აკუპრესურა არის აზიური სხეულის თერაპია (ABT), რომლის ფესვები მოდის ტრადიციული ჩინური მედიცინიდან. აკუპრესურა იყენებს ჩის ფუნდამენტურ კონცეფციას: ენერგია, რომელიც მიედინება სხეულში ხაზებით, რომელსაც მერიდიანები ეწოდება. მერიდიანების წვდომა შესაძლებელია კონკრეტულ წერტილებში, რაც საშუალებას აძლევს მათ მოახდინონ ენერგიის ნაკადის მანიპულირება.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: აკუპრესურის გაგება
ნაბიჯი 1. გაეცანით აკუპრესურის კონცეფციას
აკუპრესურა არის ABT, რომელიც შეიქმნა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ. აკუპრესურა ყურადღებას ამახვილებს თითების განთავსებაზე და ზეწოლას სხეულის ყველა წნევის წერტილზე.
- ითვლება, რომ ეს წერტილები განლაგებულია არხების გასწვრივ, რომელსაც მერიდიანები ეწოდება. ითვლება, რომ ამ უბნების სტიმულირება ათავისუფლებს დაძაბულობას და ზრდის სისხლის ნაკადს.
- ზოგს მიაჩნია, რომ აკუპრესურა და სხეულის სხვა აზიური თერაპია ასწორებს დისბალანსს და ბლოკავს სასიცოცხლო ენერგიის ნაკადს მთელს სხეულში.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ აკუპრესურის გამოყენება
აკუპრესურა გამოიყენება სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ. მისი ერთ -ერთი გავრცელებული გამოყენება არის ტკივილის შემსუბუქება, როგორიცაა თავის ტკივილი, კისრის ტკივილი და ზურგის ტკივილი. ადამიანები ასევე იყენებენ აკუპრესურას გულისრევისა და ღებინების, დაღლილობის, გონებრივი და ფიზიკური სტრესის, წონის დაკლების და დამოკიდებულების დროსაც კი. ითვლება, რომ აკუპრესურა აწარმოებს ღრმა რელაქსაციას და ამცირებს კუნთების დაძაბულობას.
- ბევრი ექიმი, ჯანდაცვის პრაქტიკოსი და ჰოლისტიკური ჯანდაცვის პროფესიონალი მიიჩნევს, რომ აკუპრესურს აქვს სამკურნალო და დადებითი გავლენა სხეულზე. UCLA– ს აქვს აღმოსავლეთ – დასავლეთის მედიცინის ცენტრი, რომელიც სწავლობს აკუპრესურის მეცნიერულ საფუძვლებს. ისინი ცდილობენ უზრუნველყონ ტექნიკის ახსნა და პრაქტიკული გამოყენება.
- სერტიფიცირებული აკუპუნქტურისტი რომ გახდეთ, უნდა დაესწროთ სავარჯიშო პროგრამას სპეციალურ აკუპრესურისა და აკუპუნქტურის სკოლებში. მას ასევე შეუძლია გაიაროს მასაჟის თერაპიის კურსები. მისი პროგრამები მოიცავს ანატომიისა და ფიზიოლოგიის შესწავლას, აკუპრესურის წერტილებსა და მერიდიანებს, ტექნიკასა და პროტოკოლებს და ჩინური მედიცინის თეორიას. ეს პროგრამები მოითხოვს 500 საათამდე სწავლას.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო, რომ ისწავლოთ აკუპრესურა
თუ გსურთ გამოიყენოთ ეს თერაპია, გაიმეორეთ ნაბიჯები განუწყვეტლივ. აკუპრესურის ტექნიკას აქვს კუმულაციური ეფექტი სხეულზე. როდესაც თქვენ ახდენთ ზეწოლის წერტილების მანიპულირებას, თქვენ ეხმარებით სხეულის მდგომარეობის დაბალანსებას.
- ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია განიცადოს მყისიერი შედეგები, ზოგს შეიძლება დასჭირდეს მრავალჯერადი მკურნალობა. მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი შეიძლება დაუყოვნებლივ მოიხსნას, ის შეიძლება კვლავ დაბრუნდეს. Ეს ნორმალურია. აკუპრესურა არ არის მყისიერი მკურნალობის მეთოდი. აკუპრესურა არის ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ტკივილის შემსუბუქება, ენერგიის ნაკადისადმი წინააღმდეგობის შემცირებით და სხეულის დაბალანსებულ მდგომარეობაში აღდგენით.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ აკუპრესურა რამდენჯერაც გინდათ: დღეში რამდენჯერმე ან თუნდაც რამდენჯერმე საათში. როდესაც თქვენ განაგრძობთ მანიპულირებას წერტილით, ტკივილი შემცირდება, როდესაც თქვენი სხეული იწყებს თავის მოშუშებას.
- ადამიანების უმეტესობა გვირჩევს აკუპრესურს ყოველდღე. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ეს მინიმუმ 2-3-ჯერ დღეში.
3 მეთოდი 2: აკუპრესურის სწორად გაკეთება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სათანადო ძალა
მტკიცედ და ღრმად დააჭირეთ წერტილებს სხეულზე სტიმულაციისთვის. ამ წნევის სიძლიერე დამოკიდებული იქნება თქვენი სხეულის საერთო ჯანმრთელობაზე. როდესაც დააჭერთ, შეიძლება ცოტა გტკივათ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენც კომფორტულ განცდას მიიღებთ.
- სხეულზე ზოგიერთი წერტილი შეიძლება დაძაბული იყოს; ზოგი დაჭერისას იგრძნობს ტკივილს. თუ უკიდურესი ტკივილი გაქვთ, თანდათან შეამცირეთ ზეწოლა მანამ, სანამ არ მიიღებთ ტკივილისა და კომფორტის ბალანსს.
- ნუ ჩათვლით აკუპრესურას როგორც ვარჯიშს, რომელიც ზრდის ტკივილისადმი წინააღმდეგობას. თუ რამე იმდენად გტკივა, რომ დისკომფორტს გრძნობ, შეწყვიტე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სწორი ინსტრუმენტები
აკუპრესურა ჩვეულებრივ კეთდება თითებით მასაჟის, რუბრიკისა და წნევის წერტილების სტიმულირების მიზნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუშტები, იდაყვები, მუხლები, ხბოები და ფეხები.
- შუა თითი არის ყველაზე შესაფერისი თითი ზეწოლისთვის. თითი ყველაზე გრძელი და ძლიერია. ბევრი ადამიანი ასევე იყენებს ცერა თითებს.
- ისე, რომ თქვენ შეძლოთ წნევის წერტილების სწორად მანიპულირება, გამოიყენეთ რაიმე ბლაგვი. რაღაც მომენტში, თქვენი თითები შეიძლება იყოს ძალიან სქელი. შეარჩიეთ რაღაც 3-4 მმ სისქის, მაგალითად ძველი ფანქრის საშლელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ნივთები, როგორიცაა ავოკადოს თესლი ან გოლფის ბურთები.
- ზოგიერთი წნევის წერტილის დაჭერა შესაძლებელია ფრჩხილების გამოყენებით.
ნაბიჯი 3. შეეხეთ ტერიტორიას
როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ აძლიერებთ მას. ეს მეთოდი არის ყველაზე გავრცელებული აკუპრესურის მეთოდი. დასაწყისისთვის გამოიყენეთ ბლაგვი ობიექტი. არ შეიზილოთ და არ შეიზილოთ ადგილი; ამის ნაცვლად, დააჭირეთ მუდმივი ძალით.
- თუ კანს იჭერთ, წნევის კუთხე არაზუსტი იქნება. დააჭირეთ წერტილის შუაში.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ დააჭირეთ სწორ წერტილს. აკუპრესურის წერტილები ძალიან მცირეა, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ ზუსტი. თუ თქვენ ვერ იგრძნობთ რაიმე ეფექტს, სცადეთ სხვა წერტილი.
- აკუპრესურის გაკეთებისას ეძებეთ წნევის წერტილები, რომლებიც მტკივნეულია. თუ იმ მომენტში ენერგიის ნაკადის შეფერხება არ არსებობს, თქვენ ვერ იგრძნობთ რაიმე ეფექტს და არ არის საჭირო მისი მკურნალობა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ აკუპრესურის ეფექტი დასვენებით.
ნაბიჯი 4. დიდხანს დააჭირეთ
აკუპრესურა გულისხმობს მუდმივ ზეწოლას სხეულის ენერგიის წერტილებზე. წერტილის დაჭერით მხოლოდ ნახევარი წამი, სხეული დაიწყებს რეაგირებას. ეს არის კარგი გზა წნევის წერტილების საპოვნელად, როდესაც თქვენ ახლახან იწყებთ მუშაობას.
- აკუპრესურის მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად დააჭირეთ და გააჩერეთ მინიმუმ 2-3 წუთის განმავლობაში.
- თუ თქვენი ხელი დაიღალა, ნელ -ნელა შეამცირეთ წნევა, ჩამოართვით ხელი და ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კვლავ დააჭირეთ წერტილს.
ნაბიჯი 5. თანდათანობით შეაჩერე წნევა
მას შემდეგ რაც დააჭერთ რამდენიც გინდათ, შეამცირეთ წნევა ერთდროულად. ხელი არ გაუშვა მაშინვე. ითვლება, რომ წნევის თანდათანობითი შემცირება საშუალებას აძლევს სხეულის ქსოვილებს განიკურნონ თავი, რადგან მათ აქვთ დრო რეაგირება მოახდინონ წნევის შემცირებაზე.
ადამიანების უმეტესობას მიაჩნია, რომ თანდათანობითი შეკუმშვა და გათავისუფლება ხელს უწყობს აკუპრესურის მკურნალობას უფრო ეფექტურს
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ აკუპრესურა, როდესაც სხეული სწორ მდგომარეობაშია
აკუპრესურა უნდა გაკეთდეს დასვენების დროს, განსაკუთრებით კერძო ადგილას. აკუპრესურის გაკეთებისას შეგიძლიათ იჯდეთ ან დაწექი. შეეცადეთ შეაჩეროთ გარეგანი ყურადღების გადატანა და სტრესის განცდა. გამორთეთ მობილური ტელეფონი და დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა. გამოიყენეთ არომათერაპია. სცადეთ ყველა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
- ატარეთ კომფორტული, ფხვიერი ტანსაცმელი. მოერიდეთ ტანსაცმელს, რომელიც ზღუდავს მოძრაობას, როგორიცაა ქამრები, კოლგოტები ან თუნდაც ფეხსაცმელი. ასეთ ტანსაცმელს შეუძლია დაბლოკოს ენერგიის ნაკადი.
- თქვენ არ უნდა გააკეთოთ აკუპრესურა უშუალოდ ჭამის წინ ან როცა სავსე ხართ. დაელოდეთ ჭამამდე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, რათა არ იგრძნოთ გულისრევა.
- არ დალიოთ ცივი სასმელები, რადგან ამან შეიძლება გააუქმოს აკუპრესურის ეფექტი. დალიეთ თბილი მცენარეული ჩაი აკუპრესურის გაკეთების შემდეგ.
- დაელოდეთ ვარჯიშის დასრულებიდან მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში ან მიიღეთ შხაპი აკუპრესურის გამოყენებამდე.
მეთოდი 3 დან 3: საერთო წნევის წერტილების შესწავლა
ნაბიჯი 1. სცადეთ ნაღვლის ბუშტი 20 ქულა
ნაღვლის ბუშტი 20 (GB20), ასევე ცნობილი როგორც Feng Chi, არის რეკომენდებული წერტილი თავის ტკივილის, შაკიკის, ახლომხედველობის ან დაღლილობის, ენერგიის ნაკლებობისა და გრიპის სიმპტომების დროს. GB20 დევს კისერზე.
- შეაერთეთ ხელები და გახსენით ისინი, სანამ თითებს ერთად დარჩებით. ჩამოაყალიბეთ ჭიქა ხელებით. თქვენ გამოიყენებთ ცერა თითს ამ GB20 წერტილის მასაჟისთვის.
- წერტილის საპოვნელად, მოათავსეთ გადაბმული ხელები თქვენს თავში. გამოიყენეთ ცერა თითი, რათა იპოვოთ ღრუ თავის ქალას ძირში. ეს წერტილი კისრის ცენტრიდან დაახლოებით 5 სმ -ია, რომელიც მდებარეობს თავის ქალას ქვემოთ და კისრის კუნთების გვერდით.
- დააჭირეთ ცერა თითს შიგნით და ოდნავ მაღლა, თვალებისკენ.
ნაბიჯი 2. ისარგებლეთ ნაღვლის ბუშტის პუნქტით 21
ნაღვლის ბუშტი 21 (GB21), ასევე ცნობილი როგორც Jian Jing, ხშირად გამოიყენება ტკივილის, კისრის სიმძიმის, მხრის დაძაბულობისა და თავის ტკივილის სამკურნალოდ. GB21 მდებარეობს მხარზე.
- დაიხარე თავი. მოძებნეთ მრგვალი ძვალი ხერხემლის ზემოთ, შემდეგ კი მხრის სახსრის ბურთი. GB21 ამ ორი წერტილის შუაშია.
- გამოიყენეთ თითი, რომ ამ ეტაპზე სტაბილურად დააჭიროთ ქვემოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააჭიროთ საჩვენებელ თითსა და ცერა თითს შორის საპირისპირო ხელით. შემდეგ, მასაჟი აიღეთ ქვევით ქვევით მოძრაობით თქვენი თითით, 4-5 წამის განმავლობაში, ხოლო ნელ-ნელა დაძაბულობა.
- ფრთხილად იყავით ორსულ ქალებში ამ წერტილის დაჭერისას. ამ წერტილს შეუძლია დააჩქაროს დაბადება.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ მსხვილი ნაწლავის წერტილი 4
მსხვილი ნაწლავი 4 (L14), ასევე ცნობილი როგორც ჰოკუ, ჩვეულებრივ გამოიყენება სტრესის, სახის ტკივილის, თავის ტკივილის, კბილის ტკივილისა და თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად. L14 გვხვდება ხელზე, ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის.
- ამ ადგილის სტიმულაციისთვის დააჭირეთ საჩვენებელ თითსა და ცერა თითს შორის. ფოკუსირება ხელის ცენტრში არსებულ უბანზე, პირველ და მეორე მეტაკარპალურ ძვლებს შორის. დაჭერისას მტკიცედ და სტაბილურად დააჭირეთ მას.
- ასევე ითვლება, რომ ეს წნევის წერტილი აჩქარებს დაბადებას.
ნაბიჯი 4. ისარგებლეთ ღვიძლი 3 ქულით
ღვიძლი 3 (LV3), ან ტაი ჩონგი, რეკომენდებულია სტრესის, ქვედა წელის ტკივილის, მაღალი არტერიული წნევის, მენსტრუალური კრუნჩხვების, ხელების/ფეხების ტკივილის, უძილობის და შფოთვის დროს. ეს წერტილი მდებარეობს ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის.
- იპოვეთ წერტილი კანის გასწვრივ ორი თითის გაზომვით, სადაც პირველი და მეორე თითები უერთდება. მტკიცედ დააჭირეთ ბლაგვი საგნით.
- ამ წერტილის დაჭერისას არ უნდა აცვიათ ფეხსაცმელი.
ნაბიჯი 5. სცადეთ პერიკარდიუმი 6 ქულა
პერიკარდიუმი 6 (P6), ან ნეი გუანი, რეკომენდირებულია გულისრევის, კუჭის ტკივილის, მოძრაობის ავადმყოფობის, კარპალური გვირაბის სინდრომის და თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ეს წერტილი მდებარეობს მაჯის ზემოთ.
- მოათავსეთ ხელები ისე, რომ თქვენი ხელები ჭერისკენ იყოს მიმართული. მოათავსეთ მეორე ხელის პირველი სამი თითი მაჯაზე. შეეხეთ თქვენს ცერა თითს მაჯაზე, საჩვენებელი თითის ქვემოთ. აქ თქვენ იგრძნობთ 2 დიდ მყესს.
- გამოიყენეთ ორივე ცერა და საჩვენებელი თითი, რომ დააჭიროთ ამ წერტილს. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ ერთსა და იმავე ტექნიკას ორივე მაჯაზე.
ნაბიჯი 6. შეისწავლეთ კუჭის წერტილი 36
მუცელი 36 (ST36), რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ზუ სან ლი, ხშირად გამოიყენება კუჭ -ნაწლავის პრობლემების, გულისრევის, ღებინების სურვილის დაძლევის, სტრესის, იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და დაღლილობის შესამსუბუქებლად. ეს წერტილი შეიძლება მოიძებნოს მუხლის საფარის ქვეშ.
- მოათავსეთ ოთხი თითი მუხლის წინ ხბოს წინა მხარეს. თქვენ იგრძნობთ ნაპრალს წვივისა და ფეხის კუნთებს შორის თითების ქვეშ. ეს წერტილი არის ძვლის გარედან.
- დააჭირეთ ამ წერტილს თითის ან ფრჩხილის თითებით. ეს დაგეხმარებათ ძვალთან უფრო ახლოს.
ნაბიჯი 7. ისარგებლეთ ფილტვის 7 ქულით
ფილტვი 7 (LU7), ან Lieque, გამოიყენება თავის ტკივილისა და კისრის, ყელის, კბილის ტკივილის, ასთმის დარღვევების, ხველების და ზოგადი იმუნური პრობლემების შესამსუბუქებლად. ეს წერტილი მდებარეობს მკლავში.
- მოათავსეთ ცერა თითი "კარგი" სტილში. შეხედეთ დეპრესიას ცერის თითის ბოლოში, ორი ხელის მყესის ადგილას. წნევის წერტილი დაახლოებით ერთი ცერა თითის სიგანეა ამ წერტილიდან, თქვენი მკლავის ძვლის გვერდით.
- დააჭირეთ წერტილს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცერა ან საჩვენებელი თითი.
Რჩევები
- ბევრი აკუპრესურის მკურნალობა შეიძლება გაკეთდეს მარტო. მიმართეთ acupuncturist- ის დახმარებას რთული, გრძელვადიანი ან მძიმე დაავადებებისათვის.
- არ გამოიყენოთ ზეწოლის წერტილები, თუ ისინი დუღილს, მეჭეჭებს, ვარიკოზულ ვენებს, აბრაზიებს, ჭრილობებს, სისხლჩაქცევებს ან სხვა სახის კანის დარღვევებს განიცდიან.
გაფრთხილება
- არ გააგრძელოთ დაჭერა ან მასაჟი, რომელიც იწვევს ახალ/უფრო ძლიერ ტკივილს.
- ეს ინფორმაცია გამიზნულია როგორც პროფესიონალის სამედიცინო რჩევის შემცვლელი.
- არ სცადოთ რაიმე ახალი მკურნალობა, სანამ არ განიხილავთ მათ თქვენს ექიმს.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს და მიიღოთ დახმარება აკუპრესურის ტექნიკაში, შეზღუდეთ მათი გამოყენება ოჯახის წევრებსა და მეგობრებზე. აშშ -ში ბევრ შტატს აქვს კანონი, რომელიც კრძალავს მასაჟს ან რაიმე სახის მკურნალობას ნებართვის გარეშე.
