ტრადიციული ჩინური აკუპრესურა კეთდება სხეულზე რამდენიმე წერტილის დაჭერით სამედიცინო მდგომარეობის შესამსუბუქებლად. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დასაკლებად სხეულზე გარკვეული წერტილების სტიმულირებით, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს ზეწოლა საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. წონის დაკლებისთვის აკუპრესურის გამოყენების სწავლა და მისი კომბინირება ჯანსაღ დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, გქონდეთ მორგებული სხეული.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: წონის დაკლებისთვის აკუპრესურის წერტილებზე ზეწოლის განხორციელება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ყურის აკუპრესურის წერტილებზე ზეწოლის განხორციელებით
მოათავსეთ ცერა თითი პირდაპირ ყურის წინ ქსოვილის სამკუთხა ფლაპის წინ. ცერა თითი გამოიყენება იმიტომ, რომ მას შეუძლია დაფაროს ფართობის უმეტესი ნაწილი და ერთდროულად იმოქმედებს სამივე წერტილზე.
- ამ წერტილის საპოვნელად სხვა გზაა თითი ყბაზე დაადოთ, შემდეგ გახსნათ და დახუროთ პირი. იპოვეთ წერტილი, რომელსაც აქვს ყველაზე მეტი მოძრაობა ყბაში.
- გამოიყენეთ ზომიერი, უწყვეტი წნევა სამი წუთის განმავლობაში მადისა და შიმშილის გასაკონტროლებლად და საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.
- თუ გსურთ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი წერტილი, გამოიყენეთ წერტილი ყურზე. ეს არის სხეულის ერთადერთი ნაწილი, სადაც ერთდროულად შეიძლება აღმოჩნდეს სამი ან მეტი აკუპრესურის წერტილი, რომელიც აკონტროლებს შიმშილს და მადას.
- SI19, TW21 და GB2 აკუპრესურის წერტილები განლაგებულია ყურის ირგვლივ. ეს პუნქტები ყველაზე შესწავლილია წონის დაკლებისთვის.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ზეწოლა სხვა აკუპრესურის წერტილებზე, რათა ხელი შეუწყოთ წონის დაკლებას
არსებობს სხვა მრავალი პუნქტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში.
- GV26 მდებარეობს ზედა ტუჩსა და ცხვირს შორის, ნაკეცში ან ჩაღრმავებაში (ფილტრუმი). გამოიყენეთ ზომიერი წნევა ხუთი წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ. ამ წერტილს შეუძლია შეამციროს მადა და გააკონტროლოს შიმშილი.
- რენ 6 ნაპოვნია 3 სმ -ით, ჭიპის ქვემოთ. გამოიყენეთ საჩვენებელი და შუა თითები ამ წერტილის მასაჟისთვის ზევით და ქვევით ორი წუთის განმავლობაში, დღეში ორჯერ. ამ წერტილს შეუძლია საჭმლის მონელების გაუმჯობესება.
- მუხლის წერტილი ST36 (მუხლის წერტილი) მდებარეობს მუხლის სახსრიდან დაახლოებით 5 სმ ქვემოთ და ოდნავ გადახრილია ცენტრიდან, ფეხის გარედან. ზეწოლა მოახდინეთ ამ წერტილზე ერთი წუთის განმავლობაში საჩვენებელი თითით. იმის გასარკვევად, ხართ თუ არა სწორ ადგილას, ამოძრავეთ ფეხი და თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ კუნთების მოძრაობა თითის ქვეშ. დააჭირეთ ამ წერტილს ყოველდღე ორი წუთის განმავლობაში. ეს წერტილი მხარს უჭერს კუჭის მუშაობას.
- იდაყვის წერტილი LI 11 (იდაყვის წერტილი) გვხვდება იდაყვის ნაოჭების შიგნით, იდაყვის გარედან ახლოს. ეს წერტილი ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას ორგანიზმიდან ზედმეტი სითბოს და არასასურველი ტენიანობის მოცილებით. გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითი და გამოიყენეთ ზეწოლა ამ წერტილზე ყოველდღე ერთი წუთის განმავლობაში.
- SP6 წნევის წერტილი მდებარეობს ტერფიდან დაახლოებით 5 სმ სიმაღლეზე, ფეხის შიგნით და ძვლის უკან. გამოიყენეთ ზეწოლა ყოველდღიურად ერთი წუთის განმავლობაში თქვენი ცერა თითის გამოყენებით. ნელა გაუშვით. ეს წერტილი ხელს უწყობს სითხის დაბალანსებას.
- მუცლის მწუხარების წერტილები (მუცლის მწუხარება) მდებარეობს ქვედა ნეკნების ქვეშ და ყურის წილისგან სწორ ხაზს ქმნის. დააჭირეთ ამ წერტილს თითოეული ნეკნის ქვეშ დღეში ხუთი წუთის განმავლობაში. ეს წერტილი დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოშორებაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სხვადასხვა ქულა, ან რამდენიმე განსხვავებული წერტილი, თუ ერთი წერტილი დისკომფორტს გიქმნის ან არ გამოიღებს სასურველ შედეგს
იცოდეთ როგორ გრძნობთ თავს და უპასუხეთ ზეწოლას. თითოეულ ადამიანს შეუძლია უპასუხოს თავისებურად, მათი მდგომარეობიდან გამომდინარე. ნუ გადააჭარბებ!
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს აკუპრესურის წერტილები სანამ მიაღწევთ თქვენს იდეალურ წონას და შემდეგ გამოიყენეთ ეს წერტილები მის შესანარჩუნებლად.
- ამ ტიპის აკუპრესურის უარყოფითი ეფექტების შესახებ შეტყობინება არ ყოფილა.
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაცია აკუპრესურასთან ერთად
ნაბიჯი 1. დაიცავით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა
წონის დაკლებაში გარკვეული საკვები დაგეხმარებათ. ზოგადად, ესენი ცნობილია როგორც "ანთების საწინააღმდეგო" საკვები. ამ ტიპის საკვები გამოიყენება იმ მოტივით, რომ ზედმეტი წონა არის ანთებითი მდგომარეობა. დაიცავით ეს დიეტა შეძლებისდაგვარად გადადით ორგანულ საკვებზე. ორგანული საკვები არ შეიცავს პესტიციდებს ან სხვა ქიმიკატებს, როგორიცაა ჰორმონები და ანტიბიოტიკები, რაც შეიძლება ასოცირებული იყოს ანთების გაზრდილი რისკით.
- ასევე შეზღუდოს დამუშავებული და შეფუთული საკვების მოხმარება. თქვენ უნდა შეზღუდოთ დანამატებისა და კონსერვანტების მიღება, რამაც ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს ანთების მომატება, თუ ისინი მგრძნობიარენი არიან ზემოთ ხსენებული ნივთიერებების მიმართ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი პრაქტიკა და დაგეგმვა, მაგრამ ნედლეული ინგრედიენტებისგან დამზადებული კვება, ახალი, დაუმუშავებელი პროდუქტების გამოყენებით ისე, რომ ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების უმეტესობა შეინარჩუნოს, ჯანმრთელი გახდება.
- პრაქტიკული სახელმძღვანელო, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყევით არის თუ საკვები ძალიან თეთრია, როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, თეთრი მაკარონი, ეს ნიშნავს რომ საკვები დამუშავებულია. ამის ნაცვლად მიირთვით ხორბლის პური, ყავისფერი ბრინჯი და მარცვლეულის პასტა.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ბოსტნეულის და ხილის რაოდენობა თქვენს რაციონში
საერთო რაოდენობის საკვები უნდა იყოს ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული. ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ანტიოქსიდანტების მაღალ დონეს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ანთება.
- შეარჩიეთ ნათელი ფერის ხილი და ბოსტნეული უმაღლესი ანტიოქსიდანტური შემცველობისთვის. ხილსა და ბოსტნეულს მიეკუთვნება კენკრა (მოცვი, ჟოლო), ვაშლი, ქლიავი, ფორთოხალი და ციტრუსოვანი ჯგუფები (ვიტამინი C შესანიშნავი ანტიოქსიდანტია), მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, გოგრა და გოგრა და ბულგარული წიწაკა.
- ახალი ხილი და ბოსტნეული საუკეთესოა, მაგრამ გაყინული ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას.
- მოერიდეთ ბოსტნეულის გადამუშავებას ნებისმიერ სქელ სოუსში, რომელსაც შეუძლია დაამატოთ ცხიმი თქვენს დიეტაში.
- ნუ მიირთმევთ შაქართან მირთმეულ ხილს ან სქელ სიროფს შაქრის დამატებით.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ბოჭკოვანი რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რადგან ბოჭკოს შეუძლია შეამციროს ანთება
თქვენ უნდა დაიწყოთ მიზნად ბოჭკოების მინიმალური მიღება 20-35 გრამი დღეში. ბოჭკოვანი შემცველი საკვები მოიცავს:
- მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ბულგარული ხორბალი, წიწიბურა, შვრია, ფეტვი, ქინოა.
- ხილი, განსაკუთრებით ის, რისი ჭამაც კანზე შეიძლება, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი, ლეღვი, ფინიკი, ყურძენი, ყველა სახის კენკრა.
- ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი, საყელო, საყელო, შვეიცარიული ხახვი, კომბოსტო), სტაფილო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ბოკჩი, ჭარხალი.
- პარკოსნები და ლობიო მოიცავს ბარდას, ოსპს, ყველა სახის პარკოსანს (წითელი ლობიო, შავი ლობიო, თეთრი ლობიო, ლიმა ლობიო).
- თესლში შედის გოგრის თესლი, სეზამი, მზესუმზირის თესლი და თხილი, მათ შორის ნუში, პეკანი, კაკალი და ფისტა.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ წითელი ხორცი
სინამდვილეში, შეეცადეთ შეზღუდოთ ხორცის რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ ზოგადად. თუ გიყვართ ხორცი, დარწმუნდით, რომ თქვენ მიერ არჩეული ხორცი არის უცხიმო და სასურველია ბალახით გამოკვებული ცხოველებისგან, რადგან ამ ხორცს აქვს ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმების ბუნებრივი თანაფარდობა. თუ ფრინველს ჭამთ, აუცილებლად ამოიღეთ კანი მოხარშვის წინ და ასევე დარწმუნდით, რომ ფრინველი გაიზარდა ჰორმონების ან ანტიბიოტიკების გარეშე (ეს ასევე ეხება წითელ ხორცს).
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ტრანს და გაჯერებული ცხიმების მიღება
ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ, თავი აარიდოთ ყველანაირ ტრანსცხიმს და შეზღუდეთ გაჯერებული ცხიმები თქვენი ყოველდღიური ყოველდღიური კალორიების 7% -ზე ნაკლები ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით. გაჯერებული ცხიმების თავიდან აცილება ყველაზე ადვილია, თუ გამორიცხავთ კარაქს, მარგარინს და მყარ ცხიმებს თქვენი რაციონიდან.
- ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ზეითუნის ან კანოლის ზეთი.
- ამოიღეთ ცხიმი ყველა ხორციდან.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ეტიკეტზე ასახავს "ნაწილობრივ ჰიდროგენირებულ ცხიმს". ეს საკვები შეიძლება შეიცავდეს ტრანს ცხიმს, თუნდაც ეტიკეტზე იყოს ნათქვამი "0 ტრანს ცხიმი".
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ მოხმარებული თევზის რაოდენობა
თევზი არის კარგი ხარისხის ცილა და აქვს საკმაოდ ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმები. ომეგა -3-ის უფრო მაღალი მიღება ასოცირდება ანთების დაბალ დონესთან. ომეგა -3 ცხიმების შემცველი თევზი მოიცავს: ორაგული, თინუსი, კალმახი, სარდინი და სკუმბრია.
ნაბიჯი 7. დარწმუნდით, რომ ჭამთ მხოლოდ რთულ ნახშირწყლებს
თუ თავს არიდებთ გადამუშავებულ საკვებს, თქვენ არსებითად მხოლოდ რთულ ნახშირწყლებს შეიტანთ თქვენს დიეტაში. საკვების გადამუშავების პროცესში ნახშირწყლები იყოფა მარტივ ნახშირწყლებად. მარტივი ნახშირწყლების მიღების რაოდენობამ შეიძლება გაზარდოს ანთების დონე.
ნაბიჯი 8. დაიწყეთ ვარჯიში რეგულარულად
სწორი კვება, ნაკლები კვება და ვარჯიში არის ერთადერთი რეალური გზა წონის დასაკლებად და თქვენი იდეალური წონის შესანარჩუნებლად. ამასთან, ვარჯიში არ არის აუცილებელი და არ უნდა იყოს რთული ამოცანა. დაიწყეთ ნელა უფრო ხშირად სიარულით. გააჩერეთ მანქანა რაღაც მანძილზე, გამოიყენეთ კიბეები ესკალატორის ან ლიფტის ნაცვლად, წაიყვანეთ ძაღლი სასეირნოდ, ან უბრალოდ ფეხით! თუ გსურთ, შეუერთდით სპორტული დარბაზს და იპოვეთ ფიტნეს ტრენერი.
- გააკეთეთ ძალოსნობა, გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში, გამოიყენეთ ელიფსური აპარატი, ან ნებისმიერი სხვა სპორტი, რომელიც მოგწონთ და გულმოდგინედ გააკეთეთ.
- დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და დარწმუნდით, რომ იცით რა შეგიძლიათ და რისი გაკეთება არ შეგიძლიათ. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად, უბრალოდ მიეცი საკუთარი თავი ცოტა ბიძგი!
- იპოვნეთ საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ და შეესაბამება თქვენს ცხოვრებას. ნუ აიძულებ თავს, რადგან ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება დაგეზაროს ამის გაკეთება.
- სცადეთ პედომეტრით თვალყური ადევნოთ და დააკვირდეთ რამდენ ნაბიჯს დგამთ დღის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში თანდათან გაზარდეთ ეს რიცხვი თქვენი აქტივობის დონის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 9. შეასრულეთ 75-300 წუთი ზომიერი აერობული ვარჯიში კვირაში
აერობულმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს ჟანგბადის მიღება და გულისცემა. აერობული აქტივობების მაგალითებია სირბილი, ცურვა, ცოცვა, სიარული, სირბილი, ცეკვა, თავდაცვა და ველოსიპედი.
ეს აქტივობა ასევე შეიძლება გაკეთდეს შენობაში, სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით, როგორიცაა სტაციონარული ველოსიპედები და ელიფსური მანქანები, ან გარეთ, როგორიცაა პარკში ან თქვენს სამეზობლოში
მეთოდი 3 დან 3: სწავლა აკუპრესურის შესახებ
ნაბიჯი 1. ტრადიციული ჩინური მედიცინის (TCM) ძირითადი ცნებების გაგება
აკუპრესურა და აკუპუნქტურა იყენებს სხვადასხვა წერტილებს სხეულის 12 ძირითადი მერიდიანის გასწვრივ. ეს მერიდიანები არის ენერგიის გზები, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ ატარებენ "qi" ან "chi" (ჩინური ტერმინი სიცოცხლის ენერგიას). ძირითადი კონცეფციაა, რომ დაავადება გამოწვეულია qi- ს ბლოკირებით. ნემსები აკუპუნქტურაში და წნევა აკუპრესურაში შეუძლია განბლოკოს ეს ენერგიის გზები და აღადგინოს Qi- ს ნაკადი ისე, რომ ის უფრო ადვილი და ნაკლებად შეფერხდეს.
ნაბიჯი 2. გაიგეთ, როგორ შეიძლება გამოყენებულ იქნას აკუპრესურა წონის დაკლების სტიმულირებისთვის
TCM– ში წონის დაკლება შეიძლება მოხდეს ზედმეტი „სითბოს“და „წყლის შემცველობის“მოხსნით და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მხარდაჭერით.
- ტერმინებს "სითბო" და "ტენიანობა" ყოველთვის არ აქვს პირდაპირი მნიშვნელობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ წერტილებზე ზეწოლის განხორციელება არ ცვლის კანის ტემპერატურას და არ იწვევს რაიმე მნიშვნელოვან ტენიანობას კანს. ეს ტერმინები უნდა იყოს გაგებული, რომ მიუთითოს ენერგიის დისბალანსი, რომელიც განიხილება როგორც სითბო და წყლის შემცველობა.
- რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ აკუპრესურა განსაკუთრებით ყურზე არსებულ წერტილებზე მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ადამიანებს წონის დაკლების მიღწევაში.
- სხვა ოდნავ დაკავშირებულმა ტექნიკამ, ტაპას აკუპრესურის ტექნიკამ, აჩვენა რამდენიმე დადებითი შედეგი წონის დაკლების შესანარჩუნებლად, თუმცა არ აჩვენა წონის მნიშვნელოვანი დაკლება.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ ზეწოლა აკუპრესურის წერტილებზე
თუ მოცემული წერტილი არ არის სხეულის ცენტრში, დარწმუნდით, რომ თქვენ ზეწოლას ახდენთ სხეულის ორივე მხარეს ორივე წერტილზე იმავე პერიოდის განმავლობაში. წნევის სიდიდე ჩვეულებრივ რბილი და ზომიერია. იპოვეთ წნევის ის დონე, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია. არასოდეს დააჭიროთ ძლიერად.
- დაფიქრდით ზეწოლის სამ დონეზე: მსუბუქი წნევა არის წნევის ის რაოდენობა, რაც თითს ოდნავ აჭერს კანს და მსუბუქად მოძრაობს კანი წნევის წერტილის გარშემო. თქვენ არ იგრძნობთ პულსს ან ძვალს, მაგრამ იგრძნობთ კუნთების მოძრაობას კანის ქვეშ. ზომიერი წნევა კანს უფრო ღრმად უბიძგებს, ხოლო თხელი კანის ადგილებში (მაგალითად, ყურების ირგვლივ) თქვენ უნდა შეგეძლოთ იგრძნოთ ძვლები და იგრძნოთ სახსრებისა და კუნთების მოძრაობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ პულსაცია მათ გარშემო (მაგალითად, მუხლებზე, მუხლებზე ან ტერფებზე).
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აკუპრესურა ყველგან: სამსახურში, სკოლაში, სახლში, ან შხაპის მიღების შემდეგ (ან სანამ). მიუხედავად იმისა, რომ აკუპრესურა ჩვეულებრივ საუკეთესოდ კეთდება წყნარ და მშვიდ გარემოში, ეს არ არის სავალდებულო.
