასაკეთებლად ხელმისაწვდომი შეთავაზებებით და შეარჩიეთ ის, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებს.
- მედიტაცია არის სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს სახლში. იპოვნეთ წყნარი ადგილი, შემდეგ კი დაჯექით ფეხებგადაჯვარედინებული და ხელების ზურგი თქვენს კალთაში მოათავსეთ. დახუჭე თვალები და ნელა ამოისუნთქე. კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე და ნუ იფიქრებთ სხვაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ CD ან ჩამოტვირთოთ სიმღერები ან MP3 მუსიკა, როგორც იოგას პრაქტიკის სახელმძღვანელო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ.
- ეს სავარჯიშო იქნება ფსიქოლოგიური მომენტი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ წარსულის გამოცდილებასთან დაკავშირებული გარკვეული ემოციები. ამ ვარჯიშის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ და შეცვალოთ ემოციების გავლენა, რომლებიც დროთა განმავლობაში ქმნიან თქვენს ქცევას და აზროვნების პროცესებს.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ დღიური
ჩამოწერეთ მოვლენები, რომლებსაც განიცდით ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან წარსულში, რათა შეძლოთ ემოციების ამოცნობა, რომელთა მოგვარებაც რთულია.
- საღამოს ჩაწერეთ ყველა ის, რაც მოხდა დღის განმავლობაში. არ არის საჭირო შენი გამოცდილების თხრობა თხრობის ფორმით და არ იფიქრო. ჯერ დაამშვიდე გონება და შემდეგ დაწერე რასაც გრძნობ. ეს მეთოდი კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს ამ დღიურის წერისას.
- ეს საქმიანობა გაგიადვილდებათ, თუ ამას შეჩვეული ხართ. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ წარსული გამოცდილების შესახებ, რომელიც შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ წერის დროს.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე, წერილობით გამოხატეთ საკუთარი თავი, არ გჭირდებათ ლამაზი ისტორიის შედგენა.
- წარსულის მოვლენის ჩაწერით, რამაც იმედგაცრუების გრძნობა გამოიწვია, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ იგი და გახადოთ ეს ინციდენტი ნაკლებად მტკივნეული თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გამომხატველი წერა შეიძლება იყოს როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად მომგებიანი. ემოციების აღდგენის გარდა, ამ მეთოდს ასევე შეუძლია აღადგინოს დარღვეული ძილის რეჟიმი.
- ემოციური გამოჯანმრთელების პროცესს დრო და ინტროსპექცია სჭირდება, მაგრამ ის ძალიან კარგად გამოიღებს, თუ თქვენ მისცემთ პროცესს თავის მიმდინარეობას.
ნაბიჯი 6. გამონახეთ დრო სხვა ადამიანებთან შესახვედრად
წარსულის გადაუჭრელი გამოცდილება ხანდახან აადვილებს ადამიანს ენდოს ადამიანებს, რომლებიც ჯერ არ არიან ცნობილი. ამან შეიძლება შეაფერხოს კარგი ურთიერთობის დამყარება. თუმცა, ძლიერი სოციალური მხარდაჭერის არსებობა შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს წარსული ტრავმული გამოცდილების შედეგების გამოჯანმრთელებაში.
- ეცადე თავი იგრძნო მხარდაჭერილი სხვა ადამიანებთან ერთად, ნუ გეშინია. დაიწყეთ მარტივი გზით, მაგალითად, მოიწვიეთ ადამიანები, რომლებსაც თქვენ უბრალოდ იცნობთ, ერთად დალიონ ყავა.
- მოხალისეობამ ასევე შეიძლება კომფორტულად შეგიქმნათ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. ამ გზით, თქვენ ასევე უფრო კომფორტულად მიიღებთ მავნე გრძნობებს, როდესაც ხედავთ, რომ სხვა ადამიანები ერთსა და იმავეს განიცდიან.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ დახმარებას პროფესიონალისგან
თუ თავს ძალიან გადატვირთულად ან სრულიად უმწეოდ გრძნობთ, სცადეთ დახმარება სთხოვოთ ვინმეს, ვინც ამ სფეროში პროფესიონალია. თუ ზემოთ მოყვანილი ნაბიჯები არ ამცირებს ან არ აუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას, ესაუბრეთ მრჩეველს ან თერაპევტს თქვენი პრობლემის შესახებ.
- ზოგჯერ წარსული გამოცდილება შეიძლება იყოს იმდენად დამღლელი, რომ აუცილებელია ვითხოვოთ დახმარება ვინმესგან, ვინც უკვე დაეხმარა სხვებს იგივე პრობლემით. ეს არის ის, რისთვისაც კონსულტანტები და თერაპევტები არიან.
- თუ არ იცით სად იპოვოთ მრჩეველი ან თერაპევტი, სცადეთ სთხოვოთ თქვენს ექიმს მიმართვა.
- თქვენი სადაზღვევო პოლისი შეიძლება იყოს დაფარული, თუ გჭირდება ფსიქიკური პრობლემების ამბულატორიული თერაპია. დეტალურად შეამოწმეთ თქვენი პოლიტიკა ამის შესახებ.
3 ნაწილი 2: ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი სოციალური წრე
უმჯობესია არ იყოთ მეგობრები იმ ადამიანებთან, რომლებიც ყურადღებას გაამახვილებენ წარსულზე. ჩვენი ცხოვრების სოციალური გარემო არის ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტი იმის ჩამოყალიბებაში, თუ ვინ ვართ ჩვენ. გარდა ამისა, სოციალურ გარემოს შეუძლია გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ მივიღებთ წარსულის გადაუჭრელ გამოცდილებას.
- დაუთმეთ დრო ფიქრი (ან დღიურის შენახვა) იმ ადამიანებზე, რომლებსაც ხშირად ხვდებით და როგორ იმოქმედებენ ისინი თქვენს გრძნობებზე. თუ არიან ადამიანები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნიან ან ქმნიან ნეგატიურ ჩვევებს, ნუ ნახავთ მათ ხშირად.
- მაგალითად, ადამიანებს, რომლებიც ყოველთვის გაწუხებთ, შეიძლება აღარ მოისურვონ თქვენი ნახვა. მეგობრებსაც, რომლებიც ართულებენ იმას, რაც უნდა გააკეთონ იმისათვის, რომ მიიღონ უსიამოვნო წარსული გამოცდილება, ასევე შეუძლიათ შექმნან პრობლემები. სცადეთ ახალი მეგობრების შეძენა ან სულ მცირე ახალი ღირსშესანიშნაობების ძებნა.
- ეს ყოველთვის არ არის ადვილი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო თქვენი კომფორტის ზონიდან გასასვლელად და მზარდი პიროვნება გახდეთ.
- იპოვნეთ ახალი ჰობი ახალ ნაცნობებთან. როდესაც მზად იქნებით, დატოვეთ კომფორტის ზონა სპორტულ გუნდში შესვლით ან ხელოვნების კურსის გავლით. თქვენს ცხოვრებაში ახალი მიმართულება - რომელიც შესაძლოა სრულიად შეუძლებელი ჩანდა - თანდათან თავისთავად გამოჩნდება.
ნაბიჯი 2. იყავით მადლიერი მეგობრებისთვის, რომელთაც სურთ თქვენი მხარდაჭერა
არ არის საჭირო საკუთარი თავის გაღიზიანება იმ ადამიანებზე ფიქრით, რომლებიც არ გცემენ პატივს და არ აფასებენ შენ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც ყოველთვის თქვენს გვერდით არიან და აცნობეთ მათ, რომ თქვენ აფასებთ მათ დახმარებას.
- ნეგატივისგან თავის გათავისუფლება ადვილი არ არის, მაგრამ მეგობრები, რომლებიც ყოველთვის მხარს გიჭერენ, არიან ადამიანები, რომლებიც იმსახურებენ თქვენს ყურადღებას.
- დარწმუნდით, რომ დარჩებით თქვენს საუკეთესო მეგობრებთან ახლოს ასეთ დროს. თქვენ დარჩებით ძლიერი, თუ თქვენ გყავთ დამხმარე საზოგადოება თქვენს გარშემო. გარდა ამისა, თქვენ ასევე იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად და უფრო მომზადებულად გაუმკლავდებით წარსულ გამოცდილებას ან უსიამოვნო ემოციებს მარტოობის გარეშე.
- თუ თავს გაფანტულად გრძნობთ, ეცადეთ გაერთოთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ სწორ გზას.
- თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ტენდენცია დაუბრუნდეთ მავნე ჩვევებს ან სასოწარკვეთილებაში ხართ, დაურეკეთ მეგობარს, რომელსაც ენდობით, დალიეთ ჭიქა ყავა ერთად ან გაჩერდით თქვენს სახლთან. მეგობრების ყოლა გაგრძნობინებთ მხარდაჭერას და გაძლიერდებით რთულ დროს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სისტემატური დესენსიბილიზაცია
სისტემატური დესენსიბილიზაცია არის რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება იმისათვის, რომ ადამიანმა თავი კომფორტულად იგრძნოს სტრესულ სიტუაციაში მისვლით. ეს რელაქსაციის ტექნიკა მიზნად ისახავს ისე, რომ დროთა განმავლობაში თქვენ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ საკუთარ თავს ამ სიტუაციის განცდას.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი კომფორტის განცდის ხელახლა შესაქმნელად, თუ ხართ სიტუაციაში, რომელიც იწვევს შფოთვას.
- დაიწყეთ დასვენების ძირითადი ტექნიკის შესწავლით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია. ამის შემდეგ, მოძებნეთ სიტუაციები, რომლებიც შეგახსენებთ იმ ინციდენტს, რომელმაც დისკომფორტი შეგიქმნათ. გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა, რომელიც ისწავლეთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
- დაიწყეთ მოკლე სტრესული სიტუაციით. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ტექნიკა თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ზედმეტად. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა შეგეძლოთ გაუმკლავდეთ სიტუაციებს, რომლებიც კომფორტულად გიბიძგებთ.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ თავს ესხმიან და სერიოზულად დაშავდებით მაწანწალა ძაღლი. შესაძლოა ამ ინციდენტის განცდის შემდეგ, თქვენ ყოველთვის გაიქცეთ, თუ ძაღლს ნახავთ. ამის დასაძლევად შეგიძლიათ ეწვიოთ მეგობარს, რომელსაც ჰყავს ძაღლი, მაგრამ ჯერ დარწმუნდით, რომ თქვენი მეგობრის ძაღლი არ არის სასტიკი ძაღლი. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა თქვენი მეგობრის სახლში ვიზიტის დაწყებამდე და დროს, მაგრამ პირველი ვიზიტი არ გახანგრძლივოთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ უფრო ხშირად და დიდხანს ეწვიოთ. თავდაპირველად, ეს ტექნიკა შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ძაღლთან დროის გატარებით, რომელიც არ არის სასტიკი, თქვენ შეძლებთ გადალახოთ ის, რასაც განიცდით თავდასხმის დროს.
ნაბიჯი 4. შეხვდით თქვენს შიშებს და შეცვალეთ ჩვევები
ზოგჯერ ჩვენ ვქმნით თვითდამარცხებულ ჩვევებს, როდესაც გვიწევს გადაუჭრელი გამოცდილების წინაშე დგომა და გადალახვა. ეს საშუალებას მოგვცემს არ გამოვიყენოთ წარსული გამოცდილების შედეგები ამ დროს ჩვენი ცხოვრების გადაწყვეტილების მიღებისას. ამ გამოცდილების შედეგებით სარგებლობის ერთ -ერთი ასპექტია ჩვევის მოშლა, რათა შეძლოთ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს.
- მოდი ისევ ძაღლების შიშის მაგალითი გამოვიყენოთ. თუ თქვენ თავს დაესხებით ძაღლს, შეიძლება განუვითარდეთ ქუჩის გადაკვეთის ჩვევა, როდესაც ხედავთ, რომ ვინმე ძაღლს დადის. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება დაუფიქრებლად. ერთი წუთით, ამ მეთოდს შეუძლია შეამციროს თქვენი შფოთვა. მაგრამ მომავალში ეს მეთოდი ხელს შეგიშლით შიშის დაძლევაში. თუ სხვა გზა არ არის, ამის გაგრძელება უსიამოვნო რამ იქნება. თუ ეს ასეა, თქვენ უნდა დაარღვიოთ ეს ჩვევა. არ არის საჭირო ძაღლის ძებნა, მაგრამ ეცადე, რომ ძაღლი დაინახო, გზა აღარ გადაკვეთო. როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, ეცადეთ ჰკითხოთ, შეგიძლიათ თუ არა ძაღლის გასეირნება. დროთა განმავლობაში თქვენ დაივიწყებთ ტრავმულ მოვლენას.
- სისტემურმა დესენსიბილიზაციამ შეიძლება შეცვალოს არაპროდუქტიული ჩვევები.
- ზოგჯერ ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ, რომ გადაუჭრელმა გამოცდილებამ შეცვალა ჩვენთვის. ჩვენი მცდელობები, ავიცილოთ თავიდან ეს გამოცდილება, სულ უფრო მეტად ყალიბდება ჩვენს ყოველდღიურ ჩვევებში. ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ უფრო მეტად გააცნობიეროთ ქცევის ცვლილებები, არის ჰკითხოთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, თუ შეამჩნევს რაიმე უჩვეულო თქვენს მოქმედებებს. სხვა ადამიანები, როგორც წესი, უფრო ადვილად ირჩევენ იმას, რაც ჩვენ თვითონ არ ვიცით.
- მაგალითად, მეგობართან ურთიერთობის გაწყვეტის შემდეგ, ეცადე ჰკითხო შენს საუკეთესო მეგობარს: "იყო რაიმე უცნაური, რაც მე გავაკეთე მას შემდეგ, რაც დავშორდი ჩემს მეგობარ ბიჭს?"
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ სია, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს ქცევას
სცადეთ შეადგინოთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რასაც ყოველთვის ერიდებოდით, რადგან გეშინიათ ან არ გსურთ დისკომფორტის გრძნობა. თქვენ არ გჭირდებათ იმის გარკვევა, თუ რატომ შეგეშინდათ იმ მომენტში. დაწერეთ რას გრძნობთ წარსული გამოცდილების შესახებ, ზოგჯერ შეიძლება გამოავლინოს როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს.
- გამოიყენეთ ეს მეთოდი, თუ არ გყავთ კარგი მეგობრები, რომ ჰკითხონ თქვენს ქცევას.
- როგორც კი თქვენი იდეები იწყებს მოძრაობას, შეეცადეთ იფიქროთ მომავალში ამ სიტუაციასთან გამკლავების ახალ გზებზე.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, თქვენ დაწერეთ, რომ არ ხართ დარწმუნებული, გამოხვალთ თუ არა მეგობრებთან ერთად. სცადეთ მოიწვიოთ ისინი თქვენს სახლში, რათა სიტუაციის გაკონტროლება გაგიადვილდეთ. შესაძლოა, პირველ რიგში მოიწვიოთ თქვენი უახლოესი მეგობრები და რამდენიმე ვიზიტის შემდეგ სთხოვეთ მათ მოიწვიოს ადამიანები, რომლებსაც ნამდვილად არ იცნობთ.
- ნუ იჩქარებთ და ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც ენდობით. თანდათანობითი წინსვლა მოგცემთ შესაძლებლობას განიცადოთ წარსული გამოცდილების ნეგატიური შედეგები, რომელთა მოგვარებაც ვერ შეძელით.
- ჩვევები, რომლებიც არ არის სასარგებლო, გაქრება, თუკი მზად იქნებით ცოტათი აიძულოთ საკუთარი თავი განიცადოთ ის, რამაც დისკომფორტი შეგიქმნათ. ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ ახალი ჩვევები, რომლებიც უფრო სასარგებლოა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
3 ნაწილი 3: ცხოვრება ცუდი დროით
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ ის, რაც დისკომფორტს გიქმნით
ჯერჯერობით, ყუთში შეინახეთ ისეთი რამ, რაც შეგახსენებთ წარსულის გადაუჭრელ გამოცდილებას. მოამზადეთ დიდი ყუთი და შეიტანეთ ყველაფერი, რაც მოგაგონებთ წარსულის წარუმატებელი ურთიერთობის მოგონებებს ან სამსახურს, რომელმაც იმედგაცრუება დაგტოვათ. ყველაფერი, რაც მოგაგონებთ უსიამოვნო გამოცდილებას, უნდა ჩადოთ ყუთში.
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, გადაწყვიტეთ ეს ყუთი გადააგდოთ თუ შეინახოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაასკვნათ, რომ ამ ყუთში არსებული საგნები ვეღარ მოახდენს თქვენზე გავლენას
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ რას გრძნობთ ან თქვით ხმამაღლა
გადაუწყვეტელ ემოციებთან ან გამოცდილებასთან დაკავშირებული სიტყვების და სახელების ჩაწერა მათ უფრო ხელშესახებ გახდის. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი ვინმეს (ხალხს), რომელმაც შეურაცხყო თქვენი გრძნობები ან თქვენთან უსიამოვნო გამოცდილება განიცადა. ვინმესთან (ადამიანებთან) ჩართვა, რომელიც წარსულში გქონდათ, შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს, მაშინაც კი, თუ მათთან (მათთან) პირდაპირი საუბარი არ გექნებათ.
- თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ან თქვათ პოეზია ან პროზა.გამოიყენეთ ის, რაც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი დახშული გრძნობები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუშვათ წარსული. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად საშინელია სიტყვები, უბრალოდ ამოიღე ისინი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბრძნული გადაწყვეტილებები
როდესაც გადიხართ აღდგენის პროცესში, იცოდეთ გამომწვევი ფაქტორების შესახებ, რამაც შეიძლება დაგიბრუნოთ წარსული ჩვევები. მაგალითად, იქნებ გსურთ კვლავ დაუკავშირდეთ იმ ადამიანს, ვინც დააზარალა თქვენ. ზოგჯერ მხოლოდ ფილმის ყურებით შეგიძლიათ გაიხსენოთ წარსულის გადაუჭრელი გამოცდილება.
- შემდეგ ჯერზე, როდესაც მსგავს სიტუაციას წააწყდებით, გამოიყენეთ ზემოთ აღწერილი ტექნიკა. იმუშავეთ ისე, რომ არ მოახდინოთ რეაგირება თქვენს ჩვეულ ჩვევებზე და დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს, რომ შეძლოთ სხვაგვარად რეაგირება.
- ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ არ ჩქარობ გადაწყვეტილებას, რომელსაც მოგვიანებით ინანებ. მაგალითად, კარგად დაფიქრდით სანამ თქვენს ოჯახში ვინმესთან კავშირს გაწყვეტთ ან გაბრაზებულ ტექსტებს გაუგზავნით. კარგად დაფიქრდით სანამ გადაწყვეტთ შეწყვიტოთ იმის კეთება, რასაც დიდი ხანია აკეთებთ, მაგალითად მუშაობის შეწყვეტის სურვილი. ზოგიერთი ეს გადაწყვეტილება შეიძლება იყოს არჩევანი, რომელსაც თქვენ იცხოვრებთ მას შემდეგ, რაც კარგად დაფიქრდებით. ეს სავარჯიშო გაგაძლიერებთ იმ გადაწყვეტილებების მიღებაში, რომლებიც მშვიდობას და განმანათლებლობას მოაქვს.
- კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია თერაპევტთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველთან, რომელიც მოგცემთ რჩევებს გამოცდილებასთან გამკლავებასთან დაკავშირებით, რაც იწვევს ნეგატიურ გრძნობებს.
- რთულ დროს, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ ხვალინდელ დღეზე. თქვენი მიზანია ააშენოთ პასუხისმგებელი, ბრძენი და ლამაზი მომავალი, რომელიც თავისუფალი იქნება წარსული ჩვევების კონტროლისგან.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ეს ნელა, მაგრამ აუცილებლად
ნუ ელოდებით, რომ ცვლილებები მყისიერად მოხდება. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საუკეთესო შედეგები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკუთარ თავს მისცემთ შესაძლებლობას განიცადოს წარსულის შედეგები თქვენს ცხოვრებაში.
ყველა გამოჯანმრთელდება სხვადასხვა დროს. თუ თქვენ დაიწყებთ ფიქრს: "მე ახლავე უნდა გადავლახო ეს", შეეცადეთ შეცვალოთ იგი აზროვნებით: "მე პროგრესს ვაღწევ და განვაგრძობ მცდელობას"
Რჩევები
- დაკარგვის გრძნობა, როგორც წესი, სამუდამოდ არ გაგრძელდება. ბევრი გართობა-რომლის დროც არ გქონდათ ბავშვობაში განცდისთვის-რასაც ჯერ კიდევ ზრდასრულ ასაკში იგრძნობთ. დაიწყეთ კომიქსების, თოჯინების ან სხვა რისი შეგროვება გსურთ იმ დროს. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ განავითაროთ თქვენი შვილის მსგავსი ცნობისმოყვარეობით, რომელიც დღესაც არსებობს, მაშინაც კი, თუ თქვენი ბავშვობა არ აღმოჩნდა ისე, როგორც თქვენ გინდოდათ.
- Გჯეროდეს შენი თავის. არასოდეს მოუსმინოთ სიტყვებს, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით და არ გჭირდებათ მათი პირადად აღქმა.
- ეცადეთ ყოველთვის დადებითად იფიქროთ და გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს მიღწევებზე, ნაცვლად იმისა, რომ წარსულის წარუმატებლობაზე იფიქროთ.
გაფრთხილება
- ნუ გამოიყენებთ წარსულს საბაბად, რომ არ გააუმჯობესოთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა. თუ ყველაფერი ჯერ კიდევ არ მიდის თქვენს გზაზე, გააკეთეთ რამე იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ცუდ წარსულზე იფიქროთ და წარმოიდგინოთ რამდენად კარგი უნდა იყოს თქვენი ცხოვრება. თქვენი ჩვევა, შეადაროთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა წარსულს, მხოლოდ შეაფერხებს თქვენს წინსვლას. ჩვენ, როგორც ადამიანები, გვაქვს ინოვაციური, შემოქმედებითი და ადაპტირებული შესაძლებლობები, რომ ავირჩიოთ უკეთესი ცხოვრების წესი.
- უბედური ბავშვობა უნიკალური არ არის. თქვენ დაკარგავთ საკუთარ თავს, თუ გააგრძელებთ ბავშვობის გამოყენებას საბაბად, რომ არ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება. ეს ჩვევა მხოლოდ ნაკლებ შესაძლებლობას მოგცემთ მიიღოთ გადაუჭრელი გამოცდილების შედეგები. იმის მიღება, რაც უბედურ ბავშვობაში მოხდა, არ არის სწორი ან კარგი, არამედ საკუთარი თავის გაცემის შანსის მიცემა. საჭიროების შემთხვევაში მიზანშეწონილია დაიცვას თერაპია. არ მისცეთ ნება ნეგატიურ წარსულ გამოცდილებას გაანადგუროს ბედნიერი ცხოვრების შექმნის თქვენი შანსი. თუ თქვენ აირჩევთ ამ მეთოდს, დემონები, რომლებმაც წარსულში გაანადგურეს თქვენი ცხოვრება გაიმარჯვებენ და განაგრძობენ თქვენი ცხოვრების მართვას დღესაც.
